Hidup Sehat

melaluiGIZI seimbang

Agnescia Clarissa Sera, S.Gz

Sehat vs Sakit

➢ Kapasitas paru-paru menurun sejak umur 20-

an tahun. (umur 80-an kapasitas hanya sisa

40%)

➢ Kinerja pankreas menurun sejak umur 40 thn

➢ Massa otot berkurang secara progresif

setelah berumur 40 thn

➢ Kapasitas otot menyerap O2 berkurang 5-

10% setiap 10 th setelah seseorang

mencapai kedewasaan

➢ Kekuatan menggenggam berkurang 45%

pada umur 75 th

➢ Mineral dalam tulang menurun jumlahnya

sejak umur 35 th

➢ Kemampuan otak menurun secara signifikan

pada umur 70-an thn

➢ Fungsi telinga dan mata menurun sejak umur

40-an tahun dan secara progresif pada umur

60-an th

You Are What You Eat

Olah Raga Teratur

➢ 2-4 x seminggu

➢ Sesuaikan dengan

kondisi fisik

➢ Jangan berlebihan !

➢ DNM = 220-U

➢ Training zone : 60-85%

Pantau Berat Badan

➢ BB Ideal = 90% (TB-100)

➢ BB Normal ± 10% BBI

➢ Kegemukan > 10% BBI

Menghitung Indeks Massa Tubuh (IMT)

𝐼𝑀𝑇 =𝐵𝑒𝑟𝑎𝑡 𝑏𝑎𝑑𝑎𝑛 (𝑘𝑔)

𝑇𝑖𝑛𝑔𝑔𝑖 𝑏𝑎𝑑𝑎𝑛 (𝑚)²

Status gizi Laki-laki Perempuan

Kurus < 20,1 < 18,7

Normal 20,1 – 25 18,7 – 23,8

Overweight 25,1 – 30 23,9 - 28,6

Obese > 30 >28,6

Jaga Kebersihan

➢ Kebersihan fisik

➢ Kebersihan lingkungan

➢ Kebersihan hati &

pikiran

Atur Pola Makan

➢PRINSIP 3 J • Tepat Jadwal

• Tepat Jenis

• Tepat Jumlah

Enam Macam Zat Makanan

Zat-zat ini harus selalu tersedia dalam makanan

Karbohidrat

Protein Lemak

AirVitamin Mineral

Gizi Anti Penuaan Dini

ANTIOKSIDAN : Vitamin A, C, E

Sumbernya ?

Diabetes Mellitus

➢PRINSIP 3 J • Tepat Jadwal

• Tepat Jenis

• Tepat Jumlah

➢ Tinggi kolesterol

➢ Tinggi GI

(glicemic index)

Osteoporosis

➢Aktivitas tidak

berlebih

➢Makanan tinggi

kalsium

➢Angkat beban

➢ Tinggi kafein

PJK – Stroke - Hipertensi

➢Aktivitas fisik :

olah raga

➢ Serat cukup

➢ Lemak tak jenuh

➢Berat Badan

Ideal

➢Garam/natrium

berlebih

➢ Stress

Rematik – Asam urat

➢Aktivitas fisik

sedang

➢Cairan

tinggi/banyak

➢Makanan tinggi

purin

TerimaKasih