0

1

CARA DAHSYAT BERHENTI MEROKOK DALAM 30 HARI

(VERSI 1.0)

REZA DE LAVEGA

INDOROMANCE MEDIA PRESS

2

PERKENALAN

Perokok Non perokok

Nafas bau Nafas lebih segar, paru-paru bersih

Tenggorokan pahit saat bangun tidur Gigi lebih putih

Gigi kuning karena nikotin Hidup lebih lama

Harapan hidup lebih pendek Uang bertambah

Finansial berkurang Contoh yang baik bagi anak

Ereksi terganggu, penis lebih pendek Makanan lebih nikmat

Contoh yang buruk bagi anak Tenggorokan lebih enak

Rumah dan pakaian kotor, bau karena asap rokok Rumah lebih bersih

Dibenci cewek Disukai cewek

Apakah anda sudah membaca keuntungan dan kerugian jika anda berhenti atau memilih melanjutkan merokok? Ada 3

alasan kenapa orang suka merokok. Karena rasanya yang nikmat, karena kesenangan, dan karena tidak ada pekerjaan yang

dikerjakan oleh tangan selain merokok. Jika kamu terus melanjutkan merokok, ada harga mahal yang harus kamu bayar

sebagai konsekuensinya; karena rokok itu bersifat merusak tubuh dan membuat ketagihan. Sesorang yang sudah ketagihan

rokok, akan mengingkari bahwa dirinya sudah ketagihan.

3

Pengingkaran adalah bagian dari kondisi kecanduan dan tanpa sadar bahwa mereka sudah mengalami proses kecanduan.

Jika sudah kecanduan akan sulit untuk menyembuhkannya. Ebook ini saya tulis bagi kamu yang kecanduan rokok dan ingin

berhenti. Saya akan mengajarkan kalian apapun ilmunya untuk mengetahui proses kecanduan dan menghadapi bahaya rokok.

Ebook ini akan membantu menyadarkan kalian dan menghapus kebiasaan destruktif merokok dan mencari alasan untuk

mempertahankannya. Awal kamu berhenti merokok, kamu akan merasa tidak nyaman. Ketidaknyamanan ini adalah ilusi yang

diciptakan oleh pikiran yang sudah teracuni oleh kebiasaan merokok. Sekali kamu mempelajari bagaimana cara mengusir

ketidaknyamanan saat pertama berhenti merokok, kamu akan menemukan bagaimana cara merusak kebiasaan merokok ini dan

keluar dari lingkungan perokok selama-lamanya. Sebenarnya tidak ada cara mudah berhenti merokok, kecuali bagi yang sudah

berhasil melakukannya. Mereka yang berhasil karena sudah tahu caranya. Kamu harus melakukan apa yang saya

rekomendasikan dalam ebook ini. Hal ini akan membuat kamu tidak nyaman sementara karena tidak merokok. Beberapa orang

mengakui bahwa kecanduan akan membuat kita lemah dan gagal menjalani hidup, dan kecanduan rokok membuat hidup kita

lebih menyakitkan. Orang yang sudah kecanduan rokok secara tidak ia sadari akan menularkan kebiasaan merokok pada orang

terdekatnya. 70% orang Indonesia adalah perokok aktif dan 45% anak SD-SMP jaman sekarang sudah menjadi perokok aktif.

4

Belum lagi orang yang kecanduan teh, kopi, junk food, soft drink, alcohol, ngemil dan cokelat, bahkan narkoba. Rata-

rata pemakai narkoba adalah perokok. Tidak ada hukuman bagi para perokok membuat para perokok berkeliaran di mana-

mana. Dan fakta lainnya lagi yang mengejutkan adalah orang miskin lebih mudah terpicu untuk MEROKOK ketimbang orang

kaya. karena orang miskin lebih rentan terhadap permasalahan kehidupan, sehingga mereka mencari pelarian dengan

MEROKOK. Fakta mencengangkan, banyak anak-anak zaman sekarang, sejak TK sudah dikenalkan rokok oleh lingkungannya,

saya berpikir, kalau saya dulu SD kelas 5 baru mengenal rokok, bagaimana masa depan mereka yang sejak TK sudah mengenal

zat adiktif bernama rokok ?

5

BAB 1 MEMAHAMI KECANDUAN

Mengakui bahwa kamu telah kecanduan rokok adalah langkah pertama untuk memerangi nikotin. Salah satu pertahanan

psikologis kita adalah mengingkari proses kecanduan. Jika kamu adalah pecandu rokok (menghabiskan 1 pack rokok dalam satu

hari) , maka kamu akan mengingkari jika dikatakan sebagai pecandu rokok. Apa itu pengingkaran? Pengingkaran adalah metode

yang diadopsi oleh alam bawah sadar yang membuat kita tetap melakukan hal yang sama.

Semua pasti sudah tahu bahaya rokok yang dicantumkan di belakang label bungkus rokok, tetapi bagi mereka yang

belum merasakan sakitnya, akan meneruskan kebiasaan merokok. Bagi kamu yang baru pertama kali ingin berhenti merokok,

kamu akan mengalami konflik batin (kegalauan) antara perasaan dan logika. Logika kamu akan mengatakan bahwa merokok

dapat menyebabkan penyakit, akan tetapi perasaan kamu menolak logika, dan mengatakan, mana buktinya, sampai sekarang

kan belum sakit. Seiring waktu, perasaan yang telah diracuni oleh rokok ini akan mengalahkan logika, dengan dalih kan belum

sakit, kan masih sehat, dan sejumlah alasan lainnya. Dan pada moment inilah kamu harus mengambil keputusan bahwa kamu

harus berhenti merokok sekarang juga.

6

Peperangan melawan rokok akan di mulai hari ini dan saya sebagai sebagai garda terdepan laskar pembasmi rokok, akan

mengawal kalian yang ingin berhenti merokok. Para pecandu perokok memiliki suara hati yang berisifat negative dan merusak.

Suara hati yang negative ini bersifat lebih kuat daripada logika. Meskipun logika kamu akan mencari cara bagaimana caranya

untuk berhenti merokok, tapi suara hati kamu akan memberi pengaruh kuat agar kamu tetap merokok. Suara hati kamu akan

mengatakan bahwa rokok adalah bagian dari kebutuhan hidup dan menggunakan segala cara untuk mencari alasan untuk tetap

merokok. Berikut obrolan konflik batin antara perasaan dan logika.

Logika: hei, bagaimana sih rasanya rokok?

Perasaan: ayo beli satu, kita coba rasanya.

Selanjutnya akan ditulis L untuk mewakili Logika, P untuk perasaan.

L: aduh rasanya tidak enak dan bikin batuk, dan saya harus berhenti sekarang juga.

P: ayolah, cobalah sekali lagi, lama-lama kamu juga terbiasa. Biar kamu banyak teman.

L: nggak, saya harus berhenti. Rokok bikin penyakit

7

P: cobalah merokok sambil ngopi rasanya pasti nikmat

Pada tahap ini beberapa orang akan kambuh lagi merokoknya dan ditambah lagi kebiasaan minum kopi.

L: memang rasanya nikmat kalau ada kopi.

P: apa gw bilang enak kan merokok sambil ngopi, nikmat sekali, mak nyus dan besok beli lagi yah.

L: nggak takut kecanduan ntar?

P: ga usah kawatir. Kamu bisa koq berhenti merokok. Dan jika kamu ingin merokok lagi kamu bisa, dan kalau ingin berhenti lagi

kamu juga bisa. Mari kita rayakan, hisap 1 batang rokok lagi, anggap saja ini rokok yang terakhir.

Pada tahap ini banyak orang yang beralasan seperti itu, tetapi faktanya, mereka masih saja melanjutkan kebiasaan

merokok. Apalagi rokok itu sangat nikmat dihisap di wc, selesai makan, pada saat stress, pada saat ga ada kerjaan, pada saat

santai-santai, setelah berhubungan badan, setelah melepas lelah.

L: hmm, bagus lah kita sudah sehari tidak merokok

P: aku lelah dan mulutku rasanya kecut, pahit tanpa rokok. Ayolah kita coba satu batang saja. Dan aku janji, kita akan behenti

bulan depan. Bulan depan kan banyak kesibukan. Nggak mungkin kan kita merokok dalam kesibukan?

8

Siklus di atas akan berulang dan berulang lagi. Sementara suara hati kamu akan mencari alasan dan pembenaran dan

apapun usaha yang kamu lakukan untuk sembuh dari kebiasaan merokok akan gagal, dan kamu menyerahkan hidupmu untuk

tetap merokok. Orang akan cenderung merokok saat mengalami hari yang buruk atau sedang stress. Dan suara hatinya akan

berkata, hmm, hari ini sedang buruk sekali, mana yah toko rokok, biar aku lebih berkonsentrasi. Dan orang tersebut akan

melanjutkan merokok, sampai dia tidak stress lagi. Tapi kenyataannya, meskipun stress sudah berkurang atau menghilang,

kebiasaan merokok ini sulit dihapuskan, karena dalam kondisi santai dan tidak ada yang dikerjakan pun seseorang akan terpicu

untuk merokok, karena saat mereka berhenti merokok, mereka akan merasakan sakit kepala. Ok, sekarang saya akan

mengajarkan bagaimana cara mengalahkan perasaan / nafsu untuk merokok ini dengan cara menyadari rasa sakit yang akan

kamu dapatkan saat kamu melanjutkan merokok, dan kenikmatan apa yang kamu dapatkan saat kamu berhenti merokok. Kamu

harus mengenali dan merespon perasaan / nafsu kamu.

9

APAKAH KAMU ADALAH PECANDU ROKOK?

Untuk menjawab pertanyaan ini, kamu harus memahami definisi kecanduan. Definisi menurut WHO, kecanduan adalah

penderitaan fisik dan psikologi yang berupa efek negative saat seseorang berhenti melakukan sesuatu. Untuk melihat apakah

kamu adalah pecandu rokok, silakan jawab pertanyaan ini.

1. Apakah kamu pernah berhenti merokok sebelumnya dan kembali lagi merokok?

2. Apakah kamu merasa panic saat tidak ada rokok?

3. Apakah kamu merasa ada gejala penyakit setelah beberapa bulan merokok?

4. Apakah kamu merokok saat stress, grogi, capek, marah, atau lapar?

5. Apakah kamu merokok setelah makan atau setelah berhubungan seks?

6. Apakah kamu merokok saat kedinginan?

7. Apakah kamu lebih banyak makan setelah berheti merokok?

8. Apakah kamu merasa lebih konsentrasi setelah merokok?

9. Apakah merokok membuat kamu merasa tampil lebih percaya diri?

10

Jika hampir semua jawaban kamu adalah ya, berarti kamu sudah kecanduan rokok. Setelah kamu menyadari bahwa kamu

telah menjadi pecandu rokok, maka kamu akan semakin mudah untuk berhenti. Semakin kamu mengingkari diri bahwa kamu

kecanduan merokok, semakin mudah kamu akan merokok lagi, karena suara hati kamu mengatakan bahwa tidak ada yang salah

dengan rokok, oleh karena itu kamu akan terus merokok dan merokok. Selamat, kamu adalah pecandu rokok yang sudah

mendownload ebook ini, dan artinya, tinggal 90% lagi langkah menuju zona tanpa asap. Kamu telah berani mengakui bahwa

kamu pecandu rokok alias perokok berat. Goal kita adalah 2 tahun tanpa rokok. Keluar dari zona asap adalah masa-masa

tersulit yang harus kamu hadapi.

11

BAB 2 MENGHADAPI RASA SAKIT

Yang dimaksud rasa sakit di sini bukan hanya sakit secara fisik, tetapi juga sakit secara psikologis yang berupa

kemarahan, kemuakan, kedongkolan, kebosanan, kecemburuan, kesepian, rasa bersalah, penghinaan, kesedihan, putus asa, rasa

takut, depresi, panik dan kebencian. Penyakit emosi itulah yang membuat kita lemah dan tidak berdaya untuk berhenti

merokok dan membuat suara hati kamu membujukmu untuk mulai merokok lagi. Setiap kita merasa sakit emosi yang kita alami

dalam setiap pengalaman hidup, pada masa-masa itulah kita berperilaku tidak lazim melebihi kepribadian kita.

Kemungkinan kita seringkali merahasiakan pada orang lain jika kita merasakan penyakit emosi tadi, kita cenderung

betah untuk menahan rasa sakitnya. Karena saat kita menceritakan rasa sakit tersebut pada orang lain, mereka cenderung

menghina dan mengolok-olok masalah kita. Kecanduan yang disebabkan oleh rasa sakit ini bisa diobati dengan cara mengobati

penyakit emosinya terlebih dahulu. Karena rasa sakit itulah yang membuat emosi kita menguasai logika kita. Seseorang yang

bukan perokok akan tiba-tiba bisa saja menjadi perokok aktif setelah jiwa/emosi orang tersebut mengalami sakit. Itulah

kenapa, jika kamu melihat orang stress dan orang gila selalu menghabiskan rokok.

12

Ketidaksabaran seseorang dalam antrean panjang yang tidak bisa berbuat apa-apa selain hanya berbaris akan membuat

dia bosan dan merokok. Sebenarnya tidak ada cara yang bagus selain mengurangi merokok secara bertahap. Ketidaknyamanan

inilah yang harus kamu bayar untuk sembuh dari kecanduan rokok. Beberapa hal ini adalah gejala kecanduan nikotin secara

fisik yang bisa kita amati saat kamu mencoba berhenti merokok:

Kekosongan di dada

Lapar yang berlebihan

Pusing

Mulut kering

Kelelahan , Merasa lemah dan tak berdaya

Orang yang sudah kecanduan rokok, keinginan merokoknya akan muncul setiap 3-5 menit sekali. Kalau tidak ngepul tidak

enak, kalau tidak nyepur, tidak enak. Hal ini seringkali dirasakan oleh pecandu rokok yang merokok 2-3 pack per hari, bahkan

lebih. Saat kamu merasa ada keinginan untuk merokok kamu harus bisa mengatakan pada diri kamu: APAPUN YANG TERJADI

SAYA TIDAK AKAN MEROKOK LEBIH DARI 1 BATANG PER HARI.

13

BAB 3 BERHADAPAN DENGAN SUARA HATI YANG NEGATIF

Pada bab ini kita akan mengenal suara hati lebih mendalam dan menyiapkan amunisi untuk memerangi bahaya merokok.

Tentu saja suara hati kamu tahu kita sedang mengagendakan berhenti merokok dan mereka juga akan melakukan perlawanan

dan bujukan-bujukan agar kamu tetap merokok. Kamu tidak bisa serta-merta langsung bisa berhenti merokok, tetapi kamu

harus mengurangi perlahan. Kamu harus tahu awal sejarah kenapa kamu merokok. Ok saya akan menceritakan dulu bagaimana

asal-usul saya merokok.

Kabar yang mengagetkan SAYA SEJAK KELAS 5 SD SUDAH MEROKOK ! dulu, saya tidak suka rokok, karena saya

terganggu dengan asapnya yang tidak enak. Ayah saya bukanlah perokok, akan tetapi mulai dari kakek hingga paman saya

adalah pecandu rokok, dan lingkungan saya dekat dengan mereka. awal saya merokok, saya mencoba rokok Gudang garam yang

diberikan oleh tetangga saya. Saya terbatuk, dan ditertawakan oleh tetangga saya. Sejak saat itu, Saya merasa malu jika

tidak bisa merokok. Dan ada alasan yang membuat saya suka rokok. Rasa saos di filter rokok yang manis membuat saya ingin

minta rokok lagi pada tetangga saya.

14

Di kelas 6 SD, teman saya yang sudah dahulu menjadi perokok aktif, membelikan sebungkus rokok gudang garam filter.

Yang membuat saya semakin suka dengan rokok, saat saya menyaksikan pertandingan sepakbola di tengah kondisi hujan yang

deras. Saya merasa lebih bebas merokok, Cuaca dingin membuat saya menghabiskan satu bungkus rokok hingga pertandingan

tersebut selesai. Menginjak masa SMP, saya seringkali bermain playstation, saat bermain PS di rental ps dekat rumah, tentu

saja di kanan kiri saya juga adalah perokok aktif. Saat orang lain merokok, saya merasa terganggu dengan asapnya. Karena

saya setiap hari suka bermain PS, mau tidak mau saya harus teraganggu dengan asap rokok. Saya memutuskan untuk ikut

merokok daripada saya terkena asapnya.

Menginjak masa SMA, saya beralih ke rokok kretek. Saya menjadi lebih menikmati kretek, karena habisnya lama.

Rokok kretek kesukaan saya adalah sampoerna kretek yang waktu itu harganya masih 500 per batang. Setiap kal i saya

berangkat dan pulang sekolah, saya selalu jalan kaki dan menghabiskan minimal 4 batang rokok kretek setiap harinya. Dan

saya menemukan kenikmatan lain saat merokok, yakni saya bisa mengurangi rasa lapar dengan cara merokok. Saya berpikir,

kalau saya bisa kenyang hanya dengan merokok, kenapa harus beli makanan lagi. Moment paling puncak saat itu adalah ketika

saya mengikuti kegiatan pecinta alam, kondisi alam yang dingin di daerah pegunungan, membuat saya berpikir, hmm, kenapa

15

saya tidak bawa rokok yang banyak yah biar tidak kedinginan?. akhirnya saya memutuskan diri untuk membeli rokok kretek

illegal yang harganya 1000 per bungkus dengan merek hutan pinus. Ya, waktu itu saya beli 10 bungkus rokok, dan Hebatnya, 10

bungkus rokok illegal tadi saya habiskan dalam waktu 3 hari. Jadi bisa dihitung kalau satu bungkus ada 12 batang rokok x 10

pack , maka ada 120 batang rokok yang saya habiskan dalam jangka 3 hari saja. Hmmm, syerem bukan? Sejak saat itulah saya

memilih rokok kretek illegal tadi sebagai rokok favorit saya, karena harganya murah. Saya juga mencuri waktu untuk merokok

saat di wc sekolah, jam istirahat, bahkan jam kosong saat di kelas. Kadang kalau ada uang lebih saya menghisap rokok merk

BMW yang harganya masih 3500 per bungkus.

Setelah saya kuliah, saya beralih ke rokok luar, atau orang bilang rokok putihan, karena tembakaunya dari amerika, dan

rasanya pun berbeda dengan rokok local. Meski saya tidak biasa menghisap rokok import, saya mencoba memaksakan diri agar

terbiasa, karena isinya yang lebih banyak. Ada 20 batang per bungkus. Saya juga mencoba rokok cerutu. Rokok cerutu ini

lebih lama ketimbang rokok kretek. Kalau rokok putihan hanya 4 menit untuk menghabiskannya, rokok mild hanya 7 menit,

rokok kretek butuh waktu 10 menit untuk menghabiskannya, maka rokok cerutu mungkin butuh waktu 20 menit untuk

menghabiskannya. Akhirnya saya memutuskan kembali ke rokok favorit saya yang lama, rokok surya. Naiknya cukai rokok

16

membuat saya tidak sanggup membeli rokok bungkusan. Maka saya mencoba kembali menghisap rokok kretek BMW, dan

terkadang saya juga menghisap rokok kretek merek trubus yang harganya 4000 per bungkus. Jika saya tidak sanggup

membeli sebungkus rokok, saya membeli secara eceran. Sejak saat itu saya menemukan alasan baru kenapa saya tetap

merokok, karena saya minder.

Dengan merokok, saya tampak lebih percaya diri dan berani untuk tampil di depan umum atau mendekati lawan jenis.

Hingga saat saya menulis ebook ini setiap hari saya menghabiskan 2-4 batang rokok mild yang rendah kadar tar dan

nikotinnya. Saat saya ada uang lebih untuk membeli rokok satu bungkus, saya cenderung memilih rokok mild yang rendah tar &

nikotin seperti rokok L.A. itulah sekelumit kisah saya. Saya menjadi seorang pecandu rokok sejak saya duduk di bangku kelas

1 SMA. Jauh dari pengawasan orangtua membuat saya lebih bebas rasanya untuk merokok. Dan efek buruk dari merokok yang

pernah saya alami:

Pakaian saya bolong semua karena terkena api rokok

Gigi saya kuning, dan kulit saya mengalami penuaan dini karena rokok

Hidung saya gatal setiap kali terkena asap rokok

17

Saya baru tahu bahwa saya menderita hipertensi, gangguan jantung dan ginjal, dan mata saya sering berkunang-kunang.

Kualitas ereksi dan sperma saya melemah karena rokok

saya hampir membakar sawah orang karena membuang puntung rokok sembarangan.

Sekarang saya ingin kamu menceritakan asal mula kenapa kamu kecanduan rokok. Ini adalah cara sederhana untuk

membuat kamu mengetahui masalah yang terjadi sehingga kamu kecanduan rokok. Metode ini adalah cara ampuh untuk

membuat kamu berhenti merokok. Setelah nanti kamu berhenti merokok, maka kamu gejala penyakit yang kamu alami akan

semakin menghilang.

Kembali pada suara hati yang negative. Pertama, kamu harus tahu bahwa suara ini akan membisiki kamu setiap hari.

Meskipun logika kamu memutuskan untuk berhenti merokok, tapi emosi kamu akan mencari segala cara untuk tetap merokok

untuk mengurangi level stress dan penyakit emosi. Sederhana kan?

Saya akan memberikan daftar yang sering dijadikan pembenaran untuk tetap merokok dari pengalaman saya, dan saya

juga akan memberi contoh bagaimana cara menjawab dorongan hati yag negative kamu untuk tetap merookok. Kamu hanya

butuh berlatih, mengenali dan menghadapi dorongan untuk merokok. Ok, kita lihat alasan-alasan berikut:

18

1. kita coba satu batang lagi dan nanti kita berhenti

saya seringkali menggunakan alasan ini agar saya semakin nyaman. Sayangnya, saya masih belum bisa 100% berhenti

merokok dengan menggunakan alasan ini, karena tubuh saya kembali terpapar nikotin, dan akhirnya, lagi-lagi saya harus

kembali merokok. Keinginan untuk menikmati sebatang rokok akan kembali lagi saat kamu pertama kali berhenti merokok, dan

mau tidak mau suara hati kamu yang negative akan membujuk kamu untuk mencoba rokok lagi. Pada kondisi seperti inilah kamu

akan mulai menipu diri, membohongi diri untuk tetap merokok. Kamu akan melanjutkan, kita coba satu batang saja untuk hari

ini hingga sampai minggu depan. Masalah tidak akan selesai hingga kamu memutuskan untuk berhenti merokok selama-lamanya.

Kalau kamu masih mencoba satu batang, maka kamu tidak akan pernah berhenti merokok.

2 aku ingin beberapa, dan aku berjanji aku akan berhenti lain waktu.

Ini adalah pembenaran yang sudah umum dan membuat kamu gagal berhenti merokok. Perhatikan kata lain waktu, ini

adalah perasaan yang tidak nyaman untuk sekarang, oleh karena itu kamu tetap menipu diri dengan melakukan penundaan.

Penundaan terjadi karena rasa yang tidak nyaman. Setidaknya kamu harus belajar membuat goal untuk berhenti merokok, dan

19

setiap goal harus dibayar dengan harga mahal. Tidak ada waktu lain untuk berhenti, kamu harus memutuskan sekarang juga.

Semakin kamu melakukan penundaan, maka kamu akan terus menerus melakukan penundaan di waktu yang berikutnya. Jadi

saran saya, tundalah penundaan.

3 saya stress sekali hari ini, izinkan saya bersenang dengan sebatang rokok.

Kamu tidak bersenang-senang, tetapi kamu sedang menghukum diri dengan sebatang rokok. Tak peduli seberapa buruk

hari-hari kamu, rokok tidak akan pernah membuatmu merasa lebih baik. Merokok atau tidak, hari-hari buruk pasti terjadi

dalam semua kehidupan manusia. Hanya mereka yang kuatlah yang bisa menjalaninya tanpa rokok. Kamu tidak akan pernah bisa

menghilangkan mood yang buruk dengan cara merokok. Lihat teman-teman kamu yang tidak merokok, saat mereka mengalami

hari yang buruk apakah mereka merokok? Kenapa mereka tidak merokok sama seperti kamu? karena mereka punya cara lain

untuk menghibur diri tanpa rokok. Merokok tidak akan merubah apapun.

20

4 aku terlalu gemuk, aku harus merokok untuk mengurangi berat badan.

Badan yang gemuk adalah alasan yang seringkali dikatakan oleh cewek yang ingin melanjutkan lagi kebiasaan merokok.

Sebenarnya itu bukan alasan yang tepat. Kegemukan pasca berhenti merokok adalah sementara, dalam beberapa bulan

selanjutnya tubuh kamu akan normal kembali. Merokok tidak akan membuat kamu menjadi kaya dan sukses. Kebiasaan

merokok malah akan membuat kamu kecanduan dan mengundang penyakit di kemudian hari.

5 penyakit karena rokok itu bullshit, nyatanya aku masih sehat-sehat saja.

Saya yakin bahwa cepat atau lambat, rokok bisa medatangkan penyakit. Itu hanya senjata pamungkas kamu saja agar

kamu meneruskan merokok. Saat kamu sudah tahu bahaya rokok pun perasaan kamu masih akan mencari sejumlah alasan untuk

menipu logika kamu. kamu akan membuat keputusan berdasarkan emosional untuk tetap melanjutkan merokok, meskipun kamu

tahu bahayanya, kamu tetap saja mengabaikannya.

21

BAB 4 MENCARI DUKUNGAN BERHENTI MEROKOK

orang yang individualis dididik sejak kecil untuk tidak pernah minta bantuan pada orang lain, karena orangtuanya

menanamkan bahwa meminta bantuan adalah hal yang memalukan dan merepotkan orang lain karena sudah seharusnya mereka

mandiri. Padahal sebagai makhluk sosial, orang lain sebenarnya sangat senang jika dimintai bantuan. Justru orang yang

meminta bantuan orang lain adalah orang yang dewasa, realistis dan punya kesadaran sebagai makhluk sosial bahwa mereka

juga memiliki keterbatasan.

Orang yang berani meminta bantuan orang lain tidak khawatir akan apa yang orang pikir tentangnya. Rata-rata orang

yang sudah kecanduan atau mengalami stress sadar bahwa mereka bermasalah, akan tetapi mereka enggan meminta bantuan;

mereka terus mencari cara untuk memperbaik masalahnya sendiri. Jika kamu tahu bahwa kamu telah kecanduan rokok dan

tahu cara mengatasi kecanduan rokok, bagaimana bisa kamu sekarang masih tetap merokok? Orang yang sudah kecanduan,

akan selalu berusaha menghentikan merokok tanpa mencari dukungan dari orang terdekatnya, mereka lebih mencari cara lain

terlebih dahulu. Orang yang kecanduan rata-rata cenderung lebih memilih menyenangkan orang lain, ketimbang meminta

22

bantuan pada orang lain. Karena Mereka takut orang yang dimintai bantuan akan menolaknya. Di sisi lain, Orang yang

kecanduan sangat khawatir mendapatkan penolakan dari orang lain, maka dari itu saat mereka berada dalam lingkungan

perokok berat, mereka memutuskan diri untuk tetap merokok agar tidak mendapatkan penolakan dari lingkungannya, sekaligus

mereka menganggap hal itu sebagai pelicin untuk memuluskan hubungan sosialnya.

Jika kamu termasuk orang yang menipu diri dengan tidak meminta bantuan orang lain maka sebenarnya akan lebih

banyak harga mahal yang akan kamu bayar, yakni PENYESALAN di akhir, orang jawa bi lang getun mburi. Point yang ingin saya

sampaikan, enggan untuk meminta bantuan adalah hal yang wajar dan manusiawi, akan tetapi jika kamu menunggu penyesalan di

belakang hari dan membiarkan masalah mengendap terlalu lama, itu bukan manusiawi lagi, tapi itu perilaku orang yang bodoh.

Orang yang sudah kecanduan nikotin butuh bantuan dan dukungan dari orang lain untuk mengatasi kecanduan. Mereka

butuh orang-orang terdekatnya. Jangan takut merasa lemah, karena sebenarnya orang yang lemah adalah orang yang takut

meminta bantuan orang lain. Mereka takut apa yang dipikirkan orang lain. jika kamu tahu cara yang terbaik, dan kamu bisa

mengatasi sendiri, yang menjadi pertanyaannya adalah : kenapa kalau kamu bisa mengatasi masalh kamu sendiri, sampai

sekarang kamu tetap kecanduan? Berjanjilah pada dirimu sendiri bahwa kamu akan meminta bantuan pada orang lain. kamu

23

tahu bahwa jika orang yang meminta bantuan pada temannya, maka teman tersebut akan senang, karena merasa dirinya

berguna bagi orang lain, dan jika mereka meminta bantuanmu kamu harus mendukung mereka. inilah gunanya orang hidup,

yakni menanamkan rasa saling percaya dan memiliki jiwa sosial sebagai makhluk sosial. Berikut tips dan sugesti dari saya

untuk berhenti merokok;

1. katakan pada setiap orang yang kamu kenal bahwa kamu ingin berhenti merokok, dan katakan bahwa kamu tidak akan

kembali merokok lagi, hanya orang-orang bodoh yang mengulangi kesalahannya. Katakan pada musuhmu juga, bahwa

kamu ingin berhenti merokok. Semakin banyak dan semakin sering kamu bilang pada orang yang menawari kamu rokok,

semakin sulit kamu untuk memulai kamu merokok. Anggukkan kepala kamu jika kamu mengerti sugesti dari saya. Kamu

akan kehilangan muka jika orang yang pernah mendengar komitmen kamu ini mengetahui jika suatu saat kamu merokok

lagi, apalagi jika kamu mengatakan pada rival atau musuh kamu. semakin sering kamu mengumumkan bahwa kamu tidak

merokok, maka semakin berhasil kamu berhenti merokok.

2. Mintalah bantuan pada teman, kolega dan relasi kamu untuk mendukung kamu agar berhenti merokok. Asal kamu serius

dan jangan pernah menawarkan atau menerima tawaran orang lain sebatang rokok. Kamu harus selektif meminta

24

bantuan, karena tak semua orang akan serius membantu kamu, malah banyak dari mereka yang akan menawarkan kamu

rokok. Mintalah bantuan pada orang yang tidak merokok, terutama cewek.

3. Mintalah teman-teman kamu yang masih merokok untuk menghormati kamu yang sudah tobat merokok untuk berhenti

menawari kamu rokok.

4. Evaluasi dan pantau dirimu dengan membuat 30 kolom yang berisi bahwa kamu bisa bertahan tanpa rokok selama 30

hari. Jika kamu bisa bertahan, contreng, tapi jika gagal silang. Lakukan selama 1 tahun penuh. Berikan hadiah untuk

kamu sendiri jika kamu mampu tidak merokok dalam 1 bulan penuh, misalnya membeli majalah kesehatan atau

berbelanja, atau nonton film, sebaliknya, jika kamu merokok, berikan hukuman yang setimpal; misal minum air putih

lebih banyak dan olahraga.

5. Jangan biarkan kamu mengalami rasa lapar, marah, kesepian, atau lelah. Segera cari solusinya. Lapar, marah, kesepian

dan kelelahan adalah pemicu orang merokok. Kemarahan memicu orang untuk stress, dan orang yang stress akan lebih

cepat untuk menyalakan rokok agar kemarahannya dapat teratasi. Kesepian adalah sebuah emosi yang dahsyat. Jika

kamu merasa kesepian dan memisahkan diri dari orang lain kamu akan merasa menderita, mengasihani diri, merasa tidak

25

diperhatikan oleh orang terdekatmu. Cepat atau lambat memang kita semua mati, akan tetapi dengan merokok, kita

lebih cepat mati. Kondisi lelah sepulang bekerja juga akan membuat kamu terpicu untuk menghisap rokok. Kamu tidak

boleh begadang, dan harus tidur seawall mungkin.

6. Sadari bahwa terkadang masa depan kita mengalami krisis kehidupan. Bisa jadi itu penyakit serius, kecelakaan,

perceraian atau kehilangan kerja. Hal itu bisa terjadi kapanpun, asal kamu harus tetap menyadari bahwa kapanpun hal

itu terjadi, rokok tidak akan membuat hidupmu lebih baik, karena rokok tidak pernah menyelesaikan masalah.

26

BAB 5 SAATNYA BERJUANG

Setelah kamu mengenali alasan apa yang membuat kamu menjadi seorang perokok dan bagaimana sejarah awal kamu

merokok, maka saya akan memberikan beberapa jurus dahsyat berhenti merokok berikut ini.

1. Tulislah sekarang juga bahwa kamu mengerti dan mengakui bahwa kamu telah kecanduan rokok. Jika kamu belum

menulis ayo tulis sekarang.

2. Tulis sekarang juga bahwa kamu akan berhenti merokok setelah membaca ebook ini dan kamu berjanji bahwa kamu

tidak akan merokok lagi. Tulislah itu sebagai perjanjian dan tempelkan itu di dinding kamar kamu, di dinding tempat

biasa kamu merokok. Jika kamu belum menulis ayo tulis sekarang.

3. Teriakkan dengan keras bahwa kamu akan mengikuti instruksi yang saya berikan dalam ebook ini kapanpun kamu

perlukan. LAKUKAN SEKARANG.

4. Berikan hukuman pada dirimu saat kamu merokok, misalnya dengan minum air putih yang banyak atau berolahraga.

27

5. Berikan hadiah pada dirimu saat kamu mampu berhenti merokok dalam seminggu, misalnya membeli cokelat atau

makanan enak.

6. bisikan hati adalah musuh terbesar yang akan membuatmu tetap merokok, dan kamu harus bisa memerangi hawa nafsu

kamu.

7. waspadai selalu kondisi lapar, marah, kesepian atau tidak ada sesuatu yang dikerjakan, keempat kondisi tersebut akan

memicu kamu untuk merokok.

8. Katakan pada semua orang yang kamu kenal bahwa kamu sudah berhenti merokok.

9. Mintalah pada teman, keluarga, pasangan kamu untuk mendukung kamu berhenti merokok, dan katakan pada mereka

untuk tidak menawarkan kamu rokok.

10. Buatlah daftar teman mana yang respek pada kamu, dan teman mana yang mengajak kamu berhenti merokok. Berikan

copy ebook ini pada teman kamu.

11. Lingkari tanggalan jika kamu dapat berhenti merokok dalam satu hari dan lakukan hingga 6 bulan berturut-turut.

LAKUKAN SEKARANG JUGA.

28

12. Monitor berat badan kamu dengan diet dan olahraga yang kamu sukai.

13. Motivasi diri kamu dan baca ebook ini setiap pagi.

14. Rayakan kemenangan tiap akhir bulan bahwa kamu telah berhenti merokok.

15. Dalam beberapa bulan, keinginan merokok akan tetap ada meskipun kamu sudah berhenti, maka dari itu dalam kondisi

apapun, jangan pernah menyalakan sebatang rokok sekalipun.

29

SELAMAT, KARENA KAMU SUDAH SELESAI MEMBACA EBOOK INI, DENGAN MEMBACA EBOOK INI BERARTI KAMU

SUDAH ADA NIAT UNTUK BERHENTI MEROKOK. TUNGGU UPDATE EBOOK CARA DAHSYAT BERHENTI MEROKOK

SELANJUTNYA, DENGAN JURUS YANG LEBIH LENGKAP DAN HALAMAN YANG LEBIH BANYAK.