Permainan Sepak Bola

PERMAINAN SEPAK BOLA

Standar Kompetensi

Mempraktikan berbagai teknik dasar ke dalam permainan dan olah raga serta nilai –

nilai yang terkandung didalamnya.

Kompetensi Dasar

Mempraktikan variasi dan kombinasi teknik dasar permainan dan olah raga beregu

bola besar sepak bola lanjutan dengan konsisten serta nilai kerja sama, toleransi

percaya diri, keberanian, menghadapi lawan dan bersedia tempat dan peralatan.

A. Teknik Dasar Permainan Sepak Bola

1. Melakukan berbagai teknik menendang, menghentikan dan menyundul bola dengan

konsisten.

a. Menyepak atau menendang bola berguna untuk :

1) Memberi bola kepada teman atau passing

2) Menembak bola ke gawang atau shooting.

Cara menyepak bola ada 4 arah, yaitu :

1) Menyepak dengan kaki bagian luar.

2) Menyepak dengan kaki bagian dalam

3) Menyepak dengan punggung kaki

4) Menyepak dengan ujung kaki.

b. Menahan atau menghentikan bola

Menghentikan bola dalam permainan sepak bola berarti bola loangsung

dihentikan, tetapi terus dimainkan dibawa bergerak atau operan kepada teman.

Menghentikan bola ada 3 cara :

1) Dengan kaki bagian luar

2) Dengan kaki bagian dalam

3) Dengan kaki bagian punggung

Mengembangkan keterampilan menggumpan dan menggiring bola serta

meningkatkan ketangkasan dan kelincahan.

c. Menyundul bola

Bola yang datangnya dari arah depan atas atau melambung banyak dimainkan

menggunakan kepala atau dahi, tubuh harus benar-benar searah dengan bola

yang akan dimainkan. Kedua kaki agak renggang dan lutut sedikit ditekuk.

Tengkuk ditarik kebelakang agar dapat mengurangi derasnya datanya bola yang

akan diterima.

2. Menentukan posisi dalam tim sesuai dengan keterampilan

Dalam suatu persepak bolaan modern sekarang ini sistem suatu kesebelasan

memegang peranan yang cukup menentukan bahkan merupakan kunci kemenangan

apabila lawan yang dihadapiimbang kekuatannya.

a. Sistem W –M

Pemain –pemain yang memegang aktif dalam formasi W-M pada diagaram

dibawah ini :

1) 2 belakang kanan

2) 3 belakang kiri

3) 5 poros halang

4) 4 gelandang kiri

5) 6 gelandang kanan

6) 7 kanan luar

7) 8 kanan dalam

8) 9 penyerang tengah

9) 10 kiri dalam

10) 11 kiri luar

11) 1 penjaga gawang

Pengertian W-M disini jika formasi pemain-pemain pada diagram ditarik garis

imager dari barisan penyerang nomor 7,8,9,10,11 maka akan membentuk huruf W,

sedangkan pada penarikan garis imager pada formasi pemain belakang nomor

2,6,5,4,3, merupakan huruf M. Ciri utama sistem W-M formasi adalah poros halang

yang merupakan palang pintu didepan gawang juga sebagai koordinator pertahanan

yang lebih banyak andilnya dalam menjebak off-side penyerang lawan.

b. Sistem 4-2-4

Pemain-pemain yang aktif dalam formasi 4-2-4 pada diagram dibawah ini :

1) 2 belakang kanan

2) 3 poros halang

3) 4 poros halang

4) 5 belakang kiri

5) 6 gelandang kiri

6) 7 gelandang kiri

7) 8 kanan luar

8) 9 kanan dalam

9) 10 kiri dalam

10) 11 kiri luar

11) 1 penjaga gawang

Ciri utama sistem 4-24 adanya dua poros halang didepan gawang merupakan

palang pintu pertahanan yang dibantu dua back ditambah dua gelandang, maka

enam pemain ini merupakan perpaduan yang sukar ditembus oleh penyerang lawan.

c. Pola 5-3-2

Dua pemain depan terdiri dari penyerang kanan dan kiri. Tiga pemain tengah atau

penghubung terdiri daru gelandang tengah. Dan gelandang kiri lima pemain

belakang terdiri dari stopper, back kanan dalam, back kanan luar, back kiri dalam

dan back kiri luar.

3. Mengidentifikasi Saat Yang Tepat Untuk Melakukan Penyerangan Dan

Pertahanan

a. Pola dasar penyerangan

Suatu kebelasan sepak bola terdiri dari barisan pertahanan dan penyerangan.

Suatu penyerangan tidak sama dengan pertahanan, supaya dapat menembus

pertahanan lawan memerlukan adanya taktik penyerangan sehingga pertahanan

akan mudah terobos.

Didalam menentukan taktik penyerangan perlu memerhatikan beberapa

faktor amtara lain :

1) Hendaknya dapat mengetahui dengan cepat kemampuan teknik lawan untuk di-

bandingkan dengan kemampuan teknik kebelasannya sendiri.

2) Dengan cepat dapat mengetahui keistimewaan dan kekuatan lawan.

3) Kondisi dan situasi setempat waktu ber-tanding misalnya : lapangan becek,

rumput panjang, sedang hujan, angin bertiup dengan keras, menentang matahari.

4) Keadaan fisik dari kedua belah pihak kebelasan yang akan bertanding

5) Mengetahui kelemaha-kelemahan kesebelasan-nya sendiri.

Tujuan penyeranga ialah memasukkan bola sebanya-banyaknya dengan merusak

atau membuat binggung pertahanan lawab dengan jalan :

1) Selalu mengadakan pergantian tempat diantara penyerang, agar sulit dijaga

lawan.

2) Menipu dan merusak perhitungan lawan. Misalnya : serangan-serangan dari

sayap kiri, pertahanan kamam lawan diperkuat, dengan tiba-tiba serangan

dipindah kesayap kanan di mana perthana kiri kurang kuat.

b. Pola dasar pertahanan

Tujuan pertahanan ialah merampas bola dan membersihkan bola dari daerah

berbahaya , sehingga selamat bermungkinan kemasukan bola (go). Ada dua macam

dalam pertahanan yaitu :

1) Zona defence (pertahanan daerah)

Setiap pemain dalam permainan itu mempunyai daerah yang menjadi

tanggung jawabnya. Setiap lawan yang masuk ke daerah pertahanannya maka saat

itu pula lawan menjadi tanggung jawabya yang harus dijaga.

Tetapi jika lawan keluar dari daerah pertahanannya, lawan itu bukan lawan

menjadi tanggung jawabnya.

2) Man to man marking (satu lawan satu)

Setiapa pemain pertahanan mempunyai tugas khusus untuk menjaga seorang lawan.

Pemain yang bertahan akan selalu menjaga lawannya kemana saja perginya dengan

tidak memerjatikan gerak lawan itu untuk membuka pertahanan. Dalam hal ini jika

terjadi dimuka gawang dan yang jaga dapat melepaskan diri, akan berbahaya. Pada

umumnya dua cara tersebut digunakan bersama-sama. Pemain yang bertahan akan

menjaga lawan dalam “Man to Man Marking” disekitar bola itu dimainkan,

sedang pemain bertahan yang jauh dari bola akan melepaskan lawannya dan menup

daerah yang lebih dekat dengan datanganya serangan.

Sejak dinasti Han ada semacam sepak bola yang disebut dengan Tsu Chu

untuk melatih fisik tentaranya. Bentuk latihanya adalah dengan menendang bola

kulit dan dimasukan kedalam jaring kecil yang dikaitkan dibambu yang panjang.

Dijepang juga dikenal Tsu Chu sejak 500 tahun yang lalu. Permainan sepak

bola berkembang di negara inggris dengan pendahulunya bernama harpastun. Yang

pasti inggrislah negara pertama memperkenalkan dan menyebarluaskan permainan

sepak bola.

Pada tanggal 26 oktober 1863 didirikan sebuah badan yang disebut “Engglis

Football Assosialiation”. Kemudian pada tanggal 8 Desember 1863 lahirlah sepak

bola modern yang disusun oleh badan tersebut yang dalam perkembangannya

mengalami perubahan.

B. Bermain Dalam Bentuk Bertanding Mengikuti Peraturan Permainan

Yang Benar

Setelah anank –anak dapat menguasai teknik-teknik terpadu dapat

melakukan dasar-dasar penyerangan dan dasar-dasar pertahanan dengan baik, maka

sekanjutnya bermain dalam bentuk bertanding. Dalam suatu pertandingan sepak

nola setiap tegu jumla pemainya 11 orang . rwgu yang menang adalah regu yang

banyak memasukkan bola ke gawang lawan dengan waktu yang ditentukan.

C. Perwasitan Dalam Pertandingan

Tugas utama seorang wasit yaitu memimpin suatu pertandingan agar

pertandingan itu berlangsung dengan lancar tanpa atau sedikit mungkin adanya

gangguan. Apbila dalam memimpin pertandingan sepak bola dimana kedua tim

saling berhadapan langsung dari urain tersebut di atas dapatlah diketahui bahwa

dari tugasnya itu seorang wasit pasti berhubungan denga permainan (pemain), akab

berhadapan langsung pula suatu pengaruh penonton. Wasit, pemain, penonton

inilah yang membentuk situasi dalam pertandingan, dari situasi-situsi ini akan

terlihat kelakuan dari masing-masing pribadi wasit, pemain maupun penonton. Hal

ini akan menentukan bahwa permainan itu berjalan lancar atau tidak.

Seorang yang dengan sengaja melakukan salah satu pelanggaran dibawah

ini dikenakan hukuman dengan tendangan bebas atau langsung.

1. Memegang atau mencoba menendang seorang lawan

2. Menjatuhkan lawan dengan kaki atau dengan membungkuk di depan dan

dibelakang lawan.

3. Menerjang lawan secara kasar atau berbahaya dari depan atau dari belakang.

4. Memegang, menyikutm mendorong dan menarik lawan

5. Memainkan bola dengan tangan, membawa, memukul, mendorong dengan

tangan.

Seorang yang dengan sengaja melakukan salah satu pelanggaran dibawah

ini dikenakan hukuman dengan tendangan bebas tidak langsung.

1. Menerjang dengan bahu sewaktu bola berada diluar jangkaun

2. Menghalang-halangi lawan, misalnya : berlari diantara bola dan lawan

3. Berkali-kali melanggar peraturan permainan.

4. Menyatakan ketidaksetujuannya kepada keputusan wasit.

5. Bertindak tidak sopan terhadap wasit maupun pemain

6. Tetap berlaku tidak wajar setelah mendapatkan peringatan.

Media Persoalan

Di Indonesi pada tanggal 19 April 1930 dibentuk persatuan Sepak Bola

Seluruh Indonesia oleh bapak Suratin Sosto Sugondo dengan Pialanya (Surat Cup)

untuk tinggkat remaja.

Dalam permainana sepak bola yang merupakan permainan rakyat agar dapat

bermain dengan baik maka belajarlah dengan metode yang benar. Teknik sepak

bola dengan bola antara lain : teknik menendang bola, menahab bola, menggiring

bola, gerak tipu, menyundul bola, merebut bola lemparan kedalam, serta penjaga

gawang. Coba kalian amati kejuaraan sepak bola indonesia, apakah mengalami

kemajuan atau kemunduran? Apakah sebabnya ?

Uji Kompentensi Siswa

A. Pilihlah salah satu jawaban yang paling benar dengan cara memberi tanda

silang (X) pada huruf a, b, atau d!

1. PSSI (Persatuan Sepak Bola Indonesia) terbentuk sejak tahun . . . .

a. 1926

b. 1927

c. 1929

d. 1930

2. Lebar lapangan sepak bola beukuran . . . .

a. 64 meter – 74 meter

b. 65 meter – 75 meter

c. 66 meter – 75 meter

d. 67 meter – 74 meter

3. Pemain sepak bola tidak boleh memainkan bola dengan tangan, kecuali . . . .

a. Back

b. Striker

c. Center

d. Keeper

4. Pemain poros halang yang paling berat tugasnya adalah pola . . . .

a. Piramide

b. W-M

c. 4-2-4

d. 5-2-3

5. Pola permainan yang dapat melakukan penyerangan dengan 6 orang dan bertahan 4

orang adalah . . . .

a. 4-24

b. 2-4-4

c. 4-3-3

d. 5-2-3

6. Tinggi gawang permainan sepak bola berukuran . . . .

a. 2, 22 meter

b. 2,25 meter

c. 2,40 meter

d. 2,44 meter

7. Jika bola keluar melewati garis samping lapangan pada permainan sepak bola

disebut . . .

a. Out ball

b. Head ball

c. Hand ball

d. Free kick

8. Batas minimal pemain sepak bola adalah . . .

a. 6 orang

b. 7 orang

c. 8 orang

d. 9 orang

9. Lingkaran tengah pada lapangan permainan sepak bola berukuran . . .

a. 9,10 meter

b. 9,12 meter

c. 9,15 meter

d. 11,15 meter

10. Jarak tendanga penalty dengan garis bawah gawang adalah . . .

a. 7 meter

b. 9 meter

c. 11 meter

d. 12 meter

11. Lama permainan sepak bola untuk kejuaraan Sea Games ialah . . .

a. 2 x 40 menit

b. 2 x 43 menit

c. 2 x 35 menit

d. 2 x 45 menit

12. Seorang yang memimpin pertandingan sepak bola berhak memberikan kartu yang

berwarna . . .

a. Kuning dan hijau

b. Kuning dan biru

c. Biru dan hijau

d. Kuning dan merah

13. Permainan sepak bola sangat digemari dimasa sekarang, pemainan ini berasal dari

negara inggris . . .

a. Inggris

b. Amerika

c. Brasil

d. Italia

14. Jumlah pemain sepak bola dalam satu regu paling banyak adalah . . .

a. 9 orang

b. 8 orang

c. 10 orang

d. 11 orang

15. Pendiri permainan sepak bola di Indonesia adalah . . .

a. Suratin Sosro Sugondo

b. Sosro Negoro

c. Cokra Negoro

d. Hamengku Buwono

16. Sistem permainan dengan formasi 3-2-2-3 sebernya adalah sistem pola . . .

a. W-M

b. 4-2-4

c. 4-3-3

d. Man To Man Marking

17. Kebelasan yang mendapat julukan Catenaccia adalah . . .

a. Argentina

b. Inggris

c. Jerman

d. Itali

18. Menggiring bola dengan perkenaan pada tali sepatu sepak bola, berarti menggiring

dengan menggunakan kaki bagian . . .

a. Kaki bagian dalam

b. Kaki bagian luar

c. Kali bagian punggung penuh

d. Kaki bagian pinggung luar

19. Pola W-M sangat Kontra dengan penyerangan . . .

a. 4-2-4

b. 4-4-2

c. 3-2-2-3

d. 4-3-3

20. Piala sepak bola yang diperebutkan antar negara sedunia dinamakan . . .

a. Copa Cup

b. Word Cup

c. Carbilon Cup

d. Chopion Cup

B. Isilah titik-titik dibawah ini dengan jawaban yang tepat!

1. Mendrible bola dalam permainan sepak bola artinya . . .

2. Permainan sepak bola berasal dari negara . . .

3. Permainan sepak bola yang dilaksanakan di Cina pada saat Dinasti Han disebut . . .

4. Piala sepak bola untuk remaja di indonesia dinamakan . . .

5. Jumlah pemain sepak bola satu regu adalah . . .

6. Lingkaran tengah lapangan sepak bola berukuran . . .

7. Trow in dalam permainan sepak bola berukuran . . .

8. Tinggi gawang sepak bola berukuran . . .

9. Merebut bola dengan menjatuhkan badan dalam sepak bola disebut dengan . . .

10. Headding adalah memainkan bola dengan menggunakan . . .

C. Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan uraian yang jelas dan

tepat!

1. Apakah fungsi lingkaran tengah lapangan?

Jawab:____________________________________________________

2. Apakah yang dimaksud dengan Man to Man Marking?

Jawab:____________________________________________________

3. Apa yang kau ketahui tentang off side itu?

Jawab:____________________________________________________

4. Terangkan bagaimana cara menendang bola dengan kaki bagian luar?

Jawab:____________________________________________________

5. Jelaskan bagaimana cara menendang bola dengan kaki bagian dalam!

Jawab:____________________________________________________

STUDI KASUS

Permainan sepak bola merupakan permainan yang sangat menarik dan bagus

diterapkan disekolah karena dapat memberikan sedikit olah raga dan permainan pada

siswa, sehingga siswa dapat terhibur dan tidak jenuh dalam menerima pelajaran.

Terangkan bagaimana sepak bola dapat dikatakan sebagai permainan dan sekaligus

sebagai olah raga yang menarik bagi siswa!

REMEDI

Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan singkat dan jelas

1. Apakah yang dimaksud dengan Zone Defence?

Jawab:___________________________________________________________

2. Mengapa pola penyerangan 4-2-4 juga memiliki pertahanan yang kokoh?

Jawab:___________________________________________________________

3. Sebutkan bagian kaki yang tepat untuk operan jarak pendek!

Jawab:___________________________________________________________

4. Mengapa pola W-M banyak menemui kesulitan menghadapi pola-pola 4-2-4?

Jawab:___________________________________________________________

Jelaskan bagaimana cara menendang bola dengan kaki bagian kura-kira penuh!

Jawab:___________________________________________________________

PENGAYAAN

Jawablah pertanyaa-pertanyaan dibawah ini dengan singkat dan jelas!

1. Mengapa lemparan ke dalam permainan sepak bola dinyatakan salah?

Jawab :___________________________________________________________

2. Sebutkan 3 hal sehingga bola untuk sepak bola memenuhi syarat?

Jawab:___________________________________________________________

3. Apakah yang disebut dengan zone defence/defence area itu?

Jawab:___________________________________________________________

4. Sebutkan 4 nama klib sepak bola seri A italia?

Jawab:___________________________________________________________

5. Mengapa tendangan penalti harus diulang?

Jawab:___________________________________________________________

PORTOFOLIO

Buatlah laporan secara kelompok, tiap kelompok berjumlah 5 orang anak.

Buatlah laporan tentang nama-nama pemain sepak bola nasional indonesia.

SOAL APLIKASI

Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan singkat dan jelas!

Amatilah dengan sesama tentang permainan sepak bola dimana saja!

1. Mengapa sepatu sepak bola ada poll bagian bawahnya?

Jawab:___________________________________________________________

2. Bagaimana cara penjaga gawang menangkap bola yang menyusur tanah di sebelah

kiri badannya?

Jawab:___________________________________________________________

3. Bagaimana caranya menggantikan pemain sepak bola?

Jawab:___________________________________________________________

4. Mengapa kaos tim penjaga gawang warnanya lain dengan pemainnya?

Jawab:___________________________________________________________

5. Ada berapa jumlah wasit dan tugasnya masing-masing?

Jawab:___________________________________________________________

Nama Siswa Paraf

Nilai Catatan : Guru Orang Tua

PENCAK SILAT

Standar Kompetensi

Mempraktikan berbagai teknik dasar ke dalam permainan dan olah raga serta nilai-nilai

yang terkandung di dalamnya.

Kompentensi Dasar

Mempraktikan variasi dan kombinasi teknik dasar salah satu oermainan dan bela diri

lanjutan dengan konsisten serta nilai keneranian, kejujuran, menghormati lawan dan

percaya diri.

Teknik Dasar Pencak Silat

1. Teknik Dasar Serangan Pencak Silat

Serangan dapat dibagi menurut jenisnya berdasarkan alat yang digunakan untuk

melakukan serangan, antara lain serangan lenga/tangan yang lazim disebut pukulan dan

serangan tungkai atau kaki yang lazim disebut tendangan. Terdapat pula teknik serangan

dengan menggunakan bagian dari lengan atau tungkai, yaitu siku, lutut, sapuan, kaitan

dan sebagainya.

Setiap serangan memiliki unsur-unsur sebagai berikut:

a. Sikap tangan atau kaki sebagai alat searangan

b. Sikap kuda-kuda

c. Sikap lutut

Teknik – teknik serangan tersebut sebagai berikut:

a. Teknik Serangan Lengan

Serangan lengan dibagi menjadi :

1) Serangan tangan

(a) Serangan tangan arah depan

(1) Tebak, pukulan telapak tangan

(2) Tinju, tangan dikepalkan

(3) Dorong, dua telapak tangan

(4) Sodok, telapak tangan terlentang

(5) Bandul, mengayun kepalan.

(b) Serangan tangan arah bawah

(1) Bandul / catok (upper cut dalam tinju)

(2) Sanggah, pangkal telapak tangan (serangan ke dagu)

(3) Catok / tusuk

(c) Serangan tangan arah atas

(1) Tumbuk

(2) Pedang

(3) Tebak

(d) Serangan tangan arah samping

(1) Pedang, sisis telapak tangan

(2) Tampar, telapak tangan

(3) Bandul, dari samping

(4) Kepret, punggung tangan

2) Serangan siku

Jarak dengan lawan dalam serangan dengan siku harus dekat. Serangan dengan

mengunakan siku dapat dilakukan dengan arah serangan, antara lain :

(a) Arah serangan depan

(b) Arah serangan samping

(c) Arah serangan belakang

(d) Arah serangan sering

(e) Arah serangan atas

(f) Arah serangan bawah

b. Teknik serangan tungkai

Dalam teknik serangan tungkai terdapat bermacam-macam penggunaan Variasi

bagian Kaki, antara lain punggung kaki, telapak kaki, tumit kaki, sisi kaki, dan

pergelangan kaki. Semua teknik serangan tungkai tersebur tergantung pada sikap pasang

dan gerak-gerik lawan.

Teknik serangan dengan mengunakan tungkai antara lain sebagai berikut :

1) Serangan kaki

a) Posisi Tendangan Depan

b) Posisi Tendangan samping

c) Posisi Tendangan Belakang’

d) Posisi Tendangan Busur

2) Teknik Serangan Lutut

Seperti halnya dalam serangan siku, lutu pun dapat dipakaiuntuk menyerang,

yaitu dengan mendengkul perut dari bawa keatas. Pafa posisi pinggang lawan

dapat diserang dengan dengkul/ lutut dengan posisi menyamping, kira-kira

seperti pelari gawang. Serangan lutut dapat dilakukan melalui bawah dan atas.

2. Teknik Dasar Pembelaan Pencak Silat

Pembelaan merupakan prinsip utama dalam pencak silat, sehingga landasannya

perlu diperkuat terlebih dahulu. Di antara landasan atau dasar-dasar tersebut adalah

hindaran. Elakan, dan tangkisan harus ditanamkan atau dihayati untuk memperkuat

pembelaan aktif dan serangan balasan serta teknik-teknik lainnya.

Prinsip pembelaan ini harus dipupuk menjadi sikap pandangan pembelaan diri

secara mental (kejiwaan) dan secara teknik. Dalam melakukan pembelaan, harus

memerhatikan bentuk serangan lawan. Jurus yang dilancarkan lawan ke tubuh kita

kemungkinan mendasar, mendalam atau menyudut . maksudnya, menggunakan teknik

bahwa, serangan dari dalam. Atau dengan segitiga.

Pembelaan diri terdiri dari pembelaan dasar pembelaan lanjutan, dan pembelaan

dasar, pembelaan lanjutan, dan pembelaan tinggi. Pada pokok bahasan berikut ini hanya

akan dijelaskan mengenai pembelaan dasar. Teknik pembelaan dasar terdiri dari

hindaran, elakan, dan tangkisan.

EKPLORASI DIRI

No Gambar/Soal Penjelasan

1

2

3

a. Hindaran

Hindaran (elakan) adalah suatu pembelaan diri dengan cara memindahkan

bagian-bagian badan yang menjadi sasaran serangan dengan cara melangkah atau

memindahkan kaki. Sasaran yang dimaksud di sini adalah bagian badan yang

menjadi tujuan serangan lawan. Hindaran mempunuai unsure kuda-kuda (sikap

kaki), sikap tubuh dan sikap tangan.

Bentuk-bentuk hindaran antara lain sebagai berikut :

1) Hadar hadap, yaity menghidar dengan cara memindahkan kaki serangan

posisi tubuh menghadap lawan.

2) Hinder sisi, yaitu menghidar dengan memindahkan kaki sehingga posisi

tubuh menyamping lawan

3) Hinder angkat kaki. Yaitu menghindar dengan cara mengangkat kaki

4) Hinder kaki silang, yaitu menghindar dengan cara memindahkan kaki secara

menyilang,

b. Elakan

Elakan adalah upaya pembelaan yang dilakukan dengan sikap kaki yang

tidak berpindah tempat atau kembali ke tempat semula. Elakan terdiri dari :

1) Elakan bawah

2) Elakan atas

3) Elakan samping

4) Elakan belakang lurus atau berputar dalam pisisi kuda-kuda depan

c. Tangkisan

Tangkisan adalah upaya pembelaam dengan cara mengadakan kontak

langsung dengan serangn. Kontak langsungitu bertujuan untuk mengalihkan

serangan dari lintasannya dan membendung atau menahan serangan jika terpaksa.

Tangkisan dilakukan dengan sikap kuda-kuda dan sikap tubuh dengan mengunakan

satu lengan, siku, dua lengan dan kaki.

1) Tangkisan satu lengan

a) Tangkisan luar, yaitu dari dalam keluar.

b) Tankisan dalam, yaitu dari luar ke dalam

c) Tangkisan atas, yaitu dari bawah ke atas

d) Tankisan bawah, yaitu dari atas ke bawah

2) Tangkisan siku

a) Tangkisan siku dalam, yaitu siku dalam tinggi dan siku dalam rendah

b) Tangkisan siku luar, yaitu siku luar tinggi dan siku luar rendah.

3) Tangkisan dua lengan

a) Tangkisan dua sejajar dua tangan/ lengan atas

b) Tangkisan belah tinggi/rendah

c) Tangkisan silang tinggi/rendah

d) Tangkisan buang samping

4) Tangkisan kaki

a) Tangkisan kaki tutup samping

b) Tangkisan kaki tutup depan

c) Tangkisan kaki tutup buang luar

d) Tangkisan kaki busur luar/dalam

5) Tangkapan adalah suatu usaha pembelaan dengan cara menahan lengan/tungkai

lawan untuk menjaga serangan berikutnya atau merupakan unsure dari teknik

jatuhan atau kuncian.

6) Macam-macam jatuhan

Jatuhan adalah usaha menjatuhkan lawan sebagai tindak lanjut dari tangkapan

atau secara langsung.

MEDIA PERSOALAN

Garak dasar pencak silat adalah suatu gerak terencana, terorganisasi dan

tekendali yang mempunyai tiga aspek bela diri, aspek, olahraga, aspek seni budaya.

Dengan demikian, pencak silak merupakan cabang olahraga yang cukup lengkap untuk

pelajari. Pada PON ke VII tahun 1975 dijakarta pencak silat resmi dipertandingkan.

Untuk para pelajat pertandingan pencak silat selalu dimasukkan ke POPDA.

Karena pencak silat merupakan silat warisan nenek moyang kita, dan sangat baik

karena cabang beladiri yang mengunakan akal sepenuhnya. Coba sebutkan nilai-nilai

yang terkandung dalam olahraga pencak silat!

INFO PENTING

Pada penode kepemimpinan Eddie M. nalapraya . Indonesia sebagai pendiri

memiliki kemampuan untuk mengembangkan pencak silat ke mana Negara dengan

mengambil prakarsa pembentukan dan pendirian persekutuan pencak silat antar bangsa

(PERSILAT). PERSILAT didirikan pada tanggal 11 maret 1980 bersama dengan

singapura, Malaysia dan Brunei Darusasalam. Keempat Negara ini akhirnya dinyatakan

sebagai Negara-negara pendiri pencak silat internasional. Penambahan anggota

PERSILAT yang dilakukan Indonesia sampai saat ini terus berkembang hingga pencak

silat diperbandingkan ke multi event di tingkat Asia Pasifik pada Bulan Oktober 1999.

REFLENSI

Setelah mempelajari bab ini adakah materi yang belum kalian pahami? Mintalah

penjelasan lebih lanjut kepada guru penjasorkes kalian!bisakah kalian menyebutkan

fungsi dari olah raga pencak silat bagi kalangan pelajar seperti kalian!jelaskan dalam

selembar kertas dan kumpulan kepada Bapak/ibu guru maple kalian!

UJI KOMPETENSI SISWA

A. Pilihalah salah satu jawaban yang paling benar dengan cara member tanda

silang (X) pada huruf a, b , c atau d

1. Salah satu syarat untuk menjadi murid dalam suatu perguruan pencak silat pada

zaman dahulu adalah . . .

a. Beragama Islam

b. Taat pada agama

c. Member seekor ayam

d. Berbudi pekerti luhur

2. Tujuan mempelajari pencak silat adalah . . .

a. Untuk berperang

b. Untuk kesehatan tubuh

c. Untuk mempertahankan tubuh

d. Untuk berburu

3. Sasaran gerakan memukul lawan adalah . . .

a. Dada

b. Pinggang

c. Punggung

d. Perut

4. Perkataan pencak berasal dari kelompok daerah . . .

a. Jawa

b. Sumatra

c. Sulawesi

d. Kalimantan

5. Pencak silat yang diajarkan di sekolah-sekolah mengandung unsure . . .

a. Bela diri

b. Olah raga

c. Pendidikan

d. Semuanya benar

6. Perubahan kaki untuk merubah posisi tubuh disebut . . .

a. Pola gerak

b. Langkah

c. Pola langkah

d. Cara melangkah

7. Banyaknya bentuk atau pola langkah adalah . . .

a. Lima pola

b. Enam pola

c. Tujuh pola

d. Delapan pola

8. Gerak dasar bela diri yang terikat pada perturan dinamakan. . .

a. Pencak

b. Silat

c. Pencak silat

d. Bela diri

9. Tujuh gerakan menangkis adalah

a. Menghindari pukulan lawan

b. Menghindari tendangan lawan

c. Menghindari tebasan lawan

d. Menghindari serangan lawan

10. Aliran pencak silat Tjimande, Tjikalong dan Tjingkrik berasal dari daerah . . .

a. Sumatra

b. Jawa timur

c. Jawa barat

d. Jawa tengah

11. Symbol pisau dalam pencak silat berarti . . .

a. Tajam pemikiran

b. Pukulan setajam pisau

c. Gerakan dapat merobek dada

d. Pikiran manusia seperti pisau

12. Nama induk organisasi pencak silat Indonesia adalah . . .

a. PSSI

b. PPSI

c. IPSI

d. PPPSI

13. Pelopor pencak silat Indonesia adalah . . .

a. Mr. Wongsonegoro, SH

b. Mr. Abdul Muis, SH

c. Mr. Muhammad Yunus, SH

d. Mr. Bambang Sumatri, SH

14. Gerakan yang dilakukan dengan cara meloncatkan satu kaki ke tempat yang

dikehendaki disebut . . .

a. Angkatan

b. Geseran

c. Ingutan

d. Loncatan

15. Gerakan yang dilakukan dengan cara memutar tubuh dan dan kaki pada suatu posisi

yang dikehendaki disebut . . .

a. Putaran

b. Geseran

c. Ingutan

d. Loncatan

16. Tempat latihan untuk atlit pencak silat adalah . . .

a. Sasana

b. Stadion

c. Pedepokan

d. Dojo

17. Pertandingan pencak silat yang menentukan kemenangan adalah . . .

a. Nilai

b. Kekompakan

c. Waktu

d. Kekuatan tim

18. Gelanggang untuk pertandinga pencak silat dapat dilakukan di lantai atau di

panggung dan harus dilapisi . . .

a. Kasur

b. Karet

c. Matras

d. Busa

19. Tujuan mempelajari pencak silat adalah untuk . . .

a. Kesehatan tubuh

b. Berperang

c. Berburu

d. Mempertahankan hidup

20. Gerakan dasar bela diri yang terikat pada peraturan dinamakan. . .

a. Pencak

b. Silat

c. Beladiri

d. Pencak silat


1. Gerakan yang dilakukan dengan cara mengangkat satu kaki, kemudian diletakkan

ditempat yang dikehendaki disebut . . .

2. Gerakan yang dilakukan dengan cara melompat satu kaki, setelah mendarat ditanah

diikuti oleh kai yang satunya disebut . . .

3. Sikap yang harus dimiliki oleh seorang pesilat adalah . . .

4. Untuk menghindari pukulan lawan, maka geraka yang harus dilakukan adalah . . .

5. Suatu usaha sebagai tindak lanjut dari tangapan atau secara langsung dapat

dilaksanaka . . .

C. Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan uraian yang celas dan

tepat!

1. Jelaskan apa yang dimaksud dengan sikap pasang pada pencak silat!

Jawab:___________________________________________________________

2. Sebutkanlah tiga sikap berdiri dalam pencak silat!

Jawab:___________________________________________________________

3. Sebutkan macam-macam pola langkah dalam pencak silat!

Jawab:___________________________________________________________

4. Sebutkan persyaratan belajar pencak silat pada zaman dahulu!

Jawab:___________________________________________________________

5. Sebutkanlah unsur-unsur yang terkandung dalam pencak silat!

Jawab:___________________________________________________________

REMEDI

Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat

1. Sebutkanlah macam-macam gerak dasar dalam pencak silat

Jawab:____________________________________________________________

2. Sebutkanlah macam-macam teknik serangan pada pencak silat!

Jawab:____________________________________________________________

3. Jelaskanlah perbedaan antara pencak dan silat!

Jawab:____________________________________________________________

4. Sebutkanlah aliran-aliran pencak silat sesuai dengan daerahnya !

Jawab:____________________________________________________________

5. Sebutkanlah macam-macam teknik dasar pembelaan dalam pencak silat!

Jawab:____________________________________________________________

PENGAYAAN

Jawablah pertanyaan di bawah ini denga singkat dan tepat!

1. Apakah yang dimaksud denga guntingan pada pencak silat itu ?

Jawab:___________________________________________________________

2. Sebutkan 3 macam posisi kuda-kuda pada pencak silat?

Jawab:___________________________________________________________

3. Berapakah berat badan golongan remaja kelas B dan H?

Jawab:___________________________________________________________

4. Berapakah berat badan golongan remaja kelas A dan D?

Jawab:___________________________________________________________

5. Apakah yang disebut dengan tangkapan pada pencak silat itu?

Jawab:___________________________________________________________

PORTOFOLIO

Buatlah laporan secara kelompok, tiap kelompok berjumlah 5 orang anak!

Bagaimanakah teknik dasar serangan pencak silat.

Tuliskan dalam table berikut!

No Teknik Cara Melakukan1

2

Teknik serangan lengan

a. Serangan tangan

b. Serangan siku

Teknik serangan tungkai

a. Serangan kaki

b. Serangan lutut

……………………………………….…………………………………….……………………………………….……………………………………….……………………………………….……………………………………………………

SOAL APLIKASI

Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan singkat dan jelas!

1. Bagaimanakah cara melatih diri untuk menjadi pesilat yang berprestasi?

Jawab:___________________________________________________________

2. Mengapa banyak sekali perkumpulan pencak silat diluar sekolah?

Jawab:___________________________________________________________

3. Sebutkan 3 nama pergurtuan pencak silat di Indonesia

Jawab:___________________________________________________________

4. Sebutkan 2 golongan ketegori tanding dalam pencak silat?

Jawab:___________________________________________________________

5. Sebutkan 4 aba-aba dalam pencak silat?

Jawab:___________________________________________________________

Nama Siswa Paraf


SENAM IRAMA

STANDAR KOMPETENSI

Mempraktikan rangkaian gerak teknik senam irama tanpa alat dan dengan alat serta nilai

yang terkandung didalamnya.

KOMPETENSI DASAR

1. Mempraktikan rangkaian aktivitas ritmik tanpa alat denga koordinasi gerak yang

baik serta nilai disiplin, toleransi, keluwesan, estetika

2. Mempraktikan rangkaian aktivitas ritmik berirama menggunakan alat dengan

koordinasi gerak serta nilao disiplin, toleransi, keliwesan, dan etika

A. Senam Tanpa Alaqt Senam Kesegaran Jasmani Ayo Bangkit

Gerak dan musik yang dikemas dalam senam ayo bangkit, merupakan bentuk

nyata dari upaya mengangkat kekayaan budaya Nusantara dari berbagai wilayah tanah

air, yang mencerminkanb indahnya keberagaman budaya daerah dalam keasatuan gerak

olah raga senam kebugarab jasmani yang unik, menyenangkan, dan menyehatkan.

Tahapan gerak senam Ayo Bangkit dibagi menjadi tiga yaitu:

1. Gerakan pemanasan terdiri dari 11 latihan

2. Gerakan inti terdiri dari 4 latihan

3. Gerakan pendinginan 4 latiha

1. Latiha pemanasan

Latihan pemanasan berguna untuk mempersiapkan kondisi fisik maupun mental

agar dapat melakukan senam dengan baik.

Latihan pemanasan terdiri dari 11 latihan

2. Latihan Inti

Latihan inti merupakan latihan yang utama yang bermanfaat untuk meningkatkan

kesehatan dan kebugaran jasmani. Latihan ini terdiri dari IV latihan, pelaksanaanya

dilakukan dengan urutan sebagai berikut ini :

Gerakan pralihan dilakukan dengan jalan ditempat dan “single step”zig-zag.

Tujuannya untuk memacu denyut nadi dan penyesuaian ke irama yang lebih cepat,

persiapan melakukan gerakan inti dan pengaturan.

Pelaksanaanya 2 x 8 hitungan.

a. Gerakan Inti IA

1) Gerakan ayun kepala tangan bergantian ke bahu.

2) Tujuan :

a) Menguatkan otot-otot lengan dan kaki

b) Koordinasi gerak tangan dan kaki

3) Sikap awal : hitungan 8 terakhir gerakan peralihan I-b

4) Pelaksanaanya : lakukan 6 x 8 hitungan

b. Gerakan Inti I B

1) Gerakan : ayun kepala tangan bergantian ke atas kepala.

2) Tujuan :

a) Menguatkan otot-otot lengan, dada dan kaki


3) Sikap wal : hitungan 8 terakhit gerakan peralihan –f

4) Pelaksanaan : hitungan 6 x 8 hitungan!

c. Gerakan inti II A

1) Gerakan : ayun lengan ke samping bersamaan dan bergantian, serta ke atas

bergantian, serta ke atas bergantian.

2) Tujuan :

a) Menguatkan otot-otot lengan dan kaki


3) Sikap awal : hitungan 8 terakhir gerakan peralihan ii-b

4) Pelaksanaan : lakukan 6 x 8 hitungan !

d. Gerakan inti II B

1) Geraka : ayun jari-jari tangan ke atas dan dorong kedua telapak tangan ke

depan atas.

2) Tujuan :

a) Menguatkan otot-otot bahu, dada, lengan,


3) Sekap awal : hitungan 8 terakhir gerakan peralihan II A-f


e. Gerakan inti III A

1) Gerakan : ayun kepala tangan ke bawah-keatas dan ayun lurus ke lengan

atas bawah

2) Tujuan :

a) Menguatkan otot-otot lengan, bawah


3) Sekap awal : hitungan 8 terakhit gerakan peralihab III-b

f. Gerakan inti III B

1) Gerakan : ayun kedua lengan ditekuk dengan kepalan ke arah dagu

bergantian, tepuk dan bersamaan ke samping badan, serta ayun lengan

bergantian di depan dada ke samping, tekuk tangan.

2) Tujuan :

Menguatkan otot-otot lengan, dan kaki

a) Koordinasi gerak tangan dan kaki

3) Sikap awal : hitungan 8 terakhir gerakan peralihan IIIA-f

4) Pelaksanaan : lakukan 6 x 8 hitungan

g. Gerakan Inti IV A

1) Gerakan : Ayun lengan ditekuk di depan badan setinggi bahu sambil jentik

jari tangan dan di depan belakang badan, rentangkan, tepuk paha.

2) Tujuan :

a) Menguatkan otot-otot lengan atas-bawah, punggung, dada, bahu dan

kaki

b) Koordinasi gerak tangan kaki

3) Sikap awal : hitungan 8 teraktiran gerakan peralihan II-b

4) Pelaksanaan : lakukan 6 x 8 hitungan!

h. Gerakan Inti IV B

1) Gerakan : kedua lengan ke bahu, dorong ke atas, tepuk paha dan tepuk

“double” bahu, pinggang, paha.

2) Tujuan : menguatkan otot-otot lengan dan kaki

3) Sikap awal : hitungan 8 terakhit gerakan peralihan IV A-f

4) Pelaksanaan : lakukan 6 x 8 hitungan!

EKSPLORASI DIRI

No Gambar/Soal Penjelasan1 ……………………………………………..

……………………………………………..……………………………………………..……………………………………………..……………………………………………..

2 ……………………………………………..……………………………………………..……………………………………………..……………………………………………..……………………………………………..

3. Latihan pendinginan

Latihan pendingin berfungsi untuk mengembalikan kondisi tubuh. Latihann

pendinginan terdiri dari 4 latihan.

a. Latihan I pendinginan

1) Gerakan : peregangan statis dan dinamis

2) Tujuan : melenturkan tangan, sisi badan, dan kaki

3) Sikap awal : sikap sempurna

4) Pelaksanaan : lakukan 6 x 8 hitungan kearah kanan

b. Latihan II pendinginan


2) Tujuan : melenturkan otot-otot lengan, pergelangan tangan, sisi badan, dan

kaki

3) Sikap awal : hitungan 8 terakhir latihan I-f

4) Pelaksanaan : lakukan 6 8 hitungan kearah kiri.

c. Latihan III pendinginan


2) Tujuan : melenturkan otot-otot lengan, kaki, dan kepala

3) Sikap awal : hitungan 8 terakhir latihan II-f

4) Pelaksanaan : lakukan 6 x 8 hitungan kea rah kanana

d. Latihan IV pendinginan

1) Gerakan : ambil napas

2) Tujuan : untuk mengembalikan kondisi fisik kepada keadaan semula dengan

menghirup oksigen sebanyak-banyaknya.

3) Sikap awal : hitungan 8 terakhir latihan III-f


B. Latihan Senam Irama Dengan Menggunakan Alat

Macam-macam alat yang dapat digunakan untuk senam irama antara lain :

1. Gada

2. Pita

3. Bola

4. Simpai

5. Selendang

Pada pelajaran senam irama menggunakan alat dengan simpai. Sikap permulaan

tegak anjur kaki kiri, sampai dipegang dengan kedua tangan di sisi kanan.

1. Hitungan 1 bawa simpai ke kiri.

2. Hitungan 2 bawa simpai ke kanan.

3. Hitungan 3 – 4 putar simpai dengan kedua lengan lurus kedepan badan 1 ½

kekiri, disertrai galoppas kesamping kiri.

4. Hitungan 5 – 8 gerakan sama hitungan 1 – 4 tetapi ganti arah

5. Ulangi 2 x 8

Sikap permulaan tegak anjur kaki kanan sampai dipegang dengan kedua tangan

di sisi kanan

1. Hitungan 1 bawa simpai ke kiri sambil angkat kaki kanan.

2. Hitungan 2 kembali simpai dibawa ke kanan silangkan kaki kanan ke depan kaki

kiri, teguk lutut rendahkan badan

3. Hitungan 3 – 4 putar simpai dengan kedua lengan lurus di depan badan ke kiri

disertai gallop ke kiri simpai berada ke sisi kiri

4. Hitungan 5 – 8 gerakan sama hitungan 1 – 4 tetapi ganti arah

5. Ulangi 2 x 8

Sikap permulaan tangan kanan memegang simpai kaki kanan tegak anjur.

1. Hitungan 1 bawa simpai ke kiri putar badan ¼ ke kiri

2. Hitungan 2 angkat kaki kanan lurus kebelakang sentuhkan sisi simpai yang

terbawah pada lantai

3. Hitungan 3 – 6 pertahankan sikap tersebut diatas

4. Hitungan ke 7 lemparkan simpai ke atas sedikit, terima dengan tangan kiri.

5. Hitungan 8 bawa simpai ke kiri tegak anjur kanan

6. Ulangi1 – 8 ganti arah.

INFO PENTING

SKJ ayo bangkit adalah senam kesegaran jasmani yang diciptakan oleh Federasi

Olahraga Masyarakat Indonesia (FOMI), yang mencerminkan keinginan untuk

merumuskan dan menyumbangkan senam kebugaran yang baru. Senam ayo bangkit ini

adalah wujud nyata dari upaya FOMI untuk mengimplementasikan Visi dan Misi ke

dalam gerak dan mendorong gairah masyarakat untuk melakukan olahraga bagi

kesehatan dan kebangkitan bangsa Indonesia.

Uji Kompetensi Siswa

A. Pilihlah salah satu jawaban yang paling benar dengan cara member tanda

silang (x) pada huruf a, b, c, atau d!

1. Berikut ini yang bukan merupakan alat yang sering digunakan dalam senam irama

adalah . . .

a. Sampan

b. Bola

c. Gada

d. Balok hitam

2. Berjalan, meloncat, melangkah merupakan sebagian gerakan dari senam . . .

a. Alat

b. Irama

c. Lantai

d. Modeling

3. Gerakan ayunan tangan dalam senam irama terdiri dari . . . macam

a. 5

b. 6

c. 7

d. 8

4. Berikut ini yang merupakan unsure gerakan dalam senam irama adalah, kecuali …

a. Mengantung

b. Melangkah

c. Meloncat

d. Sikap awal

5. Bahan yang digunakan untuk membuat gada adalah, kecuali …

a. Plastic

b. Kayu

c. Tanah Liat

d. Melamin

6. Mudah tidaknya seseorang dalam meliukkan tubuh dalam senam irama dinamakan

…

a. Kontinuitas

b. Fleksiblitas

c. Keseimbangan

d. Agility

7. Senam irama dengan menggunakan gada di lakukan di …

a. Busa

b. Karet

c. Matras

d. Karpet

8. Padas senam irama dengan menggunakan gada anggota tubuh yang digunakan

adalah …

a. Kaki dan tangan

b. Mata

c. Tangan saja

d. Kaki saja

9. Berikut ini yang merupakan variasi langkah dalam senam irama adalah kecual i…

a. Wallspas

b. Passover

c. Balanspas

d. Lopes

10. Tekanana yang kamu lakukan dalam melaksanakan senam irama adalah kecuali ...

a. Keharmonisan

b. Kelentukan

c. Keindahan

d. Kecepatan gerak

11. Berikut ini yang bukan kesenian pembentuk senam irama adalah ...

a. Seni pahat

b. Drama

c. Seni tari

d. Seni musik

12. Agar kesenimbungan antara gerak dan irama dapat harmonis maka gerakan senam

harus...

a. Fleksibel

b. Cepat

c. Luwes

d. Berurutan

13. Gada dalam senam irama dapat diganti dengan alat lain adalah ...

a. Tongkat

b. Botol

c. Busur

d. Simpai

14. Senam irama adalah gerakan yang dilakukan dengan iringan ...

a. Musik

b. Piano

c. Hitungan

d. Gamelan

15. Langkah kaki kiri ke depan diikutu pemindahan berat badan kedepan, merupakan

gerakan langkah ...

a. Rapat

b. Biasa

c. Ganti

d. Silang

16. Senam irama yang menuangkan pesan dalam bentuk gerakan disebut ...

a. Seni tari

b. Seni sandiwara

c. Seni musik

d. Seni pertunjukan

17. Gerakan senam irama berkaitan erat dengan ....

a. Kehalusan gerak dan irama

b. Kebutuhan setiap manusia

c. Lagu yang menggairahkan

d. Jiwa dan perasaan pesenam

18. Dalam senam irama geraknya bersifat kontinuitas artinya ...

a. Sesuai irama

b. Terputus-putus

c. Luwes

d. Tidak terputus-putus

19. Teknik pegangan gada berlawanan pada senam irama disebut ...

a. Over grip

b. Reverse grip

c. Regular grip

d. Under grip

20. Gada merupakan salah satu alat dalam senam irama, standar gada yang digunakan

beratnya ...

a. 125 gram

b. 100 gram

c. 175 gram

d. 120 gram

B. Isilah titik-titik pada pernyataan dibawah ini dengan tepat!

1. Latihan SKJ, senam irama pada sore sebaiknya dilakukan setelah pukul ...

2. Untuk menjaga kesegaran jasmani senam dilakukan setiap minggungnya berapa

kali ...

3. Latihan senam irama baru bermanfaat setelah melakukan latihan selama ...

4. Gerakan senam irama antara gerakan yang satu dengan gerakan uang lain harus

selalu ...

5. Gerakan tubuh meliuk, membungkukkan badan, dan memilihkan disebut ...

6. Pada dasarnya senam irama lebih condong kepada pembentukan sikap yang

merupakan keharmonisan antara ...

7. Gerakan yang lentur dan enak dilihat dalam senam irama artinya ...

8. Tongkat adalah alat senam irama yang juga disebut ...

9. Mengangkat satu kaki keatas dilanjutkan dengan melangkah disebut dengan ...

10. Straching adalah suatu usaha untuk ...

C. Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan benar!

1. Apakah yang kamu ketahui tentang kesegaran jasmani itu?

Jawab:_________________________________________________________

2. Latihan dengan menarik kepala ke samping kanan dan kiri bertujuan untuk

kelenturan otot. Jelaskan!

Jawab:_________________________________________________________

3. Apakah tujuan utama diberikan latihan pendinginan pada senam irama?

Jawab:_________________________________________________________

4. Latihan dengan memindahkan berat badan ke samping bertujuan untuk

kelenturan otot. Jelaskan!

Jawab:_________________________________________________________

5. Apa artinya gerakan senam irama harus dilakukan sesuai rytme?

Jawab:_________________________________________________________

SRUDI KASUS

Latihan inti merupakan latihan utama yang bermanfaat untuk meningkatkan

kesehatan dan kebugaran jasmani. Gerakan perlijan dilakukan denganjalan ditempat dan

“single step”zig-zag. Tujuannya adalah untuk memicu denyut nadi dan penyesuaian ke

irama yang lebihcepat. Coba kalian lakukan gerakan senam irama dengan hitunga 2 x 8

hitungan, hitung denyut nadi anda dalam setiap menit! Adakah perbedaan denyut nadi

kalian dengan teman kalian? Mengapa?

Remedi

Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan benar!

1. Gerakan senam irama yang menggunakan ritme yang sangat pelan teradapat pada

latihan apa dan apakah tujuannya?

Jawab:___________________________________________________________

2. Sebutkan 3 prinsip yang perlu dilakukan pada senam irama!

Jawab:___________________________________________________________

3. Bagaimanakah caranya gar gerakan senam irama dapat dilakukan secara

kontinuitas?

Jawab:___________________________________________________________

4. Sebutkan macam-macam irama yang sering digunakan untuk senam irama?

Jawab:___________________________________________________________

5. Ada gerakan peralihan di dalam senam irama, apakah tujuannya?

Jawab:___________________________________________________________

Pengayaan

Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat!

1. Sebutkan 2 macam hitungan yang biasanya digunakan dalam senam irama!

Jawab:___________________________________________________________

2. Apakah perbedaan antara loapass dengan loapsprong?

Jawab:___________________________________________________________

3. Mengapa dalam senam iram tidak menggunakan balance sprong?

Jawab:___________________________________________________________

4. Mengapa senam irama juga disebut dengan senam massal?

Jawab:___________________________________________________________

5. Apakah artinya dalam melakukan gerakan harus sesuai dengan timing?

Jawab:___________________________________________________________

Soal Aplikasi

Jawablah pertanyaan dibawah ini dengan singkat dan tepat!

1. Apakah yang kamu ketahui tentang senam ritmik itu?

Jawab:___________________________________________________________

2. Sebutkan 3 alat yang digunakan untuk hand aparatus!

Jawab:___________________________________________________________

3. Apakah manfaat senam ritmik menggunakan gerakan tari?

Jawab:___________________________________________________________

4. Sebutkan 3 macam gerakan pass!

Jawab:___________________________________________________________

5. Sebutkan 2 macam bagian senam irama!

Jawab:___________________________________________________________

Portofolio

Buatlah laporan secara kelompok, tiap kelompok, tiap kelompok berjumlah 5 orang

anak.

Buatlah gerakan senam irama 3 macam rangkaian gerakan dengan hitunga 4 x 8

hitungan!

Nama Siswa Paraf


RENANG

Standar Kompetensi

Mempraktikan teknik dasar gerakan kaki renang gaya punggung dan nilai-nilai yang

terkandung didalamya.

Kompetensi dasar

1. Mempraktikan teknik dasar gerakan kaki renang gaya punggung serta nilai

disiplin, dan kebersihan

2. Mempraktikan teknik dasar gerakan lengan renang gaya punggung seta nilai

disiplin, keberanian dan kebersihan.

3. Mempraktikan teknik dasar pernapasan renang gaya punggung serta nilai

disiplin, keberanian dan kebersihan.

A. Renang Gaya Punggung

1. Pemanasan dan Adaptasi dengan Air

Lakukan gerakan-gerakan ke air sebagai mana pemanasan dan adaptasi dengan air.

a. Tahap pertama melompat gaya paku, dengan cara sebagai berikut:

1) Berdiri diatas pinggir kolam. Kedua kaki rapat dan kedua lengan rapat di

samping badan.

2) Dengan sikap menghadap arah kolam, rendahkan kedua lutut dan tolakan ke

depan dengan mempertahankan kedua kaki lurus dan kedua lengan rapat

samping badan.

3) Lakukan berulang-ulang hingga menguasai.

b. Tahap kedua melompat dari sikap jongkok, dengan cara sebagai berikut:

1) Duduk di pinggir kolam menghadap kolam, kedua kaki menempel pada parit

kolam.

2) Bungkukkan badan kedepan bersamaan kedua lengan lurus disamping telinga,

hingga kedua ujung ibu jarinya menempel.

3) Jatuhkan badan kedepan ke air kolam bersamaan kedua kaki menolak dan yang

pertama kali masuk ke dalam air dalam air adalah ujung jari tangan. Lakukan

berulang-ulang hingga menguasai

c. Tahap ketiga melompat dari sikap jongkok, dengan cara sebagai berikut:

1) Jongkok di pinggir kolam menghadap kolam dan letakkan telapak kaki kanan

tepat pada pinggir kolam, sedangkan kaki kiri berada dibelakang dengan lutut

menyentuh lantai

2) Bungkukkan badan ke depan bersamaab kedua lengan lurus di samping telingga

hingga kedua ujung ibu jari tangan bersamaan kedua lengan lurus samping

telingga hingga kedua ujung ibu jari tangan menempel.

3) Tolakan telapak kaki kanan pada pinggir kolam, hingga badan terdorong ke

depan dan masuk ke dalam air dengan ujung jari terlebih dahul. Lakukan

berulang-ulang hingga menguasai.

d. Tahap keempat melompat dari sikap berdiri di pinggir kolam, kedua lengan

disamping telingga, dengan cara sebagai berikut.

1) Bersiri di pinggir kolam, kedua kaki dibuja selebar bahu.

2) Rendahkan kedua lutut bersamaan kedua klengan sirapatkan sisamping

telingga, hingga kedua ibu jari menempel dan badan dibungkukkan ke depan.

3) Tolakan kedua kaki pada pinggir kolam, hingga badan berdorong lurus

kedepan, dan badan masuk ke dalam air didahului ujung jari tangan. Lakukan

berulang-ulang hingga menguasai

e. Tahap kelima melompat dari sikap berdiri dipinggir kolam, kedua ujung tangan

menyentuh ibu jari kaki, dengan cara sebagai berikut.

a) Berdiri dipinggir kolam menghadap kolam, kedua kaki dibuka selebar bahu.

b) Rendahkan kedua lutut bersamaan kedua ujung menyentuh ibu jari kaki.

c) Ayunkan kedua lengan depan ke atas bersamaan kedua kaki menolak pada

pinggir kolam hingga badan terdorong ke depan, sebelum badan masuk

kedalam air pada saat melayang diatas. Lakukan berulang-ulang hingga

menguasai.

f. Tahap keenam melompat dari tempat star, yang pelaksanaannya sama dengan

tahap kelima.

EKPLORASI DIRI

No Gaya Putra Putri1 Gaya punggung ...................................meter

...................................meter100 meter200 meter

2 Gaya ganti estapet ...................................meter 4 X100 meter3 Gaya dada ...................................meter 100 meter4 Gaya bebas yang

dipertandingkan...................................meter200 meter...................................meter200 meter...................................meter

...................................100 meter

......................................... meter400 meter......................................... meter

5 Gaya kupu-kupu 100 meter200 meter

......................................... meter

......................................... meter6 Gaya ganti

perorangan...................................meter400 meter1500 meter

200 meter......................................... meter......................................... meter

B. Teknik Dasar Renang Gaya Punggung

1. Posisi Badan

Posisi punggung terlentang mendatar di permukaan air, keculi bagian kepala atau

muka yang tetap diatas permukaan air. Sedangkan kedua kaki dan panggul sedikiyt

lebih rendah dibandingkan dengan kepala dan bahu. Kedua kaki, tangan, fan leher

selalu rileks pandangan keatas depan.

2. Gerakan kedua kaki

Gerakan mirip pada gerakan kaki gaya bebas digerakan ke atas dan kebawah secara

bergantian. Gerakan tersebut dimulai dari panggul atau pangkal paha yang diikuti

dengan gerakan fleksi dan relaksasi pada lutut dan pergelangan kaki.

3. Gerakan kedua tangan

Tahapan-tapan gerakan tangan pada renang gaya punggung adalah sebagai berikut:

a. Gerakan penarik : lengan lurus ke belakang kepala, jari-jari keliling dibawah.

Ketika akan mengadakan gerakan menarik posisi telapak tangan berada

dibawah permukaan air kurang lebih 25 cm.

b. Gerakan mendorong : dengan cepat lengan bawah mendorong sampai telapak

tangan mendekati paha. Umumnya gerakan menarik lebih besar kekuatannya

dari pada gerakan mendorong.

c. Gerakan kembali : (Recovery) ; setelah rangan menyentuh badan, terjadilah

gerakan kembali. Dimulai dengan penarikan bahu lengan mengikuti.

4. Pengambilan Napas

Pengembangan nafas dapat dilakukan dengan mudah karena mulut dan hidung

selalu berada diatas permukaan air. Agar tidak terjadi percikan air pada hidung

usahakan pengambilab nafas pada waktu gerakan tangan akan mendekati hidung.

INFO PENTING

Kristin ooto lahir 1966 di jerman Timur, pada saattembok belin yang terkenal

berdiri memisahkan antara jerman baratdan jerman timur , ia merupakan wanita pertama

yang memenangkan medali emas untuk nomor yang dikutikan pada tahun itu dan berada

pada peringkat lima besar putrid yang meraih emas terbanyak dalam olimpiede musim

panas.

Kristin otto lahir 1966 di Jerman Timur, pada saat Tembok Berlin yang terkenal

berdiri memisahkan antara Jerman Barat dan Jerman Timur, ia merupakan wanita

pertama yang mmenangkan enam medali emas Olimpiade. Empat medali diperoleh dari

nomor tunggal dan dua dari nomor beregu. Kristin Otto memenangkan medali emas

untuknomor yang diikutinya pada tahun itu dan berada pada peringkat lima besar putrid

yang meraih medali emas terbanyak dalam Olimpiade musim panas.

Kristin Otto memecahkan rekor bersama tim Jerman Timur pada Olimpiade

1988 di Seol Korea Selatan. Setelah itu, ia hamper masuk ke dalam peringkat pertama

atlet pengumpul suara yang diselenggarakan Kantor Berita Soviet, Tass. Sayangnya

lebih banyak suara yang memilih Florence Griffith Joyner.

UJI KOPENTENSI SISWA


silang (x) pada huruf a, b, c, atau d!

1. Cabang olah raga air yang mengunakan papn tolak adalah …

a. Loncat indah

b. Pola air

c. Dayung

d. Ski air

2. Berikut ini yang bukan merupakan atlet renang adalah …

a. Muhammad Akbar Nasution

b. Richard Sambera

c. Taufik Hidayat

d. Catheryn Surya

3. Alat yang digunakan untuk membantu latihan gerakan tangan dalam berlatih renang

adalah …

a. Kaca mata

b. Papan pelampung

c. Tabung oksigen

d. Ban bekas

4. Berikut ini olah raga air adalah

a. Pola air

b. Selanca air

c. Loncat indah

d. Loncat harimau

5. Istilah lain dari “Fly turn” pada renang gaya punggung adalah

a. Salto samping

b. Salto depan

c. Salto belakang

d. Salto dadak

6. Gerakan dia air yang menghambat laju gerakan renang ke depan adalah …

a. Menolak air kedepan

b. Mendorong air kebelang

c. Manarik air

d. Memuta air

7. Sikap membungkuk dengan kedua tangan lurus kebelakang, pandangan mata

diarahkan lurus kedepan merupakan start untuk renang gaya …

a. Dada

b. Punggung

c. Bebas

d. Kupu-kupu

8. Gerakan untuk melompat ke kolam dengan berdiri kedua kaki tangan rapat

disamping badan disebut sikap …

a. Baku

b. Paku

c. Lilin

d. Sempurna

9. Pada cabang olahraga renang gaya yang paling di dalam mengambil napas adalah

gaya …

a. Kupu-kupu

b. Batu

c. Katak

d. Punggung

10. Cabang olahraga renang ada unsure yang harus diperhatikan adalah, kecuali

a. Posisi badan

b. Kecepatan mengambil gaya

c. Gerakan kaki

d. Gerakan tangan

11. Pada saat melakukan renang, sikap badan telentang merupakan gaya …

a. Bebas

b. Katak

c. Kupu-kupu

d. Punggung

12. Pada renang gaya punggung, ketika tangan masuk kepermukaan air, kaki bergerak

…

a. Naik turun secara bergantian

b. Naik dua kaki bersamaan

c. Membuka ke samping bersamaan

d. Menutup ke dalam bersamaan

13. Posisi renang yang baik adalah segaris dengan permukaan air yang disebut

a. On line

b. Dead line

c. Strem line

d. Over line

14. Gaya renang yang paling banyak menggunakan tenaga adalah …

a. Gaya katak

b. Gaya kupu-kupu

c. Gaya bebas

d. Gaya punggung

15. Dalam renang gaya punggung, sisitem pernapasan dilakukan dengan cara …

a. Menghirup udara melalui hidung, menghembuskan melalui mulut

b. Menghirup udara melalui mulut, menghembuskan melalui hidung

c. Menghirup udara melalui hidung, menghembuskan melalui hidung

d. Menghirup udara melalui hidung, menghembuskan melalui mulut dan hidung\

16. Renang gaya punggung mulai dikenal sejak sekitar

a. Tahun 1912

b. Tahun 1915

c. Tahun 1920

d. Tahun 1930

17. Lebar lintasan kolam renang adalah

a. 1,80 m

b. 2,00 m

c. 2,25 m

d. 2,50 m

18. Nomor renang gaya punggung yang diperlombakan untuk dia …

a. 100 m, 200 m

b. 100 m, 400 m

c. 200 m, 400 m, 800 m

d. 100 m, 200 m, 1500 m

19. Perenang yang tubuhnya lebih ringan akan lebih cepat berenang dari pada tubuh

yang lebih berat …

a. Geseran kulit

b. Pusaran arus

c. Hambatan tubuh

d. Konstitusi tubuh

20. Teknik yang tidak perlu latihan khusu renang gaya punggung adalah …

a. Posisi badan

b. Pusaran arus

c. Ayunan lengan

d. Pengambilan napas

B. Isilah titik dibawah ini dengan jawaban yang tepat!

1. Renang gaya punggung pada saar start dilakukan dengan cara …

2. Renang gaya dada pada tahap obeservasi persiapan posisi badannya …

3. Pada tahap observasi pada gaya dada pelaksanaan anggota badan yang urut adalah ..

4. Renagna menggunakan gaya punggung juga sering disebut dengan gaya …

5. Cirri dari renang gaya kupu-kupu saat tang keluar dari air gerakan gaya kupu-kupu

saat tangan keluar daro air gerakan berikutnya adalah …

6. Posisis badan gaya kupu-kupu dilakukan dengan sikap …

7. Gerakan kaki gaya kupu-kupu dilakukan dengan …

8. Gerakan tangan saat melakukan renang gaya kupu-kupu adalah …

9. Posisi kepala gaya kupu-kupu pada saat pernapasan dilakukan dengan sikap …

10. Gerakan pernafasan saat melakukan rengan gaya punggung pada saat …

C. Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan uraian yang jelas dan

tepat!

1. Mengapa melalui olahraga renang sangat baik dalam meningkatkan kesegaran

tubuh kita?

Jawab:___________________________________________________________

2. Ada berapa cara start dalam olahraga renang itu? Sebutkan!

Jawab:___________________________________________________________

3. Apakah yang disebut dengan perlombaan renga gaya ganti perorangan?

Jawab:___________________________________________________________

4. Bagaiman cara mengambil nafas gaya punggung itu?

Jawab:___________________________________________________________

5. Sebutkan 3 macam-macam gaya renagnyang sering dilombakan baik tingkat

Nasional maupun Internasional!

Jawab:___________________________________________________________

REMEDI

Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan benar!

1. Sebutkan 2 macam gaya dada!

Jawab:___________________________________________________________

2. Mengapa gaya punggung saat startnya dilakuka dari bawah?

Jawab:___________________________________________________________

3. Sebutkan 2 gaya ganti perorangan pada saat melakukan gaya yang ke-3 dan ke-4!

Jawab: ___________________________________________________________

4. Sebutkan macam – macam renang yang bermasuk gaya dada!

Jawab:___________________________________________________________

5. Bagaiman cara gerakan tangan dalam gaya punggung?

Jawab:___________________________________________________________

PENGAYAAN

Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah bawah ini denga benar!

1. Sebutkan hal-hal yang harus dilakukan sebelum berenang!

Jawab:___________________________________________________________

2. Sebutkan hal-hal yang dilakukan setelah berenang!

Jawab:___________________________________________________________

3. Sebutkan nomor-nomor renang gaya bebas putra maupun putrid!

Jawab: ___________________________________________________________

4. Sebutkan dasar-dasar gerakan untuk melakukan renang gaya punggung!

Jawab:___________________________________________________________

5. Terangkan bagaiman teknik gerakan gaya punggung!

Jawab: ___________________________________________________________

Nama Siswa Paraf


BAHAYA KEBAKARAN

Apersepsi

Interprestasi Bahaya Kebakaran

Bahaya kebakaran adalah indikasi umum dari semua factor yang mempengaruhi

kemudahan terbakar, penyebaran api, dan dampak fisik kebakaran, dan tingkat kesulitan

pengendalian kebakaran. Kelas-kelas Bahaya Kebakaran dikembangkan dari Indeks

Cuaca Kebakaran. Interpretasi berikut ini diambil berdasarkan observasi kebakaran di

Amerika Utara.

Bahaya kebakaran

Kelas Karakteristik kebakaran Kesulitan pemadaman kebakaran

RENDAH

SEDANG

TINGGI

EKSTRIM

Api permukaan merambat

Api permukaan bisa menyebar

pesat atau dengan intensitas

sedang

Menyebar cepat atau intensitas

api sedang sampai tinggi

Menyebar cepat atau intensitas

api tinggi

Tak ada masalah pengendalian kecuali

kebakaran dalam tanah

Api dapat dikendalikan dengan

menggunakan peralatan sederhana dan

air

Pengendalian api dengan menggunakan

pompa air kuat dan/atau pembuatan

sekat bakar menggunakan peralatan

mekanis

Sangat sulit untuk dikendalikan.

Pemadaman tidak langsung dengan

menggunakan drip torches dari garis

pengendalian dapat digunakan

*Intensitas api adalah tingkat energy panas yang dilepas pada bagian

Penyebab kebakaran sangat beraneka ragam, tetapi unsure dari manusia

merupakan penyebab utama. Kelalaian dari manuasia tersebut misalnya:

1. Kompor meledak, karena sumbu yang sedang menyala jatuh dan masuk ke dalam

minyak kompor.

2. Lampu minyak tanah atau lilin yang tumpah dan segera membakar bagian rumah

yang mudah terbakar.

3. Kebakaran yang diakibatkan oleh listrik yang terjadi karena konsleting hubungan

arus listrik.

4. Kebakaran hutan pada umumnya disebabkan karena kesalahan membuang punting

rokok sembarang atau karena setelah masak dalam menggunakan kayu bakar tidak

dimatikan dengan sempurna sehingga api membesar menyebabkan kebakaran.

5. Akibat kiimia. (asam/basa kuat)

6. Radiasi

Cara menghindari kebakaran seperti kejadian seperti kejadian diatas, maka

dalam menyalakan api harus diperhatikan baik-baik dan penempatan yang tepat

Luka bakar dapat dibagi menjadi 3 macam tingkatkan yaitu:

1. Tingkat 1 warna kemerah-merahan pada kulit

2. Tingkat 2 warna kemerah-merahan pada kulit terjadi gelembung-gelembung

pada kulit

3. Tingkat 3 terjadi penghancuran dari kulit seluruhnya dan alat-alat yang terdapat

dibawahnya dan kemungkinan sampai dengan tulang

Pada luka bakar tingkat 1 dan 2 jangan berusaha mencoba mengeluarkan cairan

bening yang terdapat dalam gelembung-gelembung. Hal ini dapat menimbulkan infeksi.

Taruhlah diatas luka bakar itu vaselin yang steril. Dapat juga diolesi dengan minyak olie

atau minyak lain yang telah disterilkan. Kemudian luka bakar diperban dengan kain

steril. Biarkan pembalut sampai beberapa hari.

Luka bakar tingkat 3 adalah luka yang berat. Biasanya timbulkan infeksi lebih

parah. Karena hal itu pada waktu memberikan pertolongan hendaknya harus diingat

syarat-syarat suci hama. Jangan batuk atau bersin diatas luka tersebut. Kemudian cepat-

cepatlah sikorban dibawa ke dokter. Luka ditutup dengan kain kasa steril kemudian

balut agak kuat. Berilah minuman yang cukup guna mengantikan cairan tubuh yang

hilang. Rasa nyeri dapat dihentikan dengan pemberian suntikan morphin.

Sebaiknya luka bakar yangagak luas dirawat oleh seorang yang ahli. Apabila 30

% dari permukaan tubuh terkena luka bakar, maka keadaan dapat berbahaya sekali. Bila

tidak segera mendapatkan pertolongan yang baik, orang akan meninggal karena shock

atau infeksi.

Dirumah sakit, luka bakar diobati dengan LAS zelf. Penderita mendapatkan

suntikan ATS dan penicillin. Selain itu ke dalam pembuluh darah korban diberikan

cairan dan garam mineral untuk mengantikan cairan yang hilang. Cara menghindari luka

yang parah segeralah luka bakar dibawa ke dokter

Perlu adanya pendidikan kesehatan dan keselamatan sebelum terjadi bahaya

kebakaran pendidikan kesehatan dan keamanan:

Beberapa factor yang memengaruhi pendidikan, kesehatan, dan keamanan

diantaranya perkembangan kemajuan pengobatan dan teknologi. Karena pendidikan

kesehatan dan keamanan seorang dapat lebih lama mempertahankan kesehatannya atau

para dokter dapat lebih mudah mengobati pasienya yang sakit atau cedera. Namun

penerapan gaya hidup seseorang sebenarnya lebih efektif memengaruhi tingkat

kesehatan dirinya.

Focus pendidikan kesehatan adalah membantu siswa belajar bagaiman

memperoleh perilaku hidup sehar dengan cara – cara yang konsteruktif dan dapat

dipertanggung jawabkan.

Beberapa hal yang paling mendesak dalam pendidikan kesehatan dan keselatan

adalah:

1. Perilaku sehari-hari yang dilakukan tanpa sadar

2. Keputusan – keputusan penting yang harfus dipilih dan di pelajari agar tidak

terjerumus pada pilihan yang didasarkan pada coba-coba.

Perlunya siswa untuk memelihara kesehatan dan keselamatan sehari-hari

merupakan cermin gaya hidup sehat. Pendididkan keselamatan merupakan bagian dari

pendidikan kesehatan. Gaya hidup sehat yang ditanam melalui pendidikan keselamatan

agar seseorang selalu selamat dalam berbuat, terhindar dari bahaya termasuk cedera.

UJI KOMPETENSI SISWA


silang (x) pada huruf a, b, c atau d!

1. Pada luka bakar terjadi penggelembungan cairan pada kulit terjadi pada tingkatan

…

a. Tingkat 1

b. Tingkat 2

c. Tingkat 3

d. Tingkat lanjut

2. Tanda – tanda dari luka terjadi penggelembungan cairan pada kulit terjadi pada

tingkat …

a. Kulit kemerah-merahan

b. Terjadi infeksi

c. Terjadi penggembungan

d. Pengelupasan kulit

3. Pada luka bakar sampai terjadi infeksi kulit, terjadi pada tingkat …

a. Tingkat 1

b. Tingkat 2

c. Tingkat 3

d. Tingkat lanjut

4. Usaha untuk mengobati luka bakar pada dibawah ini dengan obat…

a. Salp

b. Talk

c. Calk

d. Zelf

5. Tanda-tanda dari luka bakar pada tingkatan pertama adalah…


b. Terjadi infeksi

c. Terjadi penggelembungan


6. Tanda-tanda dari luka bakar pada tingkatan pertama adalah …


b. Terjadi infeksi

c. Terjadi penggelembungan


7. Usahakan untuk pencegahan luka bakar pada tingkatan 2 dibawah ini yang aman

adalah …

a. Dibersihkan

b. Dibiarkan dulu

c. Diobati betadin

d. Diolesi ATS

8. Tanda-tanda dari luka bakar pada tingkatan yang berbahaya jika mencapai …

a. 10 %

b. 20 %

c. 30 %

d. 40 %

9. Usaha untuk penyuntikan pada luka bakar dibawah ini dengan…

a. Abetadin

b. Alcohol

c. Biotic

d. Pinicilin

10. Keselamatan pada masyarakat dalam kehidupan sehari-hari disebut dengan

keselamatan ..

a. Pribadi

b. Lingkungan

c. Bersama

d. Umum

11. Pada luka bakar sampai terjadi infeksi kuli, terjadi pada tingkat …

a. 1

b. 2

c. 3

d. Lanjut

12. Tanda dari luka bakar pada tingkatan kedua adalah …

a. Pengelupasan kulit

b. Terjadi pengembungan

c. Terjadi infeksi

d. Kulit kemerah-merahan

13. Terjadi kemerah-merahan pada luka bakar terjadi pada tingkatan …

a. 1

b. 2

c. 3

d. Lanjut

14. Pengembungan kulit terjadi pada tingkat…

a. 1

b. 2

c. 3

d. Lanjut

15. Usaha untuk mengobati luka bakar dibawah ini adalah …

a. Salp

b. Calk

c. Zelf

d. Talle

16. Untuk memusnakan sampah yang benar adalah, kecuali …

a. Dibuang kesungai

b. Dipisahkan dan dibuat kompos

c. Untuk makanan ternak

d. Dibuat pupuk

17. Jika ada kebakaran tingkat ringan, maka yang harus kita lakukan adalah …

a. Memanggil pemadam kebakaran

b. Membawa keluar barang yang berharga

c. Menutup dengfan goni/karung basah

d. Mencari pertolongan

18. Untuk menghindari kebakaran hutan pada musim kemarau, maka yang harus kita

lakukan terhadap sampah dedauan adalah …

a. Mengumpulkan

b. Dibiarkan saja

c. Membuang ke sungai

d. Ditimbun tanah

19. Untuk mengatasi kebakaran tabung gas pada rumah tangga, maka yang harus kita

lakukan adalah …

a. Menyiapakan tabung pemadam kebakaran

b. Membuat ventilasi yang banyak

c. Sedia air di dapur

d. Siap waspada

20. Tabung gas LPG mengalami kebocoran, maka yang harus kita lakukan adalah …

a. Menyiram air

b. Dibiarkan saja

c. Tidak dihidupkan kompornya

d. Mencabut regulator


1. Suatu usaha agar kita selalu menanamkan hidups ehat sehari-hari dinamakan…

2. Luka bakar dapat diobati dengan obat …

3. Luka bakar yang disebabkan karena tersiramnya bubuk kuastik soda dinamakan…

4. Luka bakar akibat listrik bahaya yang dihadapi adalah…

5. Pengobatan luka bakar dengan cara tradisional yaitu dengan diberi…

C. Jawaban pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan uraian yang jelas dan

tepat!

1. Sebutkan 2 hal yang paling mendesak pada pendidikan kesehatan itu?

Jawab: ___________________________________________________________

2. Sebutkan 3 macam terjadinya kebakaran!

Jawab:___________________________________________________________

3. Sebutkan tanda-tanda luka bakar tingkat 1?

Jawab:___________________________________________________________

4. Apakah yang menjadi focus pendidikan kesehatan itu?

Jawab:___________________________________________________________

5. Apakah yang kamu ketahui tantang pendidikan kesehatan itu?

Jawab:___________________________________________________________

Nama Siswa Paraf


LATIHAN SEMESTAR


silang (x) pada huruf a, b, c atau d!

1. Saat melakukan gaya berjalan di udara pada lompat jauh dilakukan pada…

a. Awalan

b. Melayang

c. Tumpuan

d. Mendarat

2. Arah tolakan pada lompatan jauh sebaiknya membentukan sudut…

a. 400

b. 450

c. 350

d. 500

3. Peganggan raket yang paling cocok pemain pemula adalah…

a. Pegangan eastern

b. Pegangan western

c. Pegangan continental

d. Pegangan gabungan

4. Sikap pada saat akan menerima bola baik sevis maupun dari pukulan lawan

disebut…

a. Siap

b. Bermain

c. Servis

d. Semua benar

5. Permainan sepak bola sangat digemari dimasa sekarang, permainan ini berasal dari

Negara …

a. Inggris

b. Amirika

c. Brasil

d. Italia

6. Pemain sepak bola tidak boleh memainkan bola dengan tangan kecuali …

a. Back

b. Briker

c. Center

d. Keeper

7. Yang dinamakan dengan cara memegang raket tenis dibawah ini, kecuali …

a. Back hand

b. Fore hand

c. Westernroll

d. Semua benar

8. Piala sepak bola yang diperebutkan antarnegara seduania dinamakan …

a. Copa Cup

b. Word Cup

c. Carbilon Cup

d. Chopion Cup

9. Tinggi gawang permainan sepak bola berukuran…

a. 2,22 meter

b. 2,25 meter

c. 2,40 meter

d. 2,44 meter

10. Jumlah permainan sepak bola dalam satu regu paling banyak adalah…

a. 9 orang

b. 8 orang

c. 10 orang

d. 11 orang

11. Jarak tendangan penalty dengan garis gawang adalah

a. 7 meter

b. 9 meter

c. 11 meter

d. 12 meter

12. Fungsi latihan bergantungan angkat badan adalah …

a. Mengukur kecepatan

b. Mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan bahu

c. Mengukur kelantukan

d. Mengukur gerak eksplosif

13. Bangun dengan sikap duduk, lali telentang kembali, kemudian duduk lagi adalah

latihan…

a. Latihan otot lengan

b. Latihan back-up

c. Latihan sendi leher

d. Latihan sit up

14. Jika bola keluar melewati garis samping lapangan pada permainan sepak bola

disebut …

a. Out ball

b. Head ball

c. Hand ball

d. Free kick

15. Angkat badan bagian atas sambil telengkup dan tahan beberapa detik, kemudian

kembali bersikap semula adalah…

a. Latihan back-up

b. Latihan squat-jump

c. Latihan sendi togok

d. Latihan otot kaki

16. Permainan tenis mulai dimainkan di atas lapangan tenis pada tahun 1879 di

a. Weles

b. Santa Monica

c. Hollywood

d. Inggris

17. Pukulan yang dilakukan pendek bola jatuh pada lapangan tenis disebut…

a. Drive

b. Voli

c. Overhead smash

d. Chop

18. Yang termasuk gaya-gaya didalam lompat jauh dibawah ini, kecuali…

a. Tuck style

b. Western roll

c. Walking in the air

d. Schanepper

19. Giliran pelompat jauh dari pelompat yang satu dengan yang lain diatur dengan

mengunakan..

a. Musyawarah

b. Rangking

c. Adil

d. Undian

20. Gerakan yang dilakukan dengan cara memutar tubuh dan kaki pada suatu posisi

yang dikehendaki disebut…

a. Putaran

b. Geseran

c. Ingutan

d. Loncatan

21. Tujuan gerakan menangkis adalah…

a. Menghindari pukulan lawan

b. Menghindari tendangan lawan

c. Menghindari terbasan lawan

d. Menghindari serangan lawan

22. Meloncat ke atas sambil mengangkat kaki, kemudian bersikap jongkok adalah…

a. Latihan otot kaki

b. Latyihan otot punggung

c. Latihan otot perut

d. Latihan daya tahan

23. Fungsi latihan hilir mudik adalah melatih sifat…

a. Kelincahan dalam gerakan mengubah

b. Kelentukan

c. Daya tahan

d. Gerak power

24. Letakkann tangan dilantai dekat tembok, lalu ditempelkan di punggung pada

tembok, kemudian ayunkan satu kaki ke atas diikuti kaki yang lain tangan tetap

lurus, gerakan tersebut adalah untuk latihan

a. Meroda

b. Hand stand

c. Guling depan

d. Kayang

25. Keluwesan gerak tubuh, misalnya : meliuk, membunghkukkan badan biasanya

disebut dengan…

a. Kelentukan

b. Kekuatan

c. Penyuluran

d. Pelemasan

26. Istilah chech mark dalam lompat jauh gaya berjalan diudara, artinya…

a. Tumpuan yang tepat

b. Melompat sejauh mungkin

c. Tanpa mengubah langkah lari

d. Pemberian tanpa pada awalan

27. Hasil lompatan pelompat jauh dihitung dengan

a. Hasil 3 kali lompatan dibagi tiga

b. Hasil lompatan yang terjauh

c. Lompatan yang tidak diskualifikasi

d. Hasil lompatan dengan gaya jongkok

28. Gerakan yang dilakukan dengan cara meloncatkan satu kaki ketempat yang

dikehendaki disebut…

a. Angkatan

b. Geseran

c. Ingkutan

d. Loncatan

29. Gerakan senam lantai senam lantai pada saat tangan menyentuh lantai sengat cepat

adalah…

a. Hand spring

b. Meroda

c. Hand stand

d. Berguling

30. Senam yang diringgi dengan irama music, ketukan atau hitungan adalah…

a. Senam massal

b. Senama irama

c. Senam dasar

d. Senam penyembuhan

31. Yang bukan senam lantai adalah…

a. Squart thrus

b. Back roll

c. Kop stand

d. Flig flag

32. Tujuan mempelajari pencak silat adalah…

a. Untuk berperang

b. Untuk kesehatan

c. Untuk mempertahankan hidup

d. Untuk berburu

33. Nama induk organisasi pencak silat Indonesia adalah …

a. PSSI

b. PPSI

c. IPSI

d. PPPSI

34. Sasaran gerakan memukul lawan adalah …

a. Dada

b. Pinggang

c. Punggung

d. Perut

35. Nama lain dari meroda adalah...

a. Overstag

b. Flik flag

c. Card whel/rodstag

d. Hand spring

36. Nama lain dari Hand Spring adalah…

a. Overstag

b. Card whel/rodstag

c. Flig flag

d. Hand spring

37. Fungsi latihan dan fleksibel adalah…

a. Mengetahui kekuatan badan

b. Mengetahui kekutan kaki

c. Mengetahui daya

d. Mengetahui kelentukan togok

38. Tanda-tanda dari luka bakar pada tingkatan kedua adalah …


b. Terjadi infeksi

c. Terjadi pengembungan


39. Pada luka bakar sampai terjadi infeksi kulit, terjadi pada tingkatan …

a. Tingkat 1

b. Tingkat 2

c. Tingkat 3

d. Tingkat lanjut

40. Gerakan kaki gaya kupu-kupu dilakukan dengan …

a. Bergantian kanan kiri

b. Bergantian kiri kanan

c. Bersama-sama

d. Membuka menutup

41. Usaha untuk mengebati luka bakar pada di bawah ini dengan obat…

a. Salp

b. Talk

c. Calk

d. Zelf

42. Suatu rangkaian gerakan yang tidak terputus adalah…

a. Interval

b. Recoveri

c. Routin

d. Kontiunitas

43. Cirri renang gaya kupu-kupu saat tangan keluar dari air gerakan berikutnya

adalah…

a. Diayun kedepan

b. Diayun kebelakang

c. Diayun kesamping kanan

d. Diayun kesamping kiri

44. Istilah lain dari langkah keseimbangan adalah…

a. Lopppas

b. Lepas

c. Balanpas

d. Strongpas

45. Gerakan langkah kaki dapat dibagi menjadi …

a. 2 macam

b. 3 macam

c. 4 macam

d. 5 macam

46. Posisi badan gaya kupu-kupu dilakukan dengan sikap…

a. Miring kanan

b. Miring kiri

c. Terlentang

d. Telungkup

47. Tanda-tanda dari luka bakar pada tingkatan kedua adalah …


b. Terjadi infeksi

c. Terjadi pengelembungan


48. Pada luka bakar terjadi penggelembungan cairan pada kulit terjadi pada tingkatan

a. Tingkat 1

b. Tingkat 2

c. Tingkat 3

d. Tingkat lanjut

49. Nama istilah looppas adalah …

a. Langkah rapat

b. Langkah biasa

c. Langkah keseimbangan

d. Langkah lompat

50. Renang mengunakan gaya kupu-kupu juga sering disebut dengan gaya …

a. Crawl

b. Dolphin

c. Hopping

d. Back craw!

B. Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan tepat!

1. Apakah yang kamu ketahui tentang corner kick?

Jawab:___________________________________________________________

_________________________________________________________________

2. Sebutkan macam-macam tangkisan dalam pencak silat!

Jawab:___________________________________________________________

_________________________________________________________________

3. Sebutkan 3 macam teknik tolakan pada lompat jauh!

Jawab: ___________________________________________________________

_________________________________________________________________

4. Sebutkan 3 macam gaya pada olahraga renang!

Jawab:___________________________________________________________

_________________________________________________________________

5. Sebutkan 3 penyebab dari luka bakar!

Jawab:___________________________________________________________

_________________________________________________________________

Nama Siswa Paraf


Permainan Sepak Bola

Documents

Transcript of Permainan Sepak Bola