8/16/2019 RAMADHAN SEHAT

http://slidepdf.com/reader/full/ramadhan-sehat 1/10

RAMADHAN SEHAT 1

Tips Sehat Berpuasa RamadhanAssalamualaikum wr wb

Salam sejahtera untuk kita semua, Saya dr. Malita Fitriana dari RSU Monang

maning Dps. Selama beberapa menit kedepan saya ingin membagi informasi

mengenai tips sehat berpuasa ramadhan. Seperti yg kita ketahui bulan Ramadhan adalah

bulan yang sangat istimewa karena banyak keutamaan Ramadhan daripada bulan-bulan

lainnya. Tentunya bulan istimewa tsb harus kita sambut dengan semangat ibadah yang tinggi.

Dan ibadah2 tersebut tentunya,dapat dilakukan dengan persiapan fisik dan kesehatan yang

prima. Sehingga tidak ada alasan Puasa menjadikan aktivitas dan semangat kerja menurun,

Naah,,,,utk Menjaga tubuh tetap segar dan sehat saat berpuasa, ada beberapa tips berikut yang

dapat sahabat semua manfaatkan, sehingga dapat membantumeningkatkan amalan-amalan

ibadah di bulan Ramadhan.

1.Memulai dari niat yang bersih, Motivasi yang kuat untuk berpuasa dan Semangat puasa

secara otomatis akan mengatur kadar asam lambung orang yang niat puasa lebih

rendah dari orang yang kelaparan.

2.Lakukan dengan Senang hati dan rasa ikhlas akan mengatur enzim epinefrin, endorpin

dan aktivitas glukagon meningkat sehingga tubuh lebih kuat

3.Sahur

Jangan tinggalkan sahur kerena selain berpahala besar. Sahur merupakan senjata saat

tubuh kita tidak mendapatkan asupan selama 14 jam. Sel-sel tubuh membutuhkan gizi

dan energi dalam jumlah cukup.

a. Menu sahur sebaiknya pilih makanan berserat dan berprotein tinggi. Makanan berserat

membuat proses pencernaan lebih lambat dan membantu insulin dikeluarkan secara

bertahap.

b.Hindari terlalu banyak mengkonsumsi makanan yang manis-manis. Banyak makan

makanan manis disaat sahur akan membuat Anda cepat lapar di siang hari. Makanan

manis membuat tubuh bereaksi melepaskan insulin secara cepat dimana insulin

berfungsi memasukkan gula dari dalam darah ke dalam sel-sel tubuh dan digunakan

sebagai sumber energi.

8/16/2019 RAMADHAN SEHAT

http://slidepdf.com/reader/full/ramadhan-sehat 2/10

c.Hindari minuman kopi pada saat sahur karena kopi akan membuat kita lebih cepat

mengalami dehidrasi atau kehausan.

d.Disunnahkan mengakhiri waktu makan sahur dengan waktu yang tak jauh dari saat terbit

fajar dimana mengakhirkan sahur memberikan manfaat bagi tubuh untuk mempunyai

tenggang waktu yang cukup guna membakar makanan untuk dirubah menjadi kalori(energi), sehingga badan tidak akan lemas pada siang hari.

4.Hindari Tidur Setelah Makan Sahur Selain tidak mengikuti Sunnah mengakhirkan sahur,

shalat Subuh mungkin tak bisa terjaga dengan baik (tidak tepat waktu). Keadaan ini

akan rnembuat tubuh menjadi semakin lemas pada siang hari.

5.Padatkan aktivitas. Bermalas-malasan tidak dianjurkan dalam Islam, apalagi di bulan

Ramadhan. Lakukan amalan-amalan yang mendatangkan pahala serta olah raga

ringan.17. Aktivitas pada saat puasa justru dapat merangsang pengeluaran hormon-

hormon anti insulin yang berfungsi melepas gula darah dari simpanan energi, sehingga

kadar gula darah tidak menurun dan pada akhirnya tubuh tetap bugar sepanjang hari.

6.Menjalankan puasa bukan berarti berhenti total berolahraga. Justru aktivitas fisik tetap

dibutuhkan untuk menjaga kelancaran peredaran darah agar kita tidak mudah loyo. Pilih

olahraga ringan yang tak membutuhkan energi berlebih, seperti lari-lari kecil, bersepeda,

senam atau jalan kaki. Sebaiknya lakukan olahraga menjelang waktu berbuka. Tarawih

selain ibadah juga sebagai sarana menjaga kebugaran jasmani karena saat melakukan

sholat tarawih sama dengan membakar kalori.

7.Usahakan untuk cukup tidur agar sel-sel otot dan organ tubuh dapat pulih kembali, baik

siang maupun malam. Masing-masing orang berbeda-beda dalam memenuhi kebutuhan

 jam tidurnya, yang penting tidak berlebihan.Tidur berlebihan malah menyebabkan tubuh

loyo, kulit wajah kering dan tidak segar8.Berbuka Puasa.Jangan tunda berbuka. Saat berbuka awali dengan air putih dan

makanlah karbohidrat sederhana yang terdapat dalam makanan mani. Makanan yang

mengandung gula mengembalikan secara instant energi kita yang terkuras seharian

seperti kurma, kolak, atau minum teh hangat, istirahatkan sesaat. Sebisa mungkin

Hindari minum es atau yang bersoda, karena jenis minuman ini dapat membuat

pencernaan tak berfungsi secara normal dan mengakibatkan kembung. Gunakan jeda

itu untuk menjalankan sholat magrib sambil memberi waktu organ cerna kita

menyesuaikan. Pilih menu berbuka dengan makanan berserat dan vitamin tinggi seperti

buah berwarna merah atau kuning, sayuran berwarna hijau tua atau kacang- kacangan.

Makan jangan terburu2 dan Kunyah makanan dengan baik agar kerja pencernaanmenjadi ringan. Makanlah secara bertahap, jangan langsung menyantap hidangan

dalam jumlah besar. Setelah Tarawih dapat dilanjutkan lagi dengan sesi makan kecil

atau camilan. Kurangi konsumsi makanan berlemak, makanan yang diawetkan,

penyedap rasa, dan bumbu berbau tajam (cuka, cabe dan asam).

9.Perbanyak Konsumsi Air Putih karena air merupakan zat yang sangat dibutuhkan tubuh.

Lebih dari 60 % tubuh kita terdiri dari air. Untuk menjalankan fungsinya dengan baik

8/16/2019 RAMADHAN SEHAT

http://slidepdf.com/reader/full/ramadhan-sehat 3/10

setiap organ tubuh kita membutuhkan air. Perbanyak minum air untuk simpanan dalam

tubuh supaya semua organ berfungsi dengan baik. Supaya kebutuhan tubuh tercukupi,

aturlah waktu agar Anda minum delapan gelas air sebelum menjalani puasa esok hari.

10.Menggosok Gigi dan Mandi.Menggosok gigi sehabis makan sahur agar sisa-sisa

makanan tidak membusuk di rongga mulut. Ketika puasa semua kegiatan makan dan

minum berhenti total sehingga produksi kelenjar air liur mulut berkurang dan mulut

menjadi cepat asam dan berbau. Mandi juga membuat anda tetap segar dan terhindar

dari dehidrasi.

11.Kendalikan Emosi dan Selalu berpikir positif. Rasulallah bersabda bahwa puasa itu

bukan hanya menahan lapar dan dahaga tetapi juga menahan nafsu. Dengan kata lain

tujuan puasa adalah me-manage emosi, belajar bersabar dan berupaya mendekatkan

diri kepada Allah.38. Pengendalian emosi membuat jiwa kita tumbuh lebih sehat, dan

merasakan kedekatan dengan Allah membuat hati kita damai dan akan menjaga

kesempurnaan puasa dan metabolisme tubuh kita.

12.Pada saat berikikaf, bawalah bekal makanan sumber energi yang baik dan tahan lama,misalnya kurma, madu, berbagai jenis gula, namun hindari gula-gula atau permen

Makanan dan minuman suplemen bisa dikonsumsi, termasuk susu dalam kemasan.

Pilihlah makanan atau minuman suplemen yang mengandung zat gizi yang diperlukan

tubuh, dan sesedikit mungkin mengandung zat non gizi (kafein, pemanis, pengawet dan

lainnya yang sejenis). Perlu juga berbekal obat-obatan ringan, seperti obat pereda

demam, sakit kepala, anti diare beserta oralit, dan lain-lainnya. Gunanya, untuk menjaga

apabila saat beri’tikaf penyakit menyerang tubuh Anda.

Menjaga agar tubuh tetap segar saat berpuasa sangat penting demi kesempurnaan ibadah kita.

Semoga kita bisa menjalankan Ramadhan kali ini hingga tuntas dalam keadaan sehat daninsyaallah semakin sehat dengan berpuasa.

RAMADHAN SEHAT 2Ramadhan Sehat Untuk Ibu Hamil dan menyusui

 Spesialis Kebidanan Rumah Sakit MRCCC Siloam dr Imam Rasjidi, SPOG (K) Onk

mengatakan puasa dapat menegah pen!akit degenerati" pada janin dan ibu hamil seperti

kolesterol, jantung koroner, dan kening manis#

$Man"aat puasa salah satun!a adalah dapat menegah pen!akit !ang timbul karena pola makan

!ang berlebihan# %agi ibu hamil dan janin, makanan !ang berlebihan gi&i dapat mengakibatkan

8/16/2019 RAMADHAN SEHAT

http://slidepdf.com/reader/full/ramadhan-sehat 4/10

kegemukan dan pen!akit degenerati" pada ibu dan janin,$ kata dr Imam Rasjidi, SPOG (K) Onk

di 'akarta, Rabu (*+*-.)#

Imam mengatakan, ibu hamil !ang berpuasa juga dapat menambah jumlah sel darah putih, di

mana kondisi ini dapat menjauhkan serangan pen!akit jantung dan pembuluh darah, serta

meningkatkan kekebalan tubuh#

$Puasa juga memberikan /aktu istirahat pada organ penernaan, !ang dapat membantu menjaga

"ungsi organ penernaan,$ kata Imam#

Selain itu, lanjut Imam, puasa bagi ibu hamil dapat membersihkan tubuh dari raun dan kotoran

atau disebut juga detoksi"ikasi, !ang dapat membatasi asupan kalori !ang masuk ke dalam tubuh,

sehingga menghasilkan en&im antioksidan !ang membersihkan &at0&at bersi"at raun dalam

tubuh#

$Pada saat berpuasa juga terjadi penurunan glukosa dan berat badan, di mana hal ini berman"aat

untuk menegah terjadin!a obesitas pada ibu hamil dan janin,$ kata Imam#

1idak han!a puasa, Imam menambahkan, bah/a shalat tara/ih !ang dijalankan pada bulan

Ramadhan setelah berbuka juga memiliki man"aat, !aitu membantu memproses metabolisme

makanan dalam tubuh#

 

$'ika dilakukan penghitungan dengan penghitung kalori, jumlah kalori !ang terbakar selama

shalat tara/ih sebesar kalori,$ ujar Imam#

 2engan demikian, Imam mengatakan, puasa dapat menegah berbagai pen!akit pada ibu hamil

dan janin, selama kondisi keduan!a memungkinkan untuk menjalankan ibadah puasa#

 

$'ika kesehatan janin din!atakan sehat dan mendukung ibadah puasa, maka ibu hamil dapat

melakukan puasa dan hal tersebut tidak mengganggu perkembangan janin, justru mendatangkan

man"aat,$ kata Imam#

Tips Berpuasa Selama Hamil . Selama ibu hamil  telah dilakukan

pemeriksaan dan dinyatakan sehat dan telah dikonsultasikan

dengan ahlinya, maka ibu hamil diperbolehkan untuk melakukanpuasa khususnya selama bulan ramadhan. bu hamil tentunya

dalam menjalankan puasa akan sangat berbeda ketika tidak sedang

hamil, diperlukan kiat!kiat khusus agar puasa yang sedang

dijalankan benar!benar menjadi sebuah ibadah nan barokah dan

 juga tetap menjadikankandungan yang sedang dijalani senantiasa

8/16/2019 RAMADHAN SEHAT

http://slidepdf.com/reader/full/ramadhan-sehat 5/10

sehat. "erikut beberapa tips yang dapat dilakukan oleh ibu hamil

selama berpuasa#

Saat Sahur

0 Ketika sahur, pilih makanan !ang mengandung protein dan lemak dalam jumlah

ukup# Kedua jenis &at gi&i ini dapat bertahan lebih lama di penernaan sehingga

memperlambat rasa lapar di siang hari# Sebaikn!a ibu hamil ban!ak mengkonsumsi

daging# 2aging adalah makanan !ang mengandung kalori dan protein sangat tinggi

!ang bisa disimpan tubuh dalam /aktu ukup lama#

0 3pa!akan juga makanan !ang ka!a vitamin C dan mineral seng (&in) untuk

menjaga 4italitas tubuh#

0 'angan mengonsumsi makanan manis saat sahur agar tubuh tidak lemas dan epat

merasa lapar akibat insulin shok#

0 Sebaikn!a hingga /aktu sahur habis, usahakan minum air putih seban!ak0

 ban !a kn!a# 'ika bis a mi num air puti h selama se hari it u seban!ak dua li ter# 2an

ditambah dengan segelas susu hangat# Minum segelas susu setiap sahur bisa

mengurangi anaman anemia bagi ibu hamil#

0 minum suplemen khusus ibu hamil !ang diresepkan dokter anda

Saat "erpuasa

0 'alani puasa dengan niat dan tekad !ang bulat dan ikhlas agar hari0hari berpuasa

terasa ringan dan membahagiakan meski sedang hamil#

0 Cukup istirahat# %ila memungkinkan sediakan lebih dari porsi istirahat

sebelumn!a#

0 Kurangi porsi akti4itas !ang membutuh kan energi ekstra, misaln!a akti4itas di

lapangan atau pikiran !ang berat0berat# Sedapat mungkin hindari stres dan

 buang jau h kebia saan*dorongan untuk ma rah#

0 Segera batalkan puasa jika ibu hamil mengalami5

a# Muntah-muntah lebih dari . kali !ang dikha/atirkan men!ebabkan terjadin!a

dehidrasi#

 b# Mengalami dia re !ang diikuti rasa mulas dan melilit

8/16/2019 RAMADHAN SEHAT

http://slidepdf.com/reader/full/ramadhan-sehat 6/10

# Mimisan !ang disebabkan oleh peahn!a pembuluh darah pertanda kondisi

tubuh sudah tidak stabil

d# 6emas, pusing diikuti dengan mata !ang berkunang0kunang pertanda

hipoglikemia dikha/atirkan janin mengalami kekurangan gi&i#

e# Mengalami keringat berlebih khususn!a keringat dingin, tubuh gemetar pertanda

 bah /a tubuh bah/a kondis i "is ik ibu hamil sudah tid ak kuat lagi untu k berpuasa

Saat "erbuka

0 a/ali berbuka dengan minuman hangat dan manis untuk meningkatkan kadar gula

darah, tetapi ibu hamil juga harus tetap membatasi makanan dan minuman !ang

manis# 7indari minuman dingin karena dapat menurunkan kerja lambung#

0 Kemuadian ibu hamil dapat melanjutkan dengan men!antap makanan !angmengandung karbohidrat sederhana sehingga lebih mudah diserap tubuh, seperti

kolak atau kurma#

0 Setelah salat magrib, makanlah dengan porsi lebih besar, tapi jangan langsung

kalap# Makan dalam ju mlah besar bisa membuat tubuh 8nda lemas# Karena itu,

makan seukupn!a saja# Sehabis salat tara/ih, usahakan untuk makan /alau han!a

sedikit#

0 Sebelum  tidur , untuk memproses produksi 8SI, obalah makan makanan ringan

dengan minuman hangat#

RAMADHAN SEHAT 3

$% Manfaat & Dampak lmiah'uasa 'ada (esehatan )ubuh

8/16/2019 RAMADHAN SEHAT

http://slidepdf.com/reader/full/ramadhan-sehat 7/10

10 Manfaat & Dampak Puasa Pada Tubuh Secara Ilmiah – Bulan

ramadhan sebentar lagi tiba, artinya kesempatan umat muslim untuk

menjalankan kewajiban berpuasa dan mendapatkan pahala sebanyak-

banyaknya juga terbuka. Dengan niat yang kuat dan ikhlas, ibadah puasadapat kita jalani dengan maksimal sekaligus memberikan manfaat yang

maksimal pula bagi diri kita. Selain menjadi ladang pahala bagi umat

muslim, berpuasa juga memiliki manfaat yang luar biasa bagikesehatan

tubuh manusia itu sendiri.

Karena itu, agar makin termotivasi dalam menjalani puasa Ramadhan, kita

 juga perlu tahu apa saja manfaat berpuasa dari segi ilmiah. Manfaatberpuasa ini telah banyak dibahas diberbagai artikel, maka kami

menghimpunnya dan memilah yang terbaik dan mudah dipahami.

$. "aik "agi (esehatan *antung & 'embuluh Darah

Sakit jantung tidak dipungkiri lagi merupakan salah satu penyakit yang

paling ditakuti oleh kebanyakan orang didunia, apalagi di Indonesia dengan

 jumlah perokok terus makin meningkat tiap tahunnya penyakit jantungadalah ancaman nyata. Untungnya, berpuasa memiliki dampak yang

sangat baik bagi jantung, ketika berpuasa, tubuh kita ternyata melakukan

peningkatan HDL/kolesterol baik dan penurunan LDL/kolesterol jahat yang

menurut penelitian “chronobiological” ternyata hal tersebut merupakan hal

yang sehat bagi jantung dan pembuluh darah.

+. 'sikologi ang )enang -egah 'enyakit (ronis

Selain menahan lapar dan haus, puasa juga mengharuskan kita menahan

amarah. Hal ini membuat keadaan psikologis seseorang menjadi lebih

tenang dan secara ilmiah akan menurunkan kadar adrenalin dalam tubuh.

Adrenalin adalah hormon yg dikeluarkan tubuh pada saat tertentu seperti

8/16/2019 RAMADHAN SEHAT

http://slidepdf.com/reader/full/ramadhan-sehat 8/10

saat ketakutan, terkejut, bergairah dll.Reaksi !ang kita sering rasakan adalah

"rekuensi detak   jantung meningkat, keringat dingin dan keterkejutan# Minimnya adrenalin

akan memberikan efek baik pada tubuh seperti: mencegah pembentukan

kolesterol dan kontraksi empedu yang lebih baik dimana hal ini dapatmengurangi resiko penyakit pembuluh darah, jantung dan otak seperti

 jantung koroner, stroke dan lainnya.

3. Pola Pikir yang Lebih Tajam & Kreatif 

Puasa membuat pikiran menjadi lebih tenang dan juga melambat, uniknya

menurut penelitian ternyata pikiran yang melambat ini membuatnya justru

bekerja lebih tajam. Selain itu ditinjau dari segi insting, masalah rasa lapar

adalah basic insting untuk kelanjutan hidup sehingga wajar jika rasa lapar

memaksa kita untuk berpikiran lebih tajam dan kreatif.

Hal ini juga dibuktikan dengan suatu kasus pada sekelompok mahasiswa di

University of Chicago yang diminta berpuasa selama tujuh hari. Selama

masa itu, terbukti bahwa kewaspadaan mental mereka meningkat dan

progres mereka dalam berbagai penugasan kampus mendapat nilai“REMARKABLE.”

4. Performa Seksual eningkat Pesat

Sebuah penelitian yang membahas tentang hubungan puasa dengan kadar

hormon kejantanan (testoteron), perangsang kantung (FSH) dan lemotin

(LH) membuktikan, bahwa puasa memang benar menurunkan nafsu

seksual dan menurunkan hormon testoteron. Namun ini bersifat sementara,

Bahkan setelah beberapa hari siklus puasa dijalankan justru produksi

hormon testosteron dan performa seksual justru meningkat pesat.

!. engurangi Kegemukan

8/16/2019 RAMADHAN SEHAT

http://slidepdf.com/reader/full/ramadhan-sehat 9/10

secara ilmiah berpuasa juga berdampak pada penurunan berat badan.

Dengan berpuasa usus-usus dalam tubuh akan lebih bersih dari sisa-sisa

endapan makanan, Endapan makanan inilah yang bila kelebihan akan

menjadi lemak diperut. Selain itu berpuasa juga memperbaiki sistempencernaan kita, sehingga sirkulasi makanan dan buang air menjadi lebih

lancar.

". Pen#egah & Penyembuh Penyakit ental

Otak kita didalamnya memiliki fungsi pembersih dan penyehat otak dengan

bantuan sel yang disebut dengan “neuroglial cells”. Saat berpuasa, sel-sel

neuron yang mati atau sakit, akan “dimakan” oleh sel-sel neuroglial ini,

dimana hal ini akan berdampak pula pada mental seseorang. bahkan,

seorang ilmuwan di bidang kejiwaan yang bernama Dr. Ehret menyatakan

bahwa: “Beberapa hari berpuasa akan memberikan dampak pada

kesehatan fisik dan lebih lanjut untuk mendapatkan kesehatan

mental, seseorang harus menjalani puasa lebih dari 21 hari.

. (ekebalan )ubuh ang Meningkat

Bukannya lemas sehingga menjadi gampang sakit, ternyata puasa justru

meningkatkan kekebalan tubuh. Hal ini didukung oleh penelitian yang

bahkan sudah umum, yaitu mengenai: Ketika seorang berpuasa maka

akan terjadi peningkatan Limfosit sampai dengan 10 kali lipat dalam

tubuhnya, hal ini memberikan pengaruh yang besar terhadap sistem

imunitas tubuh, sehingga puasa justru menghindarkan kita dari berbagai

virus dari lingkungan luar/makanan yang tidak baik.

/. Sehat "agi 0injal

Ginjal merupakan penyaring zat berbahaya apapun yang kita makan dan

minum dan berpuasa membuat ginjal semakin sehat, mengapa? Karena

8/16/2019 RAMADHAN SEHAT

http://slidepdf.com/reader/full/ramadhan-sehat 10/10

fungsi ginjal akan maksimal bila kekuatan osmosis urin mencapai 1000

sampai 12.000 ml osmosis/kg air, dan satu-satunya cara adalah dengan

mengurangi asupan air yaitu ketika berpuasa.

1. 'en2egah Diabetes & kelebihan 3utrisi 4ainnya

Obesitas, hiperkolesterol, diabetes dan penyakit yang diakibatkan

kelebihan nutrisi lainnya adalah akibat dari tubuh mengalami

kelebihan kadar gula darah dan kolesterol. Dengan berpuasa konsumsi

gula dan makanan berlemak dapat lebih terkontrol dan dikurangi yang akan

berdampak baik bagi kembalinya keseimbangan kadar gula dan kolesterol

tersebut.

$%. 'enawar Sakit Sendi56n2ok

Berpuasa dengan teratur akan meningkatkan sel penetral alami dalam

tubuh kita yang akan membuat sakit encok lambat laun menuju

kesembuhan. Sebuah penelitian menemukan adanya korelasi antara

meningkatnya kemampuan sel penetral (pembasmi bakteri) dengan

membaiknya radang sendi — penyebab encok.