MAKANAN YANG

BERGIZI BAGI IBU

HAMIL

Kehamilan adalah hal/peristiwa yang sangat dinantikan oleh sebagian besar wanita. Hal ini dikarenakan mereka akan mendapatkan peran baru sebagai seorang ibu.Tingkat kebutuhan gizi seorang wanita akan meningkat bila dalam keadaan hamil.

Perubahan Gizi Ibu Hamil

Seorang ibu hamil memiliki kebutuhan gizi khusus. Beberapa kebutuhan gizi ibu hamil dapat ditutupi oleh makanan sehat yang seimbang. Selain pilihan makanan sehat, pada saat kehamilan dibutuhkan vitamin. Idealnya adalah tiga bulan sebelum kehamilan. Hal ini dapat membantu mendapatkan gizi yang dibutuhkan. Namun, terkadang diperlukan tambahan makanan, bahkan suplemen sesuai kebutuhan.

Berikut adalah beberapa syarat makanan sehat bagi ibu hamil:

• Menyediakan energi yang cukup (kalori) untuk kebutuhan kesehatan tubuh anda dan pertumbuhan bayi

• Menyediakan semua kebutuhan ibu dan bayi (meliputi protein, lemak, vitamin, mineral)

• Dapat menghindarkan pengaruh negatif bagi bayi

• Mendukung metabolisme tubuh ibu dalam memelihara berat badan sehat, kadar gula darah, dan tekanan darah.

KALORI

Seorang wanita selama kehamilan memiliki kebutuhan energi yang meningkat. Energi ini digunakan untuk pertumbuhan janin, pembentukan plasenta, pembuluh darah, dan jaringan yang baru. Selain itu, tambahan kalori dibutuhkan sebagai tenaga untuk proses metabolisme jaringan baru. Tubuh anda memerlukan sekitar 80.000 tambahan kalori pada kehamilan. Dari jumlah tersebut, berarti setiap harinya sekitar 300 tambahan kalori dibutuhkan ibu hamil.

PROTEIN

Anda membutuhkan protein lebih banyak selama kehamilan dibandingkan waktu-waktu lain di seluruh hidup anda. Hal ini dikarenakan protein diperlukan untuk pertumbuhan jaringan pada janin. Ibu hamil membutuhkan sekitar 75 gram protein setiap harinya, lebih banyak 25 gram dibandingkan yang lain.

FOLAT

Folat merupakan vitamin B berperan dalam perkembangan embrio. Folat juga membantu mencegah neural tube defect (cacat pada otak dan tulang belakang). Kekurangan folat juga dapat meningkatkan kehamilan prematur, BBLR, dan pertumbuhan janin yang kurang. ibu hamil disarankan untuk mengkonsumsi 600 mg folat.

ZAT BESIZat besi dibutuhkan untuk memproduksi hemoglobin, yang berperan membawa oksigen ke jaringan tubuh. Kebutuhan zat besi ber+ sekitar 2 x lipat pd saat kehamilan. Jika kebutuhan zat besi tdk tercukupi, bumil akan mudah lelah dan rentan infeksi. Risiko melahirkan bayi prematur & bayi dg BBLR juga lebih tinggi. Kebutuhan zat besi bagi bumil yaitu sekitar 27 mg/hr.

KALSIUM

Ibu hamil membutuhkan kalsium untuk menguatkan tulang & gigi. Juga digunakan untuk membantu pembuluh darah berkontraksi & berdilatasi. Selain itu diperlukan untuk mengantarkan sinyal saraf, kontraksi otot & sekresi hormon. Kebutuhan kalsium ibu hamil adalah sekitar  1000 mg per hari.

VIT.C

Vitamin C merupakan antioksidan yang melindungi jaringan dari kerusakan & dibutuhkan untuk membentuk kolagen dan menghantarkan sinyal kimia di otak. Bumil setiap harinya disarankan mengkonsumsi 85 mg vitamin C per hari. Makanan yang kaya vitamin C juga membantu penyerapan zat besi dalam tubuh.

VIT.AVitamin A memegang peranan penting dalam fungsi tubuh, termasuk fungsi penglihatan, imunitas, serta pertumbuhan dan perkembangan embrio. Kekurangan vitamin A dapat mengakibatkan kelahiran prematur dan BBLR.

7 MAKANAN PENTING DIKONSUMSI IBU HAMIL

1. Beras MerahKandungan nutrisi pada berasMerah dapat membantu ibu Hamil dalam menjaga kesehatan Janin. Pada ibu hamil beras merah dapat Membantu menurunkan kolesterol darah dan Untuk perkembangan janin.

2. TelurHasil penelitian menunjukkan adanya kandungan kolin yang terdapat pada telur yang dapat meminimalisir stress, selain itu juga kandungan kolin dapat menyempurnakan perkembangan otak janin.

3. IkanIkan berperan dalam memenuhi kebutuhan omega-3 yang dibutuhkan oleh ibu hamil.

4. Ubi jalar

Ubi jalar mengandung karotenoid, yang memberikan warna orange pada ubi jalar. Pigmen warna orange inilah yang akan membantu anda dalam meningkatkan asupan vitamin A. Kandungan antioksidan mampu mencegah ibu hamil dari radikal bebas yang merusak sel di dalam tubuh.

5. Kacang-kacanganSerat yang terkandung di dalam jenis kacang-kacangan sangat baik untuk ibu hamil.Kacang hijau juga dapat meningkatkan asupanfolat yang dapat mencegah terjadinya cacatpada bayi.

6. AlpukatAdanya kandungan vitamin B kompleks di dalam buah alpukat sehingga memungkinkan tercukupinya asam folat dan vitamin B9.

7. YoghurtKandungan yang terdapat pada yoghurt sangat baik untuk kehamilan yang dapat membantu dalam pertumbuhan janin, dan memperkuat tulang pada janin.

TERIMA KASIH