SENAM NIFAS

OlehSintara Ekayasa

NIM 122310101036

KEMENTERIAN RISET, TEKNOLOGI DAN PENDIDIKAN TINGGI UNIVERSITAS JEMBER

PROGRAM STUDI ILMU KEPERAWATANJl. Kalimantan No.37 Kampus Tegal Boto Jember Telp./Fax (0331) 323450

NIFASMasa nifas adalah masa sesudah persalinan dan kelahiran bayi, plasenta, serta selaput yang diberikan untuk memulihkan kembali organ kandungan seperti sebelum hamil dengan waktu kurang lebih 6 minggu

SENAM NIFAS

Senam nifas ialah senam yang bertujuan untuk mengembalikan otot-otot terutama rahim dan perut kekeadaan semula atau mendekati sebelum hamil.

Tujuan senam nifas :

1. Memperkuat dan

mempertahankan elastisitas

otot-otot dinding perut,

ligamen-ligamen, otot-otot

dasar panggul dan sebagainya

yang berhubungan dengan

proses persalinan.

2.Membentuk sikap tubuh setelah

hamil dan melahirkan

3.Menghindari pembengkakan

pada pergelangan kaki dan

mencegah timbulnya varises

4.Memperoleh relaksasi tubuh

yang sempurna memberikan

latihan-latihan kontraksi dan

relaksasi.

Kerugian Bila Tidak Melakukan

senam nifas:

a. Infeksi karena involusi

uterus yang tidak baik

sehingga sisa darah tidak

dapat dikeluarkan

b. Perdarahan yang abnormal,

kontraksi uterus baik

sehingga resiko perdarahan

yang abnormal dapat

dihindarkan

c. Trombosis vena (sumbatan

vena oleh bekuan darah)

d. Timbul varises

LANGKAH-LANGKAH SENAM NIFAS

1. Dengan mulut tertutup, tarik dan tiupkan nafas dengan lembut, juga cukup santai serta biarkan dinding perut naik dengan tarikan nafas dan turun dengan pengeluaran nafas.

2. Posisi tidur lurus, kedua tangan diangkat dan diluruskan ke atas kemudian telapak tangan saling bertepuk

3. Relaksasikan kedua kelompok otot dengan hati-hati dan kontraksikan otot-otot pinggang bahwa untuk membuat saluran dibawahnya.

4. Posisi tidur, kaki ditekuk keduanya, tangan sebelah kanan diletakkan di atas perut, tarik napas lalu kepala diangkat kemudian diturunkan lagi, lakukan sampai beberapa kali.

5. Posisi kaki sebelah kiri ditekuk, kaki sebelah kanan dipanjangkan dan tangan sebelah kanan diangkat ke atas sambil leher diangkat sedikit keatas dilakukan smbil bergantian dengan tangan kiri.

6. Posisi kaki kiri dipanjangkan, kaki kanan ditekuk lalu dipanjangkan lagi, lakukan secara bergantian dengan kaki kiri dan kanan

7. Posisi kaki dipanjangkan keduanya, kemudian kaki kiri berjauhan dengan kaki kanan dan dirapatkan lagi, dilakukan secara bergantian dengan kaki kanan.

8. Posisi kaki diangkat keduanya secara tegap lurus lalu ditahan sebentar lalu diturunkan lagi.

9. Merangkak dengan tengan tepat dibawah bahu dan lutut tepat dibawah panggul

10. Posisi badan terlentang kemudian badan dan tangan dibawah kepala lalu diangkat kaki lurus kedepan dilakukan sampai beberapa kali.