15 Makanan Peningkat Hemoglobin Mia Chitra Dinisari  Rabu, 21/01/2015 10:32 WIB

152

Buah dan sayur

Bodsky.com

Bisnis.com, JAKARTA--Hemoglobin hadir dalam sel darah merah, yang diperoleh

terutama terdiri dari zat besi. Hemoglobin bertanggung jawab untuk membawa oksigen

dari paru-paru ke jaringan tubuh.

Dia  membawa karbondioksida dari jaringan tubuh ke paru-paru. Hemoglobin adalah

sangat penting untuk menjalani hidup sehat . Kelangkaannya dalam darah dapat

menyebabkan anemia. Tidak mengonsumsi makanan yang kaya zat besi , asam folat ,

vitamin C dan vitamin B12 dapat menyebabkan penurunan kadar hemoglobin .

Gejala-gejala rendahnya kadar hemoglobin adalah kelelahan , kelemahan , sesak

napas , pusing , sakit kepala dan kulit pucat . Bagaimana meningkatkan kadar

hemoglobin ? Ada beberapa pengobatan rumah untuk meningkatkan kadar hemoglobin.

Berikut beberapa pengobatan rumah yang efektif untuk meningkatkan kadar

hemoglobin.

Makanan kaya besi seperti sayuran

Anda dapat meningkatkan kadar hemoglobin dengan mengambil makanan yang kaya

zat besi seperti bayam dan daun fenugreek . Mereka memberikan suplai besi yang baik

dan membantu dalam meningkatkan kadar hemoglobin

Kacang-kacangan

Semua jenis kacang-kacangan kaya akan zat besi. Kacang-kacangan termasuk kacang

kedelai , kacang merah merah , buncis , kacang polong, kacang hitam , lentil, kacang

fava . Makan Kacang-kacangan dalam diet harian Anda akan meningkatkan tingkat zat

besi Anda .

Bit

Bit merupakan sumber yang kaya zat besi . Anda dapat makan bit dalam berbagai

bentuk seperti salad , jus bit atau menyiapkan hidangan manis bit .

Semangka

Semangka menyediakan besi bersama dengan tingkat tinggi protein , karbohidrat ,

kalium , vitamin C dan vitamin B. Secara teratur memiliki buah ini dapat meningkatkan

kadar hemoglobin. Hal ini juga akan memberikan energi dan stamina tubuh Anda .

Vitamin C

Vitamin C membantu tubuh menyerap zat besi dari makanan . Jadi tanpa cukup vitamin

C dalam diet Anda , besi dari sumber makanan tidak akan bisa diserap dengan baik.

Makanan kaya vitamin C mencakup semua buah jeruk , pepaya , jeruk , stroberi dan

anggur . Sayuran seperti capsicum , brokoli , kubis , tomat dan bayam juga

mengandung vitamin C.

Daging merah

Bagaimana meningkatkan kadar hemoglobin ? Daging merah berlimpah zat besi .

Daging merah menyerap zat besi dengan mudah dibandingkan dengan sumber

tanaman . Daging sapi , daging kambing , hati anak sapi , hati ayam merupakan sumber

zat besi yang baik.

Herbal kering

Menambahkan bumbu kering seperti ketumbar , spearmint , kemangi , seledri , peterseli

kering , daun salam untuk diet Anda dapat membantu dalam meningkatkan kadar

hemoglobin . Selalu tambahkan bumbu kering untuk makanan Anda . Selain

memberikan besi , mereka juga menambah rasa pada makanan Anda .

Biji labu

Mereka kaya akan zat besi . Mereka juga mengandung Omega - 3 asam lemak dan

seng . Anda dapat memakannya mentah atau Anda juga dapat memakannya dengan

salad .

Vitamin B12

Vitamin B12 diperlukan untuk meningkatkan kadar hemoglobin . Anda harus memiliki

makanan yang mengandung jumlah yang cukup vitamin B12 dan folat . Daging dan

telur kaya akan vitamin B12 .

Makanan Laut

Laut merupakan sumber yang sangat baik dari hemoglobin . Makanan laut seperti tuna ,

kerang , lele , salmon , tiram dan sarden merupakan sumber yang baik dari hemoglobin.

Produk susu

Produk susu seperti susu , buttermilk , keju dan dadih merupakan sumber zat besi yang

baik dan membantu dalam meningkatkan kadar hemoglobin .

Buah Anggur

Bagaimana Anda bisa meningkatkan kadar hemoglobin ? Anggur merupakan sumber

yang sangat baik dari besi , terutama anggur hitam . Anda tidak boleh lupa untuk

memiliki anggur dengan buah-buahan lain Anda untuk meningkatkan kadar hemoglobin

Anda .

Buah-buahan kering

Buah-buahan kering seperti aprikot , plum , tanggal dan kismis adalah sumber yang

sangat baik dari hemoglobin . Kandungan zat besi yang tinggi dalam buah kering

membantu bentuk hemoglobin . Mereka juga memberikan nutrisi lain dan vitamin untuk

tubuh .

Bumbu Masak

Rempah-rempah seperti thyme , biji jintan , oregano , basil , kayu manis dan bijak

merupakan sumber kaya zat besi . Oleh karena itu , jangan lupa untuk menyertakan

rempah-rempah ini dalam diet Anda .

Biji wijen

Mereka kaya zat besi dan membantu meningkatkan kadar hemoglobin . Anda dapat

memiliki mereka dengan hidangan manis atau dapat mempersiapkan hidangan dari biji

wijen .

http://lifestyle.bisnis.com/read/20150121/106/393329/15-makanan-peningkat-hemoglobin

Inilah Makanan Terbaik untuk Meningkatkan HemoglobinMakanan Sehat Makanan bergizi

Anda merasakan tubuh lemas, letih, lesu, mudah capek, muka pucat,

pusing, mengantuk, mata berkunang-kunang ketika seketika bangun dari duduk yang agak lama. Jika demikian,

kemungkinan besar Anda sedang mengalami Anemia atau gejala kurang darah yang sangat mengganggu aktifitas.

Advertisement

Kurang darah adalah kondisi dimana darah kekurangan protein yang disebut dengan hemoglobin(Hb). Tugas

hemoglobin ini sangat penting bagi tubuh manusia, terutama untuk mengedarkan oksigen dan nutrisi ke seluruh

berbagai bagian tubuh. Itulah kenapa, jika Anda merasakan gejala anemia seperti yang dijelaskan diawal paragraf.

Tanda hemoglobin rendah lainnya adalah sakit perut, mual, muntah, diare,  demam dan sembelit .

Seseorang bisa mengalami kurang darah oleh banyak sebab, karena penyakit, kurang nutrisi, gaya hidup yang

buruk, atau karena pendarahan. Cegah anemia dengan melakukan gaya hidup sehat, tidur cukup, tidak merok*k,

mirasantika, dan melaksanakan pola makan sehat dan teratur. Zat Besi merupakan elemen penting yang berguna

untuk membantu membentuk sel darah merah. Suplemen zat besi harus dikonsumsi jika kadar hemoglobin Anda 

terlalu rendah, namun harus sesuai dengan petunjuk dokter. Karena kelebihan zat besi bisa mengakibatkan efek

samping lain yang tak diharapkan.

Makanan untuk meningkatkan hemoglobin – mencegah dan mengatasi kurang darah (anemia)

Hemoglobin akan terbentuk dalam tubuh ketika kita makan-makanan yang kaya hemoglobin. Berikut ini tentang

sumber makanan yang menyediakan semua elemen yang diperlukan untuk pembentukan hemoglobin .

1 . Seafood :Seafood adalah makanan sumber hemoglobin. Berbagai jenis makanan laut seperti tuna, kerang, lele, salmon, tiram

dan sarden merupakan sumber hemoglobin yang baik.

2 . daging :Daging adalah sumber makanan paling kaya hemoglobin. Daging juga mengandung vitamin B – 12, yang juga

berguna untuk membantu  menjaga tingkat zat besi yang normal dalam tubuh. Daging merah adalah sumber

hemoglobin terbaik.

3 . telur :Kuning telur merupakan sumber yang juga sangat kaya hemoglobin. Kuning telur kaya zat besi yang membantu

tubuh untuk memproduksi hemoglobin.

4 . Produk susu :Produk susu seperti susu, buttermilk, dadih dan keju juga merupakan sumber hemoglobin yang baik.

5 . Kacang-kacangan :Kacang-kacangan seperti buncis, kacang kering, pinto atau kacang putih mengandung jumlah zat besi yang baik.

Labu dan biji labu juga dapat membantu untuk meningkatkan tingkat hemoglobin dalam darah .

6 . sayuran :Sayuran seperti bit dan bayam, yang banyak tersedia di pasar sangat membantu dalam pembentukan hemoglobin.

Hal ini membantu untuk meningkatkan tingkat jumlah sel darah merah.

7 . buah :Buah-buahan juga merupakan sumber terbesar dari zat besi. Buah juga banyak mengandung antioksidan, vitamin,

dan mineral, yang sangat penting bagi tubuh manusia . Buah yang kaya akan zat besi adalah semangka, kismis,

anggur, tomat, apel, pisang, jeruk, stroberi dan alpukat .

8 . Rempah-rempah :Rempah-rempah seperti thyme, jinten, oregano, kunyit, jahe, kemangi, kayu manis merupakan sumber yang kaya zat

besi. Oleh karena itu, jangan lupa untuk menyertakan rempah-rempah ini kedalam diet Anda.

9 . Biji-bijian :Biji-bijian seperti , tepung terigu, beras, beras merah, sereal dan roti juga merupakan sumber zat besi. Seluruh biji-

bijian juga merupakan sumber serat terbaik.

10 . Buah kering :Buah yang dikeringkan seperti aprikot, plum, kurma dan kismis adalah juga merupakan sumber hemoglobin.

Kandungan zat besi yang tinggi dalam buah kering akan membantu dalam membentuk pigmen merah dalam darah.

11 . cokelat :Kabar baik bagi pecinta cokelat, karena makan coklat yang terbuat dari 60% kakao juga dapat meningkatkan kadar

hemoglobin. Dark cocolate adalah cokelat terbaik bagi kesehatan, karena terbuat dari 65% kakao.

Fakta zat besi:

Zat besi juga membantu untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Wanita membutuhkan zat besi lebih sedikit daripada laki-laki .

Wanita yang berusia antara 14-18 harus mengkonsumsi setidaknya 15 mg zat besi setiap hari .

Mengkonsumsi makanan yang kaya zat besi sangat dibutuhkan selama menstruasi dan kehamilan.

Tanda kekurangan zat besi termasuk kelelahan, lemah, sesak napas, pusing, mudah marah dan sakit kepala, tangan

dan kaki merasa dingin, kulit pucat, kuku rapuh, detak jantung yang tinggi, serta kurang nafsu makan.

Perhatian :Zat besi terutama sangat dibutuhkan tubuh dalam membentuk hemoglobin. Namun Hindarilah menggunakan

suplemen zat besi yang terlalu banyak. Efek samping kebanyakan suplemen zat besi dapat menyebabkan gangguan

perut, mual, muntah , diare, demam dan sembelit. Untuk itu sebaiknya minum suplemen zat besi sesuai dengan

resep dan saran dokter.

- See more at: http://www.carakhasiatmanfaat.com/artikel/inilah-makanan-terbaik-untuk-meningkatkan-hemoglobin.html#sthash.aMIcavAH.dpuf

http://www.carakhasiatmanfaat.com/artikel/inilah-makanan-terbaik-untuk-meningkatkan-hemoglobin.html