LOMPAT JAUH( LONG JUMP )

Lompat Jauh ( LONG JUMP )Gerak Keseluruhan

DESKRIPSI TAHAP

LOMPAT JAUH DIBAGI DALAM TAHAP-TAHAP BERIKUT INI: AWALAN, MENOLAK, MELAYANG dan MENDARAT

> DALAM TAHAP AWALAN, PELOMPAT MELAKUKAN PERCEPATAN MENUJU KECEPATAN MAKSIMUM YANG DAPAT DIKONTROL

> DALAM TAHAP MENOLAK, PELOMPAT MEMBANGUN KECEPATAN VERTIKAL dan MEMINIMALKAN HILANGNYA KECEPATAN HORISONTAL

> DALAM TAHAP MELAYANG, PELOMPAT MEMPERSIAPKAN untuk MENDARAT. ADA 3 TEKNIK yang DAPAT DIGUNAKAN: SAIL, HANG, dan HITCH-KICK

> DALAM TAHAP MENDARAT, PELOMPAT MEMAKSIMALKAN JARAK POTENSIAL DARI JALUR MELAYANG dan MEMINIMALKAN HILANGNYA JARAK SAAT MENYENTUH PASIR

TAHAP AWALAN

TUJUAN: UNTUK MENCAPAI KECEPATAN MAKSIMUM yang DAPAT DIKONTROL

KARAKTERISTIK TEKNIK

> PANJANGNYA BERVARIASI, 10 LANGKAH (PEMULA) dan LEBIH DARI 20 LANGKAH (PELOMPAT ELIT)

> TEKNIK BERLARI MIRIP SEPERTI LARI SPRINT

> KECEPATAN MENINGKAT SECARA MENERUS SAMPAI KE PAPAN TOLAK

TAHAP TOLAKAN

TUJUAN : UNTUK MEMAKSIMALKAN KECEPATAN VERTIKAL DAN MEMPERKECIL HILANGNYA KECEPATAN HORISONTAL.

KARAKTERISTIK TEKNIK

> PENUMPUAN KAKI, AKTIF DAN CEPAT DENGAN SUATU GERAKAN “KE BAWAH DAN KE BELAKANG”. (GERAKAN MENGKAIS)(1)

> WAKTU TOLAKAN DIPERSINGKAT, PEMBENGKOKAN MINIMUM DARI KAKI TUMPU.

> PAHA KAKI BEBAS DIDORONG KE POSISI HORISONTAL. (2)

> ANKLE, LUTUT DAN PINGGANG DILURUSKAN SEPENUHNYA.

TAHAP MELAYANG Teknik Sail

TUJUAN: PERSIAPAN UNTUK MENDARAT YANG EFISIEN

KARAKTERISTIK TEKNIK

> TUNGKAI AYUN DIPERTAHANKAN PADA POSISI TOLAK

> TUNGKAI TOLAK MENGIKUTI SELAMA WAKTU MELAYANG

> TUNGKAI TOLAK DITEKUK, DITARIK KE DEPAN dan KE ATAS MENDEKATI AKHIR GERAK MELAYANG

> KEDUA TUNGKAI DILURUSKAN KE DEPAN untuk MENDARAT

TAHAP MELAYANGHang Technique

TUJUAN : UNTUK MEMPERSIAPKAN PENDARATAN YANG EFISIEN.

KARAKTERISTIK TEKNIK

> KAKI BEBAS DITURUNKAN OLEH GERAKAN PUTARAN PADA SENDI PINGGUL.

> PINGGANG DIDORONG KEDEPAN.

> KAKI TUMPU PARALEL DENGAN KAKI BEBAS.

> KEDUA TANGAN BERADA DALAM POSISI KE ATAS BELAKANG.

TAHAP MELAYANG Hitch-kick Technique

TUJUAN : UNTUK MEMPERSIAPKAN DIRI DALAM PENDARATAN YANG EFISIEN .

KARAKTERISTIK TEKNIK

> GERAKAN LARI DITERUSKAN DI UDARA DIDUKUNG OLEH AYUNAN LENGAN.

> IRAMA LANGKAH LARI AWALAN HARUSLAH TIDAK DIGANTI/DIRUBAH.

> GERAKAN LARI BERAKHIR SAAT MENDARAT DENGAN KEDUA KAKI DILURUSKAN KEDEPAN.

> VARIASI : 1 1/2 ATAU 2 1/2 ATAU 3 1/2 LANGKAH SELAMA MELAYANG.

TAHAP MENDARAT

TUJUAN : UNTUK MEMPERKECIL HILANGNYA JARAK LOMPATAN.

KARAKTERISTIK TEKNIK

> KEDUA KAKI HAMPIR SEPENUHNYA DILURUSKAN.

> BADAN DIBENGKOKKAN KEDEPAN .

> KEDUA LENGAN DITARIK KE BELAKANG.

> PINGGUL DIDORONG KE DEPAN MENUJU TITIK PENDARATAN.