PEROIDESASI LATIHAN DALAM OLAHRAGA

8/10/2019 PEROIDESASI LATIHAN DALAM OLAHRAGA

1/28

Oleh :RISFANDI SETYAWAN M.Pd


2/28

Tumbuhkembang

anak

Gizi

Spesifikasipembelajaran

/programlatihan

Pencegahan &penangulangan

cidera

Fisologi /anatomi

PendidikanJasmani Melalui

AktifitasOlahraga


3/28


4/28

PERJALANAN SPESIALISASI


5/28


6/28


7/28

CONTOH MODEL UNTUK LATIHAN GERAK


8/28


9/28

1. pada tahun pertama kelahiran, pertumbuhan tinggi badanbisa mencapai 25 cm.

2. pada usia 12-14 tahun, pertumbuhan akan sangat pesat.Pada masa seperti ini pertumbuhan tinggi badan bisamencapai 25-30 cm.

3. puncak kepadatan tulang optimal di usia 25 sampai 30tahun Dan setelah melalui masa akil balig, maka tulangdalam kerangka tulang mulai merapat, kemudianpertumbuhan tinggi badan juga akan terhenti

Kebutuhan kalsium bagi anak usia 6 sampai 12 tahun adalah 800 sampai1.300 mg/harisedangkan gula hanya 150 mg/hari atau 10 sampai 20 persen dari jumlahkalori total


10/28

KOMPOSISI TULANG Tulang terdiri dari 2 bahan:

1. Matrik yang kaya mineral (70%) = Bone (Tulang yang sudahmatang)

2. Bahan-bahan organik (30%) yang terdiri dari: a. Sel Osteoblast : yang membuat matrik (bahan) tulang / sel

pembentuk tulang.b.Sel Osteocyte : mempertahankan matrik tulang.c. Sel Osteoclast : yang menyerap osteoid (95%) (resorbsi)

bahan tulang (matrik) / sel yang menyeraptulang.

d.Osteoid (98%) :Matrik (bahan) tulang yang mengandungsedikit mineral (osteoid=tulang muda)


11/28

ATP-PC

Glikolisis aerobik


12/28

Pengertian gizi

Pengertian Kecukupan tentang zat gizi

Klasifikasi kebutuhan energi olahraga dan sistem

energi

Standart kebutuhan gizi

Kebutuhan gizi

Kecukupan zat gizi (recomemded diatery allowance/RDA) adalah jumlahmasing-masing zat gizi yang dianjurkan dipenuhi oleh seseorangagar hampirsemua orang (sekirat 97,5 % populasi) hidup sehat. Kebutuhandan kecukupanzat gizi disusun untuk kelompok umur dan berat badan tertentumenurut jeniskelamin


13/28

ANGKA KECUKUPAN GIZI

Usia Berat Tinggi AKE kkal/hr

0-6 bulan 6 kg 60 cm 547 kkal/hr

7-11 bulan 8,5 kg 71 cm 550 kkal/hr

1-3 tahun 12 kg 90 cm 1000 kkal/hr












14/28

Usia Berat AKP

0-6 bulan 6 kg 9 gram

7-11 bulan 8,5 kg 15 gram

1-3 tahun 12 kg 19 gram






AKP

Fungsi protein : pemeliharaan dan membangun enzim,

hormon dan imunitas


15/28

AKV

LARUT LEMAK LARUT AIR

VITAMIN A,D,E

K VIT B1 (TIAMIN)

VIT B2(RIBOFLAFIN)

NIASIN

FOLAT

B6(PIRIDOKSIN)

VIT B12 & C


16/28


17/28

SPESIFIKASI PROGRAM LATIHAN

Prinsip pembebanan ( loading sepanjang tahun pelatihan ) Prinsip periodisasi dan penataan beban selama peredaran waktu

pelatihan tertentu. Prinsip hubungan antara persiapan yang bersifat umum dan

khusus dengan kemajuan spesialisasi. Prinsip pendekatan individu dan pembebanan individu. Prinsip hubungan yang terbalik antara kondisi fisik, teknik,taktik, dan intelektual termasuk kemauan. Prinsip kenaikan beban sedikit demi sedikit. Prinsip pembebanan banyak dengan pergantian beban sistematis

prinsip pemulihan, Prinsip adaptasi (penyesuaian) beban terhadap standar unjukkerja (prestasi).


18/28

LAMA PELATIHAN


19/28

example

Latihan kekuatan otot lengan

Model pelatihan: Push Up

RM : 10 kali 90 % : 9 kaliSet : 1-2 setRest : 2 minute

1RM% Rating Quality developed90+ Very heavy Strenght

80 to 90 Heavy Strenght and strenght

endurance

70 to 80 Medium Power and strenght

endurance

60 to 70 Medium light Power and muscle

endurance

50 to 60Light Power and muscle

endurance 40 to 50 Easy Threshold of training effect


20/28

Penyebab Cidera dalam Olahraga

Terdapat tiga faktor yang menyebabkan terjadinya cidera, seperti :

1. Faktor InternalFaktor internal berasal dari dalam diri sendiri. Salah satu penyebabnya adalahatlet yang kurang melakukan pemanasan. Saat melakukan gerakan, tubuhbisa terkena cedera karena fleksibilitas [kelenturan] yang kurang terlatih.

2. Faktor EksternalFaktor eksternal berasal dari luar, seperti karena lingkungan ataupun saranadan prasarana. Contohnya seperti atlet bulu tangkis yang raketnya terlaluberat, atau lapangan yang kurang memadai dan aman.

3. Faktor Over UsedFaktor ini merupakan cedera yang disebabkan karena atlet belatih secaraterus-menerus tanpa melalui fase istirahat.


21/28

MACAM MACAM CIDERA

1. Cedera lutut

2. Cedera bahu

3. Cedera otot pergelangan kaki

4. Cedera siku

5. Otot tertarik

55 % cedera akibat aktivitas olahraga berupacedera lutut .Pusat tumpuan beban tubuh

20 % cedera karena olahraga terjadi pada bahu,termasuk akibat salah posisi, salah urat, danketegangan otot

Terjadi karena gerakan seperti melompat,berlari, dan berhenti mendadak menyebabkantendon terjepit.

Penyebabnya karena beban berlebihan danterus menerus di daerah siku sebagai tumpuan.

Tidak melakukan pemanasan cukup, kelelahanotot, dan otot lemah, adalah beberapa sebabnya


22/28

6. Sakit punggung bagian bawah

7. Cedera tulang kering

8. Cedera paha

9. Gegar otak

10. Salah urat

Banyak dialami oleh orang yangduduk terlalu lama dan penderita

obesitas

Biasa menyerang pemula, yang berambisiingin meningkatkan tahap latihan. Memakaialas kaki yang tidak sesuai dengan aktivitas.Termasuk melompat dan berlari di landasan

yang keras

paha terasa nyeri yang sangat, jugaterjadi pembengkakan pada otot

paha.

Biasa terjadi akibat kontak fisik,

benturan

Cedera ini timbul karena salah gerak ataukelelahan pada tendon karena aktivitasberlebih. Paling banyak dialami pelari

karena gerakan lari dan lompat.

9. Gegar otak Biasa terjadi akibat kontak fisik,

benturan


23/28


24/28

FASE PENYEMBUHAN / REHABILITASI

Fase ringan Fase akut

pemulihan

Fase latihan


25/28

Proses rehabilitasi cedera melalui dua fase

1. Fase Akut

2. Fase Pemulihan

Saat awal terjadinyacedera lakukanlahmetode RICE,kemudian berikanobat-obatan gunamengurangi rasa

nyeri, sertamenggunakan alatbantu.

a. Terapi denganmenggunakan alat-alatmodalitas seperti :MWD [MicroWaveDiathermy]USD [Ultra Sound Diathermy]LaserTENS [TranscutaneusElectrical Nerve Stimulation]

EKG [Elektro Kardio Graph] Alat-alat tersebut bertujuanagar otot-otot yang kakumampu kembali berelaksasi.Misalnya alat MWD yangbertugas untuk memberikanefek relaksasi pada otot

serta mengurangi rasa nyeri.

melakukan terapi latihanbeban sebagai

penguatan atas ciderayang diderita sebagaipenyempurnarehabilitasi.

Alat-alat serta beratbeban bergantung padaberat / ringannya cedera,serta bagian mana yangterkena cedera.Pasien yang diberikantreatment dengan alatfisioterapi di atas akansembuh lebih cepat.


26/28

NUTRISI UNTUK PEMULIHANCEDERA

Eicosapentaenoic Acid (EPA)

Docosa Hexaeonic Acid (DHA)

Gamma Linolenic Acid (GLA)

Anti Inflamasi

B6 Metabolisme sel darah merah

Vit C

Pembentukan kolagen untukkekuatan dan fleksibilitas danmembantu memperbaiki urat

dalam daging ( tendon). Ikatansendi tulang (ligaments), dan

menguatkan tulang


27/28

SELENIUM

Membantu peran vital dalamglutathione peroxidase dan

thioredoxin reductase pathways.Berfungsi perlindungan terhadap

cedera oxsiadtive

VITAMIN EMengurangi jumlah kerusakan daritekanan oksidatif saat melakukan

latihan olahtraga

PROTEIN Metabolisme UNTUKKEBUTUHAN ENERGI


28/28

TABEL RATA-RATA ASUPAN NUTRISI UNTUK CEDERA OLAHRAGASECARA UMUM

PEROIDESASI LATIHAN DALAM OLAHRAGA

Documents

Transcript of PEROIDESASI LATIHAN DALAM OLAHRAGA