Latihan Fleksi WilliamUntuk Mengurangi

Nyeri Punggung Bawah

OLEH :FALENTINA DWI CITRA,S.Kep

Mahasiswa co-ners pROGRAM sTUDI iLMU

kEPERAWATAN dusun 4 desa talang aur

2015

Latihan Fleksi William bertujuan untuk :

mengurangi nyeri, dan meningkatkan kelenturan

otot-otot punggung bawah.

Latihan Fleksi William terdiri dari 7 macam gerakan.

Latihan 1Menekan Punggung

posisi tidur terlentang dengan kedua lutut ditekuk dan kaki datar diatas lantai. Datarkan punggung bawah melawan lantai. Pertahankan 5-10 detik.

Latihan 2

Satu Lutut Ke Dada

Posisi terlentang kedua lutut ditekuk. kaki datar di atas

lantai. tarik lutut kanan ke dada.

pertahankan 5-10 detik.

Ulangi untuk kaki kiri.

Latihan 3Kedua Lutut Ke Dada

Mulai seperti Latihan 1 Tarik lutut kanan ke dada

kemudian lutut kiri ke. pertahankan 5-10 detik.

Turunkan secara perlahan satu kaki, diikuti kaki lainnya.

Latihan 4Setengah Sit Up

Mulai seperti posisi latihan I, angkat kepala & bahu dari

lantai, tahan selama 5 detik. Lalu kembali ke posisi awal.

Latihan 5Mengangkat Satu Kaki

Posisi berbaring, kedua lutut lurus.

Angkat kaki kanan secara perlahan,

Lalu kedua lengan menjangkau paha.

Ulangi untuk kaki lainnya.

Latihan 6Membusungkan Dada

Satu kaki di depan dengan lutut ditekuk dan satu kaki di belakang dengan

lutut dipertahankan lurus. Busungkan dada.

Ulangi untuk kaki lain.Latihan 7

Squat

Posisi berdiri Pertahankan dada tetap

tegak dan kedua kaki datar di lantai.

Secara perlahan turunkan badan sampai kedua lutut tertekuk.

Pertahanakan selama 5-10 detik.

Lakukan latihan 3 kali dalam seminggu