Dalam buku Brain Power ini, Anda bisa meningkatkan kemampuan

otak Anda, berapapun usia Anda.

BERPIKIR BERLAWANAN

Pada tahun 1979, Psikolog sosial Ellen J. Langer, PhD bersama

koleganya melakukan percobaan. Dua kelompok manula yang

bergantung pada layanan dari asistennya diminta untuk menjalankan

retret dengan dua sikap yang berbeda. Kelompok pertama diminta

untuk membicarakan kejadian dua puluh tahun yang lalu. Kelompok

kedua diminta untuk menjalani kehidupan di tahun 1959 tanpa memori

setelah saat itu. Mereka benar-benar seolah hidup pada waktu itu dan

belum ada masa depan (1979).

Kelompok pertama menunjukkan peningkatan fungsi mental dan fisik.

Kelompok kedua menjadi lebih aktif. Mereka menyiapkan makanan

sendiri, mengatur kegiatan sosial sendiri, dan mereka tidak lagi

bergantung pada asisten. Hasil follow up menunjukkan peningkatan

yang luar biasa pada ingatan, fleksibilitas tubuh, pandangan,

pendengaran, nafsu makan dan kesehatan secara keseluruhan.

Sikap positif membuat perbedaan yang sangat besar. Dengan

meningkatkan kesadaran cara Anda membentuk sikap dan harapan

tentang penuaan, Anda bisa memengaruhi kualitas dan masa hidup

Anda. Mari memupuk sikap dan harapan yang positif tentang

penuaan.

Martin Seligman dalam bukunya Learned Optimism menemukan

bahwa orang yang optimis menunjukkan hasil yang lebih baik dari

pesimis. Orang optimis mendapatkan hasil yang baik di tes bakat,

jarang sakit, lebih cepat sembuh jika mereka sakit, dan menghasilkan

lebih banyak uang.

Salah satu cara mengubah pesimis menjadi optimis adalah dengan

bertanya: Apakah pernyataan negatif Anda benar? Bisakah Anda

1

BRAIN POWERImprove Your Mind As You AgeOLEH : MICHAEL J. GELB DAN KELLY HOWELLNEW WORLD LIBRARY · 230 PAGESISBN-13 : 978-1608680733

noteAQUARIUSCopyright © 2014 AQUARIUS RESOURCES powered by : BACAKILAT. • All Rights Reserved • www.aquariusnote.com

mengetahui dengan pasti bahwa itu benar? Bagaimana Anda bereaksi

ketika menganggap itu nyata? Anda akan menjadi orang seperti apa

tanpa pemikiran itu?

Tiga sikap penting yang akan menguatkan kesehatan seiring lanjutnya

usia adalah bersyukur, memaafkan dan humor. Salah satu manfaat

memaafkan sebenarnya adalah untuk diri kita sendiri, bukan untuk

orang yang menyakiti kita. Dengan memaafkan kita bisa mulai

menyembuhkan diri.

Sebuah percobaan dilakukan oleh Becca Levy, PhD menunjukkan

kekuatan kata-kata yang luar biasa. Dia membuat kilasan kata-kata

yang terlalu cepat untuk diikuti pikiran sadar peserta di layar

komputer. Peserta yang terekspos dengan kata-kata negatif terhadap

penuaan memiliki hasil tes memori dan matematika yang rendah

karena meningkatnya tingkat stres.

Peserta yang terekspos dengan kata-kata positif memliki tes memori

dan matematika yang lebih baik dan lebih bahagia.

Temukan role model seorang senior yang tetap memiliki kontribusi

yang luar biasa seperti Beethoven, Harriet Tubman, Hellen Keller,

Peter Drucker, Julia Child, Warren Bu�et, Clint Eastwood. Di Indonesia

ada begitu banyak tokoh yang luar biasa, seperti Daoed Jusuf dan

Jakob Oetama.

MENJADI PEMBELAJAR SEJATI

Kita semua dilahirkan dengan rasa penasaran yang tinggi dan hasrat

untuk belajar. Semakin kita dewasa, hak lahir ini semakin menghilang

oleh takut gagal dan malu. Orang dewasa seringkali menghindari

ketidaknyamanan dan malu saat harus belajar hal yang tidak familiar.

Berikut ada 7 hal yang bisa membuat belajar efektif:

1. Lepaskan rasa takut pada malu dan gagal.

2. Memupuk penasaran seperti anak kecil

3. Fokus pada prosesnya

4. Mencari tantangan baru

5. Merentangkan zona nyaman

6. Investasikan 15 menit sehari belajar hal baru

7. Mulailah sekarang.

Tidak ada kata terlambat untuk meningkatkan kekuatan otak. Menurut

neuroscientist, belajar hal baru adalah cara terbaik untuk memperkuat

otak. Berikut adalah lima kegiatan yang bermanfaat yang bisa

dilakukan:

1. Memperkuat ingatan dengan cara menanamkan sikap positif

terhadap ingatan Anda, Arahkan perhatian Anda, Gunakan gaya

belajar Anda, Hubungkan informasi baru dengan yang sudah Anda

ketahui, Mengingatlah dengan sengaja, Ajarkan apa yang Anda

ingin ingat, Gunakan mnemonics dan mindmapping.

2. Bermain olahraga mental

3. Belajar bahasa baru

4. Meningkatkan kosakata

5. Belajar juggling.

Ke-5 hal ini adalah cara yang luar biasa untuk mempertahankan

pikiran positif dan cemerlang.

Belajar terus menerus sangat penting bagi setiap orang terutama saat

mereka berusia lanjut dan ingin terus terlibat dalam dunia yang

berkembang dengan cepat ini. Namun, semakin tua, lebih penting

mendapatkan pengetahuan yang kekal dan kebijaksanaan universal.

OLAHRAGA UNTUK KEKUATAN OTAK

“Hampir setiap hal yang diajarkan ke kita tentang penuaan adalah

salah. Lemah, penyakit jantung, menurunnya aktivitas seksual,

menurunnya memori, adalah beberapa masalah yang dikaitkan

dengan penuaan. Semua ini adalah pengkondisian, bukan karena

penuaan” ~ Walter M. Bortz, MD

John Medina dalam bukunya Brain Rules menjelaskan “Olahraga bisa

membunuh zat kimia penyebab stres dalam tubuh. Meningkatkan

kemampuan problem-solving, perencanaan dan perhatian. Dan juga

menurunkan risiko demensia sampai setengahnya.”

Kunci untuk mendapatkan hasil optimal dalam olahraga adalah:

1. Carilah aktivitas yang Anda nikmati.

2. Atasi inersia. Mulailah berolahraga.

3. Mulai perlahan, kemudian tingkatkan tantangannya.

4. Berhenti ketika Anda ada di puncak. Ini akan membuat Anda

ketagihan untuk datang dan mulai berolahraga lagi di lain

kesempatan.

5. Pola adalah hal yang terpenting. Lakukan dengan cara yang benar.

6. Jadikan olahraga sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari.

7. No Brain, No Gain. Bawa perhatian Anda saat berolahraga untuk

mengurangi risiko.

Kegiatan yang mewakili aerobik paling efisien dan efektif adalah

berjalan, berlari, bersepeda, menari dan berenang. Bahkan Thomas

Je�erson sendiri mengatakan berjalan adalah olahraga terbaik.

Tiga hal yang perlu kita capai dalam olahraga adalah Kekuatan,

fleksibilitas dan keseimbangan. Kekuatan akan membentuk tubuh

dengan lemak yang minimal dan tulang yang kuat. Fleksibilitas bisa

meningkatkan usia. Keseimbangan dan ketenangan adalah link yang

hilang dan penting untuk penuaan yang sehat. Salah satu hal yang

perlu kita latih adalah Tai Chi. Ini adalah olahraga yang sangat baik

untuk meningkatkan keseimbangan dan menurunkan risiko jatuh

sampai hampir 50%.

POLA MAKAN UNTUK MEMELIHARA PIKIRAN

Ilmuwan memperkirakan rata-rata tubuh manusia terdiri dari 50

sampai 75 triliun sel. Dan dari semua sel itu, termasuk 100 milyar sel

saraf, semuanya direkonstruksi lebih dari 2 kali dalam setahun. Pola

makan Anda menyediakan bahan bakar untuk pembaruan sel ini.

Daniel G. Amen, MD, menekankan “Jika Anda ingin memiliki otak yang

cemerlang, Anda harus secara konsisten memberikannya makanan

bergizi. Ini adalah cara termudah, paling efektif untuk meningkatkan

kekuatan otak dengan cepat.”

Ada tujuh elemen penting untuk menjalani diet sehat yang

menyenangkan:

1. Menjaga air dalam tubuh

Air sangat penting dan seringkali diabaikan dalam nutrisi. Otak

Anda 80 persen adalah air, dan air adalah kontributor penting

untuk metabolisme tubuh.

2. Memulai hari dengan sarapan

Sangat penting, setelah puasa semalaman, untuk merangsang

metabolisme Anda dengan sarapan sehat setiap pagi. Orang yang

makan pagi akan menjaga berat badan dengan lebih baik.

3. Menjaga tubuh dari Radikal Bebas

Antioksidan bisa melawan radikal bebas, dan berikut adalah

rekomendasi yang lezat: Makan buah, semua buah beri sangat

bagus. Makan sayuran hijau, brokoli, kol, bunga kol dll.

Kacang-kacangan. Biji-bijian. Rempah-rempah. Menikmati teh.

Untuk daftar lengkapnya silakan buka halaman 97-98 buku Brain

Power.

4. Kurangi atau hilangkan yang tidak perlu

Kurangi makanan yang merusak tubuh seperti gula, lemak jenuh,

karbohidrat dengan glikemik tinggi, makanan olahan, dan bahan

pengawet.

5. Minum suplemen untuk otak yang lebih tajam

Kombinasi yang tepat, timing dan dosis tergantung pada usia, jenis

kelamin, berat badan dan kesehatan. Ingat juga, keefektifan

suplemen ada pada seberapa baik ia diserap oleh sistem tubuh

Anda.

6. Menganut hidup sederhana

Tanpa kenikmatan adalah hal yang tidak baik, namun hal yang

membawa kenikmatan membawa keburukan berkali lipat

dibanding kenikmatan itu sendiri. Hiduplah sederhana dan tidak

berlebihan. Seperti kopi, coklat, anggur, boleh dinikmati dengan

jumlah yang tepat.

7. Menikmati makan

Menjaga pola makan sehat sangat penting. Menjaga nutrisi juga

penting. Menikmati makan tidak kalah penting. Jangan sampai

makan pun kita stres dengan kalori dan lainnya.

MENCIPTAKAN LINGKUNGAN KONDUSIF UNTUK OTAK

Lingkungan seperti apa yang secara maksimal mengayakan dan

menghasilkan pengalaman yang efisien untuk manusia? Berikut

adalah sejumlah langkah sederhana yang positif yang bisa diciptakan

untuk meningkatkan lingkungan agar kondusif untuk otak yang lebih

baik.

Suara: mengharmoniskan hari Anda

Satu langkah sederhana namun penting adalah membuat lingkungan

menjadi lebih bersahabat buat otak dengan mengurangi polusi suara.

Tambahkan musik harmonis yang bisa memengaruhi Anda dengan

positif seperti musik mozart.

Cahaya: menerangi kehidupan Anda

Cahaya memiliki efek mendalam pada tubuh dan pikiran, merupakan

aspek penting untuk menciptakan lingkungan yang kondusif bagi

otak. Cahaya matahari adalah yang terbaik. Karena ia mengandung

panjang gelombang bervariasi yang memengaruhi produksi hormon,

metabolisme, dan jam biologis. Tanpa cahaya matahari yang cukup,

sistem kekebalan tubuh melemah, dan banyak orang yang mengalami

depresi.

Alam: menyambung kembali dengan bumi

Stephen T. Sinatra, MD, dan timnya mendokumentasikan manfaat

penyembuhan dengan hanya berdiri di atas tanah selama 30 menit

tanpa alas kaki. Cara ini bisa menjaga kestabilan dan ritme listrik alami

internal, yang mana bisa mengembalikan fungsi tubuh.

Udara dan aroma: bernafas dengan bebas

Para aromaterapis merekomendasikan Jasmine, Lavender dan Rose

untuk membantu mengatasi stres. Lemon, Peppermint, dan Rosemary

untuk meningkatkan konsentrasi dan memori. Wangi-wangian dan

ingatan terkait erat satu sama lain.

Estetika: memelihara jiwa dengan kecantikan

Tampilkan gambar bagus di kantor, layar komputer, dan di rumah

Anda. Letakkan bunga segar di kantor dan rumah. Gunakan

kreativitas untuk memperkaya lingkungan sensori Anda.

Pertimbangkan semua aspek dan semua indera, bahkan pakaian yang

Anda kenakan.

MEMUPUK RELASI SEHAT (DAN TETAP SEXY)

Banyak penelitian menunjukkan pentingnya interaksi sosial yang

menyenangkan untuk mendukung penuaan yang sehat. The American

Journal of Public Health melaporkan sebuah penelitian yang

melibatkan 2000 wanita tua yang dilaksanakan selama empat tahun.

Wanita dengan jaringan sosial yang luas berada dalam posisi risiko

yang sangat rendah untuk mengalami penurunan fungsi kognitif. Dan

yang sibuk dengan interaksi yang bermakna setiap hari dengan

keluarga dan teman hampir 50% akan mengalami demensia.

Penelitian juga menunjukkan jaringan sosial yang kuat dan dukungan

kelompok dapat membantu orang pulih dari berbagai penyakit. David

Spiegel, MD, dan koleganya dari Stanford University memublikasikan

tulisan penting di jurnal medis The Lancet di 1989, melaporkan bahwa

wanita dengan kanker payudara yang berpartisipasi dalam dukungan

kelompok mengalami sakit yang lebih ringan dan hidup dua kali lebih

lama dibanding yang tidak berpartisipasi dalam kelompok

pendukung.

Berikut adalah beberapa latihan sederhana dan prinsip untuk

memupuk jaringan sosial Anda:

• Ikut kelas

• Hargai persahabatan

• Ambil inisiatif sosial

• Makan malam bersama orang lain

• Menjadi voluntir

• Mentor orang yang lebih muda

• Kelilingi diri dengan orang positif

• Selalu meningkatkan kemampuan mendengarkan

Penelitian menyimpulkan, “Frekuensi dari aktivitas seksual, kehidupan

seksual yang berkualitas, dan ketertarikan seksual secara positif

terkait dengan kesehatan di paruh baya ke atas.”

Rekomendasi berikut akan meningkatkan kehidupan seks Anda di

atas lima puluh tahun – dan usia sebelum lima puluh juga:

• Genit

• Mengembangkan kesadaran erotis: menikmati semua indera

• Jangan terlalu serius dengan diri sendiri

• Kreatiflah: penuhi harapan erotis Anda

• Tetap bugar dan memuaskan

• Nikmati momen

• Ubah metafora tentang seks

• Dahulukan kebutuhan partner Anda dulu, lalu dengan jelas

ekspresikan kebutuhan Anda

• Rangkullah kerentanan, kejujuran dan komunikasi yang baik

ISTIRAHAT YANG TEPAT

Tujuan dasar dari tidur adalah untuk mengejar ketinggalan

pemrosesan informasi yang diterima saat bangun. Bagian otak yang

melakukan ini tidak tersedia saat kita bangun; mereka sibuk dengan

tugas lain.

Meditasi lima menit setiap hari bisa memberikan manfaat yang sangat

banyak. Efek dari meditasi juga bisa melawan penuaan. Melatihnya

akan meningkatkan ingatan dan konsentrasi juga berkaitan dengan

perubahan fisik yang baik dan penebalan di korteks prefrontal.

Meditasi juga mengurangi stres, menurunkan rasa sakit dan

meningkatkan kemampuan otak.

Dalam jurnal Psychiatry Research: Neuroimaging di tahun 2011

melaporkan sebuah bukti kuat bahwa meditasi bisa mengubah

struktur otak secara signifikan.

SEMOGA ANDA MENIKMATI AQUARIUS NOTE INI. HAPPY READING!

BERPIKIR

BERLAWANAN

MENJADI

PEMBELAJAR SEJATI

OLAHRAGA UNTUK

KEKUATAN OTAK

POLA MAKAN UNTUK

MEMELIHARA

PIKIRAN

MENCIPTAKAN

LINGKUNGAN

KONDUSIF UNTUK

OTAK

MEMUPUK RELASI

SEHAT (DAN TETAP

SEXY)

ISTIRAHAT YANG

TEPAT

MINDMAP

P

P

P

P

P

P

P

P

CONTENT

12

7

3

5

6

4

8

Learn More in Less TimenoteAQUARIUS D2

Otak bukanlah seperti apa yang kita pikirkan, sebuah mesin yang terkotak,

tertanam, yang fisiknya akan rusak dengan berlalunya waktu. Namun, ia adalah

sebuah organ yang sangat mudah beradaptasi dan dinamis, mampu

menghasilkan sel saraf baru dan semakin meningkat seiring bertambahnya usia.

Orang dengan kecerdasan rata-rata, dengan latihan yang tepat, bisa

meningkatkan IQ, menguatkan ingatan dan menajamkan kecerdasan sepanjang

waktu.

Dalam buku Brain Power ini, Anda bisa meningkatkan kemampuan

otak Anda, berapapun usia Anda.

BERPIKIR BERLAWANAN

Pada tahun 1979, Psikolog sosial Ellen J. Langer, PhD bersama

koleganya melakukan percobaan. Dua kelompok manula yang

bergantung pada layanan dari asistennya diminta untuk menjalankan

retret dengan dua sikap yang berbeda. Kelompok pertama diminta

untuk membicarakan kejadian dua puluh tahun yang lalu. Kelompok

kedua diminta untuk menjalani kehidupan di tahun 1959 tanpa memori

setelah saat itu. Mereka benar-benar seolah hidup pada waktu itu dan

belum ada masa depan (1979).

Kelompok pertama menunjukkan peningkatan fungsi mental dan fisik.

Kelompok kedua menjadi lebih aktif. Mereka menyiapkan makanan

sendiri, mengatur kegiatan sosial sendiri, dan mereka tidak lagi

bergantung pada asisten. Hasil follow up menunjukkan peningkatan

yang luar biasa pada ingatan, fleksibilitas tubuh, pandangan,

pendengaran, nafsu makan dan kesehatan secara keseluruhan.

Sikap positif membuat perbedaan yang sangat besar. Dengan

meningkatkan kesadaran cara Anda membentuk sikap dan harapan

tentang penuaan, Anda bisa memengaruhi kualitas dan masa hidup

Anda. Mari memupuk sikap dan harapan yang positif tentang

penuaan.

Martin Seligman dalam bukunya Learned Optimism menemukan

bahwa orang yang optimis menunjukkan hasil yang lebih baik dari

pesimis. Orang optimis mendapatkan hasil yang baik di tes bakat,

jarang sakit, lebih cepat sembuh jika mereka sakit, dan menghasilkan

lebih banyak uang.

Salah satu cara mengubah pesimis menjadi optimis adalah dengan

bertanya: Apakah pernyataan negatif Anda benar? Bisakah Anda

mengetahui dengan pasti bahwa itu benar? Bagaimana Anda bereaksi

ketika menganggap itu nyata? Anda akan menjadi orang seperti apa

tanpa pemikiran itu?

Tiga sikap penting yang akan menguatkan kesehatan seiring lanjutnya

usia adalah bersyukur, memaafkan dan humor. Salah satu manfaat

memaafkan sebenarnya adalah untuk diri kita sendiri, bukan untuk

orang yang menyakiti kita. Dengan memaafkan kita bisa mulai

menyembuhkan diri.

Sebuah percobaan dilakukan oleh Becca Levy, PhD menunjukkan

kekuatan kata-kata yang luar biasa. Dia membuat kilasan kata-kata

yang terlalu cepat untuk diikuti pikiran sadar peserta di layar

komputer. Peserta yang terekspos dengan kata-kata negatif terhadap

penuaan memiliki hasil tes memori dan matematika yang rendah

karena meningkatnya tingkat stres.

Peserta yang terekspos dengan kata-kata positif memliki tes memori

dan matematika yang lebih baik dan lebih bahagia.

Temukan role model seorang senior yang tetap memiliki kontribusi

yang luar biasa seperti Beethoven, Harriet Tubman, Hellen Keller,

Peter Drucker, Julia Child, Warren Bu�et, Clint Eastwood. Di Indonesia

ada begitu banyak tokoh yang luar biasa, seperti Daoed Jusuf dan

Jakob Oetama.

MENJADI PEMBELAJAR SEJATI

Kita semua dilahirkan dengan rasa penasaran yang tinggi dan hasrat

untuk belajar. Semakin kita dewasa, hak lahir ini semakin menghilang

oleh takut gagal dan malu. Orang dewasa seringkali menghindari

ketidaknyamanan dan malu saat harus belajar hal yang tidak familiar.

Berikut ada 7 hal yang bisa membuat belajar efektif:

1. Lepaskan rasa takut pada malu dan gagal.

2. Memupuk penasaran seperti anak kecil

3. Fokus pada prosesnya

4. Mencari tantangan baru

5. Merentangkan zona nyaman

6. Investasikan 15 menit sehari belajar hal baru

7. Mulailah sekarang.

Tidak ada kata terlambat untuk meningkatkan kekuatan otak. Menurut

neuroscientist, belajar hal baru adalah cara terbaik untuk memperkuat

otak. Berikut adalah lima kegiatan yang bermanfaat yang bisa

dilakukan:

1. Memperkuat ingatan dengan cara menanamkan sikap positif

terhadap ingatan Anda, Arahkan perhatian Anda, Gunakan gaya

belajar Anda, Hubungkan informasi baru dengan yang sudah Anda

ketahui, Mengingatlah dengan sengaja, Ajarkan apa yang Anda

ingin ingat, Gunakan mnemonics dan mindmapping.

2. Bermain olahraga mental

3. Belajar bahasa baru

4. Meningkatkan kosakata

5. Belajar juggling.

Ke-5 hal ini adalah cara yang luar biasa untuk mempertahankan

pikiran positif dan cemerlang.

Belajar terus menerus sangat penting bagi setiap orang terutama saat

mereka berusia lanjut dan ingin terus terlibat dalam dunia yang

berkembang dengan cepat ini. Namun, semakin tua, lebih penting

mendapatkan pengetahuan yang kekal dan kebijaksanaan universal.

OLAHRAGA UNTUK KEKUATAN OTAK

“Hampir setiap hal yang diajarkan ke kita tentang penuaan adalah

salah. Lemah, penyakit jantung, menurunnya aktivitas seksual,

menurunnya memori, adalah beberapa masalah yang dikaitkan

dengan penuaan. Semua ini adalah pengkondisian, bukan karena

penuaan” ~ Walter M. Bortz, MD

John Medina dalam bukunya Brain Rules menjelaskan “Olahraga bisa

membunuh zat kimia penyebab stres dalam tubuh. Meningkatkan

kemampuan problem-solving, perencanaan dan perhatian. Dan juga

menurunkan risiko demensia sampai setengahnya.”

Kunci untuk mendapatkan hasil optimal dalam olahraga adalah:

1. Carilah aktivitas yang Anda nikmati.

2. Atasi inersia. Mulailah berolahraga.

3. Mulai perlahan, kemudian tingkatkan tantangannya.

4. Berhenti ketika Anda ada di puncak. Ini akan membuat Anda

ketagihan untuk datang dan mulai berolahraga lagi di lain

kesempatan.

5. Pola adalah hal yang terpenting. Lakukan dengan cara yang benar.

6. Jadikan olahraga sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari.

7. No Brain, No Gain. Bawa perhatian Anda saat berolahraga untuk

mengurangi risiko.

Kegiatan yang mewakili aerobik paling efisien dan efektif adalah

berjalan, berlari, bersepeda, menari dan berenang. Bahkan Thomas

Je�erson sendiri mengatakan berjalan adalah olahraga terbaik.

Tiga hal yang perlu kita capai dalam olahraga adalah Kekuatan,

fleksibilitas dan keseimbangan. Kekuatan akan membentuk tubuh

dengan lemak yang minimal dan tulang yang kuat. Fleksibilitas bisa

meningkatkan usia. Keseimbangan dan ketenangan adalah link yang

hilang dan penting untuk penuaan yang sehat. Salah satu hal yang

perlu kita latih adalah Tai Chi. Ini adalah olahraga yang sangat baik

untuk meningkatkan keseimbangan dan menurunkan risiko jatuh

sampai hampir 50%.

POLA MAKAN UNTUK MEMELIHARA PIKIRAN

Ilmuwan memperkirakan rata-rata tubuh manusia terdiri dari 50

sampai 75 triliun sel. Dan dari semua sel itu, termasuk 100 milyar sel

saraf, semuanya direkonstruksi lebih dari 2 kali dalam setahun. Pola

makan Anda menyediakan bahan bakar untuk pembaruan sel ini.

Daniel G. Amen, MD, menekankan “Jika Anda ingin memiliki otak yang

cemerlang, Anda harus secara konsisten memberikannya makanan

bergizi. Ini adalah cara termudah, paling efektif untuk meningkatkan

kekuatan otak dengan cepat.”

Ada tujuh elemen penting untuk menjalani diet sehat yang

menyenangkan:

1. Menjaga air dalam tubuh

Air sangat penting dan seringkali diabaikan dalam nutrisi. Otak

Anda 80 persen adalah air, dan air adalah kontributor penting

untuk metabolisme tubuh.

2. Memulai hari dengan sarapan

Sangat penting, setelah puasa semalaman, untuk merangsang

metabolisme Anda dengan sarapan sehat setiap pagi. Orang yang

makan pagi akan menjaga berat badan dengan lebih baik.

3. Menjaga tubuh dari Radikal Bebas

Antioksidan bisa melawan radikal bebas, dan berikut adalah

rekomendasi yang lezat: Makan buah, semua buah beri sangat

bagus. Makan sayuran hijau, brokoli, kol, bunga kol dll.

Kacang-kacangan. Biji-bijian. Rempah-rempah. Menikmati teh.

Untuk daftar lengkapnya silakan buka halaman 97-98 buku Brain

Power.

4. Kurangi atau hilangkan yang tidak perlu

Kurangi makanan yang merusak tubuh seperti gula, lemak jenuh,

karbohidrat dengan glikemik tinggi, makanan olahan, dan bahan

pengawet.

5. Minum suplemen untuk otak yang lebih tajam

Kombinasi yang tepat, timing dan dosis tergantung pada usia, jenis

kelamin, berat badan dan kesehatan. Ingat juga, keefektifan

suplemen ada pada seberapa baik ia diserap oleh sistem tubuh

Anda.

6. Menganut hidup sederhana

Tanpa kenikmatan adalah hal yang tidak baik, namun hal yang

membawa kenikmatan membawa keburukan berkali lipat

dibanding kenikmatan itu sendiri. Hiduplah sederhana dan tidak

berlebihan. Seperti kopi, coklat, anggur, boleh dinikmati dengan

jumlah yang tepat.

7. Menikmati makan

Menjaga pola makan sehat sangat penting. Menjaga nutrisi juga

penting. Menikmati makan tidak kalah penting. Jangan sampai

makan pun kita stres dengan kalori dan lainnya.

MENCIPTAKAN LINGKUNGAN KONDUSIF UNTUK OTAK

Lingkungan seperti apa yang secara maksimal mengayakan dan

menghasilkan pengalaman yang efisien untuk manusia? Berikut

adalah sejumlah langkah sederhana yang positif yang bisa diciptakan

untuk meningkatkan lingkungan agar kondusif untuk otak yang lebih

baik.

Suara: mengharmoniskan hari Anda

Satu langkah sederhana namun penting adalah membuat lingkungan

menjadi lebih bersahabat buat otak dengan mengurangi polusi suara.

Tambahkan musik harmonis yang bisa memengaruhi Anda dengan

positif seperti musik mozart.

Cahaya: menerangi kehidupan Anda

Cahaya memiliki efek mendalam pada tubuh dan pikiran, merupakan

aspek penting untuk menciptakan lingkungan yang kondusif bagi

otak. Cahaya matahari adalah yang terbaik. Karena ia mengandung

panjang gelombang bervariasi yang memengaruhi produksi hormon,

metabolisme, dan jam biologis. Tanpa cahaya matahari yang cukup,

sistem kekebalan tubuh melemah, dan banyak orang yang mengalami

depresi.

Alam: menyambung kembali dengan bumi

Stephen T. Sinatra, MD, dan timnya mendokumentasikan manfaat

penyembuhan dengan hanya berdiri di atas tanah selama 30 menit

tanpa alas kaki. Cara ini bisa menjaga kestabilan dan ritme listrik alami

internal, yang mana bisa mengembalikan fungsi tubuh.

Udara dan aroma: bernafas dengan bebas

Para aromaterapis merekomendasikan Jasmine, Lavender dan Rose

untuk membantu mengatasi stres. Lemon, Peppermint, dan Rosemary

untuk meningkatkan konsentrasi dan memori. Wangi-wangian dan

ingatan terkait erat satu sama lain.

Estetika: memelihara jiwa dengan kecantikan

Tampilkan gambar bagus di kantor, layar komputer, dan di rumah

Anda. Letakkan bunga segar di kantor dan rumah. Gunakan

kreativitas untuk memperkaya lingkungan sensori Anda.

Pertimbangkan semua aspek dan semua indera, bahkan pakaian yang

Anda kenakan.

MEMUPUK RELASI SEHAT (DAN TETAP SEXY)

Banyak penelitian menunjukkan pentingnya interaksi sosial yang

menyenangkan untuk mendukung penuaan yang sehat. The American

Journal of Public Health melaporkan sebuah penelitian yang

melibatkan 2000 wanita tua yang dilaksanakan selama empat tahun.

Wanita dengan jaringan sosial yang luas berada dalam posisi risiko

yang sangat rendah untuk mengalami penurunan fungsi kognitif. Dan

yang sibuk dengan interaksi yang bermakna setiap hari dengan

keluarga dan teman hampir 50% akan mengalami demensia.

Penelitian juga menunjukkan jaringan sosial yang kuat dan dukungan

kelompok dapat membantu orang pulih dari berbagai penyakit. David

Spiegel, MD, dan koleganya dari Stanford University memublikasikan

tulisan penting di jurnal medis The Lancet di 1989, melaporkan bahwa

wanita dengan kanker payudara yang berpartisipasi dalam dukungan

kelompok mengalami sakit yang lebih ringan dan hidup dua kali lebih

lama dibanding yang tidak berpartisipasi dalam kelompok

pendukung.

Berikut adalah beberapa latihan sederhana dan prinsip untuk

memupuk jaringan sosial Anda:

• Ikut kelas

• Hargai persahabatan

• Ambil inisiatif sosial

• Makan malam bersama orang lain

• Menjadi voluntir

• Mentor orang yang lebih muda

• Kelilingi diri dengan orang positif

• Selalu meningkatkan kemampuan mendengarkan

Penelitian menyimpulkan, “Frekuensi dari aktivitas seksual, kehidupan

seksual yang berkualitas, dan ketertarikan seksual secara positif

terkait dengan kesehatan di paruh baya ke atas.”

Rekomendasi berikut akan meningkatkan kehidupan seks Anda di

atas lima puluh tahun – dan usia sebelum lima puluh juga:

• Genit

• Mengembangkan kesadaran erotis: menikmati semua indera

• Jangan terlalu serius dengan diri sendiri

• Kreatiflah: penuhi harapan erotis Anda

• Tetap bugar dan memuaskan

• Nikmati momen

• Ubah metafora tentang seks

• Dahulukan kebutuhan partner Anda dulu, lalu dengan jelas

ekspresikan kebutuhan Anda

• Rangkullah kerentanan, kejujuran dan komunikasi yang baik

ISTIRAHAT YANG TEPAT

Tujuan dasar dari tidur adalah untuk mengejar ketinggalan

pemrosesan informasi yang diterima saat bangun. Bagian otak yang

melakukan ini tidak tersedia saat kita bangun; mereka sibuk dengan

tugas lain.

Meditasi lima menit setiap hari bisa memberikan manfaat yang sangat

banyak. Efek dari meditasi juga bisa melawan penuaan. Melatihnya

akan meningkatkan ingatan dan konsentrasi juga berkaitan dengan

perubahan fisik yang baik dan penebalan di korteks prefrontal.

Meditasi juga mengurangi stres, menurunkan rasa sakit dan

meningkatkan kemampuan otak.

Dalam jurnal Psychiatry Research: Neuroimaging di tahun 2011

melaporkan sebuah bukti kuat bahwa meditasi bisa mengubah

struktur otak secara signifikan.

SEMOGA ANDA MENIKMATI AQUARIUS NOTE INI. HAPPY READING!

“Tidak peduli berapa usia Anda,

Anda bisa membuat otak Anda

lebih baik. Otak adalah organ

yang terus bertumbuh seiring

penggunaannya.”

Richard Restak, MD.

2noteAQUARIUSCopyright © 2014 AQUARIUS RESOURCES powered by : BACAKILAT. • All Rights Reserved • www.aquariusnote.com

Cara Anda berbicara bisa

memperkuatkan atau mengubah

sikap negatif dan cara Anda

menua.

Sikap seseorang terhadap

penuaan menjadi ramalan yang

terwujud sendiri, buruk maupun

baik.

D2

Dalam buku Brain Power ini, Anda bisa meningkatkan kemampuan

otak Anda, berapapun usia Anda.

BERPIKIR BERLAWANAN

Pada tahun 1979, Psikolog sosial Ellen J. Langer, PhD bersama

koleganya melakukan percobaan. Dua kelompok manula yang

bergantung pada layanan dari asistennya diminta untuk menjalankan

retret dengan dua sikap yang berbeda. Kelompok pertama diminta

untuk membicarakan kejadian dua puluh tahun yang lalu. Kelompok

kedua diminta untuk menjalani kehidupan di tahun 1959 tanpa memori

setelah saat itu. Mereka benar-benar seolah hidup pada waktu itu dan

belum ada masa depan (1979).

Kelompok pertama menunjukkan peningkatan fungsi mental dan fisik.

Kelompok kedua menjadi lebih aktif. Mereka menyiapkan makanan

sendiri, mengatur kegiatan sosial sendiri, dan mereka tidak lagi

bergantung pada asisten. Hasil follow up menunjukkan peningkatan

yang luar biasa pada ingatan, fleksibilitas tubuh, pandangan,

pendengaran, nafsu makan dan kesehatan secara keseluruhan.

Sikap positif membuat perbedaan yang sangat besar. Dengan

meningkatkan kesadaran cara Anda membentuk sikap dan harapan

tentang penuaan, Anda bisa memengaruhi kualitas dan masa hidup

Anda. Mari memupuk sikap dan harapan yang positif tentang

penuaan.

Martin Seligman dalam bukunya Learned Optimism menemukan

bahwa orang yang optimis menunjukkan hasil yang lebih baik dari

pesimis. Orang optimis mendapatkan hasil yang baik di tes bakat,

jarang sakit, lebih cepat sembuh jika mereka sakit, dan menghasilkan

lebih banyak uang.

Salah satu cara mengubah pesimis menjadi optimis adalah dengan

bertanya: Apakah pernyataan negatif Anda benar? Bisakah Anda

mengetahui dengan pasti bahwa itu benar? Bagaimana Anda bereaksi

ketika menganggap itu nyata? Anda akan menjadi orang seperti apa

tanpa pemikiran itu?

Tiga sikap penting yang akan menguatkan kesehatan seiring lanjutnya

usia adalah bersyukur, memaafkan dan humor. Salah satu manfaat

memaafkan sebenarnya adalah untuk diri kita sendiri, bukan untuk

orang yang menyakiti kita. Dengan memaafkan kita bisa mulai

menyembuhkan diri.

Sebuah percobaan dilakukan oleh Becca Levy, PhD menunjukkan

kekuatan kata-kata yang luar biasa. Dia membuat kilasan kata-kata

yang terlalu cepat untuk diikuti pikiran sadar peserta di layar

komputer. Peserta yang terekspos dengan kata-kata negatif terhadap

penuaan memiliki hasil tes memori dan matematika yang rendah

karena meningkatnya tingkat stres.

Peserta yang terekspos dengan kata-kata positif memliki tes memori

dan matematika yang lebih baik dan lebih bahagia.

Temukan role model seorang senior yang tetap memiliki kontribusi

yang luar biasa seperti Beethoven, Harriet Tubman, Hellen Keller,

Peter Drucker, Julia Child, Warren Bu�et, Clint Eastwood. Di Indonesia

ada begitu banyak tokoh yang luar biasa, seperti Daoed Jusuf dan

Jakob Oetama.

MENJADI PEMBELAJAR SEJATI

Kita semua dilahirkan dengan rasa penasaran yang tinggi dan hasrat

untuk belajar. Semakin kita dewasa, hak lahir ini semakin menghilang

oleh takut gagal dan malu. Orang dewasa seringkali menghindari

ketidaknyamanan dan malu saat harus belajar hal yang tidak familiar.

Berikut ada 7 hal yang bisa membuat belajar efektif:

1. Lepaskan rasa takut pada malu dan gagal.

2. Memupuk penasaran seperti anak kecil

3. Fokus pada prosesnya

4. Mencari tantangan baru

5. Merentangkan zona nyaman

6. Investasikan 15 menit sehari belajar hal baru

7. Mulailah sekarang.

Tidak ada kata terlambat untuk meningkatkan kekuatan otak. Menurut

neuroscientist, belajar hal baru adalah cara terbaik untuk memperkuat

otak. Berikut adalah lima kegiatan yang bermanfaat yang bisa

dilakukan:

1. Memperkuat ingatan dengan cara menanamkan sikap positif

terhadap ingatan Anda, Arahkan perhatian Anda, Gunakan gaya

belajar Anda, Hubungkan informasi baru dengan yang sudah Anda

ketahui, Mengingatlah dengan sengaja, Ajarkan apa yang Anda

ingin ingat, Gunakan mnemonics dan mindmapping.

2. Bermain olahraga mental

3. Belajar bahasa baru

4. Meningkatkan kosakata

5. Belajar juggling.

Ke-5 hal ini adalah cara yang luar biasa untuk mempertahankan

pikiran positif dan cemerlang.

Belajar terus menerus sangat penting bagi setiap orang terutama saat

mereka berusia lanjut dan ingin terus terlibat dalam dunia yang

berkembang dengan cepat ini. Namun, semakin tua, lebih penting

mendapatkan pengetahuan yang kekal dan kebijaksanaan universal.

OLAHRAGA UNTUK KEKUATAN OTAK

“Hampir setiap hal yang diajarkan ke kita tentang penuaan adalah

salah. Lemah, penyakit jantung, menurunnya aktivitas seksual,

menurunnya memori, adalah beberapa masalah yang dikaitkan

dengan penuaan. Semua ini adalah pengkondisian, bukan karena

penuaan” ~ Walter M. Bortz, MD

John Medina dalam bukunya Brain Rules menjelaskan “Olahraga bisa

membunuh zat kimia penyebab stres dalam tubuh. Meningkatkan

kemampuan problem-solving, perencanaan dan perhatian. Dan juga

menurunkan risiko demensia sampai setengahnya.”

Kunci untuk mendapatkan hasil optimal dalam olahraga adalah:

1. Carilah aktivitas yang Anda nikmati.

2. Atasi inersia. Mulailah berolahraga.

3. Mulai perlahan, kemudian tingkatkan tantangannya.

4. Berhenti ketika Anda ada di puncak. Ini akan membuat Anda

ketagihan untuk datang dan mulai berolahraga lagi di lain

kesempatan.

5. Pola adalah hal yang terpenting. Lakukan dengan cara yang benar.

6. Jadikan olahraga sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari.

7. No Brain, No Gain. Bawa perhatian Anda saat berolahraga untuk

mengurangi risiko.

Kegiatan yang mewakili aerobik paling efisien dan efektif adalah

berjalan, berlari, bersepeda, menari dan berenang. Bahkan Thomas

Je�erson sendiri mengatakan berjalan adalah olahraga terbaik.

Tiga hal yang perlu kita capai dalam olahraga adalah Kekuatan,

fleksibilitas dan keseimbangan. Kekuatan akan membentuk tubuh

dengan lemak yang minimal dan tulang yang kuat. Fleksibilitas bisa

meningkatkan usia. Keseimbangan dan ketenangan adalah link yang

hilang dan penting untuk penuaan yang sehat. Salah satu hal yang

perlu kita latih adalah Tai Chi. Ini adalah olahraga yang sangat baik

untuk meningkatkan keseimbangan dan menurunkan risiko jatuh

sampai hampir 50%.

POLA MAKAN UNTUK MEMELIHARA PIKIRAN

Ilmuwan memperkirakan rata-rata tubuh manusia terdiri dari 50

sampai 75 triliun sel. Dan dari semua sel itu, termasuk 100 milyar sel

saraf, semuanya direkonstruksi lebih dari 2 kali dalam setahun. Pola

makan Anda menyediakan bahan bakar untuk pembaruan sel ini.

Daniel G. Amen, MD, menekankan “Jika Anda ingin memiliki otak yang

cemerlang, Anda harus secara konsisten memberikannya makanan

bergizi. Ini adalah cara termudah, paling efektif untuk meningkatkan

kekuatan otak dengan cepat.”

Ada tujuh elemen penting untuk menjalani diet sehat yang

menyenangkan:

1. Menjaga air dalam tubuh

Air sangat penting dan seringkali diabaikan dalam nutrisi. Otak

Anda 80 persen adalah air, dan air adalah kontributor penting

untuk metabolisme tubuh.

2. Memulai hari dengan sarapan

Sangat penting, setelah puasa semalaman, untuk merangsang

metabolisme Anda dengan sarapan sehat setiap pagi. Orang yang

makan pagi akan menjaga berat badan dengan lebih baik.

3. Menjaga tubuh dari Radikal Bebas

Antioksidan bisa melawan radikal bebas, dan berikut adalah

rekomendasi yang lezat: Makan buah, semua buah beri sangat

bagus. Makan sayuran hijau, brokoli, kol, bunga kol dll.

Kacang-kacangan. Biji-bijian. Rempah-rempah. Menikmati teh.

Untuk daftar lengkapnya silakan buka halaman 97-98 buku Brain

Power.

4. Kurangi atau hilangkan yang tidak perlu

Kurangi makanan yang merusak tubuh seperti gula, lemak jenuh,

karbohidrat dengan glikemik tinggi, makanan olahan, dan bahan

pengawet.

5. Minum suplemen untuk otak yang lebih tajam

Kombinasi yang tepat, timing dan dosis tergantung pada usia, jenis

kelamin, berat badan dan kesehatan. Ingat juga, keefektifan

suplemen ada pada seberapa baik ia diserap oleh sistem tubuh

Anda.

6. Menganut hidup sederhana

Tanpa kenikmatan adalah hal yang tidak baik, namun hal yang

membawa kenikmatan membawa keburukan berkali lipat

dibanding kenikmatan itu sendiri. Hiduplah sederhana dan tidak

berlebihan. Seperti kopi, coklat, anggur, boleh dinikmati dengan

jumlah yang tepat.

7. Menikmati makan

Menjaga pola makan sehat sangat penting. Menjaga nutrisi juga

penting. Menikmati makan tidak kalah penting. Jangan sampai

makan pun kita stres dengan kalori dan lainnya.

MENCIPTAKAN LINGKUNGAN KONDUSIF UNTUK OTAK

Lingkungan seperti apa yang secara maksimal mengayakan dan

menghasilkan pengalaman yang efisien untuk manusia? Berikut

adalah sejumlah langkah sederhana yang positif yang bisa diciptakan

untuk meningkatkan lingkungan agar kondusif untuk otak yang lebih

baik.

Suara: mengharmoniskan hari Anda

Satu langkah sederhana namun penting adalah membuat lingkungan

menjadi lebih bersahabat buat otak dengan mengurangi polusi suara.

Tambahkan musik harmonis yang bisa memengaruhi Anda dengan

positif seperti musik mozart.

Cahaya: menerangi kehidupan Anda

Cahaya memiliki efek mendalam pada tubuh dan pikiran, merupakan

aspek penting untuk menciptakan lingkungan yang kondusif bagi

otak. Cahaya matahari adalah yang terbaik. Karena ia mengandung

panjang gelombang bervariasi yang memengaruhi produksi hormon,

metabolisme, dan jam biologis. Tanpa cahaya matahari yang cukup,

sistem kekebalan tubuh melemah, dan banyak orang yang mengalami

depresi.

Alam: menyambung kembali dengan bumi

Stephen T. Sinatra, MD, dan timnya mendokumentasikan manfaat

penyembuhan dengan hanya berdiri di atas tanah selama 30 menit

tanpa alas kaki. Cara ini bisa menjaga kestabilan dan ritme listrik alami

internal, yang mana bisa mengembalikan fungsi tubuh.

Udara dan aroma: bernafas dengan bebas

Para aromaterapis merekomendasikan Jasmine, Lavender dan Rose

untuk membantu mengatasi stres. Lemon, Peppermint, dan Rosemary

untuk meningkatkan konsentrasi dan memori. Wangi-wangian dan

ingatan terkait erat satu sama lain.

Estetika: memelihara jiwa dengan kecantikan

Tampilkan gambar bagus di kantor, layar komputer, dan di rumah

Anda. Letakkan bunga segar di kantor dan rumah. Gunakan

kreativitas untuk memperkaya lingkungan sensori Anda.

Pertimbangkan semua aspek dan semua indera, bahkan pakaian yang

Anda kenakan.

MEMUPUK RELASI SEHAT (DAN TETAP SEXY)

Banyak penelitian menunjukkan pentingnya interaksi sosial yang

menyenangkan untuk mendukung penuaan yang sehat. The American

Journal of Public Health melaporkan sebuah penelitian yang

melibatkan 2000 wanita tua yang dilaksanakan selama empat tahun.

Wanita dengan jaringan sosial yang luas berada dalam posisi risiko

yang sangat rendah untuk mengalami penurunan fungsi kognitif. Dan

yang sibuk dengan interaksi yang bermakna setiap hari dengan

keluarga dan teman hampir 50% akan mengalami demensia.

Penelitian juga menunjukkan jaringan sosial yang kuat dan dukungan

kelompok dapat membantu orang pulih dari berbagai penyakit. David

Spiegel, MD, dan koleganya dari Stanford University memublikasikan

tulisan penting di jurnal medis The Lancet di 1989, melaporkan bahwa

wanita dengan kanker payudara yang berpartisipasi dalam dukungan

kelompok mengalami sakit yang lebih ringan dan hidup dua kali lebih

lama dibanding yang tidak berpartisipasi dalam kelompok

pendukung.

Berikut adalah beberapa latihan sederhana dan prinsip untuk

memupuk jaringan sosial Anda:

• Ikut kelas

• Hargai persahabatan

• Ambil inisiatif sosial

• Makan malam bersama orang lain

• Menjadi voluntir

• Mentor orang yang lebih muda

• Kelilingi diri dengan orang positif

• Selalu meningkatkan kemampuan mendengarkan

Penelitian menyimpulkan, “Frekuensi dari aktivitas seksual, kehidupan

seksual yang berkualitas, dan ketertarikan seksual secara positif

terkait dengan kesehatan di paruh baya ke atas.”

Rekomendasi berikut akan meningkatkan kehidupan seks Anda di

atas lima puluh tahun – dan usia sebelum lima puluh juga:

• Genit

• Mengembangkan kesadaran erotis: menikmati semua indera

• Jangan terlalu serius dengan diri sendiri

• Kreatiflah: penuhi harapan erotis Anda

• Tetap bugar dan memuaskan

• Nikmati momen

• Ubah metafora tentang seks

• Dahulukan kebutuhan partner Anda dulu, lalu dengan jelas

ekspresikan kebutuhan Anda

• Rangkullah kerentanan, kejujuran dan komunikasi yang baik

ISTIRAHAT YANG TEPAT

Tujuan dasar dari tidur adalah untuk mengejar ketinggalan

pemrosesan informasi yang diterima saat bangun. Bagian otak yang

melakukan ini tidak tersedia saat kita bangun; mereka sibuk dengan

tugas lain.

Meditasi lima menit setiap hari bisa memberikan manfaat yang sangat

banyak. Efek dari meditasi juga bisa melawan penuaan. Melatihnya

akan meningkatkan ingatan dan konsentrasi juga berkaitan dengan

perubahan fisik yang baik dan penebalan di korteks prefrontal.

Meditasi juga mengurangi stres, menurunkan rasa sakit dan

meningkatkan kemampuan otak.

Dalam jurnal Psychiatry Research: Neuroimaging di tahun 2011

melaporkan sebuah bukti kuat bahwa meditasi bisa mengubah

struktur otak secara signifikan.

SEMOGA ANDA MENIKMATI AQUARIUS NOTE INI. HAPPY READING!

Mens sana in corpore sano –

“Pikiran yang sehat ada dalam

tubuh yang sehat.”

3noteAQUARIUSCopyright © 2014 AQUARIUS RESOURCES powered by : BACAKILAT. • All Rights Reserved • www.aquariusnote.com

Faktor kontribusi terbesar untuk

kebahagiaan dan kepuasaan diri

adalah Kebijaksanaan.

D2

Dalam buku Brain Power ini, Anda bisa meningkatkan kemampuan

otak Anda, berapapun usia Anda.

BERPIKIR BERLAWANAN

Pada tahun 1979, Psikolog sosial Ellen J. Langer, PhD bersama

koleganya melakukan percobaan. Dua kelompok manula yang

bergantung pada layanan dari asistennya diminta untuk menjalankan

retret dengan dua sikap yang berbeda. Kelompok pertama diminta

untuk membicarakan kejadian dua puluh tahun yang lalu. Kelompok

kedua diminta untuk menjalani kehidupan di tahun 1959 tanpa memori

setelah saat itu. Mereka benar-benar seolah hidup pada waktu itu dan

belum ada masa depan (1979).

Kelompok pertama menunjukkan peningkatan fungsi mental dan fisik.

Kelompok kedua menjadi lebih aktif. Mereka menyiapkan makanan

sendiri, mengatur kegiatan sosial sendiri, dan mereka tidak lagi

bergantung pada asisten. Hasil follow up menunjukkan peningkatan

yang luar biasa pada ingatan, fleksibilitas tubuh, pandangan,

pendengaran, nafsu makan dan kesehatan secara keseluruhan.

Sikap positif membuat perbedaan yang sangat besar. Dengan

meningkatkan kesadaran cara Anda membentuk sikap dan harapan

tentang penuaan, Anda bisa memengaruhi kualitas dan masa hidup

Anda. Mari memupuk sikap dan harapan yang positif tentang

penuaan.

Martin Seligman dalam bukunya Learned Optimism menemukan

bahwa orang yang optimis menunjukkan hasil yang lebih baik dari

pesimis. Orang optimis mendapatkan hasil yang baik di tes bakat,

jarang sakit, lebih cepat sembuh jika mereka sakit, dan menghasilkan

lebih banyak uang.

Salah satu cara mengubah pesimis menjadi optimis adalah dengan

bertanya: Apakah pernyataan negatif Anda benar? Bisakah Anda

mengetahui dengan pasti bahwa itu benar? Bagaimana Anda bereaksi

ketika menganggap itu nyata? Anda akan menjadi orang seperti apa

tanpa pemikiran itu?

Tiga sikap penting yang akan menguatkan kesehatan seiring lanjutnya

usia adalah bersyukur, memaafkan dan humor. Salah satu manfaat

memaafkan sebenarnya adalah untuk diri kita sendiri, bukan untuk

orang yang menyakiti kita. Dengan memaafkan kita bisa mulai

menyembuhkan diri.

Sebuah percobaan dilakukan oleh Becca Levy, PhD menunjukkan

kekuatan kata-kata yang luar biasa. Dia membuat kilasan kata-kata

yang terlalu cepat untuk diikuti pikiran sadar peserta di layar

komputer. Peserta yang terekspos dengan kata-kata negatif terhadap

penuaan memiliki hasil tes memori dan matematika yang rendah

karena meningkatnya tingkat stres.

Peserta yang terekspos dengan kata-kata positif memliki tes memori

dan matematika yang lebih baik dan lebih bahagia.

Temukan role model seorang senior yang tetap memiliki kontribusi

yang luar biasa seperti Beethoven, Harriet Tubman, Hellen Keller,

Peter Drucker, Julia Child, Warren Bu�et, Clint Eastwood. Di Indonesia

ada begitu banyak tokoh yang luar biasa, seperti Daoed Jusuf dan

Jakob Oetama.

MENJADI PEMBELAJAR SEJATI

Kita semua dilahirkan dengan rasa penasaran yang tinggi dan hasrat

untuk belajar. Semakin kita dewasa, hak lahir ini semakin menghilang

oleh takut gagal dan malu. Orang dewasa seringkali menghindari

ketidaknyamanan dan malu saat harus belajar hal yang tidak familiar.

Berikut ada 7 hal yang bisa membuat belajar efektif:

1. Lepaskan rasa takut pada malu dan gagal.

2. Memupuk penasaran seperti anak kecil

3. Fokus pada prosesnya

4. Mencari tantangan baru

5. Merentangkan zona nyaman

6. Investasikan 15 menit sehari belajar hal baru

7. Mulailah sekarang.

Tidak ada kata terlambat untuk meningkatkan kekuatan otak. Menurut

neuroscientist, belajar hal baru adalah cara terbaik untuk memperkuat

otak. Berikut adalah lima kegiatan yang bermanfaat yang bisa

dilakukan:

1. Memperkuat ingatan dengan cara menanamkan sikap positif

terhadap ingatan Anda, Arahkan perhatian Anda, Gunakan gaya

belajar Anda, Hubungkan informasi baru dengan yang sudah Anda

ketahui, Mengingatlah dengan sengaja, Ajarkan apa yang Anda

ingin ingat, Gunakan mnemonics dan mindmapping.

2. Bermain olahraga mental

3. Belajar bahasa baru

4. Meningkatkan kosakata

5. Belajar juggling.

Ke-5 hal ini adalah cara yang luar biasa untuk mempertahankan

pikiran positif dan cemerlang.

Belajar terus menerus sangat penting bagi setiap orang terutama saat

mereka berusia lanjut dan ingin terus terlibat dalam dunia yang

berkembang dengan cepat ini. Namun, semakin tua, lebih penting

mendapatkan pengetahuan yang kekal dan kebijaksanaan universal.

OLAHRAGA UNTUK KEKUATAN OTAK

“Hampir setiap hal yang diajarkan ke kita tentang penuaan adalah

salah. Lemah, penyakit jantung, menurunnya aktivitas seksual,

menurunnya memori, adalah beberapa masalah yang dikaitkan

dengan penuaan. Semua ini adalah pengkondisian, bukan karena

penuaan” ~ Walter M. Bortz, MD

John Medina dalam bukunya Brain Rules menjelaskan “Olahraga bisa

membunuh zat kimia penyebab stres dalam tubuh. Meningkatkan

kemampuan problem-solving, perencanaan dan perhatian. Dan juga

menurunkan risiko demensia sampai setengahnya.”

Kunci untuk mendapatkan hasil optimal dalam olahraga adalah:

1. Carilah aktivitas yang Anda nikmati.

2. Atasi inersia. Mulailah berolahraga.

3. Mulai perlahan, kemudian tingkatkan tantangannya.

4. Berhenti ketika Anda ada di puncak. Ini akan membuat Anda

ketagihan untuk datang dan mulai berolahraga lagi di lain

kesempatan.

5. Pola adalah hal yang terpenting. Lakukan dengan cara yang benar.

6. Jadikan olahraga sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari.

7. No Brain, No Gain. Bawa perhatian Anda saat berolahraga untuk

mengurangi risiko.

Kegiatan yang mewakili aerobik paling efisien dan efektif adalah

berjalan, berlari, bersepeda, menari dan berenang. Bahkan Thomas

Je�erson sendiri mengatakan berjalan adalah olahraga terbaik.

Tiga hal yang perlu kita capai dalam olahraga adalah Kekuatan,

fleksibilitas dan keseimbangan. Kekuatan akan membentuk tubuh

dengan lemak yang minimal dan tulang yang kuat. Fleksibilitas bisa

meningkatkan usia. Keseimbangan dan ketenangan adalah link yang

hilang dan penting untuk penuaan yang sehat. Salah satu hal yang

perlu kita latih adalah Tai Chi. Ini adalah olahraga yang sangat baik

untuk meningkatkan keseimbangan dan menurunkan risiko jatuh

sampai hampir 50%.

POLA MAKAN UNTUK MEMELIHARA PIKIRAN

Ilmuwan memperkirakan rata-rata tubuh manusia terdiri dari 50

sampai 75 triliun sel. Dan dari semua sel itu, termasuk 100 milyar sel

saraf, semuanya direkonstruksi lebih dari 2 kali dalam setahun. Pola

makan Anda menyediakan bahan bakar untuk pembaruan sel ini.

Daniel G. Amen, MD, menekankan “Jika Anda ingin memiliki otak yang

cemerlang, Anda harus secara konsisten memberikannya makanan

bergizi. Ini adalah cara termudah, paling efektif untuk meningkatkan

kekuatan otak dengan cepat.”

Ada tujuh elemen penting untuk menjalani diet sehat yang

menyenangkan:

1. Menjaga air dalam tubuh

Air sangat penting dan seringkali diabaikan dalam nutrisi. Otak

Anda 80 persen adalah air, dan air adalah kontributor penting

untuk metabolisme tubuh.

2. Memulai hari dengan sarapan

Sangat penting, setelah puasa semalaman, untuk merangsang

metabolisme Anda dengan sarapan sehat setiap pagi. Orang yang

makan pagi akan menjaga berat badan dengan lebih baik.

3. Menjaga tubuh dari Radikal Bebas

Antioksidan bisa melawan radikal bebas, dan berikut adalah

rekomendasi yang lezat: Makan buah, semua buah beri sangat

bagus. Makan sayuran hijau, brokoli, kol, bunga kol dll.

Kacang-kacangan. Biji-bijian. Rempah-rempah. Menikmati teh.

Untuk daftar lengkapnya silakan buka halaman 97-98 buku Brain

Power.

4. Kurangi atau hilangkan yang tidak perlu

Kurangi makanan yang merusak tubuh seperti gula, lemak jenuh,

karbohidrat dengan glikemik tinggi, makanan olahan, dan bahan

pengawet.

5. Minum suplemen untuk otak yang lebih tajam

Kombinasi yang tepat, timing dan dosis tergantung pada usia, jenis

kelamin, berat badan dan kesehatan. Ingat juga, keefektifan

suplemen ada pada seberapa baik ia diserap oleh sistem tubuh

Anda.

6. Menganut hidup sederhana

Tanpa kenikmatan adalah hal yang tidak baik, namun hal yang

membawa kenikmatan membawa keburukan berkali lipat

dibanding kenikmatan itu sendiri. Hiduplah sederhana dan tidak

berlebihan. Seperti kopi, coklat, anggur, boleh dinikmati dengan

jumlah yang tepat.

7. Menikmati makan

Menjaga pola makan sehat sangat penting. Menjaga nutrisi juga

penting. Menikmati makan tidak kalah penting. Jangan sampai

makan pun kita stres dengan kalori dan lainnya.

MENCIPTAKAN LINGKUNGAN KONDUSIF UNTUK OTAK

Lingkungan seperti apa yang secara maksimal mengayakan dan

menghasilkan pengalaman yang efisien untuk manusia? Berikut

adalah sejumlah langkah sederhana yang positif yang bisa diciptakan

untuk meningkatkan lingkungan agar kondusif untuk otak yang lebih

baik.

Suara: mengharmoniskan hari Anda

Satu langkah sederhana namun penting adalah membuat lingkungan

menjadi lebih bersahabat buat otak dengan mengurangi polusi suara.

Tambahkan musik harmonis yang bisa memengaruhi Anda dengan

positif seperti musik mozart.

Cahaya: menerangi kehidupan Anda

Cahaya memiliki efek mendalam pada tubuh dan pikiran, merupakan

aspek penting untuk menciptakan lingkungan yang kondusif bagi

otak. Cahaya matahari adalah yang terbaik. Karena ia mengandung

panjang gelombang bervariasi yang memengaruhi produksi hormon,

metabolisme, dan jam biologis. Tanpa cahaya matahari yang cukup,

sistem kekebalan tubuh melemah, dan banyak orang yang mengalami

depresi.

Alam: menyambung kembali dengan bumi

Stephen T. Sinatra, MD, dan timnya mendokumentasikan manfaat

penyembuhan dengan hanya berdiri di atas tanah selama 30 menit

tanpa alas kaki. Cara ini bisa menjaga kestabilan dan ritme listrik alami

internal, yang mana bisa mengembalikan fungsi tubuh.

Udara dan aroma: bernafas dengan bebas

Para aromaterapis merekomendasikan Jasmine, Lavender dan Rose

untuk membantu mengatasi stres. Lemon, Peppermint, dan Rosemary

untuk meningkatkan konsentrasi dan memori. Wangi-wangian dan

ingatan terkait erat satu sama lain.

Estetika: memelihara jiwa dengan kecantikan

Tampilkan gambar bagus di kantor, layar komputer, dan di rumah

Anda. Letakkan bunga segar di kantor dan rumah. Gunakan

kreativitas untuk memperkaya lingkungan sensori Anda.

Pertimbangkan semua aspek dan semua indera, bahkan pakaian yang

Anda kenakan.

MEMUPUK RELASI SEHAT (DAN TETAP SEXY)

Banyak penelitian menunjukkan pentingnya interaksi sosial yang

menyenangkan untuk mendukung penuaan yang sehat. The American

Journal of Public Health melaporkan sebuah penelitian yang

melibatkan 2000 wanita tua yang dilaksanakan selama empat tahun.

Wanita dengan jaringan sosial yang luas berada dalam posisi risiko

yang sangat rendah untuk mengalami penurunan fungsi kognitif. Dan

yang sibuk dengan interaksi yang bermakna setiap hari dengan

keluarga dan teman hampir 50% akan mengalami demensia.

Penelitian juga menunjukkan jaringan sosial yang kuat dan dukungan

kelompok dapat membantu orang pulih dari berbagai penyakit. David

Spiegel, MD, dan koleganya dari Stanford University memublikasikan

tulisan penting di jurnal medis The Lancet di 1989, melaporkan bahwa

wanita dengan kanker payudara yang berpartisipasi dalam dukungan

kelompok mengalami sakit yang lebih ringan dan hidup dua kali lebih

lama dibanding yang tidak berpartisipasi dalam kelompok

pendukung.

Berikut adalah beberapa latihan sederhana dan prinsip untuk

memupuk jaringan sosial Anda:

• Ikut kelas

• Hargai persahabatan

• Ambil inisiatif sosial

• Makan malam bersama orang lain

• Menjadi voluntir

• Mentor orang yang lebih muda

• Kelilingi diri dengan orang positif

• Selalu meningkatkan kemampuan mendengarkan

Penelitian menyimpulkan, “Frekuensi dari aktivitas seksual, kehidupan

seksual yang berkualitas, dan ketertarikan seksual secara positif

terkait dengan kesehatan di paruh baya ke atas.”

Rekomendasi berikut akan meningkatkan kehidupan seks Anda di

atas lima puluh tahun – dan usia sebelum lima puluh juga:

• Genit

• Mengembangkan kesadaran erotis: menikmati semua indera

• Jangan terlalu serius dengan diri sendiri

• Kreatiflah: penuhi harapan erotis Anda

• Tetap bugar dan memuaskan

• Nikmati momen

• Ubah metafora tentang seks

• Dahulukan kebutuhan partner Anda dulu, lalu dengan jelas

ekspresikan kebutuhan Anda

• Rangkullah kerentanan, kejujuran dan komunikasi yang baik

ISTIRAHAT YANG TEPAT

Tujuan dasar dari tidur adalah untuk mengejar ketinggalan

pemrosesan informasi yang diterima saat bangun. Bagian otak yang

melakukan ini tidak tersedia saat kita bangun; mereka sibuk dengan

tugas lain.

Meditasi lima menit setiap hari bisa memberikan manfaat yang sangat

banyak. Efek dari meditasi juga bisa melawan penuaan. Melatihnya

akan meningkatkan ingatan dan konsentrasi juga berkaitan dengan

perubahan fisik yang baik dan penebalan di korteks prefrontal.

Meditasi juga mengurangi stres, menurunkan rasa sakit dan

meningkatkan kemampuan otak.

Dalam jurnal Psychiatry Research: Neuroimaging di tahun 2011

melaporkan sebuah bukti kuat bahwa meditasi bisa mengubah

struktur otak secara signifikan.

SEMOGA ANDA MENIKMATI AQUARIUS NOTE INI. HAPPY READING!

4noteAQUARIUSCopyright © 2014 AQUARIUS RESOURCES powered by : BACAKILAT. • All Rights Reserved • www.aquariusnote.com

D2

Dalam buku Brain Power ini, Anda bisa meningkatkan kemampuan

otak Anda, berapapun usia Anda.

BERPIKIR BERLAWANAN

Pada tahun 1979, Psikolog sosial Ellen J. Langer, PhD bersama

koleganya melakukan percobaan. Dua kelompok manula yang

bergantung pada layanan dari asistennya diminta untuk menjalankan

retret dengan dua sikap yang berbeda. Kelompok pertama diminta

untuk membicarakan kejadian dua puluh tahun yang lalu. Kelompok

kedua diminta untuk menjalani kehidupan di tahun 1959 tanpa memori

setelah saat itu. Mereka benar-benar seolah hidup pada waktu itu dan

belum ada masa depan (1979).

Kelompok pertama menunjukkan peningkatan fungsi mental dan fisik.

Kelompok kedua menjadi lebih aktif. Mereka menyiapkan makanan

sendiri, mengatur kegiatan sosial sendiri, dan mereka tidak lagi

bergantung pada asisten. Hasil follow up menunjukkan peningkatan

yang luar biasa pada ingatan, fleksibilitas tubuh, pandangan,

pendengaran, nafsu makan dan kesehatan secara keseluruhan.

Sikap positif membuat perbedaan yang sangat besar. Dengan

meningkatkan kesadaran cara Anda membentuk sikap dan harapan

tentang penuaan, Anda bisa memengaruhi kualitas dan masa hidup

Anda. Mari memupuk sikap dan harapan yang positif tentang

penuaan.

Martin Seligman dalam bukunya Learned Optimism menemukan

bahwa orang yang optimis menunjukkan hasil yang lebih baik dari

pesimis. Orang optimis mendapatkan hasil yang baik di tes bakat,

jarang sakit, lebih cepat sembuh jika mereka sakit, dan menghasilkan

lebih banyak uang.

Salah satu cara mengubah pesimis menjadi optimis adalah dengan

bertanya: Apakah pernyataan negatif Anda benar? Bisakah Anda

mengetahui dengan pasti bahwa itu benar? Bagaimana Anda bereaksi

ketika menganggap itu nyata? Anda akan menjadi orang seperti apa

tanpa pemikiran itu?

Tiga sikap penting yang akan menguatkan kesehatan seiring lanjutnya

usia adalah bersyukur, memaafkan dan humor. Salah satu manfaat

memaafkan sebenarnya adalah untuk diri kita sendiri, bukan untuk

orang yang menyakiti kita. Dengan memaafkan kita bisa mulai

menyembuhkan diri.

Sebuah percobaan dilakukan oleh Becca Levy, PhD menunjukkan

kekuatan kata-kata yang luar biasa. Dia membuat kilasan kata-kata

yang terlalu cepat untuk diikuti pikiran sadar peserta di layar

komputer. Peserta yang terekspos dengan kata-kata negatif terhadap

penuaan memiliki hasil tes memori dan matematika yang rendah

karena meningkatnya tingkat stres.

Peserta yang terekspos dengan kata-kata positif memliki tes memori

dan matematika yang lebih baik dan lebih bahagia.

Temukan role model seorang senior yang tetap memiliki kontribusi

yang luar biasa seperti Beethoven, Harriet Tubman, Hellen Keller,

Peter Drucker, Julia Child, Warren Bu�et, Clint Eastwood. Di Indonesia

ada begitu banyak tokoh yang luar biasa, seperti Daoed Jusuf dan

Jakob Oetama.

MENJADI PEMBELAJAR SEJATI

Kita semua dilahirkan dengan rasa penasaran yang tinggi dan hasrat

untuk belajar. Semakin kita dewasa, hak lahir ini semakin menghilang

oleh takut gagal dan malu. Orang dewasa seringkali menghindari

ketidaknyamanan dan malu saat harus belajar hal yang tidak familiar.

Berikut ada 7 hal yang bisa membuat belajar efektif:

1. Lepaskan rasa takut pada malu dan gagal.

2. Memupuk penasaran seperti anak kecil

3. Fokus pada prosesnya

4. Mencari tantangan baru

5. Merentangkan zona nyaman

6. Investasikan 15 menit sehari belajar hal baru

7. Mulailah sekarang.

Tidak ada kata terlambat untuk meningkatkan kekuatan otak. Menurut

neuroscientist, belajar hal baru adalah cara terbaik untuk memperkuat

otak. Berikut adalah lima kegiatan yang bermanfaat yang bisa

dilakukan:

1. Memperkuat ingatan dengan cara menanamkan sikap positif

terhadap ingatan Anda, Arahkan perhatian Anda, Gunakan gaya

belajar Anda, Hubungkan informasi baru dengan yang sudah Anda

ketahui, Mengingatlah dengan sengaja, Ajarkan apa yang Anda

ingin ingat, Gunakan mnemonics dan mindmapping.

2. Bermain olahraga mental

3. Belajar bahasa baru

4. Meningkatkan kosakata

5. Belajar juggling.

Ke-5 hal ini adalah cara yang luar biasa untuk mempertahankan

pikiran positif dan cemerlang.

Belajar terus menerus sangat penting bagi setiap orang terutama saat

mereka berusia lanjut dan ingin terus terlibat dalam dunia yang

berkembang dengan cepat ini. Namun, semakin tua, lebih penting

mendapatkan pengetahuan yang kekal dan kebijaksanaan universal.

OLAHRAGA UNTUK KEKUATAN OTAK

“Hampir setiap hal yang diajarkan ke kita tentang penuaan adalah

salah. Lemah, penyakit jantung, menurunnya aktivitas seksual,

menurunnya memori, adalah beberapa masalah yang dikaitkan

dengan penuaan. Semua ini adalah pengkondisian, bukan karena

penuaan” ~ Walter M. Bortz, MD

John Medina dalam bukunya Brain Rules menjelaskan “Olahraga bisa

membunuh zat kimia penyebab stres dalam tubuh. Meningkatkan

kemampuan problem-solving, perencanaan dan perhatian. Dan juga

menurunkan risiko demensia sampai setengahnya.”

Kunci untuk mendapatkan hasil optimal dalam olahraga adalah:

1. Carilah aktivitas yang Anda nikmati.

2. Atasi inersia. Mulailah berolahraga.

3. Mulai perlahan, kemudian tingkatkan tantangannya.

4. Berhenti ketika Anda ada di puncak. Ini akan membuat Anda

ketagihan untuk datang dan mulai berolahraga lagi di lain

kesempatan.

5. Pola adalah hal yang terpenting. Lakukan dengan cara yang benar.

6. Jadikan olahraga sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari.

7. No Brain, No Gain. Bawa perhatian Anda saat berolahraga untuk

mengurangi risiko.

Kegiatan yang mewakili aerobik paling efisien dan efektif adalah

berjalan, berlari, bersepeda, menari dan berenang. Bahkan Thomas

Je�erson sendiri mengatakan berjalan adalah olahraga terbaik.

Tiga hal yang perlu kita capai dalam olahraga adalah Kekuatan,

fleksibilitas dan keseimbangan. Kekuatan akan membentuk tubuh

dengan lemak yang minimal dan tulang yang kuat. Fleksibilitas bisa

meningkatkan usia. Keseimbangan dan ketenangan adalah link yang

hilang dan penting untuk penuaan yang sehat. Salah satu hal yang

perlu kita latih adalah Tai Chi. Ini adalah olahraga yang sangat baik

untuk meningkatkan keseimbangan dan menurunkan risiko jatuh

sampai hampir 50%.

POLA MAKAN UNTUK MEMELIHARA PIKIRAN

Ilmuwan memperkirakan rata-rata tubuh manusia terdiri dari 50

sampai 75 triliun sel. Dan dari semua sel itu, termasuk 100 milyar sel

saraf, semuanya direkonstruksi lebih dari 2 kali dalam setahun. Pola

makan Anda menyediakan bahan bakar untuk pembaruan sel ini.

Daniel G. Amen, MD, menekankan “Jika Anda ingin memiliki otak yang

cemerlang, Anda harus secara konsisten memberikannya makanan

bergizi. Ini adalah cara termudah, paling efektif untuk meningkatkan

kekuatan otak dengan cepat.”

Ada tujuh elemen penting untuk menjalani diet sehat yang

menyenangkan:

1. Menjaga air dalam tubuh

Air sangat penting dan seringkali diabaikan dalam nutrisi. Otak

Anda 80 persen adalah air, dan air adalah kontributor penting

untuk metabolisme tubuh.

2. Memulai hari dengan sarapan

Sangat penting, setelah puasa semalaman, untuk merangsang

metabolisme Anda dengan sarapan sehat setiap pagi. Orang yang

makan pagi akan menjaga berat badan dengan lebih baik.

3. Menjaga tubuh dari Radikal Bebas

Antioksidan bisa melawan radikal bebas, dan berikut adalah

rekomendasi yang lezat: Makan buah, semua buah beri sangat

bagus. Makan sayuran hijau, brokoli, kol, bunga kol dll.

Kacang-kacangan. Biji-bijian. Rempah-rempah. Menikmati teh.

Untuk daftar lengkapnya silakan buka halaman 97-98 buku Brain

Power.

4. Kurangi atau hilangkan yang tidak perlu

Kurangi makanan yang merusak tubuh seperti gula, lemak jenuh,

karbohidrat dengan glikemik tinggi, makanan olahan, dan bahan

pengawet.

5. Minum suplemen untuk otak yang lebih tajam

Kombinasi yang tepat, timing dan dosis tergantung pada usia, jenis

kelamin, berat badan dan kesehatan. Ingat juga, keefektifan

suplemen ada pada seberapa baik ia diserap oleh sistem tubuh

Anda.

6. Menganut hidup sederhana

Tanpa kenikmatan adalah hal yang tidak baik, namun hal yang

membawa kenikmatan membawa keburukan berkali lipat

dibanding kenikmatan itu sendiri. Hiduplah sederhana dan tidak

berlebihan. Seperti kopi, coklat, anggur, boleh dinikmati dengan

jumlah yang tepat.

7. Menikmati makan

Menjaga pola makan sehat sangat penting. Menjaga nutrisi juga

penting. Menikmati makan tidak kalah penting. Jangan sampai

makan pun kita stres dengan kalori dan lainnya.

MENCIPTAKAN LINGKUNGAN KONDUSIF UNTUK OTAK

Lingkungan seperti apa yang secara maksimal mengayakan dan

menghasilkan pengalaman yang efisien untuk manusia? Berikut

adalah sejumlah langkah sederhana yang positif yang bisa diciptakan

untuk meningkatkan lingkungan agar kondusif untuk otak yang lebih

baik.

Suara: mengharmoniskan hari Anda

Satu langkah sederhana namun penting adalah membuat lingkungan

menjadi lebih bersahabat buat otak dengan mengurangi polusi suara.

Tambahkan musik harmonis yang bisa memengaruhi Anda dengan

positif seperti musik mozart.

Cahaya: menerangi kehidupan Anda

Cahaya memiliki efek mendalam pada tubuh dan pikiran, merupakan

aspek penting untuk menciptakan lingkungan yang kondusif bagi

otak. Cahaya matahari adalah yang terbaik. Karena ia mengandung

panjang gelombang bervariasi yang memengaruhi produksi hormon,

metabolisme, dan jam biologis. Tanpa cahaya matahari yang cukup,

sistem kekebalan tubuh melemah, dan banyak orang yang mengalami

depresi.

Alam: menyambung kembali dengan bumi

Stephen T. Sinatra, MD, dan timnya mendokumentasikan manfaat

penyembuhan dengan hanya berdiri di atas tanah selama 30 menit

tanpa alas kaki. Cara ini bisa menjaga kestabilan dan ritme listrik alami

internal, yang mana bisa mengembalikan fungsi tubuh.

Udara dan aroma: bernafas dengan bebas

Para aromaterapis merekomendasikan Jasmine, Lavender dan Rose

untuk membantu mengatasi stres. Lemon, Peppermint, dan Rosemary

untuk meningkatkan konsentrasi dan memori. Wangi-wangian dan

ingatan terkait erat satu sama lain.

Estetika: memelihara jiwa dengan kecantikan

Tampilkan gambar bagus di kantor, layar komputer, dan di rumah

Anda. Letakkan bunga segar di kantor dan rumah. Gunakan

kreativitas untuk memperkaya lingkungan sensori Anda.

Pertimbangkan semua aspek dan semua indera, bahkan pakaian yang

Anda kenakan.

MEMUPUK RELASI SEHAT (DAN TETAP SEXY)

Banyak penelitian menunjukkan pentingnya interaksi sosial yang

menyenangkan untuk mendukung penuaan yang sehat. The American

Journal of Public Health melaporkan sebuah penelitian yang

melibatkan 2000 wanita tua yang dilaksanakan selama empat tahun.

Wanita dengan jaringan sosial yang luas berada dalam posisi risiko

yang sangat rendah untuk mengalami penurunan fungsi kognitif. Dan

yang sibuk dengan interaksi yang bermakna setiap hari dengan

keluarga dan teman hampir 50% akan mengalami demensia.

Penelitian juga menunjukkan jaringan sosial yang kuat dan dukungan

kelompok dapat membantu orang pulih dari berbagai penyakit. David

Spiegel, MD, dan koleganya dari Stanford University memublikasikan

tulisan penting di jurnal medis The Lancet di 1989, melaporkan bahwa

wanita dengan kanker payudara yang berpartisipasi dalam dukungan

kelompok mengalami sakit yang lebih ringan dan hidup dua kali lebih

lama dibanding yang tidak berpartisipasi dalam kelompok

pendukung.

Berikut adalah beberapa latihan sederhana dan prinsip untuk

memupuk jaringan sosial Anda:

• Ikut kelas

• Hargai persahabatan

• Ambil inisiatif sosial

• Makan malam bersama orang lain

• Menjadi voluntir

• Mentor orang yang lebih muda

• Kelilingi diri dengan orang positif

• Selalu meningkatkan kemampuan mendengarkan

Penelitian menyimpulkan, “Frekuensi dari aktivitas seksual, kehidupan

seksual yang berkualitas, dan ketertarikan seksual secara positif

terkait dengan kesehatan di paruh baya ke atas.”

Rekomendasi berikut akan meningkatkan kehidupan seks Anda di

atas lima puluh tahun – dan usia sebelum lima puluh juga:

• Genit

• Mengembangkan kesadaran erotis: menikmati semua indera

• Jangan terlalu serius dengan diri sendiri

• Kreatiflah: penuhi harapan erotis Anda

• Tetap bugar dan memuaskan

• Nikmati momen

• Ubah metafora tentang seks

• Dahulukan kebutuhan partner Anda dulu, lalu dengan jelas

ekspresikan kebutuhan Anda

• Rangkullah kerentanan, kejujuran dan komunikasi yang baik

ISTIRAHAT YANG TEPAT

Tujuan dasar dari tidur adalah untuk mengejar ketinggalan

pemrosesan informasi yang diterima saat bangun. Bagian otak yang

melakukan ini tidak tersedia saat kita bangun; mereka sibuk dengan

tugas lain.

Meditasi lima menit setiap hari bisa memberikan manfaat yang sangat

banyak. Efek dari meditasi juga bisa melawan penuaan. Melatihnya

akan meningkatkan ingatan dan konsentrasi juga berkaitan dengan

perubahan fisik yang baik dan penebalan di korteks prefrontal.

Meditasi juga mengurangi stres, menurunkan rasa sakit dan

meningkatkan kemampuan otak.

Dalam jurnal Psychiatry Research: Neuroimaging di tahun 2011

melaporkan sebuah bukti kuat bahwa meditasi bisa mengubah

struktur otak secara signifikan.

SEMOGA ANDA MENIKMATI AQUARIUS NOTE INI. HAPPY READING!

5noteAQUARIUSCopyright © 2014 AQUARIUS RESOURCES powered by : BACAKILAT. • All Rights Reserved • www.aquariusnote.com

D2

Lingkungan membentuk

kehidupan, namun tidak

mengendalikan kehidupan. Jiwa

manusia lebih kuat daripada

lingkungan. Mengapa kita perlu

memikirkan hal yang indah?

Karena pemikiran menentukan

kehidupan.” William James.

“Mereka yang berada dalam

lingkungan multisensori selalu

memiliki kinerja lebih baik

daripada mereka yang hanya

berada di lingkungan unisensori

(hanya satu atau monoton).

Mereka mengingat lebih baik dan

lebih lama bertahan, bahkan

sampai 20 tahun.” – John Medina

Mereka yang saling mencintai

tidak pernah menua; mereka

mungkin meninggal karena usia

tua; tapi mereka mati (dengan

jiwa) muda. – Benjamin Franklin.

Dalam buku Brain Power ini, Anda bisa meningkatkan kemampuan

otak Anda, berapapun usia Anda.

BERPIKIR BERLAWANAN

Pada tahun 1979, Psikolog sosial Ellen J. Langer, PhD bersama

koleganya melakukan percobaan. Dua kelompok manula yang

bergantung pada layanan dari asistennya diminta untuk menjalankan

retret dengan dua sikap yang berbeda. Kelompok pertama diminta

untuk membicarakan kejadian dua puluh tahun yang lalu. Kelompok

kedua diminta untuk menjalani kehidupan di tahun 1959 tanpa memori

setelah saat itu. Mereka benar-benar seolah hidup pada waktu itu dan

belum ada masa depan (1979).

Kelompok pertama menunjukkan peningkatan fungsi mental dan fisik.

Kelompok kedua menjadi lebih aktif. Mereka menyiapkan makanan

sendiri, mengatur kegiatan sosial sendiri, dan mereka tidak lagi

bergantung pada asisten. Hasil follow up menunjukkan peningkatan

yang luar biasa pada ingatan, fleksibilitas tubuh, pandangan,

pendengaran, nafsu makan dan kesehatan secara keseluruhan.

Sikap positif membuat perbedaan yang sangat besar. Dengan

meningkatkan kesadaran cara Anda membentuk sikap dan harapan

tentang penuaan, Anda bisa memengaruhi kualitas dan masa hidup

Anda. Mari memupuk sikap dan harapan yang positif tentang

penuaan.

Martin Seligman dalam bukunya Learned Optimism menemukan

bahwa orang yang optimis menunjukkan hasil yang lebih baik dari

pesimis. Orang optimis mendapatkan hasil yang baik di tes bakat,

jarang sakit, lebih cepat sembuh jika mereka sakit, dan menghasilkan

lebih banyak uang.

Salah satu cara mengubah pesimis menjadi optimis adalah dengan

bertanya: Apakah pernyataan negatif Anda benar? Bisakah Anda

mengetahui dengan pasti bahwa itu benar? Bagaimana Anda bereaksi

ketika menganggap itu nyata? Anda akan menjadi orang seperti apa

tanpa pemikiran itu?

Tiga sikap penting yang akan menguatkan kesehatan seiring lanjutnya

usia adalah bersyukur, memaafkan dan humor. Salah satu manfaat

memaafkan sebenarnya adalah untuk diri kita sendiri, bukan untuk

orang yang menyakiti kita. Dengan memaafkan kita bisa mulai

menyembuhkan diri.

Sebuah percobaan dilakukan oleh Becca Levy, PhD menunjukkan

kekuatan kata-kata yang luar biasa. Dia membuat kilasan kata-kata

yang terlalu cepat untuk diikuti pikiran sadar peserta di layar

komputer. Peserta yang terekspos dengan kata-kata negatif terhadap

penuaan memiliki hasil tes memori dan matematika yang rendah

karena meningkatnya tingkat stres.

Peserta yang terekspos dengan kata-kata positif memliki tes memori

dan matematika yang lebih baik dan lebih bahagia.

Temukan role model seorang senior yang tetap memiliki kontribusi

yang luar biasa seperti Beethoven, Harriet Tubman, Hellen Keller,

Peter Drucker, Julia Child, Warren Bu�et, Clint Eastwood. Di Indonesia

ada begitu banyak tokoh yang luar biasa, seperti Daoed Jusuf dan

Jakob Oetama.

MENJADI PEMBELAJAR SEJATI

Kita semua dilahirkan dengan rasa penasaran yang tinggi dan hasrat

untuk belajar. Semakin kita dewasa, hak lahir ini semakin menghilang

oleh takut gagal dan malu. Orang dewasa seringkali menghindari

ketidaknyamanan dan malu saat harus belajar hal yang tidak familiar.

Berikut ada 7 hal yang bisa membuat belajar efektif:

1. Lepaskan rasa takut pada malu dan gagal.

2. Memupuk penasaran seperti anak kecil

3. Fokus pada prosesnya

4. Mencari tantangan baru

5. Merentangkan zona nyaman

6. Investasikan 15 menit sehari belajar hal baru

7. Mulailah sekarang.

Tidak ada kata terlambat untuk meningkatkan kekuatan otak. Menurut

neuroscientist, belajar hal baru adalah cara terbaik untuk memperkuat

otak. Berikut adalah lima kegiatan yang bermanfaat yang bisa

dilakukan:

1. Memperkuat ingatan dengan cara menanamkan sikap positif

terhadap ingatan Anda, Arahkan perhatian Anda, Gunakan gaya

belajar Anda, Hubungkan informasi baru dengan yang sudah Anda

ketahui, Mengingatlah dengan sengaja, Ajarkan apa yang Anda

ingin ingat, Gunakan mnemonics dan mindmapping.

2. Bermain olahraga mental

3. Belajar bahasa baru

4. Meningkatkan kosakata

5. Belajar juggling.

Ke-5 hal ini adalah cara yang luar biasa untuk mempertahankan

pikiran positif dan cemerlang.

Belajar terus menerus sangat penting bagi setiap orang terutama saat

mereka berusia lanjut dan ingin terus terlibat dalam dunia yang

berkembang dengan cepat ini. Namun, semakin tua, lebih penting

mendapatkan pengetahuan yang kekal dan kebijaksanaan universal.

OLAHRAGA UNTUK KEKUATAN OTAK

“Hampir setiap hal yang diajarkan ke kita tentang penuaan adalah

salah. Lemah, penyakit jantung, menurunnya aktivitas seksual,

menurunnya memori, adalah beberapa masalah yang dikaitkan

dengan penuaan. Semua ini adalah pengkondisian, bukan karena

penuaan” ~ Walter M. Bortz, MD

John Medina dalam bukunya Brain Rules menjelaskan “Olahraga bisa

membunuh zat kimia penyebab stres dalam tubuh. Meningkatkan

kemampuan problem-solving, perencanaan dan perhatian. Dan juga

menurunkan risiko demensia sampai setengahnya.”

Kunci untuk mendapatkan hasil optimal dalam olahraga adalah:

1. Carilah aktivitas yang Anda nikmati.

2. Atasi inersia. Mulailah berolahraga.

3. Mulai perlahan, kemudian tingkatkan tantangannya.

4. Berhenti ketika Anda ada di puncak. Ini akan membuat Anda

ketagihan untuk datang dan mulai berolahraga lagi di lain

kesempatan.

5. Pola adalah hal yang terpenting. Lakukan dengan cara yang benar.

6. Jadikan olahraga sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari.

7. No Brain, No Gain. Bawa perhatian Anda saat berolahraga untuk

mengurangi risiko.

Kegiatan yang mewakili aerobik paling efisien dan efektif adalah

berjalan, berlari, bersepeda, menari dan berenang. Bahkan Thomas

Je�erson sendiri mengatakan berjalan adalah olahraga terbaik.

Tiga hal yang perlu kita capai dalam olahraga adalah Kekuatan,

fleksibilitas dan keseimbangan. Kekuatan akan membentuk tubuh

dengan lemak yang minimal dan tulang yang kuat. Fleksibilitas bisa

meningkatkan usia. Keseimbangan dan ketenangan adalah link yang

hilang dan penting untuk penuaan yang sehat. Salah satu hal yang

perlu kita latih adalah Tai Chi. Ini adalah olahraga yang sangat baik

untuk meningkatkan keseimbangan dan menurunkan risiko jatuh

sampai hampir 50%.

POLA MAKAN UNTUK MEMELIHARA PIKIRAN

Ilmuwan memperkirakan rata-rata tubuh manusia terdiri dari 50

sampai 75 triliun sel. Dan dari semua sel itu, termasuk 100 milyar sel

saraf, semuanya direkonstruksi lebih dari 2 kali dalam setahun. Pola

makan Anda menyediakan bahan bakar untuk pembaruan sel ini.

Daniel G. Amen, MD, menekankan “Jika Anda ingin memiliki otak yang

cemerlang, Anda harus secara konsisten memberikannya makanan

bergizi. Ini adalah cara termudah, paling efektif untuk meningkatkan

kekuatan otak dengan cepat.”

Ada tujuh elemen penting untuk menjalani diet sehat yang

menyenangkan:

1. Menjaga air dalam tubuh

Air sangat penting dan seringkali diabaikan dalam nutrisi. Otak

Anda 80 persen adalah air, dan air adalah kontributor penting

untuk metabolisme tubuh.

2. Memulai hari dengan sarapan

Sangat penting, setelah puasa semalaman, untuk merangsang

metabolisme Anda dengan sarapan sehat setiap pagi. Orang yang

makan pagi akan menjaga berat badan dengan lebih baik.

3. Menjaga tubuh dari Radikal Bebas

Antioksidan bisa melawan radikal bebas, dan berikut adalah

rekomendasi yang lezat: Makan buah, semua buah beri sangat

bagus. Makan sayuran hijau, brokoli, kol, bunga kol dll.

Kacang-kacangan. Biji-bijian. Rempah-rempah. Menikmati teh.

Untuk daftar lengkapnya silakan buka halaman 97-98 buku Brain

Power.

4. Kurangi atau hilangkan yang tidak perlu

Kurangi makanan yang merusak tubuh seperti gula, lemak jenuh,

karbohidrat dengan glikemik tinggi, makanan olahan, dan bahan

pengawet.

5. Minum suplemen untuk otak yang lebih tajam

Kombinasi yang tepat, timing dan dosis tergantung pada usia, jenis

kelamin, berat badan dan kesehatan. Ingat juga, keefektifan

suplemen ada pada seberapa baik ia diserap oleh sistem tubuh

Anda.

6. Menganut hidup sederhana

Tanpa kenikmatan adalah hal yang tidak baik, namun hal yang

membawa kenikmatan membawa keburukan berkali lipat

dibanding kenikmatan itu sendiri. Hiduplah sederhana dan tidak

berlebihan. Seperti kopi, coklat, anggur, boleh dinikmati dengan

jumlah yang tepat.

7. Menikmati makan

Menjaga pola makan sehat sangat penting. Menjaga nutrisi juga

penting. Menikmati makan tidak kalah penting. Jangan sampai

makan pun kita stres dengan kalori dan lainnya.

MENCIPTAKAN LINGKUNGAN KONDUSIF UNTUK OTAK

Lingkungan seperti apa yang secara maksimal mengayakan dan

menghasilkan pengalaman yang efisien untuk manusia? Berikut

adalah sejumlah langkah sederhana yang positif yang bisa diciptakan

untuk meningkatkan lingkungan agar kondusif untuk otak yang lebih

baik.

Suara: mengharmoniskan hari Anda

Satu langkah sederhana namun penting adalah membuat lingkungan

menjadi lebih bersahabat buat otak dengan mengurangi polusi suara.

Tambahkan musik harmonis yang bisa memengaruhi Anda dengan

positif seperti musik mozart.

Cahaya: menerangi kehidupan Anda

Cahaya memiliki efek mendalam pada tubuh dan pikiran, merupakan

aspek penting untuk menciptakan lingkungan yang kondusif bagi

otak. Cahaya matahari adalah yang terbaik. Karena ia mengandung

panjang gelombang bervariasi yang memengaruhi produksi hormon,

metabolisme, dan jam biologis. Tanpa cahaya matahari yang cukup,

sistem kekebalan tubuh melemah, dan banyak orang yang mengalami

depresi.

Alam: menyambung kembali dengan bumi

Stephen T. Sinatra, MD, dan timnya mendokumentasikan manfaat

penyembuhan dengan hanya berdiri di atas tanah selama 30 menit

tanpa alas kaki. Cara ini bisa menjaga kestabilan dan ritme listrik alami

internal, yang mana bisa mengembalikan fungsi tubuh.

Udara dan aroma: bernafas dengan bebas

Para aromaterapis merekomendasikan Jasmine, Lavender dan Rose

untuk membantu mengatasi stres. Lemon, Peppermint, dan Rosemary

untuk meningkatkan konsentrasi dan memori. Wangi-wangian dan

ingatan terkait erat satu sama lain.

Estetika: memelihara jiwa dengan kecantikan

Tampilkan gambar bagus di kantor, layar komputer, dan di rumah

Anda. Letakkan bunga segar di kantor dan rumah. Gunakan

kreativitas untuk memperkaya lingkungan sensori Anda.

Pertimbangkan semua aspek dan semua indera, bahkan pakaian yang

Anda kenakan.

MEMUPUK RELASI SEHAT (DAN TETAP SEXY)

Banyak penelitian menunjukkan pentingnya interaksi sosial yang

menyenangkan untuk mendukung penuaan yang sehat. The American

Journal of Public Health melaporkan sebuah penelitian yang

melibatkan 2000 wanita tua yang dilaksanakan selama empat tahun.

Wanita dengan jaringan sosial yang luas berada dalam posisi risiko

yang sangat rendah untuk mengalami penurunan fungsi kognitif. Dan

yang sibuk dengan interaksi yang bermakna setiap hari dengan

keluarga dan teman hampir 50% akan mengalami demensia.

Penelitian juga menunjukkan jaringan sosial yang kuat dan dukungan

kelompok dapat membantu orang pulih dari berbagai penyakit. David

Spiegel, MD, dan koleganya dari Stanford University memublikasikan

tulisan penting di jurnal medis The Lancet di 1989, melaporkan bahwa

wanita dengan kanker payudara yang berpartisipasi dalam dukungan

kelompok mengalami sakit yang lebih ringan dan hidup dua kali lebih

lama dibanding yang tidak berpartisipasi dalam kelompok

pendukung.

Berikut adalah beberapa latihan sederhana dan prinsip untuk

memupuk jaringan sosial Anda:

• Ikut kelas

• Hargai persahabatan

• Ambil inisiatif sosial

• Makan malam bersama orang lain

• Menjadi voluntir

• Mentor orang yang lebih muda

• Kelilingi diri dengan orang positif

• Selalu meningkatkan kemampuan mendengarkan

Penelitian menyimpulkan, “Frekuensi dari aktivitas seksual, kehidupan

seksual yang berkualitas, dan ketertarikan seksual secara positif

terkait dengan kesehatan di paruh baya ke atas.”

Rekomendasi berikut akan meningkatkan kehidupan seks Anda di

atas lima puluh tahun – dan usia sebelum lima puluh juga:

• Genit

• Mengembangkan kesadaran erotis: menikmati semua indera

• Jangan terlalu serius dengan diri sendiri

• Kreatiflah: penuhi harapan erotis Anda

• Tetap bugar dan memuaskan

• Nikmati momen

• Ubah metafora tentang seks

• Dahulukan kebutuhan partner Anda dulu, lalu dengan jelas

ekspresikan kebutuhan Anda

• Rangkullah kerentanan, kejujuran dan komunikasi yang baik

ISTIRAHAT YANG TEPAT

Tujuan dasar dari tidur adalah untuk mengejar ketinggalan

pemrosesan informasi yang diterima saat bangun. Bagian otak yang

melakukan ini tidak tersedia saat kita bangun; mereka sibuk dengan

tugas lain.

Meditasi lima menit setiap hari bisa memberikan manfaat yang sangat

banyak. Efek dari meditasi juga bisa melawan penuaan. Melatihnya

akan meningkatkan ingatan dan konsentrasi juga berkaitan dengan

perubahan fisik yang baik dan penebalan di korteks prefrontal.

Meditasi juga mengurangi stres, menurunkan rasa sakit dan

meningkatkan kemampuan otak.

Dalam jurnal Psychiatry Research: Neuroimaging di tahun 2011

melaporkan sebuah bukti kuat bahwa meditasi bisa mengubah

struktur otak secara signifikan.

SEMOGA ANDA MENIKMATI AQUARIUS NOTE INI. HAPPY READING!

6noteAQUARIUSCopyright © 2014 AQUARIUS RESOURCES powered by : BACAKILAT. • All Rights Reserved • www.aquariusnote.com

D2

Dalam buku Brain Power ini, Anda bisa meningkatkan kemampuan

otak Anda, berapapun usia Anda.

BERPIKIR BERLAWANAN

Pada tahun 1979, Psikolog sosial Ellen J. Langer, PhD bersama

koleganya melakukan percobaan. Dua kelompok manula yang

bergantung pada layanan dari asistennya diminta untuk menjalankan

retret dengan dua sikap yang berbeda. Kelompok pertama diminta

untuk membicarakan kejadian dua puluh tahun yang lalu. Kelompok

kedua diminta untuk menjalani kehidupan di tahun 1959 tanpa memori

setelah saat itu. Mereka benar-benar seolah hidup pada waktu itu dan

belum ada masa depan (1979).

Kelompok pertama menunjukkan peningkatan fungsi mental dan fisik.

Kelompok kedua menjadi lebih aktif. Mereka menyiapkan makanan

sendiri, mengatur kegiatan sosial sendiri, dan mereka tidak lagi

bergantung pada asisten. Hasil follow up menunjukkan peningkatan

yang luar biasa pada ingatan, fleksibilitas tubuh, pandangan,

pendengaran, nafsu makan dan kesehatan secara keseluruhan.

Sikap positif membuat perbedaan yang sangat besar. Dengan

meningkatkan kesadaran cara Anda membentuk sikap dan harapan

tentang penuaan, Anda bisa memengaruhi kualitas dan masa hidup

Anda. Mari memupuk sikap dan harapan yang positif tentang

penuaan.

Martin Seligman dalam bukunya Learned Optimism menemukan

bahwa orang yang optimis menunjukkan hasil yang lebih baik dari

pesimis. Orang optimis mendapatkan hasil yang baik di tes bakat,

jarang sakit, lebih cepat sembuh jika mereka sakit, dan menghasilkan

lebih banyak uang.

Salah satu cara mengubah pesimis menjadi optimis adalah dengan

bertanya: Apakah pernyataan negatif Anda benar? Bisakah Anda

mengetahui dengan pasti bahwa itu benar? Bagaimana Anda bereaksi

ketika menganggap itu nyata? Anda akan menjadi orang seperti apa

tanpa pemikiran itu?

Tiga sikap penting yang akan menguatkan kesehatan seiring lanjutnya

usia adalah bersyukur, memaafkan dan humor. Salah satu manfaat

memaafkan sebenarnya adalah untuk diri kita sendiri, bukan untuk

orang yang menyakiti kita. Dengan memaafkan kita bisa mulai

menyembuhkan diri.

Sebuah percobaan dilakukan oleh Becca Levy, PhD menunjukkan

kekuatan kata-kata yang luar biasa. Dia membuat kilasan kata-kata

yang terlalu cepat untuk diikuti pikiran sadar peserta di layar

komputer. Peserta yang terekspos dengan kata-kata negatif terhadap

penuaan memiliki hasil tes memori dan matematika yang rendah

karena meningkatnya tingkat stres.

Peserta yang terekspos dengan kata-kata positif memliki tes memori

dan matematika yang lebih baik dan lebih bahagia.

Temukan role model seorang senior yang tetap memiliki kontribusi

yang luar biasa seperti Beethoven, Harriet Tubman, Hellen Keller,

Peter Drucker, Julia Child, Warren Bu�et, Clint Eastwood. Di Indonesia

ada begitu banyak tokoh yang luar biasa, seperti Daoed Jusuf dan

Jakob Oetama.

MENJADI PEMBELAJAR SEJATI

Kita semua dilahirkan dengan rasa penasaran yang tinggi dan hasrat

untuk belajar. Semakin kita dewasa, hak lahir ini semakin menghilang

oleh takut gagal dan malu. Orang dewasa seringkali menghindari

ketidaknyamanan dan malu saat harus belajar hal yang tidak familiar.

Berikut ada 7 hal yang bisa membuat belajar efektif:

1. Lepaskan rasa takut pada malu dan gagal.

2. Memupuk penasaran seperti anak kecil

3. Fokus pada prosesnya

4. Mencari tantangan baru

5. Merentangkan zona nyaman

6. Investasikan 15 menit sehari belajar hal baru

7. Mulailah sekarang.

Tidak ada kata terlambat untuk meningkatkan kekuatan otak. Menurut

neuroscientist, belajar hal baru adalah cara terbaik untuk memperkuat

otak. Berikut adalah lima kegiatan yang bermanfaat yang bisa

dilakukan:

1. Memperkuat ingatan dengan cara menanamkan sikap positif

terhadap ingatan Anda, Arahkan perhatian Anda, Gunakan gaya

belajar Anda, Hubungkan informasi baru dengan yang sudah Anda

ketahui, Mengingatlah dengan sengaja, Ajarkan apa yang Anda

ingin ingat, Gunakan mnemonics dan mindmapping.

2. Bermain olahraga mental

3. Belajar bahasa baru

4. Meningkatkan kosakata

5. Belajar juggling.

Ke-5 hal ini adalah cara yang luar biasa untuk mempertahankan

pikiran positif dan cemerlang.

Belajar terus menerus sangat penting bagi setiap orang terutama saat

mereka berusia lanjut dan ingin terus terlibat dalam dunia yang

berkembang dengan cepat ini. Namun, semakin tua, lebih penting

mendapatkan pengetahuan yang kekal dan kebijaksanaan universal.

OLAHRAGA UNTUK KEKUATAN OTAK

“Hampir setiap hal yang diajarkan ke kita tentang penuaan adalah

salah. Lemah, penyakit jantung, menurunnya aktivitas seksual,

menurunnya memori, adalah beberapa masalah yang dikaitkan

dengan penuaan. Semua ini adalah pengkondisian, bukan karena

penuaan” ~ Walter M. Bortz, MD

John Medina dalam bukunya Brain Rules menjelaskan “Olahraga bisa

membunuh zat kimia penyebab stres dalam tubuh. Meningkatkan

kemampuan problem-solving, perencanaan dan perhatian. Dan juga

menurunkan risiko demensia sampai setengahnya.”

Kunci untuk mendapatkan hasil optimal dalam olahraga adalah:

1. Carilah aktivitas yang Anda nikmati.

2. Atasi inersia. Mulailah berolahraga.

3. Mulai perlahan, kemudian tingkatkan tantangannya.

4. Berhenti ketika Anda ada di puncak. Ini akan membuat Anda

ketagihan untuk datang dan mulai berolahraga lagi di lain

kesempatan.

5. Pola adalah hal yang terpenting. Lakukan dengan cara yang benar.

6. Jadikan olahraga sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari.

7. No Brain, No Gain. Bawa perhatian Anda saat berolahraga untuk

mengurangi risiko.

Kegiatan yang mewakili aerobik paling efisien dan efektif adalah

berjalan, berlari, bersepeda, menari dan berenang. Bahkan Thomas

Je�erson sendiri mengatakan berjalan adalah olahraga terbaik.

Tiga hal yang perlu kita capai dalam olahraga adalah Kekuatan,

fleksibilitas dan keseimbangan. Kekuatan akan membentuk tubuh

dengan lemak yang minimal dan tulang yang kuat. Fleksibilitas bisa

meningkatkan usia. Keseimbangan dan ketenangan adalah link yang

hilang dan penting untuk penuaan yang sehat. Salah satu hal yang

perlu kita latih adalah Tai Chi. Ini adalah olahraga yang sangat baik

untuk meningkatkan keseimbangan dan menurunkan risiko jatuh

sampai hampir 50%.

POLA MAKAN UNTUK MEMELIHARA PIKIRAN

Ilmuwan memperkirakan rata-rata tubuh manusia terdiri dari 50

sampai 75 triliun sel. Dan dari semua sel itu, termasuk 100 milyar sel

saraf, semuanya direkonstruksi lebih dari 2 kali dalam setahun. Pola

makan Anda menyediakan bahan bakar untuk pembaruan sel ini.

Daniel G. Amen, MD, menekankan “Jika Anda ingin memiliki otak yang

cemerlang, Anda harus secara konsisten memberikannya makanan

bergizi. Ini adalah cara termudah, paling efektif untuk meningkatkan

kekuatan otak dengan cepat.”

Ada tujuh elemen penting untuk menjalani diet sehat yang

menyenangkan:

1. Menjaga air dalam tubuh

Air sangat penting dan seringkali diabaikan dalam nutrisi. Otak

Anda 80 persen adalah air, dan air adalah kontributor penting

untuk metabolisme tubuh.

2. Memulai hari dengan sarapan

Sangat penting, setelah puasa semalaman, untuk merangsang

metabolisme Anda dengan sarapan sehat setiap pagi. Orang yang

makan pagi akan menjaga berat badan dengan lebih baik.

3. Menjaga tubuh dari Radikal Bebas

Antioksidan bisa melawan radikal bebas, dan berikut adalah

rekomendasi yang lezat: Makan buah, semua buah beri sangat

bagus. Makan sayuran hijau, brokoli, kol, bunga kol dll.

Kacang-kacangan. Biji-bijian. Rempah-rempah. Menikmati teh.

Untuk daftar lengkapnya silakan buka halaman 97-98 buku Brain

Power.

4. Kurangi atau hilangkan yang tidak perlu

Kurangi makanan yang merusak tubuh seperti gula, lemak jenuh,

karbohidrat dengan glikemik tinggi, makanan olahan, dan bahan

pengawet.

5. Minum suplemen untuk otak yang lebih tajam

Kombinasi yang tepat, timing dan dosis tergantung pada usia, jenis

kelamin, berat badan dan kesehatan. Ingat juga, keefektifan

suplemen ada pada seberapa baik ia diserap oleh sistem tubuh

Anda.

6. Menganut hidup sederhana

Tanpa kenikmatan adalah hal yang tidak baik, namun hal yang

membawa kenikmatan membawa keburukan berkali lipat

dibanding kenikmatan itu sendiri. Hiduplah sederhana dan tidak

berlebihan. Seperti kopi, coklat, anggur, boleh dinikmati dengan

jumlah yang tepat.

7. Menikmati makan

Menjaga pola makan sehat sangat penting. Menjaga nutrisi juga

penting. Menikmati makan tidak kalah penting. Jangan sampai

makan pun kita stres dengan kalori dan lainnya.

MENCIPTAKAN LINGKUNGAN KONDUSIF UNTUK OTAK

Lingkungan seperti apa yang secara maksimal mengayakan dan

menghasilkan pengalaman yang efisien untuk manusia? Berikut

adalah sejumlah langkah sederhana yang positif yang bisa diciptakan

untuk meningkatkan lingkungan agar kondusif untuk otak yang lebih

baik.

Suara: mengharmoniskan hari Anda

Satu langkah sederhana namun penting adalah membuat lingkungan

menjadi lebih bersahabat buat otak dengan mengurangi polusi suara.

Tambahkan musik harmonis yang bisa memengaruhi Anda dengan

positif seperti musik mozart.

Cahaya: menerangi kehidupan Anda

Cahaya memiliki efek mendalam pada tubuh dan pikiran, merupakan

aspek penting untuk menciptakan lingkungan yang kondusif bagi

otak. Cahaya matahari adalah yang terbaik. Karena ia mengandung

panjang gelombang bervariasi yang memengaruhi produksi hormon,

metabolisme, dan jam biologis. Tanpa cahaya matahari yang cukup,

sistem kekebalan tubuh melemah, dan banyak orang yang mengalami

depresi.

Alam: menyambung kembali dengan bumi

Stephen T. Sinatra, MD, dan timnya mendokumentasikan manfaat

penyembuhan dengan hanya berdiri di atas tanah selama 30 menit

tanpa alas kaki. Cara ini bisa menjaga kestabilan dan ritme listrik alami

internal, yang mana bisa mengembalikan fungsi tubuh.

Udara dan aroma: bernafas dengan bebas

Para aromaterapis merekomendasikan Jasmine, Lavender dan Rose

untuk membantu mengatasi stres. Lemon, Peppermint, dan Rosemary

untuk meningkatkan konsentrasi dan memori. Wangi-wangian dan

ingatan terkait erat satu sama lain.

Estetika: memelihara jiwa dengan kecantikan

Tampilkan gambar bagus di kantor, layar komputer, dan di rumah

Anda. Letakkan bunga segar di kantor dan rumah. Gunakan

kreativitas untuk memperkaya lingkungan sensori Anda.

Pertimbangkan semua aspek dan semua indera, bahkan pakaian yang

Anda kenakan.

MEMUPUK RELASI SEHAT (DAN TETAP SEXY)

Banyak penelitian menunjukkan pentingnya interaksi sosial yang

menyenangkan untuk mendukung penuaan yang sehat. The American

Journal of Public Health melaporkan sebuah penelitian yang

melibatkan 2000 wanita tua yang dilaksanakan selama empat tahun.

Wanita dengan jaringan sosial yang luas berada dalam posisi risiko

yang sangat rendah untuk mengalami penurunan fungsi kognitif. Dan

yang sibuk dengan interaksi yang bermakna setiap hari dengan

keluarga dan teman hampir 50% akan mengalami demensia.

Penelitian juga menunjukkan jaringan sosial yang kuat dan dukungan

kelompok dapat membantu orang pulih dari berbagai penyakit. David

Spiegel, MD, dan koleganya dari Stanford University memublikasikan

tulisan penting di jurnal medis The Lancet di 1989, melaporkan bahwa

wanita dengan kanker payudara yang berpartisipasi dalam dukungan

kelompok mengalami sakit yang lebih ringan dan hidup dua kali lebih

lama dibanding yang tidak berpartisipasi dalam kelompok

pendukung.

Berikut adalah beberapa latihan sederhana dan prinsip untuk

memupuk jaringan sosial Anda:

• Ikut kelas

• Hargai persahabatan

• Ambil inisiatif sosial

• Makan malam bersama orang lain

• Menjadi voluntir

• Mentor orang yang lebih muda

• Kelilingi diri dengan orang positif

• Selalu meningkatkan kemampuan mendengarkan

Penelitian menyimpulkan, “Frekuensi dari aktivitas seksual, kehidupan

seksual yang berkualitas, dan ketertarikan seksual secara positif

terkait dengan kesehatan di paruh baya ke atas.”

Rekomendasi berikut akan meningkatkan kehidupan seks Anda di

atas lima puluh tahun – dan usia sebelum lima puluh juga:

• Genit

• Mengembangkan kesadaran erotis: menikmati semua indera

• Jangan terlalu serius dengan diri sendiri

• Kreatiflah: penuhi harapan erotis Anda

• Tetap bugar dan memuaskan

• Nikmati momen

• Ubah metafora tentang seks

• Dahulukan kebutuhan partner Anda dulu, lalu dengan jelas

ekspresikan kebutuhan Anda

• Rangkullah kerentanan, kejujuran dan komunikasi yang baik

ISTIRAHAT YANG TEPAT

Tujuan dasar dari tidur adalah untuk mengejar ketinggalan

pemrosesan informasi yang diterima saat bangun. Bagian otak yang

melakukan ini tidak tersedia saat kita bangun; mereka sibuk dengan

tugas lain.

Meditasi lima menit setiap hari bisa memberikan manfaat yang sangat

banyak. Efek dari meditasi juga bisa melawan penuaan. Melatihnya

akan meningkatkan ingatan dan konsentrasi juga berkaitan dengan

perubahan fisik yang baik dan penebalan di korteks prefrontal.

Meditasi juga mengurangi stres, menurunkan rasa sakit dan

meningkatkan kemampuan otak.

Dalam jurnal Psychiatry Research: Neuroimaging di tahun 2011

melaporkan sebuah bukti kuat bahwa meditasi bisa mengubah

struktur otak secara signifikan.

SEMOGA ANDA MENIKMATI AQUARIUS NOTE INI. HAPPY READING!

7noteAQUARIUSCopyright © 2014 AQUARIUS RESOURCES powered by : BACAKILAT. • All Rights Reserved • www.aquariusnote.com

Tidur itu penting layaknya oksigen

dan makanan. Umumnya kita

membutuhkan 8 jam tidur, itu

menentukan seberapa lama

seseorang hidup. Papar Walter M.

Bortz, MD.

Tidur singkat bisa membantu otak

membersihkan “kotak masuk” dan

mengintegrasikan informasi ke

dalam ingatan.

JIKA ANDA INGIN MENDALAMI BUKU INI

LEBIH JAUH, DAPATKAN DI

WWW.PERIPLUS.COM

D2

AGUS SETIAWANSeorang pecinta membaca, penemu dan pengajar sistem BACAKILAT - Sistem membaca

efektif memproses informasi 1 halaman per detik. Agus ingin menginspirasi satu juta orang

di Indonesia memiliki kebiasaan membaca setiap hari. Dorongannya untuk membantu

orang lain dimanifestasikannya dalam mengajar, menulis dan terapi.

MICHAEL J. GELBTokoh penting dalam penerapan berpikir jenius dan pionir di bidang berpikir kreatif, accel-

erated learning, dan kepemimpinan inovasi.

KELLY HOWELLDikenal luas dari karyanya yang luar biasa dalam menyembuhkan dan pengembangan

pikiran. Ia adalah pencipta Brain Sync Audio Technology dan tokoh inovator dalam penera-

pan riset gelombang otak.

8noteAQUARIUSCopyright © 2014 AQUARIUS RESOURCES powered by : BACAKILAT. • All Rights Reserved • www.aquariusnote.com

D2