2013

臺北市政府衛生局

2013年12月

2013 臺北健康城市

深耕社區成果專刊

2013 臺北健康城市

深耕社區成果專刊

臺北市政府衛生局

2013 年 12 月

2013 年 12 月

謹識

臺北市政府衛生局 局長

社會型態、生活環境及生活習慣的改變，國人的健康問題逐漸轉變為以慢性病及

癌症為主。因此，如何使人們能夠活得久，又能活得健康，與其日常的生活型態有密

切的關係。藉由社區健康營造的推動，激發民眾自決、自主與自助的力量，透過社區

發展由下而上的方式，倡導民眾從事有益健康的活動，降低健康危害行為（如：吸菸、

酒癮、嚼檳鄉等），促進民眾建立健康行為（如：規律運動、良好飲食習慣與健康體

位等），降低與生活型態有關的疾病、死亡人數，以延長健康壽命，減少醫療費用支

出，形塑健康生活型態，增進民眾健康識能及自我健康管理，以期達到健康城市之目

標。

有鑑於此，臺北市政府衛生局自 2003 年起持續推動社區健康生活化計畫，積極

輔導社區團體主動關心並解決社區健康議題， 2013 年有 40 家入選「社區健康生活

方案」，24 家入選「自主社區營造方案社區」，並以「健康減重」、「長者健康促進」、

「安全促進」、「致胖環境評估」、「菸酒檳榔防制」等健康議題，營造活力健康的

生活環境。為記錄參與社區團體夥伴的歷程及故事，特製本專刊，以圖文並茂方式分

享豐碩成果的喜悅。

健康促進培育基植於社區，生活之中才能深入每位市民。未來期望更多的社區團

體參與健康生活化方案，並結合政策、教育與環境等支持健康因素，並運用科技導入

永續倡導和營造促進民眾積極健康行為，以達到「全民均健」之目標。

「2013 臺北健康城市 深耕社區成果專刊」 序

在每個月家族會議中，陪伴各個家族的社區夥伴一路成

長，促成社區間的相互學習與激勵，為我們指點迷津、加油

打氣，讓社區健康營造工作能順利開花結果。

第 1 家族 武茂玲

馬偕醫護管理專科學校護理科資深講師、社區衛生護理師

第 2 家族 楊雪華

亞東技術學院醫務管理系教授

第 3 家族 薛桂文

天主教耕莘醫院永和分院健康傳播室主任

第 4 家族 鄭晃二

淡江大學建築學系副教授

第 5 家族 鄭惠美

國立臺灣師範大學健康促進與衛生教育學系兼任教授

第 6 家族 葉國樑

國立臺灣師範大學健康促進與衛生教育學系教授

特別感謝 我們的陪伴專家

第 1 家族 6 臺北市北投區硫磺谷社區發展協會

8 臺北市北投區榮光社區發展協會

11 臺北市北投區榮華社區發展協會

14 台北市士林區福佳社區發展協會

17 臺北市士林區康福社區發展協會

19 臺北市士林運動中心

21 台北市士林區忠義社區發展協會

24 臺北市士林區新葫東社區發展協會

第 2 家族 26 財團法人光寶文教基金會

28 臺北市信義區泰和社區發展協會

30 臺北市信義區永安社區發展協會

33 台北市信義區雙和社區發展協會

36 臺北市內湖區紫雲社區發展協會

39 中華民國天使之家全人關懷協會

42 台北內湖科技園區發展協會

45 台北市內湖紳士協會

48 臺北市內湖區清白社區發展協會

50 臺北市內湖區碧湖社區發展協會

53 臺北市內湖區成功康寧社區發展協會

55 臺北市內湖社區安全與健康協進會

第 3 家族 57 臺北市松山區建源社區發展協會

59 臺北市松山區復建社區發展協會

61 臺北市松山區健康社區發展協會

64 中華民國運動基礎訓練發展協會

67 臺北市律動舞蹈推廣協會

69 臺北市中正區華山社區發展協會

71 社團法人台灣文明病防制推廣協會

74 臺北市中正區永寬社區發展協會

76 臺北市中正區新龍興社區發展協會

78 臺北市永昌長青會

第 4 家族 81 台北市文山區順興社區發展協會

84 台北市文山區樟林社區發展協會

87 台北市文山區明興社區發展協會

90 臺北市文山區良院社區發展協會

93 臺北市文山區景東社區發展協會

96 台北市文山區忠順社區發展協會

99 臺北市萬華區國興水漾社區發展協會

102 臺北市萬華區萬大社區發展協會

104 台北市萬華區保德社區發展協會

107 臺北市萬華運動中心

110 財團法人台灣省私立台北仁濟院

第 5 家族113 臺北市中山區大直社區發展協會

116 台北市中山區榮江社區發展協會

119 臺北市中山區新力行社區發展協會

122 台北市中山區朱厝崙社區發展協會

124 社團法人中華社區厝邊頭尾營造協會

127 臺灣基督長老教會錫安教會

130 臺北市南港區新昆陽社區發展協會

133 臺北市南港區村上社區發展協會

136 臺北市南港區久如社區發展協會

138 台北市南港區舊莊社區發展協會

140 臺北市南港區中研新村社區發展協會

142 臺北市南港區仁福社區發展協會

第 6 家族144 台北市大同區民權社區發展協會

146 台北市大同區慶安社區發展協會

149 臺北市大同區健康社區發展協會　

151 台北市大同區大龍社區發展協會

153 臺北市長立健康樂活協會

156 臺北市大安區臺北龍雲社區發展協會

159 臺北市大安區台灣油杉社區發展協會

161 臺北市大安區住安社區發展協會

164 臺北市大安區瑞安社區發展協會

167 臺北市大安區古風社區發展協會

169 台北市大安區民炤社區發展協會

目 錄

6

1臺北市北投區

硫磺谷社區發展協會

壹、社區大觀園社區的健康就是國力的顯現，

有健康的社區而後才能使國家強

盛，本次社區健康活動主要對象

便是社區裡 BMI 值超標之 6 至

64 歲族群，也是高於標準體重

的肥胖族群，通常這群人比較

容易罹患高血脂、高血壓與高膽

固醇之三高疾病，也是醫療福利

系統負擔最沉重的族群，本協會目

前與北投區健康服務中心合作，推動社

區減重控制班，參加民眾十分踴躍，第一

梯次名額已經爆滿，目前尚有許多民眾搶

著報名中，然因囿於場地限制，只能分批

辦理，並利用社區公園等大型場所活動，

目前減重班年齡層普遍以中年人口居多，

一般而言，社區居民由於忙於工作，容易

忽略健康，致有許多居民體重超過甚多而

不自知，肥胖往往是造成嚴重疾病的原因，

為使社區居民健康快樂，體重控制成為第

一要務。為達到永續與有效的推動，擬先

由體重控制班學員先行接受訓練，使成種

子教師，而後將減重知識傳播到更多需要

減重的民眾，達到全民減重運動的目標。

貳、社區動起來

一、推動策略

每個活動總是要號召社區居民共同參

與，才能使推動計畫的方案順利進行，如

何推動健康社區方案呢，分析人性，往往

都是被動的，如何使社區居民有感，自動

參與活動，首先須讓他們覺得這個方案的

重要，而這個方案對他們有好處，他們會

因參加這方案的活動，而有所獲益，為達

到此目的，當然首先須讓居民很自然、很

輕易獲得此活動的信息，其中最有效的方

法便是透過社區裡現有的活動組織，如運

動團體、公園乘涼聊天團體、婆婆媽媽閒

話家常團體，將我們欲推動的活動做置入

性行銷，使活動的訊息與功用行銷到每位

居民的耳裡，並透過小團體裡的關鍵人物

鼓吹，必能克盡全功。

二、社區資源

本社區最主要的資源是里辦公處、學

校及協會開辦之課程，由各課程授課教師

或班長招募參加的人員，經驗告訴我們，

7

1如此也是一件十分有效的管道，將各方招

募的成員分組競賽，將可達到預期的效果，

通常都市裡的社區，由於人口居住稠密，

資訊或消息傳遞迅速，而且由於醫療系統

普及，居民對於自身健康關心度比較足夠，

公部門亦時常透過醫院的合作，辦理許多

醫療健康檢查，將大量器材與機械運抵社

區，進行各類篩檢，由於臺北市政府衛生

局與北投區健康服務中心不斷的鼓吹與宣

導，居民參加各種健檢，已是一種習以為

常的生活方式，何謂健康的指標與疾病的

求診管道，已是無人不知無人不曉的基本

知識，因此不論是國家或是社區，目前我

們的各種資源其實是十分豐富。

參、社區大豐收

一、推動成果

本次社區健康活動的成果，計參加減

重瘦身人數 97 人，共減重了 137.5 公斤，

可稱為成果豐碩。而參加每天 5 蔬果人數

亦有 97 人；配合減重瘦身活動，影響居民

養成每日運動習慣，每日至少運動半小時的

人數約有 78 人，達成率 158%，效果卓著。

另外在安全促進的議題上，由於今年侵襲臺

灣北部的 3 次颱風中，造成嚴重的損害，公

園與路樹傾倒無數，垃圾堆積如山，清潔隊

員忙得不可開交，為維護社區居民行的安全

與環境的衛生，協會動員大批志工，進行清

理，一方面協助政府加速災害的復原，另一

方面，促進社區的環保與居民的參與，前後

動員了志工達 300 餘人次。

二、溫馨小故事

本社區辦理瘦身減重活動，發現過去

我們往往忽略了肢障這個族群，許多肢障

朋友，因為限於輪椅代步與行動不便，往

往使身體更加肥胖與體重無法下降，本計

畫中授課教師還針對這些肢障朋友們設計

了足以瘦身的減重運動，化不可能為可能，

該肢障朋友是騎殘障機車，而無輪椅代步，

且因電梯尺寸無法搭載龐大的機車，協會

志工們主動協助，幫助她進電梯並抬她到

教室，以完成其學習的夢想，該學員最後

已順利的減了 4 公斤，對她而言真是高興

極了，對她的健康將更有助益，志工們七

嘴八舌地搬上 5 樓教室，雖說當事人不一

定很舒服，然而結業式時，她在接受協會

頒發個人成就獎時，兩行熱淚潸潸留下，

不但溫馨，又令人不捨。

8

1榮光社區發展協會

臺北市北投區

壹、社區大觀園榮光社區雖係屬臺北市郊區之社區，

然地理位置賦予本社區無限優勢，包括環

境清幽、人文社區、機能便利、交通方便，

結合上述優點使得生活於此本社區居民更

佳方便與健康。

1. 環境清幽：社區內建築物大多為公寓式

住家，部分住家為獨棟別墅。區內只有

幾處高樓，其中一處為國家安全局宿舍

位置，是屬於老舊社區。

2. 人文社區：社區內有基督教會 2 所、宮

廟 3 家、佛寺 1 家，文化古蹟資產有 3

棵百年老榕樹，分別位於西安街 1 段與

自強街上。

3. 機能便利：醫療資源有榮總、振興、新

光、國軍北投 4 家大型醫院，以及街頭

巷尾各種不同科別的醫療診所為社區居

民健康把關，教育資源有石牌國小、石

牌國中。

4. 交通方便：石牌捷運站座落於本社區，

重慶北路交流道也只需 15 分鐘車程，

至臺北後花園陽明山或至淡水等從事休

閒活動更是方便。

社區內共有 2,736 戶，依 102 年 3 月

底統計，總人口數為 8,014 人，50 歲以上

人口 2,391 人，佔總人口數 29.8%，是人口

密度高且為高齡化的鄰里，住戶大都為小

康之家庭，居民間相處融洽。

100、101 年度本社區實施的社區健康

生活方案成果已達預期，但參加人數終究

有限，且健康生活方案實施結束後，人數

也因經費中斷大量流失。故近期目標將持

續開放所有里民及社區人員加強宣導，使

能夠踴躍參與活動。

貳、社區動起來「預防勝於治療」為本里推動健康養

生的理念，而健康的身體來自於健康的生

活，為推動健康生活，我們將杜絕萬病的

根源－肥胖。

9

1一、推動策略

1. 健康減重：從規律運動及健康飲食二方

面實施減重計畫，並執行學員減重計畫

前、後測量紀錄，紀錄表內，列有姓名、

聯絡電話、出生日期、測量日期、身高、

體重、BMI值、腰圍、血壓、有無高血壓、

心臟病史等。

(1) 規律運動：每週一晚間 7 點半至 9 點，

於致遠公園為期 4 個月免費教學，由

專業老師現場實地指導運動前熱身操

及運動後暖身操、舞步教學及標準舞

練習。

(2) 健康飲食：辦理健康飲食講座，聘請

護理學院營養師演講，並在社區愛心

自助餐飲業及社區各場所現有資源，

張貼宣導均衡飲食的重要性，期能了

解每日至少吃 3 碟蔬菜及 2 份水果對

健康之益處。

2. 健康生活

(1) 休閒的健康：休閒由全體志工人員，

包含榮光環保志工隊、關懷保健志

工、榮光巡守隊、元極舞、排舞隊、

韻律操、卡拉 OK、太極拳班等活動

種子人員，廣為深入宣導規律運動及

正確健康飲食，且促進身心愉快及健

康，進而培養強健體魄避免疾病上

身。

(2) 運動的健康：為使本里共同響應健康

生活，每週一至週五晚間參與社區「健

康一起走」活動，使老老少少都能有

健康的身體。每週一、三、四晚間 7

點半至 9 點，於致遠公園，由專業老

師現場實地指導運動前熱身操及運動

後暖身操、舞步教學及標準舞練習。

(3) 長者的健康：每週一、三邀社區長者共

進午餐，使心理也健康，也同時了解他

們的需求。透過社區志工們輪替方式，

對社區年長者進行家訪或電訪，以了

解年長者居家生活狀況與供餐服務，

表達關心並提供適當協助。

(4) 預防的健康：每月隔週三早上關懷站有

健康促進篩檢活動，藥劑師宣導用藥

安全及 PGY1 醫師不定時做醫療諮詢，

讓社區居民瞭解身體健康的重要性。

二、社區資源

1. 臺北市立聯合醫院陽明院區、臺北榮民總

醫院、財團法人振興復健中心：結合醫

院物理治療師，帶領長者健康運動，並

提供長者健康諮詢服務。由北投區健康

服務中心提供健康保健技術指導與協助。

2. 榮光里辦公處：給予里民多元化服務及協

助里民各項活動諮詢，並提供相關器材、

宣導及公布最新訊息、招募及報名等。

3. 社區關懷據點：透過社區保健志工到府

關懷訪視，鼓勵更多長者走出家門參與

規律健康運動，期能增進身心健康，減

少肥胖及癌症發生率。

4. 社區保健服務：安排社區年長者於保健

服務站做簡易健檢（包含測量身高、體

重、血糖、膽固醇、三酸甘油脂等項目）

並提供醫療資訊，促進實行健康生活；

發現健康問題，給予適當轉介北投區健

康服務中心、健保醫院或診所，以建立

社區居民與社區夥伴醫院合作機制。

10

1

5. 中華民國體育運動舞蹈總會：每週一由

國際舞蹈總會派老師教授舞步。

參、社區大豐收

一、推動成果

1. 健康減重：已達成規律運動及健康飲食

目標。

(1) 規律運動：以 132 人為目標，計有

121 人受惠（包含原來 72 人）。

(2) 健康飲食：希望組織團體都實施天天

5 蔬果約 92 人（包含原來 55 人）。

(3) 規律運動及健康飲食實施成效：超過

標準體重（BMI ≧ 20）計有 84 人，而

其中 56 人共減重 112.5 公斤，達預期

成效。

2. 健康生活：

(1) 健檢服務：每個月隔週三於本里社區

關懷據點實施健康促進篩檢活動，安

排社區年長者於保健服務站做簡易健

檢，每年由北投區健康服務中心協助

辦理大型健檢，含測量身高、體重、

腰圍、體脂肪率、BMI、血壓、血糖、

膽固醇、三酸甘油脂等。建立社區資

料庫，長期監測追蹤，可作為居民疾

病預訪的基石；另有藥劑師宣導用藥

安全及 PGY1 醫師不定時做醫療諮詢，

讓社區居民瞭解身體健康的重要性。

(2) 與長者共進午餐：長者除了身體要健

康，心理也要健康，所以每週一、三

中午安排社區志工與長者共進午餐。

(3) 敬邀長者過中秋：於 102 年 9 月 14 日

舉辦剝柚子比賽，共計 30 位長者參

加。以及辦理中秋園遊會，安排送月

餅、柚子、摸彩等活動，另設立米粉

攤、棉花糖等各項活動攤位，邀請長

者於榮光公園共渡中秋佳節。

(4) 敬老過重陽：於 102 年 10 月 12 日於

致遠公園，邀請本里長者共度重陽節，

其內容包含歌唱比賽（20 人）及免費

義剪、按摩等活動。

(5) 運動更健康：每週一至週五晚間辦理

社區「健康一起走」活動，使老老少

少都能有健康的身體；並於每週一、

三、四晚間 7 點半至 9 點，於致遠公

園，由專業老師現場實地指導運動前

熱身操及運動後暖身操、舞步教學及

標準舞練習。

二、溫馨小故事

所謂的「規律運動」雖是依時間、照

規律勤奮運動，如能帶著愉快的心境，其

效果能更上一層樓。

1. 增進學員間的友誼：帶學員到卡拉 OK

齊聚一堂唱歌跳舞，增進學員間良好友

誼。

2. 提高學員對運動的興趣：教導學員不要

急、慢慢學並要他們互換舞伴、感覺很

新鮮、讓每個人都覺得很有趣。

3. 促進身心健康：學員從不會到會、找到

信心、找到快樂 、身心靈非常健康、並

要求這個活動結束後、還要繼續學習。

11

1臺北市北投區

榮華社區發展協會

壹、社區大觀園本社區為北投區榮華里，自明德捷運

站出站後，左轉進入榮華社區之明德路，

沿右線為本社區主要商業區，大小各南北

地方小吃店、文具店、照相館、機車行、

雜貨五金店等鱗次櫛比。福佑宮前廣場為

本社區辦理各項活動及慶典的主要場所。

本里幅員廣大，生活環境幽靜，公共設施

多，交通便利，居住環境佳。

本里沿磺溪有 4 座公園（振興、榮富、

榮華與 194 號公園），每日自清晨 5 時許，

社區長者就在各公園內開始跳土風舞、打太

極功、五行八步健身操等。在磺溪沿岸有設

置健走步道，也是自早到晚每天社區里民與

周遭的里民健走、散步、休憩與運動的好地

方，今年政府為節約能源與增加安全，將健

走步道路燈改為 LED 燈，亦將健走步道提

升至「無菸彩虹步道」。

依據 101 年 12 月北投戶政資料，本社

區人口數為 7,936 人，其中 50 至 80 歲共

合計人口數 2,609 人，佔 32.88%；今年 50

歲以上總人口較去年減少 199 名，但是 60

至 79 歲老人人口卻增加 65 名，而這些人

口大都是已退休人士，顯示高齡化時代的

來臨。再檢討本社區由 6 歲至 64 歲人口，

101 年（6,546 名 ） 比 100 年（6,619 名 ）

少 73 名， 這 是 現 在 高 壓 力 下 社

會晚婚少子化影響，故更需要推

動社區健康營造計畫。邀請符合

BMI ≧ 20 者參加健康減重，結合

多樣性質不同健康活動與規律運動

等項目，提供至少 100 人以上能夠參與

「打造健康里、樂活在榮華」。

貳、社區動起來

一、推動策略

本社區里長為照顧里民，於社區志

工團隊隊員中，由里內已退休護理長與受

訓過之志工等共同籌組保健志工隊，長期

配合北投區健康服務中心每星期二早上於

福佑宮廣場（每月第一星期）和里民活動

場所（每月第三星期）提供體重身高與血

糖、膽固醇檢查和追蹤，以維護里民健康。

本社區常年配合母親節與重陽節，由北投

區健康服務中心邀請臺北榮民總醫院、臺

北市立聯合醫院等支援，擴大辦理「感恩

母親全家樂活」、「母親好健康歡喜幸福

來」、「重陽敬老」等，血糖、膽固醇抽

血檢查與癌症篩檢、胸部 X 光攝影、尿液

檢測、子宮頸抹片檢查等健檢活動，以維

護里民身體健康。

12

1

由於都市居民生活步調緊湊壓力增

加，導致外食機率大增，且因個人喜好而

造成營養不均，並且運動環境差與能量不

足，造成都市人健康程度較差。不僅如此，

因每人的需求不同，更由於里內長者年年

增加，一般健康檢查，不足以使里民能夠

了解「健康自主」重要性，本協會乃結合

葡萄王生技公司與臺北市北投區健康服務

中心等，邀請生化工程師與多位營養師前

來說明健康管理要點、失智的成因與預防、

健康均衡飲食與運動及健康飲食示範和要

點，希望能建立里民正確飲食與運動觀念。

本次辦理安全促進宣導活動 2 場共 4

小時，主要由守望相助隊與里內護童隊及

鄰長和志工團隊隊員參與，請臺北市警察

局北投分局永明派出所派相關員警教官前

來指導。本次所辦理安全促進宣導主題，

是以守望相助隊與護童隊執勤注意事項、

交通指揮手勢與防身術為主，提升隊員執

行勤務能力，期能維護社區安全，也宣導

防搶、防詐騙相關事宜。

配合北投區健康服務中心辦理健康身

體卡農與健走隊，訓練腦部與手眼的協調，

以預防腦部功能退化，當磺溪「無菸彩虹

健走步道」改善完成，里民均可自由運用。

二、社區資源

今年配合臺北市政府衛生局辦理「社

區健康生活方案」之際，一方面宣導健康

飲食並結合規律運動，來推動健康減重。

除結合里辦公處、里內保健小組、守望相

助隊、護童隊與志工團隊、福佑宮管理委

員會外，為增加計畫案的吸引力與多樣趣

味性，更邀請中華民國大都會排舞協會派

教練於里內辦理「健康舞動人生」才藝班

及中華陽光太極協會辦理「禪太極養生」

健身班，同時也邀請里內的專業韻律老師

舉辦「魔力塑身有氧韻律舞」減重班；更

整合常年辦理的「媽媽教室」，由於本課

程時間是訂於星期五下午時段，都是社區

內的家庭主婦們主動結伴參加，對於帶動

家庭中其他成員的健康關懷與健康飲食推

動，較為容易且能助益良多。

參、社區大豐收

一、推動成果

1. 健康減重

於里內擴大宣傳本項活動，廣邀里民參

加健康減重活動，另所有報名參加運動

課程學員，也全部邀請參加健康減重計

畫。當第一節開課時，每位同學均進行

身高、腰圍與體重量測，同時並贈送衛

生福利部國民健康署發行「健康生活動

起來手冊」及「健康體重管理計畫」摺

頁，要求依個人身體狀況需求，遵照手

13

1冊與摺頁內要求施行。於活動過程中，

每月均進行身高、腰圍與體重量測1次，

所有每次的量測數據，均委請北投區健

康服務中心登錄至「臺北市健康體重管

理專區」網頁內。於今年度參加健康減

重計畫共 165 名，共減重達 168 公斤。

2. 安全促進

配合社區守望相助隊與社區護童隊年度

教育訓練，並同時邀請鄰長及里志工團

隊成員共同參加，請本里的轄區永明派

出所派相關員警教官前來指導。本項課

程共 4 小時，共有 60 人次參與。課程

提供許多預防詐騙、防搶、交通安全等

實例說明，實際演練正確的交通指揮與

防身術動作，希能提升隊員們執勤時的

安全。

本協會配合轄區永明派出所於里內劃設

「婦幼安全守護走廊」，另於學校周邊

學童上下學路徑，結合周邊住家、商家、

24 小時超商等處所，劃設「校園安心走

廊」，並於學童放學時，里內護童隊即

進駐本里明德路各個主要交通路口，協

助並注意學童安全。

3. 致胖環境評估

北投區健康服務中心於今年將整修磺溪

健走步道，提升為臺北市第一條「無菸

彩虹健走步道」，已經多次進行會勘量

測並製作減重熱量標誌，將組裝在步道

沿線的入口與顯著位置，此項整修規劃

案即將於今年 11 月完成。

二、溫馨小故事

本協會所辦理的「禪太極養生」健身

班、「魔力塑身有氧韻律舞」減重班及「健

康舞動人生」才藝班自開課後，受到社區

內的鄉親熱烈迴響，由於能夠達到全身高

能量消耗，學員們都主動要求增加運動複

習時間。於所有課程全部結束後，學員們

都主動要求寧願繳學費將課程延續練習。

里辦公處也同時邀請韻律減重班學員於中

秋晚會上表演驗收所學成果，經過僅僅 7

節課程後，約近 20 位學員即在中秋晚會上

表演展示所學，獲得參加晚會的所有鄉親

里民熱烈掌聲。

14

1福佳社區發展協會

臺北市士林區

壹、社區大觀園福佳社區正座落於全士林區最繁榮、

最富社教氣息之地區，北濱雙溪與德華里

為鄰；從雙溪以南文林路至中正路，與舊

佳里為鄰；西至中正路到士商路與福德里

為鄰；從士商路至雙溪河堤往東，直至文

林路與舊佳里為鄰。範圍堪稱方正，位於

鬧區中間，住商混合、交通方便的地區。

區內社會資源豐富，除了學校外，尚有社

教機構、新光吳火獅紀念醫院、全聯超市，

更有大型美崙科學公園、社區華聲公園，

整個社區可謂人文薈萃，充滿了朝氣。福

佳里總人口數 8,188 人，目前 65 歲老人就

有 1,128 人，佔全區的 13.78％，高於士林

區老年人口比率（12.59%），每一個居民

也都以福佳社區為驕傲。

貳、社區動起來

一、推動策略

配合臺北市政府年度城市健康政策與

需求，依社區生活型態的特有資源並推動

社區健康營造計畫。

1. 推動健康減重、健康飲食及規律運動：

利用社區美崙科學公園及華聲公園的運

動設施與空間，推動社區健康營造里民

規律運動，每日活動有元極舞操（早上

6 點到 7 點、晚上 7 點到 8 點 )、太極拳

（早上 7 點到 8 點 )，並邀請專業老師

指導。

2. 健康飲食：

結合社區資源與臺北市立聯合醫院陽明

院區，規劃課程每 2 週 1 次生機飲食及

健康蔬果調理班、健康樂活講座。

3. 長者健康促進：

推動長者的生活領域，視長者的需求成

立社區關懷站，於每週三上午 9 點到 12

點安排一系列多樣的醫療、健康課程，

藉由參與活動活絡筋骨、動動腦、活化

身心、認識更多朋友，心靈更健康，生

活更充實。

4. 癌症防治：

結合臺北市士林區健康服務中心、新光

吳火獅紀念醫院、臺北市立聯合醫院陽

明院區醫療資源，辦理社區癌症篩檢活

動。

15

1二、社區資源

1. 結合臺北市士林區健康服務中心、臺北

市政府警察局士林分局、新光吳火獅紀

念醫院、臺北市立聯合醫院陽明院區、

臺北市士林區老人服務中心、臺北市士

林區農會、馬偕醫院等機構，辦理各種

健康講座及活動。

2. 結合美崙公園成立本區固定活動據點

（石頭屋－美崙街 190 號）和社區華聲

公園，推廣規律運動，養成正確及良好

的運動習慣，體會運動的好處，也作為

本區長者連絡感情的好去處。

參、社區大豐收

一、推動成果

1. 健康減重

(1) 減重班參與 41 人，2 個月減下 120.7

公斤，其中減重成績第一名（女，56

歲陳同學）依照營養師的調餐及持續

的運動，由 75 公斤減至 67.3 公，共

減下 7.7 公斤，BMI 值自 29.66 下降至

26.6，腰圍由 86 降到 82 公分。

(2) 健康減重自主管理人數 41 人，共減下

120.7 公斤。

2. 癌症篩檢

(1) 癌症講座自 5 月至 10 月共辦理 4 場，

參與人數 615 人。

(2) 結合士林區健康服務中心辦理癌症篩

檢人數：三合一健康檢查 340 人、乳

房攝影 80 人、子宮頸抹片 97 人、大

腸癌篩檢 72 人、口腔癌篩檢 26 人。

3. 長者健康促進

在社區活動中心，每週三 9 點到 12 點安

排一系列課程，藉著課程的安排，提升

長者生活領域、認識更多朋友，共有 70

人次參與社區長者促進健康活動。

­二、溫馨小故事

1. 學員陳同學感想：

叫我第一名，我減了 7.7 公斤，這是一個

傳遞健康觀念的好課程，對自己和家人

都有很大的幫助，現今雖然醫療完善，

不如多做這類活動，希望能年年舉辦這

活動，將健康營養的觀念，深植人心，

確實的執行。

2. 學員張小姐感想：

健康而不傷身，聰明吃、快樂動，擁有

健康快樂的人生，減重的成效有目共

16

1睹，我是安全又有效的減重達人。

3. 學員楊同學感想：

上這課程，讓我了解減重的觀念及方法，

更造福整個家庭成員及週遭好友，讓我

又回復到以前的身材，衣服不用回收，

體脂肪、膽固醇不敲門，真是收穫良

多。

4. 學員陳女士感想：

長青組的減重，似乎是很遙遠的地方，

參與社區發展協會的減重班，讓我了解

飲食、運動、作息的種種觀念，使我的

夢想實現，我減了 3 公斤，我將持之以

恆。

5. 學員黃同學感想：

施理事長不厭其煩地告知大家，親身經

歷及身體力行當榜樣，瘦得很健康，飲

食均衡及運動的正確概念，計算所需的

熱量，徹底紀錄和執行，自然就能瘦得

漂亮又健康。

6. 學員林同學感想：

透過發展協會減重班，學會正確的控制

飲食、計算熱量及有效的運動，體脂肪

和體重都明顯下降了，這是邁入中年初

期最好的禮物。

7. 學員吳同學感想：

上了營養師的課後，買菜、做菜時都會

特別留意，讓自己和家人都吃得健康。

17

1臺北市士林區

康福社區發展協會

壹、社區大觀園本社區與福華里係屬同一地理位置，

東至華齡街 23 巷起接承德路 4 段 40 巷

為界，西至基隆河與福順里為界，南至通

河街為界。截至 101 年底，社區總人口數

7,007 人，男 3,403 人，女 3,604 人；65 歲

老人人口有 898 人，占總人口數 12.88％，

屬高齡化社區。社區內老舊國宅居多，年

輕人口多外出就業，形成白天長者自居的

情形；此外，長者們缺乏多運動健康吃的

健康生活型態養成。故本社區將鼓勵老人

從事適當的身體活動與健康飲食，延緩他

們老化的速率，促進身體機能的活動。

貳、社區動起來

一、推動策略

1. 持續宣導社區健康公約：

邀集本社區理事長暨市場自治會理事長

共同在社區的菜市場，辦理健康飲食活

動，激發社區居民參與的意識，並張貼

健康生活公約於社區公園及市場公布

欄，增加活動成果展示地點。

2. 建構健康市場攤販，營造健康優質好市

場：

與士林區福華市場內 3 家蔬菜商、2 家

水果商、2 家肉販及 1 家魚販結盟，設

立「優良攤位」。

3. 增強志工服務能力：

(1) 培訓社區種子志工陪伴或輔導居民運

動，並至家中訪視關懷、協助自我評

估並分析每日飲食與運動。

(2) 排定健走課程，邀請老師教導學員健

走技巧與注意事項，並鼓勵積極且有

時間的民眾擔任種子志工。

(3) 健走日由種子志工輪流帶領學員在社

區健走。

4. 透過社區健康促進活動，擴大參與人數：

持續辦理社區運動團體班及社區健走隊，

使居民長年運動不間斷，建構永續健康

的生活習慣。

5. 發展並運用健康飲食與運動的評估工具：

(1) 持續運用簡易的飲食及運動登錄圖

表，讓長者能輕易了解並能夠自我記

錄監測，藉以強化健康飲食與運動。

(2) 透過居民自我登錄的圖表，建構每天

規律健走的社區運動文化，並且可作

為後續表揚肯定的依據。

(3) 每週由長青關懷站志工，於固定時間

為長者量測血壓與體重，促使居民直

接感受身體健康改善的情形。

18

1

二、社區資源

1. 臺北市立聯合醫院陽明院區：提供社區

關懷站志工健康自主管理進階訓練。

2. 財團法人新光吳火獅紀念醫院：提供專

業醫護人員支援及諮詢，共同辦理健康

5 蔬果飲食講座。

3. 臺北市士林區福華市場自治會：免費提

供市場廣場於休市時間，做為居民運動

場所。

4. 臺北市士林區福華市場攤販：協助宣導

並協助居民選購 3 蔬 2 果的健康飲食。

5. 臺北市士林區牧愛堂：由志工支援本社

區辦理相關行政文書作業。

6. 臺北市士林區健康服務中心：提供志工

訓練與輔導，辦理健康篩檢活動，協助

社區發展推動健康促進相關業務。

7. 臺北市士林區福華社區志工團隊：由志

工人力支援，到府關懷及電話問安。

參、社區大豐收

一、推動成果

1. 健康體重管理－團體運動班及社區健走

隊：

(1) 健康體重管理活動參與的人數：70 人。

(2) 健康減重公斤數：127.7 公斤。

(3) 參與團體運動班及社區健走班的人數：

30 人。

2.「3蔬2果健康跟著我」落實在日常生活中：

(1) 在社區志工與關懷站志工合力推動

下，健康飲 5 蔬果之推動，已有 100

位社區長者持續記錄著自己的飲食概

況，並落實在生活中。

(2) 透過營養師營養餐食教學，提升長者

對於健康飲食的認知、態度與行為。

3. 志工關懷訪視或電話問安情形：

(1) 計有 20 位志工已接受培訓，6 位長期

性協助長者關懷事務。

(2) 有超過 100 位長者接受種子志工關懷

及輔導。

4. 營造「健康優質好市場」：

透過市場自治會理事長拜訪市場攤販，

101 年有 7 家攤販願意加入「優質健康攤

位」，讓長者在購買時給予彩虹蔬果配

套菜色優惠活動，並於 102 年持續提供。

二、溫馨小故事

康福社區舉辦健康促進活動已有多

年，每年參加人員來來去去，但總有些居

民不離不棄，甚至身體力行，每日實踐健

康生活型態。有一位患有帕金森氏症的長

者張伯伯，平時雙手不自主抖動厲害，在

參與社區健康競賽活動「夾球比賽」，張

伯伯因專注於夾球比賽，在此時卻發現雙

手不抖了，讓他覺得很開心，還說要常常

辦理這種活動。

19

1臺北市士林區

臺北市士林運動中心

壹、社區大觀園士林運動中心鄰近士林公有市場、西

近百齡橋、南至前港公園、北至士林區公

所，鄰近學校有百齡國小 ( 中 )、百齡高中、

士林國小 ( 中 )、陽明國 ( 高 ) 中等等，鄰

近公園就有 4 個，包括承德、福中、前港

和福德公園。中心採開放式彈性設計，配

合落地帷幕，窗外即是廣場及承德公園，

達到視覺穿透效果，提升視覺空間。本中

心鄰近社區有基河國宅及公教住宅，多為

軍公教及退休人員，65歲中高齡市民居多，

族群以閩、客籍為主，教育程度平均高中

以上。年輕人多為外出工作謀生，人口結

構有高齡化之傾向。

貳、社區動起來

一、推動策略

1. 健康減重

(1) 透過本中心設計減重瘦身課程班，讓

市民持續執行健康飲食及運動保健。

(2) 提供支持性環境，免費提供量血壓及

體適能檢測（前測及後測），正確記

錄個人血壓檢測紀錄，落實自我管理

減少慢性病的發生。

(3) 提供衛生福利部國民健康署「健康生

活動起來手冊」及臺北市政府衛生局

「卡路里聯絡簿」給市民建立自主健

康管理。

(4) 推動持續運動及配合健康飲食，協助

民眾如何在飲食方面的挑選及認識食

物的熱量，讓民眾平常可以自主減

重。期末時，頒發減重最多之學員獎

品以資鼓勵，並安排成果分享。

2. 長者健康促進

(1) 辦理腰腿強健班（預防跌倒）課程在

每星期四上午 9:30~11:30 舉行，邀請

臺北醫學大學蕭伃伶講師安排一系列

保健課程，藉由課程活絡筋骨、活化

身心靈健康進而認識更多朋友。

(2) 定期舉辦體能檢測，透過老師分析參

與檢測者的身體體適能狀況，使目標

族群能達成規律運動及落實天天 5 蔬

果，3 蔬 2 果都要有。

(3) 提供銀髮族的安全水中復健運動諮詢

服務，邀請財團法人振興復健醫院武

而膜物理治療師蒞臨指導。

(4) 提供早上 8 點至 10 點、下午 2 點至 4

點（假日除外）年滿 65 歲長者免費使

用運動設施，如游泳池、三溫暖設施、

20

1

健身房、球場（桌球、羽球、籃球）等，

養成固定的運動習慣。

二、社區資源

1 臺北醫學大學助理教授及臺北醫學大學

講師。

2. 振興復健醫學中心物理治療師。

3. 臺北市士林區健康服務中心護理師。

4. 關渡醫院社區護理師。

5.YMCA 社福機構及來自各方機關團體或

個人的捐款。

6. 鄰近義信里、仁勇里、前港里、福德里、

後港里、福中里等 6 里及轄區議員或立

法委員協助必要的物資。

參、社區大豐收

一、推動成果

1. 健康減重

(1) 舉辦減重大挑戰課程：健康減重共 78

名學員參與，共減重 167.8 公斤，其

中一位學員（男，32 歲）因健康因素

從 105 公斤瘦到 75 公斤。著實減重

30 公斤；期末分享自身減重過程。

(2) 舉辦健康飲食講座：邀請關渡醫院營

養師教導認識食物熱量及提倡天天 5

蔬果概念。

2. 長者健康促進

針對 65 歲以上開辦各項長者健康促進

活動，如腰腿強健班、免費體適能檢

測、健康飲食講座、安全水中復健水療

講座、腰痠背痛及退化性關節炎水療指

導、海綿磚、抗力球、踢氣球等活動。

至今辦理腰腿強健班計2場約100人次，

免費體適能檢測計 2 場約 100 人次，健

康飲食講座計 1 場約 50 人次，安全水

中復健水療講座及腰痠背痛及退化性關

節炎水療指導計 4 場約 200 人次，海綿

磚、抗力球、踢氣球計 3 場約 75 人次。

讓長者透過各項活動認識更多人，保持

心情愉快、身體更健康，過著豐富又健

康的老人生活。

二、溫馨小故事

本中心舉辦健康減重有一位葉姓男

學員年齡 32 歲減重了 30 公斤，此次減重

他分享了減重過程。一年前身體不舒服到

醫院檢查出有痛風又有三高，醫生提出警

告讓他不得不重視身體發出的警訊。他開

始計畫進行飲食及運動雙管齊下減重大作

戰，中間過程曾經復胖、曾經絕望，但他

仍憑著意志力一直與體重持續奮鬥。飲食

方面不碰澱粉少量多餐，運動方面游泳、

跑步、打羽毛球，原本體重 110 公斤去年

瘦了 20 公斤，但今年又復胖成 105 公斤。

在同事介紹下來到了本中心，由本中心健

身教練量身設計課程，最後自己在飲食及

運動方面不斷自我鞭策努力之下，成功的

減重 30 公斤。

21

1臺北市士林區

忠義社區發展協會

壹、社區大觀園本社區地處士林區忠誠路與德行東

路、中山北路 6 段之間，東至忠誠路 1 段

與聖山里為界，西至中山北路 6 段與德行

里為界，南至忠誠路 1 段與名山里為界，

北至德行東路與蘭雅里、三玉里為界；分

為忠義、慈祥、石油、陽明新城、蘭雅丁

基地。根據 101 年統計資料顯示，全社區

人口 5,883 人，65 歲以上銀髮族計有 831

人，占全社區人口 14.1%；居民教育程度，

以高中 ( 職 ) 以上佔最大部份，超過 60%。

職業以軍公教人員居多，高素質人力資源

為社區發展最佳助力。

貳、社區動起來

一、推動策略

1. 於 102 年 7 月 9 日 至 102 年 9 月 10 日

期間，邀請財團法人新光吳火獅紀念醫

院，共同辦理「體重管理」、「銀髮族

體適能」、「認識疼痛」、「健康飲食」、

「認識失智症」及「退化性關節炎」等

主題課程，由該醫院醫師、社工師及營

養師前往講述或實作，同時即時回應居

民相關問題，增進居民健康知識。

2. 辦理健康講座與運動課程，提升居民運

動的可近性，以達到每週運動 3 次，每

次至少 30 分鐘的目標。

3. 辦理韻律舞及香功運動等，適合長者長

期運動的項目，養成規律運動的健康生

活型態，漸進形成社區居民永續的運動

文化。

4. 於課程進行前後為每位居民量測並記錄

身高、體重、腰圍及血壓，使居民參加

22

1

前即了解自己的現況與目標，增進課程

期間吸收新知的意願，並使居民於參加

後了解參加前後的差異，同時亦為本次

計畫的過程評估與結果評估的方法。

5. 規劃辦理社區長者 65 歲以上流感疫苗及

75 歲以上肺炎鏈球菌疫苗接種活動，動

員鄰里長與志工，於接種活動中關懷或

探訪社區長者健康生活。

6. 積極辦理社區印象徵選活動，告知參與

的居民活動內容與方法，協助居民照相

張貼，協助眼睛老花或無法書寫的長者

撰寫參與健康活動的心路歷程，提升居

民參與感，增進居民分享的習慣。

二、社區資源

由忠義社區發展協會主導，結合當地

志工隊、鄰長、體育會、臺北市立聯合醫

院陽明院區、財團法人新光吳火獅紀念醫

院及臺北市士林區健康服務中心等，共同

推動社區健康營造活動。

參、社區大豐收

一、推動成果

1. 健康講座：102 年 7 月 9 日至 102 年 9

月 10 日活動期間，每週辦理 1 場次健

康講座，每場次參與人數達 45 人。總

計辦理 10 場次健康講座，共計約 450

人次參與。

2. 健康均衡飲食：統計施行每日至少吃 3

碟蔬菜、2 份以上水果之居民達 80 人，

且 100% 的居民有意願持續實施健康飲

食。

3. 營造運動環境：韻律舞及香功運動每週

23

1辦理 5 次，每次為時 60 分鐘，參與人數

達 50 人。

4. 鼓勵居民參加癌症篩檢：102 年度辦理

直腸癌、乳癌、子宮頸癌、口腔癌篩檢、

肝癌等5項，受檢人數各為74人、36人、

45 人、18 人、71 人，合計受檢人次共

計 244 人次，較去年增加 57 人次。

5. 揪團減重參加人數達 80 人，減重公斤

數約 153.7 公斤，減重 2 公斤以上人數

為 20 人；減重公斤數亦較 101 年度增加

81.7 公斤。

二、溫馨小故事

住在陽明新城行動不便的鄧媽媽，得

知社區辦理健康生活講座，有許多老鄰居

都來參加，要女兒每星期二推她來參加活

動，而且都堅持坐第一排，方便與老師互

動，她說來參加活動最重要的是可以與老

鄰居見面話家常，而且銀髮族體適能運動

使人筋骨舒暢、精神飽滿，也有很大的收

穫。

24

1新葫東社區發展協會

臺北市士林區

壹、社區大觀園葫東社區是臺北市士林區於民國 62 年

由葫蘆里劃出，目前除東側的基隆河是本

社區最重要的自然環境特色，目前里內唯

一公共設施為葫東區民活動中心，在硬體

設備資源有限的情況下，希望藉由社區發

展協會結合更多里民愛護鄉里，打造優質

生活環境。

葫東社區是位於由淡水河、基隆河淤

積而成的「葫蘆堵」，因為有淡水河、基

隆河東西環繞，為一歷史悠久的社區。原

住民多是來自福建泉州的郭氏家族，並以

務農為生，但是隨著社會變遷，從農業社

會到工商業社會的轉變中，社區樣貌、人

口組成有了非常大的變化。里內目前商業

行為雖算興盛，惟仍待轉型。青壯居民多

以出外奮鬥為主，平日以中、高年齡與學

齡前居民為多，亟需多方投入建設，必為

臺北市日後新興社區。

貳、社區動起來

一、推動策略

1. 以現實達成健康目標之種子講師為示範，

讓社區民眾了解達成健康運動目標並無

困難，並使其建立自信後實際參與，並

養成固定運動習慣，達成推動健康人生

目標。實施方法為積極推廣社區設立之

瑜珈班、肚皮舞班、健走隊、養生氣功

班、有氧舞蹈班、國際標準舞班及排舞

班等運動性社團，鼓勵社區居民參加，

並養成固定運動習慣，除可達成健康養

生目標，亦可達成健康塑身功能。

2. 對於參與健康減重學員，進行參與活動

前、後之健康狀況檢測及時間記錄（包

括：高血壓、心臟病史之有無、每次運

動前後血壓、前後測之身高、體重、BMI

及腰圍）。復加以健康飲食與固定運動

方式為基礎，使社區居民了解自身身體

狀況，進而協助社區居民達成減重目標。

3. 邀請專家教授刮痧正確概念與技巧，熟

悉相關技能後，組織志工隊，對於社區

獨居或弱勢居民提供協助與教導，使社

區居民達成時時養生概念，減少醫療資

源浪費，並達健康社區目標。

4. 檢測本社區居家安全條件之缺失，並對

於公有營造物、公寓建築、人行通道、

與活動中心進行無障礙設施檢測，並邀

請專家到場說明危險性與改善方式，提

25

1出改善白皮書，建議公務機關或使用戶

改進方式；組織各類運動社團，對於現

有公有運動場所予以達成實際運用，以

收物盡其用功效。

5. 與社區飲食業者合作，邀請營養學者對

於所提供飲食予以檢測，進行卡路里計

算，對於超過每人每天（餐）應攝取量，

有造成肥胖因素者，提出修正菜單，以

降低造成使用者肥胖可能。並於會訊中

對於致胖因素之形成與影響，加以檢討

並提出修正方式，以實質上降低國人肥

胖可能。

二、社區資源

1. 提出修改葫東社區活動中心及其外圍空

地白皮書，建請區公所及葫東里辦公處

增建、維修或改建硬體設備，以使該活

動中心做為葫東社區之適當運動休閒場

所。

2. 結合社區有氧舞蹈社、瑜珈班、健走隊、

太極養生班、排舞社、國際標準舞班、

肚皮舞班等各類運動性社團，合理分配

社區活動中心之使用方式及狀態，以使

各社團得以推展全民運動目標。

3. 邀請新光吳火獅紀念醫院、長青醫院醫

護人員及營養師，配合士林區健康服務

中心推動健康檢查、各式健康講座，教

育社區居民正確健康概念。

參、社區大豐收

一、推動成果

1. 健康減重：除達成主辦單位要求外，各

項目達成率均超越預定目標。其中減重

項目，參加者計 106 人，共減重量 303.7

公斤；健康飲食部分，達成 42 人；每週

運動累積至少 150 分鐘之人數達 92 人。

2. 致胖環境評估：達成 2 場。

3. 安全促進評估：達成 2 處。

二、溫馨小故事

1. 林學員因家中長者於一年內相繼離世，

負債約百萬，工作、感情亦均受挫，幾

乎罹患憂鬱症，導致生活不正常，晝伏

夜出，體重直線上升，並百病纏身。經

本協會多加勸導，積極鼓勵，並提供正

確健康概念，除使林學員重新喚回生命

契機，投入正當工作，並能規律運動，

現在除恢復健康外，體重亦恢復標準，

堪為時下青年表率。

2. 臺北市葫東區民活動中心自 80 年間設立

後，多僅供為宴客場地，並無實質活動

之用。自本協會成立後，積極與葫東里

辦公處合作，自行或招募成立各式運動

型社團，使該活動中心內外每天均有社

區民眾利用其達成運動之目標，而為名

符其實之區民活動中心。

26

2臺北市信義區

財團法人光寶文教基金會

壹、社區大觀園信義社區大學座落在名聞遐邇的「信

義計畫區」，自「信義計畫」實施以來發

展迅速，鄰近臺北市政府、臺北市議會、

臺北國際金融中心、臺北世界貿易中心、

臺北 101 大樓等重要城市指標。而往昔的

米香、茶香、百年老樹依舊幽香，也藉著

四通八達的交通網絡，讓信義區居民川流

在商務文教之中。信義社區大學，是區內

重要的終身學習機構，社區中樂動好學者

的重要學習場所，中老年族群（40-60 歲，

54%）居多，所以選擇信義社區大學為主

要場域推展本計畫。

貳、社區動起來

一、推動策略

1. 健康減重：透過「公共衛生耕讀園」培

訓出來之種子師資，由班級自組達 15

人以上參與，即可成立運動學習團體，

預計成立 3-5 組運動學習團體。另外，

由社大成立2組運動學習團體（健走隊）

讓其他班級或一般民眾可以參與健康減

重。種子志工以實際陪伴運動及每週督

促記錄回報，讓參與者達到健康減重，

更透過獎勵方式形成原動力、營造相互

鼓勵及提醒的團隊氣氛，以達到健康減

重之目標。由於，本計畫正值社大暑假

期間，只完成由社大招募的健走隊，未

來，可提早進行宣傳作業，讓更多學員

及民眾可以參與。

2. 長者健康促進：以長者喜愛的歌唱活動

作為比賽項目，第一場，以信義社區大

學之長者學員為主要參與者；第二場，

為了讓社區健康生活方案也能富有公益

性質，特別在中秋前夕，邀請信義區低

收入戶及弱勢獨居的長者一起度過中秋

佳節。兩場都在比賽現場置入三高等生

理檢測、長者運動宣導等活動，讓長者

有表演舞臺又可以了解自身的健康狀

況，期待透過長者運動宣導，讓長者在

平日也可以自主運動、自主健康管理，

以達到長者健康促進之目標。

二、社區資源

本次計畫與「信義社區大學」合作，

以其參與社區學習民眾為主要群體目標，

並提供場地、行政、宣傳等協助，並支持

獎勵機制的實施，也與該校「公共衛生耕

讀園」志工團隊合作於推廣健康減重及健

走議題。與「信義區健康服務中心」保持

密切聯繫及回報減重進度，並以其專業知

27

2能及物力來指導計畫執行，提供各項資源

與協助。與信義區各里聯繫，以提升推廣

成效。

參、社區大豐收

一、推動成果

1. 有 72 人參與健康減重活動，截至民國

102 年 9 月 30 日止，共計減重 169.6 公

斤。

2. 因本計畫而成立的社大健走隊會永續經

營且持續規律運動。

3. 因長者健康促進舉辦的兩場競賽，分別

為 8 月 28 日長青歌唱友誼賽、9 月 14

日關懷獨居長者中秋聯歡卡拉 OK，共計

吸引 112 名 65 歲以上之長者參與。關

懷獨居長者的活動，未來也會於三大佳

節持續辦理。

二、溫馨小故事

香媽媽因為協助自家公司業務，平時

工作繁忙，又需要照顧家中老小，長久以

來，消耗的只有勞力和體力，沒有輕鬆又

定時的運動，到了耳順之年，身體毛病越

來越多。經過志工的推薦來參與社大舉辦

「享受健康 0 負擔 - 健走減重」活動，自

民國 102 年 6 月 3 日以來，每週一、二、

四晚上都會於結束家事後，帶著就讀小學

的孫女一起來操場健走，現在，已經可以

穿回多年前的褲子了，更重要的是，也讓

自己的生理、心理、社交達到平衡且愉悅

的狀態。

28

2臺北市信義區

泰和社區發展協會

壹、社區大觀園本里為老舊住宅社區，居民生活簡單

淳樸，老年人口約佔社區的 5 分之 1，平日

的休閒運動都是在泰和公園及糶米古道居

多，下午則是聚集在公園聊天、下棋乘涼，

並無其它休閒運動，所以今年度本協會將

為這一族群及退休後無規律運動之里民，

規劃出一系列健康運動課程，與健康減重

活動，利用現有社區資源 - 泰和公園及糶

米古道推動健走及爬山活動，還有田公廟

安排有氧律動課程，並邀請專業講師辦理

健康減重、健康飲食及健康促進議題講座。

貳、社區動起來

一、推動策略

1. 健康減重：為 6-64 歲里民辦理健康減重

活動，為加強減重效果，設計了 3 項減

重活動

(1) 成立健走隊：於每週一、三、五晚

上 7:30 至 8:30，在泰和公園實施健走

運動，由種子志工來帶領，先熱身後

健走並教口訣來運動，共同督促達成

減重目的，里民從無運動習慣，到同

伴共同扶持、互相提醒，進一步覺得

運動是一件很健康的事，而養成運動

習慣。本案於推動健走活動期間，由

志工按月實施測量體重及腰圍並予記

錄，以達到追蹤與記錄的目的。

(2) 舉辦 4 場健康飲食講座：讓減重的里

民了解健康飲食的重要，也告知時常

外食的里民如何挑選適合的食物，並

了解熱量的供需，以達到不超量飲

食。

(3) 舉 辦 10 堂 有 氧 燃 脂 律 動 課： 跟 隨

教 練 的 腳 步 擺 動 身 體 並 做 伸 展 動

作，以達到燃脂減重的目的，為鼓

勵 隊 員 參 加 減 重 而 加 列 減 重 排 行

榜， 依 排 名 前 3 名 給 予 獎 勵， 以

鼓 舞 民 心， 加 強 健 康 減 重 效 果。

2. 長者健康促進：本協會辦理 65 歲以上樂

齡歌唱班與樂齡講古班，在里長辦公處

張貼大型健康生活方案宣導海報，及於各

鄰間公布欄，張貼健康活動宣導單，讓

里民知道健康促進訊息，並告知里民將

有 2 場競賽活動，請大家踴躍報名參加，

如獲前 3 名協會將頒發獎金以資鼓勵。

29

2二、社區資源

本協會為辦理健康減重及健康營造課

程，充分結合里辦公處、臺北醫學大學附

設醫院、信義區運動中心、信義區健康服

務中心、信義區社區大學及社區的糶米古

道、德興煤礦、田公廟、泰和公園與財團法

人天主教康泰醫療教育基金會等單位共同

推動減重健走活動及安排健康促進講座。

壹、社區大豐收

一、推動成果

1.健康減重：本案健康減重人員共計61人，

每月由 10 位志工分別測量參與減重里

民體重及腰圍，並按實填寫，以達到追

蹤與紀錄的目的，從 7 月至 9 月總減重

數有 106 公斤，較去年增加 26 公斤，

有很大收穫，參與的里民非常的開心，

也讓里民了解健康減重與健康運動的重

要性。今年除了健走隊以外，還增加有

氧燃脂律動課程，教練帶領大家跟隨節

奏擺動，每次下課總是大汗淋漓全身舒

暢，現在大家都練出一身肌肉身體也變

靈活，還有 4 堂健康飲食講座，讓里民

了解吃的重要，也清楚如何健康吃，不

超量，「真享瘦」。

2. 長者健康促進：主要是讓社區長者走出

家裡，多參加社區活動，所以協會規劃

2 個活動樂齡歌唱班、樂齡講古班，平

日除了在泰和公園和田公廟講古聊天，

協會也開放活動中心給長者在此互相分

享生活經驗、練習唱歌，大家都非常開

心，9 月 28 日舉辦 2 場樂齡競賽，每位

參賽者都非常緊張，而活動讓每位長者

都非常開心與難忘，總計共有 120 位參

加這次的活動。

二、溫馨小故事

居民陳媽媽，原本就有運動習慣，因

脊椎壓迫神經所以開刀治療後，一直就沒

再運動，因社區推動健走與有氧運動，經

由種子志工的解說，感覺一起運動真好，

所以就來參加，現在身體也靈活許多。運

動除了健身還可以跟鄰居們培養感情，現

在不需要督促也會乖乖運動，因此還瘦了 3

公斤，體脂肪也降到正常值，真是賺到健

康也得到快樂。

30

2臺北市信義區

永安社區發展協會

壹、社區大觀園本協會位於信義區，於民國 89 年 7 月

7 日成立，由廣居里和安康里組成，與 101

商圈比鄰，屬住商混合之都會型社區。其

周邊有新興繁榮商圈、永春市場、虎林街

廉價蔬果、五分埔商圈，所以本區融合了

現代與傳統，呈現多元的文化風貌。除了

重視社區環境美化、守望相助、關懷老人，

更進一步發展為健康生活園地，老人樂活

園區。在永春區民活動中心推動文康活動，

由於內容豐富，吸引了較多男性、夫妻檔

及非本地居民參加，因而去年榮獲臺北市

推動健康生活方案「卓越獎」。

貳、社區動起來

一、推動策略

成立信義區永安社區發展協會快樂志

工隊，已有健走隊 5 人、班級團隊 17 人，

共22人加入。予以志工培訓暨功能性分組，

以協助本會活動推廣。

1. 招募成立永安社區發展協會「媽媽保健

教室」，至少 30-50 人成為種子學員。

透過里、鄰長於社區、永春圖書館、學

校、網路、宗教團體、商家等進行宣導

及行銷招募。

2. 定時、定點辦理「健康促進教室」，提

供健康飲食、健康體能運動類教學，能

養成每日運用正確飲食概念，落實執行

「天天 3 蔬 2 果」至少 150 人；能實踐

每週規律運動 5 天以上至少 250 人。

3. 各減重志工每月定期測量體重，並登錄

至「臺北市健康體重管理專區內」表格，

預定參加人數 100 人，減重總重量預定

100 公斤。

4. 計畫活動結束後，50% 種子學員能將健

康促進教室推廣至多個家庭之銀髮長

者。

31

25. 營造多樣化的運動環境：善用場地規劃，

提供多元化課程給予居民選擇，分別規

劃動態：5隊健走隊、晨間土風舞、瑜珈、

國標舞、太極拳、律動塑身…等；靜態：

英語會話、日語歌唱、國臺語歌唱、錦

華俱樂部心情分享。

6. 營造有效的運動氛圍：利用學員之間情

誼相互支持鼓舞提升運動頻率。辦理健

康大使選拔（年度全勤獎）、銀髮族歌

唱卡拉 OK 大賽、長者活力健康才藝競

賽、律動、舞蹈、氣功和養生太極拳之

表演賽及國標舞、拉筋功觀摩賽。

7. 加入召集社區胖哥胖妹辦理「健康減重

享瘦班」，以 BMI 大於 20 以上，有慢性

病或代謝症候群者優先參加。

二、社區資源

1. 行政資源：公部門整合，臺北市信義區

公所、信義區健康服務中心、永春圖書

館、永春區民活動中心、臺北醫學大學

附設醫院、臺北市立聯合醫院仁愛及忠

孝院區、廣居里及安康里里辦公處。

2. 環境資源：臺北醫學大學、姚醫師診所、

新光眼科診所、社區醫療網診所、基督

教長老教會、奉天宮、慈祐宮、慈惠堂、

百龍企業、國泰金控、虎林跆拳道館…

等。

3.「有關係找關係；沒關係攀關係」，利

用現行的學員及志工之人脈來找尋，即

發現可利用之資源，進而預約時間，親

自拜訪，商談可行合作模式，期許達到

雙贏。

參、社區大豐收

一、推動成果

1. 減 重 成 果： 社 區 內 40-64 歲 BMI 大 於

20 以上之長者 104 人參加，共計減重

256.5 公斤。

2. 健康促進專業講座：舉辦 7 場，主題包

括「終身學習 - 代間樂活」、「老人權

益倡導」、「認識失智症」、「退化性

關節炎與坐骨神經疼痛復健」、「無毒

一身輕可怕的人工添加物」。

3. 以永安社區發展協會於社區經營之太極

拳、歌唱班、舞蹈班等團隊成為中心，

向家人、社區團體推廣活力動態生活與

自主體重管理的概念。

32

2

4. 健康檢測對照：問卷評估、健康篩檢（身

高、體重、血壓、血糖、膽固醇、體脂

肪、BMI 等）、體適能檢測，讓學員了

解自我體能狀況。

5. 健康飲食教學：以居家實用性健康飲食

概念為主，傳遞婆婆媽媽簡易可行烹飪

技巧。

6. 健康體能運動教學：每週進行健走、瑜

珈、土風舞、國標舞、拉筋功、皮拉提

斯、拍打功、笑功等，鼓勵全勤學員，

贈送精美禮物。

7. 辦理健康飲食與運動暨中醫養生食療等

多元化課程，協助民眾自我控制管理健

康。

8. 本年度以推動老人身心健康活動為重

點，9 月 17 日辦理銀髮族卡拉 OK 比賽，

參賽人數 38 人。

9. 5 月 4 日 32 位銀髮族，參加信義區阿公

阿媽活力秀比賽，得到「出類拔萃獎」

獎金 3,000 元。6 月 26 日 50 位銀髮族，

代表信義區進軍參加臺北市比賽，榮獲

「最佳活力獎」獎金 11,500 元。9 月 4

日 57 位銀髮族（李洪○○女士 101 歲、

劉○○先生及郭○○女士 91 歲），再

代表臺北市參加北區（臺北市、新北市、

基隆市、新竹市、桃園）比賽，榮獲「最

佳活力獎」獎金 20,000 元。

10.102 年度永安社區健康生活化成果展將

於 11 月 17 日舉辦各項體能觀摩賽，送

幸運摸彩券。以資鼓勵 !

二、溫馨小故事

殷阿嬤因中風而無法站直，甚至半身

麻痺、行動不便，經協會志工鼓勵，逐漸

參與活動，進而每天準時至公園報到，坐

在椅子上與大家練習健康操，目前體能增

強、病痛除、心情好。她得意的說我是不

老族喔！

33

2臺北市信義區

雙和社區發展協會

壹、社區大觀園

本會 65 年起即開始推動社區發展工作

迄今，本會組織健全，義工向心力強。本

年度工作重點：1. 社區福利化工作：社區

關懷據點，老人送餐、關懷訪視、健康促

進等項目。2. 健康社區：健康飲食、規律

運動、宣導癌症預防及篩檢、每月排健康

講座。3. 生態綠化社區：苗圃培植區，植

栽有機蔬菜。本社區住戶約 2,800 餘戶，居

民多為正常上班族，社區經濟行為則為中

小型工商業型態。交通便利促使居民的購

物方便選擇性多，生活機能極佳，諸如傳

統市場、統一超商、全家便利商店、早餐

街等食衣住行一應俱全。警政安全系統已

有進駐的吳興街派出所，維護居民治安。

鄰近四獸山旁，冬暖夏涼，環境優美，更

有佛光山松山寺為一知名之佛教聖地，暮

鼓晨鐘，發人省思。

貳、社區動起來

一、推動策略

1. 健康飲食料理實作教室：減重輕食料理

課程，提倡正確的減重飲食資訊，提升

社區居民正確飲食與防癌飲食之知識與

態度，建立民眾每天至少吃 3 份蔬菜與

2 份水果的飲食習慣，進而宣導均衡健

康飲食行為，遠離代謝症候群，招募約

50 人次以上的學員參與。

2. 開辦雙和減重體能訓練：建立正確之運

動觀念及習慣，達到健康減重的目的，

全體學員課後總體重平均降低 10%。讓

社區居民養成持續規律運動風氣，提升

運動人口，招募學員約 50 位，借用臺

北醫學大學韻律教室及體適能教室，聘

任學校講師辦理 4 堂指導運動課程。

3. 安全促進：

(1) 辦理社區居家安全種子訓練課程：針

對社區民眾，對居家安全議題有興趣

或願意到社區訪視者 20 名，透過里、

鄰長於社區宣導，於 7-10 月份假日或

晚上進行教導居家常見意外傷害事件

34

2及預防措施、居家用火用電安全與防

災意識和居家安全檢核技巧，並於課

後結束有 70% 成員願意於社區幹部陪

同下至社區進行居家安全訪視。

(2) 擴大社區團隊參與，共同推動居家安

全訪視：依專家意見，製作居家安全

檢核標準表，並結合社區領導組織、

消防局婦宣隊訪視家數達 40 家，再

依訪視結果，不安全者即刻改善，

以簡易經濟方式輔導案家改善。最後

將訪視案家改善居家安全成果及簡易

DIY 改善居家安全設施，刊載於會刊

上，擴大宣導成效，鼓勵社區長者及

幼童家長組隊至健康服務中心居家安

全體驗館進行參觀，提高居家安全的

意識。

二、社區資源

1. 醫療部門資源可近性與便利性：

(1) 公部門資源運作：結合信義區健康服

務中心、雙和里里辦公處，促使公部

門加入，使居民更有信任感，提高居

民參與率。

(2) 私部門資源運作：佛光山松山寺、

四四東村國宅管委會、信義觀天管委

會、信義風尚管委會、早餐街商家等。

2. 資源整合的方法與過程：

(1) 社區共識：由本發展協會理事長號召

社區各公、私立部門共同參與，形成

共識，推動本年度社區重要的健康議

題。

(2) 本區優勢鄰近臺北醫學大學、臺北醫

學大學附設醫院，就地利之便，專業

醫護團體，成為本計畫的醫療顧問

群。

(3) 本協會活動組、健康溫馨組為本計畫

之主要執行規劃組別，其義工成員為

主要計畫推動者，招募社區居民及各

運動團體，並推動活力運動促進的種

子，結合社區各運動團體等資源。

參、社區大豐收

一、推動成果

1. 社區健康減重飲食，天天 5 蔬果宣導成

果：

(1) 全程參與課程者達 95%，並製作健康

食譜手冊分送參與學員，與本年度社

區刊物發行 3,000 份連載食譜刊登。

(2) 每月一次健康飲食講座及示範健康減

重料理製作，第 3 個週三晚上開課實

做，每次 2 小時，共計約 4 堂聘任專

35

2

業講師授課及實際操作，至少有 50

個家庭受益。

2. 開辦雙和減重體能訓練：

每月辦理 1 次「健康運動快遞」，讓社

區參與運動成員能增加彼此互動機會、

經驗分享及每月廣邀社區居民參加 1 次

以上大型運動活動，已參加臺北市政府

規劃健走活動、鐵馬輕鬆行、健身登山

活動、信義區區民運動會等大型體能運

動，約計50位參加，總計減少104公斤，

於年底前成效發表會將頒發前 3 名獎狀

以茲鼓勵。

3. 安全促進：

(1) 辦理社區居家安全種子訓練課程：居

家常見意外傷害事件及預防措施、居

家用火用電安全與防災意識和居家安

全檢核技巧、交通安全…等課程，並

已透過里、鄰長於本會網站、本會會

刊公告招募志工，培養社區幹部及志

工進行居家安全訪視種子 20 名。

(2) 擴大社區團隊參與，共同推動居家安全

訪視：依專家意見，製作居家安全檢

核標準表，結合社區領導組織、訪視

家數達 40 家（弱勢獨居長者優先），

並依訪視結果，不安全者即刻改善，

以簡易經濟方式輔導案家改善或轉介

其他相關單位，將訪視案家所改善的

居家安全成果及簡易 DIY 設施，刊載於

會刊上，擴大宣導成效。

二、溫馨小故事

文先生自去年起參加 101 年度健康生

活減重計畫後，持續每週維持運動 3 次以

上 30 分鐘的健走運動，養成每天至少吃 3

份蔬菜與 2 份水果的飲食習慣，並表示今

年度還有機會能參加本計畫非常高興，一

年來體重共下降 16 公斤，身高 168 公分，

體重由原先 82 公斤，瘦身至 66 公斤，原

先體重超過標準那麼多，許多病痛都是由

肥胖開始累積，又害怕中年的他是家庭唯

一的支柱，所以從去年立志減重，參加了

社區舉辦之健康生活計畫連續 2 年，也鼓

勵妻子參加了健康飲食料理 DIY 課程，讓

全家了解健康重要性，低油、低鹽、少糖、

高纖等健康飲食，享受均衡飲食健康，遠

離代謝症候群，帶著家中 2 位原先是小胖

子，亦與他一同參加社區每月安排一場爬

山、健走等大型健康活動。現今等於全家

都參與本次社區舉辦之健康生活活動，全

家受益很大，感謝主辦單位能安排如此棒

的課程，並將此健康觀念推動給周圍的親

朋好友。

36

2臺北市內湖區

紫雲社區發展協會

壹、社區大觀園紫雲里成立於民國 62 年，里內 30-59

歲之青壯年人口 3,082 人，其中女性有

1,572 人，60 歲以上人口數為 1,072 人。社

區內的綠地大都屬山坡地形，沒有供社區

民眾使用的活動中心、

因此對於部分居民來說

運動場所及運動方式更

需要多元化，鄰近的

康寧國小操場、大湖

公園、碧湖公園及

附近白鷺鷥山、忠

勇山、金面山等登

山步道為居民較常去

的休閒運動場所。但也因經濟壓力、人口

少、外籍聯姻、用餐時間難掌控等各樣的

因素，外食人口比例較高，像：雙薪族、

學生，而長者因體力衰退、有疾病或家人

回家的時間不一、口味不一，準備麻煩，

成了外食的理由。

貳、社區動起來

一、推動策略

1. 健康減重：­

(1) 健康飲食講座：利用淺顯易懂的概念、

方便購得的市售食材及簡易料理進行

授課，課程內容包含：了解肥胖成因、

認識食物與營養、學會計算熱量、設

計屬於自己的菜單、如何避免復胖，

課程結束後討論自己每日的飲食紀

錄，每次的課程內容涵蓋 1 小時講座

及 1 小時運動的時間。

(2) 多元化運動課程：減重須有飲食與運

動的配合，依照不同年齡層及自我時

間安排、體能考量，分別開設有氧塑

身排舞、長者健身活力排舞、健身讚

美操、親子健身桌球班、自行車健身

隊、快樂動健行隊。

(3) 訂定減重目標：期程 3 個月，開課前

測量體重、腰圍及 BMI 值。學員於每

月底記錄體重、腰圍或 BMI 值變化，

若效果良好予以鼓勵，若在應用過程

中有沒注意或不清楚部分，再請營養

師加強指導，分析是否有疏漏之處。

(4) 健身班宣傳：著重聯繫社區內各大樓

管委會宣導，並張貼宣傳單於社區內

願意協同推動之店家公告各項活動資

訊。已開辦之健身班持續招生，請每

位學員邀請 1 位新學員參加。擬新開

辦的運動班隊則加強宣導透過會員及

鄰居朋友招募學員。

(5) 以康寧國小操場、內湖思恩堂、紫星、

清白區民活動中心、金湖春曉交誼廳

及附近各登山步道為主要運動場地。

2. 致胖環境評估：

(1) 與社區內店家溝通，徵得同意，再請

營養師評估，做熱量標示。

(2) 規劃推廣促銷活動，鼓勵民眾選擇低

卡健康餐。

(3) 將「食物銀行」理念與低卡健康餐飲

37

2結合，鼓勵居民於合作店家用餐時，

為社區內需要食物的清貧族群奉獻金

錢，店家從中取出成本，若有需要的

人可到合作店家免費享用一份免費低

卡健康餐，讓愛鄰舍的心可以溫暖整

個社區。

3. 安全促進：

(1) 於區民活動中心舉辦講座，聯繫社區

內各大樓管委會宣導，並張貼宣傳

單、海報於社區內願意協同推動之店

家、各公寓大門。

(2) 結合藥局、警察局及健身中心專業講

師，為社區居民提供各類正確安全知

識，增進居民各類安全相關意識。

(3) 舉辦用藥安全講座 1 場、運動方法及

安全的運動 / 運動基本安全防護講座

3 場、居家及人身安全講座 2 場、生

理衛生安全講座 1 場。

(4) 長者健康促進：

舉辦活力健康操趣味競賽及健康操班，

促進長者人際互動機會，有益身心健

康，凡參加者致贈宣導品一份以鼓勵，

並於活動結束時表揚有熱心有活力之

長者。

5. 獎勵計畫：

(1) 講座出席率達 80% 以上者。

(2) 方案期程內，配合飲食及運動成功達

成減重預計目標公斤數以上者。

(3) 以上項目達成之學員給予宣導品一份

以示鼓勵。

二、社區資源

1. 內湖區公所及內湖區健康服務中心：協助

本計畫執行之協調工作及相關資源協助。

2. 社區內店家、藥局、警察局、各大樓管

委會、自治會：協助本計畫推動執行。

3. 社區內熱愛運動並熱心協助本方案推動

之各運動課程專業帶領人。

4. 內湖國泰診所：協助健康飲食計畫推動，

培訓學員健康飲食觀念。

參、社區大豐收

一、推動成果

1. 健康減重：

(1) 今年招生學員有過重問題之青少年、

社區居民及其需減重的家人，共有

122 位，團體總減重公斤數達 189 公

斤。營養師利用圖表及學習拆解熱

量，幫助學員建立飲食健康習性及健

康觀念，也會針對較易偏差的營養觀

念加強說明，予以導正。在過程中學

員學習如何料理與購買食材，及吃對

時間，才能營養均衡、控制體重。

(2) 學員配合運動及飲食，每 1 個月記錄

體重及 BMI 值，在此數值激勵下更努

力的朝著理想體重邁進，學員互相鼓

勵、讚美，減重停滯的學員也會有信

心執行下去。

(3) 健康減重活動在學員中口耳相傳，參

加人數增加，更配合只在上午有時間

運動的里民，加開兩梯次運動班，其

38

2

中一班是為社區長者所規劃，這表示

大家都有追求健康的心，只要方法用

對，就能有成效。

2. 致胖環境評估：

(1) 與 3 家餐飲店合作宣導菜色熱量評估

與製作低卡熱量組合套餐，一起為用

餐居民提供幾項可供選擇的低熱量均

衡營養餐點，讓不得以外食的里民也

能有相對健康的好選擇。

(2) 在推動過程中有熱量標示概念的店家

其實並不多，社區中大多還是傳統觀

念的製作烹煮方式，並以討好顧客口

味為標準，這類問題本會還會繼續溝

通並引導，希望能將熱量標示觀念普

遍與協助改善製作烹煮方式，讓社區

內的餐飲店家都能接受此一健康飲食

觀念，並一起推廣。

3. 安全促進：

(1) 本年度安全促進講座共舉辦 7 場，分

別針對運動安全、用藥安全、心理衛

生安全、居家及人身安全，並為長者

居家環境安全做評估問卷調查。

(2) 服務社區共 223 人次，並將重視自身

及居家環境安全意識帶入社區，提升

居民對鄰舍、社區安全的關懷。

(3) 做長者居家環境安全評估問卷調查

時，發現部分家有長者的家人或長者

本身並不認為家中需要一些安全輔助

設施，例如增加晚上夜燈裝置、在廁

所加裝安全把手、多備一副備用鑰匙

或有笛聲的燒水壺等，其希望能藉著

不斷的關懷與宣導，可以讓忽視此潛

藏危機的老人及家人重視。

4. 長者健康促進：

於 7 月 30 日及 9 月 10 日各舉辦 1 場長

者競賽活動，邀請到 80 位 65 歲以上長

者參加活力健康操趣味競賽及健身活力

排舞競秀，並於 7 月開始每週二上午帶

動長者跳 90 分鐘的排舞，約有 450 人

次的長者參與。

二、溫馨小故事

洪老師每週二帶領長者跳有氧排舞，

本擔心長者是否會抱怨舞步太複雜或不好

意思跳，商請洪老師編簡單一點的舞步，

但當音樂響起，做完熱身運動，進入舞曲

時，竟沒有一位長者坐在凳子上，每個都

隨著老師律動，雖動作僵硬、有點手忙腳

亂，但也不放棄的學習，中場休息時還繼

續練習，3 個月下來也有模有樣，甚至第

二堂課時就有奶奶穿舞裙來，她說：要穿

這樣跳起來才好看。其中有 10 位長者參與

報名 10 月 19 日的社區特色活力秀競賽活

動，奶奶們要求老師加課，勤奮的練習，

要老師不要客氣的調整她們的姿態，希望

呈現最好的成績，真是讓我們太感動了。

39

2臺北市內湖區

壹、社區大觀園本年度健康社區範圍南擴至行善里、

石潭里。社區內超商、傳統市場、精緻小

吃樣樣俱全，生活機能方便，因此早午餐

外食人口約 70%。社區內公園、國中小學

於傍晚、清晨開放運動場做為民眾各種運

動的空間，目前社區中年人口上班族居多，

參與運動人口大多為年長者及婦女。因此

社區內肥胖體位無論大人、小孩仍比比皆

是，需要減重。因此 6-64 歲之 BMI 超標者

是此次健康減重之目標群體。本協會推動

檳榔菸酒防制多年，民眾健康認知及行為

改變已有 50%，本協會有感於檳榔菸酒防

制推廣之重要性，故本次繼續針對此議題

做宣導。

貳、社區動起來

一、推動策略

1. 健康減重－規律運動、健康飲食：

(1) 辦理志工培訓：邀請營養師辦理健康

飲食專題演講及健康飲食實作，以國

健署發行之「健康生活動起來手冊」

內容為標準，培訓種子志工。

(2) 結合里辦公處、教會：協助辦理健康

減重衛教宣導，發放國健署發行之健

康動起來手冊，進行自我體重管理。

邀請牧長鼓勵教會會眾，並教導健康

減重就是愛惜生命的重要課題。鼓勵

民眾運用社區運動場所養成規律運動

好習慣。

(3) 拜訪企業：與企業主管洽談，請企業

主管推動依照國健署發行之「健康生

活動起來手冊」推動均衡飲食攝取及

爬樓梯運動，並鼓勵 BMI 值大於或等

於 20 以上的員工，報名參加臺北市

中華民國天使之家全人關懷協會

政府衛生局之減重計畫。

(4) 深入校園：7、8 月為暑假期間先結合

校園附近之補習班、及內湖之光暑期

兒童營辦理健康減重教育宣導，體重

超過國健署青少年標準者，報名參加

臺北市政府衛生局健康減重計畫。

2. 菸酒檳榔防制：

(1) 二代戒菸治療宣導：運用講師授課方

式辦理社區宣導。目標群體包含三本

40

2工程公司、瑞光計程車休息站、科技

園區職場之科技新貴、國小、國高中、

湖興、湖元里、原住民聚落。

(2) 口腔黏膜篩檢：選擇口腔罹患率之高

危險群職場（工程公司、運輸業、計

程車司機休息站），和都會區原住民

部落，在東湖、新民路嚼檳率高之社

區民眾。

(3) 於社區檳榔防制宣導，針對本社區長

者、國中、國小之青少年及兒童。

(4)辦理社區酒害（駕）宣導：職場、校園、

社區皆配合檳榔、菸害宣導時共同進

行，重點放在東湖原住民聚落。

二、社區資源

1. 內湖區公所：協助本計畫執行時與公部

門單位、內湖之光行政協調工作。

2. 內湖區健康服務中心：計畫執行時之協

助、衛教訊息、文宣、減重海報、醫療

單位、營養師推薦。

3. 社區各里辦公處：協助張貼宣導海報、

健康活動訊息公布、協助宣導及鼔鼓勵里

民報名參加減重。

4. 徐春芳紀念教會：志工團隊之支援、專

業指導師資之推薦、提供活動場地、協

助社區各教會之聯繫工作。

5. 內湖之光弱勢兒童課後陪讀班 10 個教

會：合作推動兒童健康減重宣導。

6. 新湖國小、明湖國小：提供運動場地、

協助兒童健康減重（規律運動及健康飲

食）宣導工作。

7. 社區補習班：協助兒童健康減重（規律

運動及健康飲食）宣導工作。

參、社區大豐收

一、推動成果

1. 健康減重－規律運動、健康飲食：

(1) 辦理志工培訓：邀請彭雪英營養師至

本協會辦理健康飲食講座，共培訓種

子志工 10 人，協助推動健康減重。

(2) 結合社區里辦公處、教會會友：志工

至里辦公處、社區教會協助發放手

冊，鼓勵民眾要健康吃、快樂動，自

我體重管理，在中秋晚會時間向民眾

宣導健康減重理念，同時推動教會共

餐以少鹽、少油、少糖、高纖之健康

飲食為原則，辦理讚美操等運動，志

工邀請社區民眾報名參加臺北衛生局

之減重計畫約 180 人。

(3) 拜訪企業：發送健康生活動起來手冊，

在電梯間張貼減重海報，提醒員工選

擇健康飲食、天天走樓梯運動。經企

業主管鼓勵，報名參加臺北市政府衛

生局之減重計畫約 50 人。

41

2(4) 深入校園：針對補習班，邀請張斯蘭

營養師以寓教於樂的方式指導小朋友

正確的營養觀念及健康飲食實作。另

結合教會內湖之光辦理「暑期兒童健

康減重營」，根據營養師指導之均衡

飲食原則，準備營養午餐或請小朋友

DIY 體驗健康飲食，共計 30 人。發現

6 位體重超過國健署青少年體重標準

者，並報名參加臺北市政府健康減重

計畫。

(5) 本年度因社區民眾對於健康減重的認

同，報名參加減重計畫的民眾非常踴

躍，至 9 月 30 日目標已達 236 人，

共減重 150 公斤。由志工繼續鼓勵參

加者為自己的健康要持之以恆，並頒

獎贈送精美小禮物給減重超過 2 公斤

以上者以茲鼓勵。

2. 菸酒檳榔防制：

(1) 職場環境宣導：三本工程公司、瑞光

計程車休息站、宅配通運輸公司共辦

理 3 場二代戒菸治療宣導，計 44 人

參與。

(2) 至科技公司宣傳：將二代戒菸治療海

報信息、菸害光碟、戒菸海報送至科

技公司宣導及張貼。精誠、泰豐、斯

奈德等。

(3) 向社區民眾宣導：與內湖區健康服務

中心合作辦理，針對湖興、湖元里、

原住民聚落的社區民眾宣導 1 場，共

計 40 人。中秋節活動時，結合湖興、

湖元、石潭里辦公處辦理二代戒菸治

療宣導共 3 場，共計 120 人。4 場活

動參與者包含社區民眾、科技新貴、

國高中生。

(4) 校園宣導：深入國小、國高中並結合

徐春芳教會、西湖浸宣青少年，辦理

二代戒菸治療宣導 1 場，共計 30 人。

與內湖區健康服務中心共同辦理南湖

國中菸害宣導，1 場約 100 人。校園

宣導共辦 9 場，總計 434 人。

(5) 口腔黏膜篩檢：與工程公司、運輸業、

計程車休息站、汽車駕駛工會及東湖

原住民嚼檳率高的社區合作，針對有

嚼食檳榔、吸菸、喝酒，是口腔罹患

率之高危險群，辦理 8 場口腔黏膜健

康檢查，共篩檢 186 人，其中發現陽

性個案 6 名，2 名已分別轉介至臺大

醫院及臺北市立聯合醫院忠孝院區，

其餘則由協會志工做個案管理，繼續

關懷追蹤。

(6) 辦理社區檳榔防制宣導：宣導對象有

湖興湖元社區長者、鄰近國中、新湖

國小、格蘭補習班之青少年及兒童，

辦理 6 場講座，共計 138 人參與。

二、溫馨小故事

來自中國新疆的防癌志工 - 武先生，

是外籍新郎。在本協會隔壁工程公司工作。

因為他是基督徒，該公司經理推薦他到徐

春芳紀念教會聚會，因此和本協會志工們

漸漸熟悉，他檳榔、菸酒不沾，很關心同

事的健康問題，得知本協會長年來一直都

在關心他們公司的員工，非常感動，乃主

動提出他願意參加防癌志工行列，經過培

訓後，每天在工地工作順便當志工，有幾

位員工在他的精神感召下開始減量。今年 9

月本協會辦理口腔癌篩檢時，他更協助公

司經理勸導同事一定要參加口腔癌篩檢，

當天全體員工都到齊，讓特別前來為該公

司員工做口腔癌篩檢的韓良俊教授非常感

佩武先生的熱誠，建議本協會要頒贈優良

志工獎給予鼓勵。

42

2台北內湖科技園區發展協會

臺北市內湖區

壹、社區大觀園民國 101 年，透過社區健康營造計畫，

與內湖區健康服務中心共同針對園區健康

狀態做調查，其中發現內湖科技園區的上

班族群，代謝症候群的罹患率

達 11.7%，具代謝症候群

因 子 者（ 含 1 個 以

上 ） 共 57%， 根

據數據顯示，上

班族的健康是

不容忽視的。

對國家而言，

這裡是經濟重

鎮之一，但是

科技業員工壓力

大、 整 天 面 對 電

腦，工作時間長，晚

上加班機率大，運動機會

甚少，下了班卻以「吃」來犒賞

自己，大部分屬於外食人口。所以如何讓

他們能吃得健康，有更多的選擇，這是協

會今年健康營造的重點。

貳、社區動起來

一、推動策略

1. 健康減重：職場員工的健康由公司自主

推動

(1) 落實永續經營的精神，經 5 年的經營

（包括鼓勵進行健康職場自主認證：

三高、乳癌與子宮頸抹片健康篩檢、

職場健康講座、減重班開立等）逐漸

讓園區中的公司重視員工的健康，由

原本「協助辦理員工健康促進」提升

為「公司自行組成健康促進組織」並

且「自行規劃健康促進計畫」，包括

自編預算、自行尋找資源結合等。

(2) 對於已進行健康促進之公司，主動前

往拜訪該公司相關部門主管，並分享

園區中其他執行成效良好公司為例，

以獲得支持，進而鼓勵該公司提升員

工健康、公司形象，積極舉辦職場員

工健康促進。

(3) 今年共有 3 家職場自主性的為員工健

康而努力，包括：

A. 致伸公司：公司除例行員工健康檢

查外，編列菸害防制、肥胖防治預

算，減重班不再只是員工的事，更

邀請員工的家人不管是減重課程或

戶外體能活動都共同參與，以增加

員工在執行健康行為之社會支持力

量。

B. 國泰人壽資訊部：連續 3 年由總公

司共同規劃健康議題讓員工重視健

康，今年主題為「趣運動，go 健

康」，持續 6 個月的健康議題，並

以競賽的方式讓員工彼此鼓勵，以

達健康減重。

43

2

C. 精英公司：該公司去年已獲健康職

場自主認證，今年持續地舉辦健康

議題，包括：爬樓梯競賽、健康外

食講座、減重競賽等。

(4) 新加入的職場共有 4 家，將持續鼓勵

職場能永續的針對員工健康而努力。

2. 致胖環境評估與支持性環境的設置

(1) 員工餐廳是職場員工最容易接觸的餐

飲地點，所以，於員工餐廳進行支持

性環境設置，推出健康窈窕餐、設計

健康餐盤海報、健康餐點促銷，不僅

是最貼近員工的飲食行為，也較容易

影響員工。

(2) 輔導園區附近的餐飲業營養標示，以

及推出健康餐點。例如：推出無糖、

無反式脂肪麵包，健康滷味套餐，高

纖健康便當。

(3) 鼓勵職場會議便當或是講座所提供之

點心改為健康餐點，如五穀飯便當、

高纖潤餅捲等。

二、社區資源

此次的健康營造結合了本園區內的醫

療機構、七家職場、公部門、內湖區運動

中心以及園區周圍 14 家餐飲業者。

1. 醫療院所：由內湖國泰診所提供健康飲

食宣導與減重班、餐飲熱量分析。

2. 職場：精英電腦、致伸公司、國泰人壽、

利豐公司、光寶科技公司、TVBS、仁寶

公司等全力配合職場健康營造，鼓勵三

高員工參加減重競賽與具員工餐廳的職

場能進行健康餐推廣。

3. 餐飲業者：擴邦麵包、遠方健康廚房、

致伸員工餐廳、西湖捷運站美食街 3 家、

西湖日照中心、TVBS 員工咖啡吧、世曦

公司員工餐廳…等共 14 家餐飲業配合

健康飲食推廣，提供高纖餐飲並於販售

地點張貼熱量標示。

4. 公部門：內湖區健康服務中心。

5. 內湖區運動中心：協助減重班以及「要

活就要動」相關事宜之推動。

44

2參、社區大豐收

一、推動成果

1. 園區內共 4 家職場自主性鼓勵員工減重

（共 896 名員工），並有組織規劃地鼓

勵員工參與公司活動，且由職場自行提

供獎項鼓勵員工參加減重競賽，總共減

重 1,257.7 公斤。

2. 致胖環境評估部分，在內湖科技園區附

近商家，共輔導 14 家業者進行熱量標

示與販售健康餐，特別是結合業者推出

購買健康餐給予優惠的活動，鼓勵員工

購買健康餐盒。

3. 今年總共多增加了 4 家職場進入健康促

進計畫當中，包括了員工餐廳熱量標示、

舉辦健康講座等，期待明年能加入自主

性健康促進，以達健康職場的目標。

二、溫馨小故事

微胖是我的標誌，也因為年紀進入中

年，雖然吃很少還是胖，所以，總是自我

安慰「胖是天生的，中年不有點肉也不好

看」就這樣維持了很多年，去年公司在舉

辦減重活動，但是，一點興趣也沒有。今

年，因為同事相約，勉強參加了公司健康

促進計畫，計畫當中安排了課程、個人餐

盤設計等，剛開始減少進食量實在不能適

應，下午總是肚子呱呱叫，還好營養師有

提供解決之道讓我度過飢餓期，但也因此

發現我的水果量吃太多，以前總認為水果

多吃沒關係。其實，我並不是喝水就會胖，

而是吃了太多水果。加上公司的體適能活

動，我竟然讓體重往下走了，雖然，還沒

達目標，但是我能發現自己的問題是這次

參加活動最開心的事。

45

2臺北市內湖區

台北市內湖紳士協會

壹、社區大觀園本社區住民多為退休族、上班族等。

里內有碧湖公園、內湖科技園區，內湖運

動中心，社區公園，登山步道，可讓里民

活動場地及運動地方。協會成立以來，積

極推動男士參與社區教育、並與婦女同步

成長，協助學校成為社區活動中心、落實

家庭教育扎根工作，辦理志工研習課程、

婦女、長者健康促進活動：如母親節分享

愛聯誼，內湖踩街嘉年華、活力秀活動、

內湖排舞觀摩賽、臺北近郊健走旅遊，內

湖自行車親子聯誼活動等，連續 3 年參加

臺北市政府社會局評鑑榮獲優等。

貳、社區動起來

一、推動策略

1. 舉辦健康活力韻律、銀髮律動課程（健

康減重、長者健康促進）

(1) 聘請專業老師教導韻律運動。

(2) 每 週 運 動 時 間： 每 週 三 下 午 2:00-

4:00、晚上 7:00-9:00，下午較針對長

者健康促進及每週四晚上 7:00-9:00。

2. 舉辦排舞運動課程（健康減重、長者健

康促進）

(1) 招生排舞班隊成員：利用宣傳單張貼

於各里布告欄公告訊息，並於區內辦

理活動及會報時把訊息通知社區居

民，並聘請資深老師教導排舞運動。

(2) 每週固定時間運動：訂於每週一、五

上午 10:00-12:00。

3. 辦理笑青日語歌謠班（長者健康促進）

(1) 招生笑青日語歌謠成員：聘請社大專

業老師教導，以演唱歌謠提高學習動

機，以分組活動克服孤寂感，薦引日

本文化詞彙學習，增進學習興趣舉辦

歌舞聯誼及一日遊，促進學員互動提

升身心靈健康。

(2) 每週固定時間運動：訂於每週二上午

10:00 至 12:00。

4. 辦理鐵馬親子活動隊（健康減重）

(1) 單車親子活動：增進社區居民身心健

康、培養運動為健康生活之態度。

(2) 固 定 時 間 運 動： 隔 週 日 早 上 08:30-

12:30，由領隊帶領至各自行車專用路

線休閒運動。

5. 辦理廚房推手及健康均衡飲食家庭（健

康減重）

(1) 聘請專業營養師帶領從生活中落實健

康飲食及各類營養素觀念。

(2) 每週固定時間上課：週三上午 10:00-

46

2

12:00，由營養師講解。以上所有活動

皆安排前測及後測：每位成員每週必

須測量身高、體重、腰圍、由志工登

錄於紀錄表內。及表揚出席次數最多

的，或是體重腰圍有下降者，給予鼓

勵及獎品。

二、社區資源

1. 內湖區公所：提供活動場地，使社區居

民免於風吹雨淋日曬，都能按時養成固

定運動習慣。

2. 內湖紳士協會：會員及各社團協助本計

畫執行及志工之支援。提升會員與居民

參與互動，志工熱忱主動服務提升學習

教育，幫助推動健康議題於日常生活。

3. 內湖區健康服務中心：指導本計畫之執

行、及相關資源協助。

4. 內湖區體育會排舞運動委員會：協助及

計畫執行工作、排舞運動簡單易學不分

年齡、老少、性別，提高運動人口。

5. 內湖區社區大學：協助本計畫專業講師，

及相關資源協助。

參、社區大豐收

一、推動成果

1. 健康減重

(1) 參加減重登錄人數共計 265 位，減重

總重量為 232 公斤，比預期目標 100

公斤增加比率 132%。

(2) 健康活力韻律、銀髮律動課程：總計

32 位參與。

(3) 排舞運動課程：總計 40 位參與，並獲

內湖區體育會肯定，增進社區區民身

心健康、家庭和諧，於 10 月 05 日承

辦 102 年度內湖區排舞觀摩活動，參

與人數 300 位。

(4) 笑青日語歌謠班：總計 60 位參與。

(5)辦理鐵馬親子活動隊：總計20位參與，

並獲內湖區體育會肯定推廣社區運動

人口、培養運動為健康生活之態度，

10 月 20 日承辦 102 年度內湖區單車

親子休閒活動目標人數 400 位。

(6) 辦理廚房推手及健康均衡飲食家庭：

總計 22 位參與，推廣廚房健康 = 全

家健康觀念，要隨時檢視家庭廚房冰

箱，注意食物選擇，重視全家營養均

衡，透過 22 位廚房學員推廣，其家

庭中家屬受益人數超過百位。

47

22. 長者健康促進活動

目標預定 2 場，因長者活潑生動熱情推

廣運動追加 4 場。

(1) 6 月 15 日參加內湖區長者活力趣味競

賽，人數共計 32 位。

(2) 8 月 7 日舉辦日本歌謠及歌舞趣味賽，

人數共計 50 位。

(3) 8 月 24 日參加內政部老少童心尬雷臺

賽，人數共計 20 位。

(4) 9 月 27 日參加內湖區健康社區成果發

表會銀髮律動表演，人數共計 23 位。

(5) 10 月 5 日參加內政部老少童心尬雷臺

全國賽表演開場，人數共計 30 位。

(6) 10 月 11 日參加社會局長者里鄰守護

專案發表會表演，人數共計 25 位。

二、溫馨小故事

楊媽媽看起來不胖，測量後體脂肪超

過 35，楊爸爸退休後、每天癱在家不想動、

沒活力、易疲倦，楊媽媽參加健康廚房推

手課程後，才知蛋白質攝取不夠，體脂肪

多肌肉率少無法燃燒脂肪。改變烹調方式，

知道一天要攝取30種食物，多吃鹼性食物，

注意蔬果 579 的概念。經過一個月課程後，

楊媽媽體脂肪減少了，走路步伐更快。更

大收獲是楊爸爸會與她一起出來散步，會

至據點參加銀髮律動課程運動，到笑青日

語歌謠班旁聽，與楊媽媽一起歌唱，高興

時還會一起舞動，楊媽媽高興得變更年輕，

亦帶動其他學員以楊媽媽為學習榜樣持續

努力。

48

2臺北市內湖區

壹、社區大觀園本里在日據時期為番仔坡最東端之一

部，光復後為臺北縣內湖鄉紫陽里之一部，

民國 57 年併入臺北市，民國 62 年由紫陽

里劃出設為本里，因當時軍方興建之大陳

義胞眷村，清白新村位於本里轄區，故命

名清白里。既然是眷村都更改建的新大樓

社區（約 20 棟），又鄰近傳統市場、全聯

超市，因此大多數家庭習慣在家開伙。本

里特色為住商混合區，緊鄰捷運文湖線內

湖捷運站，沿成功路 4 段金融機構林立，

星雲街康寧國小至金湖路康寧派出所一

帶，因都市更新成為本區新興高房價地段。

貳、社區動起來

一、推動策略

1. 健康減重

(1) 規律運動：根據每週運動 3 次，共

150 分鐘的概念。我們規劃出經絡伸

展、韻律舞以及夜間健走等 3 種運動。

讓運動時間真正達到每週 3 次、150

分鐘的原則。此外，每次上課前必定

要量體重。藉以提醒自己 BMI 的標準

與全體志工、會員之減重目標。

(2) 安全飲食：在發生震驚人心之毒澱粉

事件後，透過專業講師與諮詢分享，

本議題正好解決民心疑慮，並改正家

清白社區發展協會

庭飲食習慣。

2. 長者健康促進：

(1) 創造長者社會參與及休閒活動之多元

機會，提升生活調適能力、增進生活

品質。

(2) 提供長者終身學習環境，以滿足再教

育、學習之需求；強化社會大眾正確

老化知識，促進世代融合，營造「樂

齡親老」之社會環境。

(3) 積極鼓勵長者參與志願服務，有效運

用長者人力資源，促進代間互助及社

會融合之效，並建立其對社區的信任

感，消除社會孤立與疏離感。

(4) 維持長者身體活動力，降低健康危險

因子，並倡導健康飲食與營養均衡，

避免菸、酒等物質濫用，以及建立正

確用藥方法，以延緩老化，使長者都

能健康生活。

49

2

二、社區資源

1. 人力方面：今年結合了內湖區健康服務

中心和內湖區婦女會，內湖區山歌班辦

理健康飲食講座、長者卡拉 OK 比賽。

結合本里韻律班鄧國慶老師和本社區林

秀鳳瑜珈老師辦理為期 4 個月的運動課

程。

2. 財力方面：主要仍然仰仗衛生局之補助

款 ( 約佔總支出 75%)。本社區發展協會

配合自籌款 ( 約佔總支出 5%) 與內湖區

婦女會出資 ( 約佔總支出 20%)。

參、社區大豐收

一、推動成果

1. 7月17日健康講座約有120位里民與會，

了解安全飲食與健康之重要。

2. 9 月 30 日止，83 位學員健康減重共約

132 公斤。

3. 舉辦長者健康促進卡拉 OK 比賽（初賽

與決算同一天舉辦），初賽參加者約 30

位。進入決賽者 10 位。名次獎 5 位，獎

金分別為 5,000、3,000、2,000、1,000，

合計壹萬貳千元（此獎金係由內湖區婦

女會贊助出資）。此外，全體與會者（參

賽者與加油團）約 150 人參加，是一場

成功的長者健康促進卡拉 OK 比賽。

二、溫馨小故事

為籌辦社區自選議題「長者健康促進

—卡拉 OK 比賽」，邀請內湖區婦女會理、

監事召開三次研討會。當時初衷是想把活

動辦大、辦好、辦得與會家屬亦能感受到

我們的用心！更透過關係邀請 101 年國標

舞冠軍郭雄傑先生、吳丹桂小姐蒞臨會場

表演，為活動增添不少歡樂的氣氛。當然，

評審老師也要上臺露一手，否則怎麼能服

眾！活動開始之初，因想降低「比賽輸贏」

的緊張氣氛，所以再次宣導這次活動是以

歡樂為主！

想起當時加油團、家人的期盼情景，還

是心跳加快，遑論參賽者的心情更是緊張起

來。當家人、加油團正在為 A 君參賽者高聲

歡呼之際，事件就這樣突如其來的發生！當

A 君參賽者回座休息時，旁人觀察到他的右

腳、右手同時巨幅抖動，這不尋常的肢體抖

動差點碰觸到鄰座參賽者。因此，立刻有人

於發生之際快步到 A 君參賽者身旁，經口頭

詢問表示很不舒服，當下馬上將 A 君攙扶到

場外。這段過程時間約兩分鐘。在交由 A 君

家屬接手照顧之後，A 君隨即癱軟倒地、不

醒人事。雖經緊急轉送三總，仍迴天乏術。

事後得知，A 君兩天前因心臟手術才出院。

為了參加最喜愛的歌唱比賽，也不顧家人反

對而執意參加。回想 A 君演唱初賽歌曲是

「小丑」、決賽歌曲是「癡情忽人心痛」。

評審老師給的評語是：情感豐富。雖然當下

呼籲全體與會者，票選最佳人氣獎時給與 A

君「集氣」！但是，主辦單位仍舊為了沒能

成功急救 A 君而感到深深歉疚！另一方面，

在辦理長者活動時，是否需要護理人員在

場？這件事至今仍舊有陰影！也有待大家研

討。

50

2碧湖社區發展協會

臺北市內湖區

壹、社區大觀園

碧湖社區位於內湖區金瑞里，根據

101 年統計資料，里內 2,490 戶計 6,941 人，

65 歲以上長者有 613 人，占 8.8%，多為退

休族，是本計畫主要服務對象。本協會 92

年成立迄今，以永續理念持續推動「社區

福利化、蝙蝠生態保育及志願服務終身學

習」三大特色，99 年更代表臺北市參加全

國社區評鑑，榮獲內政部評鑑績優社區。

里內有金湖公園、臺北護國延平宮活動廣

場、金龍產業道路、金面山登山步道、金

龍寺登山步道、碧山巖登山步道等，提供

健走及運動多元選擇。

貳、社區動起來

一、推動策略

1. 健康減重：

(1) 鞏固 5 個基礎班：本會有活力健走班、

千歲大鼓班、長青排舞班、辣媽啞鈴

班及三低一高共餐班等 5 個班別為基

礎，運用「甲好倒相報」的口碑模式，

鼓勵學員的家庭成員及親朋好友共同

運動，有好友同伴的運動，才容易持

續長久。

(2) 項目多元、時間多元：考量退休、上

班、婦女等不同族群有不同的需求，

安排輕（排舞）中（健走，打鼓）重

（啞鈴）等不同量級的運動內容與強

度，以增加吸引力，並且提供上下午

及晚上等 3 個不同時段，讓運動變的

更容易，以提高參與度。

(3) 訂定明確目標群體：體重超過標準

之 社 區 民 眾， 年 齡 6-64 歲， 符 合

BMI ≧ 20 者，預計服務人數 126 人。

51

2辣媽啞鈴班招募學員 20 位。長青排

舞班招收學員 25 位、輔導員 5 位。

歡樂大鼓班招收學員 36 位、輔導員 6

位。活力健行班招收學員 30 人、領

隊 4 人。

(4) 安排觀摩演出機會，以提高學習興趣：

結合市政府、區公所、民代服務處、

里辦公處等單位各項活動，主動尋找

觀摩表演機會，讓學員得到成就感，

更願意投入學習與運動。

(5) 適時安排感恩聯誼活動，以凝聚向心

力：結合節日節令，例如教師節，重

陽節等，老師、學員歡樂餐敘，更能

凝聚感情，提高運動情感拉力。

二、社區資源

1. 醫療部門資源：鄰近三軍總醫院、中國

醫藥學院臺北分院，國泰醫院內湖診所

及康寧醫院，邀約成立醫療顧問群，並

安排一系列醫療保健講座。

2. 公部門資源：使參與學員更有信任感，

提高參與率，同時可節省經費支出，發

揮加乘效益。

(1) 內湖區公所：出借區民活動中心。

(2) 內湖區健康服務中心：健康篩檢、保

健講座。

(3) 金瑞里辦公處：共同辦理社區行銷宣

導。

(4) 碧湖國小：家長行銷宣導。

3. 私部門資源：

(1) 臺北護國延平宮：提供活動場地，並

可鼓勵參香信徒共同運動。

(2) 昇陽大地公寓大廈管委會、昇陽生活

公寓大廈管委會：協助在封閉式大廈

內張貼各項運動保健活動資訊。

(3) 社區內甲尚寶、紅桔子等 5 家早餐店、

全聯、統一、全家等 3 家超商：協助

張貼各項運動保健活動資訊。

參、社區大豐收

一、推動成果

1. 健康減重：

(1) 活力健走班：活動時間於每週六上午

7:00-11:00；學員人數共 48 人（含領

隊 4 人）。102 年 1-9 月運動人次：

1,828 人次；減重公斤數共 72 公斤。

(2) 歡樂大鼓班：學員人數共 38 人；活

動時間於每週日上午 9:30-11:30、每

週一晚上 7:30-9:30、每週四下午 2:30-

4:30。102 年 1-9 月 運 動 人 次：2,873

人次，減重公斤數共 68 公斤。

(3) 辣媽啞鈴班：活動時間於每週二上午

10:00-11:00；學員人數共 14 人。102

年 1-9 月運動人次：454 人次，減重

公斤數共 31 公斤。

(4) 長青排舞班：活動時間於每週二、四、

五下午 3:00-5:00；學員人數共 28 人。

102 年 1-9 月運動人次：2,117 人次、

減重公斤數共 42 公斤。

(5) 健康共餐班：活動時間於每週二午餐；

52

2每週六、日晚餐。共餐人數計 18 人。

102 年 1-9 月服務人次：648 人次、減

重公斤數共 27 公斤。

(6) 觀摩表演成果豐碩：從今年 2 月至 10

月，皆有參與各不同大小活動的開鼓

表演，總計共參與 9 場表演。

2. 長者健康促進：成立樂活千歲大鼓班，

於每週三下午 02:00-04:00，共有 65 歲以

上長者共 30 人參與，平均年齡 74 歲，

最高齡 92 歲。並參與 102 年內湖區銀

髮寶貝趣味競賽、102 年高齡友善臺北

銀髮活力秀比賽。

二、溫馨小故事

1. 啞鈴班 72 歲林阿嬤：在家打掃時不慎

從椅子上摔下來，竟然只有頭部輕微紅

腫，林阿嬤說，全都歸功於參加啞鈴重

量訓練逾一年，有了強壯的肌力與肌耐

力，才能免於骨折等重傷。

2. 健走班 66 歲宋老師：陸戰隊出身的他，

一向自詡體力很好，88 年第一次走內湖

金面山，竟然雙腿無力，臉色發白，才

驚覺疏於運動的嚴重性。經過持續有恆

的健走訓練，不僅體重減了 5 公斤，連

鮪魚肚也消失了，如今上下七星山，臉

不紅氣不喘，宋老師常常現身說法，極

力推廣健走的好處多多。

53

2成功康寧社區發展協會

臺北市內湖區

壹、社區大觀園

「成功康寧社區發展協會」於臺北市

內湖區金湖里行政區內，為 10 個集合式住

宅社區所組成，人口約 4,200 多人，面積約

1.5 平方公里，搭乘公車至康寧專校，或搭

乘捷運文湖線到葫洲站即可到達本會。本

會周邊環境單純規律，健走、跑步、騎乘

單車已是協會住戶常態運動，協會旁的大

湖公園及白鷺鷥山登山步道，社區居民假

日休閒活動的好場所。年齡 6-64 歲以上人

數佔本協會人口總數超過 80%，是本次方

案實施重點對象。

貳、社區動起來

一、推動策略

1. 本協會於理監事聯席會議中為「健康減

重」及「用藥安全」兩大社區健康生活

方案進行討論，協會並與金湖里里長及

康寧醫院、康寧生活館協助合作，大家

共同努力來推動及營造社區「健康減

重」與「用藥安全」活動。

2. 透過里辦公處及各社區管理中心公告及

文宣，宣導維持正常體重及用藥安全之

必要性與重要性，藉以招募居民報名參

與各項活動。

3. 聘請專業藥師辦理「用藥安全講座」，

透過專業藥師實務上的說明，讓住戶能

了解安全的用藥是如何的重要及必要。

4. 聘請營養師指導「健康飲食」課程，透

過專業營養師設計出簡易圖卡說明，讓

住戶能容易了解在個人飲食上如何做到

「吃的營養」、「吃出健康」以免在不

知不覺中攝取過多熱量。

5. 聘請專業老師教導養身健康操、律動及

健走技巧，透過實作及體驗學習加上鼓

勵行為，可讓住戶於生活中維持健康行

為。

6. 強化社區行動等內容：

(1) 配合里辦公處辦理登山健走等各項活

動。並藉由發送宣導品，增進居民參

與意願，並藉此增進協會成員情誼。

(2)辦理「健康減重」、「用藥安全」講座，

讓健康飲食及安全用藥觀念落實於日

常生活之中。

二、社區資源

1. 利用協會組織，應用與結合公、私部門

各項資源 ( 臺北市內湖區公所、內湖區

健康服務中心、金湖里辦公處、康寧醫

院 ) 辦理各項講座及活動，並透過各社

54

2

區管委會公告及宣傳，倡導居民主動參

與，推動健康飲食、安全的用藥及有規

律的運動。

2. 透過會議協調，整合康寧醫院、康寧生

活館、金湖里里長以及內湖區健康服務

中心現有資源，以配合辦理本計畫所需

的講座課程及活動。

參、社區大豐收

一、推動成果

1. 健康減重：辦理健康飲食課程、招募養

生健康操、有氧律動課程、健行，宣導

持續健走及持續運動，服務人數 82 人，

減重 152 公斤。

2. 用藥安全：請康寧醫院協助辦理用藥安

全講座，理、監事聯席會議中所決議舉

辦之各項活動，會函送各協會會員社

區，請各社區管理中心公告，敬請社區

住戶踴躍參加協會所推動的各項活動。

「養生健康操」、「有氧律動」課程人

數共達到 132 位住戶、參加「吃得營養、

吃出健康」講座計有 111 人次、「健行

活動」人數達到 152 人次、參加「用藥

安全」講座人數計有 131 人次。

3. 推展臺北市政府衛生局「102 年度社區

健康生活方案」各項活動執行情形如下：

(1) 配合社會局補助之社區發展工作計畫

「戀戀琴聲」活動委託康寧醫院辦理體

適能、BMI 測量及用藥安全宣導活動。

(2) 同上活動同時委託轄本區消防、警政

單位辦理居住安全宣導活動。

(3) 配合金湖里辦公處舉辦登山健行活

動。

(4) 邀請康寧醫院孫成洲主任講授用藥安

全須知。

(5) 邀請康寧醫院郭貞妤營養師講授吃得

營養、吃出健康講座。

(6) 邀請潘才玲老師教授「養生健康操」

課程。

(7) 邀請阿本教練教授「有氧律動」課程。

(8) 辦理「社區健康健走」活動。

二、溫馨小故事

自承辦社區健康生活方案以來，如何

在有限的經費及資源中完成活動目標，往

往是最煞費心力的，但本（金湖）里邱金

波里長與本協會的互動，自協會成立以來

都是非常緊密，常常提供協會所需的資源

與協助，也因為邱里長的幫忙，讓協會在

推動本方案常常有事半功倍的效果，謝謝

邱里長。

55

2臺北市內湖社區安全

與健康協進會

臺北市內湖區

壹、社區大觀園

內湖區位於臺北盆地東北角，總面積

約 31.58 平方公里，102 年已突破 28 萬人

口，享有「臺北的後花園」的美譽。自 84

年起開放的內湖科學園區，以及便利的連

絡交通網，都形成了內湖區獨一無二的居

住品質及生活圈。目前已超過 2,000 家企業

及 9 萬多人員的進駐，除一般傳統商業因

應大量需求產生的商機外，區內更發展了

多家大型賣場，購物中心，使得內湖區快

速繁榮，區內的生產活動，也由早年的農

林開採，轉型為高科技產業圈。

貳、社區動起來

一、推動策略

1. 健康減重：

(1) 推廣對象：服務於內湖區國民中小學

志工、協進會會員、健康促進課程學

員、擴展至其家庭成員。

(2) 實施策略：健康體重管理計畫宣導「健

康吃、快樂動、天天量體重」、規律

生活、力行健康體重管理、搭配獎勵

措施。

2. 安全促進：治安與消防風水師結合房屋

仲介協力建置居家安全

(1) 目標：運用產官學民力量，將治安與

消防風水師結合房屋仲介業者，建置

居家安全自助與互助能量的示範標

竿，在今年試辦階段累積經驗、適時

修正後，將房屋仲介業與公部門協力

的成功案例擴大實施至全內湖的房仲

業者甚至所有居民，謀求更大社區居

民福祉。

(2) 實施策略：治安與消防風水師手冊編

印與發放，並與內湖區信義房屋 17

家分店合作，推廣居家治安與消防教

育訓練。

3. 長者健康促進：

(1) 利用學校活動中心的場地，聘請專業

教練，帶領長者健康促進活動。進行

每週 2 次的養生健康促進運動課程，

協助銀髮長者建立運動 5 習慣，提高

生活滿意度，養成規律運動習慣。

(2) 辦理長者健康促進相關競賽活動、舉

辦銀髮族相關議題講座。鼓勵長者閒

暇之餘，從事有益身心健康之適能運

動及休閒聯誼活動。增進長者之社會

參與機會。

二、社區資源

1. 健康減重：由市民健康管理推動委員會

策劃，與行動團（內湖區公所、內湖區

健康服務中心）、團體會員（國防醫學

院、三軍總醫院、康寧醫院、中國醫藥

大學附設醫院、內湖國泰診所）及康寧

專校、里辦公處、社區發展協會、志工

隊連結推動。

2. 安全促進：由居家安全推動委員會策劃，

與行動團、警察局、消防局、內湖分局、

消防局內湖中隊、里辦公處、社區發展

56

2

協會、志工隊及房仲業連結推動。

3. 長者健康促進：由市民健康管理推動委

員會策劃與行動團、協進會團體會員、

康寧專校連結推動。

參、社區大豐收

一、推動成果

1. 健康減重：邀請國泰醫院內湖診所營養

師舉辦 2 場針對不同族群的健康飲食講

座，共募集 133 人參加健康減重行列，

總計減重 220 公斤

2. 安全促進：將災害事後原因檢視，轉為

事前風險檢測，降低事故發生。民眾由

被動接受保護轉換為主動接受訓練，並

從室內檢測擴展為室外環境勘查。建置

社區的「互助」網絡與安全敏感度。

3. 長者健康促進：協助銀髮長者建立運動

習慣，提高生活滿意度。開拓社區老人

活動據點。鼓勵長者閒暇之餘從事有益

身心健康之適能運動及休閒聯誼活動，

增進長者之社會參與機會。

二、溫馨小故事

1. 健康減重

活動期間同仁們均能互相督促、結伴運

動，甚至將健康飲食的觀念影響家庭成

員，減重優勝的前三名，獲邀於協進會

年度成果展中授獎，並展現自信風采。

2. 安全促進

「住宅安全與居家災防自我檢核手冊」

發行頗受好評，民眾索取踴躍，平面媒

體主動採訪報導。消防局及警察局接獲

老舊住宅尋求安檢個案增加，受檢後，

民眾得以針對問題點改善，不僅提升防

竊防災意識，在居家安全方面更多了一

份保障。

3. 長者健康促進

社區老人對能運動的感覺是正向的，覺

得更健康也能交到朋友，心情較好，越

來越喜歡來運動。除了運動持續時間增

加之外，運動強度和運動次數也能較活

動前顯著增加。

57

3建源社區發展協會

臺北市松山區

壹、社區大觀園本區由市民大道、八德路 3 段、光復

南路所圍繞，面積甚小，土地取得不易。

今年以認養方式，暫時享有 3 小塊國有地，

解決了本區無公園或空地活動的窘境。

人口族群主要有軍人眷屬、客家族群

以及本省籍。因此生活方式及語言，均呈

現多元。銀髮族甚多，是另一特色；每天

早晨，你可以看到很多的阿公、阿婆，在

狹小的公園裡運動、話家常；外籍看傭推

著輪椅，或群聚聊天，更是到處可見。而

關懷老人成為本協會服務的重點。

貳、社區動起來

一、推動策略

1. 健康減重：

(1) 運用宣傳口號：「減肥、健康一起來」

以及「減肥很簡單」。來吸引社區民

眾對此議題的注意力。

(2) 在社區中張貼海報：海報內容為「減

肥 3 公斤，不是夢」。

(3) 成立健康班：開設健康飲食與規律運

動課程，讓參與民眾有正確的減重觀

念與減重技巧，健康班之內容如下：

A. 減肥必勝班：12359 減肥法＋改變

飲食順序（臺大學者減肥法）、伸

懶腰運動減肥法（日本左藤萬成醫

學博士減肥法），健康飲食方面於

每月不固定之星期一及星期四，安

排空軍總醫院、博仁醫院、長庚醫

院等之營養師演講，並實際操作，

讓民眾了解食物為熱量來源，是最

直接影響肥胖之根源。

B 健走班：每週星期一至五的晚上

7:30-8:00 於復源公園實施健走，教

導參與民眾正確的健走方式，並帶

領實際健走，強調規律健走，可以

減肥，提高免疫力，防止老人慢性

病，每晚約有 20-30 人等參與此健

走隊。

C. 槌球隊：每週星期一至五的下午

3:30-5:30 於光復南路 6 巷的巷口空

地實施槌球活動。

2. 長者健康促進：

(1) 為長者設計最簡單的動作，做為每日

的規律運動；每日清晨 6：30~7：00

於復源公園中，運動內容為理事長參

考李鳳山老師的平甩功以及祝總驤老

師的兩條腿運動，所重新組合設計的

「兩隻手、兩條腿」運動、十巧手經

絡拍擊運動；另於每星期一、四中午，

實施長者共餐，促進長者間的人際關

係互動。

(2) 長者健康促進競賽相關活動：辦理建

源社區長者健康及歌唱表演賽及建源

長青槌球錦標賽。

二、社區資源

活動邀請鄰近復源里、吉仁里等友好

58

3單位共同通告里民一同參與。

並請在地資源如：博仁醫院、

長庚醫院、國軍松山醫院、臺

安醫院及松山區健康服務中心

等，支援健康檢查、體適能運

動課程安排。另邀請長庚醫

院、國軍松山醫院共同合作，

設計營養食譜簡易烹飪法，運

用至長者目前的共餐活動中，提供健康無

負擔的飲食。

參、社區大豐收

一、推動成果

1. 健康減重執行成果：

預定健康減重之人數 50 人，預定減重公

斤數 100 公斤；實際參與健康減重之人

數 50 人，達成減重公斤數 90.2 公斤，

減重執行達成率 90.2%。

2. 長者健康促進：

(1) 松山區建源社區長者健康及歌唱表演

賽：民國 102 年 10 月 26 日 ( 星期六 )

早上 9 點在八德路 3 段復源公園舉辦。

(2) 臺北市松山區建源長青槌球錦標賽：

民國 102 年 11 月 2 日 ( 星期六 ) 早上

8 點在光復南路 6 巷口綠草公園舉辦。

二、溫馨小故事

以往在八德路 3 段的復源公園裡，清

晨時有一些老年人，零零落落地，有些在

運動、有些閒逛以及聊天或唱歌。自從施

行長者健康促進方案後，為了落實讓長者

能確實規律運動，本會理事長以李鳳山老

師的平甩功以及祝總驤老師的兩條腿運動

所組合設計了最簡易的「兩隻手、兩條腿」

招式，每日在公園裡，由理事長親自教導

並帶動這些老人家，操作「兩隻手、兩條

腿」運動。由於招式簡單易學，而且行動

不便如坐輪椅者，也可以一起運動，結果

陸續加入的長者漸多，不知不覺地，之前

散落在公園四處的老人家，大都加入「兩

隻手、兩條腿」運動。

現在每日清晨復源公園裡涼亭的周

圍，已經是一群規律運動老年人的地盤。

有趣的是，假如理事長遲到了，這些長者

會以期待的眼光迎接，並遠遠地叫：「老

師來了！老師來了！」。由於這個現象，

常常有居住公園周圍的居民對我說：「謝

謝李先生，你結合並帶動這些孤零的老人

家，使他們團結一起活動，更使清晨的公

園，顯得活潑有生氣。」

59

3臺北市松山區

壹、社區大觀園

復建社區位在松山區光復南路、八德

路 3 段、市民大道 4 段與八德路 3 段 158

巷之間。社區內棋盤式的巷弄，整齊劃一，

是單行道，車輛來往井然有序。老舊的眷

村，已整建為綠地及農場、尤其「幸福農

場」效益驚人，認養者及參觀者無不齊聲

讚嘆。復建社區在林里長、陳理事長及全

體會員的攜手合作下，今年又榮獲社區評

鑑第一類組績效獎。本年度「復建社區健

康生活方案」健康減重主要訴求對象為年

齡 60-64 歲的里民，由於社區健康生活方

案已連續推廣 6 年，里民參與踴躍，成效

也頗受肯定，今年仍擬定 3 個目標，積極

推展「復建里健走隊」與「復建里乒乓球

班」及「幸福農場」，協助周邊環境美化

等方案希冀相輔相成，能如期達成「健康

減重」及「長者健康促進」的預期成效。

貳、社區動起來

一、推動策略

1. 營造支持環境，有志一同，運籌帷幄：

(1) 復建社區發展協會自創會迄今，已經

歷了 5 任的理事長，鼔位理事長都是輸

人不輸陣，為發展協會的茁壯，無私

的奉獻；更由於協會與復建里辦公處

合作無間，不論鉅微的企劃，均能順

利、完美的實現。

(2) 為讓社區更具凝聚力，本屆特再次敦

請陳市議員孋輝，披掛上陣，擔任理

事長，她也不負大家的期望，讓社區鼔

的幸福農埸規模更壯大，讓更多的里

民受惠，讓社區更幸福。

(3) 企劃小組結合社區健走隊、乒乓球班、

歌唱班、二胡班及幸福農場近百位的

復建社區發展協會

農友 ( 好鄰居 ) ，一齊鼔加社區健康生活

方案，一齊享受健康社區一家親的溫

鼔馨。

二、社區資源

1. 林前理事長大元對香草養生、健康飲食

及心定禪學均頗有研究，每次「長者健

康促進」活動，除了幫忙規劃健康飲食，

還邀請醫師或專家主持「專題講座」。

2.施前理事長寬平老師，除了免費指導「胡

琴班」、「笛子班」，每逢「健康日」，

還親自指導「原始點健身法」，以協助

長者減少酸痛。

3. 林總幹事金山為長者健康促進，特邀氣

功老師設計「保命防『跌』復健操」，

並邀太極老師劉啟明先生等，不遺餘

力，大力推廣。

4. 現鼔理事長，陳市議員孋輝為社區已爭取

並完成 3 區的綠美化，及闢建「復建里

『幸福農場』」( 共規劃 48 個單位 )，

因成效超過預期，慕名參訪的社區，接

踵不絕於途。本年度 9 月中旬，陳市議

員又爭取，鼔闢了 120 個單位，周邊並增

設健走步道，更是羡煞周邊的里鄰。

5. 林里長際泓除了主掌參鼔活動企劃鼔執行，

並動員里鼔辦公處的人力、物力，鼔讓活動

60

3的鼔容更有聲有色。復建社區在林里長際

泓用心的經營下，成果不凡，香草區、

藥草區、茄冬步道、百年榕樹、烏臼、

芒果夫妻樹、幸褔農埸等名聞遐邇，筆

直的巷弄，花花草草點綴其間，無異社

區植物園。

6. 復建社區發展協會理、監事及全體會

員，大家出鼔錢出鼔力，為社區發展從不後

人。

參、社區大豐收

一、推動成果

1. 健康減重：總計 59 人參加，減重總公

斤數達 101 公斤。

2. 長者健康促進活動共舉辦 5 次活動，其

中包括烹飪比賽、乒乓球比賽與 1 場成

果發表會，總計 188 人次參與。

3. 自本年度 6 月至 10 月底，配合復建里

辦公處，共舉辦下列活動：

(1) 舉辦文化在巷鼔音樂會，邀請臺北市交

響樂鼔合辦。

(2) 健康減重以協助陳市議員的女助理景

鴻小姐，減重 13 公斤為號召，並在

幸福農場旁的百年芒果夫妻樹上，設

置 24 小時自主管理的健走簽到鼔，以

登鼔記從事園藝、做健身操及健走的數

據，成績優異者，以頒贈獎品鼓勵。

4. 復建里乒乓球班陣容日益壯大，已逾 30

人，除了經常友誼比賽交流，今年適逢

三週年慶，在9月15日舉辦乒乓球比賽；

羅教練仕宏及康教練基宏熱心的指導，

功不可沒。

5. 幸福農場除了周邊增闢步道，以鼓勵健

走運動，在 8 月份舉辦健康飲食烹飪比鼔

賽，每鼔一道菜，佳餚堆滿桌，引人垂涎

三尺，與會者都滿載而歸。

6. 長者健康促進及健康減重均如預期達

成，惟健康減重因礙於年齡限制，多數

人的成績均無法登入，總成績僅勉強過

關，這是唯一的缺憾。

二、溫馨小故事

「幸福農場」已擴充至 168 個單位，

認養者不分晨昏，不管晴雨，都舉家出動

去翻土、施肥、播種，大家荷鋤霍霍，談

笑聲、關懷聲不絕鼔於耳，真是一幅和樂融

融「社區一家親」的溫馨寫照。「松山復

建里、幸福好園地。早晚勤健走、身輕有

元氣。閒來種種菜、生活樂無比」的五言

歌謠，不逕而鼔出。農場周邊經常擠滿了人，

除了健走、聊天，許多人是為了聆聽蟲鳴鼔

蟋蟀的交響曲，甚至有人流連到深更半夜，

還捨不得返家。

為陳市議員助理景鴻小姐，規劃減重

13 公斤的專案小組，雖未如期完成使命，

但景鼔小姐私下表示，她已減重將近 4 公斤

她已很滿足，今後她會更努力，大家都很

期待，她減重 13 公斤後，輕盈的模樣。

61

3臺北市松山區

壹、社區大觀園健康社區發展協會位於介壽里，本區

年齡分布以 25-64 歲居多，屬青壯年人口，

且女性略多於男性，教育程度以高中以上

者居多數。社區為住家型態，職業以軍公

教居多，生活水準良好，環境優美。社區

公園、綠地多，提供里民休憩及運動最佳

場所，有寬廣的林蔭大道。從民國 89 年開

始的後巷變花園、公園的改造與美化陸續

完成，也使許多有特色的居家花園、設計

公司、藝術工坊深藏在本社區中。

貳、社區動起來

一、推動策略

1. 健康減重 :

(1) 成立 1 支健康社區減重隊，定期測量

體重，並登錄至「臺北市健康體重管

理專區」內。為落實減重計畫，由里

長擔任團長，鄰長擔任小組長，深入

家庭號召里民共同參與，里辦公處設

置減重報名站，協助測量體位，方便

社區居民就近報名響應活動，定期關

心與督促參與者之飲食、運動習慣，

並制定減重獎勵機制。

(2) 透過健走隊家庭成員或朋友鼓勵加入

健康減重行列，健走隊員每人帶 2 人

參與，每日由專人執行簽到。

(3)與社區2家餐廳結合推動蔬果健康餐，

標示熱量並提供成為健康訊息傳遞

站。

(4) 與社區 1 家超市結合開闢 5 蔬果專區，

便利民眾健康採買所需營養素，以達

到控制體位之效。

(5) 與社區 3 家診所、3 家藥局合作，提

健康社區發展協會

供健康篩檢、疾病轉介與健康減重諮

詢服務。

(6) 培養社區居民重視保健及良好的生活

習慣，落實預防重於治療，既可自我

保健，也可為他人服務。

(7) 透過健康養生講座教育社區居民認識

健康飲食新觀念。

(8) 招募社區內各種職務之志工，聘請專

業老師於里辦公處成立電腦研習班和

日語班等，社區居民除了學習成長運

動之外，能夠左鄰右舍攜老扶幼結伴

走出戶外，走向大自然，遊山玩水，

享受美景。建立志工標竿學習活動，

透過觀摩學習強化健康行為的建構。

(9) 製作健康資訊海報及看板，懸掛或立

於公共活動空間。

(10) 設立健康生活站，定點定時提供免費

量血壓、體脂肪及相關之醫學常識或

文章。

2. 長者健康促進 :

(1) 推動長壽健康操，由里長率領志工團

隊，固定每天上午 7 點至 8 點，下午

4 點至 5 點於民生公園帶動里民做 2

次伸展操。

(2) 設立健走教室，在民生公園規劃設置

62

3

一條健走路線，丈量里程數及計算消

耗熱量，提供居民方便運動空間，也

是控制體位之最佳良方。另外，成立

排舞社、五行健康操及拍打功，發展

多元運動，養成規律運動的習慣。

(3) 舉辦健康活力秀、銀髮族健走競賽，

包括健走接力賽、棒球九宮格比賽、

小心翼翼賽、槌球比賽、社區嘉年華

會等共 4 個場次。

(4) 建立賞罰機制，以鄰為基礎，由各鄰

長或熱心之志工帶領長者參與及競

賽，績優鄰給予獎勵，未達目標者以

參與本協會之健走隊或健身操運動或

協助健康減重之宣導。

(5) 在社區內推廣健康飲食天天 5 蔬果、

健康講座、每個月和臺安醫院及長庚

醫院定期與不定期舉辦各種議題之健

康講座、與社區醫院合作免費為社區

居民驗血、驗尿、癌症篩檢，早期發

現早期治療，遠離病痛。

二、社區資源

1. 結合松山區健康服務中心、中華民國健

身運動協會、長庚醫院、臺安醫院、松

山醫院、介壽里、東榮里里辦公處、松

山健康促進協會、介壽國中之健康服務

中心、董氏基金會等團體持續推動健走

活動、成立運動社團，推動健康飲食、

健康減重、菸害防制等。

2. 結合松山社區大學、松榮社區發展協會、

松山區健康服務中心、國軍松山總醫

院、長庚醫院、陳炳堅診所、紀郁朗診

所、吳慶南診所、介壽國中、董氏基金

會、韓國之家、小李涼麵、紅瓦鍋燒麵

等團體之資源，辦理活動或合作及支援

持續推動健康活動或成立社團，辦理癌

症篩檢、推動健康飲食、肥胖防治、菸

害防制等。

3. 以協會成員為主軸，配合社區人力資源，

包括里內 21 個鄰長等，使願意投入志願

服務工作之社區人力做最有效之運用，

63

3發揮志願服務美德，促進社區各項建設

及提升社區生活品質。

4. 培訓種子志工，現有志工 85 人，深入社

區參與各項活動，社區居民均能直接與

間接獲得志工服務與影響，使社區居民

大家一起貢獻出力量，為社區居民的健

康安定進步而努力與奉獻。

參、社區大豐收

一、推動成果

1. 健康減重成果 :

(1) 由 21 位鄰長號召 200 名居民參與社區

減重隊。定期測量體重，並登錄至「臺

北市健康體重管理專區」內。培訓志

工 85 人，協助做健康宣導，共服務

3,900 人次。336 人參與健康減重，總

計減重達 600 公斤。

(2) 長壽健康操 ( 伸展操 ) 參與之社區居民

眾多，幅員廣大的民生公園幾乎佔了

一半，計每日平均 210 人參與。

(3) 透過健走隊家庭成員或朋友鼓勵加入

健康減重行列，健走隊員每人帶 2 人

參與，總計有 150 人參加。

(4) 與社區 3 家餐廳結合推動蔬果健康餐，

標示熱量並提供成為健康訊息傳遞

站。

(5) 與社區 1 家超市結合開闢 5 蔬果專區，

便利民眾採買所需健康營養食材，以

達到控制體位之效。

(6) 與社區 3 家診所和 3 家藥局合作，提

供健康篩檢、疾病轉介與健康減重諮

詢服務，總計結合 22 個社區資源配

合。

2. 長者健康促進 :

(1) 舉辦健康活力秀 35 人參與；銀髮族健

走競賽、健走接力賽、棒球九宮格比

賽、小心翼翼賽，總計 95 人參與；

槌球比賽 65 人參與、舉辦社區嘉年

華會，結合社區運動團體，包括元極

舞、土風舞、槌球、羽球、太極拳等，

共 4 個場次，495 人參與。由社區居

民的參與盛況，可以發現我們推動的

健康策略已逐漸在社區開花結果，里

民的健康生活型態與健康行為模式逐

漸上軌道。

(2)「關懷乃是針對需要，而非創造需

要」，本協會多年來致力於深入社區

家庭關懷工作，讓我們從實際的服務

經驗中，深切瞭解社區居民心理與健

康的需要。

二、溫馨小故事

1. 有位 92 歲的長者，每天躺在床上悶悶

不樂，後來他太太用輪椅推出來參與本

協會的各項活動，2 個月以後，變成開

朗愉快，精神越來越好，身體也有改善。

2. 有位中年婦女，大家都叫她「胖媽」，

心裡感到很難過，於是，下定決心要減

重，每天早晚參加本協會舉辦之健康操

及健走，配合仰臥起坐及不吃油膩食

物，體重已由 72 公斤減為 67 公斤，目

前仍繼續努力中。

3. 一位 82 歲的獨居老人，有憂鬱症傾向，

精神委靡不振，整天坐在家中看電視，

本會訪視建議他走出戶外，參與本協會

活動，現在有說有笑，判若兩人。

透過團體運作方法及技巧，凝聚社區

共識，加強組織成員間的凝聚力，推行健

康促進活動，喚起社區居民對個人健康的

重視，力行健康生活，使社區充滿著大家

庭的氣息。

64

3中華民國運動基礎訓練發展協會

臺北市松山區

壹、社區大觀園

本計畫執行所在為松山區美仁里，

美仁里內有臺北市政府所辦理之松山運動

中心以及經常舉辦活動的小巨蛋，其中在

小巨蛋內設有溜冰場、多功能綜合球場，

緊鄰運動中心兩側設有國際標準田徑場及

300 公尺田徑熱身場地，讓大人、小孩享

受天倫之樂，增加彼此感情的好去處。為

了解美仁里里民之健康需求及問題，藉由

實地訪問里長、走街、家訪、運動中心問

卷調查及至松山區健康服務中心、網際網

路收集相關資料等，透過實地訪查，進一

步發現美仁里社區居民之健康問題，並依

健康問題提供適切的計畫與建議，使美仁

里里民能有更健康舒適的生活品質。

貳、社區動起來

一、推動策略

本協會因響應美仁里為臺北市松山區

休閒運動園區之重要據點，為配合本次活

動主要計畫－健康減重，目標設定為減重

100 公斤以上，配合松山運動中心辦理「活

力夏日減脂班」，有效推廣正確的運動觀

念及知識，採用公開招生方式辦理，因與

松山運動中心配合，凡參加者均提醒參加

任何課程前，請務必了解此項運動可能造

成的風險及評估自身狀況是否適宜。參與

者以 18 歲到 64 歲之青少年至老年族群，

且 BMI 值大於或等於 20 之民眾為主。

本協會除了與松山運動中心合作之

外，特別邀請中華潛能心理協會辦理「樂

活健康動起來」之計畫，其樂活健康動起

來結合中華潛能心理協會之活動據點，以

提倡氣功運動之益處，養成 65 歲以上之高

齡者的運動習慣，並以其跑步功法辦理相

關活動競賽，進而引發長者平日運動之動

機。

1. 活力夏日減脂班：

(1) 活動期間：預計 6 月 3 日至 8 月 23 日

進行為期 12 週，4 梯次之活動。

(2) 執行方式：每梯次 10 堂減重課程，每

堂課程 60 分鐘。

(3) 課程內容：非洲有氧、塑身燃脂有氧、

拳擊有氧。

2. 樂活健康動起來：

(1) 活動期間：8 月 30 日及 9 月 29 日進

行 2 場高齡者競賽活動。

(2) 執行方式：辦理返老還童跑步功之競

賽。

(3) 活動內容：返老還童氣功教學，包含

動氣功、靜氣功各 1 小時。

二、社區資源

1. 與松山運動中心合作辦理推動課程設計

與實施，擬訂計畫方針、推行活動已達

計畫之宗旨。

65

32. 結合周邊鄰里辦公處推廣發放活動宣

傳，並與松山區健康服務中心合作協請

推薦相關符合活動之族群及單位參與本

計畫活動。

3. 與中華潛能心理協會合作，於本中心旁

臺北市田徑熱身場辦理返老還童氣功推

廣，以 65 歲以上之高齡者為主要活動

之對象，以氣功運動的實施養成高齡者

運動習慣。

參、社區大豐收

一、推動成果

1. 活力夏日減脂班：

(1) 本次活動進行為維護課程實施之品

質，每班收取人數為 10 位至 15 位為

上限，採取小班精緻化取向，讓參與

課程的樣本數得以有效控制，原訂 4

週的計畫實施，因初期辦理及回收相

關成果資料之時，發現 4 期的樣本資

源可能無法有效達成，故在執行初期

就預留 5 個開班之班次，做為人數不

足之因應措施，果不其然，於第 2 期

課程結束之後發現實際減重標準與進

度執行時有落差，因此，於計畫過程

中納入第 5 期之活動紀錄增加本次活

力夏日減脂班之人數。

(2) 活力夏日減脂班於 5 期課程結束之後，

參 與 人 數 為 52 人， 平 均 年 齡 為 28

歲，參與者（男性：13 位，女性：39

位）以女性居多，前測體重總公斤數

為 3,042 公斤，每梯次經過為期 3 週

的密集班課程，後測體重總公斤數下

降至 2,939 公斤，總計減重達 103 公

斤，每人平均減重 1.98 公斤，達到本

計畫之目標總減重 100 公斤，達成率

為 103%。。

2. 樂活健康動起來：

(1) 該計畫與中華潛能心理協會合作，於

臺北市田徑熱身場實施相關高齡競賽

活動，該協會主要辦理返老還童氣功

運動訓練，旨在幫助需要幫助的人，

修習本功法，透過呼吸吐納之控制，

搭配身體活動的過程中達到氣血循環

及活絡筋骨之效。也有許多實例證明

修練其功法後，對於修練者之身心狀

況能有效改善，尤其對於癌症、憂鬱、

躁鬱症之病友特別有效。

66

3

(2) 與中華潛能心理協會合作，於 8 月 30

日及 9 月 29 日辦理 2 場氣功跑步功法

競賽，其活動過程經由專業氣功教練

分組於臺北市田徑熱身場進行，由競

賽過程中 5 區總監教練評估其動作之

標準性，以 1 分至 10 分之評分加總，

並給予其獎勵。總計參與人次為 227

人。達成本次計畫之目標 100 人次，

達成率為 127%。

二、溫馨小故事

本次減重活動特別以運動中心相關課

程配合施實，並且以「活力夏日減脂計畫」

為亮點，辦理過程中除了有效幫助參與者

於體重上做有效的控制之外，特別使用 In-

body（身體組成分析儀）評估參與者的身

體組成狀況，並且指導除了規律運動之外，

也要配合適合的飲食才能有效控制及維持，

廣受支持鼓勵及好評。

67

3臺北市律動舞蹈推廣協會

臺北市松山區

壹、社區大觀園

本協會位於松山區的民生社區，是全

國著名的文教區，居民教育水準高並有較

佳的經濟條件，對於新事物的學習度高且

對於生活品質及健康生活要求相對重視。

在本方案執行中，選定的主要對象為本協

會居住於民生社區之會員、學員及社區居

民為主要目標群體，再推廣至其他居住於

本市會員、學員及其親朋好友。本協會會

員雖平日即有運動習慣，但部份會員及其

家人之運動次數、強度及飲食控制上仍顯

不足，以致在 BMI 上仍逾理想數據。

貳、社區動起來

一、推動策略

1. 團隊組織化、分層自主管理：將 100 位

群體目標分成「健健組」及「康康組」

兩組各 50 人，各設 1 名隊長，下設各 5

位共 10 位志工，再由志工各控管 10 人，

形成有效的連絡網絡，設立「line」群組，

積極掌握及聯繫，關心及鼓勵參與及瞭

解家庭飲食情形，達到推廣規律運動、

健康飲食及自主管理之目的。

2. 目標數字化、訊息控制體重：活動即開

始分送健康管理手冊、並請成員每日上

午及晚上各量測體重 1 次，每週測量腰

圍 1 次作成紀錄，每週集會時以小組檢

視個人成果並分享經驗。另於 Facebook

中設立「健健康康」群組，隨時提供健

康減重訊息，並將群體及各組理想體重

目標數每週更新或於集會時公布，激勵

成員集體往目標努力。

3. 活動趣味化、持續群體動力 :

(1) 規 律 運 動： 運 用 減 重 舞 蹈（GYM、

魔力減肥咒、日不落健身操）為主

力運動，活潑又有趣。另搭配毛巾

操、絲巾夏威夷舞、飄扇的揮動等，

讓運動更有情境與感覺而不枯燥。

(2) 飲食控制：除推廣週一蔬食日外，並

於每週集會中分享個人在一週的飲食

調整後對體重是否有具體改善。另以

群體 10 組、長者 3 組為單位，辦理

創意輕食料理製作說明及分享，激

起學員對於輕食的研究並建立正確的

飲食觀念，享受美食如何不怕胖。

二、社區資源

1. 人力：協會會員中不乏退休護士或其它

與健康業務相關人員，在方案中依需求

提供不同支援。另外好厝邊社區發展協

68

3

會提供健身及毛巾操教學等。

2. 物力：為力求活潑、有趣，方案執行皆

經過嚴謹討論設計，其中如涉及道具的

運用，則由臺北市立松山幼兒園以社區

合作協辦方式，提供如運動器材等。

3. 財力：除經費中原規劃的 10 場律動外，

林美雲舞蹈工作室提供近 10 個時段免費

運動機會，撙節場地及老師帶領費用，

鼓勵並增加群體運動密度。

參、社區大豐收

一、推動成果

1. 健康減重成果：

本協會雖為第 1 次辦理的團隊，但從 7

月 7 日活動開跑迄 9 月 15 日的成果活

動，每次集會活動都有不辜負期望、不

浪費群體時間的熱忱，因此每星期日上

午的集會，單以 100 名減重群體計，每

場次皆達 70 至 90 人次，累積參加共計

810 人次。另如以完成 16 場熱歌勁舞及

輕歌漫舞律動運動計則有 1,076 人次參

加。最後成果為減重人數 98 人，整體

減重從前測之 5,780 公斤降為 5,661.4 公

斤，總計減重 119.2 公斤。

2. 長者健康促進 :

為免長者對活動參與，因人數有限而顯

得不熱絡，因此本協會辦理長者活動策

略，視情況部分複合於減重群體當中。

因此當長者做養生分享時，減重群體亦

能受惠，促使「一人一部」的健康養生

分享，長者參與度意外的踴躍。而當長

者在套杯拍球時，減重群體也奮力加

油，讓長者參與每次活動興緻高揚。重

頭戲是減重群體的輕食養生，公公婆婆

級的長者也大露一手提供寶貴的意見，

在 10 次活動中，共計 254 人次參加。

二、溫馨小故事

本次活動報名 130 人中（含長者），

只有 1位隨太太來的長者張先生為男性成

員，張先生雖然看來靦腆，但次次必到，

準時出席，而且快樂的隨著大家活動，甚

至在輕食製作當天一早起來為大家親自準

備。活動結束的最後一天，他不捨的說這

10 週的假日是他退休近 10 年來最愉快的生

活，因為跟著大家一起活動，可以得到健

康並充滿活力，這次報名是太太押著他的，

最後反而是他週週要求老婆一定要出席，

覺得自己像極了小朋友期待遠足出門早起

一樣，真是可愛。

69

3臺北市中正區

壹、社區大觀園本社區位在臺北市中正區幸福里，位

於華山創意文化園區旁，且鄰近光華新天

地。里界東至金山南路 2 段與幸市里為界，

西至中山南路與黎明里為界，南至濟南路

1、2 段與東門里、文化里為界，北至忠孝

東路 1、2 段與梅花里為界，社區的交通非

常方便。本社區中央機關林立，住戶以公、

工、商為主，人口數 4,900 人，人口分布介

於退休年齡中老年比例最高，老年人口相

較於中正區其他里，非屬於最老社區，教

育程度多為高中以上，職業公務人員退休

居多。近年來大廈相繼建立，人口快速增

加，老舊社區佔小部份夾雜在高樓大廈間，

但蘊藏弱勢族群、社區互動冷漠及不安全

感。有豐沃的歷史建築及古蹟文化如濟南

基督長老教會、愛樂暨梅哲音樂文化館等，

鄰里內有齊東公園（具有肯氏蒲桃特色）、

鄰近梅花里有華山中央公園及華山創藝文

化園區，提供社區辦理活動及休閒運動場

所。

貳、社區動起來

一、推動策略

1. 健康減重

(1) 規律運動：在華山藝文特區，每日早

上 6:00-7:30 安排元極舞，晚上 7:00-

8:00 點進行健走。在中正運動中心，

每週二、四早上 7:00-8:30 安排元極

舞，每週一、三、五早上 7:00~8:30 進

行排舞運動。在臺北市心理衛生中

心，每週一、週四上午 9:30~11:30，

在該中心 4 樓韻律教室舉辦瑜珈班。

每班人數各約 15-20 人左右，由隊長

帶領。每月由小隊長及志工製作表格

華山社區發展協會

測量體重，並持續記錄。設定獎勵機

制，包括持續 1 個月、2 個月、3 個

月不同階段的達成獎。

(2) 健康飲食：地點於忠孝國小會議室。

每星期三上午 9:30~11:30，排定健康美

食的課程。各組約 25~35 人，以參加

規律運動的 3 組夥伴為主。聘請營養

師或廚師講解「均衡飲食課程」或實

務操作分享，每月由協會提供生機飲

食食譜供大家參考，與社區民眾合辦

健康營養餐食協助減重者有效實施，

每堂課前由組長製作表格測量體重並

持續登錄，達成不同階段標準 1 個月、

2 個月、3 個月，將有小獎勵。

2. 長者健康促進

先蒐集參與規律運動、健康飲食之民眾

資料，先予說明，並篩檢出年齡層，與

中正區健康服務中心連結，協助完成長

者健康促進。獎勵機制為：

(1) 完成個人所符合長者健康促進，將贈

送精美禮物。

(2) 邀約鄰居、朋友共同關心健康者，將

再贈送精美禮物。

二、社區資源

70

31. 運動場地：中正運動中心、臺北市心理

衛生中心、華山藝文特區。

2. 藥局：2 家地方藥局配合協助，成立減

重報名站及諮詢服務。服務時間早上

9:00-12:00、下午 2:00-5:00。

3. 健康減重班：聘請中正區健康服務中心

人員、國軍門診中心、臺北市心理衛生

中心區協助。

4. 健康飲食諮詢：中正區健康服務中心、

臺北市立聯合醫院營養師。

參、社區大豐收

一、推動成果

1. 健康減重：健康減重共 88 人參與，減重

總公斤數達 112.5 公斤。

(1) 於 9 月份辦理趣味健康體能運動及飲

食講座，約 250 人參加。

(2) 瑜珈班、元極舞、健走班及排舞班，

原來就已執行共約 57 人，9 月起共計

88 人參加，10 月份已達 110 人。

2. 健康長者促進 :

(1) 以參加健康減重之社區里民為主：達

成 90 人、減重約 30 公斤

(2) 舉辦競賽：7 月份舉辦銀髮族健走競

賽，總計 30 名長者參與。9 月份舉辦

搖臀擺尾計數競賽，總計 50 名長者

參與。

二、溫馨小故事

社區生活學苑為配合健康減重，特別

安排美食烹飪健康飲食課程，每次美雲老

師都會示範有特色、簡單易學又好吃的健

康養生料理，老師所準備的食材也是精心

挑選，她說東西新鮮、品質好，不用放太

多調味料就可以很好吃，當天示範的紅糟

肉加上麵條，真的是色香味俱全、營養健

康又美味，大家都吃的津津有味，老師說

為了健康減重，避免待會兒健康飲食吃太

多好食材，於是拱月桂姐帶動跳時，大夥

都站著認真做，不一會就聽到有人流汗，

非常好，因為流汗可以排毒，又可瘦身。

玉蘭老師也勉勵學員，平日要常做帶動跳

（十巧手），這不受空間與時間的束縛，

隨時隨地都可做，期許人人都有一個健康

的好身體，進而可以早日替協會達成健康

減重的目標，當天體重果然沒有增加反而

減少一些。

71

3社團法人台灣文明病防制推廣協會

臺北市中正區

壹、社區大觀園本社區為文教區，除了中央政府機關、

教學醫院、社區有中正社區大學、華山社

區、梅花里活動中心、中正區公民會館可

供民眾舉辦社區活動、定期之聯誼，如卡

拉 OK、舞蹈、瑜珈、藝文之學習等。

社區民眾銀髮族逐年增加，年輕、銀

髮族 BMI 超標準者比率偏高，有預防改善

的必要，因此如何健康減重（規律運動、

健康飲食）是族群努力的目標。且因年齡

增長，新陳代謝失衡、免疫力及抵抗力降

低，許多銀髮族常常發生口腔問題，因此

銀髮族「口腔、牙齒保健」之衛教新知非

常重要，有健康的口腔，才能攝取充份的

養份，維持身體健康；有了健康的身體才

能生活愉快。藉由健康減重與長者健康促

進活動讓本協會成為企業及政府機關上班

族、銀髮族活力據點。

貳、社區動起來

一、推動策略

1. 健康減重－規律運動及健康飲食

(1) 社區職場（教育部）健康減重－規律

運動及健康飲食培訓關懷志工。

結合社區職場（教育部）辦理健康減

重概念分享講座、健康飲食實作與體

驗以及培訓關懷志工

(2) 本協會定期與教育部舉辦訓練關懷志

工，與各里辦公處、教會辦理適合銀

髮族之營養知識健康講座及範例實作

體驗。

(3) 由本協會邀請體適能專家老師設計

「方塊踏步規律運動」及銀髮族手搖

環體適能運動，激勵職場及里民長者

興趣並願意持續有恆運動。

(4) 辦理健康減重量測、目標數、減重公

斤數登錄上傳「臺北市健康體重管理

專區」。

2. 長者健康促進

(1) 銀髮族「口腔、牙齒保健」：結合里

辦公處之社區老人活動據點、中正社

區大學，社區宗教團體、里辦公處成

立支持性團體。

(2) 請各支持性團體張貼銀髮族「口腔、

牙齒保健」衛教講座及海報及邀請長

者參加。

(3) 邀請「口腔、牙齒保健」專業醫師針

對職場、銀髮族「口腔、牙齒保健」

舉辦衛教講座、「牙齒保健及口腔黏

膜健康檢查活動」，預計辦理 2 場次，

72

3服務人數 120 人 。

(4) 辦理長者「居家口腔、牙齒保健之自

我管理問卷」。

(5) 舉辦長者健康促進相關競賽活動－

身心機能活化運動槌球及套圈競賽 2

場，每場 30 名長者參與。

二、社區資源

1. 結合中正區公所：協助本計畫執行時公

部門單位之協調（如公民會館借用）。

2. 結合中正區健康服務中心：協助計畫執

行、健康減重海報與文宣提供、減重資

料之聯絡及參加人員資料上傳之協助。

3. 里辦公處：幸福里蘇宏仁、梅花里吳崑

山及東門里劉兆琳里長成為本計畫之支

持性團體，協助宣導及招募銀髮族。

4. 東門里老人活動據點、青年活動教育中

心、社區大學，宗教團體：成為本計畫

之支持性團體，協助宣導及招募上班族

及銀髮族。

5. 喜泉企業：成為支持性團體、志工團隊

支援。

參、社區大豐收

一、推動成果

1. 職場上班族、銀髮族健康減重－規律運

動、健康飲食：

(1) 辦理上班族、銀髮族營養講座及實作：

邀請國立健康護理大學飲食專家彭副

教授為社區上班族、銀髮族講解健康

減重概念分享及健康飲食實作、體驗

享用講座，怎麼吃才健康？提供銀髮

族健康飲食範例。

(2) 由志工協助營養咖哩午餐實作體驗享

用、豆漿實作、水果。

73

3(3) 在梅花里辦理五榖粽實作品嚐。

(4) 辦理職場上班族、銀髮族規律運動。

(5) 與幸福里合作辦理銀髮族健康操 1 場，

音樂律動 1 場。

(6) 與梅花里辦理銀髮族體適能運動－槌

球及手搖環全身運動 1 場。透過銀髮

族健康飲食講座及規律運動的帶動，

讓社區之銀髮族認識均衡飲食的攝

取、選擇方便合適的運動，以及養成

每天運動 30 分鐘的好習慣，是維護

自己健康的不二法門。健康減重參加

人數計 178 人，總減重公斤數為 282.3

公斤。

2. 長者健康促進：

(1) 辦理職場上班族、銀髮族口腔、牙齒

保健衛教講座：邀請口腔、牙齒專業

醫師（臺大韓良俊教授）為職場上班

族、長者專講，內容涵括一般牙齒之

正確清潔及健康維護的重要。植牙的

優缺點及吸菸、嚼食檳榔對口腔黏膜

健康的危害。

(2) 辦理職場上班族銀髮族口腔黏膜示範

健康檢查：邀請臺大醫院韓良俊教授

為社區職場及銀髮族做口腔黏膜健康

講座及自我檢查示範。

(3) 透過銀髮族「口腔、牙齒保健」講座

及口腔黏膜健康自我檢查，可提升長

者口腔、牙齒保健衛教知識的認知及

可增強長者居家口腔、牙齒保健之自

我管理執行之成效。

二、溫馨小故事

本次辦理「口腔、牙齒保健」講座及

口腔黏膜自我檢查示範活動，因為韓良俊

醫師非常專業，且為臺大名醫、又是衛生

福利部口腔醫學委員會主委，看診親切，

許多原本羞澀不好意思當眾發問的人員開

始發問，向韓醫師請教許多切身的疑惑，

欲罷不能，良醫的服務精神令人感佩。參

加社區職場的教育部司、處、科長、科員

約 40 人成為全國學校健康促進關懷志工。

74

3臺北市中正區

壹、社區大觀園本社區總面績 0.1162 平方公理、總人

口數 5,336，人居住環境空間密集，居民高

年齡層佔 11.28%。社區內有里鄰公

園 1 處，並有天主教聖堂、數百年

的古蹟廟宇「永義宮」，周邊有植

物園、青年公園、林業博物館、建

國中學、北一女中、明星學校及數

所幼稚園等，屬於文教區。推展規

律運動環境公設有鄰里公園 1 座，

大型運動場地有植物園、青年公

園及河濱公園等。

本社區為傳統保守老舊社

區，社區民眾缺乏身心健康概念，

永寬社區發展協會自民國 98 年以

來，推動各項民眾身心健康之活

動，並聘請專業老師設計規劃，

推動健康減重、安全促進、健康飲

食、用藥安全及運動等各項社區生活健康

方案。

貳、社區動起來

一、推動策略

1. 規律運動：如伸展操、韻律操、健康操

等。自民國 98 年本協會參加臺北市政

府衛生局辦理之社區健康方案以來，經

協會挑選熱心志工 30 人，安排參與推

展身心健康相關之研習課程，學習相關

經驗及推展技巧，而後分組陪伴社區民

眾參加規律運動與健康飲食講座，至今

還永續進行中。參與規律運動者目前參

加人數已達 165 人，比預估參加人數

成長還多，每月藉聯誼活動方式增進友

誼、互助精神及和樂氣氛，並可提升居

永寬社區發展協會

民踴躍參加健康運動行列。協會雖策劃

推展各種健康運動，但活動訊息無法全

面性傳達給社區每住戶居民，只能在有

限資源下印製 DM 及海報，張貼於協會

之關懷資訊欄公告，並請協會各會員及

志工互相傳達訊息，邀約居民參加協會

所策劃推動適合各年層參與之身心健康

活動。

2. 健康飲食、健康減重等講座活動：藉由

本協會設置老人活動據點場所，每 2 星

期辦理 1 次健康飲食講座，並聘請專業

營養師蒞臨社區教導健康飲食、分析飲

食、選擇各類食材概念，避免發生人體

慢性病，如高血壓、糖尿病、心血管疾

病等。辦理健康飲食、預防代謝症候群

慢性病之健康講座，促使居民更能認識

飲食對身心健康預防的重要性。

二、社區資源

由理事長招募熱心認同推展社區健康

之單位並結合各資源人力與設備，共同推

動社區居民身心健康之公益活動，同時安

排志工分鼔陪伴社區民眾鼔加各種活動，更能

促進樂活社區。合作單位如下：

75

31. 中正區健康服務中心。

2. 萬華醫院。

3. 社區示範藥局藥劑師。

4. 規律運動老師。

參、社區大豐收

一、推動成果

1. 健康減重：自民國 97 年成立社區活動據

點以來，經由理事長召集協會幹部與熱

心人士討論策劃，聘請專業營養老師每

月授課教導健康飲食講座 1 次，辦理健

康減重活動並設獎勵辦法，提升社區民

眾踴躍參加健康減重活動及培育社區種

子人才參加相關身心健康之研習，將所

學之經驗帶回社區，共同推動社區健康

生活方案。102 年辦理健康飲食講座 12

場次，參與人鼔達 780 人次。至 9 月 30

日止，參與減重人數為 94 人，減重成

果達 111.6 公斤；並製作減重成功達人

紀錄片供社區民眾分享健康飲食、健康

減重之活動成果。本協會預定 11 月 30

進行第二期減重複測活動，預計可達成

減重 156 公斤，以期早日達成全民注重

健康減重與健康飲食。

2. 安全促進：由協會結合交通局「道路安

全」宣導活導，每年舉辦 2 場銀髮族行

的安全講座，提升社區長輩對於行的安

全概念。2 場活動參與人鼔達 123 人次，

民眾參加相當踴躍。

3. 用藥安全：由協會結鼔合萬華醫院、社區

示範藥局藥師，舉辦社區民眾正確用藥

方法，以及居家訪視會診銀髮族慢性病

藥物處方箋。並辦理藥物濫用宣導講座

2 場，參與用藥安全講座活動銀髮族人

數達 112 人次。因社區民眾年齡層較高，

慢性病用藥頻率偏高，藥物浪費嚴重，

有需要持續推展用藥安全的講座，提升

民眾正確用藥概念。

二、溫馨小故事

經歷多年來協會持續推展全社區健

康運動及關懷社區內銀髮族之身心健康活

動，而使本協會受到社區很大的肯定，協

會秉持營造與關懷社區健康為宗旨，永續

推展全社區民眾身心健康生活美學。

76

3 新龍興社區發展協會

臺北市中正區

壹、社區大觀園本協會位於臺北市南區，附近政府機

關林立，其中臺灣省政府林業試驗所辦公

用地及員工宿舍約占本里 1/3 面積，住戶

以攤販、工商居多，公教人員次之。轄區

內福安兒童福利服務中心是收養單親幼童

或孤兒的慈善機構，永義宮為鄰近居民的

信仰重心，龍口市場係傳統老舊市場，環

境較為雜亂，三元街道路拓寬後交同便利

獲得極大改善，本里總人口數 4,630 人，

0-14 歲共計 1,145 人，佔總人數 25.38%；

16-64 歲共計 2,921 人，佔總人數 64.74%；

65 歲以上共計 564 人佔總人數 9.88%；以

青壯年人口居多。

貳、社區動起來

一、推動策略

1. 健康減重：

(1) 規律運動：在青年公園，每天早上

6-7 點進行健康操，晚上 7-8 點安排

健走；在植物園，每天早上 6-7 點及

晚上 9-10 點辦理健走。早晚運動團

體各約 15-20 人左右，由小隊長帶領。

每月由小隊長製作表格測量體重，並

持續記錄。獎勵機制為持續 1 個月、

2 個月、3 個月不同階段的達成獎。

(2) 健康飲食：在社區活動中心每 2 星期

的週一下午3-5點舉行健康飲食課程，

聘請營養師或廚師講解「均衡飲食」

或實務操作分享；以參加規律運動的

4 組夥伴為主，各組約 15-20 人。每

月由協會提供生機飲食食譜供大家參

考，與社區民眾合辦健康營養餐食，

協助減重者有效實施。每堂課前由組

長製作表格測量體重並持續登錄；並

制訂獎勵機制，達成不同階段標準 1

個月、2 個月、3 個月將有小獎勵。

2. 長者健康促進：

先收集長者規律運動、健康飲食資料，

再予以說明正確的健康保健知識。與中

正區健康服務中心、中正區老人中心連

結辦理相關活動。

(1) 人數：65 歲以上長者，預計 30-50 人。

(2)課程：聘請營養師、運動中心老師授課。

(3)舉辦趣味競賽：前三名有贈送精美禮物。

77

3二、社區資源

1. 宗教：永義宮、龍興宮 2 間廟宇的志工

人員。

2. 藥局：2 家地方藥局配合協助，成立減

重報名站及諮詢服務，服務時間為早上

9-12 點、下午 2-5 點。

3. 健康減重班、長者健康促進：聘請中正

區健康服務中心、臺北市立聯合醫院和

平、婦幼院區人員協助。

4. 協會會員每人負責招募 3 人以上。­

參、社區大豐收

一、推動成果

1. 健康減重：總參與人數計 72 人，達減重

總公斤共 129.2 公斤。

2. 長者健康促進：

(1) 公園走走散散心。

(2) 下象棋。

(3) 打太極拳。

(4) 長者趣味競賽：50 人參加。

二、溫馨小故事

臺北市中正區新龍興社區之里民楊太

太，她的媳婦因長期忙於工作經常外食，

每天上班回家就做家事，沒時間運動，身

體漸漸胖起來。剛好拿到新龍興社區發展

協會舉辦「健康飲食、規律運動及長者健

康促進」活動的宣傳單，馬上就來報名。

經過營養師的飲食規劃及規律運動，體重

漸漸地慢慢下降，身體也輕盈不少，之前

不能穿的裙子、褲子也能再拿來穿，心裡

很高興，而且上班時精神也較好，工作起

來較有活力。她很感謝本協會舉辦這樣有

意義的活動，希望明年能再參加。

另有一位里民徐太太，有一次見到理

事長說：「我的小孩愈來愈胖不知如何是

好？」。因為兩夫妻工作關係沒時間煮飯

給小孩吃，所以小孩只能拿錢外食，造成

身體一天一天肥胖起來。直到看他彎腰綁

鞋帶變得困難，才驚覺他營養不均衡。理

事長聽到就告訴徐太太協會現在舉辨「健

康飲食、規律運動及長者健康促進」的活

動，可以帶著孩子參加。活動結束後徐太

太跟理事長說：「孩子都有聽營養師的話，

盡量少吃油炸物及零食，在家也做一些簡

單的運動，體重就慢慢變少了，現在自己

繫鞋帶不吃力，我看了很高興，孩子身體

變健康，很謝謝協會舉辦了這樣健康的活

動」。

78

3臺北市永昌長青會

臺北市中正區

壹、社區大觀園本社區在日據時期為「馬場町」，俗

名「崁頂」，現名為「永昌」，屬於臺北

市中正區永昌里，位於汀州路一段、寧波

西街、南海路與中華路 4 條街道所含括的

範圍。

本社區位於中正區的邊陲地帶，社區

內雖無學校與公家機關設立，但卻鄰近建

國中學、古亭國中、國語實小等學校。由

於老舊社區緣故，道教鼔廟（9 處）與天主教

堂（2處）林立，且為鄰近社區的信仰中心。

在休閒運動場所方面，社區內有永昌

公園，提供社區居民平日散步與聊天聯絡

感情的休憩場所。本社區鄰近青年公園，

其為全臺北市著名的運動休閒活動場所，

園內有棒球場、高爾夫練習場、游泳池等

運動設施，提供多樣化的運動條件。

在人口結構部分，65 歲以上老人人口

數約佔總居民數的 15%，屬於老人的社區，

總人口數共 5,159 人（101 年 1 月），男性

2,455 與女性 2,615 人，居民職業以攤販，

工商最多，公教人員次之。

貳、社區動起來

一、推動策略

依據社區特性、生活型態，推動策略如下：

1. 透過本會成員及民眾訪談確立社區健康

議題，鼓勵幹部與志工參加中正區健康

服務中心課程培訓，成為社區宣導健康

的種子成員，來推動社區健康方案，並

於會所成立健康小站，提供量血壓．量

體重服務。

2. 結合社會局老人福利科，持續辦理年度

健康促進活動，落實健康課程、健康講

座，課程資訊可參閱本會網站（sixstar.

cca.gov.tw/blog/y980110）「活動快遞」

相關課程資訊。

3. 結合社區運動團體師資於永昌公園舉辦

養生健康操班，運動時段為週一至週六

下午3:30至4:30分，於公園內規律運動。

並擬由本會會員成立鐵馬隊，以提升民

眾規律運動比率。

4. 透過本會健康小站及志工訪視，篩選需

減重學員，其年齡於 6-64 歲間 BMI 值

大於或等於 20 之民眾，開辦體重控制

班 ( 減重班 )，而減重方法除了專業醫療

人員提供減重計畫導向課程及正確的飲

食方式外，並成立減重健走隊，健走隊

分為 2 隊，(1) 銀髮族隊：隊員健走時段

為每日早晨 5:30~6:30 其運動場所為社區

永昌公園。(2) 減重健走隊：隊員健走時

段為晚上 7:30~9:00 其健走場所為青年公

園，而隊員健走每週至少 3 天，每天至

79

3

3. 臺北市立聯合醫院或專家提供健康飲食

諮詢。

4. 臺北市永昌長青會官網、長青會社區公

布欄協助宣導。

5. 妙音素食館、觀音齋素食館協助推動社

區健康素食。

6. 社區龍生內、外科醫院讓中、低收入長

者免費看診。

7. 臺北市立心基金會不定期佈施愛心米。

參、社區大豐收

一、推動成果

1. 健康減重

(1) 推動社區健康志工人數：永昌長青會

推動社區健康方案，有 32 位志工參

與，其中有 22 位擁有臺北市政府所

頒發的志願服務手冊。

(2) 健康管理小站：在志工的協助下提供

社區民眾測量身高、體重、腰圍及

BMI 值測量設備，並進行記錄與追蹤

的工作，若 BMI 大於或等於 20，且年

齡在 6 歲至 64 歲之間的社區民眾，

少 1 小時，規律運動且持續不間斷，以

達到有效率的減重效果。當學員減重達

到一定標準，則給予學員適當獎勵。

5. 透過每週四「養生烹飪班」推動健康飲

食課程，真正影響於參與成員的家庭

中，達成推廣健康飲食人口與健康體重

的目的。

6. 配合中正區健康服務中心來致力推動社

區四癌全篩的工作，透過健康講座課

程，解說防治的重要性，進而推動篩檢

的工作。

7. 依運動團體、健康飲食教室、癌症揪團

篩檢等，鼓勵參與的民眾以分組方式參

加健康減重競賽的方式，訂定競賽獎勵

制度，鼓勵參與的熱忱。

8. 於永昌長青會址，成立社區友善銀髮站，

提供社區長輩們一個舒適的休閒場所。

社區友善銀髮站將提供長輩們四大服

務：(1) 告知政府部門所發布的最新福利

資訊。(2) 洗手間之提供。(3) 提供友善

休息座椅。(4) 提供長者如遇突發狀況或

需緊急聯繫家屬之電話協助。

9. 於永昌社區公園或長青會會址，不定期

舉辦，銀髮族友善趣味競賽，以增加長

者間之情誼及社區認同感。

10. 透過永昌長青會網站（ http://sixstar.cca.

gov.tw/blog/y980110）、社區報等媒體隨

時公告健康減重與健康講座資訊，提供

社區民眾能充份獲得健康促進資訊並踴

躍的參與。

二、社區資源

1. 中正區健康服務中心、臺北市立聯合醫

院舉辦減重活動。

2. 中正社區大學、臺北市志願服務中心聯

合培訓運動師資。

80

3

鼓勵參與本會舉辨之「體重控制班」，

進行計畫性的肥胖控制及健康減重，

年度服務達 1,500 人次。

(3) 舉辦體重控制班：配合中正區健康服

務中心所提供的臺北市立聯合醫院師

資群，進行計畫性且有效率的體重控

制課程，透過專業醫療人員所設計的

健康飲食建議與運動課程的實施，達

到實質減重效果，102 年度所舉辦之

減重班，6 月有 52 名學員報名參加，

7 月 26 名學員參加，8 月有 18 名學

員參加，報名人數合計為 96 名，學

員經過健康課程的學習及有規律且持

續性的運動，總減重達 153 公斤。而

學員減重超過 2 公斤者有 48 人。

(4) 健康操班與健走隊：週一至週六下午

3:30 至 16:30 於永昌公園內規律運動，

鼓勵「體重控制班」學員與社區銀髮

族的參與，年度參與人數達 1,500 人

次以上。並成立健走隊，每日晚上

7:30 至 9:00 於青年公園，由訓練過之

種子志工學員帶隊健走，每月參加健

走人數達 100 人次。

2. 長者健康促進

(1) 榮譽：賀本會連續第三年，榮獲社會

局「社區照顧關懷據點」之「優等

獎」。

(2) 養生烹飪班：輔導社區民眾參與每週

四辦理的「健康飲食」活動，活動後

持續推動「健康飲食天天 5 蔬果」紀

錄競賽，有 30 個家庭達到健康促進

的目的。

(3) 健康講座與課程：舉辦一系列由專業醫

療人員所主持的健康講座，主題包含

「癌症防治」、「健康飲食」、「三

高預防」、「用藥安全」及「運動保

健」、「緊急救護」等講座內容來宣

導健康觀念，參與人次達 250 人次以

上。

(4) 社區銀髮族之關懷與訪視：居家銀髮

族，目前志工固定訪視者約 90 人，

志工們提供到府，不定期之關懷與訪

視，一年訪視銀髮族人數約 360 人，

合計為 450 人次。

二、溫馨小故事

社區龍生診所院長陳隆祥醫師，為回

饋鄉里，凡永昌社區之中、低收入銀髮族

或獨居長者，提供免費看診服務。

陳張○○女士 58 歲，參與體重控制

班，3 個月內體重由原來的 80 公斤，減去

7 公斤，變成 73 公斤，其本人告知本會原

本高血壓及糖尿疾病的症狀，似乎因減重

得到些許改善。

8181

4順興社區發展協會

臺北市文山區

壹、社區大觀園順興社區是一個傳統型態的舊式住宅

社區，以中高齡退休人口居多；文教氣息

濃厚，大多數是退休軍公教人員或軍眷，

社區內尚存有純樸的人情味，這是臺北市

很多社區所沒有的特色，也是我們最珍貴

與驕傲的地方。

文山有政大河岸、貓纜及動物園，山

明水秀的環境格外適宜居住，而擁有這樣

的優質的地理環境是我們最大的特點，所

以居民對養生、運動等觀念非常足夠，因

此協會每年辦理的相關活動居民的參與率

一年比一年高。

協會這些年辦理過許多不同類型的活

動，已經有一群基本的種子志工群，每當

協會主辦任何不同型態的活動時，這群種

子志工就會四處吆喝延攬社區居民來參與

活動。

貳、社區動起來

一、推動策略

1. 成立健康減重班

去年協會主辦的減重班成效十分卓越，

因此在減重班尚未開班前就有不少人來

詢問有關減重班的資訊，於是今年協會

持續與去年負責協助承辦減重班的林營

養師，合作辦理為期 3 個月的夜間加

強減重班，安排一系列健康減重養生

課程，以生活化、實際操作方式，每週

量測體重、追蹤體脂肪及身體含水量等

達成率為依據，將健康觀念用輕鬆、活

潑、漸進式的方法帶入每個人心中，學

員為了健康與美麗無不卯足全力，配合

演出！除了協會內部競賽，同時結合了

許多單位之獎勵措施，施以多種誘因之

下，今年號召了許多年輕的居民參與，

學員們為爭取全勤的獎勵及持續減重成

效，每週以嚴格獎懲制度及排行榜爭取

榮譽及成果。

2. 辦理長者健康促進活動

每週三天（二、三、五）下午 3 至 5 點，

在社區活動中心活動，首先以拍手繞圈

輕度健走 10-15 圈，再加上擴胸甩手拉

8282

4筋的運動暖身，稍事休息 3-5 分鐘則進

行維持 2 小時的主要運動，例如：手語

舞蹈、有氧舞蹈、排舞、太極拳或是各

式養生健康的講座課程，如此運作模式

已經有將近 4 年了！看到長者們身心越

來越健康，覺得這樣的長者健康促進模

式，真的非常值得在臺北市各區提倡擴

大辦理。

3. 增加各種宣傳管道與方式

除了在社區內既有的運動及養生課程班

隊中宣導及招生，更於每期的社區報中

報導，並把資訊刊在網站，以及利用各

大節日時，加強推動減重及長者健康促

進活動的成效。

4. 實際付諸行動

協會於辦理三大節日活動時—母親節、

中秋節、重陽節，以分段式主題辦理，

將今年健康減重議題及長者健康促進活

動帶入。

(1) 母親節健走活動：以健走遊社區方式，

將減重列為活動重點，設計通關卡，

讓每一位參與的民眾，確實的在社區

內健走一圈，在每一個關卡由關主把

關蓋上通關章者，才有資格參加摸彩，

並進行體重、體脂肪、三高等檢測，

在每個月最後一週四早上到協會測

量，如果減重成效佳者可獲得獎勵品。

(2) 中秋節親子活動：協會目前培訓一批

具有養生食療觀念的助理員，中秋節

當天鼓勵民眾攜家帶眷以親子遊戲、

活動方式，計算蔬菜水果每日的正確

用量，並於當日驗收社區內各運動班

隊的成果，這種兼具娛樂及教育的活

動，贏得社區居民熱烈參與，當天出

席竟高達 450 人左右。

(3) 重陽敬老健康運動及飲食養生宣導活

動：結合萬芳醫院骨密度檢測、肺活

量檢測和文山區健康服務中心代謝症

候群檢測，以及商家配合銀髮族血液

檢測等，加上社區內幼兒園所及社區

班隊的表演成果驗收，及組織兩隊超

過 70 歲以上的長者舉辦趣味健走比

賽，成功地將健康兩大議題帶動整個

社區。

二、社區資源

1. 與萬芳醫院、文山區健康服務中心及地方

藥局合作辦理，提供各種預防老年疾病

及健康減重等資訊給民眾與長者，以健

康飲食、聰明保健，認識六大類食物及

營養素，和正確用藥觀念，以避免不必

的醫療浪費及養成正確的方法，這種醫

療權威對協會是一個很大的資源與助益。

2. 與臨近的明興里、忠順里共同辦理銀髮

8383

4族的趣味健走及親子籃球賽活動，帶動

社區銀髮長者健走及親子一起運動的好

習慣，並達到凝聚社區功能，同時達到

規律運動的好習慣。

3. 協會每週有兩天辦理「長者共餐日」時，

請營養師分析每週一長者所食用的菜

餚，計算食物卡路里，分析六大營養素，

及每餐的用量；長者在用餐時可以清楚

知道各種食物熱量，讓健康飲食落實在

生活中，以達到時時警惕之效。

參、社區大豐收

一、推動成果

1. 健康減重人數至 9 月 30 日止共 344 人參

與，共約減重 746.6 公斤，成果豐碩。

有一位學員不到兩個月已經減重 5.8 公

斤，她好高興的說：「雖然壓力很大，

但是體重能減下來她更高興，一切辛苦

都值得了，更重要的是學習到如何健康

循序的減重下來，以後要復胖的機率應

該會比較少了！」，不但不用花錢，還

可以得到豐富的獎勵品和獎金，直呼：

「真是賺到了！」。

2. 3 次大型活動下來持續減重人數直逼 340

人，其中還追蹤到一些具有隱藏性高血

壓的患者，藉由減重的機會，才讓這群

不忌口且生活不規律的人開始重視自己

的身體健康，願意常來做健康篩檢，並

開始運動了。

3. 社區運動的據點大都在河堤邊和校園

裡，101 年因為在不怕風雨的區民活動

中心舉辦多項運動，讓運動的團隊在

102 年增加到 8 隊，配合在忠順廟所辦

理 3 次大型活動，運動人數由 296 位增

加到 344 位，且目前仍持續增加中。

4. 因為推動健康養生觀念及標示食物卡路

里，社區內多家餐廳也願意配合提供少

油少鹽及不加味素的健康餐食。

二、溫馨小故事

這次參加健康減重的學員以中、年輕

人居多，甚至於出現有不少小家庭參加 (

約 45-55 歲為主要族群 )，現在一般小家庭

飲食方式改變，多以外食居多，但飲食問

題層出不窮，讓每個當父母的憂心不已，

經過營養師的課程教導，一步一步引導大

家如何在日常飲食中可以自己動手做簡易

健康的食品，更可以增進親子間的互動關

係，讓這次的活動處處看到親子互相關懷、

歡笑的場景，少掉了現在 3C 產品造成親子

間互動關係不良的現象。

另外在 6-8 月份時所舉辦的阿公阿嬤

活力秀，以及明興里所主辦的親子籃球賽、

銀髮健走比賽，讓大家的關係更緊密，為

了團隊的榮譽大家一起去運動，有著共同

的目標、一致的對手、相同的理念，這樣

有趣的經驗讓大家都難忘。經過這幾個月

下來，大家配合度極高，而且會扮演起督

導糾察的角色互相監督勉勵，大家一起瘦

下來，感情也越來越好！證明只要勤於運

動和正確的飲食，不但身體健康也同時結

交了許多好朋友。

8484

4臺北市文山區

樟林社區發展協會

壹、社區大觀園本社區老舊公寓及集合式大樓 10 比

1，住戶計 3,010 戶 8,821 人，居民以商、

公教及一般上班族為主。居民主動、熱心

積極參與各項活動，重視生活品質與健康；

里內隨處綠意盎然，爬山健走運動人口多。

協會為居民代言人角色，反應社區居

民意見並為溝通之橋樑。舉辦各類節慶活

動、班別、綠美化、環保、民俗等每年均

獲獎，是一個非常活絡且營造力很強的協

會。

本次減重計畫之目標群體設定 6-64

歲且 BMI 值大於或等於 20 之民眾，尤以初

退人口及壯年人為主；因為小朋友及青少

年正值成長期，超過的 BMI 值除非很胖，

否則家長不會贊成；而從職場退休或中壯

年層由於應酬或工作環境的關係，需要減

重者較多且自主性強。

長者健康促進之目標群體設定為 65

歲以上長者，具原住民身分長者 55 歲以上

之銀貴人口，屬三高及慢性病患者及長期

服藥民眾。

貳、社區動起來

一、推動策略

以「製造樂趣持續推動參與」為推動

策略，首先要維持社區內健走隊以及藉由

社區例行的活動，以健康的方式辦理健走

登山及舞蹈帶動，激發居民的意願。除了

維持永續以外，並藉由各式宣傳方式，吸

引新進人員加入。

1. 文宣：印製內容充實之彩色文宣，遍發

社區每戶信箱，期望能引起社區民眾對

健康減重生活的重視與認知。藉助活動，

如會員大會、社區園遊會等機會辦理成

果展，並發行樟林社區健康報和健康護

8585

4照等，持續地將健康減重及正確的飲食

觀念深植於社區居民的日常生活之中。

2. 聘請講師：聘請相關課程與運動之講師

來授課，包括培育種子志工、長者體適

能、運動防跌等講授。

3. 登山健走步道：每個星期規劃近郊的步

道之文宣與社區報的宣導，目的使居民

們養成規劃假日休閒活動的習慣。

4. 健走：每日的活動量不夠或耽於電視或

電腦工作的人，希望他們能有規律的、

每天不間斷的動一動，所以鼓勵大家到

附近的操場固定圈數的健走，不花錢又

離家近。

5. 帶動舞蹈團隊：利用社區原有的團隊班

別組成減重健康團，如排舞課程、減脂

運動等，皆由有資歷之講師授課帶領。

6. 健康飲食及講座：聘請營養師於社區健

康飲食推動種子班，教授各類食物的營

養成份、熱量及健康的三餐搭配食量、

飲食控制。

7. 試食：在推動健康飲食之活動中，為了

使民眾有具體之概念，特舉辦開放試食；

並與附近自助餐店合製健康且符合營養

之餐盒供應民眾。

8. 宣導品及全勤獎品：購買健康日常用品

及紀念品鼓勵居民及長者參與健康講座

及課程，並獎勵持之以恆的區民。

9. 舉辦父親節及重陽節敬老活動：利用此

活動進行長者體適能、肌力及腦力、行

動力的趣味競賽，讓長者展現並增進運

動的興致；以歌唱比賽來提升長者參與

社交聯誼充實心靈及增進人際關係，以

延緩失智及退化。

10. 常態老人活動據點的設立：長者卡啦

OK 聯誼（每星期一至五早上）、長青

歌唱班、長青婦女讀書會、老人麻將及

棋藝活動，讓長者動手、動腦，排解寂

寞無聊，又可讓社區志工照顧。

11. 健康環境的改造：整頓髒亂空間改造成

景觀小公園。

二、社區資源

1. 文山區健康服務中心：協助社區進行各

類減重課程及健檢。

2. 萬芳醫院：諮詢及健檢。

3. 社團法人臺北市生物科技環保綠化促進

會：海洋大學食品系教授可提供健康之

飲食製作及卡路里之控制。

4. 文山區公所：配合辦理大型健康體能活

動，為社區指導單位。

5. 內政部：提供部份活動之財力補助款。

6. 臺北市政府：提供部分補助款辦理活動

以及據點租借、補充器材等經費。

7. 社區媽媽讀書會：會員們利用自己在種

子培訓的知識來擔任宣導員。

8. 社區歌唱班成員：無條件加入減重班別，

亦是健康生活的種子志工。

8686

49. 社區土風舞、排舞、跳鼓陣成員：為運

動健走登山之種子帶隊員。

10. 社區理監事：為此計畫之籌劃、企劃人

員，亦是帶動推廣者。

11. 社區志工團隊：綠美化環境維護、各類

活動據點的服務與關懷是他們熱心無償

的付出。

12. 林務局：補助社區綠美化植栽及經費，

改善社區環境促進居民生活品質及健康。

參、社區大豐收

一、推動成果

參與減重人口達 80 人（實際人數更

多，但年齡不符不列入減重人口數亦不計

公斤數）；合格減重總數為 104 公斤。健

康飲食報發放 2,500 份、健康飲食小冊 400

份。參與健康試食（於各類活動時製作健

康便當宣導），2 次共 300 人次。

長者健康促進方面，舉辦 2 埸大型活

動－父親節、重陽節，參與者共計 350 人

次；參加實際體適能操趣味競賽運動 65 歲

長者計 56 人；歌唱比賽 63 人，宣導品亦

發送 350 份，且有非常多的長者來電詢問

有關健康及飲食問題。

二、溫馨小故事

今年的減重活動規定 65 歲以上的長者

不能參與，許多活潑又美麗、健康又帥氣

的臨老族非常的不服氣，他們告訴我說想

參與減重，純粹想在社區活動中參一腳，

縱使只減 1、2 公斤，也表示對社區減重活

動盡一點力了。於是採變通方式，讓長者

也可以參加減重活動，但以不計分為遊戲

規則。

舉辦父親節那天，只見這些 65 歲以上

的「年輕人」得意洋洋的帶著家人來參加，

因為歌唱比賽和麻將比賽只有他們能「算

數」，其他人只能「插花」，我一看有些

哥哥姊姊們手裡拿著一大包，開玩笑的問

他們：「今天有健康食物試吃，份量夠，

大包小包的帶什麼呢？」只見他們笑的可

開心了！「是漂亮的禮服喔！連化妝做頭

髮的師傅、陪唱的小跟班都來了。」

活動一開始是聘請邱柏豪老師教長者

簡易體適能運動，在熱烈的音樂聲中跳得

最起勁的就是這一群不服老的銀貴族，有

些人 80 好幾了，不問還看不出來哪！比賽

開始了，有準備的長者們一出場就叫人驚

訝不已，只是特別梳妝過的高聳雲鬢上插

著亮晶的頭飾；低胸長擺禮服亮麗又流行，

連腳上穿的鞋子搭配得無可挑剔；臉上化

的妝當然是長眼睫毛、嬌艷的紅唇、白白

的粉臉，哇塞！簡直就是青春年華十八姑

娘一朵花。哥哥們則是頭戴紳士帽，身穿

不一定是紳士服，因為有人要表演賣燒肉

粽的小販，也有人要表演農夫。姊姊們上

臺，臺上是搖曳生姿，臺下是晚輩的掌聲；

我在照相時被推了一把，那個小毛頭對我

說：「讓開一下，我要幫我阿嬤照相。」

舉辦活動真的要歡迎全家褔；既溫馨又能

宣導；長者健康促進暨試吃又減重，一魚

多吃。

至於哥哥們的表演也有老婆助陣，提

著竹籃送粽子、送青菜，非親愛的另一半

莫屬，有些本來沒打算上臺的長者也一時

興起，穿便服唱首歌快樂就好！

辦一場大型社區活動要有很多準備，

但眼前是滿溢的溫馨與快樂就足以讓工作

人員感動不已，散會時，他們對我說：「謝

謝你們，讓大家會有這麼快樂上臺的表演

埸合！」

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4明興社區發展協會

臺北市文山區

壹、社區大觀園本社區老舊公寓及集合式大樓參半，

住戶 2,729 戶、7,150 人，居民以軍公教及

一般上班族為主 , 居民中的軍公教比率冠

於臺北市其他社區，是著名的文教住宅區。

社區發展協會以打造「福利化社區」、「生

態社區」及「安全社區」為永續營造目標。

自從社區生態教育館啟用，每天都有各種

運動課程，「常青大國民教室」防跌活動、

麻將、棋藝、排舞、韻律舞、太極拳和瑜

珈等健康促進活動，都會讓您對社區活力

感到讚嘆，「幸福的社區、美麗都市桃花

源」，這是我們生活在這裡的真實感受。

貳、社區動起來

一、推動策略

1. 觀念行銷：

藉助社區活動推廣運動風氣，如：在每

年必辦的親子籃球賽、會員大會和園遊

會等機會，由各社區管委會組隊，舉辦

健走、投籃投準友誼賽；常青大國民教

室長者也以歌舞表演及手工藝品來展示

成果。利用每月發行之社區報—明興月

刊，開闢專欄持續地將相關訊息以及特

殊成功案例宣傳，期將健康減重與具體

的獎勵作法透過課程和社區活動讓更多

人知道，進而改變行為。

2. 同儕影響、良性競爭：

訂立獎勵辦法，營造各運動班團隊間及

個人間之影響為良性競爭環境，讓健康

減重以及健康生活型態的養成，成為參

與者生活的重要習慣與元素。

3. 複製與滲透策略：

各項運動課程遴選來自各社區大樓管委

會熱心人士擔任負責人，課程結束後能

返回各自社區擔任種子志工推廣，鼓勵

在社區內成立運動班團隊，將規律運動

8888

4

影響層面更廣，讓更多人從事健康的生

活型態。

4. 創造政策及環境的便利性：

(1) 運用社區天然優異之生態環境，結合

賞螢、賞蛙、蜻蜓、昆蟲出現地點，

規劃社區運動地圖及健走路線，營造

規律運動的便利性和趣味性，更貼近

里民們生活。

(2) 辦理長者共餐與送餐服務，藉長者共

餐過程，走出家門，相互寒暄，擴大

交友範圍，除了做到了健康飲食的功

能，也滿足其交際需求。另方面透過

每週 2 次的送餐，志工也能對弱勢長

者作定期的探望，了解狀況和需求，

藉組織力量協助解決。

二、社區資源

1. 文山區健康服務中心：支援社區活動時

各項健康篩檢服務，減重及常青大國民

課程師資與課程諮詢。

2. 建興藥局：指導志工進行身體指標量測

與記錄，協助長者處理醫院預約掛號與

慢性病處方箋處理並送藥到家服務。

3. 文山老人服務中心：協助在社區為常青

大國民長者開辦為期 12 週的音樂輔療

課程，資源共享，共同關懷社區長者。

4 夥伴社區：與忠順、順興和樟林結為夥

伴社區，共同辦理健康營造活動，如：

園遊會、籃球賽及跳棋賽等各項活動，

資源共享，擴大活動效果。

參、社區大豐收

一、推動成果

1. 健康減重：228 人減重總計 292 公斤。

在原有的各式運動團隊基礎上，經由各

項活動的推動策略，社區運動風氣明顯

的提升，在種子志工持續帶領下，參加

各式減重居民擴大到 228 人。各社區內

因便利性，仍以推動健走為主要項目，

藉親子籃球和園遊會的推廣，明顯激勵

8989

4了居民們健走的興趣，社區健走步道不

時有居民在健走。

2. 長者健康促進：

在開辦各項長者健康促進活動後，參加

的其中 3 位長者們在「社區健康印象徵

選」活動中，說出參加社區健康生活方

案活動心得、感想與收穫。

(1)88 歲的宋○○爺爺寫出：感謝社區辦

理這樣的活動，讓我們老年人能活到

老學到老，不因年紀的阻礙而少動，

有很多戶外的活動讓我們更加強健體

魄，很開心，很棒！

(2)68 歲的賴○○阿姨寫出：參加健康生

活方案後，獲益良多。因為每一項健

康促進活動都有它特殊的功能，除了

促進健康成長外，更能促進心靈的喜

樂，向主辦單位的精心策劃表示感

恩。

(3) 68 歲的鄭○○阿姨：到常青大國民

教室已第三個年頭，感觸良多，一起

上課的同學年歲增加，行動變得緩慢

吃力，也因此讓我有危機意識，每個

星期課程不敢缺席，一則和同學話家

常，一則跟著老師活動筋骨，讓我們

身體永遠健康、美麗又活得快樂。

二、溫馨小故事

71 歲的羅黃○○阿姨在常青大國民教

室防跌課程中寫出以下的心得、感想與收

穫：自從 99 年得乳癌，現已 3 年多了，在

社區志工的熱心、愛心照顧下，參加社區

很多活動，像健走、排舞、啦啦隊和手工

藝課，交了很多朋友。運動跳舞很快樂、

很高興、心情很好，使我身體很健康、很

有活力。我喜歡跳舞，要活就要動，在社

區裡我感到很幸福。

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4良院社區發展協會

臺北市文山區

壹、社區大觀園良院社區位於文山區試院里，人口有

6,677人，是屬於純住宅社區，內有銓敘部、

考選部、國家考場設立於此，故以試院里

為里名。人文素質高尚，民風純樸，人情

味濃厚。世新大學是國內新聞傳播人員的

搖籃，聚集年輕學子，為社區注入無限年

輕的活力。

地理上後有仙跡岩為屏障，前有景美

溪灣道繞道，堤防上綠草扶疏，視野開朗，

景觀優美，居民晨昏漫步其間，充滿詩情

畫意，這是個多元化的好環境。交通上，

前往景美捷運站約 5 分鐘路程，民國 86 年

景美溪橋通車，使里民往返新店及永和交

通更加便捷。

本社區因是純住宅區，公教人員居多，

也有很多三代同堂，家庭生活和樂，人情

味濃厚，大多能守望相助，互相幫忙，整

個社區很像一個大家族，各種活動皆能團

結的動起來。但因大多數為上班族早出晚

歸亦不重視運動、忽略飲食均衡，又常外

食無法兼顧營養均衡，大家的體重無形中

節節升高。

現社區內長者居多，白天大都只有長

者在家，又節儉，吃食較隨便，不重均衡

營養，有時又懶得動，懶得出門，越來越

自閉。故本社區鼓勵長者動得越多，活的

越久，身體也會越健康。且出來走動，認

識長者更多，也會越開朗。

貳、社區動起來

一、推動策略

1. 健康減重

(1) 每天至少 3 份蔬菜、2 份水果，設計

9191

4

輕食食譜給減重者參考引用。

(2) 成立健走隊，每週一、三、五晚上河

堤健走，增加心肺功能，健康動起來。

(3) 天天量體重，隨時提醒自己維持健康

體重。

(4) 定期健康檢測，量身高、體重、血壓、

腰圍、體脂肪等。

(5) 每次至少 10 分鐘、每天至少 30 分鐘

做運動，達到天天運動 30 分鐘。

(6) 社區內有國標舞班、元極舞班、瑜珈

班、八段錦班，鼓勵居民多多參與。

(7) 將運動列入生活中必須要完成的項

目，持續你的計畫，記得做一個完整

的紀錄。

2. 長者健康促進

(1) 銀髮族健康趣味競賽，包括你丟我撿、

誰「羽」爭鋒、百發百中。

(2) 長者卡拉 OK 比賽。

(3) 參與臺北市政府舉辦重陽節活力操表

演。

二、社區資源

1. 文山區健康服務中心：計畫輔導、行政

指導及支援等。

2. 萬芳醫院：健康小站人力支援、健康飲

食資料提供及諮詢、戒菸門診。

3. 里辦公處：行政支援、宣導及協助推廣。

4. 良院社區發展協會：行政支援、宣導及

協助推廣。

5. 統一生機營養師：防癌、均衡飲食專題

講座。

並且成立老人活動據點，結合里辦公

處辦理各項節慶活動，加強各項規律運動、

健康均衡飲食。鼓勵長者參與各項活動，

身體力行走出家門，對於定期規律參加者

發給獎品等方式吸引居民參與，以達更佳

的宣傳推廣之效。

參、社區大豐收

一、推動成果

1. 推動社區居民健康減重，健康減重從規

律運動及均衡飲食為基礎。其實減重說

難不難，說困難又很困難，最聰明的減

重法則當然是「慎吃多動，持之以恆」。

吃得適量又要吃得營養，且不影響食

9292

4慾，就要靠飲食控制與多運動，唯有將

此減重觀念落實在生活中，才能容易維

持長久，達成減重目標。

2. 本 社 區 健 康 減 重 主 要 目 標 是 針 對

BMI ≧ 20 的 18-60 歲族群，腰圍男生超

過 90 公分、女生超過 80 公分為主，預

計服務人數 100 人。目前參與減重計畫

大約 102 人，大多為家庭主婦居多，減

重總公斤數已達 136.7 公斤。

3. 針對此項健康減重安排每星期一至星期

五晚上 8 點健走 1 萬步，本社區位居動

物園和水源自來水廠中間鄰近景美溪河

濱公園，健走非常方便又安全。後又有

仙跡岩爬山健身也很方便，最重要空氣

品質良好，大自然景色漂亮。目前參加

揪團健走人數大約 20 人左右，仍須大

力宣導大家多多運動。宣導基本每天運

動 30 分鐘，可有效預防疾病。例如每

天搭公車，提早 2 站下車，循序漸進方

式，隨時增加身體活動或運動量機會，

不但讓你瘦，還能瘦得曲線動人。

4. 除了規律運動外，飲食控制也很重要，

每日 1,200-1,400 卡熱量控制，一定要記

得「低糖、低鹽、低脂、高纖」的原則，

設計簡易又均衡營養的食譜供社區居民

參考。

5. 辦理長者健康促進活動，參與人數目前

持續增加中。長者樂於參與各項競賽與

活動，最長的年齡為 92 歲，健康又開

朗。

二、溫馨小故事

得知要到臺北市政府表演宇宙毛巾操

的消息，整個團體都很高興有這次表演的

機會，為了能做最完美的演出，大家更是

盡心盡力的練習，甚至高齡 88 歲的宋媽媽

每天 5 點半就到河堤去練習宇宙操。

對於這次能出去表演，大家既興奮又

緊張，能把成果表演給那麼多人觀賞，真

是太棒了！到現在仍是大家在一起時常聊

的話題。感謝臺北市政府、良院社區發展

協會給我們這次演出的機會。

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4臺北市文山區

壹、社區大觀園本社區地勢丘陵起伏，人口數約有

7,573 人。背面為仙跡岩生態保護區，空氣

新鮮、風景秀麗，為一登山運動、享受美

景氣象萬千的好去處，無學校、運動場及

大型醫院或政府辦事機構。軍、公、教，

人數約占二分之一，居民大都守法、固執、

好面子、自以為是，雖活潑但創造力較為

不足。本計畫目標群體為 6-64 歲且 BMI 值

大於或等於 20 之民眾。

貳、社區動起來

一、推動策略

1. 健康減重

(1) 凝聚共識，分工編組合作，整合內外

在資源、並繼續尋求奧援，辦理研習

活動，同時擴大招募志工加入愛心行

列，以落實計畫之執行成效。

(2) 辦理健康減重班：對象為 BMI 值 20

以上者為主，預計 100 人，以推動自

然減重為主，每天晚上 7：30 － 9：

景東社區發展協會

30，行走前先行熱身 30 分鐘，完畢

後對表現較好的給予鼓勵，初次或較

差的會請資深者在旁輔導。每個月進

行評比，對表現好的會員予以獎勵。

(3) 營造一個綠能康健社區，景興國小旁

及里辦公處旁之賞花步道現已完成，

社區居民可在此享受蟲鳴鳥叫的綠色

健康饗宴。

(4) 推動各鄰鄰長「銀髮族健康認養活

動」：鼓勵長者參與社區舉辦之健康

活動，儘量走出屋外，溫暖健康的陽

光才會走入他們的心房。

(5) 健康飲食：針對年長之居民及參與減

重班之里民，邀請相關之醫師、營養

師定期辦理講座及座談會，教導正確

的飲食習慣。同時社區也組織媽媽烹

飪班，教導如何製作健康食譜，以控

制體重及預防疾病。

(6) 規律體能之運動：成立健康快樂行健

走團隊，為擴大社區投入健走之人

數，選擇晚間 7：30 － 9：00，由里

長（兼理事長）帶頭啟動，於 6 月 1

日晚上 7：30 舉行誓師成立大會，將

9494

4

邀請附近社區各運動團體前來觀禮，

並發放文宣使更多的里民能夠加入運

動團隊。設置社交舞和元極舞班，讓

較年長者有正常的休閒活動的養生場

所；另舉辦親子淨山活動，促進親子

關係。

(7) 健康講座：請萬芳醫院、景美醫院及

文山區健康服務中心派專業人員至本

區講授養生、老人疾病的防範之道，

同時辦理健康檢查及癌症篩檢，以及

養生飲食烹調。

2. 致胖環境評估

(1) 透過國民健康署致胖環境評估工具 19

項策略，逐一檢視社區致胖環境調查。

(2) 評估分析本轄區有哪些環境因素跟肥

胖有關，對於不利環境，透過組織團

體來動員改善。

(3) 理事長運用群體力量爭取本社區之綠

美化，並開闢邊坡休閒步道，現在已

完成有 2 處之多，爾後會賡續完成

其他閒置空地之綠美化及邊坡步道規

劃，營造社區休閒運動環境。

二、社區資源

1. 萬芳醫院：健康講座、健康飲食、醫療

諮詢。

2. 景美醫院：健康講座、健康飲食、醫療

諮詢。

3. 世新大學、中國科技大學：提供康健社

區學術諮詢，以及安排相關系所學生做

研究報告，供社區未來規劃參考。

4. 文山區健康服務中心：提供健康諮詢、

行政協助、鼓勵社區加入康健活動並積

極輔導推行。

參、社區大豐收

一、推動成果

1. 舉辦健康講座：邀請相關醫師、營養師

定期辦理講座及座談會，同時教授如何

製作健康食譜以預防癌症發生，使民眾

9595

4

了解應調整飲食、加強運動等，同時協

調萬芳醫院做定期身體免費諮詢服務及

癌症篩檢，為有問題之居民解答。銀髮

族癌症篩檢人數共計 110 人。

2. 開辦規律體能運動：讓較年長的居民有

一個正常的養生場所，協會不刻意強調

要減肥縮腰，但長久規律的活動，居民

發覺他們的鮪魚肚變小了，人也有精神

起來了，而且可以交到知心的朋友和鍛

鍊強健的體魄，同時也可讓年長者走出

孤獨而不寂寞，對養生有極大之效果，

協會也多次舉辦仙跡岩自然生態探索及

鐵馬追風行，激起大家對運動之熱愛，

同時也減少孤單老人的落寞。共計 130

人參與大家來運動減重，共計減重 166.1

公斤。

二、溫馨小故事

鞠林○○是本社區的銀髮快樂志工，

雖然她已近 70 歲，子女各個有成，在夫婿

的同意下，投入志工行列，不但研製烹飪

健康飲食分享給資深里民，同時也是夜間

健走的執行者，每天早上當大家在為起床

掙扎時，她已經在為社區綠化清理雜草及

掃除垃圾，她從不叫累，以一顆真誠服務

的心為社區種下深遠的種子。鶴髮童顏、

健步如飛是她健康的寫照，她感動了很多

人，投入健康環保行動的行列，她真的是

社區之寶和傳奇人物。同時侍母至勤，噓

寒問暖、定期至南部探親，她總是把握時

間孝順母親，以免風木孝思終生之遺憾，

因為始終不渝的孝心行為，無形中也感染

了整個家族及自己的兒孫，個個彬彬有禮，

真所謂「入則孝，出則悌，汎愛眾，而親

仁」，一個真摯誠心的家庭就在這樣的傳

承下產生出來，她帶給我們的有如燦爛的

陽光，穿透人們陰暗的心房，迎向一個嶄

新的未來。

9696

4臺北市文山區

忠順社區發展協會

壹、社區大觀園本社區位臺北市文山區，距萬芳醫院

約兩公里，社會局老人自費安養中心位於

本社區，自民國 92 年 10 月 18 日成立至今

10 年，多以軍公教上班族為主，並有很多

老師及大學教授，社經背景屬中上程度，

社區內有鄰里公園、廟宇、學校及文藝團

體，包括屏風表演坊及臺北曲藝團，屬文

藝氣質及悠閒的新社區。

社區大多為住宅區，以 15-64 歲之人

口佔多數。經過 10 年的經營及透過各種活

動帶動下，使居民大家互相關心、參與，

充分展現活力、健康快樂的忠順家園。並

長期推廣社區運動理念，透過志工的參與，

優先養成志工運動習慣，進而影響家人一

起運動，養成全家良好的運動習慣。本計

畫主要對象為 6-64 歲 BMI ≧ 20 之居民，

從家庭出發，以健康飲食、規律運動為基

礎，達到健康減重之目標。

貳、社區動起來

一、推動策略

1. 健康減重

(1) 成立推動小組，定期召開會議，全體

總動員並設定各人目標數。

(2) 辦理「肥胖防治」誓師大會，宣誓為

了身體健康，進行健康體重自主管

理，力行健康飲食與規律運動，為養

成健康生活型態揭開序幕。

(3) 結合萬芳醫院及文山區健康服務中心

辦理健康減重、低碳飲食等課程。

(4) 邀請專業營養師，輔導餐飲業者標示

食品熱量、食物份量、及飲食紅、黃、

綠燈，期能提升食品業者及民眾健康

飲食知能，提供民眾健康飲食多樣性

9797

4的選擇，提高購買健康飲食之方便性

與可獲性。

(5) 營造 2 個運動空間，包括萊茵公園、

忠順我家菜園；以及辦理各式運動課

程，如瑜珈班、帶動跳、健走班、有

氧班等。

(6) 開設減重班，由專業教練指導進行 12

週計畫，透過低升糖飲食、行為的調

整、改變體組成，並保持身、心、靈

健康。

2. 安全促進

(1) 結合周邊明興、樟林、樟文社區共同

辦理居家安全計畫。

(2) 培訓 30 名種子志工，針對社區內 65

歲以上之長者及 5 歲以下之幼兒，做

訪視及居家安全檢測問卷，並宣導居

家安全防護及改善環境之不安全點，

以減少事故傷害之發生。

(3) 透過居家安全訪視作業來評核文山區

居民家庭的健康安全需求，以及安全

照護暨事故傷害防制環境，將安全的

衛生教育、居家安全及實用生活技

巧，融入居家生活中。

二、社區資源

1. 文山區健康服務中心：計畫輔導、行政

指導及支援、體能狀況評估、種子志工

培訓、健康減重、減重班等。

2. 萬芳醫院：健康飲食資料提供及癌症篩

檢。

3. 里辦公處：行政支援、宣導及協助推廣。

4. 區內餐飲店：配合製作健康飲食，提供

社區居民食用。

5. 力行國小：提供場地給有氧班使用。

6. 忠順社區愛心志工隊：活動宣導執行及

癌症篩檢推廣。

7. 民間社團：本區明興社區、順興社區及

文山區體育會等合作。

8. 臺大公衛系研究生：遠距醫療照護。

9. 文山區公所：大型運動休閒活動。

10. 文山區老人服務中心：協助與輔導。

參、社區大豐收

一、推動成果

1. 健康減重

(1) 自開辦健康減重上傳參與人數 246 人，

共減重 231.8 公斤。

(2) 自 5 月份辦理健康飲食講座計 8 場，

共 155 人次參與。

(3) 運動據點計有區民活動中心、里民活

動中心、力行國小、公園等。

(4) 開辦運動班，如有氧班、瑜珈班、拉

筋功、健走隊、讚美操等。

(5) 開設減重班，參與人數 25 人，由專業

教練帶領透過飲食的改變、健康行為

紀錄 ( 日誌 )、體組成改變。

(6) 健康飲食於每月在里民活動場所辦

理，透過營養師指導，由志工料理分

享，將健康料理帶入家庭。

2. 安全促進

9898

4(1) 自 5 月至 11 月計辦理 7 場居家安全講

座，包括安全、親子溝通、婚姻關係、

訪視問卷技巧、防身術教學等，參與

人數 220 人次。

(2) 針對 65 歲以上長者進行居家安全問卷

調查，發放問卷100份，共回收50份，

協助居家環境安全改善計 42 件。

(3) 針對 5 歲以下之幼兒進行居家安全問

卷調查，發放問卷 100 份，共收回 50

份，協助居家環境安全改善 36 件。

(4) 透過專業師資訓練及教導，使種子志

工及居民更清楚如何改善居家環境設

施，以減少居家意外之發生。

二、溫馨小故事

曾為醫護人員的我，深知肥胖是健康

的危險因子，但多年來疏於運動，飲食不

正當、沒節制，導致身材日漸走樣，BMI 值

達到肥胖的程度，一直想要減重控制體重，

郤沒有毅力、恆心和決心，也總認為減肥

是非常困難之事，直到參加了全新飲食課

程，12 週減下 8.85 公斤，到目前共減 10

幾公斤下來。

上完全新飲食課程，學到一個觀念－

低升糖飲食控制，當成終生的習慣，不要

以節食來減重，而是以「低升糖食物」來

減重，要養成健康良好的飲食習慣，並持

之以恆作為一輩子的生活方式，終身奉行。

相對地因這樣的飲食觀念，家人也跟著改

變及受惠，我的先生也減了 5-6 公斤，這

是意想不到的事。

參與減重班與同學同心、決心加飲食

控制及規律運動，是我這次減重成功最大

的因素，而減重後最大的改變還是在於改

變了身體的健康，恢復了自信、自尊，更

能用開朗的態度面對世界。

9999

4壹、社區大觀園

本社區主要人口以中高齡居多，平日

就業族群都離開家，直到晚上才下班回家，

家中一般由長者獨自生活，因本計畫服務

主要推動對象就是這一群中高年齡層，其

人口數比率約佔社區總人口數 11%，年齡

分布在 64-90 歲之間。一般家庭因平日工

作在外飲食，對於運動時間安排比較少，

無法有效持之以恆自我健康管理，因此協

會藉由社區健康生活方案，帶動這些上班

族群活動機會。從健康減重宣導帶入家庭，

為忙碌的居民能夠分享達到信息傳達，完

成減重計畫。

貳、社區動起來

一、推動策略

1. 健康減重 100 公斤：推動策略以環境改

變為主（包含飲食及運動），行為改變

為輔（成立健康減重班）。

2. 致胖環境改善：檢視社區周遭致胖環境，

臺北市萬華區

國興水漾社區發展協會

擬定改善策略，進行輔導商家、增加運

動空間、舉辦飲食講座、健康採購認知。

3. 實施內容：

(1) 應用簡而易行推動模式－讓社區知

道。

(2) 藉由減重與健康危機－讓社區認同。

(3) 設計追胖行動計畫－成立健康減重

班，落實健康生活。

(4) 致胖環境改善－尋求商家參與支持性

環境與共同建立合作機制。

(5) 不復胖建立回饋與獎勵，增加成效。

4. 追胖行動計畫執行：用一種不同視野，

100100

4

認識追胖行動計畫，從社區關懷訪視族

群裡，尋找減重參加對象，經由訪視家

庭中的成員，再擴展計畫執行機制。

5. 行為作為：

(1) 社區認同、動員、支持能讓議題擴張、

策略修正。

(2) 推動巡守陪伴運動帶動社區互助學

習。

(3) 閒置空間適度規劃，以鼓勵民眾使用

來增加身體活動，引導社區主動式學

習。

(4) 推動鐵馬休閒運動，達到運動兼環境

教育學習。

(5) 非健康食物的認識。

(6) 創造支持性的飲食環境，強化社區飲

食行動共識。

(7) 建立支持性環境改變行動力，引起動

機、互相督促。

二、社區資源

1. 組織推動概況：國興水漾社區發展協會

透過社區志工組織團隊到居家關懷推動

健康營造，以家為出發點擴散到整個社

區全面性參與。

2. 社區醫院資源共享：社區醫院為我們推

動計畫的場域，一方面學習醫療保健知

識，二方面提升居家生活安全服務。結

合社區人力志工、自給自主財力等資源

資營造社區健康，往往資源短缺無法擴

大辦理，僅能以自籌範圍內加以付出與

關懷，每當計畫告一段落，才發現透支

情形嚴重。結合社區醫院，可以有公開

活動延伸，讓更多來自四面八方居民得

到信息。

參、社區大豐收

一、推動成果

1. 健康減重

報名分 3 個階段進行，第一階段以宣導

擴散為主，先由志工進行訪視調查及意

見回饋或社區建言。第二階段接受報名

參加，邀請 101 年度參加者繼續加入減

重行列，並建立減重參加者腰圍及體重

紀錄，再執行追胖行動計畫，彙整參加

者之資料。第三階段進行於 7 月 25 日進

行第二次量測，全部報名人數為 74 人，

體重量測結果為 87 公斤。9 月 10 日進

行第三次測量，減重達 159 公斤。

2. 致胖環境評估成果

檢視社區周遭致胖環境擬定改善策略，

101101

4進行輔導商家、增加運動空間、舉辦飲

食講座、健康採購認知。

(1) 健康採購及非健康食物認識。

(2) 社區健康概念餐：推行簡單易行均衡

飲食，天天 5 蔬果。

(3) 進入餐飲業者環境操作行為標示，引

起動機、互相督促。

3. 評估改善

(1) 訪視調查執行辦法及建立，持續健康

管理追蹤檔案。

(2) 持續體重管理，理想體重－少吃多動

有恆心。

(3) 超重互相監督，力行社區健康宣言。

(4) 嚴重超重加強自主健康管理。

(5) 社區健康宣言：聰明吃、快樂動、天

天量體重、規律生活、力行健康體重

管理。

二、溫馨小故事

將計畫推展以有機菜園分享及自己動

手做肥料達到園藝治療作為創新作為，讓

參加者自己能動手種菜、做肥料，沒想到

受天候影響，另一方面菜價貴，造成供不

應求。不過我們還是以訪視族群優先享用。

另以獎勵方式回饋大家，達到減重 3 公斤

以上者贈送個人社區生活寫真照片 1 組。

102102

4

壹、社區大觀園萬大社區發展協會是以萬華區壽德里

為主要服務範圍，共有居民約 5,650 人，約

男女各半。65 歲以上的長者有 741 人。社

區有 6 處宮廟與教會，廣照宮與玫瑰教堂

較出名。平常廟會活動較多，信奉佛道教

者居多，居民的觀念較保守。

此次推動社區健康生活，是以鼓勵

6-64 歲者參加減重活動，銀髮者參加健康

促進活動。希望大家都能增進健康知識，

注重天天 5 蔬果的飲食，並且養成 530（每

週運動 5 次以上，每次 30 分鐘以上）規律

運動為目標。

貳、社區動起來

一、推動策略

1. 健康減重

(1) 建立以協會理監事為小組長的揪團組

織，結合壽德里辦公處動員力，共同

推動此活動。

(2) 運用宣傳品與競賽獎勵辦法來吸引民

眾參加活動，包含健康飲食、健康知

識講座及健走活動等。

(3) 運用計分卡，參加活動或出席健走 1

臺北市萬華區

萬大社區發展協會

次給 1 分。自 7 月 1 日起至 10 月 31

日止，分數 10 分以上者發給禮品，

予以獎勵。

(4) 統計體重減輕的公斤數與計分卡的分

數乘積，取最高成績的前三名給予獎

金鼓勵。

2. 長者健康促進

(1) 結合協會的社區照顧關懷據點服務長

者之機會，邀請大家參加健康促進活

動。

(2) 結合台北仁濟院「2013 減重顧健康活

動」，參加健康講座、測量體重等活

動，皆有贈送小紀念品來吸引居民參

加。9 月 15 日活動結束時，仍保有 5

月 11 日起參加時，體重減輕 2 公斤

以上者，參加抽 42 吋 LED 電視機等

的摸彩活動。另有減重王前三名獎金

來吸引民眾參加。

(3) 舉辦銀髮族運動趣味競賽，以乒乓球

投籃、手環繞圈數與圈中瓶桿數高

低，記錄前三名，發給獎品以資鼓勵。

二、社區資源

1. 萬大社區發展協會與康泰醫療教育基金

會簽約推動此計畫，協會資源的投入是

必然的。

103103

42. 結合壽德里辦公處，借重里長可協助之

人力、物力來推展此計畫。

3. 在萬華區健康服務中心的指導下，無論

是計畫的輔導，健康講座的辦理，人力、

物力的協助，令人感佩。

4. 龍山老人服務中心失智症的認識、仁濟

醫院與臺北市立聯合醫院和平院區醫檢

師、營養師的健康講座、萬華區健康服

務中心運動教練的健走帶動等。非常感

謝大家的熱心付出。

參、社區大豐收

一、推動成果

1. 健康減重

(1) 參與台北仁濟院舉辦的「2013 減重顧

健康活動」，報名的有 43 位。經過 3

次的體重測量，5 月 11 日至 9 月 15

日總減重 83.6 公斤。

(2) 推行社區減重活動，5 月 24 日起至 7

月 20 日報名者共 55 位。登錄臺北市

政府衛生局健康體重管理專區共 40

位，至 9 月 26 日體重量測止，總減

重達 106.4 公斤。

(3) 推行社區健走運動，計畫目標參加人

數 50 人。每日晚上 8：00 至 9：00 在

青年公園健走道，先熱身後再健走。

報名人數共有 55 位，實際有來健走

過的有 31 人，經常健走者有 13 人。

7 月 1 日起的健走，至 10 月 11 日測

量 21 人，減重成果有 51.7 公斤。

2. 長者之健康促進

(1) 舉辦講座：共舉辦了 3 場健康議題有

關的講座，包含有失智症宣導、健康

飲食、如何健康瘦、用藥安全與疾病

預防等。

(2) 每週四的國畫與書法的學習班、每週

二的樂活筋骨的運動操與素描班、每

週三手語歌唱的帶動，每週一至週五

晚間的青年公園健走活動等等，實際

引導長者能走出來，舒活舒活他們的

筋骨，讓長者多認識一些朋友，忘掉

操煩之事，希望對他們的健康有所助

益。

(3) 舉辦 2 場銀髮族的運動與趣味比賽，

總計有 49 人次參加，大家都快樂又

有收穫！

二、溫馨小故事

9 月某個飄著斷斷細雨的晚上，8 點

整，在青年公園第三號門入口棒球場大門

前，帶領萬大健走隊的協會理事長，張大

雙眼捕捉隊員的蒞臨。心想，如此天氣恐

皆被嚇回家而需停辦一天活動了。忽見一

高大身影跑過來，原來是人稱「俠女」的

大姊。她為何如此熱衷於健走呢？原來她

必須照顧其失智症的母親，又要幫忙坐在

輪椅上的丈夫生活起居，每天辛勞幾乎壓

垮了她的鬥志。自從去年有

機會參加萬大社區發展協會

的健走活動後，讓她的身體

變得較有力，精神也得到舒

活，變得更有活力了！參加此

簡單方便的健走運動是她最喜

愛的活動！

104104

4壹、社區大觀園

保德社區位於臺北市萬華區東園（加

蚋）地區，社區附近有臺灣農產公司及

臺北漁產公司，負責大臺北地區居民農、

漁產之主要供需。萬華區人口約為 20 萬

人，65 歲長者比率為 14.46%，人口老化

指數高達 84%，均為全市之冠。保德社

區 人 口 3,344 人，65 歲 長 者 計 484 人，

比 率 為 14.67%； 中 年 50 至 64 歲 人 口 比

率 為 19.75%； 壯 年 40 至 49 歲 人 口 比 率

為 15.30%；青壯年 20 至 39 歲人口比率為

29.7%。

貳、社區動起來

一、推動策略

1. 健康減重

(1) 首先由健全與強化組織架構，經理監

事會議通過後，成立推行工作小組及

招募與整合志工團隊開始，並舉辦志

工訓練或座談。

(2) 其次為健康活動總動員，依符合社區

居民健康需求，舉辦各種健康活動，

臺北市萬華區

保德社區發展協會

包括健康飲食新文化講座及健康飲食

新文化活動。將如何「吃的健康，天

天 5 蔬果」概念，透過講座帶給參加

的種子居民。並組成健康飲食班隊，

目標 40 人，落實執行人數 25 人，每

月定期開會研商健康飲食實行方法與

心得，相互觀摩學習。

(3) 印製發送招生文宣，持續推動「保德

健走隊」及「保德太極拳隊」2 個運

動團隊，除開辦教導種子隊員課程

外，並製作宣導之健康護照，定期定

時引導隊員或居民勤加參與活動並簽

105105

4

到；另一方面，訂定獎勵辦法鼓勵全

勤，並定期公布名單與時數，以激發

更多的居民參加。

2. 長者健康促進

(1) 結合「萬華社區協力聯盟」，建立具

體合作策略，每月定期開會研商合作

辦理計畫方案。

(2) 訪視社區居民，引薦「長者健康促進」

活動辦法及宣導活動。

(3) 參與人數目標 35 人，確實參與人數

30 人。辦理長者健康促進相關競賽活

動 2 場

二、社區資源

1. 醫療資源豐富與多元化：萬華區健康服

務中心、臺北市立聯合醫院中醫院區、

和平院區、國立臺大醫院北護分院、私

立仁濟醫院、西園醫院等醫療院所，均

能隨時提供中西醫療護、長期照護等多

元化醫療合作方案。

2. 資源協力聯盟系統化：結合龍山老人服

務中心等醫療、安養、社福、照護、健

康促進等 75 個資源單位，成立「萬華

社區協力聯盟」，建立具體合作策略，

每月定期開會研商合作辦理計畫方案。

3. 社區與公部門合作化：與萬華區公所、

萬華區健康服務中心、臺北市立聯合醫

院中醫院區、和平院區等醫療單位、東

園國小平日都有互動合作辦理計畫方

案。

參、社區大豐收

一、推動成果

1. 健康減重－健康飲食及規律運動

保德社區 5 月 16 日成立推行工作小組，

並招募與整合志工團隊，並於 5 月 27

日保德社區會員大會中，公布推展「102

年保德健康久久系列活動」，同時持續

推動「保德健走隊」及推動成立「保德

太極拳隊」2 個運動團隊，也宣布 6 月

1日起開始活動，至10月10日止4個月，

計畫執行成果如下：

(1) 健康飲食新文化講座：將如何「吃的

健康，天天 5 蔬果」概念，及「如何

使用較健康的油於飲食中」，帶給參

加 的 種 子 居 民。 於 7 月 14 日、8 月

24 日舉辦「運動健康嘉年華」活動—

健康飲食講座，對於延緩社區居民老

化，確實將健康保健生活化，參與人

數達百人以上，將影響社區家庭 150

家以上。

(2) 持續推動「保德健走隊」、「太極拳

隊」活動，健康飲食講座目標為 40

106106

4人，參與人數達 46 人。保德健走隊目

標為 80 人，參與人數達 86 人。保德

太極拳隊目標為 50 人，參與人數達

55 人。參與減重人數為 116 人，總減

重為 116 公斤。

2. 長者健康促進

(1) 6 月 1 日開始推動，訪視社區居民，

引薦「長者健康促進」活動辦法及宣

導活動。

(2) 參與人數目標 35 人，於 7 月 10 日起

每週一、三、五下午上課，確實參與

人數 36 人，於 9 月 11 日辦理「桌上

保齡球比賽」、於 10 月 2 日辦理「愛

的圈圈比賽」2 場長者健康促進競賽

活動。

二、溫馨小故事

社區居民楊○○女士，平日敦親睦鄰，

相夫教子，家庭圓滿和樂，且樂於參與社

區大小活動。在每一次社區活動中，均能

全心投入社區活動中，並熱衷從事社區志

工工作，並能把每一次社區活動中的心得，

帶回家中分享其家人，甚至一有機會，便

將其先生及小孩帶入參與社區活動。

楊女士今年對於社區「健康減重－健

康飲食及規律運動」活動，深感贊同，也

獲得家人全力支持，因既能參與社區活動

又對自己的健康極有助益，更使她全心投

入社區活動中，體重由 71 公斤減至 65 公

斤，又無任何病痛，正如一句名言「身體

健康，家庭和樂，和樂而不為」。

107107

4臺北市萬華區

臺北市萬華運動中心

壹、社區大觀園萬華運動中心是臺北市第 5 座運動

中心，提供萬華地區銀髮族、上班族、兒

童與青少年學生平時運動健身的好地方。

而鄰近福星公園、玉泉公園、福星國小以

及中心旁綠地也都是戶外休閒活動的好地

方。

本中心所在地之福星里，鄰近萬壽里、

西門里，大部分民眾行業型態是以經營商

業行為者、老榮民、新移民居多，目前中

年以上之長者都曾有參與或加入不同社團

的經驗，長者依興趣、身體體能之狀況不

同，白天參與卡拉 OK、美容、瑜伽等不同

社團，晚上設有常態性的排舞社團練舞藝；

年長者又分可行動與不可行動；獨居與新

移民者居多；伴隨年齡老化的社會到來，

慢性病亦伴隨而至。如何協助民眾監測及

控制慢性病發生，已成為中老年疾病防治

的重要一環。

貳、社區動起來

一、推動策略

本中心運用本身具備的專業運動課

程、運動場地、辦理活動的企劃人員以及

熱忱的運動志工協助推動健康促進議題等

服務工作，吸引社區民眾以及鄰近職場員

工參加，增進健康體能。辦理項目有 :

1. 開辦減重達人ＰＫ賽活動：以豐富獎品

積極鼓勵運動學友及一般民眾參加，並

引介加入臺北市政府衛生局「健康減重

專區」內。

2. 多元化運動減重課程：運用瑜珈、有氧、

舞蹈、球類、游泳、體適能等師資提供

參加民眾最正確、最安全的運動技巧與

知識。

108108

4

3. 提供運動場地服務：此次計畫中心辦理

減重主題課程以每週 1 次為主，但為達

到規律運動等目的，特別開放健身房予

學員利用健身，並複習課程上所學。另

外中心也定時提供公益時段予 65 歲以

上民眾免費使用游泳池、健身房以及桌

球、羽球場。

4. 銀鼔髮族健康促進系列活動：除了公益時

段使用外，中心特別為銀鼔髮族民眾開辦

八卦養生功班、桌球運動班、運動健走

班，讓參加的銀鼔髮族朋友體驗正確運動

的技巧。

5. 健康公益講座：講座主題有健康飲食

DIY、心血管疾病以及代謝症候群防治、

急救教育訓練、養生運動、親子關係促

進等種類。

6. 體適能、健檢活動：中心的教練以及志

工定期提供體適能、血壓等檢測；另外

每月第二週臺北市立聯合醫院昆明院區

設站進行抽血檢驗。未來中心將推動遠

端照護系統以及與臺大醫院北護分院合

作設立銀髮鼔族健康俱樂部，讓參加民眾

瞭解自己健康並有專人為其注意身體狀

況。

7. 社區體育、藝文交流活動：組隊參加運

動中心羽球、桌球及舞蹈比賽；自辦桌

球賽、健走運動賽；協助福星里辦公處

辦理中秋聯歡晚會，以及聯合其他運動

109109

4中心辦理攝影比賽活動等。

8. 職場及社區運動推廣及教學體驗：經由

萬華區健康服務中心、臺大醫院北護分

院及仁濟醫院的引介，派專業教練親赴

區鄰里推廣運動體驗課程，服務區域計

有臺大醫院北護分院、仁濟醫院、雙園

國小、華江國小、全德里、錦德里。

9. 實施運動優惠折扣方案：以提供優惠運

動票卡、發放體驗券或運動用品方式吸

引民眾前來運動、參加課程與活動。

10. 運用志工力量：號召鄰近居民來共同參

與。

二、社區資源

今年本中心在推動目標群體議題的工

作，結合萬華區公所、萬華區體育會、福

星里辦公處、萬華區健康服務中心、臺大

醫院北護分院、臺北市立聯合醫院昆明院

區、和平院區、西園醫院及仁濟醫院在飲

食宣導、健康運動以及慢性病防治服務等

議題上進行多元化的合作。未來中心也計

畫連結西門商圈促進會、周邊更多鄰里以

及社區單位朋友共同推動社區健康營造的

工作。

參、社區大豐收

一、推動成果

1. 減重公斤數：參加減重活動參加人數為

51 位，計減 118 公斤。

2. 減重運動班人數：參加學員 26 位以上，

人數增加中。

3. 辦理樂活有善園區－銀鼔髮族運動班（桌

球班、養生班及保命防跌運動班），帶

領社區民眾每次運動 30 分鐘以上，每

週至少 3 次有 30 人，活動參與人數 300

人以上。

4. 辦理運動或相關比賽：計有 4 種，包括

羽球賽、舞蹈賽、健走賽、桌球賽以及

運動中心攝影比賽等。

二、溫馨小故事

參加本中心主辦之 102 年減重達人 PK

賽的唐先生與陳小姐，在這次比賽的減重

成績優異並獲獎。在 10 月 12 日辦理的頒

獎會中，為麻辣減重班的學員分享減重的

過程。減重是要靠耐心及毅力才能有所成。

除了規律勤快運動、精確控制飲食，避免

高油高糖的食物外，維持良好的生活作息

也很重要，做好這幾點就鼔必要採用節食或

少餐等極端方式，一樣可以達到減重的效

果。

自從瘦下來後已變成了帥哥美女，現

充滿了精神和自信，在此帶給現場的朋友

作經驗分享，也鼓勵他們為自己的健康目

標而努力，相信終會有所成。

110110

4臺北市萬華區

財團法人台灣省私立台北仁濟院

壹、社區大觀園臺灣老人人口急速成長，在臺北市中

又以萬華區的老年人口比率最高，65 歲

的老人超過 28,000 人，約占總人口數的

15%，是一個老化嚴重的社區。萬華區針

對老人健康觀念的促進及防護，也相較其

他社區來得積極與迫切。因此，期透過本

院公益法人暨附設單位之醫療資源的角色

參與，與社區夥伴共同建立社區健康網絡，

增進民眾身心社會之全人健康。

貳、社區動起來

一、推動策略

1. 健康減重：

舉辦為期 4 個月的「減重顧健康」活動，

並分為三階段量測，第三階段的體重與

第一階段體重差距最大者即可得到豐厚

獎金，且與萬華地區 10 個社區單位合

作，參加者只需至就近的合作單位測量

體重，參與減重活動可領取生活好禮及

摸彩，而只要活動期間有減 2 公斤者，

即可加摸彩，獎品包括 42 吋 LED 電視、

捷安特腳踏車、血壓計等健康好禮及微

波爐、電鍋等家電用品。

2. 長者健康促進：

於本院身心活化站辦理高齡保健室課

程，提供長者口腔保健、營養建議、銀

髮保健與疾病預防內容，以及到社區內

舉辦健康講座、健康篩檢，並利用九九

重陽餐會或中秋晚會等社區活動時設攤

111111

4

宣導，使長者能感受到失智症與老年症

候群預防之重要性。

3. 菸酒檳榔防制：

(1) 菸：配合父親節，舉辦「無菸家庭，

健康老爸」戒菸活動，包括戒菸講座、

戒菸支持團體。在講座方面，安排醫

院內醫師、藥師、護理師為講師，結

合一氧化碳濃度檢測，呼吸健康操，

專題演講等，協助民眾了解菸害與自

我照護技巧；參加對象為社區民眾，

以及參加戒菸支持團體的學員，提供

參加獎與精緻燉鍋大獎摸彩。另一方

面舉辦戒菸支持團體－無菸小圈圈，

對象為吸菸且有戒菸意願之民眾及其

支持者共 10 組，由醫師與戒菸衛教

師以團體帶領方式，及已戒菸之李先

生提供成功經驗分享，達到團體支持

的目的。

(2) 檳榔：對有抽菸或嚼檳榔之 30 歲以上

民眾，提供轉介口腔黏膜篩檢，並舉

辦為期兩個月，每個禮拜 1 次，共計

8 次的戒檳班，請醫師與衛教師深入

淺出講解，使戒菸學員知悉嚼食檳榔

對自身的危害。

(3) 酒：推動社區健康列車講座，與萬華

區各社區單位合作，積極協助社區夥

伴共同辦理菸酒檳榔防制衛教宣導。

二、社區資源

1. 公部門：訊息來源、經費補助、協調動

員能力、宣導品與文宣等。

2. 社區單位：宣傳、協調動員能力、場地、

人員等。

3. 醫療單位：資源互享、訊息溝通等。

4. 康泰基金會：聯繫、教育訓練、社區觀

摩。

參、社區大豐收

一、推動成果

1. 健康減重：共計 174 人參與，總減重達

712.71 公斤。

2. 長者健康促進：

(1)舉辦健康講座20場，計657人次參加。

(2) 完成健康篩檢 7 場，計 423 人參加。

(3) 辦理長者健康促進競賽 2 場，共計

330 人參加。

3. 菸酒檳榔防制：

112112

4

(1) 辦理戒菸活動 8 場，計 330 人參加。

(2) 舉辦戒檳活動 3 場，計 61 人參加。

(3) 辦理口腔黏膜篩檢，計 379 人參加。

(4)辦理節酒防制宣導4場，計60人參加。

二、溫馨小故事

定期至仁濟醫院做健康檢查、回診查

看健康報告的范先生，經醫師告知，由於

本身具退化性關節炎，若體重沒有做適當

的控制，病情將有惡化的可能，加上代謝

性疾病的因素，於是醫師建議范先生，參

加配合社區健康生活方案所舉辦的「減重

顧健康活動」，不但每階段量體重都會有

小禮物，且若是成功減 2 公斤還有摸到大

獎的機會，促使范先生參加減重活動。受

訪時，范先生非常強調「意志力」的重要

性，增加運動量，每日的游泳習慣比原本

增加 250 公尺，飲食方面也做了調整，強

調吃魚、青菜、水果，並減少每餐的食量，

以較不油膩的烹調方式讓食物進入自己的

胃腸，過程中非常感謝太太的大力配合，

不只協助范先生食物的烹調處理，范太太

也與先生做了共同的改變，減肥之路有太

太一起當戰友，讓范先生於 4 個月內成功

減了 4.1 公斤，除了不需要再擔心因肥胖

所導致的疾病之外，同時也感到身體因運

動的塑造變得輕盈，多虧參加這次減重活

動，讓他產生減重的動力！

113113

5大直社區發展協會

臺北市中山區

壹、社區大觀園本社區多數青壯年白天到外區工作，

在社區互動的人口大半屬於退休人士、全

職家庭主婦及銀髮貴人。自然環境方面有 3

座鄰里公園及優質生態的雞南山；教育文

化場所則有大直國小、實踐大學、大直圖

書館、道明學校及多所學前教育機構。

102 年度社區健康生活方案推動之主

題為健康減重與長者健康促進。在健康減

重議題，本團隊鎖定 6-64 歲肥胖人口且

BMI ≧ 20 之民眾，辦理規律運動及輕食體

驗之相關活動。在長者健康促進議題，鎖

定年滿 65 歲長者及具原住民身分 55 歲以

上長者，引導、鼓勵並邀請其參與銀髮族

疾病預防、飲食健康、提升運動能力等相

關課程，建構長者健康觀念及提升自我照

顧之能力。

貳、社區動起來

一、推動策略

1. 訂定健康的公共政策

邀請實踐大學專業學者，與社區中運動

團體的關鍵人物及文教團體共同訂定計

畫，同時鼓勵社區中各團隊關鍵人物以

身作則實施健康行為，並在所屬團隊推

廣之，一起為社區健康生活的營造而努

力。

(1) 健康減重：請參與健康減重的成員，

務必遵守健康策略；亦請參與健重班

未成年成員的家長及老師協助減重

者，達到減重的目標。策略分為規律

運動及健康飲食，前者要求確實記錄

自己運動的頻率，提醒自己必須達到

每週運動 3 次，每次達到 30 分鐘的

時間；後者則提醒自己務必要少油少

鹽，要重視早餐吃得好，中餐吃得飽，

晚餐吃得少的原則，且晚餐要在 6 點

以前用畢。

114114

5

(2) 長者健康促進：邀約社區關鍵人物推

動健康議題，並能以身作則實施健康

行為，並在所屬團隊推廣。相關策略

如下述：

A. 鼓勵長者參與社區健康促進的相關

課程，提升自己運動的能力，並建

構自己健康飲食的觀念。

B. 邀約長者們參與銀髮族友誼競賽活

動

C. 鼓勵社區運動的族群，參與臺北市

中山區健康服務中心主辦之「2013

年臺北市中山區阿公阿嬤銀髮寶貝

健康活力 SHOW」、臺北市政府衛

生局和臺北市政府體育局共同主辦

之「2013 高齡友善臺北 - 銀髮活

力 SHOW」及衛生福利部國民健康

署主辦之「健康 102 全國阿公阿嬤

動起來」等競賽。

2. 創造支持性的環境

(1) 健康飲食：在社區中安排飲食健康及

輕食體驗的課程，建立成員正確飲食

的觀念，並鼓勵參與的文教團體，進

行個別的叮嚀與溝通，達到健康飲食

的觀念。

(2) 規律運動：本社區運動層次多元，運

動的時間從早到晚都有，協會捨棄安

排晚間或假日的運動課程，轉而以傳

達社區運動團隊訊息，提供成員多元

的運動訊息，多面向運動方式的選擇

機會，促成成員參與社區運動，達到

正確運動頻率。另外，提供正確的運

動資訊給社區中的文教機構，建議機

構中的老師引導學生至少每週運動 3

次，每次 30 分鐘的運動規則。

(3) 健康議題：辦理銀髮疾病預防的課程，

讓成員們了解並有能力預防，進而減

少疾病的發生。並結合其他講座，邀

約臺北市中山區健康服務中心講師及

實踐大學教授進行健康相關議題的課

程，加強成員們健康觀念。

(4) 競賽活動：主動邀約社區中團隊關鍵

人物參與競賽活動，而競賽不以得獎

為主要目的，營造愉快的競賽氣氛，

讓銀髮族群快樂參與。

3. 發展個人技巧

(1) 發展簡易、可行之運動技巧：鼓勵參

與減重行列的民眾及社區之文教團

體，多利用社區的運動場地，進行規

律的運動。

(2) 透過實作及體驗學習以上的技巧，落

實於生活，並建立獎勵機制：鼓勵民

眾進行健康運動，除了自行記錄外，

並能與朋友同行；對達成熱忱參與健

康議題宣導課程、相當運動量及減重

成功的成員給予獎勵。

4. 強化社區行動

關鍵人物的邀約、大直報導的宣傳效益、

社區各文教機構的宣傳、宣導品的利誘

等。

二、社區資源

1. 人力資源

115115

5(1) 研擬計畫：邀請實踐大學老人生活保

健研究中心李孟芬主任、實踐大學餐

飲管理學系汪崧遠教授、臺北市私立

柏齡幼兒園宋羅蘭主任、臺北市私立

柏齡文理技藝短期補習班陳鵬凱老

師、柏齡太鼓團陳豫立先生共同設計

課程與活動，並參與課程執行。

(2) 宣導與執行：大直里辦公處、計畫中

運動團隊的關鍵人物、本協會理監事

群、社區專家等。

2. 物力資源

(1) 活動場地：社區中的 3 座運動場，實

踐大學、臺北市中山區大直國小、雞

南山、社區區民活動中心。

(2) 活動器材：信義房屋（帳篷）、獅子

會 300A3 區。

3. 財力資源

(1) 臺北市政府衛生局經費補助。

(2) 協會自籌。

參、社區大豐收

一、推動成果1. 健康減重：

(1) 參加健康減重班：目標 100 人參與，

實際 133 人參與，達成率 121%。

(2)建立健康飲食之習慣：目標99人參與，

實際 85 人參與，達成率 85%。

(3) 規律運動：目標 99 人參與，實際 138

人參與，達成率 139%。

(4) 減重公斤數：目標 100 公斤，實際達

成 158.2 公斤，達成率 158%。

(5)1 次觀念宣導課程：目標 30 人次參與，

實際 25 人次參與，達成率 83%。

(6)2 次輕食體驗課程：目標 30 人次參與，

實際 70 人次參與，達成率 233%。

2. 長者健康促進：

(1) 進行 2 次的銀髮疾病預防課程：目標

30 人次參與，實際 66 人次參與，達

成率 220%。

(2) 進行 2 次的飲食健康課程：目標 30 人

次參與，實際 57 人次參與，達成率

190%。

(3) 開設 9 次的有關提升運動能力的課程：

目標 100 人次參與，實際 129 人次參

與，達成率 129%。

(4) 舉辦 2 場銀髮族友誼競賽活動：目標

每場 30 人參與，實際 63 人次參與，

達成率 105%，2 場競賽分別為舞蹈競

賽及歌唱競賽各 1 場。

(5) 參與 102 年阿公阿嬤健康活力 SHOW：

目 標 70 人 參 與， 實 際 72 人 參 與，

達成率 102%，並參加臺北市中山區

健康服務中心主辦之「2013 年臺北

市中山區阿公阿嬤銀髮寶貝健康活力

SHOW」、臺北市政府衛生局和臺北

市政府體育局共同主辦之「2013 高齡

友善臺北 - 銀髮活力 SHOW」及衛生

福利部國民健康署主辦之「健康 102

全國阿公阿嬤動起來」等競賽。

二、溫馨小故事

在社區經營長者健康促進的活動，有

2 位銀髮族參與「臺北市社區健康印象徵

選」的心得敘述，令人相當動容。文○大

哥表示：「自從參加的該項活動後，身體

進步了、飲食改進了、觀念改變了、心情

愉快了、精神變好了、郊遊變多了、生活

多采多姿、人生樂趣無窮、大有返老還童

之感。而另一位雙○大哥則說：「老人家

最難忍受的，莫過於他們必需經歷的孤寂、

失落、無奈和歉疚的感覺，為此，我才從

家裡走到室外，以孤獨擁抱人群，不僅帶

給別人歡樂，自己更開心。

116116

5榮江社區發展協會

臺北市中山區

壹、社區大觀園近年來社區內的辦公大樓銀行、免稅

商店林立，吸引許多觀光客至此消費，因

此服務業、上班族群變多。臺北市第二果

菜批發市場及濱江傳統市場也在本區，附

近居民諸多以批發生意為生，勞動族群也

多，造成社區居民外食居多，飲食、營養

皆不均衡，及有缺乏運動之現象，故亟需

加強健康飲食認知及帶動有效運動；另外，

高齡化程度已經從 5% 變成 12%，如能鼓

勵大家養成健康飲食習慣、運動習慣，必

能減少醫療資源的依賴。

貳、社區動起來

一、推動策略

1. 健康減重

(1) 力邀里民參加健康減重講座，除介紹

健康減重的重要性外，並配合健康檢

查活動。

(2) 辦理健康飲食示範教學－介紹天天 5

蔬果。

(3) 邀請李麗華老師講述 1 人 1 菜減重健

康飲食之講座。

(4)1 家 1 菜活動：由民眾的創意激發出健

康飲食料理食譜，並請健康飲食專業

講師示範，如何藉由食材的選擇，獲

取均衡營養以及健康用油的選擇，另

外亦透過講座建立里民健康的觀念。

(5) 透過「102 年度社區社區健康印象徵

選活動」，提供健康飲食紀錄卡，協

助社區里民建立健康飲食自我管理意

識，增加民眾成就感的同時，無形中

養成健康飲食習慣。

2. 長者健康促進

(1) 結合回春健康養身隊及易筋經氣功

隊，每日早晨及晚間於榮星花園運動

時宣揚健康理念，了解健康運動之成

效。

(2) 聘請臺北市立聯合醫院林森中醫院區

營養科營養師金美琳老師講述享受人

生─如何吃出健康。

(3) 辦理歌唱及舞蹈競賽。

3. 其他：

(1) 為激勵義工及會員士氣，於 7/18、

117117

5

19、20 辦理南大武山生態步道、太平

洋日出、生態、溫泉 SPA 知性之旅。

(2) 參與親水文化祭─基隆河藍色公路航

遊。

二、社區資源

1. 社區內有榮星花園，提供周邊居民最佳

的休閒運動場所，每天自早晨 5 點開始

到晚上 10 點，均有不同的運動團體、

國標舞及里民於公園內運動、散步、休

閒等等活動。

2. 借用社區內行仁里辦公處及服務中心辦

理健康飲食示範教學及 1 家 1 菜等活動。

3. 結合運動團隊之團員及里民加入義工行

列，激發愛心做公益精神，經常出錢出

力協助辦理各場活動。

參、社區大豐收

一、推動成果

1. 健康減重

(1) 本社區有 68 名成員報名參加健康減重

活動，符合資格者為 68 名，10 月初

回報減重數為 125 公斤。

(2) 為了讓大家正確的運動、健康飲食、

好心情、融入每日的生活並養成習慣；

所以設計規劃不同的健康活動來推

動，小組分運動組、紓壓 SPA 組、綠

118118

5色生活及 E 生活 5 組計 12 位幹部。

(3) 泡湯組每星期兩天到行義路溫泉地區

泡湯，也達到了健康減重聯誼的目

的。

(4) 於松花區民活動中心辦理防癌健身操

等運動，養成每天規律運動 1 小時以

上習慣，並宣揚健康理念，制定出席

紀錄，落實正確健康運動觀念。

(5) 辦理健康飲食講座示範教學、1 家 1

菜，提倡 5 蔬果健康飲食活動。

(6) 結合健康減重活動，由本協會幹部宣

導「聰明消費，食品安全觀念」，並

與中山區健康服務中心，透過環境的

規劃、監測和政策層面的改變之策略

來達到健康減重之目標。

2. 長者健康促進

(1) 與臺北市社區營造中心伙伴合作，分

享及學習高齡友善議題，並宣導居家

安全防跌倒十招。

(2) 於榮星花園在老師的帶領下，經過幾

個月各位長者不但肺活量充沛、精氣

神也加分了。

(3) 每日早晨於榮星花園，結合回春功、

達摩易筋健康養身團隊。

二、溫馨小故事

有位參與榮星花園健康運動的會員，

因罹患乳癌，今年 8 月做手術切除患部，

在院休息調養期間，一同在榮星花園早起

運動的夥伴們多次前往探望關心，在伙伴

不停加油打氣鼓勵下，1 個月後出院。雖然

還有的繁瑣化療療程需持續進行，但每天

早上仍和大家繼續做達摩養生功的復健，

精神也變得更加活潑開朗，閒暇之餘更參

加郭理事長舉辦的健康郊遊等休閒活動，

現在變得更活躍、開朗健康。

119119

5新力行社區發展協會

臺北市中山區

壹、社區大觀園本社區高官巨賈、中康、餐飲業居民

較多，轄區內有中山女高、中興高中、中

正國小等 3 所學府，鬧中取靜的朱崙公園

及聞名遐邇的遼寧夜市；而微風百貨、大

潤發、六福皇宮、兄弟飯店也近在咫尺；

另外，臺安醫院、長庚醫院、馬偕醫院皆

位於社區車程 10 分鐘內可達之處，環境優

美，花木扶疏，交通便捷，生活機能完善

是個小而美的社區。

社區總人口數 5,951 人 ( 男 2,787 人 女

3,164 人 ) 本年度領敬老金者達 997 人，約

占總人口數 17％，故除健康減重外，長者

用藥安全是今年推動重點。

貳、社區動起來

一、推動策略

1. 健康減重

(1) 力行 333 制：每週至少運動 3 次、每

30 分鐘、心跳 130 下。

(2) 透過舉辦 3 場講習研討會推動健走運

動。

(3) 發函全體理監事擔任小組長，負責招

募 5 名以上親朋好友參加減重活動。

(4) 推動社區運動拉伸操，每週一、四上

午 6：00-7：00。

(5) 參加中山區區民休閒運動會，並於會

前密集訓練。

(6) 加強宣導均衡飲食：每日 3 蔬 2 果，

少油、少鹽、少糖、多蒸煮、少煎炸，

5 榖雜糧不可少，及宣導「水油炒」

烹煮法。

(7) 舉辦 3 場健康飲食示範活動。

(8) 輔導餐廳推動餐廳健康餐飲，提供外

食族安全用餐環境。

2. 安全促進

去年度辦理長者健康促進相關活動時，

發現社區長者家裡常有許多慢性病藥

品，究竟該怎麼安全用藥是許多長者心

中的疑問，故今年決定推動用藥安全議

題，而計畫執行分為宣導、推行、追蹤

等 3 階段進行。

(1) 宣導：舉辦 3 場用藥安全講座，宣導

用藥安全重要性，並進行有獎徵答。

(2) 推行：宣傳用藥安全標語─用藥 5 原

則，並辦理用藥安全宣導海報製作比

賽。

(3) 追蹤：與社區健保藥局合作，共同設

120120

5計「長期用藥紀錄卡」，並於拜訪

社區長者時，說明用藥安全及建

立長期用藥紀錄卡檔案。

二、社區資源1. 行政資源

(1) 中山區健康服務中心：辦理

中風防治、長者用藥安全講座及

社區健康減重匯報。

(2) 力行里里辦公處：參加中山區區民

休閒運動會、辦理九九重陽健康美食

活動及協辦各項講座。

2. 醫療資源

(1) 臺安醫院：免費提供大腸癌篩檢。

(2) 馬偕醫院：王世遠藥師、李劭懷醫師。

(3) 臺北市立聯合醫院中興院區：老年流

感疫苗預防注射。

3. 社區社團資源

(1) 日語歌唱班、舞蹈社團舉辦中秋聯誼

暨健康飲食推廣。

(2) 志工媽媽重陽節活動提供健康餐飲。

(3) 沈玉娥講師辦健康輕食示範。

4. 公司、社團、協會

(1) 輝瑞大藥廠。

(2) 久大藥局。

(3) 亞太健康管理教育中心。

(4) 康泰醫療教育基金會。

參、社區大豐收

一、推動成果

1. 健康減重

(1) 完成 3 場推動健走活動之講習會。

(2) 每日共有 180 人於中正國小做各式運

動。

(3) 理監事們招募親朋好友參加減重，成

果豐碩 104 人減重 285.8 公斤。

(4) 推動社區運動拉伸操，學員共 20 餘

人，仍有推展空間。

(5) 參加臺北市中山區區民休閒運動會，

121121

5蟬連四屆總冠軍。

(6) 宣導均衡飲食成效佳，而「水油炒」

烹煮法普獲認同。

(7) 7/26 舉辦健康輕食示範活動，推廣低

碳、低溫、健康煮。

(8) 9/21 中秋節、10/6 重陽節辦理健康餐

飲觀摩品嚐會。

(9) 輔導舍香味、太元台日式料理餐廳等

2 餐廳，提供外食族安全用餐環境，

其生意更因此增加 2 成。

2. 安全促進

(1) 舉辦 3 場用藥安全講座：6/7 預防腦

中風講座，由馬偕醫院李劭懷醫師主

講；6/7 舉辦家庭用藥安全講座，由

李佩玲藥師主講；7/26 舉辦慢性病安

全用藥講座，由馬偕醫院王世遠藥師

主講；並於講座後進行有獎徵答。

(2) 宣導用藥 5 原則標語：「5 不」─不聽、

不信、不買、不吃、不推薦。「5 要」

─要說清楚、要對明白、要用正確、

要愛自己、要交朋友。「5 問」─問

藥名、問藥效、問用法、問用多久、

問注意事項。

(3) 海報製作比賽：8/1 公布比賽辦法，

8/15-9/30 徵求作品，9/25 遴聘評審委

員，10/5 選出優良作品，10/6 重陽敬

老活動表揚佳作。

(4) 與社區健保藥局合作：邀請金生、長

安藥局共同設計「長期用藥紀錄卡」，

並獲得蘇藥師首肯擔任藥物諮詢顧

問。

(5) 長期追蹤：透過拜訪社區長者，說明

用藥安全並建立長期用藥紀錄卡檔

案。

3. 其他

(1) 完成社區大腸直腸癌篩檢 50 人，獲臺

安醫院頒發感謝狀。

(2) 於 7 月及 11 月辦理 4 場次社區聯誼踏

青活動。

二、溫馨小故事

身為計畫推動人的我，邀請身高 172

公分體重 81 公斤又有 3 高的兒子參加減重

活動。起先他一口回絕：「我公司忙得很，

哪有時間運動。」我問：「你愛你的家人

嗎？你是經濟支柱，萬一倒下你的妻兒要

如何？」終於他答應了。經過 2 週後，過

去很少交談的父子突然話多了，在 1 圈圈

的操場中，彼此交換社會經驗、溝通生活

細節，健康飲食觀念，幾乎無所不談，這

是過去沒有過的經驗。他贏得了健康，體

重減 13 公斤，精神更加開朗，而我更贏回

了兒子的親情，家庭的溫馨，而且也減重

6 公斤，真是一舉多得。

122122

5朱厝崙社區發展協會

臺北市中山區

壹、社區大觀園本社區人口年齡層分布如下：25 歲以

下 2,696 人佔 22％、25-44 歲 3,745 人佔 30

％、45-54 歲 1,982 人佔 16％，55-65 歲以

上 4,091 人佔 32％，屬於高齡化的社區。

本社區為住商混合社區，受上班族外

食的影響，社區內的飲食店不下百家，又

鄰近遼寧夜市，社區居民因用餐取得方便，

故外食偏多，長期下來就忽略三高的預防

及營養不均衡等問題。

社區主要活動場所，包括中正國小操

場、朱崙公園、朱崙區民活動中心，鄰近

的醫療資源則有臺安醫院及中崙聯合診所。

貳、社區動起來

一、推動策略

1. 健康減重

(1) 開放社區民眾 6-64 歲以上，BMI ≧ 20

者報名參加減重活動，共 40 人參加。

(2) 成立 4 個運動團體：健走隊、韻律操、

排舞、老人伸展運動。

(3) 開拓 3 個運動據點：朱崙區民活動中

心、朱厝崙公園、中正國小。

(4) 每週一伸展運動持續 1 個鐘頭，透過

規律運動及飲食的控制達到減重之目

的。

(5) 建立組長機制，由組長適時關懷組員

是否改變飲食習慣並提醒必須持之以

恆。

2. 長者健康促進

(1) 卡拉 ok 歡唱：每週二下午 2 小時可自

行練習，自娛娛人，每週五晚上有懷

念日語老歌教唱班。

(2) 健走換健康：每天早上 7 點在朱崙公

園約有 20 位練習健走，並於 9 月針

對 65 歲以上長者舉辦健走比賽。

(3) 邀請社區藥局及臺安醫院專業人員，

辦理用藥安全講座，宣導用藥安全。

(4) 邀請臺安醫院專業醫師針對長者長期

咳嗽和久藥不癒的煩惱為主題，辦理

宣導講座。

二、社區資源

1. 結合鄰近的藥局、診所、臺安醫院宣導

用藥安全、健康講座。

2. 結合臺北市農會定期開辦「輕鬆煮、得

健康」講座，鄰近飲食店也加強倡導紅、

綠、黃的飲食管理。

3. 志工招募及受訓，並推展永續經營機制。

參、社區大豐收

一、推動成果

1. 健康減重

64 歲以下 BMI ≧ 20，登錄的成員有 45

名，這些成員定期參與規律運動及飲食

管理，在 7/29 量測已減 50 公斤，9/16

做第二次的量測成功減重達 103 公斤，

123123

5即使體重沒減，但腰圍有縮小，目前個

人減重最高者達 6 公斤。

2. 長者健康促進

(1) 65 歲以上長者 5 成有慢性病，平均用

藥超過 3 種，有鑒於此與社區藥局及

臺安醫院合作，宣導用藥安全和醫療

保健。

(2) 8/25 邀請臺安醫院白琁衛醫師針對長

者長期咳嗽和久藥不癒之煩惱辦理宣

導講座。

(3) 每週二下午透過 2 個小時的卡拉 OK

歡唱、自娛娛人，並已在 8/25 舉辦歌

唱比賽，參加人員有 30 位，每人都

有參加獎勵品米 1 包，當場也請 3 位

專家評分，已選出 5 位優勝者，並於

10/26 重陽節聯歡大會上頒獎。

(4) 健走換健康 . 鼓勵長者走出來參與活

動，每天早上或晚餐後，在朱崙公園

健走散步，不但有益健康也可增加人

際關係。

(5) 9/27 已舉辦健走大會，約有 35 位參

加，65 歲以上長者，如持續走 3 圈

（每圈約 150 公尺）就頒參加獎，將

於 10/26 重陽節聯歡大會頒發。

­二、溫馨小故事

參與今年減重計畫，減重公斤數 6 公

斤，也是成員中減重公斤數最高的陳○妹

分享她的心情：「人胖就懶散，作事也不

帶勁，動一下就覺得累，也不想出門，因

外出服就是 3L 的運動服，有時還被誤認為

男性，有夠囧。參加社區的減重活動後，

經由每週 3 天的規律運動及搭配飲食，我

瘦下來了！輕盈許多，衣服僅要穿 L 號就

可以了，跟女兒外出，人家以為我們鼔是姐

妹花。」

124124

5社團法人中華社區厝邊頭尾

營造協會

臺北市中山區

壹、社區大觀園本社區位於遼寧夜市及八德路，緊鄰

新力行里和埤頭里；經過時代變遷經濟躍

動，社區附近興起多家的銀行及公司行號，

餐飲業、便利商店與飲料店快速成長，逐

漸形成一個新舊交會的住商混合區。附近

有 2 所小學、2 所中學，數個大大小小的運

動公園及社區活動中心，對於社區內的居

民有著便利的情感交流與運動的空間。

厝邊頭尾協會的服務族群從老到小，

包含小學生及國中生的陪讀服務、青少年

的志工服務學習培訓及營隊活動，長青的

知能、情意、動作課程安排皆是我們所關

心的對象。

貳、社區動起來

一、推動策略

1. 健康減重

一直以來只要談及與減重相關的議題，

首先映入腦際的述求對象總是會聯想到

女性朋友，於是開始環視協會與社區周

圍的族群做評估與規劃，突然發現圍繞

在我們周圍的中廣身材之學童也不在少

數，不禁思想這樣的成果是如何造成

的，家中的飲食、學校的營養午餐以及

隨手就可方便取得的飲品等，原來生活

周圍竟然無形中充斥著許多危害健康的

因子。預防勝於治療；如果能從小就養

成健康的飲食習慣與正確態度，豈不也

同時能為國家省下許多的醫療資源；另

外本協會也有長青學院課程，本會將長

青學院中年齡≦ 64 歲之學員也納入健

康減重計畫之目標族群。

(1) 規律運動：針對兩種不同的族群－長

青學院學員及陪讀班的學生安排不同

的策略，前者除了課程中設計讚美

操、人體結構運動和臺灣之美的戶外

活動外，為養成學員規律運動的習

慣，每次在上課前 30 分鐘開始播放

運動影片使學員跟著動起來；後者則

是鼓勵他們參加挑戰營，在此之前，

他們必須接受 1 套完整的營前訓練包

含體力、肌耐力、毅力等，使他們可

以能承擔起長時間與遠程的挑戰，並

透過小組同儕的影響力和競爭力，彼

125125

5

此激發創造力和凝聚力，開發出有趣

又能達成果效的訓練活動，雖然短時

間尚未見到驚人的減重數字，但腳力

有了些微的改變。

(2) 健康飲食：飲食對於學童而言其意志

力總敵不過自制力，一個中秋節夜晚

的烤肉就足以把幾週辛苦堆積的成果

如海嘯來襲一樣被沖垮，還好長青學

院的學員的體重並沒有像學童一樣，

受中秋烤肉極大影響。因此，厝邊頭

尾協會也開始著手學童減重困難的挑

戰，除了改善晚上的共餐內容與方式

外，並透過進餐過程中的互動與分享，

將正確的健康飲食概念帶給學童。另

外，也透過媽媽成長班的互動學習，

彼此經驗交流互相交換烹煮的心得，

使得陪讀班學童的家長也加入此減重

行動行列，從學生的點、延伸至家長

的線、繼而擴展至家庭層面，相信如

此的帶動，減重成績將會更加亮眼。

(3) 配合臺北市政府衛生局減重獎勵計畫：

定期為參與健康減重之成員量測腰圍

及體重，並與中山區健康服務中心合

作，邀請健身運動協會的黃薰隆秘書

長來教長青學院的學員正確的健走運

動，黃老師特別教導學員如何坐在椅

子上輕鬆做運動，讓學員體會到做運

動其實不難。

2. 長者健康促進

(1) 攝影比賽：舉辦戶外攝影教學活動，

將所拍攝的照片進行評比，並期待透

過活動進行，使長者由室內走到戶

外，接觸大自然並獲得成就感，預計

參與人數 40 人。

(2) 樂活歌舞秀：從長青學院課程中，各

班自組 1 項表演節目參與比賽，以促

進同學間的相互聯誼和互動，預計參

與人數 130 人。

二、社區資源

1. 中山區健康服務中心：每當活動從規劃

到進行中，只要遇到難處都能隨時提供

支援與協助，對財力、物力短缺的協會

而言實在是極大的鼓勵。

2. 輝瑞藥廠：本著取之社會回饋社會做公

益的愛心，看到本協會每學期都有 100

多人的長者參與，願意無條件的提供 1

次的醫藥新知訊息傳遞與互動，鼓勵長

輩愛自己從關心自己的健康開始。

126126

53. 教會：無償提供場地、設備、行政人力、

物力等資源，不但使所有參與者獲得一

個安全無虞的活動空間外，同時也讓每

一個課程和活動可以不受氣候影響得以

順利進行。

參、社區大豐收

一、推動成果

1. 健康減重

(1)參與人數：目標50人，實際參與61人，

完成率 122%。

(2) 減重公斤數：目標 100 公斤，實際

122.3 公斤，完成率 122.3%。

(3) 健康飲食：目標 50 人，實際 32 人，

完成率 64%。

(4) 規律運動：目標 50 人，實際 44 人，

完成率 88%。

2. 長者健康促進

(1) 辦理競賽場數：目標 2 場，實際 3 場，

完成率 150%。

(2)參與總人數：目標170人，實際250人，

完成率 147%。

(3) 鑒於初次的經驗，為了提升長者的參

與意願和信心的提升，當進入形姿競

賽時，我們的比賽規則做了大幅度的

調整，不再是人與人間的競賽，而是

轉為我與我的比賽方式，也就是前期

的自己和後期的自己做比較，看看

當中的改變度有多少，由於有照片為

證，透過老師的引導與觀察，好多人

都不由自主的發出如此的驚呼：「我

從來都沒有這樣仔細的看過自己」。

(4) 無論活動辦的如何，進行了幾場競賽，

重點只要長者願意走出家門，即便只

是來晃一晃觀看別人進行活動，就是

一個契機，使他們從觀望者的角色，

一步一步的引導他們成為參與者。

二、溫馨小故事

感謝志工無怨的付出與陪伴，每當活

動進行前，他們總是比所有人都早到，以

便預備一切的事前工作，活動過程中還要

隨時關心整個活動的進行狀況及長者的心

情和安全，「陳媽早」、「李媽好」、「王

媽變年輕了喔！」、「張伯今天特別開心

喔！」。結束後還需不定時的透過電話關

懷問候，每當從電話那頭傳來愉快的分享

聲音就是給志工夥伴們極大的鼓勵和安

慰，甚至於長者們有著很深的感觸「你們

人真好，比我自己的兒女還關心我」。

計畫雖然因著方案的期程必須暫時做

階段性的結束，但是；無論是健康減重或

長者的健康促進活動，卻不會因此而終止。

針對健保費的調整與國民平均壽命的延

長，我國已從高齡化社會即將快速的進入

高齡社會型態，能提供長者一個安全活動

空間與環境，提升其生存品質，豈不也是

一件令眾人以為美的事嗎？

127127

5臺灣基督長老教會錫安教會

臺北市南港區

壹、社區大觀園東近松山車站，東北邊是赫赫有名的

五分埔平價成衣市場，東南邊靠近松山車

站後站與八德路 4 段連接於饒河街，周圍

有繁榮的饒河夜市和慈祐宮，南邊近成美

左右岸河濱公園，北邊有南港運動中心，

為社區居民適合運動的地點。

本會服務對象為玉成里居民，總人口

數4,873人，男性有2,372人，女性2,501人，

而 65 歲至 99 歲的長者有男性 283 人，女

性 326 人。

本社區民眾大多為中年人及上班族，

居民除了工作外，較少運動，且外食人口

也居多，生活型態導致缺乏規律運動及不

正確的飲食習慣情形嚴重，故讓玉成里的

居民認識規律運動及健康飲食的重要性為

刻不容緩之議題。

貳、社區動起來

一、推動策略

1. 健康減重

(1) 成立健康減重小組：為永續推動健康

減重各項活動，透過健康小組的伙伴

關係，在社區定期舉辦小組會議及健

康聯誼活動，使健康小組伙伴共同營

造社區健康生活化，鼓勵里民參加健

康減重活動。

(2) 為促進社區居民參與的意願，結合里、

鄰長、社區志工共同辦理「養生讚美

操」、「健康體能 123」、「如何吃

出健康的餐」、「如何保命防跌」、

「腦中風的治療」、「飲食習慣對皮

膚的影響」、「用藥安全」等主題課

程，藉由社區醫院、醫師及營養師前

往講述及實作，同時社區居民提出相

關問題，增進社區居民健康的知識。

(3) 規律運動：持續推動養身讚美操與健

走教室、排舞以及有氧運動，並安排

每週二、四養身讚美操；每週二、四

健走教室；每週四晚上排舞；每週六

晚上有氧運動，讓社區居民實踐規律

運動，同時設計規律運動手冊，並記

錄運動前後測的情形，依個人達到目

標者，將予以實質的獎勵，繼續輔導

其他成員。

(4) 健康飲食：於民國 102 年 6 ～ 10 月期

間辦理健康飲食課程，由營養師親自

指導天天 5 蔬果之健康概念，並做健

康餐示範，供社區居民參考，此外，

128128

5製作圖卡讓民眾回家貼至冰箱上，隨

時提醒自己及家人。

2. 安全促進

(1)8 月 16 日參加南港區健康服務中心所

舉辦的居家安全社區志工培訓後，至

社區居民家中實地逐項評核，並於會

後與參與人員商討注意事項，以增進

居家安全訪視與改善技巧。

(2) 志工分成 2 人 1 組，依據「居家安全

評核表」項目，至社區居民家中評估

浴室臺階、浴室地板、客廳、電器等

生活場所安全狀況，將評核後居家不

安全點彙整分析，擬定改善計畫。

(3)8 月份的每週三晚上都成為志工小組定

時訪視社區居民之時間，依據居家安

全改善追蹤表逐月進行改善，表內區

分改善前、改善中、改善後的成效。

(4) 每次透過初次訪視提供社區居家安全

護具，以指導社區居民居家安全檢查

及改善，並鼓勵社區居民創造更健

康、安全的生活環境。

(5) 藉由每月之居家環境安全改善追蹤

表，提醒與鼓勵社區居民持續維護居

家環境的安全。

(6) 落實以里為據點之社區安全與健康維

護之管理機制，透過資訊看板、海報、

宣傳單登方式，傳播各項檢康資訊與

居家安全宣導。

(7) 透過社區營造之資源單位，建構暢通

的共事網絡以營造健康、安全、福利

社區的行動力。

(8) 透過健康講座與社區用藥諮詢服務，

提升社區長者對用藥安全的概念，並

由志工每週注意長者用藥狀況，並成

立社區用藥友善商店。

二、社區資源

1. 人力資源：臺北市政府衛生局、南港區

健康服務中心、臺灣基督長老教會錫安

教會社區發展組、臺北市立聯合醫院忠

孝院區營養師、三軍總醫院醫師、玉成

里辦公處、王剴鏘診所、裕成藥局、

AFAA 美國有氧體適能協會、康泰醫療

教育基金會。

2. 物力資源：南港區健康服務中心、玉成

里辦公處、錫安教會場地、松山火車站、

合樂公園、臺北市南港運動中心、憶匠

廣告公司、冠啟有限公司、宏羚股份有

限公司。

3. 財力資源：

(1)102 年度臺北市社區健康生活方案之補

助款。

(2) 結合錫安教會社區發展組委員會，協

助此項活動，並給予補助款。

(3) 在推行各項活動上，里長給予鼓勵，

並支持此計畫。

4. 媒體資源：臺灣長老教會總部網站、錫

安教會網站、南港區健康服務中心、佳

音電臺、基督長老教會教會公報、各社

區里辦公處公布欄、社區公布欄以及南

港運動中心櫃臺。

129129

5參、社區大豐收

一、推動成果

1. 健康減重

(1) 健康飲食：根據每月家庭紀錄表回報

及問卷調查，每日至少吃 3 碟蔬菜及

2 份水果的達成資料，統計共有 396

人參加此項活動；其中有居民因習

慣的問題，無法改變少油、少鹽、少

糖的飲食，或因工作關係仍以外食為

主。而落實健康飲食的家庭已有 95

個家庭，許多家庭表示，落實健康飲

食除了能促進身體健康，也增進家庭

親子間互動和熱情。

(2) 規律運動：持續推動養身讚美操、健

走、排舞及有氧運動的規律運動，定

點定時的在錫安教會前廣場、臺北市

立聯合醫院忠孝院區以及松山火車站

地下室持續鼓勵社區居民來運動，也

因社區居民呼朋引伴揪親朋好友來

參加，並在運動之後分享個人對於運

動的好處，每月參與運動人數逐步增

加，也反映社區居民熱愛運動。

(3) 減重成果：推廣健康減重 2 公斤參與

人數 68 人，經過 4 個月的檢測後，發

現本社區民眾共減 145.3 公斤，已有

60 人達到此項活動目標，從 6 月份與

南港區健康服務中心、三軍總醫院、

臺北市立聯合醫院忠孝院區合辦連續

2 個月的有氧運動，此次參加活動的

社區居民對於有氧運動頗受好評，達

到減重者，贈送紀念品以資鼓勵。

2. 安全促進

透過學習營造居家安全議題，也讓我們

建立專業與獨特性，永續推展居家安全

的重要性，在社區中鼓勵居民無論在哪

裡看見不安全點，均可回報給我們，也

因居家安全推動活動，社區居民開始邀

請志工前來府上勘查居家的不安全點，

並予改善。在我們訪視的 3 個家庭中，

多半以浴室、樓梯、插座等問題需要改

善，其原因包括：無防滑、堆滿雜物、

無保護安全蓋等，經由志工們分享及指

導後，這些不安全點大大的改善，也降

低了家中長者及幼童發生事故的機會。

二、溫馨小故事

每次看見志工們在一旁認真的學習及

服務民眾的的態度，都讓我們很感動，特別

在幫長者做檢測時，他們格外的用心，他們

總是無怨無悔配合每一次的活動，默默的協

助幫忙，這一切都深刻地記在腦海，同時在

這個計畫裡，我們可以清楚看到社區居民一

起為一件事努力所產生的強大力量，對於我

個人在處理其他事情時亦有幫助。

另外我們社區有一位媽媽，退下職場，

為了實現已規劃好的退休生活：彈琴、唱

歌、書法、韻律等，就大運動場的環繞步

道快走健身，因為要有健康的身體才能實

現所有美好的夢想。

離開步道走上公園，遠遠傳來悅耳的

音樂，隨即看到這個龐大的運動團體－讚

美操團隊。志工簡單的介紹，熱情的邀約，

我也就隨著優美的詩歌，踩著生澀的舞步，

身體跟著動了起來。1 年多了，讚美操已

成為我每天生活的開始。聽著音樂旋律，

亦操亦舞的律動，讓我全身筋骨獲得舒展，

成功減重，更是意外的收穫。

志工老師們無私的愛及帶領，每天

運動結束前感恩與祝福的話語，讓我們這

群由陌生到熟識的姊妹們身心靈都得以健

康！要活就要動，參加讚美操既喜樂又健

康，何樂而不為呢？

130130

5 新昆陽社區發展協會

臺北市南港區

壹、社區大觀園本社區屬南港區西新里，50 至 64 歲

居民佔 19.33%，65 歲以上長者佔 10.85%，

已為老齡化社區。主要道路為南港路 3 段

及昆陽街，是居民往來臺北市及其他社區

重要的聯結道路。社區內有彰化及華南 2

家銀行、南港遠東智慧科學園區及 11 家高

級房車之汽車銷售中心。

社區青壯年外出工作居多，大部分為

工業區，以南港路 3 段之公司、商店較多，

各巷弄街道筆直，交通及購物方便，附近

餐飲店以麵攤、冷飲店、小吃店居多，上

班族及部分社區居民大多外食，社區內有

南港高中及玉成國小，每天清晨及夜間定

時開放運動場供社區居民休憩及運動，另

有基隆河成美左岸河濱公園，環境清靜優

美，為社區居民每日清晨、夜間及日常休

閒活動、運動之場所。

貳、社區動起來

一、推動策略

1. 結合資源努力行銷：結合協會、健走隊

會員、里鄰長、社區志工、公司負責人、

大樓管理委員會及熱心社區健康促進活

動居民，共同推動本年度社區健康生活

化計畫。辦理活動時以張貼海報、發放

傳單及由志工以里鄰邀約口耳相傳方

式，邀請左鄰右舍居民踴躍參與健康活

動。為讓居民能持續參與，於活動結束

後對熱心參與之居民給予精美實用宣導

品，以提高居民持續參與活動之興趣，

並讓參與者慢慢養成主動參與健康促進

活動之習慣，進而促進社區居民之健

康。

131131

52. 推動小組擬定策略：每月召開推動小組

會議，檢討當前推動健康減重及長者健

康促進活動之方式、做法與成果。經討

論集思廣益後修正活動策略，繼續往計

畫目標邁進。

3. 知道、想到、確實做到：邀請專家學者

針對健康減重及長者健康促進，辦理健

康講座每次 2 小時。藉由健康講座提升

居民對健康的認知，讓居民知道參與健

康減重與健康促進活動之重要性，進而

時時想到身體力行，且確實做到持之以

恆，於生活中達成身體健康自主管理之

目的。

4. 持續推動健走運動：持續辦理健走活動，

宣導健走活動有「三好」，「不用花錢

省錢好，健康運動身體好，敦親睦鄰感

情好」，使社區長者「天天運動又開心，

健康呷百二」。邀請社區居民參加十二

經絡操、五行健康操、法式滾球運動、

卡拉 OK 歡唱等多元活動、以促進身體

健康。

5. 常量三高永保健康：每星期二健康日，

為社區長者量血壓、體脂肪率。配合南

港區健康服務中心，每月第四週的星期

四上午，固定於社區保健工作站辦理三

高（血壓、血糖及膽固醇）量測，將檢

測異常之個案，由志工協助督促就醫，

追蹤平日健康飲食，控制體重，維持良

好生活習慣，以穩定三高。

6. 同心協力推動健康減重：鼓勵家庭成員

一起報名，報名時登錄基本資料，並辦

理前測，邀請長者參與健康促進活動。

經由專家學者之健康講座，指導居民由

健康飲食及規律運動著手，養成自我健

康管理，並宣導「聰明吃，快樂動，天

天量體重」，「天天 5 蔬果，疾病遠離

我」之健康理念。參加者每月定期量體

重檢視減重成果，注意健康飲食及參與

規律運動，成績良好民眾贈與獎勵品，

以激勵參加成員一起朝減重目標邁進。

7. 推展多元運動，增進長者健康促進：邀

請對法式滾球運動及卡拉 OK 歡唱有興

趣之居民、親友參加，經由老師指導後

辦理競賽活動。

二、社區資源

1. 以協會會員為主，結合里鄰長、景星社

區藥局、社區老人活據點、南港區健走

聯盟、臺北市立南港高中、中華科技大

學、南港社區大學、臺北市立聯合醫院

忠孝院區、三軍總醫院、臺北市南港區

健康服務中心，南港社區安全與健康促

進會、財團法人董氏基金會、昆陽星鑽

大樓管理委員會、溫歌華花園社區管理

委員會、南港遠東智慧科學園區管理委

員會，日中有限公司、德誠實業公司、

欣欣企業有限公司等，邀請專業人員，

共同辦理推動健康減重及長者健康促進

活動，以利居民就近參與，了解持之以

恆的重要並落實於日常健康生活中。

2. 社區內有南港高中及玉成國小兩所學

132132

5

校，運動場於每天清晨及夜間開放社區

居民使用。另有向陽公園，基隆河成美

左岸河濱公園，區民活動中心等，為社

區居民日常休閒及社區辦理健走、健康

操、法式滾球運動、卡拉 OK 歡唱等活

動之場所。

參、社區大豐收

一、推動成果

1. 健康減重：

(1) 以規律運動、健康飲食為主。參與民

眾共 125 人，減重 162.9 公斤。

(2) 健走隊每週一至週五，持續由基隆河

成美左岸河濱公園 3 號水門運動場向

西健走，往返 4 公里，隨後做健康操

（五行健康操、十二經絡操、甩手功、

拍打功等），以促進健康體能。共計

54 人參加，健走 186 次，4,098 人次，

帶動社區運動風氣。

2. 長者健康促進

(1) 除健走、健康操外，今年更開辦法式

滾球運動，計 31 人參加。雖是一種不

激烈的休閒活動，但在運動過程中，

可訓練長者基本體能、視覺判斷、觀

察力及策略思考，深受長者喜歡。

(2) 辦理卡拉 OK 歡唱及教唱研習班，計

31 人參加，長者每週都有歡唱時間，

精神相當愉快。

(3) 辦理「智慧養生－身心營養與經絡保

健 」 課 程， 共 14 次， 計 67 人 參 加

387 人次，長者 60 人佔 89.6%。長者

了解要活就要動，在家或自覓場地自

主運動，原地走路（假踩單車），蹲

站運動，金雞獨立，拍手功等，多吃

當季及營養食物，少吃加工食品，天

天保持愉快的心情，聰明吃、快樂動，

天天自主健康管理，以維持身心健康

快樂。

(4) 辦理健康促進講座 2 場，「慢性病與

失智症防治」，以及「銀髮族用藥安

全 - 正確用藥面面觀」，合計共 44 人

次參加。

(5) 辦理長者卡拉 OK 歌唱與法式滾球運

動 2 場健康促進競賽，社區長者共 65

人參加。

(6) 邀請社區長者 42 人（最長者 94 歲），

參加臺北市南港區健康服務中心辦

理 之「2013 年 阿 公 阿 嬤 健 康 活 力

SHOW」競賽，藉由長者參與、準備、

訓練、彩排，以豐富健康生活，延緩

身體老化。

二、溫馨小故事

吳先生 81 歲，經常在晚上睡覺時腳會

抽筋，睡眠品質不佳無法熟睡。參加社區

「智慧養生－身心營養與經絡保健」健康

促進課程後，學得拍打兩膕、兩肘、兩腋、

兩髀，以及常揉內關和腋窩等經絡保健，

一回到家有空就揉搓穴道與拍打身體，多

位學員發現不明原因的酸痛不見了。吳先

生解除了多年來晚上睡覺腳會抽筋的困擾，

一夜好眠到天亮，受益良多非常感恩，盼

望有機會再參與更多有關健康促進的課程。

133133

5村上社區發展協會

臺北市南港區

壹、社區大觀園本 協 會 屬 南 港 東 明 里， 計 16 鄰、

1,976戶，總計5,546人，其中男性2,734人、

女性 2,812 人。村上社區為 98 年 3 月剛興

建完成，共 560 戶計 1,450 人，為東明里最

大新興社區，內分 5 座獨立大社區暨 5 區

大廈管理委員會，居民均來自全國各地新

住戶，靠近南港軟體園區及三鐵共構。

本區住戶科技界 40％、工商界 30％、

公教界 20％、其他 10％，年齡層 60 歲以

上 10％，40 歲至 59 歲佔 40％為主體，職

位在中高階層居多，故白天幾乎上班，晚

上回家，運動以晨間操場健走及在自己社

區健身房為主。

貳、社區動起來

一、推動策略

1. 健康減重

(1) 先拜會里鄰長計 17 位及召集各社區

管理委員會 5 位主委開會討論，了解

本里及社區住戶健康需求，擬定推動

「健康減重」方案。

(2) 透過各里鄰長及社區管理委員會主委

公開簽署「推動健康減重承諾書」，

支持履行健康減重飲食宣導，落實減

重公斤數達 100 公斤以上目標。

(3) 每月辦理健康減重飲食研習課 1 次，

成果討論及增加規律運動等課程。

(4) 提供健康服務諮詢站，本會、東明里

辦公處、各社區警衛室均可兼健康服

務諮詢站。

(5) 成立健康生活俱樂部，成員依自己下

班時間至健身房、學校操場健走運

動，每天至少 1 小時，每星期三、

五晚上則聘請專業老師指導「瘦身運

動」等。

(6) 聘請營養師設計「一

日健康減重飲食」，

提供社區每一戶貼於

家中明顯之處，並協

調本社區周邊的自助

餐店，提供選搭配菜

色的參考。

(7) 鼓勵參與健康減重，凡腰 圍 、 B M I

高於標準者，以家庭互助、監督與比

賽模式，加入社區已成立之運動團

隊，力行 333 運動習慣。

(8) 透過獎勵機制，凡有接受健康減重、

規律運動有成效者，贈送紀念品或刊

登海報以示獎勵。

(9) 透過鄰里長每月會議、各社區「區分

所有權人大會」、「社區網頁網路」、

134134

5

資訊欄等行政系統發布健康減重、規

律運動消息，以宣導里鄰住戶參與行

動。

(10) 藉由社團聚餐、社區文藝活動、里民

旅遊活動、親朋好友聚會等方式推動

健康飲食、規律運動及成果分享，強

化社區民眾落實行動。

(11) 結合南港區健康服務中心、臺北市立

聯合醫院忠孝院區，針對本區健康減

重議題及目標，調整健康服務方向，

共同促進社區民眾健康。

(12) 對減重學員及「規律運動」者提供心

得意見，或設置意見箱及反映管道，

藉以了解全體里民及社區住戶意見，

隨時調整健康服務方向達成共同參與

目標。

2. 長者健康促進

(1) 協調本里周邊早餐店 6 家、自助餐 4

家、飲食店 12 家等，列出長者健康

食譜，易於消化、標示食物營養表等，

以利長者飲食選擇。

(2) 推動本里及各社區成立 1 間「長者健

康小廚」，由經營養師指導的社區媽

媽擔任廚師，烹調少油、少鹽、少糖、

多蔬果的午餐，提供社區長者試吃。

(3) 找尋社區及周邊較適合年長者的活動

場所，協調里長、社區主委開放長者

使用，改善安全設施，防止跌倒等。

(4) 協調各社區管委會組織 1 個長者活動

社團，供社區長者參加。每個社團均

有指導老師及志工帶領，響應「老吾

老以及人之老」敬老活動。

(5) 調查本里 65 歲以上長者目前健康、飲

食、運動習慣，培養 10 位志工持續

關心長者健康體能，鼓勵調整健康飲

食的習慣，搜集長者運動團體負責人

及長者喜愛之運動項目，以提升老人

參與社區活動比率。

(6) 在東明里活動中心成立長者規律運動

班，每週 3 次每次運動 30 分鐘，聘

請專業老師帶領健康操、排舞、太極

拳等適合長者健康促進活動，不僅讓

銀髮族有機會認識到朋友，並學習保

健相關課程。

(7) 利用團隊力量對於未持續運動者給予

居家關懷，了解原因，避免中斷。

135135

5(8) 長者健康促進團體採簽到制度，追蹤

長者運動持續度，1 個月連續運動達

10 次以上贈送獎勵品。

(9) 辦理長者健康促進相關競賽活動，藉

由競賽活動以增加長者參與之目標。

競賽運動時多注意肌力、耐力、平衡

運動，並提供防跌運動方法等。

二、社區資源

本會結合南港區健康服務中心、臺北

立聯合醫院忠孝院區、南港老人活動中心、

社區管委會、東明國小、誠正國中、南港

高工、育誠高中、東明里辦公處、東明里

鄰長、東明社區發展協會、南港社區發展

協會、社區內賣場、各企業界、議員、愛

心媽媽，以及志工隊等，共同推動健康減

重飲食、規律運動、長者健康促進三大工

作及資源支持。

參、社區大豐收

一、推動成果

1. 健康減重

(1) 參與人數計 105 人，透過健康飲食、

規律運動，共減重 136 公斤。

(2) 運動據點計 6 個，包括游泳池、健身

房、舞蹈教室、學校運動場、東明公

園、社區健走步道等 。

(3) 運動團體計 5 個，包括排舞班 25 人，

游泳班 10 人，健身房 40 人，肚皮舞

班 15 人，健走班 15 人。

(4) 辦理健康減重飲食研習課 5 次，參與

人數為 135 人次。本社區「健康飲食」

家庭由 25％增至 60％，有 80 人透過

飲食紀錄作為健康生活的依據。

(5) 志工總人數為 10 人，志工所提供服務

人次為 150 人次，結合社區資源數 5

個。

2. 長者健康促進

(1) 辦理 65 歲以上長者健康促進研習課程

4 次，參與人次計 123 人次。

(2) 協調本里周邊早餐店 3 家、自助餐 2

家、飲食店 6 家等，列出長者易於消

化的健康食譜、標示食物營養表，以

利長者飲食選擇。

(3) 有 4 個社區成立「長者健康小廚」，

由經營養師指導的廚師，烹調少油、

少鹽、少糖、多蔬果的午餐提供社區

長者，計 120 人試吃。

(4) 培養 10 位志工調查本里 65 歲以上長

者健康飲食、運動習慣，持續關心長

者健康體能，鼓勵調整健康飲食的習

慣，計 61 位長者改變作息重新調整。

(5) 東明里活動中心成立長者規律運動班

共 35 人參加，由專業老師教導老年

人肌力、耐力、平衡運動，每週 3 次

每次運動 30 分鐘。

(6) 辦理長者健康促進相關競賽活動，8

月 24 日下午在東明活動中心舉辦「長

青社教舞觀摩賽活動」。9 月 28 日下

午舉辦「長青歌唱觀摩賽活動」。

二、溫馨小故事

許小姐身高 162 公分，體重 65 公斤，

一直為過胖苦惱，不願出席公眾場合。自

從本會成立排舞減肥班後，每週由志工帶

領跳舞，調整飲食習慣及天天 5 蔬果衛教，

現已減至 56 公斤。許小姐非常高興，到服

裝店購買新衣，對自己越來越有信心，也

很樂意參加公開活動，更主動加入活動志

工的行列。

136136

5久如社區發展協會

臺北市南港區

壹、社區大觀園久如社區位於南港區九如里，社區面

積為 6,004 平方公里，主要住戶集中在四

分溪沿岸，住居型態多元呈現獨特鄰里風

貌，包括五層樓公寓住宅、高樓層國宅 (

凌雲五村 )、傳統農戶，以及低密度山莊住

宅 ( 胡適庭園 )。社區鄰近中央研究院、四

分溪、軍人公墓及拇指山，享有之公園綠

地面積廣大。由於本社區位處臺北都會區

邊緣，社區封閉性高，民眾多養成在家用

餐的習慣。近幾年來在社區發展協會的努

力推廣下，民眾均積極參與健康生活型態

的改變，推動上頗具成效。

貳、社區動起來

一、推動策略

1. 健康減重

(1) 每月定期進行體重及腰圍測量，並結

合南港區健康服務中心，委由社區保

健志工操作遠距健康管理系統，提供

血壓、脈搏等生理指數量測。

(2) 邀請社區民眾每週二、四中午於活動

據點共餐，餐食製作符合低油、低糖、

低鹽，以及健康 5 蔬果原則，讓民眾

吃得美味、吃得健康。共餐活動結合

慶生會及健康講座辦理，藉以鼓勵社

區民眾在共餐當中促進情感交流。

(3) 成立各項運動班團，包括拉筋功、韻

律舞、排舞、和合操、健走等團體，

每週固定時間運動，希望透過養成規

律運動習慣來減輕體重。

2. 長者健康促進

(1) 結合社會團體辦理多元議題的健康促

進講座，包括低鈉飲食、治療性生活

型態改變、癌症預防等。

(2) 舉辦社區聯歡歌唱比賽，鼓勵社區民

眾走出家門與社區好厝邊同歡同樂，

促進心靈的滿足。

3. 安全促進

137137

5(1) 聘請專家透過課程講授、活動運用、

討論與分享，並結合相關單位於社區

內做道路交通安全、運動安全、居家

安全等改善，落實方案進行。

(2) 委請左腦開發團隊，實地改造社區活

動據點的廁所、廚房、花圃、碗櫥等

公共環境，確保長者至據點的行路安

全。

二、社區資源

鼔本年度協會結合了眾多社會資源協力

營造社區健康生活化計畫，結合資源包括：

董氏基金會食品營養組、南港區健康服務

中心、社團法人臺灣社區實踐協會，共同

舉辦各式健康衛教講座；與南港老人服務

中心、南港社區安全與健康促進會、左腦

開發團隊，合作推動社區安全促進環境改

造，並同時申請臺北市政府老人福利科及

人民團體科之方案經費補助。

參、社區大豐收

一、推動成果

1. 健康減重

(1) 經 4 個月的努力，本社區參與健康

減重的人數共為 45 人，合計減重達

105.5 公斤，平均每人減重 2.3 公斤。

(2) 本會據點於 6 至 9 月份辦理 27 次健康

共餐活動 ( 含 2 次社區慶生會及 4 次

健康蔬食體驗 )，參與總人次為 1,227

人次。

(3) 本會所設置之遠距健康管理系統，共

有 50 位社區民眾登入系統固定量測

指數，合計 6 至 9 月份共有 155 位的

量測數。

(4) 成立 4 項社區運動班團 ( 拉筋功、排

舞、健走、五行操 )，合計 102 年 6

至 9 月社區共有 2,658 人次的總參與

量。

2. 長者健康促進

(1) 自計畫開辦以來，本會結合各界社會

資源共辦理 5 場健康促進講座，總參

與人次為 204 人次，社區民眾的參與

相當踴躍。

(2) 辦理社區聯歡歌唱比賽，社區民眾共

20 組報名參加，總計有 40 位社區伙

伴共襄盛舉。

3. 安全促進

委由專業團隊介入，實地改造社區活動

據點的廁所、廚房、花圃、碗櫥等公共

環境，確保年長者至據點的行路安全。

二、溫馨小故事

鄧媽媽在參與社區的健康減重活動之

後，對於自己的飲食型態及運動習慣開始

有全面性的檢視與改善。社區夥伴可以結

伴同歡，一起做運動、一起煮飯、一起學

習健康飲食、一起聽演講，有了彼此的情

感支持與鼓勵，讓辛苦的減重之路也變得

更愉快、更輕鬆，不僅體態變得更苗條輕

盈，連身體都感覺健康許多。現在鄧媽媽

也成為社區烹飪組的志工，要把健康飲食、

健康減重的好處，透過幸福的味道傳遞給

每個好厝邊。

138138

5臺北市南港區

舊莊社區發展協會

壹、社區大觀園南港區舊莊里界東至畚箕湖與新北市

石碇區為界；西至舊莊街 1 段 3 巷接福壽

山山脊與中研、九如里為界；南至山豬窟、

土庫岳與新北市深坑、石碇區為界；北至

大坑溪與新北市汐止區為界。本里設有 3

座小型公園 ( 舊莊公園又名茶香公園、理

想公園及南深公園 )、舊莊國小操場、土地

公廟、里民活動中心暨圖書館大樓、里民

活動廣場、山豬窟游泳池及健身房、山水

綠生態公園、南港茶葉製造示範場、登山

步道 ( 桂花林步道、環山步道、茶山步道 )、

坑口運動場，其休閒運動環境良好。

舊莊里的總人口數為 9,728 人，土地

面積為 5.7 平方公里，人口密度為 1,696.5

人 / 平方公里。本里之人口總數是南港區

20 個里中人數最多之里別。人口組成以 30

至 39 歲者最多，為 1,877 人佔 19.27%，65

歲以上之老年人口為 1,030 人佔 10.57%，

顯示舊莊里屬於高齡化社區。101 年底統計

資料顯示，舊莊里男性人口為 4,989 人，女

性人口為 4,751 人。舊莊里總人口數當中，

現原住民為 177 人佔 1.82%，外籍人口 25

人佔 0.26%，由此可得知本里仍以閩南、客

家人民族佔為多數。

舊莊里教育程度以南港區總教育程度

比為：高中職以上教育程度佔 60.48%；不

識字者中，65 歲以上佔 78.69%，50 至 64

歲佔 9.17%，40 至 49 歲佔 1.53%。

舊莊街 1 段主要道路兩旁有多家便

利超商、1 家超市及多家餐飲業、民生用

品店，里內無傳統市場，需步行約 5 分鐘

過大坑溪至新北市汐止區林森路之林森市

場。舊莊街 1 段 3 巷與中研里交界，胡

適國小旁因供應中研院員工需求小吃店林

立，傍晚於舊莊街 1 段 145 巷攤販林立，

周邊之家庭主婦的飲食觀念逐漸有外食現

象，亦是一般民眾致胖因素之一。

貳、社區動起來

一、推動策略

1. 健康減重

(1) 自 7 月 1 日辦理，健走運動每週一至

五，每次 30 分鐘，希望帶動社區健

走風氣，達成目標 100 公斤。

(2) 透過廟會辦餐、與長者用餐，以及辦

139139

5理相關講座，將健康飲食 5 蔬果的重

要由長輩帶入家庭中。

(3) 推動規律運動，並配合長者健康促進，

以及健走運動，使得長輩們每天都忙

碌運動，生活活躍、充實。

(4) 本會自 102 年 1 月開始，定期辦理健

康講座，每個月辦理 2 場次。

2. 長者健康促進

辦理 2 場長者健康促進競賽，於 8 月 16

日舉行長輩平衡運球障礙賽；9 月 13 日

舉行長輩簡式足球障礙賽。藉以訓練長

輩的平衡感及雙臂肌力。

二、社區資源

1. 推動規律運動，除了健康減重健走外，

尚結合弘道基金會及社區其它規律運

動，包括國標舞班，土風舞班，拉筋操

班、讚美操班、長者平衡運動班及氣功

班等。

2. 推動健康飲食，除定期辦理健康講座外，

並在各種餐會場合要求少油、少鹽、加

強 5 蔬果等健康觀念。

參、社區大豐收

一、推動成果

1. 本社區於茶香公園辦理健康減重健走運

動，總參加人數為 123 人，至 9 月 25

日最後一次體重量測，減重者達 101 人，

共減重 403.7 公斤。

2. 每個月定期辦理 2 場健康講座，每場至

少 60 至 80 人參加。

3. 辦理 2 場長者健康促進競賽，於 8 月 16

日舉行長輩平衡運球障礙賽；9 月 13 日

舉行長輩簡式足球障礙賽，藉以訓練長

輩的平衡感、雙臂肌力及雙腳大腿肌

力。每場皆有 60 至 80 人參加。

4. 10 月 9 日重陽節前夕辦理慶生活動，現

場參與長者共 135 人。委外料理餐點，

並指定配合輕食及 5 蔬果請長輩享用，

活動現場相當溫馨。

二、溫馨小故事

本會在辦理長者健康促進期間，配合

南港區公所及弘道基金會，帶長輩們出遊

至華山藝文中心看電影，長輩們都說不記

得上一次看電影是何時，看到感動處還掉

下眼淚。另帶長輩們去看米羅畫展、參加

長者健康活力秀，並且代表南港區公所參

加臺北市趣味運動會，更於 10 月 5 日帶長

輩們參加老仙角奇幻旅程百老匯，年底辦

理 1 場年終成果展。讓長輩在忙碌與歡樂

中不知不覺又過了一年。

140140

5 中研新村社區發展協會

臺北市南港區

壹、社區大觀園中研新村社區是當年中央研究院為員

工所建的中央公教住宅，共有 284 戶，人

口約 1,000 人。住戶大多數是中研院員工及

軍公教人員。本社區 65 歲以上的人口約占

25 %，屬於人口老化社區。

本社區 80% 的成人具有大學以上學

歷。與大學教授同等級的「研究員」比比

皆是。也就因為如此，大多數人終日忙於

研究與教學，最常見的運動就是散步。因

此，本會藉推動社區健康營造方式，喚醒

社區住戶對健康的重視，鼓勵多做規律運

動與健康飲食，以維護自己的健康。

貳、社區動起來

一、推動策略

1. 健康減重

(1) 規律運動：號召 60 人參加「體適能有

氧健康操」隊，每天晚上運動 60 分

鐘至 120 分鐘；每人一週運動至少 3

次。合計每月至少 400 人次參與。

(2) 健康飲食：邀請專業人員辦理健康飲

食講座，讓民眾學習正確健康飲食，

從均衡飲食中達到營養的效果，並且

能預防體重的增加。

2. 安全促進

(1) 食品安全：邀請專業人員辦理食品安

全講座，培養大家注重飲食食材與器

物等安全環境，進而達到有效吸收營

養成分，避免有害物質侵入的目標。

(2) 用藥安全：舉辦用藥安全講座，邀請

專業醫生或藥劑師就一般住戶服用藥

物的狀況，分析及講解誤用、濫用之

害，培養正確用藥觀念，增進用藥安

全常識。

3. 投稿保健文章

結合本社區的社區刊物「好鄰居」，鼓

勵社區住戶針對「健康減重」與「安全

促進」二大議題投稿保健文章，並分發

本會會員或社區住戶，提供家庭保健參

考之用。

4. 獎勵機制

為鼓勵社區住戶積極參與社區健康生活

化計畫，凡參與活動者，依參與出席狀

況，贈以宣導品乙份。並配合本社區跳

蚤市場活動，設置「健康專區」，針對

「健康減重」與「安全促進」二大議題，

舉辦健康常識有獎徵答，凡參與者或答

對者贈以小禮物以資獎勵。

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5

二、社區資源

本會剛成立不久，初運作時期，正積

極與區內相關單位結合，期能整合並有效

運用資源。目前與社區內好厝邊社區發展

協會、中研里、中央研究院，以及南港區

健康服務中心等經常溝通，例如健康減重

可與中央研究院合作；健康飲食及安全促

進講座可與中研里辦公處、南港區健康服

務中心協調辦理。

參、社區大豐收

一、推動成果

1. 健康減重

(1) 規律運動：本會號召 60 人報名參加，

共同組成「體適能健康操」隊，分成

兩組，分別於每天晚上 8 點在中央研

究院基因體館廣場運動 60 分鐘，合

計每人一週運動至少 180 分鐘，全體

每月參與運動者至少達 400 人次。4

個月下來合計減重 88 公斤。

(2) 健康飲食講座：光是運動難以達到減

重效果，故本會邀請專業營養師教大

家如何選對食物、吃得健康、營養又

可健康減重。活動當天共 40 人參與，

把小教室擠得滿滿的。

2. 安全促進

(1) 食品安全講座：有鑑於近年塑化劑、

毒澱粉事件頻傳，故邀請專業營養師

來教大家如何選用安全食材與食器、

如何檢驗食物的農藥或添加物成分。

當天共 40 人參加，間接獲益者至少

百人。

(2) 用藥安全講座：有鑑於社區老人、慢

性病患逐年增加，特請專業藥劑師教

大家勿濫用藥物、注意藥物的副作

用，不要亂丟藥物等。活動當天共 41

人報名參加，現場提問者眾多，效果

顯著。

3. 綜合活動

(1) 投稿保健文章：就「健康減重」與「安

全促進」二議題鼓勵社區住戶投稿社

區刊物「好鄰居」，共收到 6 篇保健

文章，分期刊登，加強大家保健觀念。

(2) 跳蚤市場有獎徵答：就「健康減重」

與「安全促進」二議題設計 10 個題

目，於本會與中研里辦公處合辦的跳

蚤市場，實施「健康常識有獎徵答」，

當天參與者高達 151 人，宣導效果十

分成功。

二、溫馨小故事

本會活動中最難能可貴的是一位高齡

92 歲的蕭媽媽每次講座都早早報名，從不

遲到。直誇我們的講座活動辦得好，很有

意義。

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5仁福社區發展協會

臺北市南港區

壹、社區大觀園

仁福社區位於南港區東新街南側，成

福路東側，前接南港一號公園，後背山而

立，景觀自然天成。本社區於民國 87 年設

置，面積廣大，共有 2,004 戶，其中 1,716

戶鼔為自有住宅，其餘 288 戶為市政府所有

之出租國宅。全社區人口近 6,000 人，男性

與女性比例約為 1：1。

由於本社區為當年臺北市大安七號公

園，及數個較大公園預定地等公共工程拆

遷安置鼔戶目前多已由第二代接手，因此人

口年齡層分布比例，其中 60 歲以上長者約

佔社區人口數 17％，30 至 59 歲約佔 53％，

30 歲以下約佔 30％。

本社區之住戶鼔多為退休人士或軍公教

之後，所得相對穩定，衣食頗豐。雖少有

超重者，但 BMI 值超過標準且需減重者為

數不少。

貳、社區動起來

一、推動策略

1. 長態性設罝社區居民交誼中心，內設伴

唱機、國粹交誼室（牌藝、棋藝）、健

康運動器材等供居民使用。

2. 定期舉辦各式課程，包括：中西醫健康

講座、各式法律課程、社區意識課程、

飲食健康課程等。

3. 不定期舉辦旅遊活動。

4. 辦理社區綠美化活動。

5. 每月定期舉辦音樂律動活動。

6. 每週一、三、五舉辦歌唱觀摩會。

7. 每三個月的第一週，擇一日舉辦老人義

剪活動。

8. 不定期舉辦健康義診活動。

二、社區資源

1. 推動小組：召集人江俊賢，策劃孫慎海，

執行張苪瑄。

2. 協辦單位：臺北市南港一號公園專案國

民住宅社區管理委員會、臺北市南港區

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5仁福里辦公處。

3. 協助單位：臺北市南港社區大學。

4. 指導單位：南港區健康服務中心。

5. 輔導單位：臺北市政府衛生局。

參、社區大豐收

一、推動成果

1. 健康減重 : 超過 35 位民眾加入健康減重

計畫，並也成功完成減重 85 公斤；雖

還有些未達成自己心中標準 BMI 值之里

民會員們，仍持續自我努力中。

2. 長者健康促進 :

(1) 本會結合戶外旅遊健走辦理兩場活

動。於 11 月 21 日出遊市訪至陽明

山上，並鼓勵減重參與者與長者們同

樂，達到身心健康運動及活動舉辦的

最大效果。

(2) 辦理 2 場歌唱競賽、牌技競賽，長者

與減重者因此受惠，是本會辦理活動

的最大主旨。

二、溫馨小故事

在旅遊活動中，一位 93 歲的劉伯伯行

動較不便，而劉媽媽視力不好需要外勞陪

伴，又無法在家人陪伴下參與本會舉辦之

二天一夜的旅遊。出發時，老夫妻竟然站

在離集合上車地點 200 公尺處失望看著我

們出遊。理事長為了不讓老人家失望，再

次辦理一天來回的市訪活動，讓 93 歲的劉

伯伯和劉媽媽兩夫妻，在外勞的陪伴下與

我們出遊走動。儘管過程中他們需要本會

派員照料和看顧；但視力不好的劉媽媽在

車上歌唱與大家分享，玩得相當盡興，看

到他們親人不在身邊卻也能擁有這樣開心

快樂的笑容，想想現今社會孤單老人居多，

真的需要我們大家多些時間陪伴家中的長

者，以及社會團體多多協助照料，並補助

社團協會等辦理活動。讓長者走出來，別

只有在家等待日子。

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6民權社區發展協會

臺北市大同區

壹、社區大觀園民權社區為雙捷運（新蘆線、淡水線）

2 處出口（大橋站及民權西路站）均屬本

社區腹地，所以近幾年民權社區為大同區

推動都更重要地區，也因大樓陸續改建而

漸有外地遷入。住宅方面，主要幹道多為

公寓及商業大廈，巷弄裡以平房居多，社

區居民生活純樸敦厚，生活機能甚為發達。

近年來木材業逐漸蕭條，人口外移形成老

舊社區，現正實施都市更新計畫中。

本里四周交通非常發達，但里內巷道

狹窄，車輛出入困難。運動開放空間：一、

學校：雙蓮國小、成淵高中；二、公共設

施 / 鄰里公園：德鄰公園；三、公共藝術：

聚水成淵（承德路 2 段 235 號 / 校門口）。

本社區因地理環境的關係，無論是長者或

年輕的上班族均有喜好運動，本社區有非

常多的運動團體。

貳、社區動起來

一、推動策略

本社區居民男性抽菸率佔 54.17%、女

性佔 4.55%，與大臺北地區男女民眾吸菸

比率 31.32% 和 3.58% 相比較都高出許多。

癌症篩檢率為 25.71%，低於國人癌症篩檢

率（30%）。102 年度民權社區健康生活計

畫方案指定議題為健康減重 ; 自選議題為菸

酒檳榔防制，健康飲食及運動包含「天天

運動養生又防癌」，因此倡導健康講座、

運動講座及保安健走隊、養生氣功、活力

毛巾操、元極舞，晨間游泳隊及鼓勵長者

至運動中心水中運動等活動來推廣其影響

性，希望藉由社區健康營造計畫，使民眾

增強對於自我健康的重視。菸酒檳榔防制

宣導方面：舉辦 3 場菸酒檳榔防制宣導，

並針對高風險族群（警員及社區居民）進

行篩檢。

二、社區資源

1. 協助健康檢測及整社區資源：

臺北市大同區健康服務中心、臺北市大

同區民權里辦公處。

2. 培訓里內種子志工：

臺北市大同區健康服務中心、中華民國

健身運動協會、臺北市大同區民權社區

發展協會、臺北市大同區體育會元極舞

協會。

3. 協助「健康飲食—天天 5 蔬果」宣導及

諮詢：

臺北市立聯合醫院中興院區、臺北市馬

偕醫院臺北院區。

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6參、社區大豐收

一、推動成果

辦理 4 場健康講座，參加人數 250 人

次，參與減重人數為 80 人，並於每堂課程

前為居民測量身高、體重、腰圍、血壓，

以及過去 1 週內有真正實行天天 5 蔬果的

問卷調查，參與民眾且有完整前後測資料

的居民共有 72 位（男生 45 位，女生 37

位），減重 109.5 公斤，以 0.5~2 公斤成效

最多，最高為 3.5 公斤。因此本計畫結果以

這 72 位混合進一步進行統計分析。結果發

現經過 3 個月健康飲食講座及運動的執行

之下，全程參與民眾百分之 55％其體重、

BMI、腰圍、血壓皆有下降趨勢；且 1 週內

實踐天天 5 蔬果後測，也較前測平均天數

增加 2 天，表示經由種子志工及社區資源

互相合作，針對健康飲食及運動體能之永

續推廣，確實能夠提升民眾對於自我健康

的正向觀念及健康促進。

透過里長廣播、里內商家公布廣召社

區志工，並由大同區健康服務中心志工隊

運動志工隊隊長協助培訓社區種子人員。

由志工種子人員固定時間於社區公園進行

運動，帶領往來公園民眾加入，營造運動

氛圍。特別邀請本社區李英生老師於每天

下午帶領社區長者「太極八式氣功」並培

訓里內志工，作為種子人員。

社區志工每天在里民活動場所協助社

區里民免費測量體重及測量血壓，加強民

眾對自己健康的重視。每月第 1 週星期四

下午 2 點至 5 點與臺北市立聯合醫院中興

院區及大同區健康服務中心結合，並過遠

距服務系統，持續記錄測量結果，加強民

眾對自己健康的重視。

社區推動健康議題最重要的即為協會

理事長及社區理監事、里內

鄰長、守望相助隊等志工，

做為種子志工能以身作則，

並實行健康行為，在所屬團

體能堅持永續推廣打造健康

支持環境。本社區印製提供

健康飲食相關的文宣資料供

民眾索取參考，未來希望推

廣天天 5 蔬果觀念並與相關

機關合作，培訓種子志工建

立正確飲食習慣改變食物烹

調方式，為家人健康照護把

關。

二、溫馨小故事

推動本健康活動，本社區有位制服公

司的吳先生因為參與雙蓮國小健走隊，現

在每天晚上雙蓮國小健走運動場 20 圈，晚

餐改在 6 點之前食用，結果減重 40 公斤，

可惜他當初因沒信心不敢報名減重班，不

然可替本社區爭取亮麗的成績，但減重確

實為他找回信心。

另 1 位社區志工（鄰長）許小姐，因

為參加了本社區健康檢查，發現乳房有問

題，前往馬階醫院再做進一步檢查，馬上

開刀，現正接受治療中，本來很為她擔心，

但最近看她彷彿開刀前一樣健康快樂，真

是早期發現早治療。

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6 慶安社區發展協會

臺北市大同區

壹、社區大觀園

慶安社區為全臺北市最績優的社區發

展協會，已連續 13 年榮獲臺北市評鑑為優

等社區；協會在健康議題方面活動均績效

卓著：如老人送餐工作已有 10 年，建

立「社區照顧關懷據點」已有 8 年，

推動「健康促進」活動亦不曾間斷，

民國 98 年更榮獲衛生署頒給「老

人健康促進典範團體獎」。

轄 區 人 口 有 7,300 人， 女 性

略 多 於 男 性， 人 口 有 逐 漸 老 化 的

趨勢，目前 60 歲以上者佔總人口數的

17.93%，65 歲以上佔 11.75%，社區抽菸人

口比率為 10.81%，吃檳榔 0.87%，血壓異

常佔 26.3%，血糖偏高佔 4.09%，血脂偏高

7.49%，3 年來未做抹片的比率達 36.76%，

顯見宣導方面仍需加強。

歸納社區中的健康問題：一、中老年

人慢性病的比率高。二、部分老年人不知

自己有慢性病，或即使知道也不了解如何

控制疾病。三、上述原因應屬缺乏健康生

活的習慣，包含健康飲食與規律運動及無

正確的老人慢性病防治觀念。

貳、社區動起來

一、推動策略

1. 印製健康生活摺頁，廣發給社區里民，

宣導健康生活的知識：每日 5 蔬果、各

種食物熱量的搭配等資訊，社區老人能

有正確的健康飲食觀念及知識。

2. 舉辦 1 場「健康生活講座」，聘請臺北

市立聯合醫院中興院區藥師，教導大家

如何吃得健康，如何拒絕三高及用藥安

全；並由中華民國健康運動協會秘書長

教導「抗老防跌操」。

3. 透過全里廣播系統及跑馬燈傳達予社區

老人，每週一上午記得到社區照顧關懷

據點接受免費健檢，並由大同區健康服

務中心護理師指導如何控制三高。

4. 協會於民國 99 年成立「慶安福壽鐵馬

隊」，目前每天晚上或清晨皆有隊員參

與活動，騎乘單車徜徉於淡水河、基隆

河畔，不定期舉辦長距離的半日遊、1

日遊活動。

147147147

6一、推動成果

1. 利用各種活動及社區居民聚會時，陸續

分發「健康生活」摺頁，廣為宣導每日

實施 5 蔬果的健康飲食，社區里民已逐

漸有此觀念而陸續推動中。

2.6 月 15 日舉辦的 1 場「健康生活講座」，

邀請臺北市立聯合醫院中興院區藥師，

主講「用藥安全」；並聘請中華民國健

康運動協會秘書長教導「抗老防跌操」，

社區里民有 178 人參加。

3. 每週一上午老人健檢服務工作，受檢的

老人頗為踴躍，每月受檢人數均超過

100 人次以上，對檢測值超標的老人，

志工及護理師均會教導規律運動、健康

飲食及按時吃藥的重要性，而部分老人

的病情確實達到逐漸控制的良好情況。

4. 對自動報名參加減重活動者，每月量測

體重 1 次，大家相互激勵，務求循序漸

進，達到總體減重的目的；原預期參加

減重人數 100 人，實際報名者有 138 人，

而活動結束時總體減重亦達 130 公斤。

5.9 月 22 日舉辦社區里民單車逍遙遊活

動，參加人數達 205 人，達成設定目標

之 200 人，藉此次活動，鼓起社區里民

運動健身的風潮。於活動終點並廣發傳

單，鼓勵大家踴躍參與慶安福壽鐵馬隊

的經常性活動，自 10 月份起更改活動

時間，改為每天分 2 梯次出發，並有領

隊帶隊，期能使一些家庭主婦及上班族

在運動時間上較能配合。

二、溫馨小故事

1. 林先生因發覺急速消瘦，且清晨起床小

便泡沫頗多，認為身體出狀況了；因知

道社區照顧關懷據點，每週有護理師為

社區里民做免費健檢，遂至據點接受檢

5. 社區內的元極舞龍峒隊，隊員有 40 人，

他們風雨無阻，每天清晨 6 點即聚集開

始活動，團隊凝聚力佳，該隊亦是協會

可借重推展健康飲食與規律運動的種子

團隊之一。

6. 舉辦 2 次針對 65 歲以上長者健康促進的

競賽活動，藉以鼓勵長者走出家庭，參

與社區活動。

7. 號召社區里民 100 人以上，推動減重活

動，每月量測體重 1 次。

二、社區資源

1. 人力資源：

協會有志工團隊 25 人，其中接受訓練已

取得志願服務志工紀錄冊者有 21 人，

均可作為推動活動方案的種子志工，並

藉與里辦公處之合作，其轄下 23 位鄰

長、25 位巡守隊員，均可配合推展相關

工作、每次活動，均視活動性質，適才

適所，事前規劃分配每人應負責的工作

內容。

2. 行政資源：

(1) 公部門：大同區公所、大同區健康服

務中心、臺北市立聯合醫院、大同老

人服務中心。

(2) 民間團體：福壽宮、馬偕醫院、大同

運動中心、大同社區大學、大同日照

中心、臺灣長期照護專業協會。

以上單位均依每次活動性質及內容，

邀請適性單位相互配合支援、訊息傳

播、共同辦理各項相關之活動。

3. 財物力資源：

轄區內之熱心人士及企業定期捐輸支援

經費及物資，協助協會推展各項活動。

參、社區大豐收

148148148

6

一展身手的機會，最後也獲得很好的成

績。吳太太衷心感謝協會主辦此項有意

義的活動，讓她能有展現引以為豪傳統

手藝的機會。

3. 胡老先生當年服務警界，退休後與夫人

過著悠閒恩愛的晚年生活，夫妻倆相互

扶持，於黃昏時常可於社區的街頭巷尾

看到他們倆手牽手散步的身影；胡老先

生已高齡 97 歲，耳漸失聰，腳亦漸顯

乏力而需坐輪椅，但是吳老太太仍甚健

壯。因社區舉辦「恩愛夫妻表揚」，胡

老先生伉儷結婚已 71 週年，是目前社

區中結婚週年數最高的 1 對，經協會林

理事長邀請報名接受表揚，胡老太太總

以先生行動不便為由推辭，但經林理事

長一再遊說邀請，終獲首肯，顧及胡老

太太的體力，協會亦派出志工至胡宅幫

胡老先生推輪椅至活動場所。胡老先生

於接受頒獎時眼淚幾奪眶而出，他說活

到這大把年紀了，還能獲協會這麼隆重

予以頒獎表揚，並獲得社區眾多朋友、

鄰居的祝福，實銘感肺腑。

測，果然飯前血糖值頗高，而憂心忡忡，

滿面愁容。經社區志工及護理師給予初

步健康教育，並勸導他應儘速就醫，每

週也要來據點追蹤檢測血糖控制情況，

雖初期血糖呈現起伏不穩，但社區健康

飲食種子志工一再教導其每日 3 蔬 2 果，

少油少糖的健康飲食常識，一定要持續

做規律運動。半年來血糖已漸降至控制

範圍，林先生心情亦逐漸開朗，一再感

謝社區志工像活菩薩般引導其追求健康

的生活。

2. 吳太太早年嫁入保守的傳統臺灣家庭，

逢年過節蒸粿綁粽樣樣需學，在多年的

磨練下，已成為包粽子的高手；但隨著

社會的演變，年輕一代的子媳，逢年過

節拜神敬祖的物品，都到大賣場採購，

以求省時方便，但也讓吳太太近幾年來

再也沒機會展現其包粽子的手藝，內心

的失落感可想而知。今年本協會舉辦包

粽子比賽，且積極鼓勵年長者參加的氛

圍之下，吳太太毅然報名參加，她參賽

當天特別顯得萬分興奮。此次參賽讓她

能走出家庭，投入社區活動，更讓她有

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6健康社區發展協會

臺北市大同區

壹、社區大觀園大同區長年以來老年人口比例均高於

同年之臺北市、臺灣省等各地區，在人口

結構上老化程度更被凸顯，因此肥胖、慢

性病防治及長期照護之規劃乃當務之急。

另因屬傳統社區生活，在飲食上較無注重

其製作方式，故而體重增加導致肥胖者，

也日漸增多，對此，亦是本社區須特別加

強宣導的重點。

本協會自民國 99 年以來，即與大同區

健康服務中心合作，配合辦理里民健康生

活之活動，本區里民生活較為傳統習慣，

長久以來對於食物熱量、營養均衡配置及

運動習慣等之適當攝取均衡較缺乏概念。

近年來，臺北市政府衛生局加強宣導食物

熱量標示、營養均衡攝取及每天至少運動

15 分鐘等措施，里民已漸養成注重健康飲

食及每天固定運動之良好習慣。

本次計畫主要亦是配合臺北市政府衛

生局推動減重活動及居家安全訪視，藉透

過辦理講座認識健康飲食、如何健康減重、

辦理里民健走活動等，希望里民均能養成

注重健康飲食、保持健康體位（BMI ≦ 24）

及每天規律運動（如社區公園健走：哈密

公園、中興花園社區、大同運動中心、大

佳河濱公園等），做好個人健康及成為優

質的好國民。

貳、社區動起來

一、推動策略

1. 減重活動

(1) 本年度起，本協會配合大同區健康服

務中心「健康體位管理」活動，積極

透過社區運動團體與社區志工招募社

區民眾參與體重控制活動。以 6~64

歲且 BMI 值≧ 20 者，目標 100 人、預

計減重 100 公斤，截至 9 月 30 日止，

共有 308 人參與、減重績效 453.6 公

斤，目標達成率 453.6％。

(2）6 月 15 日起至 9 月 30 日止，與慶安

社區發展協會、佛光山協會及環保局

等單位共辦理 4 場健康生活講座，參

加人數共計 536 人次。

(3) 常規性健走：自 6 月 10 日起每週日舉

辦「大同健康日—大家一起來健走」

自中興花園社區至捷運圓山站花博往

返約 7 公里，哈密公園至中興花園社

區往返約 3 公里，健走學員共 40 人

參加。

(4) 大型健走：8 月 31 日配合臺北市政府

大同運動中心舉辦「健康飲食健走活

動」，自捷運圓山站至大佳公園往返

約 8 公里，社區民眾共 300 人參加。

(5) 辦理社區癌症篩檢活動：6 月 16 日本

協會舉辦社區癌症篩檢活動，配合醫

院有衛生福利部雙和醫院及臺北市立

聯合醫院中興院區，辦理結果：三高

篩檢 120 人；子宮頸抹片 51 人；大腸

直腸癌篩檢 22 人；乳房攝影轉介 28

人；口腔癌篩檢 34 人；臺北卡 - 二代

健康卡 29 人。

2. 居家訪視

(1) 8 月 18 日派員參加大同區健康服務中

心居家安全志工培訓課程，共 20 位

參加訓練。

(2) 完成訓練後即著手進行居家安全訪

查，截至 9 月 30 日止共訪視 87 戶。

二、社區資源

本協會除邀請臺北市政府、大同區公

所、重慶里辦公處、臺北市大同區健康服

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6

務中心、臺北市大同運動中心等單位協助

外，並積極與青溪婦聯臺北支會、青溪婦

聯大同支分會、臺北市環保局、慶安社區

發展協會等單位辦理各項健康運動及健康

飲食等活動，使里民實際參與達到肥胖減

重、預防癌症及居家安全訪視等之積極效

果。

參、社區大豐收

一、推動成果

1. 健康減重

(1) 參與健康減重之人數：

6月50人；7月254人（累計達304人）；

8月1人（累計達305人）；9月3人（累

計達 308 人）；10 月累計達 308 人。

(2) 減重 ≥2 公斤的人數完成率：

6 月 30.50%；7 月 35.00%；8 月 53%；

9 月 58%；10 月 58%。

(3) 每日吃 2 份水果的達成人數完成率：

6 月 26.67%；7 月 40%；8 月 46%；9

月 50%；10 月 50.03%。

(4) 每日吃 3 碟蔬菜的達成人數完成率：

6 月 33.33%；7 月 50.14%；8 月

62.03%；9 月 80.33%；10 月 80.33%。

(5) 每週運動至少 5 次每次 30 分鐘達成人

數完成率：

6 月 61.70%；7 月 62.32%；8 月

64.12%；9 月 65.02%；10 月 65.02%。

2. 居家訪視

本次活動除了透過大同區健康服務中心

協助，以及本協會志工的努力宣導下，

並鼓勵里民相邀親朋好友一起來參與安

全志工訓練，進而對社區長者做好居家

環境安全檢核效果，本次居家訪視共有

87 戶。

二、溫馨小故事

在參加社區減重活動前，因為體重一

直無法有效減降，致肥胖情形深受困擾，

除日常活動常因體重問題造成不便，甚至

謀職工作，也常因此而須常換工作，常聽

信減肥方法，但未見有效而體重仍然持續

增加，也造成身體代謝失調，失眠及壓力

過大，在日常生活上困擾的問題很多。

自從參加大同區健康社區發展協會辦

理之減重活動後，配合健康飲食及規律運

動，身體機能運作漸趨正常，除體重減少

10 公斤外，現在對工作亦較有信心，身體

負擔也降低，真有再造的感覺，由衷感謝

大同區健康社區辦理減重活動，使我有重

生的感受。往後，我會持續照著本次學到

的健康飲食、每週規律運動，繼續做下去，

並將我的經驗告訴與我相同處境的親朋好

友，讓他們都能與我一樣再創美麗人生，

謝謝健康社區發展協會。

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6大龍社區發展協會

臺北市大同區

壹、社區大觀園

大同區位於臺北市之西部，東邊以捷

運淡水線和中山區為鄰，西邊則以淡水河

與新北市三重區分開，南邊以忠孝西路、

鄭州路與中正區、萬華區銜接，北邊以中

山高速公路邊界和士林區為界。大同區由

於開發較早，區內古蹟林立、廟宇香火鼎

盛，有保安宮、城隍廟、夜市小吃家家有

特色，大同區共有 25 里，516 鄰，現今總

人口數 129,270 人，而本區人口有老年化趨

勢。

貳、社區動起來

一、推動策略

1. 辦理獨居長者關懷服務：於獨居長者生

日時，致贈生日賀卡及蛋糕，使獨居長

者備感溫馨。

2. 社區健康促進：辦理社區居民健康運動

團體，例如：養生氣功、敦煌舞蹈等，

獲得社區民眾熱烈迴響。

3. 辦理社區健走活動：規劃里內健走路線，

動員社區民眾共同參與，贏得民眾肯

定。

4. 辦理社區長者「技藝傳承 鼓動健康」擊

鼓活動：每星期三下午 3 點 ~5 點上課，

讓社區長者有多元健康活動的選擇，包

含：技藝、運動、減肥合一。

二、社區資源

1. 社區志工：協助社區活動宣傳事宜。

2. 永達理財顧問公司：贊助及協助辦理社

區活動事宜。

3. 臺北市愛心會：贊助及協助辦理社區活

動事宜。

4. 大同區國稅局：贊助及協助辦理社區活

動事宜。

5. 大同社區大學：提供社區營造推動工作

諮詢服務。

6. 社區鄰長：協助社區活動宣傳事宜。

7. 大同區健康服務中心：協助辦理社區篩

檢事宜。

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68. 臺北市立聯合醫院中興院區：協助提供

社區活動專業師資等。

參、社區大豐收

一、推動成果

1. 辦理 2 場健康飲食講座，在「早期發現、

早期預防」，人們的健康受到食物、毒

素與壓力 3 大源頭影響，飲食不當易引

起腸道、三高及過重問題；毒素導致過

敏、痠痛及疲勞現象，大則影響睡眠、

記憶力。

2. 辦理社區健康營造、健康體能促進、安

全社區及 2 場長者健康促進競賽活動。

3. 宣導每餐只吃 7 分飽，多食天然抗氧化

食物，保持腦部及身體的運動。

4. 每天運動至少 15 分鐘，便能延壽 3 年，

對少運動的人是一大福音，目標達每天

30 分鐘、每週至少 3 天。

5. 健康促進：飲食控制、適度運動，減少

多餘的體脂。

6. 推動菸害防制宣導、居家安全、衛生教

育、心肺復甦術訓練。

7. 成立「健走教室」分早、晚 2 個時段（上

午 6 點、晚上 7 點），滿足不同時段需

求的社區居民，路線：蘭州國中校園周

圍「綠色健走步道」。

二、溫馨小故事

當你願意做，下定決心、毅力減重，

人生會是快樂及驚喜。駱同學剛開始很沒

有自信，後來利用健行、健康操，配合飲

食控制，漸漸地減輕重量，1個星期2公斤，

2 個星期 5 公斤，2 個月下來變得窈窕，臉

上不自覺會綻放燦爛笑容，整個人充滿自

信及活力。

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6臺北市長立健康樂活協會

臺北市大安區

壹、社區大觀園

本社區位於臺北市大安區龍圖里，依

據民國 98 年 12 月大安區戶政事務所統計

資料，總人口數約為 6,873 人，其中男性約

3,244 人佔 47%、女性 3,629 人佔 53%，50

歲以上長者約 2,474 人佔 36%。

此區屬人文薈萃的文教社區，周圍有

臺北市政府消防局復興分隊、第二聯合門

診中心、臺北市立圖書館總館、大安高工、

師大附中、開平高中。並擁有資源豐富的

大安森林公園，是本區最大的綠色寶藏，

也是居民主要休閒運動的地方。

貳、社區動起來

一、推動策略

1. 長者健康促進

(1) 結合大安區健康服務中心、開平餐飲

學校共同推動系列老人健康促進講

座、運動課程及共餐服務，內容包括：

銀髮族踏步走、生活小物製作及健康

飲食等課程，在這段課程中發現長者

對所有課程的安排滿意度達 90% 以

上，尤其對健康養生餐製作及健康輕

食餐製作很感興趣。同時對社區共餐

參與度也非常高，讓銀髮族不僅建立

起自己的人際網絡，延緩功能退化速

度，重拾生命價值與自信，還可以凝

聚、強化社區的力量。每週三的活動

很少缺席者，經過統計全勤者共有 15

位長者，幸福滿意度達 90% 以上。

(2) 為顛覆傳統共餐給人雜亂的感覺，我

們用心營造用餐及講座環境，將沉積

多年布滿汙垢的廚房化身為亮麗乾淨

空間，再也不用到廁所洗碗，這是一

項重大突破。除了協會原有志工，我

們也結合開平餐飲學校學生志工，參

與長者服務，帶領長者健康運動及共

餐，陪伴長者用餐與長輩話家常，增

154154154

6

加長者生活機能，讓他們有在家的溫

暖氣氛。

(3) 設計長者共餐「愛的食尚小手冊」鼓

勵長輩參加活動，並於活動結束後頒

發全勤者獎狀與獎品以資鼓勵。另製

作健康飲食食譜，鼓勵長者持續在家

自己實施健康飲食計畫。

(4) 在長者健康促進競賽課程部份，邀請

果陀劇場老師指導表演技巧及參與 5

月 25 日「飛躍青春活力滿點」競賽

活動。

(5) 為突破有限的人力、物力與經費，協會

主動邀請或參加其他社區團體舉辦之

活動或共同辦理，把不同項目一起納

入，藉以提升里民對營造據點的認識。

2. 健康減重

(1) 規律運動每天早、晚 8 點半，於龍陣

一號公園，由本會志工陪伴做暖身拉

筋操、養身太極及健走，持續 6 個月

以上，每週運動累積 150 分鐘，參與

人數約 39 人，共計 7,020 人次參加。

(2) 每週辦理健康律動運動，請大安運動

中心老師指導，共 71 人參加，總減

重公斤數共計 177 公斤。其中減重 2

公斤以上者達 53 人。

(3) 每月隔週辦理「健康廚房趴趴走」，

請老師實作教學，算出每份食物熱量。

(4) 每日吃 3 份蔬菜：48 人。

(5) 每日吃 2 份水果：55 人。

(6) 每週運動至少 5 次：39 人。

(7) 每月協助參與減重學員測量體重，目

前共減重 177 公斤。

二、社區資源

1. 人力資源：志工團隊約 25 人，學生志工

30 人

2. 行政資源：

(1) 文教類：大安國中共 8 家學校，辦理

從小瞭解社區營造、陪伴銀髮族閱讀

及社區共識營等課程。希望從小建

立、老來享用之社區營造的觀念，健

康社區的構建即可展開。

(2) 醫療類：臺北市立聯合醫院中興院區

共計 7 家醫療院所，辦理社區民眾健

康有約互動講座、CPR 教學、義診、

篩檢、菸害宣導等活動，建立正確健

康認知。

(3) 商業類：佳格食品等 10 家公司行號，

建立產業共同營造社區健康的概念，

強化健康行為及支持環境，促進民眾

凝聚社區意識的媒介。

(4) 多媒體類：結合大安文山有限電視公

司、金頻道有限電視公司、陽明山有

限電視公司、新臺北有限電視公司、

東森地方新聞、漢聲廣播電臺、警察

廣播電臺宣導、利用捷運站資訊跑馬

燈等活動宣傳，吸引更多居民參與。

155155155

6參、社區大豐收

一、推動成果

1. 長者健康促進

(1) 健康飲食：健康廚房趴趴走，實作教

學，製作健康食譜，提供長者使用，

健康促進講座共辦理 18 場，長者健

康促進競賽課程共辦理 5 場，帶長者

去大安森林公園參加競賽共 2 場，參

加者最高年齡達 86 歲。

(2) 成立「青春不老—長立銀髮樂活窩」，

結合臺北市大安區健康服務中心、開

平餐飲學校提供共餐服務，鼓勵長輩

外出聽講座後，還可留下用餐、認識

新朋友，降低平日 1 人在家的孤寂感，

安排長輩分工分組概念，有活動大家

一起商量分派班長、副班長…等，長

輩樂在其中。

(3) 設計「愛的食尚小手冊」，目的在於

鼓勵長輩走出戶外參與活動，成效良

好，全勤人數共 15 位。

(4) 請臺北市立聯合醫院仁愛院區營養

師，算出長者健康餐的營養標示及熱

量，並製作食譜贈送社區長者，提醒

社區居民健康概念。

(5) 長者參與健康促進講座、銀髮族踏步

走、健康飲食、製作生活小物、共餐

…等活動，幸福滿意度達 90% 以上。

2. 健康減重

(1) 規律運動：每天定時、定點，早、晚

8 點半各 1 場，在龍陣一號公園，持

續 6 個月參與運動人數共 100 人，每

場最少都要有 5 位種子老師及志工陪

伴練習照顧；每週至少 5 次運動，每

次達 30 分鐘，共 39 人，總計 7,020

人次；每週 5 次以下持續運動行為改

變者，共 61 人，總計 2,548 人次參加。

(2) 健康飲食：健康減重人數共計 71 人；

減重 >1 公斤 18 人；減重 >2 公斤 20

人；減重 >3 公斤 14 人；減重 >4 公斤

18 人；減重 >4.5 公斤 1 人。每月幫參

與減重學員測量體重及腰圍，共減重

177公斤。每日吃3份蔬菜與2份水果：

48 人，占 65.7%。每週運動至少 5 次：

39 人，占 53.4%。

二、溫馨小故事

有多位獨居多年的長輩，參加共餐活

動，覺得到這邊時間過的特別快，一下就

中午了，在家吃什麼都沒味道，跟大夥一

起用餐好香又好吃，感覺清湯也能變雞湯，

很擔心活動結束後無處可去，志工們告知

長輩明年社區共餐活動，還會持續推動辦

理，再聯絡他們參加。

運動團隊中有被社會遺忘的精障、視

障及失智老人，每天早上要花很多時間陪

伴他們，有位失智長者是小學退休主任，

到公園參加運動，多數時會記得來參加，

但是很多時候記不清楚，尤其是講座及吃

飯時間，我們有空會去帶他來。還有帕金

森氏症長輩、腳部受傷的阿姨還搭計程車，

不辭辛勞來參加健康促進活動，哪怕是颳

風下雨每週三必到，讓志工很感動，我們

也協助他們結交新朋友，幫助他們找回熱

情與活力。

社區營造是永續的，我們的團隊比較

特殊的是：有輪椅阿伯、視障朋友、獨居

長者、身心障礙的朋友及社區好友夥伴，

願意在每天早上一起拉筋、健走運動，且

持續多年，真是很不容易。雖然案子漸入

尾聲，只有持續陪伴運動，才能永續經營

下去，本會也將全年無休，讓大夥繼續更

健康、更有活力！

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6臺北龍雲社區發展協會

臺北市大安區

壹、社區大觀園

本社區為住商混合區，居民對健康概

念非常注重，從早期至今社區舉辦之各種

健康講座，皆吸引眾多居民參與，本社區

里長具藥師身分，一向注重里民健康，在

里辦公處及里活動場所，提供血壓機隨時

為里民量血壓及醫藥諮詢，同時宣導

減重概念，蔡理事長本身非常講究

養身，並親自教學元極功夫扇，讓

里民健身、瘦身，也經常邀請醫師

專家講授系列健康講座，推動本

社區「肥胖防治」規律運動及健

康飲食的計畫。

本社區有 2 所學校及 2 座公園，

其中四維公園更規劃為健康健走公

園，提供居民清晨及平日休閒、運動

的場所，另外在里民活動場所成立

「社區照顧關懷據點」，定期辦理健

康保健及減重等講座服務里民，藉以

促進老人身心健康，透過志工主動關

懷，並配合肥胖防治之宣導，讓社區的長

者及里民，獲得更豐富的健康資訊及健康

概念，落實於生活中。

貳、社區動起來

一、推動策略

在推動健康飲食方面，邀請營養師講

授與親自現場示範：健康飲食的簡易調理

製作方法、各種食材的營養成份及功能說

明，教導社區媽媽如何以隨手可得之蔬果，

為全家人製作健康飲食及如何落實每日攝

取 5 蔬果。同時邀請專家學者舉辦各類健

康講座，說明健康飲食之重要性、各類蔬

果所含營養成份及攝取方式，養成良好生

活習慣，並討論如何將健康飲食落實於日

常生活中，運用簡易健康飲食圖表，讓參

與民眾較易執行落實，鼓勵參與成員使用

備忘錄，自行記錄每日的飲食，如此久而

久之變成一種習慣。

規律運動方面，由元極舞運動開始，

時間為每日清晨 6 點至 7 點，老少咸宜、

男女皆可，十多年來如一日，從不間斷、

風雨無阻，進而增加養生太極拳與長洪武

術元極功夫扇等課程教授，利用建安國小

操場、大安社區大學開平校區及里活動場

所，進行教授課程活動，同時於里內各項

節慶活動（例：新春迎春揮毫送春聯活動、

慶祝母親節親子聯歡活動、重陽敬老中秋

活動等）表演並推廣，深獲好評，已成為

本社區一大特色。

有關肥胖防治方面，除邀請專家學者

講授相關議題，增進里民健康知識外，藉

由每日居民至里辦公處量血壓、醫藥諮詢

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6時，向居民宣導減重健身的重要性。

1. 健康減重

(1) 透過致胖環境評估工具，完成社區致

胖環境評估，結合社區餐飲販售業

者，建構健康飲食，並輔導健康飲食

餐廳，「璞食創味餐飲」於本社區四

維路 170 巷 9 號，並請大安區健康服

務中心營養師協助熱量、蛋白質、脂

肪、醣類營養成份等標示。

(2) 邀請專家舉辦健康飲食講座，說明健

康飲食之重要性，提升居民健康認

知，進而實踐健康行為，目前已辦理

12 場次，共 362 人參加。

(3) 以元極舞班隊為基礎，結合元極功夫

扇、太極拳、長洪武術等，將現有於

建安國小運動之班隊整合，相互交

流，讓長者擴大運動項目或休閒活

動，並設計運動卡，登錄每日運動情

形。

(4) 響應臺北市政府衛生局舉辦之各項健

康體重管管理活動，透過社區志工的

力量，以揪團方式，邀集 13 歲至 64

歲之間，且 BMI ＞ 20 以上的民眾，共

同減重 102 公斤。

(5) 活動前後透過問卷，評估學員規律運

動與健康飲食行為的改變情形。

2. 長者健康促進

(1) 辦理長者健康促進議題，如預防失智

症課程及減緩退化相關議題，鼓勵家

中長者走出家庭至社區活動。

(2) 結合本社區照顧關懷據點，辦理各類

健康講座議題，如預防家中跌倒、長

者情緒管理、健康飲食 .. 等，以充實

長者心靈方面成長，每月辦理 1~2 次。

(3) 藉由里辦公處血壓計，週一至週六上

午 9 點至晚上 9 點，為長者測量血壓、

脈搏，同時請黃藥師里長為長

者做醫藥諮詢服務，讓長者隨

時注意自己身體健康。

二、社區資源

本里得天獨厚擁有 2 間學校、2 座

公園及里民活動場所，提供許多運動空

間，以建安國小運動之元極舞班隊為基礎

整合交流，讓里民擴大運動休閒活動，物

力資源相當足夠；在行政資源方面有臺北

市立聯合醫院仁愛院區、國泰醫院及臺安

醫院等協助，加上大安區健康服務中心的

密切配合，推行各項活動成效卓著；在財

力方面，由里辦公處及社區發展協會支應，

甚至蔡理事長個人提供足夠之經費運用；

在人力資源方面，則由黃里長及蔡理事長

共同攜手推動。因此，在各項資源皆充裕

的情況下，推展活動格外順利，最重要的

是推動者懷著一份熱忱服務的心，里長、

理事長及全體義工皆為所有人的健康，積

極參與社區健康生活方案，透過里內公告

欄，讓里民知道各班隊的活動訊息，隨時

加入我們的行列。

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6參、社區大豐收

一、推動成果

經過一年的推動與社區夥伴的努力，

本社區在各項指標皆有具體成果：在健康

減重方面：共有 54 位里民參加，每人平均

減了 2 公斤，共減重約 102 公斤。在運動

據點方面，共有 5 個運動據點：建安國小、

里民活動場所、開平校區中庭、安東公園、

四維公園，尤其更在四維公園周圍規劃健

走步道，標示距離及消耗卡路里數，鼓勵

民眾一起參與健走。8 月 5 日邀請專業講師

黃老師，清晨 7 點到四維公園，指導健走

的正確方式，當天吸引約 60 位的里民來參

與，興起一股健走風氣；另外也教導長者

多活動手指，促進健康。健康專業人員指

導社區居民，在日常生活中，隨時可從事

簡單的健康運動及減重要領，累積健康能

量，達到健康體重管理的目標。

在運動團體方面，共有 5 個運動團體：

元極舞有 26 位、養生太極拳有 20 位、長

洪武術有 20 位、功夫扇有 43 位、有氧健

康操有 20 位。在長者健康促進方面，除了

健康操外，也辦理健康講座，目前已辦理

12 場次，共 362 人參加，另辦理競賽 2 場：

分別於 8 月 2 日週五上午於里活動場所，

以及 9 月 7 日週六上午於本里四維公園，

舉辦卡拉 OK。預計年底前各項活動持續進

行，隨時歡迎有興趣的里民加入。

二、溫馨小故事

退休後的陳先生，因為辛苦了大半輩

子，天天朝九晚五，期待退休後天天睡到

自然醒，每天早午餐一起隨便打發，晚上

也經常熬夜看電視，非過午夜 12 點後不

睡，不到半年身體就出狀況住院，出院後

精神很差，心情也不好，體力每況愈下，

常到醫院吊點滴，又出現偏頭痛、失眠等

問題。

兒子眼見父親受病痛所苦，偶然機會

經過里民活動場所，看到講師正好講授身

體保健課程，馬上報名請爸爸參加，志工

也熱情招呼，課後理事長也邀請他參加早

上的養生太極拳課程，逐漸慢慢地改變他

的生活，陳先生非常有恆心，風雨無阻都

來運動，一年後身體的毛病陸續好轉，有

一天孫女對他說：「爺爺，好久沒聽你說

身體不舒服了耶！」更讓他感覺身體健康

的可貴及對全家的影響，現在陳先生不但

自己天天運動，也是我們最熱心的志工。

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6台灣油杉社區發展協會

臺北市大安區

壹、社區大觀園本社區具有特色的人文古蹟為日式宿

舍，位於金山南路 2 段 203 巷一帶，隸屬

行政院農委會林務局管轄的日式宿舍群，

又與錦安公園比鄰延伸出廣闊的視野與綠

意盎然的活動空間：社區內另有 2 處室內

空間，適合動態與靜態不同的使用功能，

並配合各種需求便利民眾活動；鄰近的國

立師範大學，校園內無論是藝術創作、開

放的運動場所，都賦予本社區之民眾更多

空間的選擇；以公務退休人口居多為服務

對象是本社區之特色，且以少數群體聚集

且保守生活型態為主等。

貳、社區動起來

一、推動策略

依目前生活型態，多數民眾無論是哪

個年齡層，因工作或課業的的關係，運動

的時間和空間較為缺乏，且均以外食者居

多；本社區之居民多以公務退休人口為主，

少數群聚且保守生活型態是推動本計畫較

為困難之處，為能使更多的民眾參與，規

劃以社區運動團體和青少年為主要對象。

在靜態的部分，鼓勵民眾從參與的過

程中擴及到邀約自己身邊的鄰居、好友們

共同來參加；並在參與的過程中，先讓他

們了解減重的意義和對健康的影響，並鼓

勵居民對飲食多以均衡攝取、每日 5 蔬果

及認識飲食均衡的重要性，並且持之以恆

的執行，才能幫助自己獲得更多意想不到

的內在健康和外在美。

在動態的部分，邀請專業老師做正確

運動的指導及教學，並帶動健康活力操和

健走正確的方式，達到健康又健美的效果。

二、社區資源

位於臺北市大安區人口密度最高的行

政區，也是著名的文教區裡，民眾的健康

與優質的環境，有息息相關的密切關係，

論及外在的環境，首先最為推崇的要屬林

務局所管轄的大樹和日式宿舍群，結合而

成綠蔭寬闊的現有空間。另一處屬於大安

區公所管轄、里辦公處協助管理的社區公

園－錦安公園，以及 2 處室內的活動空間，

在在都凸顯著本社區豐富的資源和現有的

人力，雖是人口密度最高的環境，相形之

下已遠遠超越其他社區的不足，所以我們

當知足惜福，才能有機會與環境相容、永

續共存。

參、社區大豐收

一、推動成果

為使更多的民眾透過健康有活力的活

動，從中獲得寶貴的健康常識和健美的體

160160160

6態，今年度計畫在尋找目標時，涉獵了各

年齡層，特別針對學齡的幼童，因為現代

社會型態以雙薪家庭居多，相對外食的機

率也提高。雖然本社區以公教退休人員居

多，生活型態較保守，但是靠著我們的熱

誠和積極努力邀約下，參與的民眾從最初

開始約 20 多位逐月增加至 74 人之多，雖

未達到原先期望的 80 位以上人數，但是在

專業講師的指導和實作，藉著帶動正確的

運動方式，使大家吸取更多不同的知識和

新的經驗互相交流。

讓每位參與者都為自己的減重而努

力，又得到健康的成果感到驚喜，也因著

這活動使自己了解吃得健康、動得健康的

重要性，都能將身體多餘、隱藏囤積的部

分，透過運動的方式，平均甩掉約 1.5~3 公

斤，每人都能達到健康又健美的效果。透

過活動邀請專業人員，針對長者健康促進

安排「認識失智症」、「生活中用藥的安

全」等問題的認識與提醒，與辦理 2 場競

賽活動，使年長者對生活中的點點滴滴，

多一份參與感、關懷與溫暖。對社區周圍

餐飲經營者，做正確的資訊傳達與協調，

使經營者有意願配合著手修正經營理念，

幫助社區內更多的外食族群，在飲食上吃

得更健康。

今日能夠呈現這般亮麗的成果，要感

謝大家認真努力去改變飲食的習慣和持續

的運動，也要感謝有這麼優質的社區環境，

更要感謝主辦單位給予機會為民眾開放健

康的空間。

二、溫馨小故事

居民參與本次活動時，被邀約的民眾

中有位將進入國中階段的少年，在母親的

鼓勵下參與本次活動，小小年紀了解到運

動和飲食，原來會對自己的健康，除了影

響自我的內在之外，也關係到外表給他人

的觀感，為改變自己、堅定方向，近 3 個

月的時間甩掉將近 10 公斤，也給自己創造

更大的信心和健康，使參與的民眾都佩服

不已。

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6住安社區發展協會

臺北市大安區

壹、社區大觀園本社區以住安里為範圍人口約 5,607

人，東臨敦化南路 2 段，西至復興南路 2

段，南至四維路 154 巷接瑞安街 23 巷，北

至信義路 4 段。社區內有大安捷運站、市

場、郵局及老舊公寓住宅。無公園綠地，

但社區內中華電信開放空間，夜間燈光明

亮，鄰近有大安國中及四維公園可供休閒

運動。

本社區自民國 101 年推動健康生活方

案，辦理各項靜態課程與動態活動，居民

積極參與社區活動，整個社區變得有活力

且熱鬧，很多鄰居在運動及活動中變成好

朋友，生活也更加精彩。

本計畫除針對 20 至 64 歲居民設計「健

康減重方案」，推動規律運動及健康飲食

概念共同減重外，也為社區內 65 歲以上長

者規劃「長者健康促進」課程，希望將健

康新知、預防醫學概念融入日常生活，營

造健康幸福住安社區。

貳、社區動起來

一、推動策略

1. 健康減重

(1) 透 過 里 辦 公 處 資 訊 看 板， 招 攬

BMI ≧ 20 之社區居民參加減重，共同

減少 100 公斤以上為目標。

(2) 鼓勵居民參加減重比賽，以減重 4 公

斤以上可獲得 3C 獎品、腳踏車，及

減重 2 公斤以上可獲得運動外套，鼓

舞居民持續減重。

(3) 透過文宣報導，社區聘請專業教練開

設各式運動課程，讓居民了解可就近

在社區內參加規律運動，以達每週運

動 6 次，每次 1 小時，建構健康減重

網絡。

(4) 將報名資料及成果登錄至「臺北市健

康體重管理專區」網頁。

(5) 與大安社區大 學 東 方

校區共同辦理健康飲

食講座：示範健

康 食 材 烹 煮、

說明健康飲食

重 要 性， 提

升 健 康 減 重

認知，實踐健

康 行 為， 落 實

天天 5 蔬果。

2. 長者健康促進

(1) 辦理卡拉 OK 班，鼓勵長

者出門上課、結交朋友、聯絡情感。

(2) 舉辦有益身心健康之歌唱競賽。

(3) 辦理太極拳養生班，讓長者經由學習

緩慢的動作達到運動養生效果。

(4) 藉由在里辦公處量血壓、血糖、體重

活動，宣導健康概念，建立疾病早期

發現早治療的觀念。

(5) 與大安區健康服務中心合作辦理三高

檢測及健康宣導。

(6) 與臺北市立聯合醫院仁愛院區辦理流

162162162

6

感疫苗接種活動。

二、社區資源

結合社區內外團體共享資源，相互支

援健康議題，進行多元化合作。

1. 住安里辦公處：負責行政支援、里鄰長

宣導推廣。

2. 大安區健康服務中心：辦理長者三高檢

測及健康宣導。

3. 臺北市立聯合醫院仁愛院區：辦理流感

疫苗接種活動。

4. 臺灣北歐式健走協會：提供北歐式健走

杖，教導居民持桿健走。

5. 中華電信股份有限公司：提供課程及運

動場所。

6. 大安社區大學東方校區：提供歌唱比賽

場地、烹飪教室及師資。

參、社區大豐收

一、推動成果

1. 健康減重

本社區推動健康減重期程 3 個月，開辦

與規律運動相關課程 68 場，共計 1,888

人次參與；與健康飲食相關宣導課程 2

場，共計 60 人次參加，其中年齡介於

6~64 歲符合 BMI ≧ 20 參與減重人數為

62 人，共同減重數量為 124.2 公斤。推

動成果如下：

(1) 規律運動課程：

163163163

6 有氧運動班：20 場，820 人次。排舞

隊：24 場，80 人次。健走班：12 場，

40 人次。

(2) 健康飲食課程：

共辦理 3 場，90 人次參與，由烹飪老

師教導製作簡單健康菜餚，期望以健

康、好吃、多樣化的飲食達到體重控

制。另由營養師教導如何健康吃，並

參加大安區健康服務中心舉辦「102

年健康總舖師」，由社區媽媽設計健

康飲食參與展示。

2. 長者健康促進

開辦與長者健康促進相關課程（含 2 場

競賽），共計辦理 21 場 590 人次參加，

推動成果如下：

(1) 四癌及三高篩檢：2 場，102 人次。

(2) 流感疫苗接種：1 場，56 人次。

(3) 預防醫學紓壓養生講座：8 場，200

人次。

(4) 太極拳養生班：12 場，348 人次。

(5) 卡拉 OK 歌唱班：12 場，360 人次。

二、溫馨小故事

許阿姨 73 歲，多年前中風後展開漫長

復健，醫師告訴她手腳功能只能恢復 7~8

成。她曾在公園看到排舞隊跳舞很吸引她，

想參加卻又擔心微跛的腳跟不上舞步，最

終作罷。今年在住安里里長歐秀珠鼓勵後

加入，從入門舞曲一點一滴慢慢學，竟發

現左半肢體活動力增強，方向感也變好了。

經過 3~4 個月現已能四處趴趴走，旁人也

看不出來她曾中風。她得意得的笑說，過

去外出得依賴兒子，如今不僅能獨立行動，

還能帶孫子出門。非常感謝能參加社區健

康促進活動，還希望明年能陪孫子一起跑

步呢！

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6瑞安社區發展協會

臺北市大安區

壹、社區大觀園本社區隸屬大安區龍陣里，以復興南

路 2 段、瑞安街、和平東路 2 段為主，總

人口數約 3,000 人，65 歲以上長者約 630

人，65 至 40 歲約 1,030 人，40 至 20 歲約

780 人，20 歲以下約 520 人。住戶間有濃

濃的人情味，增加對社區的認同。里內復

興南路上飲食店林立，外食機會增加，為

加強對飲食營養均衡、規律運動觀念提升，

及預防各種慢性疾病、癌症罹患率，把 60

至 80 歲年齡層為目標群體，以期達到最佳

成效。

貳、社區動起來

一、推動策略

1. 健康減重

利用張貼海報及里辦公處睦鄰活動、里

鄰研習會議，宣導活動內容，隨機納入

目標群體符合 BMI ≧ 20，共計有 50 人

進行分組，各選出 1 位小組長，激勵帶

領小組產生團隊精神，評分標準依照該

團體 3 項加總，為比賽分數頒發獎品。

(1)「體重、體脂、腰圍數據」減少數據

總合，為參賽評分標準。健康減重之

目標 1 人 1~3 公斤，減重至少 100 公

斤。

(2) 團隊精神分數：課程參與程度，全員

到齊滿分，少 1 人少 1 分，依此類推。

(3) 課程考試分數：減重營養知識隨堂問

卷分數。

2. 安全促進

社區推動安全計畫，形成社區安全是公

共財產的共識，逐步提升社區居民的安

全意識。

(1) 整合社區資源，成立社區環境保護站，

教導民眾自我檢視居家環境安全能

力，成為事故傷害安全促進意見的溝

通平臺。

(2) 設計人身安全講座，招募訓練居家安

全推廣種子，提升社區銀髮族預防跌

倒之認知。透過消防安全宣導，提供

正確及安全的防護方法。

(3) 制訂發行安全促進護照，藉此提升對

居家安全及事故傷害防制知能，營造

更具安全、健康的生活品質。

二、社區資源

與在地資源及組織結合，研擬具體合

165165165

6

作策略。由里辦公處結合大安區健康服務

中心、醫院營養師，主持飲食健康講座，

與居民互動交流。由社區協會理事長帶領

培訓種子，規劃路線，選定每週固定時間

及地點，推動健走教室，引導民眾一起運

動；擇定小組長帶動及連繫班隊成員，與

龍陣里守望相助義工及里鄰長，辦理相關

議題活動或講座，培訓健康飲食、健走教

室、居家安全推廣種子，加強志工及居民

教育訓練與生活結合。

參、社區大豐收

一、推動成果

1. 減重瘦身，先測體重、身高、體脂率、

腰圍，並記錄數據。規劃「健康瘦，健

康美」快樂生活營，甩掉肥胖，甩掉三

高。以 DIY 方式結合大安區健康服務中

心營養師辦理「健康飲食營養概念」講

座共 6 場，淺移默化改變飲食及烹飪方

式，避免多糖、多鹽、多油，熟悉卡路

里計算。結合臺灣讚美操協會、中華民

國健康運動協會辦理：(1) 有氧舞蹈：配

合音樂一起擺動身體甩掉多餘熱量。(2)

快樂健走：有氧呼吸調節增加熱量消耗，

每天各 30 分鐘。依照後測及加總分數

頒發獎品。參與人數 50 人，共減重 102

公斤。

2. 以社區居民為對象，結合臺北市政府消

防局第 2 救災救護大隊復興分隊，培訓

居家安全推廣種子 30 人，針對創造居

家安全環境，使家成為「最安全的避風

港」，期望居民能從營造「居家安全」

做起，進而推廣至「安全社區」，以期

降低事故傷害死亡與受傷之發生率。領

有安全促進護照共 100 人，都已習滿課

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6程達到主軸目標，包括執行計畫的組

織，知識的加強教育，提高民眾對傷害

危機的認知、以及改善環境等。增進兒

童、青少年、老年人、女性以及弱勢族

群的生活安全。

二、溫馨小故事

從歷年來社區推動健康生活營造，便

有感於居民生活品質與健康有關的環境確

實提升，更進一步加入整個社區居民，共

同活絡起來的互動元素。當講師請大家分

享心得時呈現的歡欣心情，更有久居國外

的長者，告訴大家她要放棄外國籍，希望

長居國內，真令人感動。只要能參與支持

健康活動，就能永續經營創造更具健康活

力的社區。

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6古風社區發展協會

臺北市大安區

壹、社區大觀園

本社區計有 4,432 人（男性：2,106 人、

女性：2,326 人）。附近學校眾多文風鼎盛，

居民部分為公務人員，教育程度普遍良好，

大學程度人數有百分之 60 以上，是為優良

傳統文教區域。本社區年齡層偏高，60 歲

以上人口數有 23.2％，幾近 4 分之 1，罹患

肥胖、三高、中風或心肌梗塞等老人病症

較高，極需健康生活的調適，飲食均衡，

體重減輕，殷盼有衛生知識和專業的支援

指導。

貳、社區動起來

一、推動策略

1. 健康體重管理班講習：

結合大安區健康服務中心資源、中華民

國運動健身協會及臺北市立聯合醫院忠

孝院區營養師，辦理 9 場健康體位控制

活動，另舉辦安寧緩和醫療宣導講座，

獲得很大迴響。配合全體里民能共同參

與，講習時間訂為晚上 7 點 ~9 點半。

2. 舉辦 2 場健康飲食講座及 2 場健康趣味

競賽：

這些課程為方便上班族的需求，均選在

夜間舉辦，研習如何運用健康管理系

統，執行健康促進正確體重管理，預防

復胖知識與健康飲食講座。講解肥胖成

因教導正確減重與運動概念，里民相當

踴躍參與。

3. 推動規律健走運動：

鼓勵里民飯後共同在古亭國小操場健

走，以達到規律運動，健康減重的目的。

4. 排舞班：

除各班隊晚上在校園健走外，排舞班每

週 3 次練習，每次超過 2 小時演練，不

僅運動量夠、且能持續推動，吸引附近

婦女加入運動行列，目前約 40 名在區

民活動中心練舞。

二、社區資源

1. 本社區為住商混合區，人文薈萃，商業

發達，交通便捷，居民對健康概念非常

注重。

2. 社區曾多次舉辦健康相關講座，吸引眾

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6

多居民參與，尤其里民非常注重健康，

與大安區健康服務中心合作，辦理健康

篩檢活動，里民參與度逐年增加，也經

常邀請醫師專家舉辦系列健康講座。

3. 為因應各年齡層健康需求，期望本社區

的長者及里民們，能獲得更豐富的健康

資訊，感受社區的溫暖。

參、社區大豐收

一、推動成果

1. 落實天天 5 蔬果健康飲食，改善率達

50%，在舉辦講座時，每場平均有 35 人

參加。

2. 推動規律運動團體，人數增加為 78 人。

3. 共計減重 104 公斤，報名資料及成果登

錄於「臺北市健康體重管理專區」網站。

4. 結合社區資源，辦理長者健康促進講座

（安寧療護課程宣導）。每場人數有 30

人以上，目前已有多人填寫 DNR（放棄

急救意願書），頗具成效。

5. 結合大安區健康服務中心、社區藥局等

社區醫療資源，辦理癌症篩檢活動。

6. 結合大安區健康服務中心、大安運動中

心、社區診所、學校操場、鄰里公園、

里活動場所，並連結目前運動團體成

員、環保志工隊等，營造理想又安全的

健康社區。

二、溫馨小故事

這次古風里舉辦系列健康減重的課

程，由於我有些胖，肚子也有點大，一直

想減肥，只是找不到方法，真是談何容易。

這次社區剛好舉辦活動，讓我找到機會，

便報名參加。活動開始時，由營養師講解

各種食物的熱量，以及我們人體一天所需

的熱量，再如何均勻搭配控制熱量的攝取，

來達到吃的健康。之後再配合有氧運動來

伸展全身的肌肉、骨骼，藉由運動燃燒熱

量、減重，以達到強壯身體的目的。有了

強健的身體，自然能遠離病痛，前人說：

「健康就是財富」，真是一點也沒錯。此

外，讓我也認識「安寧療護」的理念，在

人生的終點站，如何減少痛苦及不當的醫

療行為，使臨終病人能得到安寧及尊嚴。

總之，參與這一系列的課程，讓我體重減

了，身體更健康輕盈，真是收穫滿滿。

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6民炤社區發展協會

臺北市大安區

壹、社區大觀園社區人口數 8,500 人（男性：3,957；

女 性：4,543），65 歲 以 上 有 1,520 人

（18%），社區環境優美，生活機能條件

良好。社區特色：臨近大安森林公園，建

國假日花市，居民健身和休閒最佳去處。

文化資產：法雲寺、仁愛天主堂、義光基

督長老教會。機關團體：工業局、水利資

源局、大安分局。公共設施：幸安國小、

民榮公園、里民活動場所、客家藝文活動

中心。

貳、社區動起來

一、推動策略

1. 肥胖防治

(1) 邀請醫院營養師教導，從熱量的計算

到少油、低鈉的烹飪方式等，建立民

眾良好飲食習慣，並舉辦健康飲食烹

飪觀摩，藉此讓民眾及家庭實質受

惠。另成立健康補給站於里民活動場

所，透過需求調查、課程推廣、社區

健康志工培訓等方式，長期追蹤服務

有需求者。

(2) 成立 20 人以上之志工健走小組，由專

業老師訓練為種子隊員，並設定減重

目標，每日定點集合到大安森林公園

健走，透過同伴間相互激勵打氣，養

成每日健走萬步的習慣，以達到減重

健身的目的。

2. 長者健康促進

(1) 邀請健康保健、營養等專家教導有關

銀髮族等系列健康課程，亦兼顧心靈

層面的健康需求，將透過藝術工作坊

相關活動來發揮藝術療效，長者身心

健康得以平衡發展，同時對社區有更

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6大的認同感，也能從中獲得成就感。

(2) 成立關懷訪視志工 5 人，每週固定排

班訪視社區獨居老人 20 人，並針對

社區弱勢族群、乏人照顧的殘疾者及

特殊病患，予以適當的援助，同時建

立個人健康紀錄表，協助改善健康品

質，讓他們都能得到妥善的照顧。

二、社區資源

除由社區志工進行服務及定期諮詢之

外，並與在地資源或組織結合，研擬具體

合作策略；透過本協會之支持團體單位，

如民炤里里長、社區內之廟堂、教會、機

關、行號等協助共同推動執行。針對有特

別需要者，報請大安區健康服務中心派專

員予以適當的援助，另特別為老人製作個

人健康紀錄表，協助改善長者心理及生理

之健康品質。

參、社區大豐收

一、推動成果

1. 健康減重

(1) 參與健康減重之人數：目標值 51 人，

達成數 51 人，完成率 100%。

(2) 推動健康減重所達成之減重公斤數：

目標值 100 公斤，達成數 133.9 公斤，

完成率 134%。

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6(3)健康飲食：目標值51人，達成數51人，

完成率 100%。

(4) 每週運動累積至少 150 分鐘之人數：

目標值 51 人，達成數 49 人，完成率

96%。

2. 長者健康促進：

(1) 辦理健康促進競賽活動：目標值 2 場，

達成數 2 場，完成率 100%。

(2) 參與健康促進競賽活動總人數：目

標值 60 人，達成數 100 人，完成率

167%。

二、溫馨小故事

感謝民炤社區發展協會舉辦這麼優質

的活動，讓我有動力與目標，在家人及協

會期許鼓勵下，90 天以來，落實「少吃、

多動、有恆心」，讓我的體重減 20 公斤，

其方法如下：

1. 改變飲食習慣：節制進食，均衡營養，

避免 3 餐以外的零食或飲料，每天熱量

攝取不超過 1,400 大卡。

2. 養成 531 規律運動習慣：1 週至少做 5 次；

每次至少持續 30 分鐘；在 30 分鐘的運

動中，讓心跳達到每分鐘 110 下以上。

3. 每天定時量體重：隨時掌握自己的狀況，

並做調整。

4. 保持愉悅的心情：放鬆壓力，正向思考，

天天開心。

5. 早睡早起：最晚 11 點就寢，早上 7 點前

起床，保持充足的睡眠。

如今我整個人輕鬆多了，更加有自信，

謹祝福大家健康快樂。（王小姐）

國家圖書館出版品編目資料

出版者：臺北市政府衛生局

發行人：林奇宏

總編輯：林秀亮

執行編輯：林莉茹

編輯群：王憶敏、那姍姍、林瑞萍、林贛宏、許芳源、陳首珍、吳慧貞、

郭婉鈴 、黃毓青、梁佳怡、張達人、蔡佳蓉（按姓氏筆畫排序）

出版機構地址：11008 臺北市信義區市府路 1 號東南區 2 樓

出版機構電話：1999( 外縣市請撥 02-27208889) 轉 1822

出版年月：102 年 12 月

網址：http://healthycity.taipei.gov.tw

執行單位：財團法人天主教康泰醫療教育基金會

執行電話：（02）2365-7780

設計印刷：永望文化事業有限公司 電話：（02）2367-0013

GPN 4610202311

ISBN 978-986-03-8515-1

定價：新臺幣 350 元

展售處：

一、國家書店松江門市

地址：104 臺北市松江路 209 號 1 樓

電話：(02)25180207

網址：http://www.govbooks.com.tw

二、五南文化廣場台中總店

地址：400 臺中市北屯區軍福七路 700 號

電話：(04)22260330

網址：http://www.wunanbooks.com.tw

三、臺北市政府出版品紀念品展售中心

地址：11008 臺北市市府路 1 號 1 樓

電話：1999（外縣市 02-27208889）轉 3391

如欲利用本書全部或部分內容者，須徵求著作產權人同意或書面授權，請逕洽臺北市政府衛生局

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臺北市政府衛生局

2013年12月