Posisi awal:

Duduk tegak diatas sebuah bangku ( jangan bersandar ) dengan meletakkan kaki di lantai.

latihan ke 1 ( 10 kali )

1. Gerakkan jari-jari kedua kaki seperti bentuk cakar, dan

2. Luruskan kembali

latihan ke 2 ( 10 kali )

1. Angkat ujung kaki, tumit tetap diletakkan di atas lantai

2. Turunkan ujung kaki, kemudian angkat tumitnya dan turunkan kembali

Latihan ke 3 ( 10 kali )

1. Angkat kedua ujung kaki

2. Putar kaki pada pergelangan kaki, kearah samping

3. Turunkan kembali ke lantai dan gerakkan ke tengah

Latihan ke 4 ( 10 kali )

1. Angkat kedua tumit

2. Putar kedua tumit kearah samping

3. Turunkan kembali kelantai dan gerakkan ketengah

Latihan ke 5 ( masing-masing kaki 10 kali )

1. Angkat salah satu lutut

2. Luruskan kaki

3. Gerakkan jari-jari kaki ke depan

4. Turunkan kembali kaki, bergantian kiri dan kanan

Latiahan ke 6 ( masing-masing 10 kali )

1. Luruskan salah satu kaki di atas lantai

2. Kemudian angkat kaki tersebut

3. Gerakkan ujung-ujung jari kearah muka

4. Turunkan kembali tumit ke lantai

Latihan ke 7 ( 10 kali )Seperti latihan sbelumnya ( latihan 6 ) tetapi kali ini dengan kaki bersamaanLatihan ke 8 ( 10 kali )

1. Angkat kedua kaki, luruskan dan pertahankan posisi tersebut

2. Gerakkan kaki pada pergelangan kaki, ke depan dan ke belakang

Latihan ke 9 ( masing-masing kaki 10 kali )

1. Luruskan salah satu kaki dan angkat

2. Putar kaki pada pergelangan kaki

3. Tuliskan di udara dengan kaki angka-angka 0 s/d 10

Latihan ke 10 ( sekali )

1. Selembar koran dilipat-lipat dengan kaki menjadi bentuk bulat seperti bola. Kemudian licinkan kembali dengan menggunakan kedua kaki, dan setelah itu disobek-sobek2. Kumpulkan sobeken-sobekan tersebut dengan kedua kaki dan letakkanlah diatas koran lainnya. Akhirnya bungkuslah semuanya dengan kedua kaki menjadi bola.

KOMPLIKASI1. Neuropati : gangguan syaraf sehingga menyebabkan rasa kesemutan dan gatal.2. Atero sklerosis : tersumbatnya pembuluh darah sehingga menyebabkan stroke dan penyakit jantung koroner`(PJK).3. Kelainan pada mata : diabetik retinopati, glaukoma, katarak.Kelainan pada ginjal, sehingga ginjal tak dapat menjalankan fungsinya dengan baik.Untuk menghindari komplikasi diatas, lakukanlah :

1. Diet

2. Olah raga : jalan kaki, berenang, sepeda santai

3. Obat (bila perlu) : insulin

Kacang-kacangan

Sayur

Buah

Gula pasir, gula batu, gula merah, madu, sirup, selai, buah kaleng, minuman kaleng, ice krime, susu kental manis, cake, dodol, kue-kue manis, kecap manis, abon, dendeng, sarden. MAKANAN YANG PERLU DIBATASI1. Nasi

2. Kentang

3. Lontong

4. Jagung

5. Roti

6. Ubi

7. Singkong

8. Sagu

9. Burger

10. Mie bihun

11. Makroni

12. Tepung tepuganHIPERGLIKEMI

a. Pusingb. Lemas

c. Gemetard. pandangan menjadi kabur dan gelap

e. berkeringat dingin

f. detak jantung meningkat dan terkadang sampai hilang kesadaran (syok hipoglikemia)

g. gelisahh. lapar

i. pucat

j. sering menguap karena merasa ngantuk

k. jantung berdebar debar

l. rasa kesemutan pada lidah, jari - jari tangan dan bibir 1. ringan, jika kadar gula darahnya (40 60 mg/dL)2. sedang, jika kadar gula darahnya (20 40 mg/dL)3. berat, jika kadar gula darahnya (< 20 mg/dL)

PENANGANAN1-2 sendok teh gula atau madu, 1/2 cangkir soda biasa, 5-6 buah permen keras, 1 cangkir gel susu, dan Glukosa atau tablet.

DIABETES MILLETUS (KENCING MANIS) ADALAH SUATU KEADAAN KETIDAKMAMPUAN TUBUH MENGUBAH GULA/ GLUKOSA YANG DIDAPAT DARI MAKANAN MENJADI ENERGI.

GEJALA

GEJALA YANG TIMBUL

POLIURI

POLIPAGIA

POLIDIPSI

BERAT BADAN TURUN DRASTIS

GATAL DI BAGIAN KELAMIN

Cepet lelah/LEMAS

Makanan yang baik dimakan

Makanan yang tidak diperbolehkan

Hipoglikemia disebut juga sebagai penurunan kadar gula darah yang merupakan keadaan dimana kadar glukosa darah berada di bawah normal, yang dapat terjadi karena ketidak seimbangan antara makanan yang dimakan, aktivitas fisik dan obat-obatan yang digunakan.