CONTENTSsportindo.com/themagz/TheMagz-2013-08.pdfSiku Lengan pada Bench Press Hati-hati, ternyata...

CONTENTSSportindo.com The Magz

Edisi 66 | Agustus | 2013

sportindo.com | Agustus | 03

COVER STORYAdi

Selain sarat prestasi, body contestant yang satu ini juga seorang Personal Trainer profesional

yang menganggap memiliki bentuk tubuh proporsional dan ideal lebih penting daripada

sekedar berhasil menurunkan berat badan saja.

Dengan gaya hidup yang sehat, Diah ingin membuktikan bahwa

seorang wanita harus bisa memiliki tiga hal penting yaitu

healthy, sexy, dan smart!

SPORTY FEMME

Diah

Hal. 20

Hal. 22

FEATURED ARTICLEHal. 24 FUEL YOUR WORKOUTUsai puasa, Anda kembali bebas makan kapan saja sebagai bahan bakar aktivitas olahraga. Bagaimana pola makan yang tepat untuk sebelum, selama, dan sesudah berolahraga agar performa optimal?

MUSCLEHal. 26 Workout on VacationPergi liburan keluar kota bukan berarti Anda harus berhenti latihan. Kami punya panduan latihan singkat dan praktis selama berlibur untuk Anda.

EXPERTSHal. 17 Ayo Kembali Ke Gym Setelah Liburan!Bagaimana mendapatkan kembali intensitas latihan yang tinggi karena lama tidak berlatih setelah liburan?

Hal. 18 Priapismus. Salah Satu Penyakit Pria yang Wajib Anda Waspadai!Wah, tahan lama ereksi belum tentu berarti Anda lebih jantan. Bisa jadi Anda mendertia priapismus!

Hal. 19 Ramping & Bugar dengan PilatesMembentuk tubuh ideal bisa juga didapatkan dari latihan pilates. Bahkan, bonusnya otot jadi lebih lentur, postur tubuh lebih baik, peredaran darah lebih lancar, dan pikiran lebih tenang.

TIPSHal. 10 Perbedaan Posisi Siku Lengan pada Bench PressHati-hati, ternyata posisi siku yang berbeda saat menurunkan beban bench press melibatkan otot yang berbeda pula.

Hal. 11 Kiat Pola Makan Sehat di PerjalananFitnes mania pasti banyak yang melakukan perjalanan jauh keluar kota pada libur lebaran ini. Bagaimana kiat menjaga pola makan yang sehat di perjalanan?

HEALTHY FOODHal. 12 Cucumber Cocktail, Minuman Segar Suguhan LebaranMau suguhan minuman berbeda yang lebih sehat saat lebaran nanti? Cobalah cucumber cocktail ala Chef Arief yang segar dan sehat ini!

EVENTSHal. 31 Danpaspampres Fitness Tournament 2013Puluhan wanita berotot tak gentar satroni markas paspampres untuk berlaga bersama para pria berotot lainnya. Siapa yang menang?

Hal. 32 UBC 2013 Seri III PalembangWow, Kota Pempek Palembang diserbu 382 peserta yang beradu otot terbaik di tiga kategori perlombaan. Siapa yang berhasil menjadi jawara?

04 | sportindo.com | Agustus

Editor’sLetter

Follow Denny Santoso on:SixReps:http://Sixreps.com/profile/dennysantosoFacebook:http://www.facebook.com/dennysantoso.fanspageTwitter:http://twitter.com/dennysantoso

Model:Adi

Apa kabar fitness mania? Barangkali pada saat menerima dan membaca majalah edisi Agustus 2013 ini, Anda sedang bersiap-siap untuk pergi

mudik ke kampung halaman Anda untuk merayakan lebaran bersama orang tua dan keluarga besar. Lalu bagaimana dengan aktivitas olahraga dan diet sehat Anda saat berlibur tersebut? Apakah masih bisa dijalankan? Well, Anda tak perlu bingung karena di edisi ini kami menyajikan berbagai artikel mengenai pola latihan dan pola diet saat berlibur khususnya libur lebaran ini. Mulai dari kiat pola makan yang lebih sehat saat dalam perjalanan saat mudik atau balik lebaran. Anda juga bisa mencoba berlatih saat liburan dengan mengikuti penjelasan gerakan-gerakannya yang bisa Anda lihat di rubrik Muscle. Usai kembali dari berlibur, Anda juga bisa kembali mendapatkan intensitas latihan semula dengan mencoba program latihan di salah satu rubrik Experts. Tetapi sebelum berlatih, ada baiknya Anda memahami kembali bagaimanakah sebenarnya pola makan yang tepat pada sebelum, selama, dan sesudah latihan agar performa tubuh Anda dalam melakukan latihan atau olahraga apapun bisa optimal. Akhirnya, mewakili seluruh direksi dan karyawan PT. Jaya Sportindo, saya Denny Santoso mengucapkan Selamat Hari Raya Idul Fitri 2013, mohon maaf lahir dan batin. Selamat berlibur dan tetap sehat!

.......................................................................................PEMIMPIN UMUM: L. Denny Santoso, S.Kom, SAC. Dip., CSN., Cht. PENANGGUNG JAWAB: Sutiyoso TIM REDAKSI: George Hendra Santoso, SE., CSN., Rezza Martadinata R,Andana Suparman, S.S., Noerdiana Adiatie, S. Gz., Dhany Dian Affandi, S.Ikom., Dini Mei Rasaningrum, S. Gz.,Husni Maulana, S.IKom.ARTISTIK & DESAIN: Galihseto R.A, SST., Aditya Eka Saputra, S.Sn, Ahzim, S.Sn., Daniel Santio Dianiko, S.Sn, Walin Huda, S.SnPROMOSI & IKLAN: Redaksi Sportindo.com The MagzDISTRIBUSI: Mangapul F. Hutahaean, SE. WEBSITE: www.sportindo.com, www.duniafitnes.com, www.ultimatebodycontest.comE-Mail:[email protected]

REDAKSI HANYA AKAN MEMUAT TULISAN, KRITIK, SARAN, DAN PERTANYAAN DARI PEMBACA YANG MELAMPIRKAN BIODATA LENGKAP.

Dokter yang memiliki nama lengkap dr. Pande Made Wisnu Tirtayasa ini sedang mengambil residensi bedah urologi di FKUI (Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia), RSCM (Rumah Sakit Dr. Cipto Mangunkusumo), Jakarta. Di DuniaFitnes.com, dr. Pande bertindak sebagai kontributor yang akan banyak berbagi informasi seputar kesehatan pria yang sangat berkaitan dengan ilmu urologi, seperti disfungsi ereksi, infertilitas, pembesaran prostat, penyakit batu saluran kemih, serta kesehatan seksual pria. Simak artikel dr. Pande di rubrik Experts.

dr. Pande MadeWisnu Tirtayasa

Denny Santoso adalah seorang ahli diet, fitnes, dan nutrisi yang aktif mengkampanyekan pola diet sehat dan cara berolahraga yang benar melalui www.DuniaFitnes.com, www.PanduanDiet.com, twitter @dennysantoso, dan berbagai media lainnya. Denny Santoso juga meluncurkan www.SixReps.com, satu-satunya jejaring sosial bagi para fitnes mania di Indonesia. Di Sportindo.com The Magz ini, selain bertindak sebagai pimpinan redaksi, Denny Santoso juga akan berbagi informasi di rubrik Experts.

L. Denny Santoso, S.Kom., SAC. Dip., CSN., CHt.

Seorang fitness and sport nutrition expert sekaligus menjabat sebagai Vice President PT Jaya Sportindo yang banyak terlibat langsung dengan berbagai kegiatan dan event di mana Ultimate Nutrition menjadi sponsornya. Erwin Santoso juga merupakan penggagas dari event bergengsi Ultimate Body Contest yang diselenggarakan hingga saat ini di seluruh Indonesia.

FX. Erwin Santoso, SE., MM.

Arief T. Nur Gomo saat ini menjabat sebagai Kepala Research and Development Department di PT. Bionic Natura, Healthy Food. Di www.DuniaFitnes.com dan Sportindo.com The Magz, pakar industri dan teknologi pangan dan kuliner ini banyak membagikan resep-resep sehat dengan citarasa lezat dalam rubrik Healthy Food.

Arief T. Nur Gomo, STP., MSi.

KONTRIBUTOR


SPORTINDO THE MAGZ KONTRIBUTOR

Lily Touw adalah instruktur dan pelatih bersertifikasi STOTT PILATES®. Sebagai pemilik studio dan Pelatih Bersertifikat pertama di Indonesia, Lily Touw memiliki sifat yang bersemangat dan sederhana yang menjadikannya sebagai salah satu sosok yang paling disegani di industri Pilates di Indonesia. Saat ini Lily juga menjadi kontributor untuk www.DuniaFitnes.com yang banyak berbagi artikel seputar Pilates. Baca artikel seputar Pilates oleh Lily Touw di rubrik Experts.

Lily Touw


Tubuh bisa Langsing Hanya dengan Bermain Game?

Menurunkan berat badan memang membutuhkan kesabaran dan usaha keras. Namun, baru-baru ini sebuah studi di Belanda mengungkapkan bahwa ada cara yang

lebih menyenangkan untuk mendapatkan tubuh ideal dengan menurunkan berat badan, yakni dengan bermain game online. Untuk memastikan hal ini, tim peneliti dari Leiden University, Belanda, mengumpulkan lebih dari 20 orang dan meminta mereka untuk bermain game online favorit mereka. Game yang memiliki berbagai level tingkat kesulitan dan tantangan tersendiri ini terbukti memberi pengaruh yang cukup signifikan terhadap peserta. Dalam pengamatan ini peneliti menemukan bahwa partisipan yang bermain game dengan level ‘hard’ cenderung tidak tergoda memakan junk food yang disediakan peneliti ketimbang partisipan yang bermain game dengan level ‘easy’. Lotte van Dillen, Ph.D, selaku penulis studi dari Leiden University menyatakan, “Sebuah ‘gangguan’ intelektual yang menantang dapat mengurangi keinginan seseorang untuk mengonsumsi junk food. Selain itu, aktivitas bermain game ini juga berhasil mengendalikan perilaku seseorang saat lapar muncul.” (dan)

Studi: Rajin Olahraga bisa Kenyangkan Perut

Waspada, Sering Menyundul Bola Bikin Otak Lemot

Sudah Dewasa tapi Masih Ngompol. Mungkin ini Penyebabnya

Baru-baru ini sebuah studi yang dilakukan di Australia menyebutkan bahwa olahraga justru membuat seseorang bisa mengusir lapar alias membuat perut kenyang.

Tim peneliti dari Murdoch University, Australia, mengumpulkan lebih dari 50 orang partisipan dan membaginya menjadi 3 kelompok untuk mempelajari hormon peptida YY (PYY), hormon yang mengatur napsu makan yang ada pada setiap partisipan. Kelompok pertama adalah kelompok yang tidak berolahraga. Kelompok kedua diminta berolahraga 1 jam di pagi hari. Sedangkan kelompok ketiga diminta untuk berolahraga singkat tapi sering setiap hari. Dari pengamatan tersebut diketahui bahwa 32,2 persen partisipan dari kelompok ketiga mengaku lebih puas berolahraga 1-3 kali di sore hari. Dan sebesar 26,9 persen partisipan dari kelompok ketiga juga mengaku lebih kenyang serta tidak tergoda untuk makan berlebihan. Peneliti menganggap bahwa olahraga singkat namun sering lebih efektif untuk menjaga berat badan karena dapat membantu mengendalikan napsu makan. Dr Tim Fairchild selaku pengajar di Murdoch’s School of Psychology and Exercise Science mengatakan, “Meskipun tidak ada perubahan dalam respon hormonal, latihan yang dilakukan sebentar-sebentar namun sering lebih efektif mengurangi persepsi lapar.”(dan)

Kini Anda perlu berhati-hati saat bermain sepak bola. Sebuah studi terbaru di AS menyebutkan bahwa terlalu sering menyundul bola dapat menurunkan kemampuan berpikir

otak. Tim peneliti dari Albert Einstein College of Medicine menemukan perubahan materi putih dalam otak pada orang-orang yang gemar bermain bola, terutama mereka yang sering mengontrol atau menyundul bola menggunakan kepala. Dr Michael Lipton selaku penulis penelitian dari Albert Einstein College of Medicine menyebutkan, “ kami melihat hubungan antara menyundul bola dan perubahan di otak, dan perubahan dalam fungsi berikir dan mengingat.” Rata-rata dalam setiap pertandingan, pemain bola menggunakan kepalanya sebanyak 6-12 kali untuk mengontrol dan menyundul bola dengan kecepatan laju bola mencapai 50 mil per jam atau lebih. Dari pengamatan tersebut peneliti menemukan adanya kondisi di atas ambang batas dari otak partisipan. Lebih detil peneliti menyampaikan bahwa masing-masing partisipan rata menyundul bola sebanyak 885-1.550 dalam setahun dan telah mengalami perubahan struktur otak. Sedangkan partisipan yang melakukan sundulan lebih dari 1.800 kali dalam setahun berpotensi mengalami penurunan fungsi kognitif otak (berpikir dan mengingat). (dan)

Salah satu kebiasaan balita yang hampir dilakukan setiap hari adalah mengompol. Ini sangat wajar karena pada usia tersebut balita masih belum memiliki insting untuk buang air

kecil di toilet. Lalu bagaimana jika orang dewasa yang mengompol? Mengompol, baik pada balita atau orang dewasa biasanya terjadi karena kelebihan cairan menjelang tidur. Biasanya menjelang tidur seseorang minum terlalu banyak air, sehingga ketika kantung kemih penuh, tubuh tidak kuasa menahan keluarnya air seni. Bermimpi buang air kecil adalah hal yang paling lumrah terjadi sebelum seseorang mulai mengompol. Secara psikologi buang air kecil dalam mimpi disebabkan karena kandung kemih penuh. Itulah mengalami alam bahwa sadar ‘memerintahkan’ untuk segera mengosongkannya dengan cara buang air kecil. Lebih dari itu, mengompol pada orang dewasa juga sering dikaitkan dengan gangguan kesehatan seperti, kanker kandung kemih, diabetes, gangguan neurologis, obstructive sleep apnea, Kanker prostat, Infeksi saluran kemih, hingga Batu saluran kemih. Jadi, bagi para orang dewasa yang belakangan ini Anda mulai sering mengompol. Sebaiknya segera konsultasikan ke dokter untuk mengetahui secara pasti penyebab Anda mengompol. (dan)

News


SportindoMail

Beda Iso Sensation 93 dan Iso Cool

Baguskah Olahraga 2 Kali Seminggu Dibantu Suplementasi?

Surat Pembaca

Saya ingin bertanya, manakah yang lebih cocok untuk membentuk lean muscle antara Iso Sensation 93 dan Iso Cool?Surya Winata ([email protected])

Keduanya mirip, sama-sama terbuat dari whey protein isolate. Cuma komposisi Iso Sensatioin 93 lebih lengkap daripada Iso Cool.Regards,@DennySantoso

Teman saya seorang wanita karir berusia 28 tahun. Ia sibuk bekerja dan pulang pun larut malam. Untuk berolahraga hanya bisa di hari Sabtu dengan berenang dan Minggu dengan jogging. Yang ingin saya tanyakan ialah :1. Suplemen apa yang baik atau cocok untuk mebakar lemak?2. Dengan hanya berolahraga 2 kali seminggu dibantu dengan asupan suplemen tersebut, apakah suda cukup baik bagi tubuh?Terima kasih. Ditunggu jawabannya.Adhietya Yuniano ([email protected])

Kalau olahraganya cuma 2 kali seminggu akan susah untuk bisa membakar lemak. Ingat bahwa suplemen pembakar lemak itu ibarat menginjak gas sepeda motor. Kalau mengendarai sepeda motor saja tidak bisa, maka diinjak gasnya sekuat apapun tidak akan bergerak kemana-mana, malah nabrak.Regards,@DennySantoso

Tip


PerBeDAAN POSISI SIKu LeNgAN PADA

BeNCH PreSS

Fitness mania, ternyata posisi lengan terutama siku saat melakukan bench press sangat berpengaruh terhadap bagian otot

yang menjadi target latihan.Posisi Siku KedalamKebalikannya, semakin dekat posisi siku Anda ke bagian samping tubuh saat menurunkan beban, maka semakin sedikit otot pectoralis yang terlibat. Jadi pergerakan bahu berubah dari horizontal menjadi melengkung, sehingga sangat melibatkan otot anterior deltoid. Posisi ini juga meningkatkan jangkauan gerak otot tricep dan keterlibatannya pada gerakan berikutnya.

Posisi Siku 45 DerajatMenurunkan beban dengan posisi siku membentuk sudut 45 derajat menyebabkan pengeluaran tenaga lebih besar karena semua otot dada, deltoid, dan tricep terlibat dengan signifikan. Posisi siku seperti ini juga mengurangi tekanan pada bahu terutama saat berat beban yang dipilih sangat besar.

Jadi kesimpulannya, tentukanlah posisi lengan sesuai dengan target bagian otot yang ingin Anda latih. Posisi siku keluar adalah terbaik untuk perkembangan otot pectoralis, posisi siku 45 derajat adalah terbaik untuk melatih kekuatan, dan posisi siku kedalam adalah terbaik untuk pertumbuhan otot tricep. Selamat mencoba! (aan)

Adalah bagaimana posisi siku lengan Anda berada saat menurunkan beban yang sangat berpengaruh terhadap sasaran bagian otot yang ingin dilatih. Artinya, penempatan

posisi siku yang berbeda sangat memengaruhi hasil latihan bench press Anda. Bagian otot yang terlibat dalam gerakan latihan bench press adalah pectoralis major, triceps, dan anterior deltoid (bahu bagian depan). Sementara pergerakan bench press sendiri meliputi peregangan siku atau meluruskan lengan, pergerakan bahu secara horizontal atau membawa posisi lengan tegak lurus kearah sisi dalam sejajar bahu, dan pelengkungan bahu atau mengangkat lengan dari bawah kearah samping atas tubuh. Perubahan dalam posisi siku selama gerakan bench press akan menggeser pergerakan bahu dari pelengkungan bahu menjadi pergerakan secara horizontal sehingga merubah penggunaan tiga kelompok otot yang terlibat diatas.

Posisi Siku KeluarDengan posisi siku keluar saat menurunkan beban, bahu akan lebih banyak bergerak secara horizontal daripada melengkung. Hasilnya, otot pectoralis major akan paling banyak terlibat dibandingkan otot anterior deltoid. Selain itu, semakin posisi siku Anda keluar, semakin besar pula tekanan pada “kapsul” bahu Anda.


KIAt POLA MAKAN SeHAtDI PerjALANANLibur lebaran telah tiba dan mudik pulang ke kampung halaman sudah menjadi tradisi masyarakat Indonesia. Bagaimanakah mengatur pola makan di perjalanan agar terhindar dari asupan lemak berlebihan?

Tip

• Siapkan pula minuman sehat rendah lemak dan gula seperti yoghurt, susu skim, jus buah, dan tentu saja air mineral. Jika harus memilih energy drink, pilihlah yang rendah gula dan sodium. Membawa bekal whey protein bubuk untuk dibuat menjadi shake untuk diminum di perjalanan juga merupakan trik yang mudah.

jika harus jajan di perjalanan :• Indonesia kaya akan menu masakan lokal yang sehat seperti gado- gado, siomay, dan pecel sayuran. Jika harus makan nasi, carilah yang menyediakan nasi beras merah (biasanya tersedia di restoran/ warung masakan Sunda) dengan lauk ayam atau ikan bakar tanpa kecap.• Jika di restoran, pilihlah yang menyediakan menu masakan pengganti seperti salad sayur dan buah dengan dressing yang rendah lemak atau sup sayuran dengan ayam dan sosis.• Jika terpaksa harus makan di restoran cepat saji, pilihlah burger atau sandwich keju, selada, dan tomat.• Steak daging sapi rendah lemak (lean) juga cocok sebagai pilihan yang lebih sehat.

Terakhir, jangan lupa konsumsi suplemen multivitamin dan mineral untuk menjaga daya tahan tubuh. Selamat mudik dan tetap sehat! (aan)

Menempuh perjalanan jauh keluar kota membuat kita terpaksa memilih dua opsi pola makan, yaitu membawa bekal dari rumah atau jajan makanan di perjalanan.

Kenyataannya, susah sekali mencari dan membeli makanan sehat di perjalanan. Bagaimana memenuhi asupan nutrisi ketika dalam perjalanan tanpa harus menambah ekstra lemak di tubuh kita?

jika harus membawa bekal :• Variasikan masakan bekal Anda secara sehat mulai dari dimasak panggang, bakar, sangrai, tumis, kukus, dan masih banyak lagi. Makanlah masakan yang lebih dulu mudah basi. Jangan lupa nasi beras merah untuk membuat Anda kenyang lebih lama.• Makan besar bisa Anda ganti dengan sandwich roti gandum berisi sosis siap makan, selai kacang, ayam, atau ikan. Hamburger isi keju, tomat, dan selada juga cocok sebagai pilihan sehat.• Berbagai pengganti nasi seperti ubi atau singkong rebus juga bisa Anda siapkan sebagai bekal yang lebih sehat.• Siapkan camilan sehat jauh-jauh hari agar pola makan sesuai yang sudah direncanakan. Buah-buahan segar seperti apel, pisang, atau pir sangat cocok untuk mengganjal lapar diantara waktu makan. Kacang kulit juga pilihan yang bagus karena kaya protein dan bebas kolesterol. Protein bar dari kedelai yang banyak tersedia di pasaran cukup kaya protein, rendah lemak dan gula sehingga sangat praktis dan sehat sebagai camilan.

Healthy Food

Mentimun atau cucumber (Cucumis sativus) adalah tanaman suku labu-labuan yang buahnya biasanya dikonsumsi sebagai sayuran. Citarasanya cenderung

tawar dan berair. Dalam website The World’s Healthiest Foods disebutkan bahwa mentimun mengandung sejumlah zat gizi dan senyawa fitokimia yang bermanfaat bagi tubuh. Beberapa hasil penelitian mengenai mentimun menunjukkan bahwa mentimun mampu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dan beberapa jenis kanker seperti kanker payudara, rahim, ovarium, dan prostat. Ekstrak segar dari mentimun juga menunjukkan daya antioksidan dan anti inflamasi, meskipun penelitian ini masih merupakan penelitian pendahuluan, karena percobaannya pun masih dilakukan pada hewan. Selain sumber senyawa fitokimia, mentimun juga merupakan sumber yang baik dari vitamin K, vitamin C, vitamin B5, molybdenum, kalium, magnesium, dan mangan. Selain itu mentimun mengandung mineral silika yang memiliki manfaat terhadap kesehatan kuku.

Bahan:• 200 g agar-agar putih non sweet siap makan• 260 g timun (ukuran sedang sekitar 2 buah) (panjang sekitar 12 cm)• 400 ml minuman rasa buah lychee

Cara Membuat:1. Masak 1 bungkus tepung agar-agar putih sesuai petunjuk, tanpa menggunakan gula. Cetak menggunakan baki persegi dengan tinggi sekitar 1 cm. Diamkan hingga mengeras. Potong-potong bentuk dadu. Timbang sesuai jumlah di atas.2. Kupas buah mentimun dan garuk-garuk menggunakan garpu, sehingga bentuknya panjang-panjang. Anda juga dapat memotongnya dalam bentuk dadu atau bola.3. Masukkan potongan agar dan mentimun dalam wadah. Tambahkan minuman rasa buah lychee. Aduk rata. Sajikan.

CuCuMBer COCKtAIL

SuguHAN SegArSAAt LeBArAN

Nilai gizi per Porsi:

• Energi:39,6kkal• Lemak:0g• Karbohidrat:9,5g

• Serat:0,5g• Protein:0,3g

Saat mudik pada Lebaran 2012 lalu, saya disuguhi oleh Ibu saya minuman menyegarkan ini. It tasted good and so fresh. Simple, dan sudah pasti menyehatkan.

Arief T. Nur Gomo,

STP., MSi.Kepala research and Development

Department di Pt. Bionic Natura,

Healthy Food

untuk 6 Porsi

Tip dan Saran:1. Tambahkan es b

atu

atau simpan dalam lemari es sebelum

dikonsumsi. Minuman rasa buah lychee

dapat digantikan dengan minuman rasa

buah sirsak.•2. Hindari mengguna

kan squash yaitu

sirup dengan essence buah-buahan

dan menggunakan pemanis sintetik.

•3. Anda bisa mengkombinasikannya

dengan buah-buahan lainnya seperti

apel, pir, atau melon.


Pitt adalah anak dari pasangan William Alvin Pitt pemilik perusahaan truk dan Jane Etta Hillhouse, seorang konselor SMA.

Karir Pitt mulai menanjak sejak pertengahan tahun 1990-an setelah membintangi sejumlah film Hollywood, seperti, Interview with the Vampire (1994) dan film thriller Se7en (1995). Bahkan ia sempat mendapat nominasi Academy Awards dan memenangi Golden Globe Awards, karena perannya sebagai orang ‘gila’ dalam film Twelve Monkeys (1996). Selain wajah tampan dan kemampuan akting yang mumpuni, tubuh ideal yang dimiliki Brad Pitt juga menjadi modal penting untuk menarik hati para penggemar terutama dari kalangan wanita. Dan tentunya tubuh ideal yang dimiliki Brad pitt sekarang tidak didapatkannya dengan mudah, karena Pitt mengakui pada saat remaja tubuhnya kurus dan tidak berotot. Untuk film Troy saja Brad Pitt harus berlatih intens selama 3 bulan demi membentuk tubuh Archilles. “Saya harus menghabiskan 1-2 jam sesi latihan di gym untuk membentuk tubuh Achilles. Bench press, pullups, dan crunch adalah beberapa latihan yang kerap saya

Brad Pitt Biodata

William Bradley “Brad” Pitt atau yang akrab dipanggil Brad Pitt, lahir di Shawnee, Oklahoma, Amerika Serikat pada 18 Desember 1963.

Nama Asli : William Bradley Pitttanggal lahir : 18 Desember 1963tempat Lahir : Shawnee, Oklahoma, AStinggi Badan : 183 cmBagian tubuh Favorit : ChestPekerjaan : Aktor, sutradara, produser.

INSPIRATIONALPEOPLE


Brad PittFive Meals A Day Of Protein And Low-Carb

lakukan, sampai hari ini,” ujar Pitt. “Plus five meals a day of protein and low-carb (ditambah pola makan tinggi protein dan rendah karbohidrat lima kali sehari),” tambah pria 50 tahun ini. Well, setidaknya Anda tahu bagaimana Brad Pitt mendapatkan tubuh idealnya. (dan)

Fashion Stuff FASHION STUFF01. Y-3 Honja LowAnda ingin bergaya muda ala aktor pemeran Iron Man, Robert Downey, Jr.? Maka sneaker dari Y-3 ini pantas Anda kenakan. Sepatu hasil kolaborasi perancang kenamaan asal Jepang, Yohji Yamamoto, dengan adidas ini memang menjadi langganan alas kaki Robert Downey, Jr. dalam berbagai kesempatan. Dengan gaya tali yang tersembunyi, bantalan kaki yang empuk berteknologi Poron, sepatu berbalut kulit sintetis ini akan membuat penampilan Anda paling keren. Label nama Yohji Yamamoto juga menjadi semacam brand name jaminan gaya kelas tinggi. Sepatu ini bisa Anda dapatkan di website resmi Y-3 dengan potongan diskon 50% menjadi seharga 163 Euro saja.

02. Nite NAtO NA7-400tMemiliki jam tangan berpenampilan macho ala militer plus mampu menyala di tempat gelap tampaknya sangat sempurna bagi para pria. Karena itulah Nite, produsen jam tangan asal Inggris merilis rangkaian jam tangan bernama NATO NA7-400T. Berbahan besi PVD warna hitam dan angka penanda waktu warna oranye cerah membuatnya semakin terlihat manly. Dengan kaca berbahan safir anti pantul, jam tangan ini juga tahan air hingga 300 meter. Baterenya tahan sampai 54 bulan. Bisa Anda miliki dengan harga sekitar 6 juta rupiah di webstore resmi Nite.

03. Mulberry iPad FolioProdusen apparel asal Inggris, Mulberry, yang banyak produknya ditujukan untuk wanita, ternyata juga mengeluarkan seri dompet kulit untuk para pria. Salah satunya adalah Mulberry iPad Folio yang satu ini. Dengan desain yang pas untuk diselipkan di tas atau briefcase Anda, dompet khusus iPad Wi-Fi 3G ini menggunakan bahan kulit alami Nappa dengan resleting berukuran 26 x 21 cm. Dengan saku iPad di kanan dan 3 saku tambahan di kiri, dompet ini dijual dalam 2 warna dengan harga sekitar 5 juta rupiah.

04. Diesel Back-FlipMerek Diesel mungkin sudah cukup akrab dikenal di Indonesia. Untuk edisi Spring Summer 2013 ini, Diesel merilis beberapa produk terbaru. Salah satunya adalah backpack modis bermotif kamuflase dan silver bernama Back-Flip ini. Berbahan techno fabric, ransel ini memiliki saku luar dan dalam dengan penutup resleting. Sangat macho untuk Anda bawa bekerja atau sekedar jalan-jalan. Dijual dengan diskon 50% menjadi sekitar 1 juta rupiah di webstore resmi Diesel.

05. Scotch & Soda trucker jacket LeatheredDenim dan kulit memang diciptakan untuk bersanding bersama. Seperti halnya Amsterdams Blauw trucker jacket keluaran Scotch & Soda yang satu ini. Sangat sempurna memadukan bahan denim dengan kulit. Dengan rancangan vintage seperti bekas pakai, Anda akan terlihat berjiwa rock ‘n roll. Dijual dengan harga sekitar 3 juta rupiah di webstore resmi mereka.(aan)


01

05

02

03

04

01. Nike Free FlyknitBelum lama ini, Nike meluncurkan produk sepatu terbaru untuk olahraga lari bernama Nike Free Flyknit. Desainnya sangat unik karena sepatu ini sekaligus berfungsi sebagai layaknya kaos kaki. Dirancang khusus melekat dengan pas di kaki namun berbagan sol yang sangat lentur dan ringan memungkinkan Anda berlari dengan bebas dan lembut seperti memiliki lapisan kulit kaki kedua. Dengan kuncian yang kuat namun tetap lentur, Anda serasa berlari telanjang kaki. Tersedia awal Agustus ini dengan berbagai warna untuk pria dan wanita dengan harga 160 dolar di webstore resmi Nike.

02. timex IrONMAN run trainer 2.0 gPSIronman Triathlon merupakan kejuaraan triathlon paling bergengsi di dunia. Nah, produsen jam tangan kelas dunia Timex dikenal sebagai salah satu pemegang lisensi jam tangan resmi Ironman. Jam tangan khusus pelari ini berteknologi GPS yang bisa membaca langkah kaki, kecepatan, dan jarak secara real-time. Dengan layar yang mudah dibaca dan menampilkan 3 baris data sekaligus, jam tangan canggih ini mampu bertahan selama 8 jam yang mudah diisi ulang dengan kabel USB. Timex IRONMAN Run Trainer 2.0 GPS juga tahan air hingga kedalaman 50 meter. Dijual dengan harga 275 dolar di webstore resmi Timex.

03. Specialized Carve expert 29Disebut-sebut sebagai salah satu sepeda terbaik tahun 2013 dengan harga terjangkau olah beberapa pengamat sepeda, MTB yang satu ini memang layak Anda miliki. Dengan rangka M4SL aluminium dilengkapi garpu depan 100mm-travel RockShox Reba RL 29, sepeda ini siap Anda geber baik untuk berolahraga atau bekerja. Rem cakram depan belakang bermerek Avid Elixir 3R, drivetrain dari Shimano 2x10 dan beroda Specialized Ground Control 2.1-inch. Dijual fullbike seharga sekitar 18 juta rupiah saja.

04. training Mask 2.0 Dark Vader SleeveTren guerrilla running di Indonesia diikuti pula dengan munculnya aksesoris pendukung olahraga ini. Salah satunya adalah Training Mask 2.0 Dark Vader Sleeve yang satu ini. Diciptakan khusus untuk dipakai oleh pelari di ketinggian dimana kandungan oksigen di udara berbeda-

beda. Training mask berfungsi untuk menciptakan ketahanan dan kekuatan paru-paru dalam bernafas. Desainnya makin bagus dengan inspirasi tokoh Dart Vader dari Star Wars. Dijual dengan harga sekitar 25 dolar di website resmi Training Mask.

05. Adidas Bicep Curl BarAdidas Bicep Curl Bar memiliki diameter 30 mm dengan teknologi spin lock collar untuk mengunci beban sehingga aman dan nyaman saat digunakan. Terbuat dari baja yang kuat dan tahan lama serta memiliki tesktur kasar (knurling) di bagian ujung untuk menggenggam bar sehingga Anda bisa mengangkat beban dengan lebih kuat tanpa licin/ selip. Bisa Anda dapatkan dengan harga 999 ribu rupiah di DuniaFitnes.com Store di alamat http://duniafitnes.com/store/adidas-bicep-curl-bar/(aan)


GEAR Gear

01

05

04

03

02

Hal ini adalah hal yang lumrah terjadi setiap tahun di mana sedang merayakan hari besar. Kembali latihan setelah lama tidak latihan, maka tipnya hanya satu, sesuaikan tingkat

kebugaran Anda dengan program yang Anda jalani, tidak perlu harus merasa pegal saat latihan saat itu juga. Jalani serangkaian latihan di bawah ini untuk mendapatkan intensitas Anda kembali dalam rutinitas latihan di gym.

Bentuk latihan ini adalah superset dengan otot besar yang sama serta repetisi cukup 15 reps per set. Tujuannya adalah untuk kembalikan ritme dan intensitas latihan serta konsentrasi Anda pada otot yang sedang Anda latih tanpa beban yang ekstra berat, cukup failure di 15 repetisi per setnya. Tambahkan kardio apabila Anda memerlukan kurang lebih 20-30 menit tiap sesi latihan kecuali sesi latihan kaki di hari Senin bisa Anda lewatkan latihan kardio karena otot kaki Anda pasti sedang kelelahan. Selamat berlatih!

FX. Erwin Santoso, SE., MM.

Setelah sebulan berpuasa dan merayakan Lebaran, tentu tidak bisa dipungkiri kalau asupan kalori kita naik dibandingkan biasanya, sekaligus dibarengi dengan bolongnya latihan.


Experts

AyO KEMBALI KE GyM

SETELAH LIBURAN!

*Catatan: Panduan gerakan latihan

bisa dilihat di www.DuniaFitnes.com

Hari Senin01. Leg Press superset Leg Curl 15,15,1502. Stiff-Legged Deadlift superset Leg Extension 15,15,1503. Lunges superset Calf Raise 15,15,1504. Crunch superset Lying Leg Raise 15,15,15

Hari Selasa01. Flat Dumbbell Press superset Flat Dumbbell Flies 15,15,1502. Incline Dumbbell Press superset Butterfly 15,15,1503. Rope Pushdown superset Plank 15,15,15 (khusus Plank 30-60 detik/set)04. Bicycle Crunch superset Scissors 15,15,15

Hari rabu OFF

Sebaiknya libur untuk mengistirahatkan otot dan stamina Anda

Hari Kamis01. Lat Pulldown superset Straight Arm Pulldown 15,15,1502. Seated Cable Row superset Barbell Deadlift 15,15,1503. Inverted Row superset Cable Curl 15,15,1504. Crunch superset Lying Leg Raise 15,15,15

Hari jumat01. Overhead Barbell Press superset Side Lateral Raise 15,15,1502. Front Dumbbell Raise superset Bent Over Rear Lateral Raise 15,15,1503. One-handed Overhead Dumbbell Press superset Dumbbell Shrug 15,15,1504. Bicycle Crunch superset Scissors 15,15,15

Hari Sabtu & Minggu OFF

Priapismus adalah suatu kondisi dimana terjadi ereksi berkepanjangan tanpa diikuti hasrat seksual dan biasanya sangat nyeri. Durasi waktu ereksi berkepanjangan saat ini

masih kontroversial. Saat ini priapismus diasumsikan bila penis ereksi selama 6 jam atau lebih. Nama Priapismus berasal dari nama dewa Yunani yaitu Priapus, dewa kesuburan dengan penis yang besar dan selalu ereksi. Priapismus dibedakan menjadi dua jenis yaitu low-flow dan high-flow. Priapismus jenis low-flow terjadi karena tersumbatnya aliran darah dari penis ke tubuh sehingga aliran darah yang masuk ke penis terus tertumpuk dan tidak dapat keluar. Priapismus jenis high-flow terjadi karena ada kebocoran arteri pada penis sehingga aliran darah pada penis tidak bersirkulasi secara normal. Priapismus merupakan suatu kegawatdaruratan medis yang membutuhkan penanganan medis secara cepat.

Priapismus dapat terjadi pada beberapa kondisi, yaitu:• Pemakaian obat-obatan, seperti obat antipsikotik dan antidepresi• Cedera tulang belakang• Penyakit hematologi, seperti leukemia dan sickle cell disease

• Injeksi obat-obatan pada penis, seperti injeksi papaverine untuk pengobatan impotensi

Prinsip terapi pada priapismus adalah mengembalikan aliran darah pada penis ke tubuh secepatnya yang dapat dicapai dengan cara pemberian obat-obatan ataupun dengan cara operatif. Pemberian kompres es pada penis dapat membantu mengurangi pembengkakan. Terapi priapismus jenis low-flow dapat menggunakan sejenis obat yang disuntikkan ke dalam penis yang berfungsi untuk mengurangi aliran darah ke penis. Terapi lainnya adalah dengan cara membuang darah yang terjebak dalam penis dengan menggunakan jarum suntik. Bila cara-cara ini tidak berhasil maka dilakukan tindakan operatif. Komplikasi yang dapat terjadi pada penyakit priapismus adalah adanya pembekuan darah dalam penis dan dapat terjadi kerusakan pembuluh darah penis yang dapat menyebabkan disfungsi ereksi atau impotensi. Pada beberapa kasus, keadaan iskemia atau kekurangan asupan oksigen pada penis akan menyebabkan suatu kondisi yang disebut gangrene yang akan merusak jaringan penis sehingga harus dilakukan amputasi pada penis.

tidak selamanya penis yang dapat ber-ereksi lama dapat dibanggakan, ada kalanya kondisi semacam itu merupakan gejala dari suatu penyakit yang disebut penyakit priapismus.


Experts

dr. Pande MadeWisnu Tirtayasa

Urologic Surgery Resident of RSCM

Penyakit Pria yang Wajib Anda Waspadai

Priapismus.


Experts

Postur tubuh yang ideal dapat dilihat dari otot-otot yang kuat dan lentur. Mereka yang memiliki postur baik biasanya memiliki tingkat kebugaran tinggi.

RAMPING DAN BUGAR DENGAN PILATESSalah satu cara untuk mendapatkan postur tubuh ideal adalah

dengan melakukan senam Pilates. Senam Pilates berguna untuk meningkatkan fleksibilitas seluruh bagian tubuh. Selain

berguna untuk memperbaiki postur tubuh, senam yang menekankan teknik pernapasan serta perpaduan gerakan tubuh ini juga dapat memperbaiki masalah-masalah yang berkaitan dengan kelainan pada tulang belakang. Pilates merupakan penggabungan seni olah tubuh dari dunia timur dan barat, memang selintas seperti yoga, namun perbedaannya adalah gerakan-gerakan Pilates menggunakan alat seperti rubber band, reformer, towel, hingga matras sebagai penunjangnya. Dalam hal teknis pernapasan tidak berfokus pada perut atau dada, melainkan menggunakan diagfragma, yakni sekat antara dada dan perut. Pilates banyak melatih otot-otot perut, tulang pelvic (antara tulang panggul dan tulang ekor), tulang rusuk, tulang belikat, serta kepala dan tulang leher. Otot-otot tersebut yang biasanya jarang dijadikan fokus pada latihan senam biasa. Di samping bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh, Pilates juga dapat menghilangkan lemak sehingga tubuh akan terlihat ramping dan seksi. Latihan Pilates tidak membutuhkan waktu yang lama, sehingga sangat cocok dilakukan siapa saja. Dari mahasiswa

atau pelajar hingga kaum profesional yang sangat sibuk. Pilates normalnya dapat dilakukan minimal tiga kali sepekan dan maksimal satu jam untuk sekali latihan. Namun apabila peserta Pilates tersebut berlatih dengan sungguh-sungguh serta melakukan gerakan dengan benar, terkadang ada yang melakukan kurang dari satu jam sudah tidak sanggup dan harus istirahat. Dan apabila ingin melakukan senam Pilates, disarankan untuk makan 2 jam sebelumnya. Saat berlatih Pilates, Anda harus ditemani oleh seorang trainer atau pelatih, untuk menekankan akurasi atau ketepatan gerakan dan cara dalam mengatur napas. Kondisi ini yang mengharuskan pelaku Pilates harus bisa berkonsentrasi penuh. Tak perlu sampai menguras keringat ataupun memacu jantung. Cara pernapasan Pilates hanya melalui hidung dan dikeluarkan melalui mulut. Cara bernapas seperti ini akan merangsang dan membantu proses oksigenasi dalam darah. Jika dilakukan dengan benar, pernapasan tersebut akan membantu otot menjadi rileks dan menghindari ketegangan. Selain itu, senam Pilates dapat memperbaiki tubuh dan pikiran, melancarkan peredaran darah, membuatnya lebih rileks dan fleksibel. Bonusnya selain bentuk tubuh menjadi lebih baik, badan juga menjadi lebih bugar dan kelihatan lebih berisi.

Lily Touw

STOTT PILATES® Certified Instructor Trainer

Halo Diah? Lagi sibuk apa nih?Halo juga. Aku sehari-hari masih aktif bekerja sebagai manager marketing di sebuah perusahaan education and motivation training. Jadi saya harus bertemu banyak klien untuk menyampaikan beberapa presentasi. Karena itulah penampilan tubuh nomor satu bagi saya. Untungnya saya sudah kenal fitnes dari dulu.

Sudah lama kenal fitnes? Langsung latihan angkat beban?Wah, sudah lama sekali, dari tahun 1999 waktu kuliah semester pertama. Sejak pertama fitnes saya sudah tahu kalau latihan aerobik umumnya untuk menurunkan berat badan, sementara latihan angkat beban untuk membentuk otot tubuh. Nah, yang saya cari memang pembentukan tubuh. Karena itu, saya memilih latihan angkat beban sejak awal fitnes. Tetapi saya dari dulu memang bergaya hidup sehat kok. Saya tidak merokok, tidak suka begadang atau clubbing. Pokoknya benar-benar menjaga makan dan badan.

Seberapa sering fitnes dalam seminggu? Seperti apa latihannya?Aku fitnes latihan angkat beban 4-5 kali seminggu. Istirahatnya cuma Sabtu dan Minggu. Sekali latihan biasanya paling lama 2 jam. Kalau kebanyakan kan juga tidak baik, bisa overtraining. Metode latihannya menerapkan superset, tetapi kalau persiapan pra kompetisi saya tambahkan circuit training satu hari sebelum hari H. Selain latihan beban, saya juga latihan kardio dan sauna.

Boleh tahu seperti apa dietnya?Sebenarnya sama saja dengan diet sehat pada umumnya. Pagi saya biasa sarapan oatmeal. Makan siangnya konsumsi nasi beras merah, dada ayam rebus tanpa

SPO

RTY

FEM

ME


: Diah Nuritasari: Magelang, 3 juli 1984: 160 cm: 48 kg: Abs, deltoids, & legs: Single: Marketing Manager: Celebrity Fitness Margo City Depok : Fitness & traveling : Protein Isolate

Nama lengkaptempat, tgl. lahirtinggi badanBerat badanBag. tubuh favoritStatusPekerjaangym

HobiSuplemen

Loka

si : C

eleb

rity

Fitn

ess M

argo

City

Dep

okBIODAtA

Prestasi : •Favorit2MissFitnessCompetition2008FitnFreshGym jakarta•RunnerUpExtremeChallengeRealityShowTransTV2005•BestPerformanceAerobicandFitnessCompetition Se jawa-Bali Surakarta 2005•JuaraIMissFitnessCompetition2005SeDIY-Jateng

Diah“Stay Healthy, Sexy, and Smart”Pernah beberapa kali menjadi juara kompetisi women fitness, kini dara pemilik tubuh ideal ini percaya diri menapaki karirnya yang membutuhkan penampilan prima.

kulit, sayur brokoli, dan buah apel atau pisang. Menu makan malam hampir sama dengan makan siang. Kalau camilan diantara waktu makan, saya pilih tempe rebus atau putih telur rebus. Tetapi kalau pra kompetisi tetap dada ayam rebus yang paling utama untuk sumber proteinnya ditambah protein isolate dari gandum.

Bagaimana pengaruh gaya hidup sehat bagimu?Pastinya sangat berpengaruh. Saya jadi jarang sakit. Kalau bekerja lembur tidak mudah lelah. Bentuk tubuh juga lebih bagus jadi memakai baju apapun penampilan tetap enak dilihat. Jadi sangat membantu karir saya. Moto saya “stay healthy” untuk menjaga kesehatan, “stay sexy” untuk menjaga penampilan, tapi jangan lupa untuk “stay smart” juga. Buat apa punya badan bagus kalau tidak pintar. Jadi harus lengkap.

Oke, terima kasih. Semoga sukses ya! (aan)

Success Story


Dimana ada niat dan tekad yang kuat, maka keberhasilanlah yang akan didapat. Hal ini dibuktikan Wahyu Irawan dalam usahanya menurunkan berat badan. Bagaimana pengalamannya?

Wahyu Irawan

Nama saya Wahyu Irawan, usia 22 tahun. Berat badan saya dulu 84 kg dengan tinggi badan 173 cm. Gaya hidup saya dulu tidak sehat dan tidak pernah olahraga. Setiap hari

saya makan 4-5 kali tanpa memikirkan jumlah kalori sekali makan dan pukul berapa saya makan. Tanpa saya sadari tubuh semakin membesar sehingga membuat saya tidak percaya diri. Saya mulai termotivasi untuk menurunkan berat badan ketika saya hendak membeli celana dua tahun yang lalu ketika bulan Ramadhan. Saya membeli celana ukuran 34 karena biasanya itulah ukuran pinggang saya. Begitu mencoba akan celana yang sudah saya beli tersebut, ternyata sudah tidak muat dipakai! Artinya ukuran pinggang saya telah bertambah besar tanpa saya sadari. Setelah dipikir-pikir bagaimana supaya saya bisa memakai celana tersebut, akhirnya saya berniat ingin menurunkan berat badan agar celana yang saya beli tersebut dapat dipakai. Mulailah saya mencari-cari informasi cara menurunkan berat badan di berbagai situs dan blog, termasuk DuniaFitnes.com yang banyak menyajikan artikel dan kiat untuk mendapatkan tubuh ideal. Sebagai usaha pertama, saya mencoba skipping atau lompat tali sebagai olahraga pilihan saya karena harga alatnya yang terjangkau dan dapat digunakan dimana-mana. Tak lupa juga saya membeli timbangan berat badan untuk memantau perkembangan penurunan berat badan saya. Biasanya saya skipping setaiap hari selama 1 jam di pagi hari ketika perut saya kosong. Dalam waktu 5 menit saya bisa melakukan 4 set dimana setiap setnya adalah sebanyak 100 lompatan dan biasanya saya menggunakan metode HIIT (High Intensity Interval Training) dimana lompatan dengan intensitas tinggi di selang-seling dengan intensitas rendah. Saya juga menjaga pola makan dengan mengurangi asupan karbohidrat dan menghindari makanan berlemak. Saya menggantinya dengan mengonsumsi karbohidrat yang kompleks, sayur-sayuran, buah-buahan, dan daging tanpa lemak yang dimasak dengan proses direbus atau dikukus. Dalam waktu 3 bulan, saya berhasil menurunkan berat badan sebanyak 18 kg menjadi 66 kg. Sekarang, saya lebih percaya diri dan celana ukuran 34 yang sudah saya beli sebelumnya malah kebesaran. Akhirnya sekarang saya memakai celana dengan ukuran 32. Awalnya untuk menurunkan berat badan memang sangat berat dan sulit. Namun dengan niat dan tekad yang kuat, akhirnya hal itu menjadi cukup mudah untuk dilakukan. (aan)

turuN18 Kg DALAM 3 BuLAN

BeFOre84 Kg

AFter66 Kg

Cover Story


Dengan tekad yang kuat dan pantang menyerah, pria yang satu ini tak hanya berhasil meraih banyak prestasi sebagai body contestant. Karirnya sebagai

personal trainer juga bersinar dengan banyaknya klien yang harus ditangani.

“FAt LOSS OKe, PrOPOrSIONAL

LeBIH OKe”

Ad

iAdi

Cover Story

Nama : juniadi gunawan tempat, tgl. lahir : Situbondo, 1 juni 1989tinggi badan : 178 cmBerat badan : on season : 64 kg; off season : 71 kgBag. otot favorit : Back dan armsPekerjaan : Personal trainergym : My gym MalangSuplemen : ProStar 100% Whey Protein, Flavored BCAA 12,000, dan Amino Liquid

• Juara I Ultimate Body UBC Xpress Body Art Surabaya 2013• Juara II Ultimate Body UBC Xpress Exchange Malang 2013• Harapan I Ultimate Body UBC Roadshow 2013 Seri I Malang• Juara II Intermediate HLC Body Contest 1 Malang 2013• Harapan IV Middle Muscle Indonesia Body Contest 2012 Malang• Juara III dan Best Abdominal Ultimate Body UBC Express Atlas Malang 2012• Harapan I Ultimate Body Student Body Contest 2 Malang 2012

Prestasi:

Bioadata:


Ad

iBisa ceritakan aktivitas Anda sehari-hari?Saat ini saya bekerja sebagai Personal Trainer (PT) di My Gym Malang. Jadi sehari-hari saya berkutat di gym menangani sekitar 10 klien. Saya juga latihan angkat beban disitu.

untuk usia 24 tahun, klien Anda termasuk banyak. Siapa saja mereka? Rata-rata wanita ya. Dari 10 klien tersebut, wanita 7 orang dan pria 3 orang. Yang wanita umumnya ingin menurunkan berat badan. Sementara pria umumnya ingin membentuk otot.

Darimana Anda belajar menjadi Pt dan seperti apa Anda melatih?Saya banyak belajar metode melatih dari para PT senior di gym. Saya juga banyak belajar pola latihan dan pola diet dari Pak Denny dan Pak Erwin. Setelah cukup menguasai lalu dilepas untuk melatih klien. Saat ini saya menggabungkan ilmu dari para senior dengan pengetahuan saya sebagai body contestant. Namun bukan berarti saya menerapkan pola latihan saya secara langsung kepada klien.Saya harus menerapkan metode melatih yang baik, yaitu melihat karakter tubuh masing-masing klien. Sharing dengan mereka juga sangat penting agar kita bisa tahu pola diet mereka sehari-hari. Soalnya ada yang latihan sudah bagus tapi ternyata diam-diam dietnya masih asal-asalan.

Bagaimana parameter keberhasilan Anda dalam melatih klien?Banyak orang yang ingin meraih tubuh impiannya dengan instan dan cepat. Nah, karena itulah saya tidak mematok target kepada mereka. Saya lebih melihat ke perubahan bentuk tubuh klien menjadi lebih ideal dan proporsional. Bukan berdasar berapa banyak berat badan berhasil turun. Seseorang boleh berhasil menurunkan berat badan tetapi bentuk badan juga harus terlihat proporsional. Sebab itulah saya menerapkan superset dan circuit training kepada klien karena cocok untuk fat loss sekaligus membentuk massa otot. Prosesnya juga lebih cepat.

Baik, sekarang giliran Anda. Seperti apa gaya hidup sehat Anda?Saya dulu kurus sekali. Berat badan saya tadinya cuma 55 kg. Dengan tinggi 178 cm, saya terlihat seperti wayang kulit. Saya sering diejek cacingan atau jarang makan. Padahal waktu itu saya sudah doyan main basket. Kaki memang kuat, tapi badan tidak bisa dibohongi, cepat sekali letih. Akhirnya mencoba latihan fitnes tapi masih asal-asalan. Hasilnya 4 bulan tidak ada perubahan. Hahaha…Akhirnya sedikit demi sedikit belajar pengetahuan fitnes dari kakak ipar saya yang kebetulan pemilik My Gym Malang. Saya juga nekat ikut body contest. Meski awal kejuaraan belum dapat apa-apa. Tetapi setiap pengalaman bertanding membangkitkan motivasi untuk lebih baik lagi. Akhirnya lama-lama mulai dapat prestasi juga. Dari situ sudah tidak bisa dibendung lagi semangat saya dalam membentuk tubuh lebih baik lagi.

Seperti apa pola latihan dan diet Anda?Untuk maintenance training, saya latihan sehari 2 kali, 6 kali seminggu. Per sesi latihan untuk satu bagian otot. Misalnya pagi chest, sore abs atau pagi back, sore bicep. Jadi selang-seling. Paling sering memakai metode superset. Kalau untuk pra kompetisi, saya lebih banyak memainkan circuit training. Beban dikurangi, tetapi repetisi lebih banyak sampai failure. Tak lupa juga latihan kardio dengan outdoor jogging dan terus aktif basket sampai sekarang. Sebagai tambahan, saya tidak setuju anggapan kalau body contestant anti latihan kaki karena saya justru paling suka latihan kaki.Kalau untuk pola diet, saya biasa sarapan roti gandum atau oatmeal. Lalu makan siang dada ayam, sayur kecambah, labu, dan ercis. Semuanya serba direbus dan dimakan dengan nasi putih biasa. Menu makan malam hampir sama dengan makan siang. Paling cuma diganti

ayam atau ikan bakar. Camilan diantara waktu makan biasanya roti gandum, buah pepaya atau apel. Saya juga suka minum jus jeruk, belimbing, atau melon tanpa gula.

terakhir, apa yang sudah Anda dapat dari dunia fitnes hingga saat ini?Selain prestasi, kesehatan saya juga meningkat. Saya tidak pernah sakit parah. Performa selalu stabil dan segar. Penampilan tubuh juga jadi lebih bagus. Saya ingin membentuk seluruh bagian otot tubuh secara meyeluruh. Jangan hanya beberapa bagian otot saja, tetapi komplit seluruh tubuh.

Baik, semoga yang Anda inginkan tercapai.(aan)

Featured Article

Puasa telah usai. Kini Anda bebas makan kapan saja sebagai bahan bakar aktivitas olahraga Anda. Bagaimanakah pola makan yang tepat untuk sebelum, selama, dan sesudah berolahraga agar performa optimal?Pola Makan Sebelum Olahraga1. Skenario :Saat akan bertanding kejuaraan sepakbola atau futsal, saya sering merasa gugup sehingga melewatkan makan siang. Akibatnya saya menjadi kelaparan menjelang pertandingan yang biasa berlangsung sore atau malam hari. Sebagai pemain penyerang dan gelandang, saya harus banyak bergerak dan jarang berdiam diri. Makanan apa yang harus saya konsumsi dan kapan waktu yang tepat mengonsumsinya untuk mencukupi energi agar performa saya optimal selama pertandingan?

2. target asupan nutrisi sebelum olahraga :• Mengonsumsi makanan atau camilan tinggi karbohidrat untuk mengisi penuh simpanan glikogen otot. Jika persiapan pertandingan menimbulkan rasa gugup atau membuat sibuk, maka konsumsilah makanan pengganti makan atau meal replacement yang berupa cairan yang lebih praktis dan mudah dikonsumsi daripada makanan utuh biasa.• Mengonsumsi makanan kaya protein sebelum berolahraga dalam porsi kecil hingga sedang. Protein membantu membangun dan memperbaiki jaringan otot. Asupan protein yang cukup sebelum berolahraga dapat membantu mengurangi rasa sakit otot setelah berolahraga.• Pilihlah makanan yang rendah lemak dan serat untuk mempermudah pencernaan nutrisinya.

3. Contoh makanan dan minuman sebelum olahraga : a. 3-4 jam sebelum olahraga :

• Roti gandum dengan selai kacang dan madu + minuman sarapan instan.• Smoothie buah dan yoghurt + sereal atau oatmeal rendah lemak.

• Oatmeal dengan gula merah dan almond (bisa diganti jenis kacang lainnya) + susu skim + pisang.• Keju cottage rendah lemak + selai apel + cracker + anggur.• Hamburger dengan ham rendah lemak dengan selada dan tomat + salad + yoghurt dengan buah.• Sandwich ayam dan keju + buah + protein shake.• Sandwich tuna + buah + yoghurt bebas lemak.

b. 30-60 menit sebelum olahraga :• Minuman olahraga atau cukup air mineral saja.• Sport bar, protein bar, atau energybar. Jenis lain ada energy gel dan energy gummy.• Sepotong buah atau sandwich selai.

4. Kiat yang perlu diperhatikan :1. Bereksperimenlah dengan berbagai jenis makanan dan minuman diatas atau sejenisnya termasuk waktu konsumsi yang tepat untuk mengetahui respon tubuh Anda.2. Menemukan jenis makanan yang tepat bagi Anda bisa membantu meningkatkan rasa percaya diri sebelum pertandingan.3. Jangan lupa untuk mengonsumsi makanan dan minuman tinggi karbohidrat yang mudah dicerna tubuh lebih awal sebelum pertandingan atau kompetisi olahraga.

Pola Makan Selama Berolahraga1. Skenario :Saat pertandingan lari jarak jauh (marathon), performa berlari saya hanya bagus pada separuh jarak pertama. Setelah itu, saya harus mati-matian untuk bisa mencapai garis finis. Padahal saya sudah minum sport drink dan makan energy gels sepanjang balapan. Namun


Pola Makan Sebelum, Selama, dan Sesudah BerolahragaFueL YOur eXerCISe

Featured Article

setelah 2 jam, perut saya kram sehingga terpaksa memperlambat kecepatan berlari saya. Saya tahu kalau asupan nutrisi sebelum berolahraga itu penting, tapi hasilnya tidak seperti yang saya harapkan. Bagaimanakah cara mendapat asupan nutrisi yang benar untuk memaksimalkan performa olahraga ketahanan seperti berlari?

2. target Asupan Nutrisi Selama Olahraga :• Campuran nutrisi bahan bakar yang optimal : Asupan nutrisi selama olahraga ketahanan berdurasi lama membutuhkan asupan cairan, karbohidrat, dan elektrolit dalam komposisi yang cukup dan waktu konsumsi yang tepat. Kurang mengonsumsi cairan dan terlalu banyak asupan karbohidrat bisa menyebabkan kram otot perut dan masalah pencernaan.• Asupan cairan yang cukup untuk mengganti keringat yang keluar : Hindari kehilangan cairan tubuh yang parah (hingga turun berat badan 2% atau lebih) saat berolahraga durasi tinggi. Dehidrasi dapat menyebabkan keletihan dan mengurangi performa tubuh. Mengetahui berapa banyak keringat Anda keluarkan dapat membantu menentukan berapa banyak cairan yang harus dikonsumsi.• Sebuah program yang sesuai kebutuhan tubuh : Sebuah rencana asupan nutrisi berdasar kebutuhan tubuh Anda bisa membantu memaksimalkan performa tubuh. Bereksperimenlah dengan mencoba konsumsi berbagai jenis minuman dan makanan untuk berbagai jenis olahraga yang berbeda. Catat bagaimana respon dan toleransi tubuh Anda atas asupan makanan dan minuman tertentu.

3. jenis makanan dan minuman selama berolahraga :• Minuman penunjang olahraga yang mengandung karbohidrat dan elektrolit.• Makanan tinggi karbohidrat yang mudah dicerna selama berolahraga ketahanan, misalnya pisang, roti, bolu gulung madu atau selai, makanan penunjang olahraga (energy gel, energy gummy chew), atau sport bar.• Konsumsilah makanan diatas diselingi minum untuk mempercepat pengiriman bahan bakar ke seluruh otot tubuh yang bekerja.

4. Kiat yang perlu diperhatikan :1. Pastikan kondisi tubuh Anda full tank oleh asupan nutrisi sebelum berolahraga. Mulailah olahraga dengan kondisi tubuh yang terhidrasi dengan baik dan otot yang penuh bahan bakar (dari asupan karbohidrat).2. Cobalah jenis makanan dan minuman baru selama berolahraga untuk menentukan jenis, jumlah, dan waktu konsumsi makanan dan minuman yang direspon tubuh paling baik.

3. Minumlah lebih awal dan konsisten untuk menggantikan keringat yang keluar. Analisalah seberapa banyak Anda sudah mengeluarkan keringat untuk menentukan seberapa banyak cairan yang harus Anda minum.

Pola Makan untuk Pemulihan1. Skenario :Sehari setelah latihan sepakbola, kaki saya terasa berat sehingga rasanya seperti harus menyeretnya. Otot terasa sakit meskipun saya tidak melakukan sesi latihan ketahanan sehari sebelumnya. Performa tubuh saya saat latihan juga tidak maksimal karena saya tidak bisa mengeluarkan kemampuan 100%. Saya biasanya minum air mineral biasa dan kadang-kadang juga minum sport drink selama latihan dan pertandingan. Tapi setelah selesai, rasanya saya seperti tidak bernafsu makan. Bagaimana caranya agar saya punya lebih banyak energi saat latihan dan lebih puas dengan performa saya?

2. target Nutrisi untuk Pemulihan termasuk :• Mengisi kembali cairan dan elektrolit tubuh (sodium dan potasium) yang hilang saat berkeringat. Timbanglah badan sebelum dan sesudah latihan dan gantilah cairan dan elektrolit yang hilang.• Gantikan pula bahan bakar dari otot (karbohidrat) yang digunakan saat latihan atau pertandingan.• Konsumsi secepatnya protein cepat serap setelah latihan untuk membantu perbaikan jaringan otot yang rusak dan untuk merangsang pertumbuhan jaringan otot yang baru.• Makanlah camilan setelah 15 menit latihan dan makan besar minimal 1 jam setelah latihan atau pertandingan.

3. Cairan untuk rehidrasi :• Sport drink kaya karbohidrat dan elektrolit untuk menggantikan cairan dan elektrolit yang hilang saat berkeringat.

4. Camilan untuk pemulihan :• Smoothie dengan yoghurt dan stroberi.• Sport drink (karbohidrat dan elektrolit) + energy bar (karbohidrat dan protein).• Protein shake (whey protein shake).• Susu coklat rendah lemak + cracker dengan selai kacang + pisang.

5. Menu makan besar untuk pemulihan :• Sandwich roti gandum isi ayam dan sayuran + susu rendah lemak + pretzel.• Nasi beras merah dengan kacang-kacangan (buncis) + keju + alpukat.• Steak daging sapi bebas lemak (lean) dengan brokoli, paprika, wortel, dan nasi beras merah.

6. Kiat yang harus diperhatikan :1. Jika Anda berolahraga atau bertanding dua kali sehari atau latihan Anda ke berikutnya hanya berjarak 8 jam maka asupan nutrisi untuk pemulihan adalah wajib.2. Jika Anda merasa tidak bernafsu makan setelah latihan, konsumsilah smoothie, shake, jus, atau makanan bentuk cair lainnya yang paling cocok sebagai nutrisi pemulihahn bagi tubuh Anda.3. Selain karbohidrat, elektrolit, dan cairan lainnya, asupan protein sangat penting untuk pemulihan, terutama jika berpartisipasi dalam latihan atau olahraga atau pertandingan berintensitas tinggi yang berkemungkinan merusak jaringan otot (latihan ketahanan, interval training, dan lain-lain).(aan)


mod

el: M

ona

Muscle WOrKOut ON VACAtION: PANDuAN LAtIHAN SINgKAt

SeLAMA BerLIBurSelama libur Lebaran, Anda tentu disibukkan dengan berbagai aktivitas. Bahkan sebagian besar dari Anda melakukan perjalanan untuk mudik ke

kampung halaman. Lalu, apakah ini membuat Anda harus melewatkan latihan? tentu tidak!

Dalam suasana liburan, Anda pasti tidak punya banyak waktu untuk berolahraga. Daripada melewatkan semua jadwal olahraga, lakukan circuit training berikut

ini. Selain tidak memerlukan alat apa pun, latihan yang hanya

berdurasi 15-20 menit ini mampu membakar kalori sekaligus membentuk otot dengan baik.

Nah, simple bukan? So, keep healthy while travelling! (dee)

e

A

B

D

C

02 Burpee, 15 detik

BA

03 Incline Push up, 15 detik

BA

05

A

06 Mountain Climber, 20 detik

BA

07 Sit up, 15 detik

A B

04 Side Lunge, 15 detik

ticep Dip, 15 detik

Catatan: •Awalilatihanini

dengan pemanasan

secukupnya.

•Lakukansatugerakan

ke gerakan berikutnya

tanpa jeda. gerakan 1

sampai 7 disebut

1 sirkuit.•Ulangisebanyak

8-10 sirkuit.26 | sportindo.com | Agustus

WOrKOut ON

VACAtION

01 Squat, 20 detik

A B

B

C

D

SU

PP

LE

ME

NT greAt COMBINAtION

FOr YOurgreAt IDeAL BODY

Ingin membentuk tubuh ideal? Selain latihan intensif, cukupi kebutuhan nutrisi tubuh Anda

dengan memilih suplemen yang tepat untuk tubuh Anda!


Suplemen protein dalam bentuk tablet (amino) telah menjadi salah satu suplemen paling populer di kalangan fitnes mania yang ingin membentuk tubuh ideal. Ultimate Nutrition

mengembangkan amino dalam bentuk softgel yang mudah ditelan dan diserap tubuh, Amino Softgels. Terbuat dari gelatin sapi dan gandum sehingga cocok dan aman bagi Anda yang alergi pada whey protein. Dan untuk memangkas timbunan lemak di tubuh Anda dan menyempurnakan tubuh ideal bebas lemak Anda, Ultimate Nutrition juga menghadirkan L-Carnitine, suplemen pembakar lemak lipotropik terbaik yang membantu mengangkut asam lemak ke otot Anda untuk dijadikan energi, tanpa kandungan kafein sehingga cocok dan aman dikonsumsi semua orang.

AMINO SOFtgeLS• 3 g Protein/serving• Vitamin e• High glutamine & Arginine

Keunggulan Amino Softgels Bagi Anda:• Amino dalam bentuk softgel yang mudah ditelan dan diserap oleh tubuh Anda• Meningkatkan perkembangan otot Anda• Meningkatkan daya tahan dan daya pulih tubuh Anda• Mencegah penyusutan otot Anda• Membantu pumping otot Anda• Menjaga kesehatan kulit Anda• Cocok dan aman bagi Anda yang alergi terhadap whey protein

L-CArNItINeKeunggulan L-Carnitine Bagi Anda:

• Mengangkut asam lemak dari tubuh Anda dan mengubahnya menjadi energi• Meningkatkan tenaga saat berolahraga• Tidak memiliki efek samping dan cocok bagi semua orang• Membantu mengurangi kolesterol Anda• Membantu mengurangi berat badan dan detoksifikasi hati (liver)

Manfaat Kombinasi Amino Softgels & L-Carnitine Bagi Anda:

• Mengoptimalkan pembentukan tubuh ideal bebas lemak idaman Anda• Membantu meningkatkan performa latihan Anda• Aman dan tidak memiliki efek samping bagi tubuh Anda

Anjuran Pemakaian KombinasiAmino Softgels & L-Carnitine:

• Sebelum Latihan : 3 softgel Amino Softgels + 1 tablet L-Carnitine 1000mg/2 tablet L-Carnitine 500mg/15 ml (2 sendok makan) Liquid L-Carnitine• Setelah Latihan : 3 softgel Amino Softgels

Nah, buat Anda yang mencari solusi aman untuk membentuk tubuh ideal, gunakan kombinasi Amino Softgels dan L-Carnitine dari Ultimate Nutrition! (dee)

uBC Xpress Subang

rhena Fitness Pamanukan

tercatat total 132 orang mendaftarkan diri sebagai peserta yang terdiri atas 74 peserta kategori New Beginning dan 58 peserta kategori All Season. Para peserta rata-rata

berasal dari berbagai daerah di Kabupaten Subang, Bandung, dan Karawang. Di kategori New Beginning, para peserta pemula lebih berani unjuk gigi karena kesempatan untuk menjadi juara lebih banyak. Juara pertama kategori ini berhasil diraih Yetno dari V-Real Gym, Karawang. Sementara itu di kategori All Season, jawara UBC Xpress Bandung, Didin Samsudin dari Ernola Gym, Rancaekek, Kab. Bandung, kembali tampil terbaik mengalahkan para peserta lainnya. Selamat kepada seluruh pemenang dan salut kepada Rhena Fitness Pamanukan. (aan)

Daftar juara :New Beginning :Juara I : Yetno (V-Real Gym, Karawang)Juara II : Felix (Sewan Fitness, Tangerang)Juara III : Robbi (Agil Fitness, Banjaran, Kab. Bandung)Juara IV : Eko Julianto (Sarana Bugar, Jakarta)Juara V : Hendi (Rhena Fitness, Pamanukan)Juara VI : Sobirin (Family Gym, Jakarta)Best Abdominals : Felix (Sewan Fitness, Tangerang)

All Season :Juara I : Didin Samsudin (Ernola Gym, Rancaekek, Kab. Bandung)Juara II : Riza Somantri (Agil Fitness, Banjaran, Kab. Bandung)Juara III : Fransiskus (JSA, Cibinong, Kab. Bogor)Juara IV : Rudi A.S. (Champion Fitness, Purwokerto)Juara V : Iwan Hermawan (CCS, Bandung)Juara VI : Adi (Mexico Gym, Sungaipenuh, Jambi)Best Abdominals : Adi (Mexico Gym, Sungaipenuh, Jambi)

gelaran uBC Xpress juga menyambangi salah satu kecamatan di pesisir utara Kabupaten Subang yaitu Pamanukan pada hari Minggu, 16 juni 2013 yang lalu. Kejuaraan berlangsung di gOr Serbaguna SMu 1 Pamanukan jl. tirtapraja No. 83, Pamanukan. uBC Xpress Subang terselenggara berkat hasil kerjasama dari Bp. Salim dari rhena gym Pamanukan dan ultimate Nutrition.

28| sportindo.com | Agustus

Events

Dalam event yang sejatinya bertajuk Kejurda Binaraga se-Kalimatan barat & UBC Xpress Pontianak ini, UBC Xpress mempertandingkan 2 kategori yaitu All Season dan New

Beginning. Kota Khatulistiwa, Pontianak, tak ketinggalan menjadi tuan rumah atas gelaran UBC Xpress. Event yang sudah dinanti-nanti oleh para fitnes mania ini kali ini diikuti oleh 26 peserta untuk kategori All Season dan 81 peserta untuk kategori New Beginning. Dalam acara yang diselenggarakan di Orhardz Hotel, Jl.Gajahmada No. 89, Pontianak ini, nama Hen Cuttler dari Fatwa Gym Pontianak keluar sebagai Juara I untuk kategori All Season, sedangkan Ignatius Restu dari AA Sport Gym Pontianak berhasil menyabet gelar Juara I untuk kategori New Beginning.Selamat kepada para pemenang! (dee)

Daftar juaraDaftar juara Kategori All Season:

• Juara I : Hen Cuttler (Fatwa Gym, Pontianak)• Juara II : Darwis (Top Gym, Singkawang)• Juara III : Didit (Galaherang, Pontianak)• Harapan I : William (Fatwa Gym, Pontianak)• Harapan II : Alexpo (AQ Gym, Pontianak)• Harapan III : Tri Pranata (MFC Mempawah)• The Best Abdominal : William (Fatwa Gym, Pontianak)

Daftar juara Kategori New Beginning:• Juara I : Ignatius Restu (AA Sport Gym, Pontianak)• Juara II : Julianto (AQ Gym, Pontianak)• Juara III : Pangestu Santoso (Fatwa Gym, Pontianak)• Harapan I : Muherman (Fatwa Gym, Pontianak)• Harapan II : Andika (AA Sport Gym, Pontianak)• Harapan III : Hardiansyah (Planet Fit, Pontianak)• The Best Abdominal : Andika (AA Sport Gym, Pontianak)

Bersamaan dengan digelarnya Kejurda Binaraga se-Kalimantan Barat, pada hari Minggu, 16 juni 2013 yang lalu diselenggarakan pula uBC Xpress Pontianak.

uBC Xpress Pontianak

Events


Pada Minggu, 30 Juni 2013, Gedung Graha Adi yang terletak di Jl. Balas Klumprik No. 156, Wiyung, Surabaya, terlihat sudah dipadati oleh pria-pria bertubuh atletis, bahkan sejak

pendaftaran UBC Xpress Body Art Surabaya belum dibuka. UBC Xpress kali ini diikuti oleh 47 peserta untuk kategori All Season dan 81 peserta untuk kategori The Ultimate Body. Dalam event UBC Xpress yang terselenggara atas kerjasama UBC dengan Body Art Gym Surabaya (yang berada dalam naungan Alami Group) ini, hadir beberapa tamu spesial antara lain Bp. Erwin Santoso (founder UBC dan Vice President Ultimate Nutrition Indonesia), Bp. Anton (Owner Alami Group), Bp. Muchtar Prayogi (Manajer Operasional Body Art Gym), Bp. Masduki (Manajer Sport Center Alami Group), serta Bp. Edi Gunawan (agen Ultimate Nutrition wilayah Madura) dan Bp. Franky (agen Ultimate Nutrition wilayah Surabaya). Setelah melalui proses seleksi ketat dari para juri yang terdiri dari Paul, Richard, dan Ken Watanabe ini, akhirnya Zaen dari Nganjuk keluar sebagai Juara I untuk kategori All Season dan Adi dari Malang keluar sebagai Juara I untuk kategori The Ultimate Body. Pihak Body Art Gym tak lupa mengucapkan terima kasih kepada para pihak yang telah memberikan support, khususnya Ultimate Nutrition, dan semua fitnes mania yang telah berpartisipasi dalam UBC Xpress Body Art Surabaya. Semoga dengan event ini dapat mengenalkan olahraga fitnes kepada masyarakat luas dan memotivasi diri kita untuk bergaya hidup sehat. Keep healthy and strong! (dee)

Daftar juaraDaftar juara Kategori the ultimate Body:• Juara I : Adi (My Gym, Malang)• Juara II : Lucky D (Virgo Gym, Gresik)• Juara III : Albert Sebastian (Artharaga Gym, Surabaya)• Harapan I : Purhadi (Fitness Story, Malang)• Harapan II : Riesem Nurul Alim (Master Gym, Pamekasan)• Harapan III : Ryan Ishak (The Body Art, Surabaya)• The Best Abdominal : Ryan Ishak (The Body Art, Surabaya)

Daftar juara Kategori All Season:• Juara I : Zaen (Arjuna, Nganjuk)• Juara II : Anas (Centro Gym, Malang)• Juara III : Ahmad Triono (Chatalina, Mojokerto)• Harapan I : Supriyanto (Abiyyu Gym, Banyuwangi)• Harapan II : Sandra Rusmeianto (Mustika Fitness, Blitar)• Harapan III : Uut (Master Gym, Pamekasan)• The Best Abdominal : Sandra Rusmeianto (Mustika Fitness, Blitar)

Dihadiri langsung oleh founder dari event ultimate Body Contest (uBC), Bp. erwin Santoso, gelaran uBC Xpress di Kota Pahlawan berlangsung seru dan meriah.

uBC Xpress Surabaya


Events

Beberapa waktu yang lalu, Paspampres menyelenggarakan kejuaraan binaraga dan body fitness bernama Danpaspampres Fitness Tournament 2013. Acara berlangsung pada tanggal

29 Juni 2013 di Mako Paspampres, Tanah Abang, Jakarta Pusat. Kejuaraan ini terbuka untuk umum dan TNI/ Polri. Acara yang bekerjasama dengan Ade Rai ini diikuti oleh 367 peserta yang terdiri dari 109 orang dari TNI/ Polri dan 258 orang dari umum. Mereka memperebutkan piala Danpaspampres dan hadiah uang tunai besar yaitu 10 juta rupiah untuk Juara I, 8 juta untuk juara dua, 6 juta untuk juara tiga, dan 2 juta untuk finalis 10 besar, serta pemenang utama mendapatkan 1 unit sepeda motor. Untuk 3 besar juara harus mengikuti drug test sebagai syarat sahnya juara. Kejuaraan ini juga menampilkan berbagai hiburan termasuk guest pose oleh Komara Dhitayana dari Team Ultimate Nutrition. Berbagai stand suplemen dan aksesoris fitnes juga meramaikan acara ini. (aan)

Daftar juara :tNI/Polri Binaraga 170 cm Keatas :Juara I : Made Dwija (Extreme Gym Kupang)Juara II : Andri Yanto (Y Karyana)Juara III : Johan Oktavianus (Hardcore Gym)

tNI/Polri Bodyfitness 170 cm Kebawah :Juara I : Ricky AriJuara II : Acep Febriyanto (Marines Gym)Juara II : Roland H. Lay (Polda NTT)

tNI/Polri Bodyfitness 170 cm Keatas :Juara I : Johan Oktavianus (Hardcore Gym)Juara II : Dul Kohar (Rahmat Gym Cibinong)Juara III : Kevin Nari (Warrior Gym)

tNI/Polri Women Fitness :Juara I : Aditya Julle (KLAR Kebayoran/ TNI AD)Juara II : dr. Hasanah (Paspamres/ TNI AD)Juara III : Nur Eka Fitriana (Paspampres/ TNI AD)

umum Binaraga 65 kg Kebawah :Juara I : Hendra Kurniawan (Rai Fitness)Juara II : Mualipi (RPM Jateng)Juara III : Erman (VF Fitness/PABBSI Kab. Tangerang)

umum Binaraga 65-75 kg :Juara I : Bambang (KLAR Semarang)Juara II : Iwan TitoJuara III : Erwin Lukmansyah (KLAR Senopati)

umum Binaraga 75 kg Keatas :Juara I : Made Dwija (Extreme Gym Kupang)Juara II : Calvin (Bandung)Juara III : Nico Paticene (Championship Pekanbaru)

umum Bodyfitness 170 cm Kebawah :Juara I : Dody Syahputra (Monster Gym Jakarta)Juara II : Erman (VF Fitness Tangerang)Juara III : Ricky Ari

umum Bodyfitness 170 cm Keatas :Juara I : Calvin (Bandung)Juara II : Rian Anton (Team Ultimate Nutrition)Juara III : Farid Ansori (Team Ultimate Nutrition)

umum Women Fitness :Juara I : Any (Team Ultimate Nutrition)Juara II : Conny ArianyJuara III : Eva Irawan

Pemuda Dibawah 20 tahun :Juara I : Akbar Nur Azmi (Golden Gym Blitar)Juara II : Disyan Tunlin (Polda NTT)Juara III : S. Ali Hamdi (Odiseus Fitness)

Veteran Diatas 45 tahun :Juara I : Hendra Kurniawan (Rai Fitness)Juara II : Billy Lesiputy (Papua Barat)Juara III : Mansurman

DANPASPAMPreS FItNeSS tOurNAMeNt 2013

Events


Events


Sejak pagi hari, pada Minggu, 30 Juni 2013 silam, Balai Prajurit Komplek BKB, Jl. Sekanak, Palembang, terlihat sudah mulai dipadati oleh mereka yang ingin berpastisipasi dalam UBC

Roadshow 2013 Seri 3, Palembang. UBC kali ini diikuti oleh 382 peserta yang terbagi ke dalam kategori, masing-masing 82 peserta kategori All Season, 134 peserta kategori The Ultimate Body, dan 166 peserta kategori New Beginning. Untuk menambah meriahnya acara ini, tampil pula Komara, atlet binaraga nasional yang tergabung dalam Team Elite Ultimate Nutrition, sebagai guest poser. Dan akhirnya, setelah melalui proses seleksi yang cukup ketat, keluarlah Eko Setiawan sebagai Juara I untuk kategori All Season, Agus sebagai Juara I untuk kategori The Ultimate Body, dan Prayoga Alba sebagai Juara I untuk kategori New Beginning. Selamat untuk para pemenang! (dee)

Daftar juaraDaftar juara Kategori All Season:• Juara I : Eko Setiawan (Lembah Fitness, Palembang)• Juara II : Imam (Smar Gym, Lebong)• Juara III : Achan (Atlantis Gym, Lampung)• Juara IV : Berlin (Kyoso Fitness, Palembang)• Juara V : Rachmadani (KBBC, Prabumulih)• Harapan I : Syuhat (Svastha Gym, Palembang)• Harapan II : Agus (Jambi)• Harapan III : Romadoni (GSM Fitness, Palembang)• Harapan IV : Umar Khadafi (Svastha Gym, Palembang)• Harapan V : Yogie (Perfecto Gym, Palembang)• The Best Abdominal : Agus (Jambi)

Daftar juara Kategori the ultimate Body:• Juara I : Agus (Espresso, Palembang)• Juara II : Aidil Firmansyah (Winner Gym, Palembang)• Juara III : Acil Gunawan (Dewa Fitness, Jambi)• Harapan I : Rangga Rama (RAKA Fitness, PAGARALAM)• Harapan II : Yansah (Winner Gym, Palembang)• Harapan III : Ryan Rangga (Winner Gym, Palembang)• The Best Abdominal : Acil Gunawan (Dewa Fitness, Jambi)

Daftar juara Kategori New Beginning:• Juara I : Prayoga Alba (Svastha Gym, Palembang)• Juara II : Audy Marphy (Top Muscle, Prabumulih)

gelaran uBC roadshow di tahun 2013 kali ini masih melanjutkan perjalanan di seputaran Pulau Sumatera, dan seri ketiga kali ini diadakan di Kota Pempek, Palembang.

SerI 3 KOtA PALeMBANg

Stan pendaftaran pesertaSharing bersama Atlit Binaraga Komara Dhitayana

Stan pendaftaran pesertaLokasi UBC 2013 kota Palembang

Stan Ultimate Nutrition

• Juara III : Eko Irya Windu (Fitness Holic, Palembang)• Harapan I : Fikriansyah (Svastha Gym, Palembang)• Harapan II : Heru Wijaya (Raka Fitnes, Pagar Alam)• Harapan III : James Saputra (Profit Gym, Jambi)• The Best Abdominal : Fikriansyah (Svastha Gym, Palembang)


Events

Antusiasme para penonton

Para Juri (Ki-Ka): Entoh, Ancak, Iwan Eden

Para finalis New Beginning sedang berpose

Para finalis All Season sedang berposePara finalis All Season sedang berpose

Berfoto bersama Juara UBC Kategori New Beginning

Berfoto bersama Juara UBC Kategori The Ultimate Body

Berfoto bersama Juara UBC Kategori All Season

Juara 1 Kategori New Beginning

Juara 1 Kategori The Ultimate Body

Juara 1 Kategori All Season

Technical Meeting oleh Bp. Ancak Para peserta New Beginning sedang berpose

Berfoto bersama para Gym Partisipant Guest Pose: Komara Dhitayana

Para finalis All Season sedang berpose

GymProfiles

DADAP FITNESS CENTER

Kosambi, Tangerang

gym yang dikelilingi oleh pemandangan alam Kota Batu dan Malang yang indah ini berada di dalam kawasan Kusuma Agrowisata Resort dan Convention Hotel yang mana

merupakan tempat wisata agro yang terletak pada ketinggian ± 1000 meter di atas permukaan laut. Suasana alam yang indah serta udaranya yang sejuk, bersih, dan segar khas pegunungan ini membuat para fitnes mania jadi lebih betah dan lebih nyaman dalam berlatih. Dengan biaya membership sebesar 85 ribu per bulan atau 15 ribu per datang, para member dapat menikmati beberapa fasilitas di Kusuma Agro Wisata Gym berupa alat-alat latihan beban dan kardio, loker pribadi, kamar mandi dengan air hangat, dan kolam renang yang memiliki pemandangan alam yang indah. Sambil berlatih, para member juga dapat menikmati pemandangan alam berupa pegunungan yang mengelilingi kota Batu dan Malang secara langsung dari dalam ruang fitnes. Gym yang dikelola di bawah managemen Kusuma Agro Wisata Group ini berlokasi di Jalan Abdul Gani Atas PO Box 36 Kota Wisata Batu ini buka setiap hari Senin-Sabtu mulai jam 06.00-19.30 dan libur setiap hari Minggu. Untuk informasi lebih lanjut hubungi nomor telepon (0341)593333. (key)

Bosan bergelut dalam bisnis konveksi, Athat yang juga seorang fitness mania, akhirnya memfokuskan diri membuka sebuah gym bernama Dadap Fitness Center pada bulan Maret

2012. Jerih payahnya pun berhasil. Kini sekitar 60 orang member berlatih rutin di Dadap FC. Beberapa body contestant ternama juga mendukung Athat dan sering berlatih di Dadap FC. Dadap FC menyediakan fasilitas alat-alat latihan angkat beban yang lengkap termasuk peralatan latihan kardio seperti treadmill. Ruangan latihan juga nyaman dengan full musik dan televisi. Loker penyimpanan barang, ruang ganti, dan kamar mandi juga tersedia. Dadap FC juga menyediakan berbagai macam suplemen pendukung fitnes khususnya dari Ultimate Nutrition. Lokasi parkir juga luas karena berada di depan jalan besar perumahan. Biaya membership bulanan di Dadap FC sangat terjangkau yaitu sebesar 90 ribu rupiah saja. Calon member cukup menambah biaya pendaftaran sebesar 10 ribu rupiah. Jika ingin mencoba, biaya latihan non member juga hanya dikenakan tarif 10 ribu rupiah saja. Tunggu apa lagi, segeralah bergabung bersama Dadap FC yang beralamat di Jl. Perancis Blok H1 No. 10, Dadap, Kosambi, Tangerang. Untuk info lebih lanjut bisa menghubungi nomor telepon 081288812449. Buka setiap Senin-Jumat jam 09:00-12:00 dan 14:00-21:30 (Sabtu tutup jam 20:00). (aan)


Kusuma Agrowisata GymKota Wisata Batu

CONTENTSsportindo.com/themagz/TheMagz-2013-08.pdfSiku Lengan pada Bench Press Hati-hati, ternyata...

Documents

Transcript of CONTENTSsportindo.com/themagz/TheMagz-2013-08.pdfSiku Lengan pada Bench Press Hati-hati, ternyata...