4 Latihan Agar Lengan Bebas Gelambir

DuniaFitnes.com Sel, 22 Jan 2013 06:12 WIB

Lengan kendur atau menggelambir sering menjadi momok tersendiri bagi wanita. Lengan yang kendur biasanya

disebabkan kurangnya pembentukan otot dan tingginya timbunan lemak di daerah tersebut.

Latihan beban adalah cara yang tepat untuk mengatasi lengan menggelambir. Latihan beban tidak akan membuat otot

wanita menjadi sebesar otot pria karena perbedaan hormonal, jadi Anda tidak perlu takut untuk berlatih beban.

Berikut ini latihan singkat yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan lengan yang kencang dan bebas gelambir.

Dumbbell Overhead Extensions

Tahapan Pelaksanaan: Berdiri tegak kedua tangan memegang dumbble Telapak tangan saling berhadapan

Angkat kedua tangan ke atas kepala

Tekuk siku Anda hingga telapak tangan berada di samping kepala Angkat kembali tangan Anda ke atas

Ulangi

Bend Over Tricep Extension

Tahapan Pelaksanaan: Genggam dua buah dumbble

Berdiri dengan posisi sedikit membungkuk

Tekuk siku Anda hingga di depan dada Tarik kedua tangan lurus ke belakang

Tahan beberapa saat

Kembali ke posisi semula

UlangiTricep Throw

YAHOO! INDONESIA SHE

4 Latihan Agar Lengan Bebas Gelambir - Yahoo! She http://id.she.yahoo.com/4-latihan-agar-lengan-bebas-gelambir-231218...

1 of 2 1/23/2013 3:19 PM

Tahapan pelaksanaan: Berdiri tegak tangan kanan menggenggam dumbbel Kaki kiri berada di depan kaki kanan

Tangan kiri lurus ke depan

Angkat tangan kanan lurus di atas kepala Tekuk siku ke dalam hingga dumbbel di belakang kepala

Angkat siku kembali ke atas

Ulangi beberapa repetisi

Ganti dengan tangan kiriTricep Dip

Tahapan Pelaksanaan: Tempatkan kedua tangan lurus menahan beban tubuh pada bangku Kaki ditekuk membentuk sudut 90 derajat

Tekuk siku Anda hingga pantat hampir menyentuh lantai

Tahan beberapa saat

Kembali ke posisi awal Ulangi

Dengan mengombinasikan latihan di atas pengaturan diet yang baik maka Anda pun bisa memiliki lengan yang kencangdan bebas gelambir. (dan)

BACA JUGA : Pentingnya Variasi Nutrisi Saat Diet

BACA JUGA:

Resep sarapan yang dapat mengurangi berat badanTips latihan untuk mendapatkan bokong kencang dan seksi

Empat cara seksi membakar kalori

Lima kegiatan yang sama dengan olahragaTujuh makanan yang memaksimalkan efek olahraga

Hak Cipta 2013 PT Yahoo Indonesia (Co. Reg. No. 09.05.1.72.63024). Hak Cipta dilindungi Undang-Undang. | Yahoo! Lifestyles Network | /

4 Latihan Agar Lengan Bebas Gelambir - Yahoo! She http://id.she.yahoo.com/4-latihan-agar-lengan-bebas-gelambir-231218...

2 of 2 1/23/2013 3:19 PM