Home › Obat & Vitamin › Mengenal Ragam Vitamin B dan Manfaatnya

Mengenal Ragam Vitamin B dan Manfaatnya

Vitamin B – Nutrisi berhubungan langsung dengan kesehatan yang baik,sebagaimana perannya dalam mencegah dan mengobati berbagai penyakit.Diantara banyaknya jenis vitamin, Vitamin B adalah salah satu nutrisi pentingyang harus dipenuhi setiap harinya.

Sejarah Vitamin B

Vitamin B merupakan 8 vitamin yang larut dalam air dan berperan pentingterhadap metabolisme sel. Dalam sejarahnya, vitamin ini pernah diduga hanyamemiliki satu tipe saja, yakni vitamin B (seperti vitamin C dan D). Namunseiring berjalannya waktu dan adanya penelitian-penelitian lebih lanjut, makadiketahui bahwa komposisi kimia di dalam vitamin B mempunyai karakteristikyang berbeda namun sering ‘hidup’ berdampingan pada sebagian besar makanan yang sama. Suplemen yang mengandung8 jenis vitamin B disebut dengan vitamin B kompleks. Suplemen vitamin B tunggal disebut secara spesifik seperti vitaminB1, B2, B3, dan seterusnya. Vitamin B berperan dalam menjaga kesehatan metabolisme tubuh, dan bahkan sebuahpenelitian menunjukkan bahwa vitamin B dapat membantu menurunkan risiko stroke. Vitamin B bisa dijumpai padasayuran hijau, biji-bijian, susu, dan daging.

Vitamin B dan Risiko Stroke

Selain perannya dalam menjaga kesehatan metabolisme, kulit, dan rambut, vitamin B juga telah dikaitkan denganrendahnya risiko akan stroke. Stroke merupakan sebuah kondisi di mana terjadinya gumpalan darah sehingga aliran darahtidak mengalir ke otak, atau pecahnya pembuluh darah di otak. Sebuah tinjauan uji klinis secara acak yang berlangsungselama 6 bulan lebih menunjukkan bahwa mengkonsumsi suplemen vitamin B dapat menurunkan risiko stroke sebesar 7persen pada partisipan sebanyak 54.913 orang. Penelitian ini ditulis oleh Xu Yuming dan peneliti lain dari Zhengzhow, Cinadan diterbitkan September 18, 2013 dalam jurnal klinis, Neurology. Namun sebelum mengkonsumsi suplemen vitamin B,konsultasikanlah terlebih dahulu dengan dokter Anda.

Vitamin B1 (Tiamin)

Vitamin B1 membantu memecah karbohidrat menjadi gula. Vitamin B1 banyak ditemukan dalam sereal gandum, ragi, biji-bijian dan kacang-kacangan serta daging. Kekurangan vitamin B1 menyebabkan beri-beri, penyakit yang mempengaruhifungsi jantung, sistem pencernaan, dan sistem saraf. Beri-beri ditemukan pada pasien yang kekurangan gizi, dan jugapada mereka yang kecanduan minum minuman beralkohol. Rekomendasi dosis harian vitamin B1 (tiamin) yang sebaiknyadipenuhi adalah 1,1 miligram untuk wanita berusia 18 tahun ke atas, 1,4 mg bagi mereka yang sedang hamil, dan 1,5 mgsaat menyusui. Sedangkan anjuran dosis harian vitamin B1 pada pria berusia 14 tahun ke atas adalah 1,2 mg per hari(menurut National Institutes of Health).

Vitamin B2 (Riboflavin)

Vitamin B2 juga dikenal dengan nama riboflavin. Riboflavin membantu tubuh dalam memecah dan menggunakankarbohidrat, lemak dan protein dalam makanan. Vitamin ini juga berfungsi untuk menjaga kulit, lapisan usus, dan sel-seldarah agar tetap sehat. Riboflavin dipercaya dapat meningkatkan energi, meningkatkan sistem kekebalan tubuh,mengobati jerawat, kram otot dan sindrom carpal tunnel. Selain itu, riboflavin juga berpotensi membantu mencegah sakitkepala, migrain, dan katarak. Konsumsi harian Vitamin B2 yang direkomendasikan adalah 1,3 miligram (mg) per hari untukpria, dan 1,1 mg sehari untuk wanita. Ibu hamil membutuhkan lebih banyak, yakni 1,4 mg, dan untuk ibu menyusui adalah1,6 mg setiap hari. Vitamin B2 bisa didapatkan dari sumber alami seperti kacang-kacangan, sayuran hijau, daging danproduk susu.

Vitamin B3 (Niasin)

Vitamin B3 juga dikenal dengan niasin. Vitamin ini dibutuhkan untuk memecah makanan menjadi energi. Kekuranganniasin dapat menyebabkan gangguan yang dikenal sebagai pellagra (sebuah penyakit kekurangan vitamin). Gejala-gejalapellagra biasanya meliputi diare, radang selaput lendir, serta demensia. Salah satu manfaat dari vitamin B3 adalah dapatmembantu mengontrol kadar kolesterol tinggi. Wanita berusia 14 tahun ke atas membutuhkan sekitar 14 mg setiap hari,sedangkan pada laki-laki sebanyak 16 mg. Legum dan kacang-kacangan adalah sumber yang baik dari vitamin ini selainsusu, ikan, dan daging tanpa lemak.

Vitamin B5 (Asam Pantotenat)

Vitamin B5 sangat dibutuhkan oleh banyak reaksi kimia yang terjadi di sel tubuh manusia setiap hari, termasuk memecahkarbohidrat dan lemak menjadi energi. Vitamin B5 juga dibutuhkan tubuh untuk memproduksi hormon dan untukpertumbuhan. Menurut Dewan Pangan dan Gizi dari Institut of Medicine, jumlah asupan harian vitamin B5 yang diperlukanadalah 5 mg setiap hari bagi orang berusia 14 tahun ke atas. Vitamin B5 bisa ditemukan di sayuran yang termasuk dalamkeluarga kubis seperti brokoli dan kale, serta alpukat. Selain itu, sereal gandum, kentang, dan susu juga merupakansumber yang baik dari vitamin ini.

Info Penyakit : Cacar AirJanuary 29, 2014

Asam Lemak Omega-3 Bisa JagaOtak Agar Tetap ‘Muda’January 27, 2014

10 Masalah Kesehatan Yang AkanMenyerang di Usia SenjaJanuary 22, 2014

Mengetahui Penyebab SakitTelinga : Akibat Pilek atauInfeksi?January 20, 2014

Terlalu Protektif Pada AnakSebabkan OCDJanuary 13, 2014

Artikel Kesehatan Terbaru

Artikel Kesehatan Populer

Tidur Mendengkur dan Beberapa Tips UntukMengatasinya

5 Gerakan Sederhana Pereda Nyeri Leher

7 Kebiasaan Sehat di Pagi Hari Yang SebaiknyaAnda Terapkan

9 Manfaat Tomat Bagi Kesehatan Tubuh

5 Vitamin Yang Dapat Mencegah dan MengusirJerawat

Pentingnya Tidur Siang Bagi Wanita Hamil

5 Penyebab Susah Buang Air Besar

10 Jenis Kacang Sehat Kaya Manfaat

Mencegah dan Mengobati Panu

5 Tips Mengoptimalkan Pernapasan KetikaBerlari

Artikel Kesehatan Lainnya

Vaksinasi Hepatitis B Turunkan Risiko KematianAkibat Kanker Hati

9 Makanan Yang Dapat Meningkatkan SuasanaHati

Tips Membedakan Jamu Alami Dengan JamuBerbahan Kimia Obat

Orang Dengan Gangguan Kejiwaan Punya AnakLebih Sedikit

Menganggur Dapat Memicu Serangan jantung?

Pencarian Artikel Kesehatan Terbaru

vitamin untuk lansia

apakah telur mentah mengandung lemak?

Jeruk

bagaimana cara untuk melegakan tenggorokanyang terserang amandel

obat anak masuk angin BAB

mengapa kuku kuning

nama obat KB yang tidak menambah berat badan

Cari artikel kesehatan...

Beranda Berat Badan & Nutrisi Kesehatan Mental Kondisi & Penyakit Makanan & Minuman Obat & Vitamin Serba-Serbi Tips Kesehatan

Mengenal Ragam Vitamin B dan Manfaatnya 03/02/2014

http://www.artikelkesehatan99.com/mengenal-ragam-vitamin-b-dan-manfaatnya/# 1 / 3

5 Nutrisi Penting Yang

Dibutuhkan Wanita

Berusia Lanjut

Kurang Energi?

Tingkatkan Asupan

Vitamin B12

Telur Bebek - Kaya

Vitamin Sekaligus Tinggi

Kolesterol

Pasca Kelahiran,

Minumlah 5 Vitamin Ini

3.5kLikeLike TweetTweet 0 TweetTweet 0

Vitamin B6 (Piridoksin)

Vitamin yang larut dalam air ini termasuk golongan vitamin B kompleks. Vitamin B6 adalah vitamin yang penting karenaterlibat dengan lebih dari 100 reaksi enzim dalam tubuh. Vitamin ini dapat membantu tubuh memetabolisme asam aminoyang berasal dari makanan dan membentuk sel-sel darah merah baru. Berdasarkan oleh sebuah penelitian klinis, VitaminB6 berpotensi menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke. Kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan anemia, ruam,depresi, dan kebingungan. Adapun jumlah asupan harian vitamin B6 yang direkomendasikan adalah 1,3 mg untuk orangdewasa hingga 50 tahun ke atas. Remaja dan wanita hamil atau menyusui membutuhkan vitamin B6 sekitar 2 mg setiapharinya. Sumber makanan vitamin B6 adalah kentang, buah-buahan(kecuali jeruk), unggas, ikan, dan daging.

Vitamin B7 (Biotin)

Vitamin B7 juga dikenal dengan nama Biotin atau vitamin H. Vitamin ini berperan besar terhadap reaksi biokimia dalamtubuh seperti metabolisme karbohidrat, lemak, dan protein, yakni pemecahan senyawa kompleks menjadi molekul-molekulsederhana yang kemudian disertai dengan pelepasan energi. Biotin dapat membantu menurunkan kadar gula darah sertamemperkuat kuku dan rambut. Kekurangan vitamin B7 dapat menimbulkan berbagai gangguan fisiologis dan masalahkesehatan lainnya seperti dermatitis, anemia, kerontokan rambut, dan depresi. Menurut RDA, asupan harian biotin adalah30 hingga 100 mikrogram. Jumlah ini bisa ditingkatkan sampai 2500 mikrogram perhari untuk mengatasi masalah kukudan rambut yang rusak, serta juga dimanfaatkan untuk menurunkan kadar gula darah. Sumber vitamin B7 adalah daging,pisang, dan kuning telur. Selain itu, biotin juga bisa didapatkan dari gandum, ragi, dan kacang-kacangan.

Vitamin B9 (Asam Folat)

Vitamin B9 atau asam folat berperan dalam mencegah terjadinya cacat lahir tabung saraf (otak dan tulang belakang) padabayi dan meningkatkan pertumbuhan yang sehat. Menurut National Institutes of Health, orang dewasa membutuhkansetidaknya 400 mikrogram (mcg) vitamin B9 setiap harinya. Sedangkan asupan harian vitamin B9 yang dianjurkan pada ibumenyusui dan wanita hamil masing-masing adalah 500 mcg dan 600 mcg. Sumber asam folat bisa ditemukan di sayuranberdaun hijau gelap dan asparagus. Selain itu, jeruk, kacang-kacangan, dan biji-bijian juga kaya akan folat.

Vitamin B12 (Kobalamin)

Vitamin B12 merupakan pusat untuk membentuk sel-sel darah merah dan menjaga kesehatan sel saraf dalam tubuh.Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan anemia. Selain itu, kekurangan vitamin B12 juga merusak sistem saraf,menyebabkan depresi, kebingungan, dan demensia. Gejala kekurangan vitamin B12 bisa berupa kelemahan, kelelahan,sembelit, penurunan berat badan, dan kehilangan nafsu makan. Asupan harian vitamin B12 yang dianjurkan pada orangdewasa adalah 2,4 mikrogram (mcg). Sedangkan pada remaja dan wanita hamil atau menyusui adalah 2,6 hingga 2,8 mcgsetiap harinya. Vitamin B12 tidak ditemukan pada sumber-sumber yang berasal dari tumbuh-tumbuhan. Untuk alasan ini,para vegetarian mungkin kesulitan mencukupi kebutuhan vitamin B12 setiap harinya karena sumber alami vitamin B12hanya ditemukan pada produk hewani seperti susu, ikan, daging, hati sapi, dan kerang. Maka dari itu, untuk memenuhikebutuhan vitamin B12, para vegetarian dianjurkan untuk mengkonsumsi suplemen B.

Artikel Kesehatan | via Everydayhealth & Wikipedia | image : dukeandthedoctor.com

Baca Artikel Kesehatan Lainnya

Form Komentar

0 Komentar

Detil Artikel

» Mengenal Ragam Vitamin B dan Manfaatnya

Tanggal Publikasi : Sunday, September 29th, 2013Kategori : Obat & VitaminLabel : vitamin, vitamin b, vitamin b9, vitamin kompleksKata Kunci Artikel

:

manfaat vitamin b, Vitamin b mencegah penyakit, vitamin b kompleks, manfaat vit b,manfaat vitamin b1 dan b2, manfaat vitamin b1 b6 b12, nama vitamin b5 yang bagus,penyakit dari kurangnya vitamin b, pemakaian obat vitamin sebaiknya vit b komplek,orang dengan penyakit gula tidak boleh minum vitamin B komplek

Mengenal Ragam Vitamin B dan Manfaatnya 03/02/2014

http://www.artikelkesehatan99.com/mengenal-ragam-vitamin-b-dan-manfaatnya/# 2 / 3

Kondisi & PenyakitInfo Penyakit : Cacar Air

Mengetahui Penyebab Sakit Telinga :Akibat Pilek atau Infeksi?

Jantung Sering Berdebar Cepat? WaspadaiHipertiroid

5 Alasan Untuk Membatasi Asupan Gula

Penurunan Berat Badan Bisa MencegahFibrilasi Atrial

Makanan & MinumanIngin Diet T inggi Protein? Coba Konsumsiini..

Buah dan Sayuran ini Bisa MeningkatkanSistem Kekebalan Tubuh

7 Alasan Untuk Mengonsumsi Ikan Tuna

Sering Minum Soda DapatMempengaruhi Fungsi Otak

Brokoli Yang Dimasak Dengan Tepat BisaCegah Kanker

Tips Kesehatan5 Cara Sederhana Menurunkan TekananDarah Tinggi

6 Tips Agar Bisa Tidur Nyenyak

Ingin Berpikir Lebih Kreatif?Berolahragalah Secara Rutin!

5 Cara Sederhana Untuk Mencegah Flu

7 Cara Alami Meningkatkan KadarHormon Testosteron

Segala informasi yang ada di situs ini disediakan hanya sebagai referensi/rujukan saja dan tidak dimaksudkan sebagai pengganti nasihat profesional. Artikelkesehatan99.com tidak bertanggung jawab ataspenggunaan dan penyalahgunaan materi yang ada di situs ini. Semua merek dagang, merek dagang terdaftar, dan servicemarks yang disebutkan di situs ini adalah milik masing-masing pemiliknya.

Beranda | Kebijakan Privasi | DMCA | Disclaimer | Kontak | Copyright © 2012-2013 Artikel Kesehatan - ArtikelKesehatan99.com

Mengenal Ragam Vitamin B dan Manfaatnya 03/02/2014

http://www.artikelkesehatan99.com/mengenal-ragam-vitamin-b-dan-manfaatnya/# 3 / 3