Berbagai hal yang membantu dalam menghadapi suara

Diterjemahkan oleh: Bagus Utomo utomo.bagus@gmail.comKomunitas Peduli Skizofrenia Indonesia

Sumber:http://www.keepwell.com.au/downloads/25.pdf

Diterjemahkan oleh: Bagus Utomo

Strategi 1 Hal-hal yang dapat membantu menghadapi suara-suara▪ Meditasi

▪ Mendengarkan musik

▪ Melakukan aktifitas fisik seimbang, berolah raga dan menjaga kesehatan fisik

▪ Menyibukkan diri, misalnya memasak atau menata rumah

▪ Mengalihkan perhatian, misalnya dengan membaca atau bermain games di komputer

▪ Kegiatan keagamaanibadah 

▪ Bercengkrama dengan istri/suami 

▪ Bersenandung atau bernyanyi 

▪ Liburan/rekreasi

▪ Mencari uang

▪ Pijat

▪ Akupuntur

▪ Minum obat sesuai petunjuk dokter

▪ Mengenali obat yang cocok dengan kita

▪ Jauhi penyalahgunaan Narkotika dan zat adiktif lain

▪ Merokok

Strategi 1 Hal-hal yang dapat membantu menghadapi suara-suara

▪ Menenangkan diri dengan menyepi sejenak

▪ Bercanda, bersendagurau

▪ Tidur

▪ Berteriak pada suara itu

▪ Mengabaikan suara-suara itu

▪ Membentuk jaringan pendukungmu, Keluarga, Perawat, Psikiater, tetangga, sahabat yang bisa memahami

▪ Berbicara/bercakap-cakap

▪ Pegawai yg bisa mendengarkanmu

▪ Berdoa/berbicara pada Tuhan

▪ Membuat diary/catatan harian tentang suara2 itu

▪ Mengenali saat kapan biasanya suara-suara itu muncul

▪ Datang ke pertemuan kelompok pendukung

▪ Fokus pada suara-suara itu, untuk dapat mengenalinya.

YANG "TIDAK" MEMBANTU MENGHADAPI SUARA-SUARA▪ Obat yang terlalu banyak

▪ Pengobatan medis yang kurang atau tidak teratur

▪ Petugas profesional yang merasa lebih tau dari anda tentang yang anda alami

▪ Bermimpi dan berusaha keras untuk bisa tidur (Lebih baik menyibukkan diri bila tidak bisa tidur)

▪ Kurang tidur

▪ Efek samping obat

▪ Kurangnya informasi tentang gangguan mental yg dialami

▪ Orang-orang disekitar kita yang tidak percaya/menyangkal terhadap adanya suara-suara yang anda alami 

▪ Diperintah untuk tidak perlu membicarakan suara-suara yg anda dengar

▪ Melekatkan label pada ODS (Baik dari diri sendiri atau orang lain) 

▪ Berfikir negatif

▪ Perawat/caregiver yang mengajukan terlalu banyak pertanyaan

STRATEGI 2 Teknik Pengalihan Perhatian▪  Bersih-bersih

▪ Merapikan sesuatu/rumah

▪ Mencuci

▪ Bermain games komputer, permainan kartu atau permainan lain

▪ Berolahraga

▪ Berlatih - Jalan kaki, lari, menari, musik dll

▪ Berjalan di permukaan air yang dangkal (kolam ikan di taman, sungai di kaki gunung)

▪ Berkebun

▪ Mengunjungi Sahabat

▪ Menelpon teman

▪ Melukis lukisan,kartu, poster dll

▪ Menulis surat

▪ Bermain puzzle,TTS

▪ Menonton TV/Video

▪ Mendengarkan musik/walkman

▪ Menonton di bioskop

▪ Shopping (Saya seneng nih..hihi)

▪ Menekuni hobi, menjahit, merajut dll

▪ Menari

Teknik Emosi Positif▪ Membaca Buku, surat cinta, puisi

cinta

▪ Melihat album foto

▪ Mendengarkan musik yang syahdu

▪ Menonton film komedi atau inspirasi

▪ Membaca buku humor atau email-email lucu

▪ Mengucapkan pernyataan yang positif pada diri sendiri

▪ Menyiapkan perangkat darurat(?)

▪ Membuat daftar potensi2 dirimu, prestasi2mu dan hal-hal positif dalam dirimu

▪ Membaca daftar itu

▪ Merekam kegiatanmu sehari2 dengan perekam suara

▪ Mensyukuri pencapaianmu sejauh ini

▪ Mensyukuri hal-hal positif yang diucapkan orang lain tentangmu, senyum bahagia untuk karunia itu :)

▪ Pergi piknik! :

Memusatkan Perasaan/Emosi▪ Membuat daftar pemicu emosi

▪ Menulis puisi/prosa mengenai perasaanmu

▪ Melukis/menggambar sesuai perasaan hatimu

▪ Menulis buku harian

▪ Mendiskusikan perasaanmu dengan orang lain

▪ Menulis surat tentang kesedihanmu

Teknik Menghibur Diri▪ Memegang benda yang membuat kita

merasa aman

▪ Memeluk boneka 

▪ Duduk di tempat yang tenang dan aman

▪ Mendengarkan musik favorit atau soft music

▪ Menyanyikan lagu favorit

▪ Menggunakan parfum

▪ Menyemprotkan wewangian dalam ruangan

▪ Gunakan pot pouri atau essential oil

▪ Membeli/memetik bunga segar

▪ Makan makanan favorit

▪ Minum minuman segar

▪ Mandi busa

▪ Merendam kaki dalam air hangat

▪ Mengganti seprai

▪ Menyikat bulu hewan peliharaan

▪ Mengenakan pakaian yang membuat nyaman

▪ Memeluk orang yang kita sayangi

▪ Menyalakan lampu atau radio yang lembut (untuk tidur)

▪ Beribadah/ Berdoa/ Meditasi/ Visualisasi Kreatif

STRATEGI 3 Teknik Relaksasi▪ Tarik nafas dalam-dalam, fokus

pada tarikan nafasmu

▪ Mempelajari teknik bernafas Yoga

▪ Menghitung tarikan nafas

▪ Fokus pada sikap tubuhmu

▪ Lemaskan semua otot satu demi satu

▪ Mendengarkan musik santai

▪ Mendengarkan rekaman panduan relaksasi

▪ Meditasi

▪ Yoga

▪ Pijatan pada tangan, kaki, kepala dll

▪ Berenang/ mengapung

Poin-poin untuk diingat untuk dapat mengurus diri sendiri▪  Memikirkan baik-baik apa yang

kamu rasakan dan bersikap realistik terhadap apa yang mampu kamu capai.

▪ - Merencanakan kegiatan harian, memastikan agar tidak ada saat jeda yang panjang tanpa ada yang dikerjakan

▪ - Melakukan sesuatu hal khusus untuk diri sendiri setiap hari 

▪ - Melukis

▪ Meminum obat sesuai resep dan konsultasi dokter

▪ - Seisamungkin menghadiri pertemuan dengan kelompok pendukung meskipun keadaanmu sedang baik

▪ - Makan makanan yang sehat dan seimbang

▪ - Mengenali area abu2 dalam kehidupan sehari2.

Hal-hal yang membantu dalam situasi krisis▪  Ungkapkan apa yang kita

rasakan pada orang terdekat

▪ Meminta bantuan sesegera mungkin

▪ Menyerahkan obat-obatan yang biasa diminum

▪ Merencanakan aspek keamanan

▪ Menangis

▪ Mencoba mengenali perasaan apa yang sedang dirasakan

▪ Berteriak di bantal

▪ Beristirahat di pembaringan

▪ Mencari tempat aman dan nyaman

▪ - Memberitahukan tempat kita berada pada orang terdekat kita.

Terima kasihSemoga berguna