KEBUGARAN JASMANI

KELOMPOK 2

BACK UP• PENGERTIAN BACK UP

BACK UP MERUPAKAN OLAH RAGA DARI CABANG ATLETIK YANG BERMANFAAT UNTUK PENGUATAN OTOT PERUT, SELAIN ITU BACK UP JUGA MEUPAKAN LATIHAN UNTUK KEKUATAN DAN DAYA TAHAN OTOT PINGGANG. DIAWALI DENGAN SIKAP AWAL TIDUR TERLENTANG, KEDUA LUTUT DITEKUK DAN KEDUA TANGAN DISILANGKAN DI BELAKANG LEHER. KEMUDIAN BADAN DIANGKAT KE ATAS HINGGA DALAM POSISI DUDUK, GERAKAN INI DILAKUKAN SECARA BERULANG-ULANG.

• CARA MELAKUKAN GERAKAN BACK UP :

POSISI AWAL TIDUR TENGKURAP, KAKI MERAPAT, KEDUA TANGAN DIRAPATKAN DI DEPAN DAGU. ANGKAT TUBUH BAGIAN ATAS, DADA TIDAK MENYENTUH LANTAI. KEMABALI KE POSISI SEMULA.

GERAKAN DILAKUKAN BERULANG-ULANG.

SIT UP

• Pengertian sit up yakni sebuah gerakan yang bertumpu pada pinggul dan pantat kita dengan lutut yang diarahkan ke atas. Sit up memang sangat baik dilakukan dengan harapan agar kita mendapatkan khasiat yang baik pada tubuh kita. Memang awalnya sangat sulit dan sakit pada perut bagian bawah. Tetapi kalau sudah terbiasa akan terasa nyaman.

PUSH UP• Push up adalah suatu jenis senam kekuatan yang berfungsi untuk menguatkan otot bisep maupun trisep. Posisi awal tidur

tengkurap dengan tangan di sisi kanan kiri badan. Kemudian badan didorong ke atas dengan kekuatan tangan. Posisi kaki dan badan tetap lurus atau tegap. Setelah itu, badan diturunkan dengan tetap menjaga kondisi badan dan kaki tetap lurus. Badan turun tanpa menyentuh lantai atau tanah. Naik lagi dan dilakukan secara berulang.

HYPER STEP