ATLETIK

Atletikadalah gabungan dari beberapa jenisolahragayang secara garis besar dapat dikelompokkan menjadilari,lempar, danlompat.

1. Lontar MartilLontar Martil merupakan salah satu cabang olahraga atletik yang sering diperlombakan pada even-even olahraga baik ditingkat nasional maupun internasional. Ada beberapaTeknik Dasar Lontar Martilyang harus dikuasai oleh seorang pelempar diantaranya Posisi awalan dan ayunan, putaran dan transisi, fase akhir, dan lemparan. Untuk lebih jelasnya berikut ini akan dijelaskanteknik dasar lontar martiltersebut :Posisi Awal dan AyunanTeknik dasar lontar martildengan awalan dimulai dengan cara martil dipegang pada bagian handle dengan menggunakan tangan kiri kemudian ditutup dengan tangan kanandan posisi kedua ibu jari menyilang. Kepala martil boleh ditempatkan di atas tanah sebelah kanan atau dibelakang si pelempar kemudian pelempar dapat mengayunkan martil sebagi ayunan permulaan. Titik terendah dari ayunan permulaan adalah hanya ketika martil melewati bagian kanan dari kaki kanan.

Putaran dan TransisiKetika martil mencapai titik terendah pelempar mulai pivot di atas timit tungkai kiri dan ujung telapak kaki kanan. putaran dibuat di atas tumit dan kaki kiri sampai mengahadap ke arah depan dari lingkaran dan kemudian dilanjutkan dengan memutarnya kembali di atas telapak kaki bagian depan sampai kembali ke arah semula. Tubuh bagian bawah membawa tubuh bagian atas bergerak ke depan, dengan tangan kiri menutup dada, dan selama tungkai bergerak, martilpun terus bergerak. Kaki kanan meninggalkan tanah ketika kaki kiri selesai dengan gerakan tumitny, berat badan dipindahkan ke tungkai kiri dan seterusnya.

Fase AkhirBeberapa saat sebelum putaran berakhir atau sebelum martil mencapai titik terendah, pelempar sudah mulai menarik martilnya, mempercepat jalannya martil saat bergerak ke arah bawah dan mencoba untuk mempercepat gerakan kedua tungkai dalam upaya mempercepat gerakan kedua tungkai dalam upaya mempercepat putaran tubuh bagian bawah.

LemparanTeknik dasar lontar martil pada tahap ini dilakukan dengan meluruskan kedua tungkai dengan kuat, badan lebih dibusungkan lagi dengan kepala direbahkan ke arah belakang atau dengan posisi tertengadah, ketika martil telah ditempatkan pada dudut trayektorinya, pelempar harus melihat ke arah lemparan, kemudian mengangkat kedua lengan di akhir gerakannya dan pandangan kedua matanya mengikuti jalannya martil sebelum mengganti posisi kedua tungkainya.

2. Lempar CakramLempar cakram diperlombakan sejakOlimpiadeI tahun 1896 diAthena,Yunani.Ada 3 tahap dalam melempar cakramPersiapan :Berdiri dengan kedua kaki dibuka lebarPegang cakram dengan tangan kanan. Ayunkan sampai di atas bahu sambil memutar badan ke kiri, kemudian ke kanan secara berulang-ulang. Saat cakram diayun ke kiri, bantu tangan kiri dengan cara menyangganya.Pelaksanaan :Ayunkan cakram ke depan lalu ke belakangPada saat cakram di belakang, putar badan dan ayunkan cakram ke samping-depan-atas (membentuk sudut 40o)Lepaskan cakram pada saat berada di depan muka

Penutup :Bantu lemparan dengan kaki kanan agar tercipta suatu tolakan kuat pada tanah sehingga badan melonjak ke depan-atasLangkahkan kaki kanan ke depan untuk menumpu, sedangkan kaki kiri diangkat rileks untuk menjaga keseimbangan badan.

3. LARI Lari Jarak Pendek (Sprint) jaraknya 100 m, 200 m, 400 m Lari Gawang jaraknya 110 m, 400 m Lari Estafet jaraknya : 4 x 100 m, 4 x 200 m, 4 x 400 m Lari Jarak Menengah (Middle Distance)jaraknya : 800 m, 1500 m, 3000 m Lari Lintas Alam (Steple Distance)jaraknya ; 3000 m Lari Jarak Jauh(Long Distance)jaraknya : 5000 m, 10.000 m Lari Ladang (Cross Country)jaraknya : 5000 m Lari Maraton jaraknya : 42.195 km

Lintasan lari lebar keseluruhannya tidak boleh kurang dari 9,76 meterlebar setiap lintasan1,22 meter

Lari Estafet-Lari sambungataulari estafetadalah salah satu lomba lari pada perlombaanatletikyang dilaksanakan secara bergantian atau beranting.-Dalam satu regu lari sambung terdapat empat orang pelari, yaitu pelari pertama, kedua, ketiga, dan keempat.-Pada nomor lari sambung ada kekhususan yang tidak akan dijumpai pada nomor pelari lain, yaitu memindahkan tongkat sambil berlari cepat dari pelari sebelumnya ke pelari berikutnya.-Panjang Tongkat Estafet: 28 - 29,21 CmBerat 50 Gram-Diameter tongkat estafet:Untuk Dewasa 3,81 Cm&Untuk Anak-anak 2,54 cm

Lari Gawang-Lari dengan melompati gawang/penghalang

Gambar 1.2 Lapangan Lari GawangGAWANG UNTUK LARI GAWANG:100 m gawang putri tinggi 83,7-84,3cm100 m gawang putra tinggi 106,4-107cm400 m gawang putri tinggi 75,9-76,5cm400 m gawang putra tinggi 91,1-91,7cmlebar gawang 1,20m

Aba-aba dalam berlari :BERSEDIA SIAP YAK (MULAI/BUNYI PISTOL)