LANSIA AKTIF – ACTIVE AGING

Temu Ilmiah Magister Profesi Psikologi

Unika Atma Jaya

Semester Ganjil 2019/2020

Danny I. Yatim

10 September 2019

• Demografi yang berubah

• Terabaikan dalam psikologi di Indonesia

• Karakteritik yang juga berubah

MENGAPA LANSIA?

• Demografi yang berubahJumlah lansia bertambah di Indonesia. Harapan hidup meningkat.

• Terabaikan dalam psikologi di IndonesiaFokus lebih banyak pada anak, remaja, dewasa awal, dan parenting.

• Karakteritik yang juga berubahBukan hanya remaja milenials yang akrab dengan dunia digital, tetapi lansia juga.

MENGAPA LANSIA?

KITA MENGAWALI TEMU ILMIAH INI

DENGAN MENGISI SEBUAH KUESIONER

YA

ACTIVE AGING

• Menua dengan kehidupan yang aktif.

ACTIVE AGING

Menua dengan kehidupan yang aktif.

• Fisik

• Mental

• Psikologis

• Sosial

• Spiritual

ACTIVE AGING = HEALTHY AGING = POSITIVE AGING

LANSIA AKTIF DI MANA?

• Pulau Sardinia, Italia

• Pulau Okinawa, Jepang

• Komunitas Penganut Advent, Loma Linda, AS.

KOMUNITAS TERBANYAK ORANG BERUSIA 100 TAHUN

POLA HIDUP SEHAT a.l.

• Berolahraga dengan teratur

• Makan dan minum yang bergizi dan cukup

• Tidak menggunakan zat yang merusak tubuh

• Menikmati hidup

• Bisa mengelola stres

BEROLAHRAGA TERATUR

AKTIF FISIK: BEROLAHRAGA

AKTIF FISIK BEROLAHRAGA

AKTIF FISIK: BEROLAHRAGA

AKTIF SECARA FISIK

Ayu Bulantrisna Djelantik

Dokter, aklademisi, penari Bali,

kelahiran 1947

Edi Sedyawati

Ahli sastra, akademisi, penari

Jawa, kelahiran 1938

MAKAN DAN MINUM YANG SEHAT

(BERGIZI, CUKUP)

ZAT YANG MERUSAK TUBUH

• Menghindari atau

mengurangi

penggunaan

tembakau, alkohol,

dan obat-obatan

MENIKMATI HIDUP

MENIKMATI HIDUP

MENDENGARKAN MUSIK

MENGELOLA STRES: BERNYANYI

MENGELOLA STRES:

MELAKUKAN KEGIATAN KREATIF

AKTIF MENTAL: KEGIATAN KREATIF

MENGELOLA STRES: MENULIS

(buku harian, memoar, puisi, cerpen)

KEGIATAN KREATIF

AKTIVITAS SOSIAL

JALAN-JALAN

• PENULIS, SASTRAWAN

• ILMUWAN, FILSUF

• NEGARAWAN, POLITISI

• MUSISI

• AKTOR,AKTRIS HOLLYWOOD

MEREKA YANG BERUSIA PANJANG

71- Nicolaus Copernicus (February 19, 1473 -- May 24, 1543)

71 - Stanley Kubrick (July 26, 1928 -- March 7, 1999)

71 - Susan Sontag (January 28, 1933 -- December 28, 2004)

72 - Isaac Asimov (January 2, 1920 -- April 6, 1992)

72 - Gertrude Stein (February 3, 1874 -- July 27, 1946)

73 - Charles Darwin (February 12, 1809 -- April 19, 1882)

74- Jacques Derrida (July 15, 1930 -- October 8, 2004)

74 - Jean-Paul Sartre (June 21, 1905 -- April 15, 1980)

74 - Mark Twain (November 30, 1835 -- April 21, 1910)

ILMUWAN, PENULIS, FILSUF

76 - Albert Einstein (March 14, 1879 -- April 18, 1955)

77 - Niels Bohr (October 7, 1885 -- November 18, 1962)

77- Galileo Galilei (February 15, 1564 -- January 8, 1642)

77 - Charles M. Schulz (November 26, 1922 -- February 12, 2000)

78 - Simone de Beauvoir (January 9, 1908 -- April 14, 1986)

79 - Immanuel Kant (April 22, 1724 -- February 12, 1804)

ILMUWAN, PENULIS, FILSUF

81- J. R. R. Tolkien (January 3, 1892 -- September 2, 1973)

82 - Johann Wolfgang von Goethe (August 28, 1749 -- March 22, 1832)

83 - Samuel Beckett (April 13, 1906 -- December 22, 1989)

83 - William S. Burroughs (February 5, 1914 -- August 2, 1997)

83 - Sigmund Freud (May 6, 1856 -- September 23, 1939)

83 – Voltaire (November 21, 1694 -- May 30, 1778)

ILMUWAN, PENULIS, FILSUF

84 - Thomas Edison (February 11, 1847 -- October 18, 1931)

84 - Benjamin Franklin (January 17, 1706 -- April 17, 1790)

84- Isaac Newton (December 25, 1642 -- March 20, 1727)

84 - Jean Piaget (August 9, 1896 -- September 16, 1980)

85 - Betty Friedan (February 4, 1921 -- February 4, 2006)

85 - S. I. Hayakawa (July 18, 1906 -- February 27, 1992)

85 - Carl Jung (July 26, 1875 -- June 6, 1961)

ILMUWAN, PENULIS, FILSUF

87 - "Dr. Seuss" (March 2, 1904 -- September 24, 1991)

88 - George Santayana (December 16, 1863 -- September 26, 1952)

91- Thomas Hobbes (April 5, 1588 -- December 4, 1679)

91 - W. Somerset Maugham (January 25, 1874 -- December 16, 1965)

92 - John Dewey (October 20, 1859 -- June 1, 1952)

94 - George Bernard Shaw (July 26, 1856 -- November 2, 1950)

97 - Bertrand Russell (May 18, 1872 -- February 2, 1970)

ILMUWAN, PENULIS, FILSUF

71- Johnny Cash (February 26, 1932 -- September 12, 2003)

73 - Ray Charles (September 23, 1930 -- June 10, 2004)

74- Bing Crosby (May 3, 1903 -- October 14, 1977)

75 - Duke Ellington (April 29, 1899 -- May 24, 1974)

78 - Dean Martin (June 7, 1917 -- December 25, 1995)

82 - Frank Sinatra (December 12, 1915 -- May 14, 1998)

MUSISI

72- Ferdinand Marcos September 11, 1917 -- September 28, 1989

74 - Jawaharlal Nehru November 14, 1889 -- May 27, 1964

75 - Leonid Brezhnev December 19, 1906 -- November 10, 1982

78 - Mahatma Gandhi October 2, 1869 -- January 30, 1948

80- Pierre Trudeau October 18, 1919 -- September 28, 2000

81 - Richard Nixon January 9, 1913 -- April 22, 1994

84 - Benjamin Franklin January 17, 1706 -- April 17, 1790

90 - Winston Churchill November 30, 1874 -- January 24, 1965

93 - Ronald Reagan February 6, 1911 -- June 5, 2004

NEGARAWAN, POLITISI

71 - Stanley Kubrick July 26, 1928 -- March 7, 1999

84 - Karol Wojtyla May 18, 1920 -- April 2, 2005

90 - Florence Nightingale May 12, 1820 -- August 13, 1910

91 - Pablo Picasso October 25, 1881 -- April 8, 1973

TOKOH LAINNYA

72 - John Wayne May 26, 1907 -- June 11, 1979

73 - Bing Crosby May 3, 1903 -- October 14, 1977

77 - Lucille Ball August 6, 1911 -- April 26, 1989

77 - Henry fonda May 16, 1905, August 12, 1982

79 - Elizabeth Taylor February 27, 1932 – March 23, 2011

81 - Bette Davis April 5, 1908 -- October 6, 1989

83 - Omar Sharif 10 April 1932 – 10 July 2015

84 - Debbie Reynolds April 1, 1932 – December 28, 2016

85 - Tony Curtis June 3, 1925 – September 29, 2010

88 - Charlie Chaplin April 16, 1889 -- December 25, 1977

88 - Mae West August 17, 1892 -- November 22, 1980

96 - Katharine Hepburn May 12, 1907 -- June 29, 2003

AKTOR AKTRIS(KHUSUSNYA HOLLYWOOD)

Di bawah ini hanya asumsi saja:

1. Mereka semua hidup aktif

2. Penulis, filsuf, ilmuwan mentalnya tetap aktif.

3. Musisi tetap kreatif.

4. Berbeda dengan anggapan umum (stigma) bahwa politisi dan aktor/aktris Hollywood hidup mereka stressful, berfoya-foya, hanya memikirkan kenikmatan duniawi atau kekuasaan, apakah secara psikologis, sosial dan spritual hidup mereka sehat dan bermakna? Ini menarik untuk diteliti

APA YANG MEMBUAT MEREKA

BERUMUR PANJANG?

NEUROBICSKatz & Rubin (1999)

NEUROBICS

Katz & Rubin (1999)

• Latihan yang menstimulasi otak agar bisa

tetap aktif bekerja.

OTAK MANUSIA

MASIH INGAT?

NEURON

NEUROBICSKatz & Rubin (1999)

• Menurunnya fungsi mental terjadi karena berkurangnya jumlah dendrit. Dendrit menerima informasi dari sel saraf lainnya melalui sinapsis (synapse). Bila koneksi ini tidak digunakan, maka dendrit akan mati.

• Semakin sering kita menggunakan fungsi otak, maka dendrit yang mati akan digantikan dengan yang baru.

• Sekumpulan neuron akan membentuk neural pathway. Bilakita sering melakukan aktivitas otak, maka akan selaluterbentuk neural pathway baru.

NEUROBICS(Katz & Rubin, 1999)

Dasar nerurobics adalah:

• Menstimulasi otak dengan melakukan hal-hal tidak rutin.

• Menstimulasi otak dengan mengaktifkan pancaindera.

NEUROBICS(Katz & Rubin, 1999)

• Gage (The Salk Institute) dan Sahlgrenska University

Hospital (Swedia) menemukan bahwa sel otak tetap

tumbuh di hippocampus.

• Kepikunan tidak terjadi secara otomatis karena proses

penuaan.

• Neurobics adalah salah satu cara mencegah Alzheimer’s

Disease

NEUROBICSdalam kehidupan sehari-hari

1. Belajar ketrampilan baru

2. Melakukan hal rutin dengan cara baru

3. Mengaktifkan kelima indera

4. Tetap aktif secara fisik

5. Tetap berpikir secara aktif

1. BELAJAR KETERAMPILAN BARU

• Belajar alat musik (gitar, piano, biola)

• Belajar menari

• Belajar bahasa

• Belajar seni rupa (melukis, merangkai bunga, mematung)

• Belajar olahraga (taichi, tennis, berenang, treadmill)

• Belajar games computer

• Belajar memasak tertentu.

2. MELAKUKAN HAL RUTIN DENGAN CARA

BERBEDA

Berangkat kuliah/kerja melalui rute baru

Naik tangga, tidak naik lift

Turun pakai tangga,tidak pakai lift

Turun di halte lain

Menggunakan tangan yang tidak dominan(kegiatan sederhana: sikat gigi, menyisir, memakai pakaian)

SEBUTKAN WARNA YANG ANDA LIHAT

HITAM MERAH PUTIH BIRU

KUNING HIJAU MERAH PUTIH BIRU

HIJAU KUNING UNGU BIRU

BIRU KUNING HIJAU ABU-ABU MERAH

HITAM HIJAU KUNING MERAH BIRU

3. MENGAKTIFKAN KELIMA INDERA

• Mencari benda dalam kegelapan dengan inderaperaba (bukan penglihatan)

• Pergi ke pasar tradisional dan mencium semua aroma.

4. TETAP AKTIF BERPIKIR

- Mengingat kembali (recall) sebuah kejadian

- Mengingat kembali (recall) sebuah daftar

- Menghafalkan sesuatu

- Bermain yang menantang pikiran

4. TETAP AKTIF BERPIKIR

5. TETAP AKTIF SECARA FISIK

5. TETAP AKTIF SECARA FISIK

EFEK MENARI

• Tubuh yang bergerak membangkitkan emosi yang

diinginkan.

• Merupakan bentuk kegiatan sosial/berkelompok yang

baik.

• Studi Albert Einstein College of Medicine di New York

menunjukkan menari ada efek positif bagi kesehatan

fisik, terutama pencegahan kepikunan (Verghese, Lipton, Katz,

Hall, Derby, Kuslansky, Ambrose, Sliwinski, & Buschke, 2003)

KORELASI DENGAN PENCEGAHAN

ALZHEIMER

• Reading – 35% reduced risk of dementia

• Bicycling and swimming – 0%

• Doing crossword puzzles at least four days a week – 47%

• Playing golf – 0%

• Dancing frequently – 76%. That was the greatest risk reduction of any activity studied, cognitive or physical.

EFEK MENARI

• Kegiatan menari membuat kita terlibat pengambilankeputusan secara cepat (karena gerakan kita juga begitu cepatberubah).

• Ini sama dengan belajar hal yang baru (lihat penjelasanneurobics). Hal baru menstimulasi “connectivity” dalam otakdengan terbentuknya pathway baru bagi neuron.

• Menari itu melibatkan proses kinestetik, rational, musikal dan emosional secara bersamaan

TERAPI TARI + GERAK

TERAPI TARI + GERAK

WHIRLING DERVISHESDarwis* yang berputar

• Darwis: penganut sufi yang sengaja hidup miskin, sebagai jalan untuk mencapai

kesempurnaan jiwa (Kamus Besar Bahasa Indonesia, 2016)

WHIRLING DERVISHES

• Perhatikan bahwa tarian tradisional Indonesia seperti Jawa, Bali, Sunda dan Minang berakardari olah tubuh dan pernafasan, dan adaunsur spiritual.

TARI LEGONG

KEBYAR DUDUK

KEBYAR DUDUK

TARIAN JAWA KLASIK

TARIAN MINANGKABAU

TARI ACEH-GAYO

TARI TRADISIONAL LAINNYA?

Tarian pergaulan, terutama di Indonesia

Timur, menekankan kebersamaan (poco-

poco, sajojo, Maumere, Tobelo).

MARI KITA LAKUKAN

LATIHAN GERAKAN TARI

• SAMAN

• SAJOJO

• POCO-POCO

• MAUMERE

POCO-POCO

• Menari poco-poco meningkatkan kesehatan otak

• Dr Ria Maria Theresa, SpKJ (dari UPN Veteran, 2014) meneliti

penderita diabetes mellitus tipe 2 dengan gangguan kognitif ringan,

berusia 45-59 tahun.

• Partisipan menari poco-poco 2 x seminggu @ 30 menit. Hasilnya

dalam 7 bulan, 32 partisipan menari dapat meningkatkan fungsi

eksekutif otak sebesar 37,5 persen.

• Melalui pemeriksaan MRI (Magnetic Resonance

Imaging), neuron otak yang aktif di kelompok poco-poco meningkat.

• Gerakan menyerong, berputar, dan menyilang dalam

poco-poco, merangsang neuron otak, serta merangsang

motorik, sensorik, dan emosi.

• Rangsangan ini membuat neuron bertambah banyak.

• Penelitian ini membuktikan dengan poco-poco bagian

otak yang tidak aktif dan jarang digunakan, menjadi aktif.

(Alzheimer Indonesia 2016)

MENTAL SET

MENTAL SET

MEDITASI

MEDITASI

MEDITASI

CHAKRA

CHAKRA

MEDITASI DI ALAM

TAMAN JEPANG YANG MEDITATIF

MEDITASI DI KOTA?

MEDITASI DI KOTA? SANGAT BISA!

MEDITASI SADAR PENUH

Mindful meditation

MINDFUL MEDITATION

TUTUP MATA SEJENAK

MINDFUL MEDITATION

SADAR PENUH

SADAR PENUH

MINDFUL MEDITATION

MEDITASI BERJALAN(WALKING MEDITATION)

MEDITASI BERJALAN

MEDITASI BERJALAN

MEDITASI BERJALAN

Bila ada yang berminat belajar gerakan mindful ini dalam kelompok kecil, silakan hubungi saya. (6 orang saja

cukup. Lebih tentu boleh ).Dibutuhkan waktu sekitar 1 jam dan perlu mencari ruangan memadai di kampus.

MINDFUL MOVEMENTS Thich Nhat Hahn, 2005

YANG PALING PENTING:

MENJAGA KESEIMBANGAN

MARI KITA DISKUSIKAN

APA YANG BISA ANDA LAKUKAN

SEBAGAI (CALON) PSIKOLOG?

SAMPAI JUMPA - TERIMA KASIH• Terimong Geunaseh

• Mauliate Godang

• Bujur

• Saoha golo

• Tarimo Kasiah

• Mokaseh

• Matur Nuwun

• Nuhun Pisan

• Sekelangkong

• Matur Suksma

• Matur Tampiasih

• Kurre Sumanga

• Odu’olo

• Appanggawa

• Onomi Foi

• Appanggawa

• Makase ne

• Xiexie