PROSES BERLARI

Disajikan Oleh:

KELOMPOK 3

• NAILA ZHAFIRA (J3F115020)• NIKEN KHALIDA P (J3F115021)• NAYRAH FAIZ (J3F115023)

DEFINISILari adalah cabang olahraga tertua di dunia

yang sudah dikenal oleh manusia peradaban-peradaban kuno.

Tahap-tahap lari:1. Tahap reaksi dan dorongan2. Transisi dan perubahan3. Tahap percepatan4. Tahap kecapatan maksimum5. Tahap pemeliharaan kecepatan

Otot yang Bekerja

Otot Primer

Otot quadriceps

femorisOtot hamstri

ngOtot glute

us maximus

Otot iliopsoas Otot Betis

Otot quadriceps femoris Gabungan dari beberapa otot di bagian depan

paha, yaitu:Otot rectus femorisOtot vastus medialisOtot vastus lateralisOtot vastus intermedius

Kelompok otot quads mengaktifkan 2 sendi-sendi pinggul dan sendi lutut . Terutama untuk menekuk pinggul (membungkuk) dan meluruskan lutut.

Otot HamstringTerdiri dari 4 otot di belakang paha, yaitu:Otot semitendinosusOtot semimembranosusOtot biceps femoris long headOtot biceps femoris short head

Fungsinya 1) Mengaktifkan sendi lutut (menekuk lutut)2) Menggerakan sendi pinggul (meluruskan pinggul)

(otot ini tidak terlibat dalam gerakan ekstensi pinggul karena otot biceps femoris short head hanya melintasi sendi lutut)

Otot Gluteus Maximus Salah satu dari tiga otot gluteal, dan

merupakan yang terbesar dari ketiganya. Otot ini berperan sebagai pembentuk bokong.

Fungsi utama :untuk menjaga bagian belakang tubuh tetap

tegapuntuk mendorong kedudukan pinggul ke posisi

yang tepat. Ini sebabnya spesies primata lain memiliki bentuk bokong lebih rata dibanding manusia.

Otot Iliopsoas (Hip Flexors)

1. Otot iliacusBermula dari iliac fossa bagian dari ilium

(di ujung panggul) dan menempel pada femur (tulang paha). 2) Otot Psoas Major

Otot psoas major bermula dari vertebra T-12 sampai L-5 (dari tulang belakang) dan juga menempel pada femur.

Kelompok otot iliopsoas dengan psoas major sebagai pemain utama mendukung gerakan lekukan pinggul.

Otot Betis (Triceps Surae)Merupakan kelompok otot yang terdiri

dari:Otot gastrocnemiusOtot soleus

Tujuan dari otot betis adalah untuk menekuk plantaris pergelangan kaki dan lutut.

Otot Penduku

ng

Otot Biceps Brachii 

Otot Perut Atas

Otot Perut Bawah

1) Otot Biceps Brachii (Biceps) Otot lengan bagian atas yang berfungsi

memutar lengan bawah dan menekuk siku. Karena berlari akan lebih efisien bila dilakukan dengan siku ditekuk, maka otot biceps brachii mendukung aktifitas lari.

2) Otot perut atas dan otot perut bawah Aktifitas lari menimbulkan banyak rotasi tulang

belakang, dibutuhkan otot perut atas dan bawah yang kuat untuk stabilisasi tulang belakang dan meminimalkan pembuangan energi pada saat perpindahan tenaga ke bagian ekstremitas tubuh (kaki dan tangan).

Otot Tambahan

Otot intercostals eksternal

Otot intercostals

internal

 Otot intercostals eksternal membantu pernarikan napas dan otot intercostals internal membantu pembuangan napas.

(Ada otot lain yang dapat diikutsertakan dalam kategori otot tambahan, contoh adalah kelompok

otot yang menopang kepala agar tetap tegak ketika kita berlari.)

Manfaat Lari1. Dapat melatih kekuatan otot jantungKarena otot jantung akan terlatih sehingga dapat memperlancar aliran darah ke seluruh tubuh2. Menambah kebugaran tubuh bagi para lansiaKarena otot-otot lansia akan kencang dan bugar disebabkan aliran darah lancar sehingga tidak terhambat3. Baik untuk melenturkan otot lutut

CEDERA

1. Cedera Lutut2. Tulang Kering3. Achilles Tendinitis4. Plantar Fascilits 5. Pirifomis Syndrome