KLIPING OLAHRAGA

O l e h : A c h . s y a r i f u d d i n

Ke las : IX C

Olahraga adalah suatu gerakan yang dilakukan oleh tubuh manusia yang berfungsi

untuk menyegarkan dan menyehatkan tubuh. Olahraga dapat dilakukan sewaktu-waktu,

namun lebih baik dilakukan pada pagi hari atau sore hari.Olah raga dapat membuat badan

kita sehat dan lebih bugar pastinya .olah raga dapat dilakukan dimana saja di kota di desa dan

lain - lain.Olah raga di Indonesia bermacam - macam ada sepak bola,basket,voli,bulu

tangkis,lompat jauh dan lain – lain.

Berikut adalah beberapa contoh olahraga diantaranya :

1. SEPAK BOLA

Teknik Penguasaan BolaYang penting dan harus selalu dilatih dalam permainan sepakbola

adalah :Teknik menendang bolamenendang bola dengan kaki muka penuhmenendang bola

dengan kaki muka bagian dalammenendang bola dengan kaki bagian dalamMenghentikan

dan mengontrol bolamenghentikan dan mengontrol bola dengan telapak kaki, untuk bola

yang jatuh ke tanah.Menghentikan bola dengan kaki muka penuh, untuk bola yang masih

melambung di udaraMenghentikan bola dengan kaki bagian dalamMenghentikan bola dengan

perutMenghentikan dan mengontrol bola dengan dadaMenghentikan bola dengan

menggunakan kepalaMenghentikan bola dengan menggunakan pahaTeknik membawa atau

menggiring bola (dribbling) menggiring bola dengan kaki muka penuhmenggiring bola

dengan kaki bagian dalam dari kura-kura tadi  menggiring bola dengan kaki bagian dalam

atau bagian luar teknik gerakanGerakan tipu yang terbaik adalah gerakan tipu badan (body

playing) waktu kita menggiring bola. Karena gerak tipu yang kita kerjakan dengan badan

sangat penting dan banyak digunakan dalam permainan, maka perlu latihan yang intensif.

Gerak tipu dapat kita kerjakandengan mengendalikan kepada ketepatan, kecepatan dan

kelincahan bergerak untuk kitaguanakan pada saat dan keadaan yang tepat serta

menguntungkan.Teknik menyundul bolaMenyundul bola harus memakai dahi dan mata harus

selalu terbuka (jangan sekali-kali matatertutup). Biasanya digunakan untuk memberi umpan

kepada teman atau untuk mencetak gol.Teknik melempar bola ke dalamKetika bola

meninggalkan lapangan permainan dinyatakan out, maka agar permainan dapatdilanjutkan

seorang pemain melempar bola ke dalam lapangan kembali (melakukan throw in).

menggiring bola dengan kaki bagian dalam atau bagian luar teknik gerakanGerakan tipu yang

terbaik adalah gerakan tipu badan (body playing) waktu kita menggiring bola. Karena gerak

tipu yang kita kerjakan dengan badan sangat penting dan banyak digunakan dalam

permainan, maka perlu latihan yang intensif. Gerak tipu dapat kita kerjakandengan

mengendalikan kepada ketepatan, kecepatan dan kelincahan bergerak untuk kitaguanakan

pada saat dan keadaan yang tepat serta menguntungkan.Teknik menyundul bolaMenyundul

bola harus memakai dahi dan mata harus selalu terbuka (jangan sekali-kali matatertutup).

Biasanya digunakan untuk memberi umpan kepada teman atau untuk mencetak gol.Teknik

melempar bola ke dalamKetika bola meninggalkan lapangan permainan dinyatakan out, maka

agar permainan dapatdilanjutkan seorang pemain melempar bola ke dalam lapangan kembali

(melakukan throw in).

2. BOLA BASKET

Teknik dasar permainan bola basket terdiri dari beberapa macam cara :Cara melempar

dan menangkap bola.

Macam-macam operan dengan dua tangan :

1. The two hand chest pass : operan setinggi dada/ tolakan dada

2. The over head pass : operan atas kepala

3. The bounce pass : operan pantulan

4. The under hand passa : operan ayunan bawah

Macam-macam operan dengan satu tangan :

1. The side arm pass/the base ball pass : operan samping

2. The lop pass : operan lambung

3. The back pass : operan gaetan

4. The jump hand pass : operan lompat

Lemparan tolakan dada dengan dua tangan

Lemparan atau operan ini merupakan lemparan yang sangat banyak dilakukan

dalam permainan. Lemparan ini sangat bermanfaatuntuk operan jarak pendek dengan

perhitungandemi kecepatan dan kecermatan dan kawan penerima bola tidak dijaga dengan

dekat. Jarak lemparan ini antara 5 sampai 7 meter.

Lemparan samping

Lemparan samping berguna untuk operan jarak sedang dan jarak kira-kira antara 8 sampai

20meter, bisa dilakukan untuk serangan kilat.

Lemparan di atas kepala dengan dua tangan.

Operan ini biasanya digunakan oleh pemain-pemain jangkung, untuk menggerakkan bola

diatas sehingga melampui daya raih lawan. Operan ini juga sangat berguna untuk operan

cepat, bila pengoper itu sebelumnya menerima bola di atas kepala.

Lemparan bawah dengan dua dua tangan

Lemparan atau operan ini sangat baik dilakukan untuk operan jarak dekat terutama sekali

bilalawan melakukan penjagaan satu lawan satu.

Lemparan kaitan

Operan kaitan sebaiknya diajarkan setelah lemparan-lemparan yang lain dikuasai. Operan

inidigunakan untuk dapat melindungi bola dan mengatasi jangkauan lawan terutama sekali

bagilemparan yang lebih pendek dari panjangnya. Ciri lemparan ini : bola dilemparkan di

sampingkanan/kiri, terletak di atas telinga kiri/kanan dan penerima ada di kiri kanan

pelempar. Disamping operan-operan tersebut di atas, masih ada lagi macam-macam operan

yang padahakekatnya adalah merupakan kombinasi dari operan tersebut di

atas.MenangkapMenangkap bola dapat dilakukan dengan satu tangan atau dengan dua

tangan, baik dalamkeadaan berhenti , berjalan maupun dalam keadaan berlari.Cara

memantul-mantulkan bolaDribbling atau memantul-mantulkan bola (membawa bola) dapat

dilakukan dengan sikap berhenti, berjalan atau berlari.

Pelaksanaannya dapat dikerjakan dengan tangan kanan atautangan kiri, seperti :

1. Dribble rendah

2. Dribble tinggi

3. Dribble lambat

4. Dribble cepat

Cara memasukkan bola atau menembak (shooting)Bila dilihat dari posisi badannya

terhadap papan maka dapat dibedakan :

1. Menghadap papan (facing shoot)

2. Membelakngi papan (back up shoot)Sedang cara pelaksanaannya dapat dilakukan

dengan sikap berhenti, memutar, melompat dan berlari.

3. Menghadap papan dengan sikap berhenti :

a. tembakan dua tangan dari dada (two handed set shoot) 

b. tembakan dua tangan dari atas kepala (two handed over head set shoot)

c. tembakan satu tangan (one hand set shoot)

d. tembakan satu tangan dari atas kepala (one hand over head shoot)

4. Menghadap papan dengan sikap melompat

a. tembakan lompat dengan dua tangan dari atas kepala (two hand overhead jump

shoot).

 b. tembakan lompat dengan satulengan (one hand shoot)

5. Menghadap papan dengan sikap lari

a. tembakan lari menyentuh/memantul papan dengan tangan kanan atau kiri

(righ/left handlay-up shoot).

 b. Tembakan lari menyentuk papan dengan dua tangan dari bawah (teo hand

under hand lay-up shoot)

c. Tembakan lari menyentuh papan dengan dua tangan bawah (two hand over

head lay-upshoot)

d. Tembakan lari menyentuh papan dengan satu tangan bawah (one hand under

hand lay-upshoot)

6. Membelakangi papan dengan sikap berhenti.

a. tembakan memutar lurus di bawah keranjang (straight turn shoot under basket)

 b. tembakan melangkah di bawah keranjang (step bawah shoot under basket)

c. tembakan gaetan (the hock shoot)

d. tembakan ayunan di bawah keranjang dengan kedua tangan (two hand under

hand sweepshoot)

e. tembakan ayunan di bawah keranjang dengan satu tangan (one hand under

hand sweepshoot)

7. Membelakangi papan dengan sikap melompat.

a. tembakan melompat di bawah keranjang (up and under shoot)

 b. tembakan melompat memutar dengan kedua tangan (one hand jump twist

shoot)

c. tembakan melompat memutar dengan satu tangan (one hand jump twist shoot)

Cara berputar (Pivot)Memutar badan dengan salah satu kaki menjadi as/poros putaran

(setelah kita menerima bola).

a. pivot kemudian dribble (membawa bola)

b. pivot kemudianpassing (melempar bola)

c. pivot kemudian shooting (menembakan bola)

Olah kaki atau gerakan kaki (foot work)Yang dimaksud dengan olah kaki atau

gerakan kaki ialah :Keterampilan penguasaan gerak kaki di dalam hal :a. dapat melakukan

start dengan cepat dan berhenti dengan segera tanpa kehilangankeseimbangan 

b. cepat mengubah arahgerak baik dalam pertahanan maupun dalam

penyerangan.Menggiring bola dapat dibagi dua :

a. menggiring bola tinggi, gunannya untuk memperoleh posisi

mendekati basket lawan.

 b. Menggiring bola rendah, gunanya untuk menyusup dan

mengacaukan pertahanan lawan,dan menggiring bola dalam menghadapi

lawan.

 

a. pivot kemudian dribble (membawa bola)

b. pivot kemudianpassing (melempar bola)

c. pivot kemudian shooting (menembakan bola)

Olah kaki dalam basket atau gerakan kaki (foot work) yang dimaksud dengan olah

kaki atau gerakan kaki ialah :Keterampilan penguasaan gerak kaki di dalam hal :

a. dapat melakukan start dengan cepat dan berhenti dengan segera tanpa

kehilangankeseimbangan 

b. cepat mengubah arahgerak baik dalam pertahanan maupun dalam penyerangan.

Menggiring bola dapat dibagi dua :

a. menggiring bola tinggi, gunannya untuk memperoleh posisi mendekati basket

lawan. 

b. Menggiring bola rendah, gunanya untuk menyusup dan mengacaukan pertahanan

lawan,dan menggiring bola dalam menghadapi lawan.

3. BOLA VOLI

Bola voli adalah olahraga permainan yang dimainkan oleh dua grup berlawanan.

Masing-masing grup memiliki enam orang pemain. Terdapat pula variasi permainan bola voli

pantai yang masing-masing grup hanya memiliki dua orang pemain.

Olahraga Bola Voli dinaungi FIVB (Federation Internationale de Volleyball) sebagai

induk organisasi internasional, sedangkan di Indonesia di naungi oleh PBVSI (Persatuan Bola

Voli Seluruh Indonesia).

TEKNIK PERMAINAN BOLA VOLI

Teknik adalah suatu proses melahirkan dan pembuktian dalam praktek dengan sebaik

mungkinuntuk menyelesaikan tugas yang pasti dalam cabang permainan bola voli.Dalam

mempertinggi prestasi bola voli, teknik ini erat hubungannya dengan kemampuangerak,

kondisi fisik, taktik dan mental. Teknik dasar bola voli harus harus betul-betul

dikuasaiterlebih dahulu guna dapat mengembangkan mutu prestasi permainan bola

voli.Penguasaan teknk dasar permainan bola voli merupakan salah satu unsur yang iku

tmenentukan menang atau kalahnya suatu regu di dalam suatu pertandingan di samping

unsure-unsur kondisi fisik, taktik dan mental.

Adapun teknik-teknik dasar permainan bola voli menurut sistematikanya adalah

sebagai berikut :

a. teknik dasar pasing atas 

b. teknik pasing bawah

c. set-up/umpan

d. smash :

1. normal smash

2. semi smash

3. push smash

e. servis : 1. servis tangan bawah2. servis tangan atas

f. block/bendungan : 1. block tunggal

2. block berkawan

4. BULU TANGKIS

Bulu tangkis atau badminton adalah suatu olahraga raket yang dimainkan oleh dua

orang (untuk tunggal) atau dua pasangan (untuk ganda) yang saling berlawanan.Mirip dengan

tenis, bulu tangkis bertujuan memukul bola permainan ("kok" atau "shuttlecock") melewati

jaring agar jatuh di bidang permainan lawan yang sudah ditentukan dan berusaha mencegah

lawan melakukan hal yang sama.

Teknik Dasar Permainan Bulu Tangkis

A. Cara Memegang Raket Pegangan raket ada tiga macam, yaitu:

1. Pegangan forehand (pegangan dasar) Pegangan ini dapat di peroleh dengan cara

mendirkan raket yang sisinya tegak dengan lantai Pegangan ini hampir sama dengan posisi

tangan sedang bersalaman.

2. Pegangan backhand Pegangan ini dapat di peroleh dengan jalan memutar seperempat ke

kanan dari pegangan forehead.

3. Pegangan pukul kasur/Amerika Cara pegangan ini adalah mula-mula raket diletakkan

secara mendatar di atas lantai. Kemudian ambil dan peganglah raket pada pegangannya,

sehingga bagian tangan antar ibu jari dan jaritelunjuk menempel pada bagian permukaan

yang lebar.

4. Pegangan campuran

B. Teknik Pukulan

Teknik pukulan adalah cara-cara melakukan pukulan pada permainan bulitangkis

dengan tujuan menerbangkan shuttlecock ke lapanagn lawan.

Terdapat macam-macam teknik dasar pukulan dalam permainan bulutangkis, yaitu:

1. Pukulan Servis Pukulan servis merupakan pukulan degan raket untuk

menerbangkan shuttlecock ke bidang lapangan lawan secara diagonal dan bertujuan sebagai

permulaan permainan. Macam-macam pukulan servis, yaitu:

a. Pukulan servis pendek

b. Pukulan servis panjang

c. Pukulan servis mendatar

d. Pukulan servis cambuk

2. Pukulan Lob

Pukulan lob adalah pukulan dalam permainan bulutangkis yang bertujuan untuk

menerbangkan shuttlecock setinggi mungkin mengarah jauh ke belakang garis lapangan

lawan. Pukulan lob dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu:

a. Overhead lob, yaitu pukulan lob yang dilakukan dari atas kepala dengan cara

menerbangkan shuttlecock melambung ke arah belakang.

b. Underhand lob, yaitu pukulan lob yang dilakukan dari bawah dengan cara

memukul shuttlecock yang berada di bawah badan dan di lambungkan tinggi ke belakang.

Servis

Area servis

Servis dilakukan dari satu sisi lapangan (kiri atau kanan) menyilang menyeberangi

jaring ke area lawan. Partai tunggal dan ganda memiliki area servis yang berbeda seperti yang

diilustrasikan pada gambar. Bila kok jatuh di luar area tersebut maka kok dinyatakan "keluar"

dan poin untuk penerima servis.Posisi kiri atau kanan tempat servis dilakukan ditentukan dari

jumlah poin yang telah dikumpulkan oleh pemain yang akan melakukan servis. Posisi kanan

untuk jumlah poin genap dan posisi kiri untuk jumlah poin ganjil. Servis dari posisi kanan

juga dilakukan saat jumlah poin masih nol.

Pada set pertama pemain/pasangan yang melakukan servis untuk pertama kali ditentukan

dengan undian, sedangkan untuk set berikutnya dilakukan oleh pemenang dari set

sebelumnya.

Untuk partai ganda, beberapa peraturan berbeda diterapkan untuk perhitungan poin

menggunakan sistem pindah bola dan sistem reli poin:

Sistem pindah bola

Sebelum pertandingan dimulai, harus ditentukan salah seorang pemain dari tiap-tiap

pasangan sebagai "orang pertama". Pilihan ini berlaku untuk setiap set yang

dimainkan.

Jumlah poin genap atau ganjil menentukan posisi "orang pertama" saat melakukan

servis.

Setiap pasangan mempunyai dua kali kesempatan servis (masing-masing untuk tiap

pemain) sebelum pindah bola, kecuali servis pertama pada tiap-tiap awal set tidak

mendapat kesempatan kedua.

Saat pindah bola, servis pertama selalu dilakukan oleh pemain yang berada di sebelah

kanan, bukan oleh "orang pertama".

Sistem reli poin

Setiap pasangan hanya mendapat satu kali kesempatan servis, tidak ada servis kedua.

Servis dilakukan oleh pemain yang posisinya sesuai dengan poin yang telah diraih

oleh pasangan tersebut.

Pemain yang sama akan terus melakukan servis sampai poin berikutnya diraih oleh

lawan.

5. LARI JARAK PENDEK

 Pengertian umumLari jarak pendek adalah lari yang menempuh jarak antara 50 m

sampai dengan jarak 400 m.oleh karena itu kebutuhan utama untuk lari jarak pendek adalah

kecepatan. Kecepatan dalamlari jarak pendek adalah hasil kontraksi yang kuat dan cepat dari

otot-otot yang dirubahmenjadi gerakan halus lancer dan efisien dan sangat dibutuhkan bagi

pelari untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi.Seoarang pelari jarak pendek (sprinter) yang

potensial bila dilihat dari komposisi atau susunanserabut otot persentase serabut otot cepat

(fast twitch) lebih besar atau tinggi dengankemampuan sampai 40 kali perdetik dalam vitro

disbanding dengan serabut otot lambat (slowtwitch) dengan kemampuan sampai 10kali

perdetik dalam vitro. Oleh karena itu seorang pelari jarak pendek itu dilahirkan /bakat bukan

dibuat.Suatu analisa structural prestasi lari jarak pendek dan kebutuhan latihan dan

pembelajaranuntuk memperbaiki harus dilihat sebagai suatu kombinasi yang kompleks dari

proses-proses biomekanika, biomotor, dan energetic.

 

Lari jarak pendek bila dilihat dari tahap-tahap berlari terdiri dari beberapa tahap

yaitu :tahap reaksi dan dorongan (reaction dan drive)tahap percepatan (acceleration)tahap

tansisi/perobahan (transition)tahap kecepatan maksimum (speed maximum)tahap

pemeliharaan kecepatan (maintenance speed)finishtujuan lari jarak pendek adlah untuk

memaksimalkan kecepatan horizontal, yang dihasilkandari dorongan badan ke depan.

Kecepatan lari ditentukan oleh panjang langkah dan frekuensilangkah (jumlah langkah

persatuan waktu). Oleh karena itu, seorang pelari jarak pendek harusdapat meningkatkan satu

atau kedua-duanya.Urutan Gerak KeseluhanUrutan gerak dalam berlari bila dilihat dari

tahap-tahapnya adalah tahap topang yang terdiridari topang depan dan satu tahap dorong,

serta tahap melayang yang terdiri dari tahap ayun kedepan dan satu tahap pemulihan atau

recovery.Tahap Topang (support phase), pada tahap ini bertuuan untuk memperkecil

penghambatan saatsentuh tanah dan memaksimalkan dorongan ke depan. Bila dilihat dari

sifat-sifat teknisnyaadalah mendarat pada telapak kaki (ballfoot).Tahap melayang (flaying

phase), pada tahap ini bertujuan untuk memaksimalkan dorongan kedepan dan untuk

mempersiapkan suatu penempatan kaki yang efektif saat sentuh tanah. Biladilihat dari sifat-

sifat teknis pada tahap ini adalah lutut kaki ayun bergerak ke depan dank eatas (untuk

meneruskan dorongan dan menambah panjang langkah)Tahap – Tahap

PembelajaranPembelajaran lari jarak pendek (sprint) terdiri dari beberapa tahapan,

yaitu :Tahap Bermain (games)Tahap Teknik Dasar (Basic of Technic)Tahap BermainPada

tahap ini bertujuan untuk mengenalkan masalah gerak (movement problem) lari jarak  pendek

langsung, dan cara lari jarak pendek yang benar ditinjau secara anatomis, memperbaikisikap

berlari jarak pendek serta meningkatkan motivasi siswa terhadap pembelajaran,

sehingga pada akhirnya dapat meningkatkan kebugaran jasmani siswa. Tujuan khusus dalam

bermainlari jarak pendek adalah meningkatkan reaksi bergerak, kecepatan dan percepatan

gerak siswa,serta koordinasi gerak siswa dalam berlari. Dalam bermain ada beberapa bentuk

yang dapatdiberikan, yaitu bentuk perorangan, kelompok kecil atau kelompok besar.

Tahap Teknik Dasar (Basic of Technic)Tahap ini bertujuan untuk mempelajari dasar

gerak lari jarak pendek yang sistematis. Adapuntahap-tahapnya sebagai berikut :

 

Latihan Dasar ABCTahap ini bertujuan mengembangkan keterampilan dasar lari dan

mengembangkan koordinasigerak lari jarak pendek. Adapun latihannya adalah : Tumit

menendang pantat

(A) ; Gerak ankling

(B); lutut diangkat tinggi

(C) ; Lutut diangkat tinggi dan kaki diluruskan.

Latihan Dasar Koordinasi ABC Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan keteramilan dan

koordinasi lari cepat. 

Lari Cepat Dengan TahananTahap ini bertujuan untuk mengembangkan tahap dorong atau

support phase dan kekuatankhusus. Pada tahap ini dapat menggunakan tahanan dari teman

atau suatu alat penanganmisalnya ban mobil atau beberapa ban motor, lakukan dngan tidak

melebihi berat tahanan,serta guru memperhatikan kaki topang betul-betul lurus dan kontak

dengan tanah sesingkatmungkin.

Lari Mengejar Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan kecepatan reaksi dan percepatan

lari. Latihan nidapat menggunakan tomgkat atau tali sepanjang 1,5 m; mulailah dengan

berlari pelan-pelansetelah teman pasangan di depan melepaskan tongkat atau tali siswa yang

dibelakangmengejar sampai batas yang telah ditentukan.

Lari PercepatanTahap ini bertujuan untuk mengembangkan lari percepatan dan keceatan

maksimum. Buatlahtanda untuk menandai daerah 6 m, satu teman menunggu di ujung batas

yang telah ditentukan,dan pelari yang dibelakang berlari optimum dan percepatlah berlari bila

pelari yang datingmencapai daerah 6 m dan pelari yang di depan mulai berlari secepat

mungkin bila pelari belakang telah menginjak garis 6 m dibelakangnya. 

Start Melayang Lari Sprint 20 m Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan kecepatan

maksimum. Untuk melakukannya buatlah tanda 20 m dan gunakan awalan antara 20 sampai

30 m tetapi bias disesuaikan dengankeadaan lapangan antara 10 sampai 20 m, selanjutnya

siswa berusaha melewati batas yang telah ditentukan dengan kecepatan maksimum.