Tema: 5“ESTIRAMIENTOS ANALITICOS”

MATERIA: «TECNICAS FISIOKINESICAS»DOCENTE: LIC. JUAN PABLO RODRIGUEZ ESTUDIANTES:POR:- PORCEL ROJAS DAMARIS VIVIAN

DEFINICIÓN:• El estiramiento hace referencia a la práctica de

ejercicios suaves y mantenidos para preparar los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones.

• Es el alargamiento del músculo más allá de la longitud que tiene en su posición de reposo.

• 1. BENEFICIOS

• 2. CONCIDERACIONES DE SEGURIDAD

TÉCNICAS DE ESTIRAMIENTOS

• 1. pasivo

• 2. activo

ESTIRAMIENTOS PARA MIEMBRO SUPERIOR:

• Estiramiento para tríceps

• Estiramiento para bíceps braquial

• Estiramiento para músculos flexores palmares

• Estiramiento para músculos flexores dorsales

• Estiramiento para las fibras inferiores de pectoral mayor

• Estiramiento para fibras medias de pectoral mayor

• Estiramiento para fibras superiores de pectoral mayor

• Estiramiento para rotadores externos de hombro

• Estiramientos para rotadores internos de hombro

• Estiramiento de deltoides posterior

ESTIRAMIENTOS DE LOS MIEMBROS INFERIORES

• FASCIA PLANTAR: De rodillas en el suelo nos sentamos sobre los talones pero apoyando los dedos en el suelo. Mantener esa posición.

• TIBIAL ANTERIOR: De rodillas en el suelo nos sentamos sobre los talones pero apoyando el dorso del pie sobre el suelo y metiendo ligeramente los pies hacia adentro.

• ADDUCTORES:sentado juntando las plantas de los pies, inclinando el tronco hacia delante (el movimiento debe realizarse desde las lumbares, es decir, no hay que encorvarse) y llevando las rodillas hacia el suelo.

GLÚTEO + LUMBARES: Desde la posición de sentado pasamos una pierna flexionada por encima de la otra y con el brazo contrario realizamos un empuje hacia dentro y hacia el glúteo que estamos estirando.

• PSOAS ILIACO: Ponemos la rodilla en el suelo de la pierna a estirar y adelantamos la otra pierna «como muestra la foto». Con la espalda recta sin realizar inclinaciones de tronco llevamos el peso de nuestro cuerpo hacia delante.

ISQUIOTIBIALES:

Nos colocamos tumbados, nos tomamos la pierna a estirar y llevamos el pie hacia arriba como queriendo tocar el techo. Cuidado!, la pierna contraria no debe separarse del suelo.

• ZONA LUMBAR: Boca arriba cogerse las dos piernas a la vez empujando hacia el pecho y meter la cabeza hacia dentro elevando ligeramente el tronco.

• PSOAS Y CUÁDRICEPS: Tumbado boca abajo tomamos los pies con las manos elevando ligeramente el tronco.

• GEMELOS: Con la rodilla estirada apoyar la puntera del pie en la pared dejando únicamente el talón sobre el suelo. Llevar el peso del cuerpo hacia delante.

• SÓLEO: Igual que el anterior pero colocando la rodilla levemente flexionada.

• CUÁDRICEPS: Este estiramiento se puede realizar de pie o Tumbado boca abajo. Nos tomamos el pie y le acercamos al glúteo. Manteniendo esta posición es muy importante no arquear la zona lumbar y hacer una retroversión de pelvis, es decir, “contraer los glúteos”.

• ISQUIOTIBIALES: Adelantamos la pierna a estirar plantando en el suelo únicamente el talón. Nos tomamos los dedos del pie y tiramos hacia arriba.

• PIRAMIDAL: Colocamos una pierna flexionada y la otra ponemos el tobillo por encima de la rodilla. El estiramiento se produce al realizar un empuje hacia delante con la mano

INDICACIONES DE LOS ESTIRAMIENTOS

• Previo ejercicios de potenciación muscular• En rehabilitación de lesiones: vendajes, yeso, rigidez

articular, lesiones musculares tras fase aguda, • Fase de calentamiento previo al entrenamiento.• Fase de enfriamiento post-entrenamiento o post-

competición.• En la práctica de la gimnasia.• Al levantarse y al acostarse.• Durante y después del trabajo , libera tensión• Rigidez muscular

Contraindicaciones de los estiramientos

Fracturas óseas, hace falta que osifique el hueso. Roturas fibrilares-. roturas del tendón, de los ligamentos o las

fascias, en fase aguda y subaguda Distensión muscular y nos duele al estirar el músculo, ahí lo mejor

es dejarlo acortado y no someterlo a elongaciones en nuestros movimientos de la vida cotidiana.

Hematomas recientes. Procesos inflamatorios e infecciones agudas. Heridas y cicatrices recientes, porque sino impedimos que se junten

los extremos de la herida y retrasamos la cicatrización. Enfermedades musculares congénitas.

«GRACIAS POR SU ATENCION»

FIN DE PRESENTACION TEMA #5 «ESTIRAMIENTOS ANALITICOS»