Contoh Menu Atlet

4

Click here to load reader

Transcript of Contoh Menu Atlet

Page 1: Contoh Menu Atlet

Menu Sarapan:

Senin: Roti tawar + brown bread, aneka selai + madu

           Corn Flakes, whole grain cereal, susu

           Bubur ayam (tanpa kerupuk!!!)

           Nasi putih, sup sayuran, telur rebus, ayam panggang saos tiram

           Aneka buah dan aneka jus

Selasa: Roti tawar+ brown bread, aneka selai + madu

            Corn Flakes, whole grain cereal, susu

            Nasi putih, telur mata sapi, empal suwir

            Aneka buah dan jus

Rabu: Roti tawar+ brown bread, aneka selai + madu

          Corn Flakes, whole grain cereal + susu

          Bubur ayam (tanpa kerupuk tentunya)

          Nasi putih, telur bumbu bali, tempe goreng (non breaded)

          Aneka buah dan jus

Kamis: Roti tawar+brown bread, aneka selai+madu

             Corn Flakes, whole grain cereal + susu

            Nasi putih, cap cay+ telur puyuh, tahu goreng

            Aneka buah dan jus

Jumat: Roti tawar+ brown bread, aneka selai + madu

           Corn Flakes, whole grain cereal + susu

           Nasi putih, cah sayuran, telur dadar

           Aneka buah dan jus

Sabtu: Roti tawar+ brown bread, aneka selai + madu 

           Corn Flakes, whole grain cereal + susu

           Nasi putih, telur mata sapi, semur ayam, tempe goreng

           Aneka buah dan jus

Minggu: Roti tawar+ brown bread, aneka selai + madu 

              Corn Flakes, whole grain cereal + susu

              Bubur ayam (tanpa kerupuk)

              Nasi putih, sop tahu, ikan bumbu rica

Page 2: Contoh Menu Atlet

              Aneka buah dan jus

Menu Makan Siang:

Senin: Salad w/vinigrette dressing, Sup kacang merah

           Nasi putih, nasi merah, cah sayur + tahu, chicken cashewnut, ikan mas bumbu teriyaki

           Aneka buah, pudding strawberry

Selasa: Gado-gado, sup ayam

            Nasi putih + nasi merah, cap cay sayuran, bistik ayam, ikan goreng salsa, tempe tahu saos tiram

            Aneka buah dan es kacang merah

Rabu: Mix salad w/ Italian dressing, sup sayuran

          Nasi putih + nasi merah, oseng kacang panjang dengan wijen, chicken black pepper, ikan bali

          Aneka buah, es sarang semut

Kamis: Ketoprak

             Soto ayam madura, nasi putih+nasi merah, tahu touge ala szechuan, ayam cah sawi, telur

             balado

             Aneka buah, es kelapa muda

Jumat: Salad bar w/ french dressing, sayur asem

            Nasi putih+merah, ikan kembung pesmol, ayam panggang canton, orek tahu dan tempe

            Aneka buah dan es campur rumput laut

Sabtu: Asisnan betawi, sup kimlo (tanpa jamur)

           Nasi putih+merah, tumis toge tahu brokoli teri, ayam panggang madu, kakap blackbean

           Aneka buah dan es cincau

Minggu: Mix salad bar, sayur bening + wortel

              Nasi putih+merah, sayur terong, ayam panggang, bawal saos mangga

              Aneka buah dan orange pudding

Menu Makan Malam:

Senin: Chicken cream soup

           Nasi putih+merah, ayam goreng kecap, kakap asam manis,pokcoy saos tiram,perkedel kentang

           Slice fresh fruit, pudding strawberry

Page 3: Contoh Menu Atlet

Selasa: Tomato cream soup

             Nasi putih+merah, ayam plecing,ikan goreng dabu-dabu, cah wortek+cauliflower+tahu

             Slice fresh fruit dan es kacang merah

Rabu: Rawon

          Nasi putih+merah, telur asin, tauge pendek, bakwan jagung, tempe goreng

          Slice fresh fruit, es sarang semut

Kamis: Soto ayam ambengan

            nasi putih+merah, chicken cah sayur, kakap tapenade, tumis jagung acar cabe hijau

            Slice fresh fruit, pudding chocolate

Jumat: Tomato soup

            Nasi putih+merah, ayam goreng kremes, bandeng ungkep, cap cay sayuran

            Slice fresh fruit, es campur rumput laut

Sabtu: Szechuan Soup

           nasi putih+merah, sapi lada hitam, ikan tenggiri saos kecap, vegetables szechuan

           Slice fresh fruit dan es cincauw

Minggu: Salada ayam bali

               Sup ayam china

               Nasi putih+merah, chicken ala casiatore, pindang patin, tempe tahu kecap, tumis buncis

               Slice fresh fruit dan orange pudding