Menu Hari Pertama dan KedelapanPagi : Secangkir kopi / teh ditambah 1 sdm gula rendah kaloriSiang : 2 Kentang rebus + 1 ikat bayam rebus + 1 tomat + 2 telur rebusMalam : 1,5 ons daging sapi goreng / ikan bakar + selada yang dikasih perasan jeruk lemonMenu Hari Kedua dan KesembilanPagi : Secangkir kopi/teh + 1 sdm gula rendah kaloriSiang : 1,5 ons daging sapi goreng/ikan bakar + selada + 1 buah segar + 2 kentang rebusMalam : 2,5 ons ayam kukus + 1 buah pisangMenu Hari Ketiga dan KesepuluhPagi : Secangkir kopi/teh + 1 sdm gula rendah kaloriSiang : 2 Kentang rebus + tumis bayam/kangkung + 1 buah segar + 1 tomatMalam : 2,5 ons ayam kukus + selada yg diperasi lemon + 1 buah pisangMenu hari Keempat dan KesebelasPagi : Secangkir kopi/teh +1 sdm gula rendah kalori + 1 roti tawarSiang : 1 telur rebus + 1 wortel rebus + keju + 1 buah segarMalam: 1 mangkok pepaya diperasi lemon + segelas susu non fatMenu Hari Kelima dan KeduabelasPagi : Secangkir kopi/teh manis + 1 parutan wortel yang diperasi lemonSiang : 2,5 ons ayam kukus + saos+ mentega + 2 kentang rebusMalam : 1,5 ons bistick goreng + selada + bayam rebusMenu Hari Keenam dan KetigabelasPagi : Secangkir kopi/teh manis + seiris roti bakarSiang : 2,5 ons ayam kukus + selada yg diperasi lemon + 2 kentang rebus + 1 buah segarMalam : 2 telur rebus + parutan kasar 1 wortel besar yg diperasi lemonMenu hari KetujuhPagi : Secangkir kopi/teh manisSiang : 1,5 ons bistick + 1 buah segar + 2 kantang rebusMalam : 2 pisang + 2 telur rebus