SEHAT DENGAN PUASA

OlehUswatun Hasanah

Perintah Puasa dari ALLAH SWTPerintah Puasa dari ALLAH SWT

(Surat Al Baqaroh : 183) : “Hai orang-orang yang beriman, diwajibkan atas kamu untuk

berpuasa sebagaimana diwajibkan atas orang-orang sebelum kamu agar kamu

bertaqwa”

Puasa Panggilan KeimananPuasa Panggilan Keimanan

Dengan bahasa keimanan :

HARUS DIYAKINI BAHWA PUASA PASTI MEMBERIKAN MANFAAT BAGI YANG MELAKUKANNYA,

TERMASUK MANFAAT KESEHATAN

(Surat Al Baqaroh : 184)

“…..Dan berpuasa lebih baik bagi kamu jika kamu mengetahui”

(HR. Thabrani)

“Berpuasalah, maka engkau

akan sehat”

Definisi Puasa Menurut KesehatanDefinisi Puasa Menurut Kesehatan

Puasa berarti mengistirahatkan saluran pencernaan (usus) beserta enzim dan hormon, yang biasanya bekerja untuk

mencerna makanan terus menerus selama kurang lebih 18 jam

Manfaat Puasa Untuk Manfaat Puasa Untuk Kesehatan JasmaniKesehatan Jasmani

• Secara Langsung

• Secara Tidak Langsung

Secara langsungSecara langsung

DetoksifikasiMemperkuat sistem kekebalan tubuhMenurunkan kadar zat berbahayaMenyembuhkan sakit maagMenjadikan awet muda

DetoksifikasiDetoksifikasi• Dalam puasa, sebetulnya terjadi proses yang sungguh

menyehatkan tubuh yaitu pembuangan racun-racun (detoksifikasi).

• Racun-racun di dalam tubuh bisa keluar dan tidak menumpuk yang

kemudian bisa terhindar menjadi penyakit.

• Proses pembuangan racun sebaiknya dilakukan paling tidak

setahun sekali selama 30 hingga 40 hari

Memperkuat sistem kekebalan Memperkuat sistem kekebalan tubuhtubuh

• Fungsi dari sel-sel getah bening akan membaik 10 kali

lipat

• Sel-sel yang bertanggungjawab dalam sistem kekebalan

tubuh spesifik kita bertambah banyak

• Sel-sel kekebalan tubuh lainnya juga bertambah banyak

• Hal tersebut akan meningkatkan reaksi ketahanan

tubuh terhadap penyakit

Menjadikan Awet MudaMenjadikan Awet Muda

Dikatakan, menahan rasa lapar ketika masa puasa, mempercepat

penghancuran jaringan tubuh yang telah rusak. Diimbangi dengan makanan

dalam buka dan sahur yang penuh gizi, akan tumbuh jaringan baru untuk

menggantikan jaringan yang rusak tersebut.

”Sistem pembatasan kalori” berhasil mencegah atau paling tidak

memperlambat penuaan dan perusakan tubuh yang berakibat pada

kematian. Dan puasa menjadi salah satu metode terbaik untuk

melaksanakan sistem "pembatasan kalori"

Secara Tidak Langsung

Sehat Secara MentalSehat Secara Mental

• Menahan diri dari lapar, haus, dan tindakan kurang baik akan

membuat seseorang lebih sehat secara mental. Karena itu,

seseorang yang berhasil menunaikan ibadah puasa dengan penuh,

diharapkan akan "terlahir" kembali menjadi orang yang lebih baik.


• Menjadi Lebih Sabar / Tidak Mudah Marah

Apabila sedang marah, maka kadar zat kathekolamin dalam tubuh akan meningkat dan menyebabkan jantung berdetak lebih cepat, pembuluh darah menjadi sempit dan aliran darah terganggu Tekanan Darah Akan Naik

Apabila sabar, maka kadar zat kathekolamin akan berkurang Tekanan Darah Akan Normal


• Menjadi Lebih Tenang dan Sering berzikir kepada ALLAH SWT

Meningkatkan imunitas / daya kekebalan tubuh terhadap penyakit, sehingga tidak mudah menjadi sakit

Tips Sehat Selama BerpuasaTips Sehat Selama Berpuasa1. Jangan Tinggalkan Sahur

2. Jangan Tunda Berbuka

3. Makanlah Secara Bertahap Saat Berbuka

4. Jangan Tinggalkan Olahraga

5. .Bebas Bau Mulut

6. Konsumsi Cukup Air

7. Kendalikan emosi

Tips Sehat Selama BerpuasaTips Sehat Selama Berpuasa1. Jangan Tinggalkan Sahur

• Dalam suatu Hadist disebutkan bahwa "Bersabda Rasulullah SAW:

"Sahurlah kamu, karena dalam sahur itu terdapat berkah yang besar".

• Kenapa sahur penting bagi kita yang menjalankan puasa ? Saat

menjalankan puasa tubuh kita tidak mendapatkan asupan gizi kurang

lebih selama 14 jam. Untuk itu supaya tubuh dapat menjalankan

fungsi dengan baik, sel-sel tubuh membutuhkan gizi dan energi

dalam jumlah cukup.

• Untuk menu sahur sebaiknya pilih makanan berserat dan berprotein

tinggi, tapi hindari terlalu banyak mengkonsumsi makanan yang

manis-manis.

Tips Sehat Selama BerpuasaTips Sehat Selama Berpuasa

2. Jangan Tunda Berbuka

untuk memulihkan energi kembali, saat berbuka makanlah karbohidrat

sederhana yang terdapat dalam makanan manis.

Makanan yang mengandung gula mengembalikan secara instant energi kita

yang terkuras seharian.

• usahakan menghindari minum es atau yang bersoda,

karena jenis minuman ini dapat membuat pencernaan

tak berfungsi secara normal (perut yang kosong bisa

menjadi kembung, bila langsung berbuka puasa dengan

air dingin, karena asam lambung dalam tubuh kita akan

terbentuk semakin banyak)


3. Makanlah Secara Bertahap Saat Berbuka

sebaiknya jangan langsung menyantap hidangan dalam jumlah besar.

saat berbuka makan makanan manis, seperti kolak, atau minum teh

hangat, istirahatkan sesaat, bisa Anda gunakan jeda itu untuk menjalankan

sholat magrib sambil memberi waktu organ cerna kita menyesuaikan.

Baru setelah sholat Anda dapat lanjutkan kembali makan makanan yang

lebih berat seperti nasi dan lauk-pauknya.

Dan setelah Tarawih dilanjutkan lagi dengan sesi makan kecil atau

camilan.


4. Jangan Tinggalkan Olahraga

Menjalankan puasa bukan berarti berhenti total berolahraga.

Justru aktivitas fisik tetap dibutuhkan untuk menjaga kelancaran peredaran

darah agar kita tidak mudah loyo.

pilih olahraga ringan yang tak membutuhkan energi berlebih, seperti lari-lari

kecil atau jalan kaki. Sebaiknya lakukan olahraga menjelang waktu berbuka.

Tarawih selain ibadah juga sebagai sarana menjaga kebugaran jasmani

karena saat melakukan sholat tarawih sama dengan membakar kalori.


5. Konsumsi Cukup Air

Air merupakan zat yang sangat dibutuhkan tubuh. Lebih dari 60 % tubuh

kita terdiri dari air.

Untuk menjalankan fungsinya dengan baik setiap organ tubuh kita

membutuhkan air. Tanpa air yang cukup tubuh akan mengalami gangguan.

Untuk itu perbanyak minum air untuk simpanan dalam tubuh supaya semua

organ berfungsi dengan baik.

Yang disebut air disini bukan hanya berupa air putih, tapi susu dan teh pun

juga termasuk di dalamnya. Supaya kebutuhan tubuh tercukupi, aturlah

agar Anda minum delapan gelas air sebelum menjalani puasa esok hari.

Cukup cairan, dengan minum kurang lebih 7-8 gelas sehari. Terdiri

atas tiga gelas waktu sahur dan lima gelas dari buka sampai

sebelum tidur. Pembagian makan adalah 50 persen untuk

berbuka, 10 persen setelah Shalat Tarawih, 40 persen pada waktu

sahur.


6. Bebas Bau Mulut

• Berpuasa berarti tidak ada asupan melalui mulut sehingga

tidak jarang malah menyebabkan bau mulut.

• Hindari menyantap hidangan yang beraroma ‘aduhai’ seperti

petai, jengkol, bawang mentah pada saat bersantap sahur.

Selesai makan sahur, minum air putih secukupnya.

Menggosok gigi dan menyikat lidah setelah makan dan

menjelang tidur. Dapat berkumur dengan larutan khusus

(antiseptik) untuk menghilangkan bau mulut.

Air rebusan daun sirih dapat digunakan untuk berkumur

setelah makan sahur. Air rebusan sirih berfungsi sebagai

antibakteri penyebab bau mulut.


7. Kendalikan Emosi

Rasulullah bersabda bahwa puasa itu bukan hanya menahan lapar dan

dahaga tetapi juga menahan nafsu.

Dengan kata lain tujuan puasa adalah me-manage emosi, belajar bersabar

dan berupaya mendekatkan diri kepada Tuhan.

SEHAT DENGAN PUASA

Documents

Transcript of SEHAT DENGAN PUASA