Suharjana FIK UNY

PENGEMBANGAN MOTORIK

• SUATU PENGANTAR

Suharjana FIK UNY

SESI LATIHANSUSUNAN SATU SESI LATIHAN

1. Pembukaan (Pengantar) 5’2. Pemanasan (Warming Up) 15’-30’3. Bagian Utama (Inti) 60’-90’4. Penutup (Warming Down) 15’

Suharjana FIK UNY

PENGANTAR (PEMBUKAAN)Pembukaan berisi:

Menayakan kesehatan anakPenyampaian tujuan latihan saat itu dan harapanmengenai sikap yg ingin dicapai.

Penjelasan materi latihan untuk mencapai tujuandari latihan tersebut.

Memberikan motivasi agar melaksanakan latihandengan semangat yg tinggi.

Suharjana FIK UNY

PEMANASANPada dasarnya bgn ini bertujuan menyiapkankondisi atlet agar secara fisiologis danpsikologis siap menerima beban latihan inti.

Secara garis besar bagian inti berisi sbb:Memperlancar sirkulasi darah, melebarkankapiler, dan memperlancar pergantian udara diparu-paru.Penguluran untuk mempertinggi kontraksi ototMelemaskan persendian-persendian untukmemperluas gerakan.

Suharjana FIK UNY

BEBERAPA PEDOMAN DALAMMELAKUKAN PEMANASAN

Sasaran gerakan w-up dr yg umum menuju kekhususDpt dilakukan dlm bentuk streching statis danbalistik atau permainan kecilSebaiknya didahului dg jogging agar mempercepatrangsangan kerja jantung dan paru-paruGerakan dimulai dr intensitas ringan, sedang,menuju ke yg lebih beratDari gerakan yg sederhana ke gerakan yg lebihkompleks

Suharjana FIK UNY

BEBERAPA PEDOMAN DALAMMELAKUKAN PEMANASAN (lanjutan)

Latihan senam (calesthenic) dlm w-up harus dipilihsecara tepat dan menyeluruhMateri Latihan berkisar antara 8 - 12 macam dg16X ulangan pd setiap macam latihanW-up jangan sampai membuat kaku dan tidakboleh melelahkanW-up untuk pertandingan mengandung unsur yglebih lengkap dan lebih lama (30-40 menit),agarsecara optimal siap tandingW-up dg menggunakan alat sesuai sesuai cabangolahraga ybs dilakukan setelah pemenasanumum.

Suharjana FIK UNY

BAGIAN UTAMA (INTI)Latihan inti dpt 1 – 3 macam sasaranSasaran dapat berupa kualitas fisik, teknik, taktik,mental, atau kombinasi dr unsur2 tsb.Latihan teknik dan taktik hendaknya di letakkan pdbg awal lat inti, jangan ada lat yg melelahkansebelumnyaKalau lat teknik dan taktik yg sangat komleks harusdisederhanakanLat teknik dg repetisi tinggi dan intensitas tinggi,baru boleh diberikan apabila bentuk gerakantekniknya sudah dikuasai dg baik / betul.

Suharjana FIK UNY

BAGIAN UTAMA (lanjutan)

Kalau lat berupa unsur kondisi fisik“kecepatan” harus diletakkan pd bg awal,disaat fisik masih dalam keadaan segarKalau kecepatan digabungkan dg power,maka kecepatan juga harus didahulukanKalau kekuatan dikombinasikan dg dayatahan maka daya tahan diletakkan pd bgakhir latihan intiJangan menggabungkan lat kecepatan dgdaya tahan aerobik dlm satu sesi.

Suharjana FIK UNY

PENUTUPBagian akhir dr suatu lat disebut jugapenenangan.Lat jangan berhenti dg tiba2, dr keadaan ygpenuh stress (baik stress fisik maupun psikis),intensitas lat diturunkan secara perlahan sampaikembali pada keadaan normalPelatih yg berpengalaman mengakhiri suatu latdg ber-macam2 variasi spt; jogging intensitasringan, senam relaksasi, permainan kecil,streching ringan, pengaturan irama pernafasan(inspirasi dan ekspirasi yg dalam), dll.

Suharjana FIK UNY

PENUTUP (lanjutan)

Bg paling akhir dapat diisi dg evaluasi:berupa koreksi, ceramah yg berkaitan dgmateri lat yg baru saja dilakukan

Secara psikologis latihan ditutup dg kesanyg menyenangkan agar dpt menjaga danmeningkatkan motivasi atlet untukmenghadapi lat berikutnya.

Suharjana FIK UNY

PEMBAGIAN WAKTU DALAM SATUSESI LATIHAN

PEMANASAN

LATIHAN INTI

15,15-30’

60 – 90’

5’

PENGANTAR

PENUTUP(PENDINGINAN)

Suharjana FIK UNY

140130120110100908070

15’ 15,60 – 90’

Denyut

nadi

Lama latihan dalam satu sesi 2 – 5 Jam

GAMBAR KURVA FISIOLOGIS SATUSESI LATIHAN

PEMANASAN PENDINGINANLTIHAN INTI

Suharjana FIK UNY

SIKLUS SUPER KOMPENSASI

KEADAAN BIOLOGISSEBELUM STIMULUS

AC

KELELAHAN

Latihan terlalu ringan

Latihan terlalu keras

Latihan cukup

KOMPENSASI(PEMULIHAN)

A. Terlalu dini

B. Tepat waktu

C. Terlalu lambat

NORMAL

B. SUPER KOMPENSASISTIMULUS

Suharjana FIK UNY

PHYSICAL TRAININGTECHNICAL TRAINING

TACTICAL TRAINING

PSYCHOLOGICAL &MENTAL TRAINING

GAMBAR PIRAMIDA FAKTOR LATIHAN

Suharjana FIK UNY

VOLUMEVolume latihan

menunjukkan jumlahpembebanan dengan

satuan kilo meter, meter,kilo gram, dan waktu

dalam menit atau detik.

Suharjana FIK UNY

INTENSITASIntensitas latihan

menunjukkan padapersentase beban dari

kemampuan maksimalnya,mengangkat beban 80% darikemampuan maksimalnya.

Suharjana FIK UNY

RECOVERYWaktu dan bentuk kegiatan

yang diperlukan untukmelakukan pulih asal

setelah melakukanpembebanan, baik dalam

seri, set, maupun antar sesi.

Suharjana FIK UNY

VOLUME

INTENSITAS RECOVERY

RATIO ANTARA INDIKATORBEBAN LATIHAN