TINGKATKEBUGARANBAIK

TINGKATKEBUGARANCUKUP

1. Frekuensi 4-5 x Seminggu2. Denyut Nadi 130 -150x / Menit3. Durasi Latihan Inti 40 - 60 Menit4. Tipe/Jenis Aerobik Tipe 1, 2 atau 3

1. Frekuensi 3 x Seminggu2. Denyut Nadi 120 -130x / Menit3. Durasi Latihan Inti 30 - 40 Menit4. Tipe/Jenis Aerobik Tipe 1 dan 2

TINGKAT KEBUGARANKURANG

1. Frekuensi 2x Seminggu2. Denyut Nadi 100 -120x / Menit3. Durasi Latihan Inti 20 - 30 Menit4. Tipe / Jenis Aerobik Tipe 1

AEROBIKTIPE1 AEROBIK

TIPE2 AEROBIKTIPE3

Denyutnadi relativestabil

Denyut nadinaik-turun bertahap

Denyut nadi naik-turun mendadak

- jalan santai- jalan cepat- jogging- bersepeda - senam

- renang- step dance- diskorobik

Olahraga permainan: - Sepakbola- Tenis lapangan- Badminton- Bola basket- Bola voli

AYO LAKUKANLATIHAN

FISIKTERPROGRAM

AYO LAKUKANLATIHAN

FISIKTERPROGRAM

AYO LAKUKANLATIHAN

FISIKTERPROGRAM