7/27/2019 Ujian Daya Tahan Otot

1/14

UJIAN DAYA TAHAN OTOT

7/27/2019 Ujian Daya Tahan Otot

2/14

AHLI KUMPULANINSAN ZAFRI OTHMAND20112052175

7/27/2019 Ujian Daya Tahan Otot

3/14

Ujian Bangkit Tubi Satu Minit

Objektif : Ujian ini menilai daya tahan ototabdomen dan dijalankan selama satu minit.Peralatan dan kemudahan : Jam randik, tilamlatihan, pembantu.

7/27/2019 Ujian Daya Tahan Otot

4/14

Prosedur :

1. Peserta berbaring di atas tilam latihandengan lutut dibengkokkan pada 90.

2. Tangan peserta disilang pada dada dan tapak tanganmendakap bahu

yang bertentangan. Pembantu akan memegang pergelangan

kaki peserta semasa ujian dijalankan.3. Apabila isyarat mula diberikan, peserta bangkit dari

kedudukan baring hingga siku mencecah paha dankembali ke posisi asal.

4.Peserta mestilah kembali ke kedudukan baring d

engan scapula menyentuh lantai sebelum bangkitsemula.

7/27/2019 Ujian Daya Tahan Otot

5/14

Ujian Tekan Tubi Tanpa Henti

Objektif : Ujian ini menilai daya tahan otot trisepdan otot deltoid dan ujian inimemerlukan pesertamelakukan tekan tubi sehingga peserta tersebutsendiri berhenti.Peralatan dan kemudahan : Kawasan lapang.

7/27/2019 Ujian Daya Tahan Otot

6/14

Prosedur :

1. Mula dengan kedudukan meniarap dengan beratbadan disokong oleh tangan yang lurus dan jari-jarikaki. Badan diluruskan.

2. Turunkan badan dengan membengkokkan siku

sehingga dada hampir mencecah lantai.3. Satu ulangan lengkap ialah dari kedudukan mula,

turun ke bawah dan naik semula ke kedudukan asal.3. Ujian tamat apabila peserta berhenti atau rehat

seketika.4. Ulangan tidak dikira jika peserta tidak turun sehingga

dada mencecah lantai.

7/27/2019 Ujian Daya Tahan Otot

7/14

Wall Sit

Objektif : Ujian ini menilai ketahanan ototbahagian bawah tubuh terutamanya ototkuadrisep.

Peralatan dan kemudahan : Dinding, jam randik.Kelebihan : Ujian yang kurang menggunakanperalatan, mudah dijalankan dan boleh dijalankandalam bilangan peserta yang banyak.

7/27/2019 Ujian Daya Tahan Otot

8/14

Prosedur :

1. Berdiri dalam keadaan yang selesa dengan kakidibuka seluas bahu dan berdiri membelakangkandinding.

2. Secara perlahan-lahan badan diturunkan ke bawah

dengan keadaan lutut dibengkokkan dan beradadalam sudut 90. Masa dimulakanapabila salah satu kaki diangkat naik sedikit dan bertahanselama yang boleh.

3.Masa akan dihentikan apabila peserta tidak dapat kekal dalam posisinya dan kaki telah dijatuhkan ke ataslantai.

5. Peserta diberi rehat seketika dan diuji dengan kaki

yang sebelah lagi.6. Dua kali ercubaan diberikan dan catatan masa

7/27/2019 Ujian Daya Tahan Otot

9/14

Split Jump

Objektif : Diakhir ujian penyelidik dapatmengukur daya tahan otot kuadrisep,hamstringdan gastronemius.Peralatan : Penanda, kawasan lapang

7/27/2019 Ujian Daya Tahan Otot

10/14

Prosedur :

1. Pelaku berdiri tegak, gunakan sebatang kayu, mejaatau kerusi yang boleh digunakan sebagai penanda.Penanda sepatutnya berada pada paras di bawahlutut.

2. Kedua belah tangan berada di belakang kepala, matamemandang ke hadapan dan langkah sebelah kakisedikit ke hadapan.

3. Lompat setinggi yang boleh dan mendarat dengansatu kaki berada di hadapan dan yang satu lagi

berada di belakang. Kedudukan lutut adalah bengkokdalam keadaan lebih kurang 90 darjah.4. Ulangi lompatan sehingga letih.

Pengukuran : Kiraan dibuat pada tiap-tiap ulanganyang dibuat dengan betul. Lompatan tidak boleh

7/27/2019 Ujian Daya Tahan Otot

11/14

Ujian Gayut Tangan

Objektif : Ujian ini menilai daya ketahanan ototbahagian atas tubuh iaitu deltoid,bisep dan trisep.

Peralatan : Jam randik , horizontal overhead bar Kelebihan : Peralatan sedia ada dan ujian mudahdilakukan serta dapat dibuat dalam masa yangsingkat.

7/27/2019 Ujian Daya Tahan Otot

12/14

Prosedur :

1. Genggam dan bergayut pada bar sama ada secara overhand grip (tapak tanganmenghala ke luar badan) atau underhand grip(tapak tangan menghala ke arah badan).

2. Badan dibiarkan dalam posisi dengan tangan dalamkeadaan fleksi dan dagu berada di bahagian atas bar.

3. Bahagian dada peserta perlulah hampir kepada bar dan kaki dibiarkan dalam keadaan lurus.

4. Peserta perlu bergayut dalam posisi ini seberapalama yang terdaya dan masa akan dihentikan apabiladagu peserta menyentuh atau berada di bawah parasbar. Jenis genggaman yang digunakan perlu direkod

juga.5.Tiga kali percubaan diberi kepada peserta

dan catatan masa yangpaling lama akan diambil.

7/27/2019 Ujian Daya Tahan Otot

13/14

Double Leg Rise

Objektif : Ujian ini menilai daya ketahanan ototbahagian perut dan bahagian bawah belakang.Peralatan : Jam randik, tilam.Kelebihan : Peralatan sedia ada dan ujian mudahdilakukan kerana menggunakan berat badanbahagian kaki.

7/27/2019 Ujian Daya Tahan Otot

14/14

Prosedur :

1. Berbaring dengan bahagian belakang di atastilam.

2. Kaki diluruskan dan lutut dibengkokkan

sedikit.Tangan berada dibahagian sisi badan.3. Kemudian naikkan kedua-dua belah kaki secara

seiring pada sudut 90 darjah daripada bahagianbadan dengan pantas.

4.Lakukan ulangan sehingga penat.5.Jumlah lakuan dicatatkan.