5/14/2018 Bahan Ajar Senam - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/bahan-ajar-senam 1/3

 

BAHAN AJAR SENAM

LONCAT KANGKANG DIATAS PETI LOMPAT

Mata Pelajaran : Penjasorkes

Kelas / Semester : X / 2

Stamdar Kompetensi : 10. Mempraktekan ketrampilan rangkaian senam lantai

dan nilai-nilai yang terkandung didalamnya.

Kompetensi Dasar : 10.1 Mempraktekan ketrampilan rangkaian senam lantai

dengan menggunakan alat serta nilai percaya diri,

kerja sama, tanggung jawab dan menghargaiteman.

Indikator : 10.1.1. Melakukan gerakan awalan loncat kangkang diatas

 peti lompat

10.1.2. Melakukan gerakan tolakan loncat kangkang

diatas peti lompat

10.1.3 Melakukan gerakan tumpuan loncat kangkang

diatas peti lompat

10.1.4 Melakukan gerakan melewatkan kaki diatas peti

lompat

10.1.5 Melakukan gerakan mendarat loncat kangkang

diatas peti lompat

Tujuan Pembelajaran :

1. Siswa dapat melakukan gerakan awalan loncat kangkang diatas peti lompat

2. Siswa dapat melakukan gerakan tolakan loncat kangkang diatas peti lompat

3. Siswa dapat melakukan gerakan tumpuan loncat kangkang diatas peti lompat.

4. Siswa dapat melakukan gerakan melewatkan kaki diatas peti lompat

5. Siswa dapat melakukan gerakan mendarat loncat kangkang diatas peti lompat

a. Tahap Latihan

1. Siap-siap berkonsentrasi kemudian mengambil ancang-ancang

2. Pada saat mengambil ancang-ancang, tangan siap untuk menahan pada peti lompat.

3. Tolakan dengan dua kaki yang kuat dan pandangan kedepan.

4. Tumpuan dengan kedua tangan diatas peti lompat

5. Pada saat tanagan telah menahan berat badan, maka kedua kaki dibuka selebar-

lebarnya agar bisa melewati peti lompat

5/14/2018 Bahan Ajar Senam - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/bahan-ajar-senam 2/3

 

6. Pada saat mendarat dengan dua kaki bersama-sama dean lutut ditekuk / mengeper 

siap untuk menahan berat badan.

7. Setelah mendarat, maka posisi badan harus tetap tegak dan tidak oleng atau hilang

keseimbangan.

 b. Cara menolong

1. Membantu agar tidak tersungkur kedepan

2. Menjaga saat mendarat

Kesalahan-kesalahan umum :

1. Pada saat melakukan tolakan kurang kuat2. Tumpuan tangan lemah

3. Pada saat membuka kaki kurang atas

4. Keseimbangan saat mendarat kurang baik yang mengakibatkan kurang

keseimbangan

c. Latihan penunjang : Push up, scot jump, back up dan sit up

Latihan awalan, tolakan dua kaki

1. Pertama-tama melakukan latihan dengan menggunakan peti lompat yang rendah dan

meningkat ke peti yang tinggi

2. Dari sikap berdiri letakkan kedua tangan lurus kedepan, angkat kedua kaki kekanan

dan kekiri dengan cepat hingga siap untuk melewati peti lompat.

3. Usahakan angkatan kaki semakin tinggi dan cepat, ditambah dengan tolakan tangan

 pada saat akan melakukan loncatan.

4. Meletakkan kedua tangan pada peti lompat, tangan siap menahan berat badan

hingga kaki naik lurus kekanan dan kekiri.

5. Pada saat mendarat usahakan agar tidak hilang keseimbangan badan.Karena bila

keseimbangan badan hilang maka akan jatuh terjerembab.

Latihan cara melewatkan kaki diatas peti lompat

1. Diusahakan agar latihan bias melewati peti lompat dritahap yang rendah ketahap

yang lebih tinggi.

2. Bila mengangkat kaki sudah tinggi,usahakan untuk menjaga keseimbangan ketika

akan mendarat setelah melewati peti lompat.

5/14/2018 Bahan Ajar Senam - slidepdf.com

http://slidepdf.com/reader/full/bahan-ajar-senam 3/3

 

3. Bila hal ini selalu dilakukan secara berulang-ulang maka tinggi peti bias ditambah

lagi

Latihan sikap mendarat

1. Tolakan kaki / awalan tumpuan

2. Tumpuan tangan diatas peti lompat

3. Pada saat tangan menahan pada peti lompat maka kaki harus kangkang.

4. Pada saat menolak pandangan kedepan5. Pada saat mendarat usahakan posisi kaki sedikit ditekuk biar tidak mudah cidera

dan berusaha untuk menahan berat badan

Kesalahan-kesalahan :

• Tolakan tangan kurang kuat

• Tumpuan tangan lemah

• Lentingan kaki-kaki kyrang

• Keseimbangan saat mendarat kurang baik