adaptasi latihan olahraga terhadap fisiologi otot skelet

BAB I

PENDAHULUAN

A. Latar Belakang

“Latihan merupakan gerakan dan kegiatan fisik yang melibatkan penggunaan kelompok otot besar,

seperti latihan kalistenik, jogging, berenang, dan berlari” (Kent dalam Soni, 2008: 72). “Latihan olahraga

merupakan salah satu modulator fungsi biologis yang bersifat ganda, yakni dapat menimbulkan

pengaruh positif (meningkatkan dan memperbaiki), maupun pengaruh negatif (menurunkan dan

merusak)” (Harjanto dan Santoso dalam Bawono, 2008: 102). Menurut Sugiarto, “Latihan olahraga yang

dilakukan secara baik, teratur, progesif, dan tepat dosis akan menyebabkan peningkatan sistem adaptasi

tubuh” (Bawono, 2008: 103).

Latihan merupakan salah satu tekanan ekstrim yang diterima oleh tubuh. Adaptasi fisiologis merupakan

bentuk reaksi yang terjadi dalam tubuh untuk mempertahankan homeostatis tubuh saat menghadapi

tekanan latihan olahraga. Ada empat bentuk adaptasi yang nampak dalam mempertahankan proses

homeostatis tubuh, meliputi adaptasi neuromuscular, adaptasi metabolisme, adaptasi kardiorespiratori,

dan adaptasi otot skelet. Selain empat bentuk adaptasi tersebut, kelelahan otot merupakan salah bentuk

mempertahankan homeostatis tubuh (Roger, 2009: 24).

“Salah satu bentuk adaptasi otot skelet pada latihan olahraga adalah terjadinya proses hipertropi” (Fox

dalam Pardjiono, 2008: 114). Menurut Guyton dan Hall, (Pardjiono, 2008: 114) Pada otot skelet manusia

belum ditemukan bukti bahwa latihan olahraga dapat menyebabkan proses hyperplasia.

B. Rumusan Masalah

Berdasarkan uraian latar belakang di atas, maka dapat dirumuskan masalah sebagai berikut:

1. Bagaimanakah pengaruh latihan olahraga terhadap mekanisme hipertropi dan hyperplasia otot skelet?

2. Jelaskan bentuk-bentuk latihan terhadap hipertropi otot skelet?

3. Bagaimanakah mekanisme terjadinya kelelahan otot dan macam-macam cedera otot skelet?

C. Tujuan

1. Menjelaskan pengaruh latihan terhadap hipertropi dan hyperplasia otot skelet.

2. Menjelaskan bentuk-bentuk latihan terhadap hipertropi otot skelet.

3. Menjelaskan mekanisme kelelahan otot skelet dan macam-macam cedera otot skelet.

D. Manfaat

1. Manfaat teoritis

Secara teoritis penulisan makalah ini bermanfaat untuk menambah pengetahuan tentang proses

adaptasi apa saja yang dapat terjadi akibat latihan, dan apa asaja pengaruhnya terhadap otot skelet.

2. Manfaat Praktis

Dalam penulisan makalah ini, kami berharap agar para pembaca khususnya masyarakat olahraga

(pelatih dan atlet) untuk lebih memperhatikan dampak yang dapat timbul akibat latihan (Training)

terhadap tubuh khususnya otot skelet, agar dapat dapat menjalankan latihan dengan prinsip-prinsip

yang benar dan dapat mengoptimalkan penampilan.

E. Definisi 

1. Adaptasi adalah penyesuaian atau pengkondisian akibat pengaruh atau stimulus dari luar (Badudu,

2001: 7).

2. Adaptasi olahraga adalah perubahan struktur atau fungsi organ-organ tubuh yang sifatnya lebih

menetap karena latihan fisik yang dilakukan dengan teratur dalam periode waktu tertentu (Vananen

dalam Bawono,2008:103).

3. Latihan adalah gerakan atau kegiatan fisik yang menggunakan sekelompok otot besar, seperti latihan

kalistenik, dansa, bersepeda, berlari dan lain-lain (Kent dalam Soni, 2008: 72).

4. Fisiologi adalah Ilmu yang mempelajari fungsi pada zat hidup dan mencoba menerangkan faktor-

faktor fisik dan kimia yang bertanggung jawab akan asal, perkembangan, dan gerak maju kehidupa

(Dault, 2006: 1).

5. Fisiologi olahraga adalah suatu diskusi mengenai batas tertinggi bagi sebagian besar mekanisme

tubuh untuk menerima stress (Weineck dalam Pardjiono, 2008: 114).

6. Otot skelet adalah salah satu jenis otot yang menempel pada rangka dan mempunyai fungsi untuk

gerak tubuh serta dalam menjalankan tugasnya dipengaruhi oleh kehendak (Dault, 2006: 37).

7. Hiperplasia adalah bertambahnya jumlah sel dari proses pembelahan

( Mouncastle dalam Pardjiono, 2008: 115).

8. Hipertropi adalah bertambahnya ukuran massa dan ukuran sel otot (Mouncastle dalam Pardjiono,

2008: 115).

BAB II

KAJIAN PUSTAKA

A. Latihan

“Latihan olahraga merupakan gerakan atau kegiatan fisik yang melibatkan penggunaan kelompok otot

besar, seperti dansa, kalistenik, permainan dan aktivitas yang lebih formal seperti jogging, berenang,

dan berlari” (Kent dalam Soni, 2008: 72). Menurut Maladi “Latihan olahraga adalah suatu bentuk

kegiatan jasmani yang terdapat di dalam permainan, perlombaan dan kegiatan intensif dalam rangka

memperoleh relevansi kemenangan dan prestasi olahraga” (Syarifuddin, 2009: 1).

Acute exercise adalah latihan yang dilakukan hanya sekali saja atau disebut juga dengan exercise,

sedangkan chronik exercise adalah latihan yang dilakukan secara berulang-ulang sampai beberapa hari

atau bahkan sampai beberapa bulan. Hal penting yang perlu diperhatikan adalah dengan melakukan

Training akan terjadi perubahan penting di dalam tubuh sedangkan dengan melakukan exercise

perubahan yang terjadi kurang penting. Perubahan yang terjadi saat seseorang melakukan exercise

disebut dengan respon. Sedangkan perubahan yang terjadi karena training disebut adaptasi ( Bawono,

2008: 104).

B. Prinsip-Prinsip Latihan

Dalam mempelajarai prinsip umum berolahraga kita perlu memperhatikan tiga disiplin ilmu yaitu: Ilmu

Faal (Fisiologik), Ilmu Jiwa (Psikologik), dan Ilmu Kependidikan (Pedagogik). Dari ketiga disiplin ilmu

tersebut menghasilkan tiga hukum atau prinsip dasar berolahraga yaitu: hukum pedagogik, hukum

psikologik, hukum fisiologik. Dalam berolahraga dipengaruhi oleh tiga hukum fisiologik, yaitu : hukum

overload, hukum kekhususan (Specificity), dan hukum reversibilitas (Reversibility) (Roger, 2009: 2).

a. Prinsip overload

“Prinsip overload banyak memperbaiki dalam kebugaran seorang, sehingga membutuhkan suatu

peningkatan beban latihan yang akan menantang keadaan kebugaran seseorang. Beban latihan

berfungsi sebagai suatu stimulus dan mendatangkan suatu respon dari tubuh” (Roger, 2009: 2).

Hanya dengan prinsip overload atau pembebanan yang meningkat seacara bertahap akan menghasilkan

overkompensasi dalam kemampuan biologik. Karena itu, bias terjadi beban latihan terlampau ringan,

jauh dibawah demand yang sesungguhnya dan sebaliknya bila proses pembebanan tersebut berlebihan

maka akan terjadi overtraining (Sudrajat dkk, 2000: 28).

b. Prinsip kekhususan (Specificity)

“Prinsip kekhususan adalah bahwa beban latihan yang alami menentukan efek latihan”, latihan harus

secara khusus untuk efek yang diinginkan”. “Metode latihan yang diterapkan harus sesuai dengan

kebutuhan latihan”. Beban latihan menjadi spesifik ketika memiliki rasio ... dan struktur pembebanan

latihan yang tepat” (Roger, 2009: 3).

c. Prinsip kebalikan (Reversibility)

Prinsip latihan yang lain adalah prinsip kebalikaan atau reversibility,

Prinsip kebalikan (reversibility) adalah apabila kita berhenti berlatih maka tubuh kita akan kembali ke

keadaan semula atau kondisinya tidak akan meningkat. Tingkat kebugaran akan menurun jika

pembebanan latihan tidak dilanjutkan (continued). Dalam pembebanan latihan, tuntutan ini adalah

bahwa beban latihan harus berkelanjutan jika kebugaran umum dan khusus terus ditingkatkan, beban

latihan harus ditingkatkan secara regular (Roger, 2009: 12).

C. Fisiologi

Menurut Dault, (2006: 1-2) “Fisiologi merupakan ilmu yang mempelajari fungsi pada zat hidup, yang

mencoba ... menerangkan faktor-faktor fisik dari kimia yang bertanggung jawab akan asal,

perkembangan, dan gerak maju kehidupan”. Dia menambahkan, “dalam fisiologi manusia lebih

membahas tentang sel, jaringan, organ, sistem organ dalam tubuh” ....

D. Fisiologi Olahraga

“Fisiologi olahraga adalah ilmu yang mempelajari tubuh manusia ... pada waktu olahraga”. “Fisiologi

olahraga ... berusaha untuk mempelajari efek latihan terhadap tubuh, mempelajari bagaimana efisiensi

tubuh manusia yang dapat diperbaiki dengan latihan” (Claudius, 2009: 3).

Fisiologi olahraga merupakan suatu diskusi mengenai batas tertinggi bagi sebagian besar mekanisme

tubuh untuk menerima stress. Misalnya pada seseorang yang menderita demam yang sangat tinggi,

mendekati tingkat letal, metabolisme tubuh meningkat sekitar 100 % di atas normal. Sebagai

pembandinya yaitu metabolisme tubuh selama lari marathon, meningkat sampai 2000 % di atas normal

(Weineck dalam Pardjiono, 2008: 114).

E. Otot

“Otot digunakan untuk menggerakkan bagian tubuh, dengan cara berkontraksi, kalau dikaitkan dengan

kegiatan manusia fungsi otot memiliki urutan teratas ... terutama dalam latihan olahraga”. “ Otot yang

terlatih akan menyebabkan otot tersebut menjadi lebih efisien artinya dalam pekerjaanya otot tersebut

akan memerlukan relatif sedikit tenaga dibanding otot yang tak terlatih” (Tjaliek, 1992: 70).

“ Berdasarkan stuktur dan sifat fisiologik, otot dibagi menjadi 3 jenis, yakni otot skelet, otot polos dan

otot jantung”, khusus untuk pergerakan tubuh dilakukan oleh otot skelet saja”. Hampir 50% tubuh

tersusun oleh otot, sekitar 40%-nya adalah otot skelet, dan 5-10%-nya adalah otot polos dan otot

jantung” (Guyton dan Hall, dalam Pardjiono 2008: 112).

F. Otot Skelet

Berdasarkan uraian di atas, salah satu jenis otot pada manusia adalah otot skelet atau otot rangka.

Otot ini kebanyakan melekat pada tulang sehingga disebut sebagai otot rangka atau tulang. Penampang

otot skelet jika diamati dengan mikroskop akan nampak seperti lurik. Otot ini memiliki sifat bisa

diperintah oleh kehendak (voluntary), artinya dalam proses pemendekanya tergantung kepada kemauan

atau kehendak. Otot skelet ada dua macam yakni otot merah atau slow twich dan otot putih atau fast

twich. Otot merah kontraksinya lambat memiliki banyak pembuluh darah, power tidak begitu besar,

tetapi tahan lama. Otot putih kontraksinya cepat, tidak banyak mengandung pembuluh darah, power

tidak begitu besar, dan tetapi tidak tahan tahan lama dalam melakukan kontraksinya ( Tjaliek, 1992: 73).

Gambar 2. 1 Susunan otot skelet

(Sumber ; Gibson:1995: 34). 

“Otot skelet terdiri beberapa komponen, yaitu sarkolema, myofibril, dan sarkoplasma” (Thibodeau dan

patton dalam Pardjiono, 2008: 113-114). “Sarkolema adalah membran sel serabut otot yang terdiri dari

membran plasma dan lapisan luarnya terdiri dari lapisan polisakarida dan mengandung banyak serat

kolagen”. “Ujung-ujung serabut otot yang dilapisi sarkolema akan menyatu ... dan bergabung dengan

serat tendon otot”. “Beberapa serat tendon otot akan bergabung menjadi berkas otot membentuk

tendon otot dan melekat pada tulang (Guyton dan Hall dalam Pardjiono, 2008: 113).

Menurut Guyton dan Hall, “Tiap-tiap serabut otot mengandung beratus-ratus bahkan beribu-ribu

myofibril yang terdiri dari filament aktin dan myosin, yang terlihat sebagai bintik-bintik pada potongan

melintang”. Selain itu, “Filamen aktin dan myosin ... berperan dalam kontraksi otot” . “Pita gelap tebal

disebut pita A, bersifat anisotop, terdiri dari filament myosin yang tersusun parallel”. Sedangkan, “Pita

terang lebar disebut pita I, bersifat isotrop, terdiri dari filament aktin yang terbagi menjadi dua yang

simetris oleh sebuah pita A terdapat pita yang lebih terang dan lebar, juga membagi dua simetris pita A,

disebut pita H”. Daerah yang terletak diantara dua pita Z disebut sarkomer” (Pardjiono, 2008: 114). 

Menurut Patton,Fuch dan Hille, “Myofibril terbagi menjadi dua yaitu miofilamen atau filament myosin

lebarnya 10-14 nm dengan panjang 1,6m, sedangkan filament aktin lebarnya 7 nm dan panjangnya”

(Pardjiono,2008: 113).

Gambar 2. 2 Struktur Anatomi Serabut Otot Skelet.

(Sumber; Gibson, 1995: 34)

G. Adaptasi Latihan

Menurut Sugiarto, “ketika tubuh melakukan latihan fisik yang merupakan suatu bentuk stressor fisik

dapat menyebabkan gangguan homeostatik, dan tubuh akan memberikan tanggapan berupa mekanisme

umpan balik negatif” ( Bawono, 2008: 103).

Tanggapan tersebut berupa:

1. Respon “jawab sewaktu’’ adalah perubahan fungsi organ tubuh yang bersifat sementara dan

berlangsung tiba-tiba, sebagai akibat dari aktivitas fisik. Perubahan fungsi ini akan segera hilang dengan

segera dan kembali normal setelah aktivitas dihentikan.

2. Adaptasi “ jawab lambat adalah perubahan struktur atau fungsi organ- organ tubuh yang sifatnya

lebih menetap karena latihan fisik yang lebih dilakukan dengan teratur dalam periode waktu tertentu

(Vaananen dalam Bawono, 2008: 103).

“Reaksi adaptasi hanya akan timbul apabila beban latihan yang diberikan intensitasnya cukup memadai

dan berlangsung cukup lama” (Vaananen dalam Bawono, 2008). Jadi latihan harus dilakukan dalam

training zone dan durasi latihan dilakukan dalam waktu yang cukup lama. Menurut Supriadi, “chronic

training adalah latihan yang dilakukan secara berulang-ulang sampai beberapa hari atau sampai

beberapa bulan (Training)” (Bawono, 2008:103). “ Perubahan yang terjadi karena training disebut

dengan adaptasi, salah satu bentuk adaptasi otot skelet pada olahraga, diantaranya terjadinya hipertropi

otot, kelelahan otot ” (Tjaliek, 1992: 45).

H. Hipertropi Otot Skelet dan Hiperplasia Otot Skelet

1. Hipertropi Otot Skelet

“ Dengan olahraga otot dapat mengalami hipertropi, karena selama kita latihan menghasilkan faktor-

faktor yang … mempengaruhi terjadinya hipertropi otot.’’ Sedangkan, “ Mekanisme hipertropi otot skelet

dapat terjadi karena beberapa factor, antara lain hormon pertumbuhan,IGF-1, sintesa protein miofibrilar,

sintesa aktin protein aktin mRNA, aktifitas aktin promoter, rintangan dari ubiquitin ligases tertentu serta

famili integrin yang secara umum sampai saat ini telah diketahui dapat berfungsi sebagai ‘’ promotor’’

atau ‘’inisiator’’ pada sel otot skelet untuk modulasi hipertropi otot " (Weineck dalam Pardjiono, 2008:

115).

Calcineurin juga berperan dalam proses hipertropi otot, … yakni calmodulin-dependen phosphatase yang

penting sekali dalam memberikan sinyal pada keadaan yang kelebihan muatan serat otot yang

mengalami hipertropi otot (Astrand, Rodahl, Dahl dalam Pardjiono, 2008: 119). Kegunaan calcineurin

dalam dalam hipertropi otot dengan beragam perintang farmakologi calcineurin. Calcineurin diaktifkan

dalam otot yang terlalu berat melalui peningkatan kronis dalam kalsium intraselular yang terjadi di

bawah kondisi yang kelebihan muatan sebagai hasilnya dari suatu penggandaan syaraf yang di tengahi

aktifasi serat otot dan muatan yang bersangkutan meningkat dalam IGF-1 (Weineck dalam Pardjiono,

2008). Sekali diaktifkan, calcineurin memberikan sinyal ke bawah gen yang terlibat dalam pengaturan

ukuran serat otot melalui desphophorylation dari factor transkipsi substratnya, factor nuklir sel T yang

diaktifkan (NFAT) (Selman, De Ruisseau dan Betters dalam Pardjiono,2008:117). Beragam isoform NFAT

mampu untuk mengakifkan beragam gen, yang telah diimplikasikan dalam serat otot yang lemah dan

gen otot yang hipertropi. Calcineurin diperlukan hanya pada waktu yang spesifik dan pertumbuhan

kembali otot dari otot yang atropi, dan waktu ini beragam diantara beragam diantara otot cepat dan

lambat (De Vol, Rotwein dan Sadow,dalam Pardjiono, 2008).

Rintangan dari ubiquitin ligases tertentu juga berperan dalam hipertropi otot. Myostastin terdapat dalam

otot yang mengalami hipertropi,peregangan otot dapat meningkatkan protein myostatin, sebaliknya

ketika pada waktu terjadi muatan singkat menghalangi selama peregangan. Kondisi yang kuat untuk

pertumbuhan pada pengaturan otot myostatin adalah setelah lahir. Rintangan dari sintesa glikogen

kinase-3a oleh suatu muatan negatif yang dominan atau LICI dihubungkan dengan suatu perluasan dari

C2C12 myotubes dalam turunan (Amstrong,Wong dan Esser,dalam Pardjiono, 2008: 116 ).

Aktifasi’’ eksternal ’’ integrin dapat disebabkan oleh signaling transduction dari senyawa aggrin yang

serupa integrin pada neuromuscular junction dan nitric oxide (NO) yang disekresi olek ujung serabut

saraf (Selman,De Ruisseau dan Betters,dalam Pardjiono, 2008: 117). Sedangkan “ signaling transduktion

pathways intraselular atau ‘’internal’’ secara garis besar meliputi dua tahap”. “Tahap pertama signaling

transduction pathways terjadi sampai pada tingkat modulasi transkipsi gen”, modulasi tersebut juga

berjalan secara berjenjang secara cascade (De Vol, Rotwein dan Sadow,dalam Pardjiono, 2008 : 117).

Selanjutnya, adalah “ Tahap kedua, signaling transduction pathways terjadi pada tingkat transkipsi gen

( inisiator dan inhibitor)”. “ Genetik renspons diawali dengan proses transkipsi, Proses ini sangat penting

untuik diketahui, sebab proses tersebut terjadi secara pesifik pada gen yang terkait dengan biologis otot

skelet. Proses transkipsi terdiri dari transcription-initiator factor dan transciption- inhibitor factor’’.

“Kedua macam senyawa tersebut berupa senyawa activator domain dan inhibitory domain kedua

domain tersebut mempunyai ikatan pada DNA (DNA binding domain)” (Adams dan Haddad, dalam

Pardjiono, 2008: 115).

Selanjutnya serangkaian mekenisme hipertropi otot tersebut adalah terbentuknya berbagai macam

protein baik yang bersifat structural (terutama actin dan miosin) dan berbagai enzim untuk kepentingan

metabolisme sel. Namun sampai saat ini proporsi sitesis semacam protein terutama yang menyangkut

jumlah aktin dan miosin belum diketahui dengan jelas (Astrand, Rodahl dan K, Dahl dalam Pardjiono,

2008: 114).

2. Hiperplasia Otot Skelet

Menurut Claudius, “Sel-sel otot tidak mampu membelah secara mitosis, tetapi bukti-bukti eksperimental

mengisyaratkan bahwa serat yang membesar dapat terputus menjadi dua di tengahnya, sehingga terjadi

peningkatan jumlah serat (splitting)”. “Perubahan-perubahan adaptif yang terjadi di otot rangka secara

bertahap berbalik ke keadaan semula dalam ... beberapa bulan apabila program latihan teratur yang

menimbulkan perubahan itu dihentikan” (Claudius, 2009: 3).

Hiperplasia merupakan bertambahnya jumlah dari serabut otot akibat proses pembelahan. Pada otot

manusia belum ditemukan bukti, bahwa pembebanan latihan fisik dapat terjadi hiperplasia, kalaupun

terjadi jumlahnya sangat sedikit (Guyton dan Hall dalam Pardjiono, 2008: 114). Jadi mekanisme

terjadinya hiperplasia otot skelet sangat jarang terjadi dibandingkan dengan mekanisme hipertropi otots

kelet. Kedua mekanisme tersebut juga bergantung pada prinsip-prinsip latihan yang dilakukan.

I. Mekanisme kelelahan otot skelet

Setiap otot berkontraksi akan terjadi asam laktat. Makin tinggi intensitas latihan makin banyak asam

laktat yang terbentuk dan untuk mengurangi asam laktat diperlukan oksidasi .... Bila O2 yang masuk

kedalam otot relatif sedikit bila dibanding dengan kebutuhan proses oksidasi, dapat dipastikan makin

lama jumlah asam laktat akan bertambah banyak. Kadar asam laktat dalam otot mencapai 0,3%-0.6%,

maka otot tak dapat bereaksi lagi terhadap rangsang, sehingga otot tersebut dapat dikatakan leleh total

…. “ Bertambah banyaknya asam laktat ini dapat menghalangi rangsang yang dibawa oleh saraf menuju

otot, sehingga tidak semua rangsang sampai pada otot dan otot akan berkurang kekuatannya.” “

Dengan demikian seseorang yang mempunyai kemampuan mengambil O2 yang baik saat latihan, ia

tidak mudah lelah.’’

“ Apabila seseorang mengalami kelelahan akibat latihan, kemudian istirahat, maka setelah beberapa

waktu ia akan pulih dengan ditandai kekuatan otot yang lebih besar. Keadaan ini dikenal dengan

recovery. Jadi recovery adalah proses pemulihan kekuatan otot, bukan pemulihan tenaga. Proses

recovery dapat dijelaskan sebagai berikut:

a. Otot yang lelah karena kada rasam laktat tinggi akibat latihan dengan intensitas tinggi.

b. Kalau otot terus digunakan untuk latihan dan pemasukan O2 relatif sedikit, maka makin lama kadar

asam laktat semakin tingi sehingga menghalangi saraf dan kekuatan semaikin lama makin menurun.

c. Dengan istirahat maka produksi asam laktat dan dio otot tak selalu ada proses oksidasi sehingga

kadar asam laktat makin kecil, kemudian blokir terhadap rangsang hilang atau berkurang.

d. Setelah beristirahat kekuatan otot akan pulih kembali (Tjaliek, 1992: 77-79).

J. Macam-Macam Cedera Otot Skelet Saat Latihan

“Selain menyebabkan adaptasi otot skelet yang bersifat positif, latihan juga dapat menyebabkan

pengaruh negatif ... diantaranya timbulnya berbagai macam cedera otot skelet” (Harjanto dan Santoso

dalam Bawono, 2008: 102). Pertolongan pertama yang dianjurkan adalah dengan menerapkan metode

RICE,” yaitu

R : rest = istirahat

I : ice = ditempel dengan iceatau bahan yang dingin

C : compression = Ditekan dengan bebat elastic

E: elevation = bagian yang mengalami cedera tadi dinaikkan

(Sumosarjuno, 1996: 157).

Berikut akan diuraikan beberapa macam-macam cedera otots kelet: 

a. Cedera achilles tendonitis,

cedera ini dengan mudah diketahui apabila tendo ditekan akan terasa sakit. Rasa sakit akan terasa lebih

pada pagi hari, bisa juga saat akhir atau mulai latihan. Tendo Achilles mudah mengalami cedera apabila

peregangan pada otot betis tidak cukup dilakukan atau bahkan tak melakukan sama sekali. Dapat juga

karena otot betis terlalu kaku, banyak lari, mendapat beban latihan berat dan kecepatan tinggi.

Pertolongan pertama pada cedera ini adalah dengan istirahat, gosoklah bagian yang sakit dengan es dan

akan obat-obat anti inflamasi. Jangan latihan kecepatan dulu dan kurangi intensitas latihan

(Sumosarjuno, 1996: 178).

b. Cedera strain

“Cedera lain otot skelet akibat latihan olahraga adalah strain atau pegel-pegel, mulai dari yang ringan

hingga yang berat. Cedera ini disebabkan oleh latihan yang berlebihan pada otot tertentu” (Aminudin,

2009: 1).

c. Miogelosis

“Banyak atlet yang mengeluh bahwa otot-ototnya, terutama di punggung menjadi keras di beberapa

tempat, hal ini terjadi akibat latihan olahraga yang cukup intensif dan terus-menerus”. “Keluhan ini

disebut dengan miogelosis ... Ada dua macam tipe miogelosis, yakni yang berbentuk bulat dan

memanjang”. “Penyebab miogelosis belum begitu jelas, namun diduga akibat beban latihan beban lebih

terhadap otot yang bersangkutan” (Sumosarjuno, 1990: 140).

d. Kram otot skelet

“Aktifitas [saat] keadaan otot tidak siap dapat mengakibatkan ketegangan berlebihan yang tidak dapat

dikendalikan ... otot, atau sering disebut dengan kram otot”. “Kram otot umumnya terjadi pada saat

mendekati akhir latihan, kontraksi otot ringan mula-mula berkembang saat awal latihan, yang

bertambah berat saat seseorang mengalami kelelahan dan berkurang jika kerja otot berkurang”.

Kram otot akan meningkat jika panjang otot dalam keadaan sangat memendek. Otot yang mengalami

kram akan tampak sangat tegang, bergerak-gerak di bagian tengahnya ... Kram otot diduga disebabkan

oleh ketidakseimbangan mineral dalam tubuh, khususnya natrium. Keadaan kekurangan cairan dan

kelelahan otot juga dipercaya dapat menyebabkan kram otot. Dengan demikian pencegahan kram otot

adalah menjaga kondisi tubuh secara umum jika hendak berlatih, mempertahankan nutrisi, perhatikan

pemulihan kondisi tubuh jika setelah berlatih berat (Nani, 2009: 4).

BAB III

PEMBAHASAN

A. Pengaruh latihan terhadap Hipertropi Dan Hiperplasia Otot Skelet

Dengan olahraga otot dapat mengalami hipertropi, karena selama kita latihan menghasilkan faktor-

faktor yang mmempengaruhi terjadinya hipertropi otot. Sedangkan, Mekanisme hipertropi otot skelet

dapat terjadi karena beberapa factor, antara lain hormon pertumbuhan,IGF-1, sintesa protein miofibrilar,

sintesa aktin protein aktin mRNA, aktifitas aktin promoter, rintangan dari ubiquitin ligases tertentu serta

famili integrin yang secara umum sampai saat ini telah diketahui dapat berfungsi sebagai ‘promotor’’

atau ‘’inisiator’’ pada sel otot skelet untuk modulasi hipertropi otot. Tidak semua latihan fisik dapat

menyebabkan hipertropi otot, pada intinya latihan dengan prinsip-prinsip yang benar, seperti overload

progession yang dapat menyebabkan hipertropi otot skelet.

Selain mekanisme hipertropi, otot juga dapat mengalami hiperplasia yakni bertambahnya jumlah sel

akibat pembelahan. Mekanisme terjadinya hiperplasia otot skelet sangat jarang terjadi dibandingkan

dengan mekanisme hipertropi otot skelet.

B. Bentuk bentuk latihan terhadap hipertropi otot skelet

Mekanisme terjadinya hipertropi otot skelet juga dipengaruhi oleh bentuk-bentuk latihan. Pada umumnya

apapun bentuk latihannya, kalau dilakukan dengan prinsip-prinsip yang tepat dan benar dapat

menyebabkan hipertropi otot skelet.

Ketika otot skelet mengalami hipertropi, serabut-serabut myofibril aktin dan myosin yang berperan

dalam proses kontaksi otot mengalami penambahan, selain itu enzim untuk metabolisme energi juga

bertambah. Berikut beberpa bentuk latihan yng berhubungan dengan hipertropi otot diantarnya:

1. Latihan kekuatan, apabila latihan kekuatan dilakukan dengan prinsip-prinsip yang benar maka

hipertropi otot akan terjadi. Latihan kekuatan sangat penting untuk kekuatan otot, apabila latihan ini

mengalami penurunan akan berlangsung hukum kebalikan.

2. Latihan beban, latihan beban atau weight training memang sangat berhubungan dengan hipertropi

otot skelet. Tujuan dari latihan beban adalah melatih otot-otot tubuh, supaya mengalami peningkatan

kekuatan. Intinya dengan latihan beban yang terkonsep dan teratur dapat menyebabkan penambahan

masa serabut otot.

3. Latihan daya tahan, jenis latihan ini juga dapat mengakibatkan hipertropi otot, namun sangat sedikit.

Adaptasi terbesar yang disebabkan oleh latihan ini adalah adaptasi biokimiawi dalam tubuh.

C. Mekanisme Terjadinya Kelelahan Otot dan Macam-Macam Cedera Otot Skelet

Saat otot mengalami kontraksi dapat menghasilkan asam laktat, kadar asam laktat akan mengalami

peningkatan dalam otot saat jmlah oksigen dan intensitas latihan tinggi. Asam laktat berhubungan

dengan kelelahan otot, bahkan sebagian orang menganggap bahwa asam laktat merupakan penyebab

utama terjadinya kelelahan otot. Padahal selain asam laktat ada dua factor lain yang memilki peranan

yang cukup untuk terjadinya kelelahan otot, yakni naiknya denyut jantung yang semakin tinggi dan

kehabisan simpanan glikogen dalam otot.

Oleh karena itu melakukan praktek karbohidrat loading sebelum pertandingan yang melelahkan dan

intensitas tinggi perlu dilakukan untuk menjaga simpanan glikogen dalam otot. Apabila terjadi kelelahan

otot, maka istirahat aktif maupun pasif sangat diperlukan. Sebaliknya jika dalam keadaan kelelahan kita

tetap melakukan aktivitas atau latihan kadar asam laktat dan denyut jantung akan semakin tinggi, dan

cadangan glikogen semakin menurun akibatnya kekuatan semakin menurun, dan bahkan dapat terjadi

berbagai macam cedera otot. Cedera otot yang terjadi akibat kelelahan diantarannya cedera strain.

miogelosis, dan kram otot.

BAB IV

PENUTUP

A. Simpulan

1. Dengan olahraga dapat menyebabkan hipertrofi otot skelet, karena selam kita latihan dapat

menghasilkan faktor-faktor yang dapat mempengaruhi hipertropi otot skelet. Latihan yang overload

progessive adalah salah satu prinsip latihan yang benar untuk menyebabkan mekanisme hipertropi otot

skelet. Sedangkan sangan jarang dan sedikit sekali latihan dsapat mempengaruhi mekanisme

hiperplasia.

2. Bentuk-bentuk latihan yang dapat mempengaruhi hipertropi otot skelet diantaranya adalah latihan

kekuatan, latihan beban serta latihan daya tahan. Latihan beban dan latihan kekuatan sangat

berhubungan, kedua macam latihan tersebut apabila dilakukan dengan prinsip-prinsip yang benar dapat

menyebabkan hipertropi otot skelet. Sedangkan latihan daya tahan sangat sedikit sekali dapat

menyebabkan hipertropi otot skelet. .

3. Kelelahan otot adalah suatu keadaan dimana kadar asam laktat semakin tinggi akibat latihan

intensitasnya tinggi dan bertambah banyaknya asam laktat ini dapat menghalangi rangsang yang

dibawa oleh saraf menuju otot, sehingga tidak semua rangsang sampai pada otot dan otot akan

berkurang kekuatannya. Saat dalam keadaan kelelahan kita memaksakam untuk berlatih dengan

intensitas yang tinggi dan durasi yang lama dapat menyebabkan berbagai macam cedera yang timbul,

diantaranya cedera strain, miogelosis, dan kram otot.

B. Saran

1. Perlu diadakan penelitian lebih lanjut mengenai pengaruh latihan dan hipertropi otot skelet untuk

mempertajam pengetahuan yang sudah ada selama ini.

2. Pelatih dan atlet harus lebih memperhatikan lagi faktor fisiologi tubuh, khususnya otot skelet

hubungannya dengan latihan, guna memperoleh penampilan yang optimal.

DAFTAR PUSTAKA

Aminudin. 2009. Cedera Otot Pada Olahraga Futsal.Http://mediascastore.com. diakses pada tanggal 25

februari 2010 jam 14.00.

Badudu. Sutan, Mohamad. 2001. Kamus Umum Bahasa Indonesia. Jakarta: Pustaka Sinar Harapan.

Bawono, M.N. 2008. Adaptasi latihan aerobic terhadap stress oksidatif dan antioksidan. Jurnal Ilmu

Keolahragaan. 5(2): 102-110.

Cahyani, N. 2006. Pengaruh latihan terhadap kerja otot rangka. Jakarta: Fakultas Kedokteran Universitas

Indonesia.

Carlson, N. R.1994. Physiology ofbehaviour,5Th Ed, USA. Allyn and Bacon, Paramount Publish.

Claudius. 2009. Pengertian Fisiologi Olahraga. http://ikorsportscience.blogspot.com. Diakses padatanggal

26 maret 2010 jam 14.00.

Dault, Adhyaksa. 2007. Ilmu Faal. Jakarta: Cerdas Jaya.

Gibson, J.1995. Fisiologi Dan Anatomi Modern Untuk Perawat. Jakarta. EGC. Hlm: 75-78.

Mountcastle,V.B.1980. Medical physiology.14Th.Ed. USA The C.V. Mosby Company. Pp; 1349-1364.

Nani. 2009. Kram Otot Pada Olahraga. http://Nani.Kramp-otot-pada-olahraga.html./. Diakses pada

tanggal 24 februari 2010 jam 15.00

Patton, Fuchs, Hille, et all. 1990. Text book of physiology. 21Th. Ed. USA.W.B. Saunders Company.

Pp:1461-1470, 1584.

Pardjiono, 2008. Hipertropi otot skelet pada olahraga. Jurnal ilmu keolahragaan.5(2):111-119.

Roger. 2009. Prinsip umum berolahraga. http://twdroger.blogspot.com/2009/10/prinsip-umum-or.html.

diakses pada tanggal 14 februari 2010 juam 12.15.

Syarifuddin, Aip. 1990. Belajar Aktif Pendidikan Jasmani dan Kesehatan SMP. Jakarta: Grasindo.

Soni. 2008. Pengaruh Pemberian Latihan Fisik Terhadap Peningkatan kadar HB dan VO2max. jurnal ilmu

keolahragaan.5(2): 71-85.

Sumosarjuno, Sadoso. 1990. Petunjuk praktis Kesehatan dan olahraga 2. Jakarta: Gramedia Pustaka

Utama.

Sumosarjuno, Sadoso.1996. Sehat dan Bugar. Jakarta: Gramedia Pustaka Utama.

Sudrajat, Prawirasaputra. Lutan, Rusli. Ucup. 2000. Dasar-Dasar Kepelatihan. Jakarta: Departemen

Pendidikan Dan Kebudayaan.

Tjaliek. 1992. Ilmu Faal. Jakarta. Depaetemen Pendidikan dan Kebudayaan.

Thibodeau,G.U. and Patton, K.T. 1996. Anthoni’s tex book ofanatomy andphisiology,15Th.Ed. St Louis

Mosby year Book inc.