Ergonomis - Cara duduk yang baik.pptx

8/10/2019 Ergonomis - Cara duduk yang baik.pptx

1/25

TOPIK MENGENAI / TERKAIT DENGAN

TULANG DAN PERSENDIAN/ POSISI

BEKERJA ATAU DUDUK YANG BAIK


2/25

POSISI DUDUK YANG BAIK DAN

BENAR SAAT BEKERJA Tulang punggung

merupakan bagiantubuh yang memilikiperanan sangat besardalam menjaga

kestabilan tubuh kita.Tidak dapat dipungkiri,bahwa sebagian besaraktivitas sehari-haridapat dilakukan dalamposisi duduk, sehinggasangatlah penting untukmengetahui posisitubuh saat duduk yang

benar untuk menjagakesehatan tulang


3/25

TIPS YANG DAPAT KITA LAKUKAN

KETIKA SEDANG DUDUK

1. Duduk tegak dengan punggung lurus dan bahukebelakang. Paha menempel di dudukan kursi

dan bokong harus menyentuh bagian belakang

kursi. Tulang punggung memiliki bentuk yang

sedikit melengkung ke depan pada bagianpinggang, sehingga dapat diletakkan bantal untuk

menyangga kelengkungan tulang punggung

tersebut.


4/25


5/25

3. Untuk mengetahuiposisi terbaik saatduduk, pertamaduduklah di ujungbelakang kursi,

kemudianmembungkuklah dalam-dalam. Lalu angkatlahtubuh sambil membuatlengkungan denganpusat di pinggangsejauh mungkinkedepan. Kemudiankendurkan posisi

tersebut ke belakangsekitar 10-20 derajat.


6/25

4. Posisi lututmempunyai peranan

penting juga. Untuk

itu tekuklah lutut

hingga sejajar denganpinggul. Usahakan

untuk tidak

menyilangkan kaki.


7/25

5. Bagi yang bertubuh mungil atau menggunakansepatu hak tinggi yang merasa dudukan kursinya

terlalu tinggi, penggunaan pengganjal kaki juga

membantu menyalurkan beban dari tungkai.


8/25

6. jika ingin menulis tanpa meja kerja, gunakanlahpijakan di bawah kaki namun posisi kaki tetap

sejajar dengan lantai. Akan tetapi hal ini

sebaiknya tidak dilakukan terlalu lama karena

akan membuat tulang ekor menahan sebagianbeban yang berasal dari paha.


9/25

7. Usahakanlah istirahatsetiap 30-45 menit

dengan cara berdiri,

peregangan sesaat,

atau berjalan-jalan disekitar meja kerja

Anda untuk

mengembalikan

kesegaran tubuhAnda agar dapat tetap

berkonsentrasi dalam

bekerja


10/25

8. Tangan dibuat senyaman mungkin di atas meja,namun jangan lupa untuk mengistirahatkan

lengan dan siku Anda. Jika diperlukan, Anda

dapat menggunakan sandaran tangan untuk

membantu mengurangi beban pada bahu danleher Anda agar tidak mudah lelah


11/25

9. ika ingin mengambil sesuatu yang beradadisamping atau di belakang, jangan memuntir

punggung Anda. Putarlah keseluruhan tubuh

sebagai satu kesatuan.


12/25

10. Duduk yang terlalu lama merupakan salah satufaktor risiko pembetukan batu ginjal. Oleh sebab

itu, selain melakukan peregangan teratur, sangat

dianjurkan untuk mengonsumsi air minum yang

cukup.

am ar: er aga pos s u u : a pos s u u


13/25

am ar: er aga pos s u u : a pos s u uyang benar; (b) posis i duduk yang salah; dan (c)

posis i duduk ket ika akan menul is tanpa

menggunakan meja.


14/25

Posisi yang benar saat didepan

komputer


15/25


16/25


17/25


18/25


19/25


20/25


21/25


22/25


23/25


24/25


25/25

Ergonomis - Cara duduk yang baik.pptx

Documents

Transcript of Ergonomis - Cara duduk yang baik.pptx