Acts of Kindness: Untuk Saya, Kamu, dan Mereka · 2020. 5. 12. · •Telaah sumber masalahnya...

Acts of Kindness:

Untuk Saya, Kamu, dan Mereka

Lathifah Hanum, M.Psi., Psikolog

Fakultas Psikologi

Universitas Indonesia

Buku Saku

Act of kindness: Menyayangi Diri Sendiri

Lathifah Hanum - 2020

Pastikan Kita dalam KondisiBaik

• Berbuat baik pada diri sendiri bisa

dimulai dengan cara menyayangi

diri sendiri.

• Dengan menyayangi diri sendiri,

kita akan memastikan bahwa diri

kita baik-baik saja.

• Kemudian, kondisi diri yang baik

ini dapat memudahkan langkah

kita untuk menjaga diri dan

menolong orang lain di sekitar

kita.


Coba HadapiMasalah yang Muncul

Ada beberapa langkah yang dapat

dilakukan, yaitu:

• Telaah sumber masalahnya

(eksternal vs. internal)

• Lihat dan nilai kemampuan yang kita

miliki untuk menghadapi masalah

tersebut

• Data langkah-langkah yang dapat

dilakukan untuk menghadapi

masalah tersebut

• Tentukan langkah yang hendak

diambil, lalu buat rencana yang

konkret dan operasional


Jika masalah sayabersumber darihal-hal dalamkendali saya, apayang bisa sayalakukan?

• Ada banyak cara untuk mengatasi

masalah yang terjadi, misalnya:

• Belajar kemampuan baru;

• Bertanya pada orang yang lebih

ahli;

• Berdiam diri sejenak, lalu berpikir

kembali setelah tenang;

• Mencari informasi dari internet

atau buku.

• Cara-cara tersebut dapat dipilih salah

satu ataupun beberapa, sesuai

dengan kebutuhan kita.

• Tentunya, kita harus menyesuaikan

solusi yang digunakan dengan

masalah yang ada.


Strategi Lain untukMenjaga KesehatanMental

• Gunakan gaya hidup yang sehat

• Lakukan relaksasi secara rutin

• Membuat to-do-list

• Berlatih regulasi emosi

• Rekreasi

• Alokasikan waktu untuk mengakses

berita tentang Covid-19

• Membekali diri dengan aplikasi yang

berguna selama masa pandemic ini


Belajarlah untukMenyayangi DiriSendiri

• Banyaknya ragam penyelesaian

masalah yang dapat dilakukan

menunjukkan bahwa sebetulnya kita

memiliki banyak jalan untuk

menyelesaikan masalah yang terjadi.

• Dengan menyelesaikan masalah

tersebut, kita sebetulnya telah

selangkah lebih maju dalam

menyayangi diri kita sendiri.

• Ingat bahwa kemampuan ini diperoleh

dengan proses belajar. Jika gagal,

cobalah berlatih kembali. Jika

berhasil, jangan lupa untuk

memberikan penghargaan diri.


Act of kindness: Membantu Orang Lain


Membangun Hubungan yang Membantu

Suatu hubungan yang terdiri dari setidaknya dua

pihak, yang mana salah satu pihak bertujuan untuk

membantu pihak lain dalam meningkatkan

perkembangan dirinya, kedewasaan, kemampuan

berfungsi dan menghadapi hidup.


Membantu MelaluiKomunikasi

• Membangun komunikasi yang baik dan

terbuka dapat membantu kita untuk

membangun hubungan yang sehat

dengan orang lain.

• Hubungan yang sehat inilah yang akan

mengarahkan bentuk hubungan tersebut

menjadi hubungan yang membantu dan

bermanfaat bagi semua pihak yang

terlibat.


Rintangan dalamKomunikasi

• Membaca pikiran

• Membandingkan

• Mengarang

• Menyaring

• Memberi penilaian

• Berkhayal

• Mengidentifikasi

• Memberi saran

• Merendahkan

• Merasa paling benar

• Keluar dari topik

• Upaya menenangkan lawan bicara


Dampak Rintanganterhadap Komunikasi

• Komunikasi tidak akan terjalin dengan baik.

• Rentan memunculkan konflik dengan lawan

bicara.

• Lawan bicara merasa tidak dihargai.

• Tujuan komunikasi tidak tercapai.

• Sarana katarsis yang biasanya terjalin melalui

obrolan menjadi tidak terlaksana dengan baik.

• Hubungan membantu melalui komunikasi tidak

terfasilitasi.


Seni Mendengarkan

• Dalam mendengarkan orang lain, pastikan bahwa

kita memang ingin mendengarkannya.

• Dengan memastikan hal ini, maka kita juga akan

menyiapkan diri untuk mendengarkannya

dengan baik dan penuh konsentrasi.

• Mendengarkan orang lain, bukan berarti menjawab

semua pertanyaan dan pernyataan lawan bicara.

Cukup fokus mendengarkan, maka

percakapan itu pun akan mengalir dengan baik.

• Coba kita telaah seni mendengarkan ini satu per

satu.


Mari Berlatih MenjalinKomunikasi

• Kemampuan berkomunikasi bukan kemampuan

yang dibawa sejak lahir, melainkan diperoleh melalui

latihan.

• Semakin banyak kita berlatih, maka kemampuan ini

akan semakin terasah.

• Cobalah untuk berlatih komunikasi dengan orang-

orang terdekat. Jangan segan meminta umpan balik

mereka supaya kita menjadi tahu hal-hal yang sudah

baik dilakukan, dan hal-hal yang masih perlu dilatih

lebih lanjut.

• Selamat berlatih, ya! 😉


Act of kindness: Berkontribusi Bagi

Masyarakat


Tunjukan empatikepada para pasienCovid-19 yang sedang menjalanipengobatan

• Beberapa waktu lalu, kita sempat

dihebohkan dengan beredarnya identitas

dari para pasien Covid-19. Hal ini sungguh

menunjukkan tidak adanya empati

terhadap para pasien tersebut.

• Kita bisa menunjukkan empati kepada

mereka dengan memberikan dukungan

dan doa, serta menutup informasi

mengenai data pribadi dari pasien.

• Apabila kita mendapatkan informasi

mengenai data pribadinya, maka alangkah

lebih baik jika data tersebut dapat berhenti

di gawai kita.

• Langkah ini bermanfaat untuk mengurangi

stigma yang dapat diperoleh pasien

maupun keluarganya.


Sebarkan beritayang positif

• Langit menjadi lebih cerah karena

polusi udara berkurang drastis.

• Kualitas udara juga meningkat.

• Gotong royong masyarakat lebih

meningkat di masa sulit ini.

• Banyak juga orang-orang yang

menjadi lebih kreatif dalam membuat

tayangan untuk menghibur kita yang

sedang di rumah saja.

• Adanya industri-industri rumahan

yang lebih hidup akibat kondisi ini.


Peduli terhadaporang-orang sekitar

Ada banyak cara untuk menunjukkan

kepedulian terhadap orang-orang di

sekitar kita. Beberapa caranya, antara

lain:

• Tetap berada dan beraktivitas di

rumah.

• Menghubungi via telepon tetangga

yang dalam kondisi rentan akibat

pandemic ini.

• Berkirim makanan antar tetangga.


Berikan semangatkepada tenagamedis yang harustetap bekerja

• Banyak sekali tenaga medis yang harus

tetap bekerja di masa pandemic ini.

Tentunya mereka bekerja dengan penuh

kekhawatiran. Khawatir akan terkena

penyakit, dan khawatir pula akan

membawa virus Covid-19 ke rumah dan

menulari keluarga tercinta.

• Untuk itu, kita dapat menunjukkan

dukungan kepada mereka melalui tetap

berada di rumah.

• Bijaksana dalam menggunakan alat-alat

medis juga dapat membantu tenaga medis

kita untuk bekerja sesuai dengan alat yang

dibutuhkan.


Gunakan sosialmedia untukmenyebarkankebaikan dan menyambungsilahturahmi

• Sosial media adalah salah satu wadah yang

sering kita gunakan untuk membunuh waktu

dan rasa bosan selama berada di rumah

saja.

• Dengan aksesnya yang luas, sosial media

dapat kita manfaatkan untuk berbagi

kebaikan dan menyambung tali silahturahmi

dengan teman dan kerabat jauh.

• Berbagi kebaikan di sosial media dapat

dilakukan dengan beberapa cara, misalnya

berbagi resep masakan, cerita lucu,

pengalaman menarik dan positif, dan

informasi yang mungkin dibutuhkan di masa

sekarang ini.

• Sementara itu, kita juga bisa mengontak

teman-teman lama yang sudah jarang sekali

bertemu melalui media sosial. Bertanya kabar

dan kondisi saat ini bisa membuka pintu

kebaikan bagi kita dan teman tersebut.


Terima [email protected] / [email protected]

mailto:[email protected]

mailto:[email protected]

Acts of Kindness: Untuk Saya, Kamu, dan Mereka · 2020. 5. 12. · •Telaah sumber masalahnya...

Documents

Transcript of Acts of Kindness: Untuk Saya, Kamu, dan Mereka · 2020. 5. 12. · •Telaah sumber masalahnya...