Olahraga Kesehatan
-
Upload
hatta-ata-coy -
Category
Documents
-
view
6.415 -
download
2
description
Transcript of Olahraga Kesehatan
Makalah Matakuliah Bulutangkis
Disusun
Oleh:
NAMA : M. HATTA
NIM : 1006104020116
KELAS : REGULER 3
PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN DAN REKREASIFAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN
UNIVERSITAS SYIAH KUALADARUSSALAM, BANDA ACEH
TAHUN 2011
KATA PENGANTAR
Segala puji bagi Allah Swt yang telah melimpahkan rahmat dan hidayah-
Nya sehingga penulisan makalah yang berjudul “Pengaruh Olahraga Terhadap
Kesehatan” dapat diselesaikan. Shalawat beriring salam semoga dilimpahkan
kepada Rasulullah Saw, keluarga, para sahabat dan orang-orang yang istiqamah di
jalan-Nya hingga akhir hayat.
Penyusunan makalah ini dilaksanakan untuk memenuhi tugas Matakuliah
Bulutangkis. Penulis menyadari bahwa penulisan makalah ini masih terdapat
banyak kekurangan. Oleh karena itu penulis mengharapkan saran dan kritik yang
bersifat membangun sehingga kekurangan tersebut tidak terjadi lagi dan dapat
memperbaiki kualitas penulisan di masa yang akan datang.
Banda Aceh, 30 Mei 2011
Penulis
i
DAFTAR ISI
KATA PENGANTAR ................................................................................. iDAFTAR ISI ................................................................................................ ii
BAB I PENDAHULUAN ............................................................................ 1A.Latar Belakang .................................................................................... 1B.Rumusan Masalah................................................................................ 2C.Tujuan Penulisan.................................................................................. 2D.Manfaat Penulisan................................................................................ 2
BAB II PEMBAHASAN.............................................................................. 3A.Pengertian Olahraga............................................................................. 3B.Jenis Olahraga dan Manfaat-manfaatnya............................................. 4
1. Jogging......................................................................................... 42. Berenang & Aquarobik................................................................ 53. Yoga............................................................................................. 64. Aerobik & Anaerobik.................................................................. 7
C.Manfaat Olahraga bagi Persalinan....................................................... 8D.Manfaat Olahraga bagi Anak-anak...................................................... 9
1. Manfaat Olahraga bagi Pertumbuhan anak-anak......................... 92. Manfaat olahraga bagi Anak Penderita Kelainan Jantung........... 11
E.Manfaat Olahraga bagi Kesehatan Secara Umum................................ 111. Meningkatkan Kemampuan......................................................... 122. Membantu Menunda Proses Penuaan.......................................... 123. Menaikkan Daya Tahan Tubuh.................................................... 124. Memperbaiki Kepercayaan Diri................................................... 135. Olahraga Mengurangi Stres......................................................... 136. Olahraga Dapat Meningkatkan Kekuatan Otak........................... 147. Mempengaruhui Hormon Endogenous Opioids.......................... 148. Meningkatkan Gelombang Otak Alfa.......................................... 159. Penyaluran Saraf Otak................................................................. 1510. Olahraga dapat Meningkatkan Perasaan Bahagia........................ 16
BAB III PENUTUP...................................................................................... 17A.Kesimpulan.......................................................................................... 17B.Saran..................................................................................................... 17
DAFTAR PUSTAKA................................................................................... 18
ii
BAB I
PENDAHULUAN
A. Latar Belakang
Kesehatan merupakan sesuatu yang sangat berharga yang harus dijaga agar
kita dapat terus bertahan hidup di dunia ini. Kesehatan sangatlah penting, karena
kesehatan itu tidak dapat dibeli dengan uang. Kita sendirilah yang harus
bertanggungjawab atas kesehatan kita. Oleh karena itu, kita harus selalu menjaga
kesehatan. Salah satu cara menjaga kesehatan ialah dengan berolahraga secara
teratur. Selain olahraga, pola hidup juga dapat mempengaruhi kesehatan.
Olahraga merupakan kegiatan yang dilakukan sedemikian rupa sehingga
jantung cukup terbebani. kesehatan.
Walaupun olahraga itu penting, tetapi masih banyak orang yang belum
menyadarinya. Banyak penyakit yang bersumber dari pola hidup yang salah,
seperti kurang bergerak dan berolahraga, serta kurang istirahat dan lupa makan.
Orang-orang beralasan, mereka terlalu sibuk untuk berolahraga. Padahal olahraga
sangat dibutuhkan. Olahraga juga dapat menghilangkan stres. Yoga misalnya,
olahraga ini dapat menimbulkan ketenangan batin. Karena itulah, dalam makalah
ini akan dituliskan betapa pentingnya berolahraga, agar masyarakat sadar dan
merubah pola hidupnya.
Banyak orang yang tidak sadar akan pentingnya olahraga. Namun banyak
juga yang sadar, tapi ada saja alasan mereka untuk tidak berolahraga. Alasannya
beragam, ada yang sibuk, malas, dan ada juga yang bilang olahraga itu hanya
membuang-buang tenaga dan waktu saja. Pemikiran seperti itu harus dihilangkan,
karena hal itu salah besar. Oleh karena itu, dalam makalah ini akan ditunjukkan
pentingnya berolahraga.
1
B. Rumusan Masalah
1. Apa pengertian olahraga ?2. Berbagai jenis olahraga dan manfaat-manfaatnya ?3. Apa manfaat olahraga bagi persalinan ?4. Apa manfaat olahraga bagi anak-anak ?5. Apa-apa saja manfaat olahraga bagi kesehatan secara umum ?
C. Tujuan Penulisan
Tujuan makalah ini dibuat adalah untuk memberitahu mahasiswa akan
banyaknya manfaat olahraga dan olahraga apa saja yang bemanfaat.
D. Manfaat Penulisan
Manfaat makalah ini dibuat ialah untuk memberitahukan pada masyarakat,
khususnya untuk para mahasiswa bahwa olahraga sangat dibutuhkan dan sangat
penting manfaatnya bagi kesehatan jasmani olahraga dapat dilakukan oleh semua
kalangan umur tanpa terkecuali.
2
BAB II
MANFAAT OLAHRAGA
A. Pengertian Olahraga
Pengertian olahraga adalah suatu bentuk kegiatan jasmani yang terdapat di
dalam permainan, perlombaan dan kegiatan intensif dalam rangka memperoleh
relevansi kemenangan dan prestasi optimal.
Menpora Maladi, Olahraga mencakup segala kegiatan manusia yang
ditujukan untuk melaksanakan misi hidupnya dan cita-cita hidupnya, cita-cita
nasional politik, sosial, ekonomi, kultural dan sebagainya.
Olahraga adalah proses sistematik yang berupa segala kegiatan atau usaha
yang dapat mendorong mengembangkan, dan membina potensi-potensi jasmaniah
dan rohaniah seseorang sebagai perorangan atau anggota masyarakat dalam
bentuk permainan, perlombaan/ pertandingan, dan kegiatan jasmani yang intensif
untuk memperoleh rekreasi, kemenangan, dan prestasi puncak dalam rangka
pembentukan manusia Indonesia seutuhnya yang berkualitas berdasarkan
Pancasila.
Olahraga adalah serangkaian gerak raga yang teratur dan terencana untuk
memelihara gerak (mempertahankan hidup) dan meningkatkan kemampuan gerak
(meningkatkan kualitas hidup). Seperti halnya makan, Olahraga merupakan
kebutuhan hidup yang sifatnya periodik; artinya Olahraga sebagai alat untuk
memelihara dan membina kesehatan, tidak dapat ditinggalkan. Olahraga
merupakan alat untuk merangsang pertumbuhan dan perkembangan jasmani,
rohani dan sosial. Struktur anatomis-anthropometris dan fungsi fisiologisnya,
stabilitas emosional dan kecerdasan intelektualnya maupun kemampuannya
bersosialisasi dengan lingkungannya nyata lebih unggul pada siswa-siswa yang
aktif mengikuti kegiatan Penjas-Or dari pada siswa-siswa yang tidak aktif
mengikuti Penjas-Or (Renstrom & Roux 1988, dalam A.S.Watson : Children in
Sport dalam Bloomfield,J, Fricker P.A. and Fitch,K.D., 1992).
Makna olahraga menurut ensiklopedia Indonesia adalah gerak badan yang
dilakukan oleh satu orang atau lebih yang merupakan regu atau rombongan.
3
Sedangkan dalam Webster’s New Collegiate Dictonary (1980) yaitu ikut serta
dalam aktivitas fisik untuk mendapatkan kesenangan, dan aktivitas khusus seperti
berburu atau dalam olahraga pertandingan (athletic games di Amerika Serikat).
B. Jenis Olahraga dan Manfaat-manfaatnya
1. Jogging
Jogging merupakan salah satu olahraga yang dapat dilakukan untuk
menjaga kesehatan. Tidak perlu punya keahlian khusus agar dapat melakukan
jogging. Semua orang dari segala usia dapat melakukan jogging. Oleh karena
itu, jogging termasuk salah satu olahraga yang paling banyak dilakukan.
Dengan melakukan jogging, banyak manfaat yang bisa diperoleh, antara lain :
a) Membuat jantung kuat, dimana semakin memperlancar peredaran
darah dan pernafasan.
b) Mempercepat sistem pencernaan dan membantu menyingkirkan
masalah pencernaan.
c) Menetralkan depresi.
d) Meningkatkan kapasitas untuk bekerja dan mengarahkan pada
kehidupan yang aktif.
e) Membantu membakar lemak dan mengatasi kegemukan.
f) Dapat membantu mengatasi masalah dengan selera makan.
g) Mengencangkan otot kaki, paha dan punggung.
h) Membuat tidur lebih nyenyak.
Selain manfaat-manfaat di atas, jogging juga dapat memberikan
kesenangan secara fisik maupun mental. Apabila jogging dilakukan dengan
benar, kelelahan tidak akan terasa meskipun telah menyelesaikan satu tur lebih
dari yang dilakukan sebelumnya. Manfaat yang dirasakan ialah merasa
nyaman di otot selama jogging dan setelahnya.
Sebelum jogging, lakukan peregangan terlebih dahulu. Dalam memulai
jogging, sebaiknya bergerak dengan lambat dengan usaha kecil yang pertama
dalam beberapa ratus meter untuk pemanasan otot. Lalu perlahan-lahan
tambahkan kecepatan. Kalau sudah melakukan setengah rute, tingkatkanlah
4
kecepatan berlari sesuai kemampuan. Jika rute cukup panjang, bisa mengambil
dua atau tiga dorongan dengan kapasitas yang hampir penuh. Untuk jarak
ratus meter terakhir lambatkan gerakan. Setelah jogging pun peregangan harus
dilakukan, yakni 3-4 menit setelah jogging berakhir.
Dengan melakukan jogging setiap dua hari sekali, itu sudah cukup
untuk meningkatkan kondisi dan daya tahan tubuh.
2. Berenang & Aquarobik
Berenang merupakan salah satu olahraga air yang sangat populer
bahkan sangat digemari oleh siapapun karena gerakannya hampir melibatkan
hampir semua otot tubuh, sehingga sangat bermanfaat bagi kesehatan dan
menjaga tubuh tetap bugar.
Berenang sangat baik bagi kesehatan, karena apabila kita melakukan
satu gerakan saja, misalnya gaya bebas, maka hampir seluruh otot tubuh
terlibat, sehingga olahraga ini sangat bermanfaat bagi mereka yang
mengutamakan kesegaran jasmani.
Meski begitu, jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan
pendinginan untuk mencegah kram otot. Selain itu, walaupun melakukan
olahraga di dalam air, jangan lupa minum air putih agar tidak mengalami
dehidrasi yang mungkin terjadi. Tabir surya juga perlu digunakan, terutama
jika berolahraga ketika sinar matahari belum tenggelam.
Disamping itu, olahraga ini adalah pilihan yang tepat, sebab selain dilakukan
di lingkungan yang dingin namun tetap efektif untuk membakar lemak.
Pendapat keduanya adalah benar sebab, saat berenang, misalnya, tubuh
harus bergerak melawan air. Berenang jarak pendek sekalipun sudah cukup
melibatkan sebagian besar otot-otot tubuh, yang sama artinya dengan
membakar lemak yang ada dalam tubuh. Menurut penelitian, sekitar 25%
kalori bisa terbakar dengan melakukan olahraga renang.
Selain itu dengan melakukan olahraga air ini, keuntungan lain yang
didapat adalah berkurangnya ketegangan pada sendi-sendi. Penelitian
menunjukkan bahwa berolahraga di dalam air dengan ketinggian sebatas
5
pinggang dapat mengurangi ketegangan sendi hingga 50%, dan 75% jika
dalamnya air sebatas dada.
Berenang juga baik untuk ibu hamil. Air yang menopang berat badan
si ibu hamil amat berguna di trimester terakhir kehamilan, untuk memudahkan
proses persalinan kelak.
Olahraga air, terutama renang juga bermanfaat sebagai terapi untuk
penderita asma. Renang membantu menguatkan otot-otot organ pernapasan,
sehingga gejala asma bisa berkurang.
Bagi orang yang dapat berenang maka olahraga aquarobik dapat
menjadi pilihan yang tepat. Berasal dari kata aqua dan aerobik atau aerobik di
dalam air. Olahraga ini merupakan salah satu olahraga kardiovaskular (jantung
dan pembuluh darah).
Olahraga ini dasarnya adalah aerobik hanya saja tempatnya berbeda
yaitu di kolam renang, di mana tidak ada ekstra beban terhadap sendi-sendi,
tulang dan otot yang rapuh. Kondisi air yang tanpa tekanan dapat
mengeliminasi risiko cidera yang kadang bisa terjadi pada daratan.
Aquarobik sangat cocok bagi orang-orang yang memiliki masalah
dengan persendian, cidera pada tulang otot, para lansia, kelebihan berat badan
dan wanita hamil. Jadi, olahraga ini cocok bagi semua orang-pemula atau
mahir perenang atau yang bukan perenang.
Walaupun olahraga ini juga bisa dilakukan oleh yang tidak bisa
berenang, tapi bisa menimbulkan rasa tak nyaman. Oleh karena itu, lebih baik
berlatih pada kolam yang dangkal sehingga lebih leluasa. Olahraga dalam air
ini adalah pengalaman yang menyenangkan karena membuat badan tetap
dingin dan rileks, serta tetap fit.
3. Yoga
Yoga merupakan perpaduan olahraga dengan meditasi. Peminatnya
kebanyakan ialah kaum wanita. Bahkan bagi sebagian orang, yoga menjadi
gaya hidup baru. Apalagi dalam perkembangannya, aktivitas yang satu ini
memiliki image yang eksklusif.
6
Kata Yoga berasal dari bahasa Sansekerta yang berarti ÝOKE, atau
membawa harmonisasi antara pikiran, tubuh dan jiwa. Mendisiplinkan pikiran
dan tubuh, dan juga berhubungan dengan jiwa adalah tujuan utama dari gaya
hidup yoga.
Selain untuk membugarkan tubuh, yoga juga berfungsi sebagai media
pelepasan stres. Karena itu yoga sangat cocok bagi mereka yang memiliki
kesibukan, terutama pekerjaan yang mudah memicu stres. Tapi bagi mereka
yang selalu ingin tampil segar dan energik, yoga juga media yang pas bagi
kalangan manapun.
Jika yoga dilakukan secara rutin, hal ini memungkinkan seseorang
dapat meredam stres, mengendalikan keseimbangan emosional, sekaligus
mendapatkan kebugaran tubuh. Bahkan gerakannya yang terkesan ringan juga
dapat untuk mengurangi berat badan.
Belajar yoga tidak cukup hanya dari menonton video atau mengikuti
beberapa kali kelas yoga saja. Karena ada posisi tubuh dan sistem pernapasan
tertentu yang harus dipahami. Pemilihan gerakannya harus tepat serta
disesuaikan dengan kondisi tubuh dan kemampuan melakukan gerakan yoga.
Gerakan yoga yang tenang, memiliki daya tarik sendiri bagi orang-
orang yang pernah mencobanya. Olahraga yang tadinya dianggap hanya cocok
untuk kalangan orang tua, belakangan ini justru banyak diminati oleh
kalangan muda, terutama para pekerja. Dan, tidak sedikit wanita karir memilih
yoga menjadi pilihan utama olahraga mereka.
4. Aerobik & Anaerobik
Aerobik merupakan salah satu olahraga yang sedang populer saat ini.
Semua orang dari segala usia berlatih aerobik. Tidak hanya masyarakat kota
besar saja yang menikmatinya, tapi juga masyarakat pinggiran. Dan
kegiatannya tidak hanya dilakukan di pusat-pusat kebugaran saja, tapi fasilitas
umum yang biasa mengadakan senam massal juga banyak diminati.
Latihan aerobik dilakukan dengan menggerakkan kedua tangan dan
kaki, seperti bulu tangkis, jogging, berenang gaya krol ( bukan gaya kodok ),
bersepeda aktif. Latihan ini dimulai dengan pemanasan selama 5 menit
7
kemudian diikuti latihan pokok dengan mengukur maksimum detak jantung
menuju pencapaian 200 dikurangi usia yang sedang berlatih per menit.
Latihan ini dilakukan selama 20 menit, namun bila dilakukan setiap hari atau
bila tidak ada waktu boleh dilakukan 3x30 menit per minggu.
Selain untuk kebugaran tubuh, manfaat latihan aerobik antara lain,
meningkatkan daya tahan jantung, paru-paru, menguatkan otot-otot tubuh,
kelenturan, membakar kalori, dan lain-lain. Latihan aerobik juga bermanfaat
untuk meningkatkan daya kerja organ jantung terutama dalam meningkatkan
kedua ventrikel. Bagi lansia, latihan ini akan memperbaiki keadaan fisik
mereka dan mencegah agar tidak pelupa.
Anaerobik merupakan latihan yang dilakukan para atlet olahragawan
untuk meningkatkan masa otot dan non-endurancesifatnya, seperti angkat
beban dalam meningkatkan masa otot. American Heart Association (2007)
menganjurkan angkat beban hendaknya dilakukan setelah latihan aerobik dan
hanya sebagai pelengkap yang sifatnya untuk penampilan yang baik bagi
tubuh kita. Latihan aerobik dan anaerobik hendaknya dilakukan secara teratur
dan tidak usah berlama-lama sehingga over-exchausted yang malah berbahaya
karena dapat menimbulkan serangan jantung mendadak.
Latihan olahraga sebaiknya dilakukan di udara terbuka dan bebas
polusi atau di ruang tertutup yang temperature ruangannya sudah diatur. Dan
sebaiknya dilakukan setiap sore minimal 30 menit. Hal ini karena sebuah
penelitian di FraminghamUSA, di Inggris, Belgia, National University of
Singapore dan di Jepang bahwa serangan jantung frekuensinya banyak terjadi
antara pukul 06.00–12.00 siang.
C. Manfaat Olahraga Bagi Persalinan
Ternyata, olahraga tidak hanya bermanfaat bagi mereka yang dalam
kondisi normal. Para ibu yang tengah hamil pun bisa memperoleh manfaatnya.
Dari beberapa penelitian, ditemukan bahwa manfaat fisiologis olahraga selama
kehamilan adalah:
8
1. Mengurangi kejadian perdarahan samapi 65 persen, karena pembuluh
darah sangat elastis dan sistem pompa jantung jadi lebih efisien.
2. Mengurangi rasa sakit sampai 50 persen, karena kekuatan otot rahim,
panggul, dan punggung akan membantu mendorong janin keluar dengan
cepat. Kelenturan sendi panggul juga akan memudahkan peregangan yang
maksimal saat persalinan.
3. Mengurangi kejadian kehabisan napas dan anoksia (jaringan kekurangan
suplai oksigen), karena olahraga meningkatkan transfer oksigen ke seluruh
jaringan dan memperbaiki fungsi sistem pernapasan dengan cara
meningkatkan volume udara dan meningkatkan kekuatan otot-otot
pernapasan.
4. Cepat pulih dari luka pada jalur persalinan, karena sitem kekebalan tubuh
meningkat dan cepat pulih dari kelelahan usai melahirkan.
Selain itu, olahraga juga akan membuat calon ibu memiliki optimisme
dalam menghadapi persalinan, menghilangkan ketakutan menghadapi
persalinan, serta memicu rasa bahagia menanti kelahiran sang bayi.
D. Manfaat Olahraga Bagi Anak-anak
1. Manfaat Olahraga bagi Pertumbuhan Anak-anak
Olahraga digemari anak karena identik dengan permainan. Agar
bermanfaat bagi kesehatan tubuh si kecil, orangtua harus pintar-pintar memilih
olahraga yang tepat.
Anak-anak memiliki kecenderungan bergerak dengan aktif. Apa pun
kegiatan yang melibatkan gerak tubuh, akan disukainya. Memang banyak
pilihan olahraga yang bisa dimainkan anak-anak, mulai sepak bola, karate,
taekwondo, dan silat. Namun, tidak semuanya bisa memberikan manfaat bagi
kesehatan tubuh anak-anak ataupun manfaat bagi perkembangan mental anak.
Hal tersebut tentu saja dipengaruhi oleh suka atau tidaknya seorang
anak pada olahraga yang dimainkan. Karena itu, peran orangtua sangat
dibutuhkan untuk mengetahui apakah olahraga yang digeluti entah itu di
sekolah ataupun di tempat kursus, bisa dinikmati sepenuh hati.
9
Tak heran bila memilih olahraga bagi anak sangat penting. Ini
menyangkut pertumbuhan fisik dan psikis mereka. Bila anak tidak menyukai
olahraga, jangan dipaksa karena hal itu akan membuat anak membenci apa
pun kegiatan yang melibatkan gerak tubuh. Dan tentu saja berbahaya karena
lama kelamaan sang anak semakin tidak menyukai olahraga tersebut.
Anak yang merasa fisiknya lebih lemah dibanding teman-temannya akan
merasa sangat tidak nyaman saat melakukan olahraga tim, seperti sepak bola,
soft ball, atau voli. Anak juga menjadi tidak percaya diri apabila dia memiliki
masalah dengan bentuk tubuhnya.
Alasan lainnya mungkin saja anak memiliki perasaan takut gagal dan
malu, jika dibanding-bandingkan dengan teman-temannya. Untuk anak yang
seperti itu, lebih baik berikan olahraga yang mengandalkan kekuatan tubuh
pribadi, seperti bulu tangkis, renang, lari, atau olahraga beladiri.
Peran orangtua, juga dibutuhkan ketika anak memilih jenis olahraga
yang tidak biasa, misalnya sepak bola walau anak berjenis kelamin wanita.
Membuat si kecil nyaman dengan olahraga yang dipilihnya, sudah menjadi
dasar utama bagi anak untuk bisa merasakan manfaat dari olahraga.
Selain olahraga rutin di sekolah atau di rumah, waktu libur bersama
keluarga seharusnya juga bisa dimanfaatkan untuk memastikan olahraga apa
yang paling digemari anak. Cobalah rencanakan liburan ke daerah atau tempat
wisata yang sejuk dengan suasana dan lokasi yang memungkinkan melakukan
olahraga bersama. Biarkan anak melakukan olahraga yang digemarinya.
Susah-susah gampang sebenarnya membuat anak memiliki olahraga
favorit baginya. Karena anak-anak masih cenderung mengikuti olahraga apa
yang paling banyak dimainkan oleh temanteman sebayanya.
Ada beberapa gejala awal yang bisa dilihat jika anak tidak menyukai
olahraga yang diberikan kepadanya, di antaranya adalah anak jadi tidak
bersemangat, malas-malasan, malas berangkat ke sekolah, bahkan tidak mau
disuruh sama sekali.
Berbagai kegiatan olahraga termasuk bermain yang menggunakan
keterampilan fisik dapat membantu anak untuk mengembangkan jenis
10
kecerdasan yang dinamakan dengan kinestetik jasmani, yaitu kecerdasan
seluruh tubuh dan kecerdasan tangan. Kalau kinestetik jasmani anak
seimbang, anak akan menjadi lebih mudah beradaptasi dengan lingkungan dan
dalam situasi apapun, anak juga lebih percaya diri.
2. Manfaat olahraga bagi Anak Penderita Kelainan Jantung
Anak-anak yang lahir dengan kelainan jantung bawaan selama ini
dianjurkan untuk tidak melakukan olahraga, karena dikhawatirkan akan
meningkatkan fungsi kerja jantung sehingga dapat memperparah kondisi
jantungnya, namun ternyata hasil suatu penelitian terbaru mengatakan
sebaliknya, yakni bahwa olahraga bermanfaat bagi penderita jantung.
Seorang ahli jantung anak di Chicago memberikan pernyataan bahwa
setelah melakukan uji coba latihan, ternyata olahraga secara keseluruhan aman
dan baik dilakukan untuk anak-anak dengan kelainan jantung bawaan,
dikatakan Jonathan Rhodes, seorang ahli jantung di Rumah sakit Anak,
Boston, yang memimpin penelitian.
Hasil laporannya mengatakan bahwa 15 dari 16 anak usia 8 sampai 17
tahun yang menjalankan program rehabilitasi selama 3 bulan menunjukkan
perbaikan fungsi jantung secara bermakna. Program olahraga ini dilakukan
dua kali seminggu, selama satu jam melakukan peregangan, aerobik angkat
beban, dance, senam, kickboxing, lompat tali, dan permainan.
Anak-anak yang melakukan program tersebut adalah mereka yang
telah melakukan operasi jantung ataupun yang tidak atau belum melakukan
tindakan operasi, 11 dari 16 anak tersebut memiliki kelainan yang berat pada
bilik jantungnya, Rhodes mengatakan. Ketika program tersebut selesai, 15
anak yang diteliti mengalami peningkatan fungsi jantung secara bermakna.
E. Manfaat Olahraga bagi Kesehatan Secara Umum
Di zaman yang modern ini, orang terlalu sibuk dengan pekerjaannya dan
lupa atau terlalu lelah untuk berolahraga. Padahal, olahraga itu sangat penting
sekali bagi kesehatan tubuh kita. Di saat sehat, hal ini memang tidak terasa, tetapi
jika sudah terserang penyakit, barulah kita menyadari pentingnya olahraga.
11
Beberapa manfaat olahraga di antaranya adalah melancarkan peredaran
darah, mengurangi resiko darah tinggi dan obesitas, serta membakar lemak dan
kalori.
Selain itu, riset terbaru menunjukkan bahwa dengan berolahraga minimal
10 menit setiap harinya, kita juga bisa membuat mental lebih sehat, pikiran jernih,
stres berkurang dan menimbulkan perasaan bahagia. Daniel Landers, profesor
pendidikan olahraga dari Arizona State University mengungkapkan lima manfaat
olahraga bagi otak kita.
1. Meningkatkan Kemampuan
Latihan fisik yang rutin dapat meningkatkan konsentrasi, kreativitas,
dan kesehatan mental. Karena olahraga bisa meningkatkan jumlah oksigen
dalam darah dan mempercepat aliran darah menuju otak. Para ahli percaya
bahwa hal-hal ini dapat mendorong reaksi fisik dan mental yang lebih baik.
2. Membantu Menunda Proses Penuaan
Riset membuktikan bahwa latihan sederhana seperti jalan kaki secara
teratur dapat membantu mengurangi penurunan mental pada wanita diatas 65
tahun. Semakin sering dan lama mereka melakukannya, maka penurunan
mental kian lambat. Kabarnya, banyak orang yang merasakan manfaat
aktivitas itu setelah sembilan minggu melakukannya secara teratur tiga kali
seminggu. Latihan ini tidak harus dilakukan dalam intensitas tinggi. Cukup
berupa jalan kaki disekitar rumah.
3. Menaikkan Daya Tahan Tubuh
Jika senang berolahraga, meski dalam waktu yang singkat namun
intensif, atau lama tapi dilakukan dengan santai, aktivitas ini bisa
meningkatkan hormon-hormon baik dalam otak seperti adrenalin, serotonin,
dopamin, dan endorfin. Hormon ini berperan dalam meningkatkan daya tahan
tubuh.Studi yang dilakukan di Inggris memperlihatkan bahwa 83% orang yang
memiliki gangguan mental mengandalkan olahraga untuk meningkatkan mood
dan mengurangi kegelisahan. Landers mengatakan, untuk orang yang
menderita depresi ringan dan sedang, olahraga sedikitnya 16 minggu bisa
menimbulkan efek samping yang sama dengan menelan obat anti depresi.
12
Sementara para peneliti di Duke University menemukan bahwa 60
persen orang depresi ringan dan sedang, olahraga selama empat bulan dengan
frekuensi tiga kali seminggu dan setiap latihan selama 30 menit bisa mengatasi
gejala ini tanpa obat. Meski tergolong langkah yang mujarab, namun bukan
berarti pengobatan bisa langsung dihentikan, apalagi bagi yang mengalami
depresi berat.
4. Memperbaiki Kepercayaan Diri
Umumnya semakin mahir seseorang dalam suatu aktivitas, maka
kepercayaan diri pun akan meningkat. Bahkan suatu riset membuktikan bahwa
remaja yang aktif berolahraga merasa lebih percaya diri dibandingkan dengan
teman-temannya yang tidak melakukan kegiatan serupa.
Malas berolahraga dengan alasan kurang memiliki waktu dalam jangka
panjang dampaknya cukup buruk, yakni munculnya penyakit yang disebabkan
oleh hipokinesia (kurang gerak). Di antaranya, tekanan darah tinggi, diabetes
melitus, jantung, artritis, hiperkolesterolemia, dan obesitas.
Albert M. Hutapea dalam bukunya "Menuju Gaya Hidup Sehat"
mengungkapkan, penelitian selama 16 tahun terhadap 17.000 alumnus
Universitas Harvard menunjukkan, mereka yang tidak aktif berolahraga (yang
membakar tidak lebih dari 500 kalori per minggu dalam kegiatan olah raga)
lebih cenderung mengidap penyakit jantung.
Karena itu, olah raga menjadi keharusan bila ingin hidup sehat. Olah
raga mesti dijadikan bagian dari gaya hidup. Dalam arti luas, yang dimaksud
dengan olah raga sebenarnya adalah kegiatan yang dilakukan begitu rupa
sehingga jantung cukup terbebani.
Selain itu usai melakukan aktivitas bisnis sepanjang hari, tentunya,
membuat tubuh kecapaian. Olah raga dan rekreasi merupakan pilihan yang
tepat untuk menyegarkan diri kembali. Dengan tubuh yang selalu segar bugar,
kita akan selalu siap sedia melayani relasi bisnis.
5. Olahraga mengurangi stress
Setiap manusia normal pernah mengalami stres atau ketegangan.
Apakah stres tersebut disebabkan karena masalah ekonomi seperti inflasi atau
13
devaluasi, masalah pergaulan atau retaknya hubungan suami istri, urusan
kantor yang tidak pernah selesai, ujian akhir yang akan dihadapi, keputusan
salah yang telah diambil atau mungkin keragu-raguan untuk mengambil
keputusan.
Semua manusia pernah mengalami stres; dan Anda harus tahu
bagaimana mengatasinya! Banyak oarang menderita penyakit, putus asa,
bahkan mati mendadak disebabkan stres!
Bagaimana caranya Anda dapat mengindari stres? Ternyata olaraga
dapat menolong Anda untuk mengatasi stres. Bagaimana? Untuk itu kita perlu
melihat bagaimana kerja otot yang kita miliki. Berolahraga dapat membantu
kita mengurangi kegelisahan hati dan bahkan dapat melawan kemarahan.
Alasannya, kalau jantung kita bekerja pada saat berolahraga, maka
otomatis konsentrasi pikiran tidak akan terfokus pada urusan pekerjaan lagi.
Selain dapat mengalihkan pikiran, aerobik yang rutin juga dapat meningkatkan
ketahanan kardiovaskular, sehingga nantinya kita dapat bersikap tidak terlalu
berlebihan dalam menyikapi suatu masalah. Aktifitas yang terbukti efektif
dalam melawan ketegangan otak adalah aerobik macam berjalan kaki,
bersepeda, renang, jogging dan yoga.
6. Olahraga dapat meningkatkan kekuatan otak
Sudah bukan rahasia lagi kalau kegiatan fisik yang rutin dilakukan bisa
meningkatkan daya reaksi, konsentrasi, kreativitas dan kesehatan mental kita.
Hal ini dikarenakan tubuh memompa lebih banyak darah sehingga kadar
oksigen dalam peredaran darah juga meningkat yang ujungnya mempercepat
pemasukkan darah ke otak. Para ahli sepakat kalau otak cukup mendapat
asupan darah maka reaksi fisik dan mental seseorang akan meningkat.
7. Mempengaruhi hormon Endogenous opioids
Dalam keajaiban tubuh manusia, para ilmuan baru-baru ini telah
menemukan satu sistem hormon yang berfungsi sebagai morphine yang
disebut endogenous opioids. Hal ini cukup menarik perhatian sebab
reseptornya didapatkan di dalam hipotalamus dan sistem limbik otak, daerah
yang berhubungan dengan emosi dan tingkah laku manusia.
14
Sistem hormon endogenous opioids, salah satunya ialah beta-
endorphin, bukan hanya mengurangi perasaan nyeri dan memberikan kekuatan
menghadapi kanker saja, tetapi juga menambah daya ingat, menormalkan
selera, seks, tekanan darah dan ventilasi.
Saat berolahraga, kelenjar pitutiari menambah produk beta-endorphin;
dan sebagai hasilnya konsentrasi beta-endorphin naik di dalam darah yang
dialirkan juga ke otak, sehingga mengurangi nyeri, cemas, depresi dan
perasaan letih.
8. Meningkatkan gelombang otak alfa
Penelitian menunjukkan bahwa olahraga, ada penambahan gelombang
alfa di otak. Gelombang otak alfa sudah lama diketahui yang berhubungan
dengan rileks dan keadaan santai seperti pada waktu bermeditasi. Gelombang
alfa ini terlihat pada seorang yang jogging untuk 20 sampai 30 menit, dan
tetap dapat diukur setelah olahraga tersebut berakhir.
Para peneliti mengemukakan bahwa bertambahnya kekuatan
gelombang alfa memberikan kontribusi kepada keuntungan kejiwaan dari
olahraga, termasuk berkurangnya kecemasan dan depresi.
9. Penyalur saraf otak
Olahraga akan dapat memperlancarkan kegiatan penyalur saraf (brain
neurotransmitter) di dalam otak. Hasil penelitian dalam hal ini dapat
menyampaikan bahwa olahraga dapat menaikkan tingkat norepinephrine,
dopamine, dan serotonin di dalam otak, dengan demikian mengurangi depresi.
Telah terbukti bahwa penyalur saraf otak seperti norepinephrine (NE) dan
serotonin (5 - HT) terlibat dalam depresi dan schizophrenia.
Tubuh yang sehat hidup dalam ketenangan. Anda tidak akan
merasakannya dari dalam keluar keharmonisan dan damai. Bila olahraga akan
memberikan kesehatan tubuh yang baik, dan juga ketenangan pikiran serta
pencapaian intelek yang lebih tinggi, mengapa kita tidak segera berolahraga
dari sekarang.
15
10. Olahraga dapat meningkat perasaan bahagia
Banyak orang yang terkena depresi atau sakit hatinya memakai obat
penenang sebagai jalan keluar. Sekarang jalan menuju kebahagian secara
alami dapat diraih dengan menggerakkan tubuh secara rutin. Olahraga terbukti
manjur dalam meningkatkan hormon penumbuh rasa bahagia dalam otak kita,
seperti adrenalin, serotonin, dopamin dan endorphin, yang merupakan
pembunuh nomor satu penyakit hati.
Sebuah survey di Inggris melaporkan 83% penderita depresi
bergantung pada aktifitas olahraga dalam memperbaiki perasaan hati dan
mengurangi kecemasan. Berolahraga selama 16 minggu secara rutin pada
orang yang memiliki kadar depresi yang sedang mendapatkan efek bahagia.
Penelitian di Universitas Duke membuktikan bahwa 60% penderita
depresi yang menjalani olahraga 30 menit tiga kali seminggu selama enam
bulan dapat melawan penderitaan tanpa harus menggunakan obat dokter.
Namun bagi penderita depresi yang berat tentu tidak bisa begitu saja lepas dari
obat-obatan. Hanya saja banyak dokter sekarang yang memasukkan kegiatan
olahraga dalam resep pengobatan mereka disamping obat penenang medis.
16
BAB III
PENUTUP
A. Kesimpulan
Kesehatan merupakan sesuatu yang sangat berharga yang harus dijaga agar
kita dapat terus bertahan hidup di dunia ini. Kesehatan sangatlah penting, karena
kesehatan itu tidak dapat dibeli dengan uang. Kita sendirilah yang harus
bertanggungjawab atas kesehatan kita. Oleh karena itu, kita harus selalu menjaga
kesehatan. Salah satu cara menjaga kesehatan ialah dengan berolahraga secara
teratur. Selain olahraga, pola hidup juga dapat mempengaruhi kesehatan.
Sesibuk apapun seseorang, dia harus tetap menjaga kesehatannya. Karena
kesehatan itu sangat penting sekali. Baik bagi yang tua maupun muda, baik yang
sakit maupun sehat. Olahraga juga bisa mencegah dan mengurangi penyakit.
Contohnya ialah penyakit yang berhubungan dengan pembuluh darah.
B. Saran
Selagi sehat kita bisa melakukan aktifitas apa saja, tapi jika sakit tentu
akan susah melakukan semua aktifitas tersebut. Karena itu, jangan pernah lupa
berolahraga. Pola hidup yang buruk harus kita rubah supaya dapat menjalani
hidup yang sehat. Kita dapat memulai hidup sehat dengan mendisiplinkan diri
sendiri untuk aktif berolahraga, lalu mengajak orang lain agar rajin berolahraga
dan menjalani pola hidup sehat.
17
DAFTAR PUSTAKA
Abu Ahmadi. 1990. Teknik Belajar ygn Efektif. Semarang: Rineka Cipta.
Cute & Handsome (2010). Manfaat olahraga bagi kesehatan mental.
http://gayindo.forumotion.net/t12911-manfaat-olahraga-bagi-kesehatan-
mental.
Crescent13 (2008). Pengaruh Olahraga Terhadap Kesehatan.
http://crescent13.blogspot.com/2008/11/pengaruh-olahraga-terhadap-
kesehatan.html
18