1
FILSAFAT HIDUP SEHAT DAN BAHAGIA1
Oleh SUWITO2
Filsafat hidup sehat dan bahagia dapat dijumpai dalam pernyataan Rasulullah Muhammad
SAW melalui hadis Ibnu Abbas yaitu tentang “jaga 5 sebelum datangnya 5”. Hadis dimaksud
artinya adalah: Gunakan yang 5 sebelum datang yang 5: masa mudamu sebelum masa tuamu,
masa sehatmu sebelum masa sakitmu, masa kayamu sebelum masa miskinmu, masa lapangmu
sebelum masa sibukmu, dan masa hidupmu sebelum masa matimu,” (HR Al-Hakim).3
Prinsip pertama, masa muda adalah masa yang paling istimewa dalam hidup manusia.
Masa ini adalah masa produktif karena memungkinkan seseorang menghasilkan karya yang
bermanfaat bagi dirinya dan orang lain. Hal ini karena adanya dukungan kekuatan fisik,
kecemerlangan berpikir, lantang bersuara, dan ketangkasan bertindak. Sehubungan dengan hal
tersebut maka masa muda ini wajib digunakan sebaik-baiknya.
Prinsip kedua, bahwa kesehatan - rohani dan jasmani - merupakan harapan setiap orang.
Sehat dan sakit adalah suatu kemestian yang berlaku bagi semua makhluk Tuhan. Sering
dijumpai bahwa ketika tubuh sehat, manusia banyak yang lupa mahalnya harga sehat. Akan
tetapi ketika jatuh sakit maka barulah muncul kesadaran.
Prinsip ketiga, Kaya dan miskin merupakan suatu kemestian dalam hidup. Hidup
bagaikan roda berputar, kadang di atas, di samping, di bawah, kembali lagi ke samping, dan
kadang kembali lagi ke atas. Terjadi naik, mendatar, atau turun. Hidup juga bagaikan ombak di
pantai yang mengalami pasang-surut. Oleh karenanya dalam mendapatkan, mengelola, dan
memanfaatkan harta hendaknya untuk yang baik sesuai dengan aturan Tuhan, misalnya dengan
cara sedekah, zakat, infak, dan lainnya. Dalam harta seseorang terdapat hak orang lain yang
harus ditunaikan.
Prinsip keempat, tentang kesempatan. Kesempatan sering tidak terulang dua kali dalam
hidup. Oleh karena itu, isi nasehat ini adalah mengingatkan agar suatu pekerjaan yang dapat
1Artikel ini awalnya adalah bahan ceramah di Program Magister Fakultas Kesehatan Masyarakat dan
Fakultas Pertanian Universitas Muhammadiyah Jakarta yang dilaksanakan pada hari Sabtu, 15 Februari 2020.
2Guru Besar UIN Syarif Hidayatullah Jakarta dan Universitas Muhammadiyah Jakarta.
3Hadis ini merupakan nasehat Rasulullah SAW kepada seseorang. Seseorang ini ternyata adalah Abu Dzar.
Lihat Alawi ibn Abd al-Qadir al-Saqqaf, Pemimpin Umum al-Durar al-Saniyyah, al-Mausuah al-Hadisiyah, Ensiklopedi Hadis, https://www.dorar.net/hadith/sharh/119789 dan bandingkan dengan informasi lain bahwa yang dimaksudkan adalah Abu Dzar. Lihat pada laman berikut ini: al-Syaikh Hasan Jalil Hardan al-Anbari, Mausuah Shuhuf al-Thayyibin, http://www.mowswoat-suhofe-alltyybeyyn.org/SohfoModaoanh/AlMasomen/AlNabeAlakrm/OseatAlnbeAlaAbeZar/4AktanmKamsn.htm
2
dilakukan hari ini jangan ditunda sampai besok. Ketika satu pekerjaan ditunda, maka akibatnya
akan menumpuk di hari berikutnya, sehingga akan menyusahkan diri sendiri.
Prinsip kelima, adalah hidup sebelum mati. Nasehat ini mengingatkan kepada manusia
bahwa kehidupan dunia amat singkat dan masih ada kehidupan yang lebih langgeng setelah
kematian, yaitu akhirat. Oleh karenanya, selagi masih hidup di dunia maka harus mempersiapkan
bekal untuk kehidupan yang abadi di akhirat dengan cara melakukan hal-hal yang baik sesuai
tuntunan Tuhan melalui Rasul-Nya.4
Secara lebih teknis, untuk menjaga agar manusia dapat hidup sehat dan bahagia perlu
melakukan banyak hal seperti makan, minum, berpakaian, tidur, dan lainnya yang semuanya
dimaksudkan untuk menjaga agar manusia dapat hidup sehat dan sekaligus bahagia. Sehat, bukan
hanya persoalan jasmani tetapi juga sangat berkait dengan rohani. Orang yang sehat jasmani
belum tentu sehat rohani. Orang yang bahagia jasmani belum tentu bahagia rohani. Sebagai
bahan pertimbangan, berbagai kegiatan yang disajikan berikut ini dimaksudkan untuk
memperoleh sehat secara jasmani dan rohani serta bahagia jasmani dan secara rohani.
1. Makan dan minum yang menyehatkan5
Sehat dan bahagia dapat diperoleh melalui makan dan minum yang disukai. Usaha untuk
mendapatkan makanan dan minuman yang demikian sering memerlukan waktu. Jika ada
informasi bahwa ada warung, restoran, rumah makan, atau toko yang menjual makanan dan
minuman yang khas dan lezat maka seseorang berusaha untuk mendapatkannya walau harus
menempuh jalan yang jauh dan berliku.
Bagi orang beragama terutama Islam, diwajibkan memilih makanan dan minuman yang
halal dan baik. Perintah ini antara lain ditemukan dalam al-Quran surat Al-Baqarah ayat 168
yang artinya: Wahai manusia makanlah yang halal lagi baik dari apa yang terdapat di bumi.
Dan janganlah kamu mengikuti langkah-langkah setan, karena sesungguhnya setan itu musuh
yang nyata bagimu. Dalam surat al-Baqarah ayat 172 Allah juga memerintahkan: Wahai orang-
orang yang beriman, makanlah di antara rezekimu yang baik dan halal yang telah kami berikan
kepadamu dan bersyukurlah kepada Allah, jika benar-benar hanya kepada Allah kalian
4Uraian tentang ini dapat juga dibaca di Safwannur,
http://www.suaramuhammadiyah.id/2019/04/24/lima-perkara-pembentuk-peradaban/, Postingan Wiyonggoseto, http://wiyonggoputih.blogspot.com/2015/12/penjelasan-tentang-menjaga-lima-perkara.html
5Bahan ini diperoleh dari berbagai sumber antara lain: Umi, https://www.rumahzakat.org/adab-makan-
dan-minum-dalam-islam/, Vina Agustina, https://muslimobsession.com/catat-ini-22-adab-makan-dan-minum-dalam-islam/,https://dalamislam.com/akhlaq/adab-makan-dan-minum, Ummu Shalihah, https://muslimah.or.id/5532-adab-makan-dan-minum.html
3
menyembah. Dalam surat al-Maidah ayat 88 juga ditemukan ayat yang artinya: Makanlah
makanan yang halal dan baik dari yang telah diberikan kepadamu dan bertakwalah kepada
Allah dan kamu beriman kepada-Nya. Makanan dan minuman dinyatakan halal apabila berasal
dari hewan atau tumbuhan yang tidak diharamkan oleh al-Quran dan al-Hadis. Selain halal,
makanan dan minuman hendaknya juga memenuhi kriteria baik (thayyib), yaitu berkualitas,
bergizi, enak, dan istilah lain yang semakna. Ajaran yang demikian adalah ajaran yang sangat
mementingkan aspek kesehatan dan aspek ketuhanan yang dapat menenteramkan hati.
Makanan dan minuman merupakan salah satu rizki yang dianugerahkan oleh Allah SWT
kepada makhluk-Nya. Oleh sebab itu, sebelum memakan makanan dan minuman, manusia wajib
bersyukur atas anugerah tersebut. Sempatkan waktu sebelum makan dan minum untuk berdoa.
Di antara doa sebelum makan dan minum adalah: Ya Allah, berkahilah kami dalam rizki yang
telah Engkau limpahkan kepada kami dan jauhkanlah kami dari siksa neraka.6 Doa yang lain
dapat juga dibaca misalnya dengan Bismillahirrahmanirrahim, atas nama Allah yang Maha
Pengasih lagi Maha Penyayang. Apabila lupa berdoa sebelum makan dan minum maka doanya
adalah: Atas nama Allah pada awal dan akhirnya. Doa tersebut sangat penting dilakukan agar
makanan dan minuman yang dimakan dan diminum memberikan keberkahan baik bagi
kesehatan fisik maupun psikis. Dengan demikian, maka makan dan minum bukan semata untuk
kepentingan jasmani tetapi juga untuk kebahagiaan rohani.
Agar makanan menjadikan tubuh sehat maka yang masuk ke dalam tubuh haruslah
bersih. Oleh karenanya, tangan yang dijadikan alat untuk mengambil dan memindahkan
makanan ke mulut wajib pula bersih. Tangan sebelum mengambil atau memindahkan makanan
ke dalam mulut sering memegang barang lain yang belum tentu bersih. Untuk menghindari
kotor maka sebelum makan, tangan wajib dibersihkan atau dicuci. Makanan yang diambil dan
dipindahkan dengan tangan yang bersih dan suci diharapkan dapat menjadikan makanan tersebut
menyehatkan dan membuat kebahagiaan bagi yang memakannya.
Kebiasaan mencuci tangan sebelum makan sangat baik dilakukan. Mencuci tangan
hendaknya membersihkan bagian telapak, punggung tangan dan jari agar bersih dari kotoran dan
membunuh kuman penyebab penyakit yang merugikan kesehatan serta membuat tangan menjadi
bersih dan harum baunya. Tangan manusia merupakan penghantar utama masuknya kuman ke
dalam tubuh. Tangan manusia yang kotor karena menyentuh banyak barang sering terdapat virus
dan bakteri yang tak terlihat oleh mata. Oleh karenanya, maka perlu dibersihkan dengan cara
mencuci tangan memakai sabun pembunuh bakteri sebelum makan.
Fungsi dua tangan manusia - kanan dan kiri – sering berbeda. Tidak seperti tangan kanan,
tangan kiri banyak digunakan untuk membersihkan ketika orang sedang buang air besar. Oleh
karena itu, sangat dianjurkan jika makan menggunakan tangan kanan. Umat Islam diajarkan oleh
Nabi Muhammad SAW agar ketika makan dan minum menggunakan tangan kanan. Hal ini
didasarkan pada suatu hadis yang diriwayatkan oleh Muslim yang menyatakan bahwa Jika
seseorang dari kalian makan maka makanlah dengan tangan kanannya dan jika minum maka
6Periksa lebih lanjut di Redaksi Wisata Nabawi, https://wisatanabawi.com/doa-sebelum-makan/, Redaksi
Yuksinau, https://www.yuksinau.id/doa-sebelum-dan-sesudah-makan/
4
minumlah dengan tangan kanannya karena setan makan dan minum dengan tangan kirinya.7
Dalam beberapa ayat al-Quran, setan merupakan musuh utama manusa. Dalam surat al-Baqarah
ayat 168 Allah SWT menyatakan: Wahai manusia makanlah yang halal lagi baik dari apa yang
terdapat di bumi. Dan janganlah kamu mengikuti langkah-langkah setan, karena sesungguhnya
setan itu musuh yang nyata bagimu (innahu lakum aduwwun mubin). Ayat yang lain dapat
ditemukan misalnya pada surat al-Baqarah 208, al-An‟am 142, al-A‟raf 22, Yunus 5, al-Kahfi
50, Thaha 117, al-Qasas 15, Fathir 6, Yasin 60, dan Zukhruf 62.
Bagaimana jika makanan sudah tersaji padahal sudah datang waktu shalat? Mana yang
harus didahulukan, shalat ataukah makan? Nabi Muhammad SAW memberikan ajaran bahwa
jika makanan sudah tersaji padahal waktu shalat sudah datang agar mendahulukan makan
dibanding shalat. Hadis Anas menyatakan bahwa Nabi SAW pernah bersabda: Jika makanan
sudah disajikan dan Iqamah shalat dikumandangkan, maka dahulukanlah makan
(malam).” (HR. Bukhari dan Muslim)8. Di antara manfaat makan didahulukan dibanding shalat
adalah agar ketika shalat tidak ingat makan. Jika shalat tetapi ingat makan maka shalatnya tidak
khusyu‟.
Ajaran ini juga dapat dipahami bahwa kesehatan jasmani sangat diutamakan agar dapat
membantu terciptanya kesehatan rohani. Tubuh yang sehat akan sangat membantu kesuksesan
beribadah. Tubuh yang sehat sangat berpengaruh bagi terciptanya kekhusyu‟an beribadah. Tubuh
yang sehat dapat membuat ibadah lebih tenang. Hal ini dimaksudkan agar ibadah shalatnya lebih
khusyu‟ dan tenang jika tidak memikirkan makanan dan minuman yang sudah tersaji.
Agar mendapatkan manfaat yang lebih bagi kesehatan, cara makan dan minum sangat
perlu diperhatikan. Makan dan minum sambil duduk sangat direkomendasikan dibanding makan
dan minum sambil berdiri atau berjalan-jalan dan bahkan berlari. Berkait dengan makan dan
minum sambil duduk, setidaknya ada 2 hadis. Anas bin Malik pernah menyampaikan bahwa
“Nabi SAW sungguh melarang ketika minum sambil berdiri.” (HR. Muslim no. 2024)9.
Dijelaskan juga bahwa kalau Anas pernah menyatakan Nabi Muhammad SAW melarang
seseorang minum sambil berdiri. Qatadah bertanya kepada Anas, Bagaimana jika makan sambil
berdiri? Anas menjawab: Itu lebih parah dan lebih jelek. (HR. Muslim no. 2024). Berdasarkan
petunjuk hadis tersebut maka makan dan minum disarankan untuk dilakukan dalam keadaan
duduk.
Makan dan minum secara berlebihan sangatlah tidak dianjurkan, karena dapat menjadi
sumber penyakit. Biasanya orang yang berlebihan dalam makan dapat mengakibatkan kelebihan
berat badan atau obesitas, dan ketika sudah mengalami obesitas penyakit yang lainnya ikut
7Periksa di laman Yulian Purnama, https://muslim.or.id/24266-hukum-makan-dan-minum-dengan-tangan-
kiri.html
8Periksa melalui Muhammad Abduh Tausikal, https://rumaysho.com/7304-hukum-shalat-saat-makanan-
telah-tersaji.html
9Bandingkan dengan Alhafiz Kurniawan, https://islam.nu.or.id/post/read/99596/hukum-makan-dan-
minum-sambil-berdiri
5
bersarang seperti kolesterol, diabetes, asam lambung, dan darah tinggi. Selain itu makan dan
minum secara berkelebihan dapat membuat malas dan mudah mengantuk. Makan dan minum
yang berkelebihan dapat membuat seseorang gundah, tidak tenang. Hal ini membuktikan bahwa
kesehatan jasmani dapat berpengaruh pada perasaan (rohani). Orang yang makan dan minum
secara berkelebihan juga dapat mengganggu ketika melaksanakan ibadah shalat. Shalatnya pasti
tidak dapat tenang karena terganggu oleh perut yang terlalu kenyang.
Miqdam bin Ma‟dikarib pernah berkata: Aku mendengar Nabi Muhammad SAW
bersabda: „Tidaklah anak Adam memenuhi bejana mereka lebih buruk dari pada memenuhi
perutnya. Cukuplah bagi kaum bani Adam makanan yang dapat menegakkan tulang rusuknya,
kalau tidak boleh tidak (harus memenuhi perutnya) hendaklah 1/3 (perutnya) untuk makanan, 1/3
untuk minuman dan 1/3 lagi untuk nafasnya sendiri10
. Sangat bagus jika dapat melaksanakan
prinsip: “tidak makan sebelum lapar dan berhenti makan sebelum kenyang”11
. Larangan makan
dan minum secara berkelebihan juga terdapat dalam al-Quran surat al-A‟raf 31 yang artinya:
Makan dan minumlah tetapi jangan berlebihan. Allah tidak menyukai orang yang berlebihan.
Makanan dan minuman merupakan anugerah yang diberikan Tuhan kepada manusia.
Oleh karenanya, rasa berterima kasih kepada Tuhan Pemberi rizki menjadi suatu kewajiban.
Umat Islam dianjurkan agar setelah makan dan minum berdoa, berterima kasih kepada Pemberi
makanan dan minuman. Di antara doa sesudah makan dan minum adalah: Segala puji bagi Allah
yang telah memberi makan dan minum kepada kami dan menjadikan kami sebagai orang yang
patuh (muslim).12
Ajaran yang berkait dengan makan dan minum di atas dapat memberikan pelajaran bahwa
sehat dan bahagia dapat ditemukan melalui makan dan minum. Akan tetapi makan dan minum
yang dapat menyehatkan dan membahagiakan secara lahir dan batin mesti melakukan antara lain
hal-hal berikut, yaitu harus halal dan baik, berdoa sebelum makan dan minum, tangan harus
bersih, menggunakan tangan kanan, menyegerakan makan walau sudah waktu shalat, makan dan
minum sambil duduk, tidak terlalu kenyang, dan mengakhiri makan dan minum dengan berdoa.
2. Berpakaian13
Berpakaian sangat bermanfaat untuk memperoleh kesehatan dan kebahagiaan. Selain itu
bermanfaat untuk menjadikan seseorang cantik atau ganteng. Pakaian yang dapat menyehatkan
dan membahagiakan antara lain terbuat dari bahan yang tidak merusak kulit dan tidak terlalu
10
Baca lebih lanjut di Admin RSIA Malang, https://rsiaisyiyah-malang.or.id/2013/10/08/mau-hidup-sehat-mari-diet-ala-rasulullah-saw/
11Baca juga di Badrul Tamam, https://www.voa-islam.com/read/health/2017/08/02/52372/sehat-ala-
nabi-makan-saat-lapar-berhenti-sebelum-kenyang/
12Bacaan doa dapat dibaca antara lain di Redaksi Wisata Nabawi, https://wisatanabawi.com/doa-
sesudah-makan/
13Uraian tentang ini antara lain diperoleh dari sumber Abi Abdul Jabbar:
https://www.madaninews.id/2956/cara-berpakaian-yang-baik-menurut-islam.html
6
sempit.14
Bisa jadi ada orang yang tidak cocok memakai pakaian yang terbuat dari bahan
tertentu.
Selain bermanfaat untuk kesehatan dan kebahagiaan, berpakaian juga ada aturannya
dalam Islam. Prinsip berpakaian adalah 4T sebagaimana diistilahkan oleh KH Ali Mustafa
Ya‟qub yaitu a) Tidak terbuka (tutup aurat), b) Tidak transparan, c) Tidak ketat, dan d) Tidak
menyerupai lawan jenis.
Dalam ajaran Islam, adab berpakaian yang pertama kali diperhatikan adalah menutup
aurat. Berpakaian, selain untuk melindungi tubuh dari gangguan berbagai hal, juga dimaksudkan
untuk melaksanakan salah satu ajaran agama. Perintah untuk menutup aurat ini antara lain dapat
ditemukan dalam al-Quran surat al-A‟raf ayat 26 yang artinya: “Hai anak Adam, Sesungguhnya
Kami telah menurunkan kepadamu pakaian untuk menutup auratmu dan pakaian indah untuk
perhiasan.
Diceritakan dalam al-Quran surat al-A‟raf 20 dan 22 bahwa Adam dan Hawa ketika setan
membisikkan pikiran jahat kepada mereka agar menampakkan aurat mereka yang selama ini
tertutup. Setan berkata: Tuhanmu hanya melarang kamu berdua mendekati pohon ini agar kamu
berdua tidak menjadi malaikat atau tidak menjadi orang yang kekal dalam surga. Setan
membujuk mereka dengan tipu daya. Ketika mereka mencicipi buah pohon itu, tampaklah
mereka auratnya, maka mulailah mereka menutupinya dengan daun-daun surga. Tuhan menyeru
mereka: Bukankah Aku telah melarang kamu untuk mendekati pohon itu dan Aku telah
mengatakan bahwa setan adalah musuh kamu yang nyata. Ayat ini mengajarkan bahwa manusia
wajib menutup auratnya.
Selain untuk kepentingan kesehatan dan kebahagiaan, berpakaian juga untuk pergaulan
sosial. Pakaian yang tembus pandang, yang memperlihatkan bentuk tubuh hendaknya dihindari.
Dianjurkan untuk memilih bahan yang baik agar tidak transparan. Dalam sebuah hadis yang
diriwayatkan oleh Imam Muslim dalam kitabnya Shahih Muslim/2128 sebagai berikut:
Diriwayatkan oleh Abu Hurairah: ”Dua (jenis manusia) dari ahli neraka yang aku belum
melihatnya sekarang yaitu; kaum yang membawa cemeti-cemeti seperti ekor sapi, mereka
memukul manusia dengannya, dan wanita-wanita yang berpakaian tapi telanjang, berjalan
berlenggak lenggok, kepala mereka seperti punuk unta yang condong. Mereka tidak akan masuk
surga bahkan tidak akan mendapat wanginya, dan sungguh wangi surga itu telah tercium dari
jarak perjalanan sekian dan sekian.15
Asma‟ binti Abu Bakar pernah menemui Rasulullah SAW dengan memakai pakaian
yang tipis, maka ia pun berpaling darinya dan bersabda, “Wahai Asma‟, sesungguhnya seorang
wanita itu jika sudah haidh (sudah baligh), tidak boleh terlihat dari dirinya kecuali ini dan
14
Baca lebih lanjut pada Siti Rutmawati, https://www.merdeka.com/sehat/hati-hati-14-cara-berpakaian-
ini-beresiko-buat-kesehatan-part-1.html
15Baca juga di Abi Abdul Jabbar, https://www.madaninews.id/2956/cara-berpakaian-yang-baik-menurut-
islam.html
7
ini”, beliau menunjuk wajahnya dan kedua telapak tangannya. (HR. Abu Daud 4140). Kisah ini
memberikan pelajaran bahwa berpakaian transparan tidak dianjurkan dan bahkan dilarang.
Berpakaian yang dimaksudkan untuk memperoleh sehat dan bahagia adalah pakaian yang
tidak ketat. Pakaian yang ketat tidak dapat leluasa bergerak sehingga dapat mengganggu
kesehatan. Berpakaian mestilah ada kelonggaran sehingga dapat bergerak secara leluasa. Selain
itu, pakaian yang baik ialah pakaian yang tidak memperlihatkan lekukan tubuh supaya orang
yang melihat tidak terpancing untuk melakukan perbuatan negatif.
Salah satu manfaat berpakaian adalah untuk mengenali jenis kelamin atau identitas
seseorang. Pakaian untuk lelaki berbeda dengan pakaian untuk perempuan. Perbedaan ini harus
sangat jelas terlihat. Dalam suatu hadis yang terdapat dalam Shahih Bukhari/159 yang
diiriwayatkan Ibn „Abbas berkata: Rasulullah SAW melaknat laki-laki yang menyerupai
perempuan dan perempuan yang menyerupai laki-laki. Tidak diperbolehkan menyerupai lawan
jenis dalam bertingkah-laku, berkata-kata, dan dalam semua perkara demikian juga dalam hal
berpakaian. Laki-laki tidak boleh menyerupai wanita, demikian juga sebaliknya.16
Dalam riwayat lain dari Abdullah bin Abbas ia berkata: Rasulullah SAW melaknat laki-
laki yang kebanci-bancian dan para wanita yang kelaki-lakian”. Nabi juga bersabda:
“keluarkanlah mereka dari rumah-rumah kalian!” (HR. Bukhari no. 5886). Sehubungan dengan
hal tersebut maka hendaknya para lelaki menggunakan pakaian yang dikenal sebagai pakaian
lelaki dan wanita menggunakan pakaian yang dikenal sebagai pakaian wanita.
Berpakaian dalam ajaran Islam selain untuk kepentingan kesehatan juga untuk
memperoleh keredaan Allah SAW sehingga suasana batin menjadi bahagia. Oleh karenanya,
selain faktor fisik, berpakaian ada kaitannya dengan faktor psikis. Berdoa dalam berpakaian
menjadi sangat penting untuk maksud tersebut. Di antara doa berpakaian adalah Segala puji
bagi Allah SWT yang telah memberikan pakaian ini kepadaku sebagai rezeki dari-Nya tanpa
daya dan kekuatan dariku. (HR. Abu Daud no. 40.)17
Berpakaian sebagaimana uraian di atas dapat membantu seseorang untuk dapat hidup
sehat dan bahagia. Dalam berpakaian perlu diperhatikan antara lain hal yang berkait dengan
bahan dan ukuran serta berbagai adabnya, yaitu menutupi aurat, tidak tembus pandang,
longgar, tidak menyerupai lawan jenis, longgar, dan berdoa ketika berpakaian.
3. Tidur18
Tidur merupakan salah satu upaya untuk menjadikan seseorang sehat dan bahagia. Tidur
adalah salah satu proses untuk beristirahat dan juga menjaga energi agar tetap sehat dan fit. Akan
16
Baca juga Abu Ismail Muslim al-Atsari, https://almanhaj.or.id/7309-larangan-menyerupai-lawan-
jenis.html
17Baca lebih lanjut Ayu Wulandari, https://islami.co/jangan-lupa-baca-doa-saat-berpakaian-ini-
hikmahnya/
18Uraian antara lain diperoleh dari sumber Finastri Annisa: https://dalamislam.com/info-islami/tidur-
dalam-islam, Danny Setiawan, https://islami.co/cara-tidur-yang-baik-menurut-al-quran/, Redaksi Berita Kini, https://beritakini.co/news/waktu-tidur-yang-dianjurkan-dan-dilarang-dalam-islam-apa-saja/index.html
8
tetapi tidak semua tidur dapat menyehatkan tubuh dan membahagiakan perasaan. Ada beberapa
hal yang perlu diperhatikan berkait dengan tidur.
Waktu tidur yang optimal adalah 8 jam sehari. Dalam waktu tersebut, tidur dapat
memberikan dampak positif terhadap tubuh. Tidur sangat penting untuk menjaga tubuh tetap
kondusif sehingga ibadah tidak terganggu. Meski demikian, tidur tidak bisa ditentukan secara
sembarangan. Terdapat beberapa macam tidur yang dianjurkan dan dilarang, yaitu:19
Ailulah,
ialah tidur setelah fajar. Tidur waktu ini tergolong tidur yang kurang baik karena waktu ini
sebetulnya dimaksudkan untuk mengingat-ingat hasil belajar. Waktu fajar ini dinilai sebagai
waktu yang mewariskan lupa. Ghailulah, ialah tidur pada waktu dhuha. Tidur waktu ini
tergolong tidur yang kurang baik karena waktu ini sebetulnya dimaksudkan untuk memperoleh
rizki. Tidur waktu ini dinilai sebagai waktu yang mewariskan kefakiran. Qailulah, ialah tidur
pada waktu siang hari. Tidur pada waktu ini adalah sebagai waktu untuk istirahat sehingga tidur
waktu ini sangat dianjurkan. Nabi Muhammad SAW termasuk sering tidur waktu ini. Tidur
waktu ini dinilai sebagai waktu yang mewariskan kekayaan. Kailulah, ialah tidur pada waktu
Ashar sampai Maghrib. Tidur waktu ini tergolong tidur yang kurang baik karena waktu ini
menyebabkan mengurangi kemampuan berpikir. Failulah. ialah tidur pada waktu Maghrib
sampai Isya‟. Tidur waktu ini tergolong tidur yang tidak baik karena dinilai sebagai waktu yang
mewariskan fitnah.20
Dalam al-Quran surat ar-Rum ayat 23 dinyatakan bahwa:“Di antara tanda-tanda
kekuasaan-Nya ialah tidurmu di waktu malam dan siang hari dan usahamu mencari sebagian
dari karunia-Nya. Sesung-guhnya pada yang demikian itu terdapat tanda-tanda bagi kaum yang
mendengarkan.” Tidur adalah proses untuk istirahat. Dengan beristirahat maka dapat menjadi
kesegaran dan proses detoksifikasi racun yang ada dalam tubuh sesuai mekanisme biologis yang
terjadi, “Dan Kami jadikan tidurmu untuk istirahat”. (QS. An-Naba‟: 9).
Ibnu Abbas pernah bercerita: “Suatu ketika aku pernah bermalam di rumah bibiku
Muimunah untuk melihat bagaimana shalatnya Rusulullah, beliau berbincang sejenak bersama
istrinya, kemudian tidur”21
. Di dalam hadis ini dijelaskan bahwa Rasulullah tidak tidur larut
malam. Rasulullah tidur di awal malam dan terbangun kembali di 1/3 malam untuk menunaikan
shalat tahajud. Jika tidur di awal malam diharapkan dapat bangun di 1/3 malam. Selain itu, tidur
memiliki fungsi kesehatan. Berdasarkan hadis Abu Barzah bahwasanya Rasulullah membenci
tidur sebelum isya‟ dan bercakap-cakap setelahnya.22
19
Bandingkan dengan Redaksi Berita Kini, https://beritakini.co/news/waktu-tidur-yang-dianjurkan-dan-dilarang-dalam-islam-apa-saja/index.html, Redaksi Muslim Moderat, https://www.muslimoderat.net/2018/03/5-waktu-tidur-yang-dilarang-rasulullah.html,
20Bandingkan dengan uraian Robiatul Adawiyah, https://greatedu.co.id/greatpedia/5-macam-tidur-dalam-
islam
21Baca juga laman Ari Cahya Pujianto, https://www.islampos.com/rasul-membenci-umatnya-yang-
begadang-42416/, Cholis Akbar, https://www.hidayatullah.com/kajian/gaya-hidup-muslim/read/2011/10/19/4035/tidur-ala-nabi-selain-sehat-juga-berkah.html
22Baca lebih lanjut Asgar Muzakki, https://bincangsyariah.com/kalam/tidur-sebelum-isya/
9
Sebelum tidur disarankan berwudhu‟. Manfaat wudhu‟ sebelum tidur sangat banyak,
antara lain bagi kebersihan, kesehatan, dan juga kebahagiaan dan ketenangan rohani. Air wudhu‟
yang membasahi tangan, muka, dan kaki serta doa seusai wudhu‟ dapat memberikan rasa tenang
dan kesejukan bagi tubuh dan perasaan.
Berdasarkan keterangan Baro‟ Bin „Azib Rasulullah bersabda: “Apabila kalian hendak
mendatangi tempat tidur, maka berwudhulah seperti wudhu kalian untuk shalat”23
. Tentu
banyak manfaat yang diperoleh berwudhu‟ sebelum tidur dari aspek kesehatan dan moral.
Dengan demikian, tidur dapat bernilai sebagai ibadah.
Disarankan agar tidur sangat bermanfaat bagi kesehatan dan bahagia. Tidur yang
berlebihan dapat berakibat pada kemalasan, tidak bisa bekerja keras, dan melatih kekuatan fisik
karena banyak aktifitas yang dikerjakan hanya di tempat tidur. Tidur terlalu sedikit juga tidak
baik karena dapat berefek pada lemahnya tubuh. Oleh sebab itu, janganlah tidur terlalu banyak
atau sebaliknya jangan terlalu kurang tidur. Terlalu banyak tidur membuat otak tidak seimbang.
Terlalu banyak tidur menyebabkan susah hamil. Terlalu banyak tidur dapat menambah berat
badan. Terlalu banyak tidur berbahaya bagi jantung.
Terlalu kurang tidur juga banyak bahayanya. Di antara dampak terlalu kurang tidur
adalah dapat menderita penyakit serius, mudah terserang penyakit, menurunkan gairah seks,
menurunkan daya ingat, dan mempercepat penuaan.24
Selain itu, kekurangan tidur juga dapat
berakibat pada kelelahan, perubahan suasana hati, berat badan, halusinasi, penyakit jantung,
rendah gairah seks, respons lambat.25
Bahkan ada 12 hal dapat terjadi pada tubuh apabila kurang
tidur yaitu: mudah sakit, kesehatan jantung menurun, resiko kanker meningkat, nyeri otot dan
sendi, merusak mood, kemampuan berpikir kurang, menjadi mudah lupa, libido menurun, berat
badan bertambah, resiko diabetes meningkat, mudah kehilangan fokus, dan menjadikan kulit
keriput.26
Tidur juga merupakan salah satu anugerah dari Tuhan. Oleh karena itu, bersyukur dan
berterima kasih kepada Pemberi anugerah ini menjadi suatu kewajiban. Salah satu rasa syukur
tersebut diwujudkan dalam bentuk doa. Jika hendak tidur maka bacalah doa akan tidur dan jika
bangun maka bacalah doa bangun tidur. Di antara doa akan tidur adalah “Ya Allah, peliharalah
aku dari adzab-Mu pada hari Engkau membangkitkan kembali segenap hamba-Mu.” Dibaca tiga
23
Baca juga Ammi Nur Baits, https://konsultasisyariah.com/18682-keutamaan-berwudhu-sebelum-tidur.html
24Baca lebih lanjut Kevin Andrian, https://www.alodokter.com/5-kondisi-yang-bisa-dialami-jika-kurang-
tidur
25Bandingkan dengan artikel pada Kahfi Dirga Cahya,
https://lifestyle.kompas.com/read/2018/09/26/131707020/efek-mengerikan-saat-tubuh-kekurangan-
tidur?page=all
26Perhatikan pada Alexander Kusumaatmaja,
https://www.cosmopolitan.co.id/article/read/5/2018/14118/12-hal-yang-terjadi-pada-tubuh-bila-kamu-kurang-
tidur
10
kali. (HR. Abu Dawud). Ucapkan juga doa: “Atas nama-Mu ya Allah, aku mati dan aku hidup.”
(HR. Al-Bukhari). Ketika bangun tidur hendaknya mengucapkan: “Segala puji bagi Allah yang
telah menghidupkan kami setelah kami dimatikan-Nya, dan kepada-Nya lah kami dikembalikan.”
(HR. Al-Bukhari).27
4. Rumah tinggal28
Tempat tinggal (rumah) dapat menjadikan seseorang sehat dan bahagia. Tempat tinggal
dapat dijadikan sebagai tempat beristirahat dan melindungi diri. Tempat tinggal diperlukan
bukan hanya oleh manusia, tetapi juga binatang. Selain itu, tempat tinggal juga berfungsi
melindungi pemiliknya dari berbagai gangguan luar, seperti panas, dingin, dan serangan makhluk
lain. Tempat tinggal juga berfungsi sebagai tempat mencari ketenangan dan kebahagian batin.
Melalui tempat tinggal ini manusia membangun keluarga sakinah, yaitu tatanan keluarga yang
membawa kebahagian dan ketenangan hati.
Disarankan agar tempat tinggal tidak sekedar tempat singgah, tempat bermalam atau
tempat berlindung. Tempat tinggal yang baik adalah jika dihiasi dengan banyak membaca al-
Qur‟an. Tempat tinggal yang di dalamnya tidak pernah dibaca al-Qur‟an maka sangat sedikit
kebaikan tempat tinggal itu dan membuat penghuninya merasa sempit.
Tempat tinggal yang ideal harus terdapat cukup ventilasi agar udara di dalamnya dapat
mengalir dan menghindari masalah kesehatan serta untuk mencegah penyakit. Rumah dengan
ventilasi dan sanitasi yang baik akan membuat penghuninya sehat dan hidup lebih bahagia.
Selain itu, usahakan agar air yang ada di kamar mandi mengalir dan biasakan untuk mandi
dengan air mengalir tersebut. Pernah Abu Hurairah menyatakan bahwa Rasulullah SAW
bersabda: “Janganlah seseorang di antara kamu mandi dalam air yang tergenang (tidak
mengalir) ketika dalam keadaan junub” (HR Muslim)29
.
Disarankan juga menanam pohon di area tempat tinggal karena pepohonan dapat
menghasilkan oksigen. Pepohonan di area tempat tinggal akan membuat tempat tinggal terlihat
asri.
Ketika keluar dari rumah disarankan untuk berdoa yang antara lain: Dengan nama Allah,
saya bertawakkal kepada Allah. Tiada daya dan kekuatan kecuali dengan Allah. Ketika masuk
rumah juga disarankan untuk berdoa yang antara lain: Ya Allah, sesungguhnya aku mohon
27
Silakan baca lebih lanjut di Redaksi Wisata Nabawi, https://wisatanabawi.com/doa-sebelum-tidur/,
Redaksi Wisata Nabawi, https://wisatanabawi.com/doa-bangun-tidur/
28Uraian ini antara lain diperoleh dari sumber Anggi Rosalia: https://dalamislam.com/info-islami/rumah-
ideal-menurut-islam
29Baca juga di Ahmad Anshori, https://konsultasisyariah.com/34684-hukum-mandi-di-air-yang-
menggenang.html
11
kepada-Mu baiknya tempat masuk dan baiknya tempat keluar. Dengan menyebut nama Allah
kami masuk, dan dengan menyebut nama Allah kami keluar. Kepada Allah, kami bertawakkal.30
5. Berkendaraan31
Kendaraan dapat bermanfaat bagi seseorang memperoleh kesehatan dan kebahagiaan.
Dalam suatu hadis yang diceritakan oleh Ibn Hibban bahwa Rasulullah pernah menyatakan: Ada
empat hal yang termasuk kebahagiaan yaitu a) istri yang shalihah, b) tempat tinggal yang
lapang, c) teman atau tetangga yang baik, dan d) kendaraan yang nyaman.32
Khusus kendaraan
yang nyaman yang dimaksudkan adalah kendaraan yang berfungsi baik dan normal. Apabila
kendaraan sering rusak dan mogok, tentu hal ini sangat mengganggu banyak kegiatan. Karena
itu, di antara penunjang kebahagiaan hidup adalah memiliki kendaraan yang nyaman digunakan.
Berkendaraan umum bahkan dapat memberikan manfaat bagi kesehatan. Orang yang
berkendaraan umum biasanya memerlukan jalan kaki dari suatu tempat ke kendaraan umum dan
sebaliknya. Jalan kaki ini sangat baik bagi kesehatan. Transportasi umum ini dapat lebih
menghemat uang untuk pengeluaran yang berkaitan dengan kesehatan. Penggunaan kendaraan
umum lebih banyak kesempatan untuk berolahraga. Jarak untuk berjalan jika menggunakan
kendaraan umum tentu lebih jauh dibanding ketika berkendaraan pribadi.
Ketika berkendaraan disarankan untuk berdoa antara lain Maha Suci Tuhan yang telah
menundukkan semua ini bagi kami padahal kami sebelumnya tidak mampu menguasainya, dan
sesungguhnya kami akan kembali kepada Tuhan kami. Atau dengan doa Dengan nama Allah
yang menjalankan kendaraan ini berlayar dan berlabuh, sesungguhnya Tuhanku benar-benar
Maha Pengampun lagi Maha Penyayang. Adapun doa turun dari kendaraan antara lain: Aku
berlindung dengan kalimat-kalimat Allah yang sempurna dari kejahatan yang diciptakanNya.33
6. Olah raga34
Olah raga dapat dimaksudkan untuk memperoleh kesehatan dan kebahagiaan. Olah raga
tidak hanya digunakan olah tubuh untuk kebugaran, tetapi juga untuk olah jiwa. Imam Ibnu
30
Baca juga di Redaksi Tribun Pontianak, https://pontianak.tribunnews.com/2019/08/03/doa-masuk-rumah-dan-doa-keluar-rumah-bahasa-arab-dan-indonesia, Redaksi Wisata Nabawi, https://wisatanabawi.com/doa-keluar-rumah/
31Uraian yang ada di sini antara lain diperoleh dari sumber Webadmin Konfrontasi:
https://konfrontasi.com/content/khazanah/10-adab-berkendara-dalam-islam
32Bandingkan dengan uraian di Aryudi AR, https://www.nu.or.id/post/read/96401/empat-perkara-kunci-
kebahagiaan-, Moh Juriyanto, https://bincangsyariah.com/khazanah/empat-perkara-yang-membuat-hidup-bahagia/
33Bandingkan dengan uraian di Redaksi Ihram, https://media.ihram.asia/2017/06/03/doa-naik-kendaraan-
agar-selamat/, Redaksi Wisata Nabawi, https://wisatanabawi.com/doa-naik-kendaraan/, Dikta Ahmad, https://bermudabda.com/doa-naik-kendaraan/
34Uraian ini antara lain diperoleh dari sumber Fuji Pratiwi: https://www.republika.co.id/berita/dunia-
islam/islam-digest/17/05/31/oqtccj313-olahraga-dalam-pandangan-islam-seperti-apa
12
Qayyim al-Jawziyyah (1292-1350 M) dalam bukunya Zad al-Ma'ad menekankan pentingnya
berolahraga dan efeknya pada tubuh. Olahraga dapat memperkuat dan membentuk imunitas
tubuh terhadap penyakit. Ibnu Qayyim menyetarakan penguatan memori melalui membaca dan
berpikir dengan seni berolahraga yang melatih pendengaran, komunikasi, observasi, dan gerak.
Begitu pula dampaknya bagi pengelolaan emosi, seperti senang, sedih, sabar, waspada,
kemampuan memaafkan, dan keberanian. Ajaran Islam juga secara tak langsung mensyaratkan
kesehatan fisik guna menopang terlaksananya ibadah yang baik, seperti shalat dan haji.
Rasulullah SAW juga menganjurkan orang tua untuk mengajarkan anaknya berolah raga seperti
berenang, menunggang kuda, dan memanah. Ia juga berpendapat bahwa kekuatan fisik menjadi
salah satu bagian penting dalam hidup. Ia pernah bersabda: Muslim yang kuat lebih baik dari
Muslim yang lemah.35
Dalam surat al-Qashash ayat 26 juga ditemukan pernyataan bahwa orang
yang paling baik untuk bekerja adalah orang yang kuat fisiknya lagi dapat dipercaya (al-qawiyy
al-amin).
Olah raga dapat digunakan untuk melatih dan mendidik manusia dalam memperkuat jiwa
dan fisiknya. Di antara manfaat olah raga adalah membuat tidur lebih nyenyak, melawan
penyakit, meningkatkan kapasitas otak, melawan penuaan, meningkatkan kualitas hidup, dan
tidak stress. Ada juga yang mencatat bahwa di antara manfaat olah raga adalah menjauhkan dari
beragam penyakit, membuat tubuh lebih tegap, merangsang pertumbuhan ideal, meningkatkan
daya piker, dan meningkatkan nafsu makan.36
Terlalu banyak dalam berolah raga juga tidak baik. Terlalu banyak berolah raga dapat
berakibat pada penyakit degenerasi sendi yang menyebabkan pembengkakan pada sendi,
kesehatan mental yang buruk, akan mengalami periode menstruasi yang kurang teratur,
mengalami gangguan makan, kelelahan, capek, dan tiada tenaga tersisa untuk melakukan
aktivitas lainnya, mengalami serangan jantung, sendi, tulang, dan anggota tubuh kemungkinan
akan mulai terasa sakit ketika ada otot-otot yang digunakan secara berlebihan, mengalami
kesulitan tidur, menekan sistem kekebalan tubuh, dan membuat otot-otot punggung bekerja
berlebihan.37
Ketika berolahraga, disarankan untuk berdoa antara lain: Ya Allah, sehatkanlah badanku.
Ya Allah sehatkanlah pendengaranku. Ya Allah sehatkanlah penglihatanku. Tidak ada Tuhan
selain-Engkau.38
35
Bandingkan dengan uraian di Yazid bin Abdul Qadir Jawas, https://almanhaj.or.id/12492-mukmin-yang-kuat-lebih-baik-dan-lebih-dicintai-oleh-allah-subhanahu-wa-taala-2.html
36Selengkapnya dapat dibaca di Redaksi Sahabat Nestle, https://www.sahabatnestle.co.id/content/gaya-
hidup-sehat/inspirasi-kesehatan/5-manfaat-olahraga-bagi-kesehatan-tubuh.html
37Baca lebih lanjut pada Bestari Kumala Dewi,
https://lifestyle.kompas.com/read/2015/09/28/090100623/Waspadai.10.Efek.Buruk.Olahraga.Berlebihan.?page=a
ll
38Di antara doa berolah raga lihat Wisnu Kurniawan,
https://muslim.okezone.com/read/2019/04/29/618/2049545/doa-sebelum-olahraga-untuk-menjaga-kesehatan-
13
7. Kesenian39
Seni dapat dijadikan alat untuk mencapai kesehatan dan kebahagiaan. Allah SWT
menciptakan manusia dengan memberikan akal yang dapat menciptakan seni atau budaya.
Manusia juga diberikan rasa atau perasaan untuk menghayati dan merasakan sesuatu. Akal
manusia memiliki daya berpikir dan perasaan. Dengan akal manusia membentuk pengetahuan
berupa konsep. Alam diciptakan dalam kondisi indah. Langit dihiasi dengan bintang-bintang.
Islam membolehkan penganutnya menikmati keindahan, karena keindahan dapat melunakkan
hati dan perasaan. Al-Farabi dan Ibnu Sina termasuk ahli-ahli teori musik terkemuka.40
Beberapa
tabib muslim menggunakan musik sebagai sarana penyembuhan penyakit baik jasmani maupun
rohani. Al-Ghazali sebagai tokoh sufi pernah mengatakan bahwa mendengar nada-nada vokal
dan instrumen yang indah dapat membangkitkan kegembiraan hati. Seni dapat mementingkan
persoalan akhlak dan kebenaran yang menyentuh aspek estetika, kemanusiaan dan moral. Seni
dapat menghubungkan keindahan. Seni dapat mendorong ke arah ketaqwaan. Seni dapat
menghubungkan manusia dengan Tuhan, manusia dengan manusia, dan manusia dengan alam
sekitarnya.
Banyak macam dan ragam seni, misalnya seni membaca Al-Qur‟an, kaligrafi, beladiri,
melipat kertas, arsitektur, berpidato, sastra, memasak, tari, merajut, seni rupa, musik, menari,
pahat, dan lainnya masih sangat banyak. Berbagai macam dan ragam seni tersebut dapat
dimanfaatkan bagi kesehatan jasmani dan kebahagiaan rohani. Banyak jenis seni yang sekaligus
dapat dijadikan sarana untuk olah tubuh seperti seni tari, dan seni beladiri.
8. Berpikir dan berperasaan positif41
Berpikir dan berperasaan dapat menjadikan seseorang sehat dan bahagia. Berpikir dan
berperasaan yang dimaksudkan adalah berpikir dan berperasaan positif. Berpikir dan berperasaan
positif dapat membuat sehat karena mampu menghadapi stres yang dimilikinya secara baik.
Orang yang demikian mudah menjalani gaya hidup sehat, tidak mudah terserang
penyakit. Seorang pasien yang berpikir dan berperasaan positif lebih dapat cepat sembuh dari
dan-kebugaran-tubuh-lahir-batin, Ahmad Baiquni, https://www.dream.co.id/orbit/saat-berolah-raga-baca-doa-ini-
agar-dilimpahi-kesehatan-180305z.html
39Bahan antara lain diperoleh dari Admin Quraish Shihab: https://quraishshihab.com/akhlak/islam-dan-
seni/
40Baca lebih lanjut Muhammad Subarkah,
https://www.republika.co.id/berita/kolom/wacana/19/01/17/plf1ix385-musik-islam-dari-farabi-sina-hingga-cat-steven, Muhammad Subarkah, https://www.republika.co.id/berita/dunia-islam/islam-digest/16/02/27/o35uhp385-alfarabi-dan-ibnu-khaldun-peletak-dasar-musik-modern
41
Bahan yang dijadikan diskusi dalam bidang ini antara lain didapat dari Adinda Rudystina,
https://hellosehat.com/hidup-sehat/psikologi/manfaat-berpikir-positif-bagi-kesehatan/
14
penyakit dibanding pasien yang menyerah dengan kondisi tersebut. Berpikir dan berperasaan
positif adalah kunci utama yang dapat mendatangkan banyak manfaat kesehatan. Orang yang
berpikir dan berperasaan positif biasanya tidak mudah sakit, terkena penyakit jantung dan
pembuluh darah berkurang, usia harapan hidup lebih panjang, sedikit tingkat depresi, mampu
berpikir lebih kreatif, dan lebih mampu memecahkan masalah. memiliki memori dan daya
konsentrasi yang lebih tinggi.42
Sebaliknya, berpikiran dan berperasaan negatif dapat berakibat pada waktu terbuang,
perasaan jadi buruk, badan jadi lemas, mental terbebani, susah optimis, membuat tubuh
menghasilkan racun yang berpengaruh buruk bagi kesehatan.43
Berpikirlah wahai orang-orang yang berakal budi. Berpikir dapat menyempurnakan
kekuatan dzikir dalam kehidupan sehari-hari. Di dalam Al-Qur‟an banyak bertebaran
pertanyaan-pertanyaan yang memikat perhatian, menyuruh orang mempergunakan pikiran dan
mendorong manusia supaya mempergunakan akalnya secara baik. Dengan berpikir, manusia
akan terbebas dari bergantung kepada selain Allah.44
9. Berbaik sangka45
Berprasangka dapat digunakan sebagai salah satu upaya seseorang untuk sehat dan
bahagia.
Prasangka dapat dibedakan menjadi dua bagian penting yakni prasangka baik (huznudzan) dan
prasangka buruk (suudzan).
Berprasangka baik pada diri sendiri menjadikan pemikiran lebih jernih sehingga dapat
memunculkan semangat untuk memperjuangkan cita-cita dan menambah rasa percaya diri
terhadap kemampuan sendiri serta meminimalisasi sifat rendah diri. “jangan kamu berputus
asa dari rahmat Allah. Sesungguhnya yang berputus asa dari rahmat Allah hanyalah orang-
orang yang kafir”. (QS Yusuf ayat 87).
Berprasangka buruk terhadap diri sendiri ditandai dengan tidak adanya kepercayaan diri.
Diri sendiri sudah tidak percaya bahwa ia memiliki kemampuan untuk melakukan suatu hal dan
cenderung selalu takut gagal. Hal ini tidak baik untuk dilakukan sehingga diri anda tidak bisa
berkembang. Prasangka buruk terhadap orang lain ditandai dengan sikap selalu mencari-cari
kesalahan orang lain. Apapun tindakan orang yang tidak disukai pasti akan selalu dihubungkan
dengan hal-hal yang buruk. Prasangka buruk dapat berdampak pada larut dalam perasaan cemas,
42
Baca lebih lanjut artikel di Redaksi Kompas, http://cdc.eng.ui.ac.id/index.php/menu-artikel/1007-inilah-
10-keuntungan-qpositive-thinkingq.html,Meita Fajriana,
https://www.liputan6.com/lifestyle/read/3304392/manfaat-berpikir-positif-bagi-kesehatan-yang-jarang-diketahui
43Baca juga Redaksi Tribun Palu, https://palu.tribunnews.com/2019/10/08/5-dampak-buruk-dari-
negative-thinking-yang-wajib-kita-ketahui
44Baca juga antara lain dalam SIW, https://www.kompasiana.com/dialektika-
nusantara/5c54667e6ddcae6595687c72/berakal-dan-berpikir-dalam-pandangan-islam?page=all
45Bahan yang dijadikan diskusi untuk ini antara lain diperoleh dari Suharyanto Arby,
https://dalamislam.com/info-islami/prasangka-dalam-islam
15
gelisah dan tidak tenang, cenderung menampilkan ekspresi yang tak bersahabat pada orang,
membuat diri merasa kesepian, jiwa menjadi hampa dan kosong, semua orang akan terlihat sama,
sangat jahat, seperti musuh dalam selimut, dan membuat hidup tidak bahagia.46
Berprasangka buruk kepada Allah dapat timbul karena doa yang dipanjatkan tidak
kunjung terkabul. Ada juga prasangka buruk kepada Allah SWT dikarenakan banyaknya
musibah yang datang silih berganti. Hal-hal seperti itulah yang mendorong seseorang
berprasangka buruk kepada Allah SWT. Berikut sabda Rasulullah Saw : “jauhilah prasangka,
karena prasangka itu adalah perkataan yang paling dusta.” (HR. Bukhari-Muslim).47
Dalam Al Qur‟an surat Al Hujarat ayat 12 terdapat perintah untuk tidak berprasangka
buruk bahkan sampai mencari-cari kesalahan orang lain. Hai orang-orang yang beriman,
jauhilah kebanyakan berprasangka, karena sesungguhnya sebagian tindakan berprasangka
adalah dosa dan janganlah kamu mencari-cari kesalahan orang lain. (Al-Hujurat : 12). Di
dalam hadis juga sudah dijelaskan seperti halnya sabda Rasulullah SAW berikut ini mengenai
prasangka buruk. Berhati-hatilah kalian dari tindakan berprasangka buruk, karena prasangka
buruk adalah sedusta-dusta ucapan. Janganlah kalian saling mencari berita kejelekan orang
lain, saling memata-matai, saling mendengki, saling membelakangi, dan saling membenci.
Jadilah kalian hamba-hamba Allah yang bersaudara. (Diriwayatkan oleh Al-Bukhari hadits no.
6064 dan Muslim hadits no. 2563).48
10. Menikah49
Menikah merupakan salah satu upaya seseorang untuk mendapatkan kesehatan dan
kebahagiaan. Pada dasarnya, menikah merupakan proses yang melibatkan fisik, mental, pikiran
dan juga keberanian untuk mulai menempuh kehidupan baru yang berbeda dari sebelumnya. Di
antara manfaat menikah dari segi kesehatan adalah menjaga tekanan darah lebih stabil, menjaga
kesehatan mental, menyembuhkan luka lebih cepat, dan memetik manfaat dari berhubungan
46
Baca lebih lanjut pada Redaksi Baca Pikiran, https://bacapikiran.com/5-dampak-jika-negatif-terlalu-
berprasangka-buruk/
47Lanjutkan dengan membaca Redaksi Radio Roja, https://www.radiorodja.com/46421-larangan-mencari-
cari-kesalahan-berburuk-sangka-dan-rakus/
48Baca juga uraian di Abdul Muhsin Bin Hamd Al-‘Abbad Al-Badr, https://almanhaj.or.id/3196-hukum-
berburuk-sangka-dan-mencari-cari-kesalahan.html
49Bahan yang dijadikan diskusi untuk masalah ini antara lain dari Redaksi Alo Dokter,
https://www.alodokter.com/ini-ragam-manfaat-menikah-bagi-kesehatan, Mareesa,
https://dalamislam.com/hukum-islam/pernikahan/manfaat-menikah-dalam-islam
16
seks.50
Selain itu, di antara manfaat menikah adalah kuat fisik, kuat menahan sakit, dan kuat
mental.51
Selain itu, ditemukan pula 10 manfaat menikah untuk kesehatan pikiran dan tubuh yaitu:
gaya hidup lebih sehat, tekanan darah lebih stabil, menjaga kesehatan mental, tidur lebih
nyenyak, meningkatkan kesehatan jantung, meminimalisir risiko stroke, kesehatan reproduksi
terjaga, terhindar dari penyakit kelainan pada otak, kemampuan bertahan dari penyakit lebih
baik, dan memperpanjang usia52
Rasulullah SAW pernah bersabda, “Wahai para pemuda! Siapa saja di antara kalian
berkemampuan untuk nikah, maka menikahlah, karena pernikahan itu lebih mudah
menundukkan pandangan dan lebih menjaga farji (kemaluan). Siapa saja yang belum mampu,
hendaklah ia berpuasa, karena puasa itu dapat membentengi dirinya.” [al-Bukhari].53
11. Berobat54
Berobat merupakan salah satu upaya untuk sehat dan bahagia. Setiap penyakit pasti ada
obatnya. Rasulullah SAW menganjurkan kepada umatnya untuk berobat bila sedang sakit. Pada
dasarnya, setiap orang pasti pernah sakit baik ringan maupun berat. Berbagai cara dilakukan dan
ditempuh untuk mengobati penyakit yang diderita. Ada yang berobat ke dokter, bahkan tak
sedikit pula yang melakukan pengobatan secara tradisional.
Orang yang sakit agar berniat untuk menjaga kesehatannya agar ia tetap kuat
melaksanakan ketaatan kepada Tuhannya. Adapun orang yang mengobati harus berniat untuk
membantu saudaranya dan menolongnya. Dalam pengobatan, jangan sampai menggunakan obat
yang diharamkan. Berdasarkan hadis yang diriwayatkan Abu Dawud, Rasululllah
SAW melarang untuk berobat dengan obat yang kotor. Rasulullah SAW pernah bersabda,
''Sesungguhnya Allah Ta'ala tidak menurunkan penyakit kecuali Dia menurunkan obatnya, ada
50
Baca lebih lengkap di Redaksi Alo Dokter, https://www.alodokter.com/ini-ragam-manfaat-menikah-bagi-
kesehatan
51Simak pernyataan dalam Rosmha Widiyani, https://health.detik.com/berita-detikhealth/d-
4446868/manfaat-menikah-bagi-kesehatan-salah-satunya-jadi-makin-kuat
52Baca selengkapnya di Nathania, https://www.tokopedia.com/blog/manfaat-menikah-untuk-kesehatan-
rel/
53Bandingkan dengan uraian di Abu Hafsh Usamah bin Kamal bin Abdir Razzaq,
https://almanhaj.or.id/3565-anjuran-untuk-menikah.html, Lihat juga di Kitab Shahih Bukhari Bab Nikah Hadis
5056, https://ia800707.us.archive.org/1/items/FP144261/07_144267.pdf
54Bahan yang dijadikan diskusi pada topik ini antara lain didapat dari Yazid Muttaqin,
https://islam.nu.or.id/post/read/85544/berobat-dalam-pandangan-islam, M. Saifuddin Hakim,
https://muslim.or.id/46140-hukum-berobat-dalam-tinjauan-syariat-bag-1.html
17
yang mengetahuinya dan ada juga yang tidak, kecuali penyakit as-saam,yaitu kematian.''55
Oleh
karena itu, orang yang sakit hendaknya berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui jenis
penyakit serta obatnya yang cocok.
Perlu disadari bahwa kesembuhan datangnya hanya dari Allah SWT. Orang yang sakit
serta dokter wajib meyakini pula bahwa kesembuhan datangnya hanya dari Allah SWT. Obat dan
terapi merupakan sebab dari kesembuhan. ''Jika Allah menginginkan, Dia akan menjadikan obat
itu bermanfaat dan jika tidak, maka obat tersebut tak akan memberikan pengaruh.56
12. Bertamasya57
Bertamasya, berwisata, atau traveling merupakan salah satu kegiatan untuk mendapatkan
kesehatan dan kebahagiaan. Melalui kegiatan wisata, berbagai kegiatan yang bernilai kesehatan
sangat nyata yaitu berjalan dari suatu tempat ke tempat yang lain yang sangat banyak. Bahkan
ketika sambil berjalan, melakukan olah raga dengan mengayunkan tangan, menggerakkan kepala
dan anggota badan lainnya. Terkadang sambil bernyanyi dan menari. Dalam berwisata juga mata
memandang berbagai tempat sehingga dapat menyaksikan bermacam ragam pemandangan.
Selain sehat, hati juga sangat bahagia. Berwisata sangat bermanfaat bagi kesehatan. Di antara
manfaat dimaksud adalah menghilangkan stres, meningkatkan konsentrasi, meningkatkan
kekebalan tubuh, meningkatkan mood, meningkatkan keharmonisan.58
Wisata juga dimaksudkan untuk mengambil pelajaran dan peringatan. Dalam Al-Qur‟an terdapat
banyak perintah untuk berjalan di muka bumi di beberapa tempat. Di antara ayat yang memerintahkan
untuk berwisata atau bertamasya adalah firman Allah: “Katakanlah: 'Berjalanlah di muka bumi, kemudian
perhatikanlah bagaimana kesudahan orang-orang yang mendustakan itu." (QS. Al-An‟am: 11),
“Katakanlah: 'Berjalanlah kamu (di muka) bumi, lalu perhatikanlah bagaimana akibat orang-orang yang
berdosa.” (QS. An-Naml: 69).
Wisata atau bertamasya adalah perjalanan untuk merenungi keindahan ciptaan Allah SWT,
menikmati indahnya alam sebagai pendorong jiwa manusia untuk menguatkan keimanan dan memotivasi
untuk menunaikan kewajiban hidup. Melalu kegiatan ini dapat menjadi pendorong dan memulai semangat
kerja baru. Katakanlah: "Berjalanlah di bumi, maka perhatikanlah bagaimana Allah menciptakan
(manusia) dari permulaannya, kemudian Allah menjadikannya sekali lagi. Sesungguhnya Allah Maha
55
Baca juga uraian di Yazid bin Abdul Qadir Jawas, https://almanhaj.or.id/2452-pengobatan-
menggunakan-habbatus-sawda-dengan-madu-dan-dengan-bekam.html,
56Baca lebih lanjut pada Heri Ruslan, https://www.republika.co.id/berita/dunia-
islam/mozaik/16/10/01/oecywj313-adab-berobat-dalam-islam
57Bahan untuk pembicaan tentang ini antara lain diperoleh dari Muhammad Saalih al-Munajjid,
https://islamqa.info/id/answers/87846/hakekat-wisata-dalam-islam-hukum-dan-macam-macamnya, Agung
Sasongko, https://www.republika.co.id/berita/dunia-islam/islam-nusantara/16/03/27/o4o6f3313-5-manfaat-
berwisata-menurut-ajaran-islam
58Baca lebih lanjut Rizal Anwir, https://kumparan.com/rizal-anwir/ini-lho-alasannya-kenapa-
wisata-alam-penting-bagi-kesehatan-kita
18
Kuasa atas segala sesuatu. (QS. Al-Ankabut: 20). Bertamasya dapat dijadikan arena untuk berolah raga
dan bersenang-senang dengan menikmati pemandangan dalam sebuah perjalanan wisata.
Setidaknya ada 9 ayat dalam Al-Quran yang membahas tentang wisata/bertamasya atau traveling
yaitu: 1) Surat Al-Mulk Ayat 15 (Dialah yang menjadikan bumi itu mudah bagi kamu, maka berjalanlah
di segala penjurunya dan makanlah sebahagian dari rezeki-Nya. Hanya kepada-Nya-lah kamu kembali
setelah dibangkitkan), 2) Surat Muhammad Ayat 10 (Apakah mereka tidak mengadakan perjalanan di
muka bumi sehingga mereka dapat memperhatikan bagaimana kesudahan orang-orang sebelum mereka?
Allah telah menimpakan kebinasaan atas mereka dan orang-orang kafir akan menerima akibat seperti itu),
3) Surat Yusuf Ayat 109 (Kami tidak mengutus sebelum kamu, melainkan orang laki-laki yang Kami
berikan wahyu kepadanya di antara penduduk negeri, maka tidakkah mereka bepergian di muka bumi lalu
melihat bagaimana kesudahan orang-orang sebelum mereka yang mendustakan Rasul. Kehidupan akhirat
lebih baik bagi orang-orang yang bertakwa. Tidakkah kamu memikirkannya?), 4) Surat Ali 'Imran Ayat
137 (Sesungguhnya telah berlalu sebelum kamu sunnah-sunnah Allah. Karena itu, berjalanlah kamu di
bumi dan perhatikanlah bagaimana akibat orang-orang yang mendustakan para Rasul), 5) Surat An-Naml
Ayat 69 (Katakanlah: 'Berjalanlah kamu di bumi, lalu perhatikanlah bagaimana akibat orang-orang yang
berdosa), 6) Surat Luqman Ayat 31 (Tidakkah kamu memperhatikan bahwa sesungguhnya kapal itu
berlayar di laut dengan nikmat Allah, supaya diperlihatkan-Nya kepadamu sebahagian dari tanda-tanda
kekuasaan-Nya. Sesungguhnya pada yang demikian itu benar-benar terdapat tanda-tanda bagi semua
orang yang sangat sabar lagi banyak bersyukur), 7) Surah Ar-Rum Ayat 42 (Katakanlah: Adakanlah
perjalanan di bumi dan perhatikanlah bagaimana kesudahan orang-orang yang terdahulu. Kebanyakan
dari mereka itu adalah orang-orang yang mempersekutukan Allah), 8) Surat Ar-Rum Ayat 9 (Apakah
mereka tidak mengadakan perjalanan di bumi dan memperhatikan bagaimana akibat yang diderita oleh
orang-orang sebelum mereka? Orang-orang itu adalah lebih kuat dari mereka sendiri dan telah mengolah
bumi serta memakmurkannya lebih banyak dari apa yang telah mereka makmurkan. Paa Rasul telah
datang kepada mereka dengan membawa bukti-bukti yang nyata. Allah sekali-kali tidak berlaku zalim
kepada mereka, akan tetapi merekalah yang berlaku zalim kepada dirinya sendiri), 9) Surat Al-An'am
Ayat 11 (Katakanlah: Berjalanlah di bumi, kemudian perhatikanlah bagaimana kesudahan orang-orang
yang mendustakan itu).59
13. Bekerja60
Bekerja dapat dijadikan wahana untuk sehat dan bahagia. Di antara manfaat bekerja
adalah untuk menghindari kemiskinan, punya akses pada jaminan kesehatan dari tempat kerja,
banyak teman yang memberikan perasaan aman secara sosial dapat menyehatkan mental,
memberikan tujuan hidup, cepat sembuh dari sakit, mengurangi kecanduan rokok dan alcohol,
mengejar deadline menyehatkan tubuh, kehidupan sosial menjadi sehat, mengasah kemampuan
otak, meningkatkan konsentrasi, panjang umur, memiliki pekerjaan dan bekerja keras sangat
penting untuk kesejahteraan jiwa dan raga, menjadi lebih mandiri, sehat secara fisik, membangun
59
Periksa lebih lanjut pada Puri Yuanita, https://travel.dream.co.id/news/inilah-9-ayat-alquran-yang-
berisi-seruan-untuk-traveling-180109t.html
60Di antara bahan diskusi tentang ini dapat diakses melalui Sudirman STAIL,
https://www.hidayatullah.com/kajian/tazkiyatun-nafs/read/2017/06/01/117759/islam-menyeru-untuk-bekerja-
dengan-baik.html, Rina Indiastuti, http://www.unpad.ac.id/rubrik/bekerja-profesional-dan-cerdas-menurut-islam/
19
karakter, ikatan dengan teman kerja meningkatkan zat kimia di otak yang memengaruhi emosi,
sensasi kesenangan, gerakan, dan rasa sakit, serta menjamin kesejahteraan masa tua (pensiun).61
Allah Ta‟ala memerintahkan bekerja kepada setiap hambaNya (QS. Attaubah: 105): Katakanlah:
“Bekerjalah kamu, maka Allah dan Rasul-Nya serta orang-orang mu‟min akan melihat pekerjaanmu itu,
dan kamu akan dikembalikan kepada Allah Yang Mengetahui yang ghaib dan yang nyata, lalu
diberitakanNya kepada kamu sesuatu yang telah kamu kerjakan.“ Bekerja memperoleh posisi yang
sangat tinggi dalam hadis Rasul. Di antaranya adalah pernyataan bahwa: Siapa yang sore hari
duduk kelelahan lantaran pekerjaan yang telah dilakukannya, maka ia dapatkan sore hari tersebut dosa-
dosanya diampuni oleh Allah Ta‟ala.” (HR. Thabrani). Bekerja merupakan salah satu hal yang akan
diampuninya suatu dosa yang tidak dapat diampuni dengan shalat, puasa, zakat, haji dan umrah.
Sesungguhnya di antara dosa-dosa itu, terdapat satu dosa yang tidak dapat dihapuskan dengan shalat,
puasa, haji dan umrah.‟ Sahabat bertanya, „Apa yang dapat menghapuskannya wahai
Rasulullah?‟ Beliau menjawab, „Semangat dalam mencari rizki.‟ (HR. Thabrani). Allah SWT juga sangat
mencintai orang yang bekerja. “Sesungguhnya Allah SWT mencintai seorang mu‟min yang giat
bekerja.” (HR. Thabrani)62
.
Dalam bekerja hendaknya selalu berdo‟a bismillahi tawakkaltu alallah.. la haula wala quwwata
illa billah.63
Pekerjaan hendaknya dilakukan secara profesional, sungguh-sungguh dan tekun. Pekerjaan
yang dilakukan merupakan amanah. Di antara implementasi kejujuran dan amanah dalam bekerja adalah
tidak mengambil sesuatu yang bukan menjadi haknya, dan tidak curang. Dalam sebuah hadits Rasulullah
SAW bersabda, “Seorang pebisnis yang jujur lagi dapat dipercaya, kelak akan dikumpulkan bersama
para nabi, shiddiqin dan syuhada‟. (HR. Turmudzi).
Di bumi ini merupakan sumber hidup: “Sesungguhnya Kami telah menempatkan kamu sekalian
di bumi dan Kami adakan bagimu di bumi itu (sumber) penghidupan. Amat sedikitlah kamu bersyukur.”
(QS: Al-A‟raf:10). Allah juga berfirman: Kami jadikan siang untuk mencari penghidupan (QS: An-
Naba‟:11). Dalam hal bekerja, Rasulullah SAW pernah bersabda: Tidaklah seorang memakan makanan
yang lebih baik daripada hasil usahanya sendiri. Sungguh, nabi Dawud, beliau makan dari hasil jerih
payah tangannya” (HR. Bukhari)
Bekerja merupakan cara untuk memenuhi kebutuhan fisik, psikologis, dan sosial. Dengan
bekerja, manusia bisa mendapatkan banyak kepuasan yang meliputi kebutuhan fisik, rasa tenang dan
aman, kebutuhan sosial dan kebutuhan ego masing-masing. Bekerja jangan sekedar dimaksudkan untuk
urusan duniawi, namun lebih dari itu, yaitu bekerja untuk ibadah.
14. Belajar64
61Baca lebih lanjut Redaksi Dokter Sehat, https://doktersehat.com/manfaat-sehat-dari-bekerja/
62Baca antara lain hadis-hadis di Redaksi Initu.id, https://initu.id/kumpulan-hadits-rasulullah-tentang-
bekerja-keras-semoga-memotivasi/
63Lihat di Husnul Abdi, https://www.liputan6.com/ramadan/read/3987666/doa-sebelum-bekerja-disertai-
dengan-doa-agar-mendapat-pekerjaan
64Bahan kajian untuk masalah ini antara lain didapat dari Khanza Safitra,
https://dalamislam.com/info-islami/8-keutamaan-belajar-dalam-islam
20
Belajar dapat menjadi sarana bagi seseorang untuk sehat dan bahagia. Belajar merupakan
suatu kewajiban. Belajar memerlukan komitmen baik komitmen secara fisik, mental, dan
emosional. Manfaat belajar di antaranya adalah dapat mengurangi stres, membuat orang lebih
pintar, dapat memperbaiki kehidupan sosial, membantu membangun kepercayaan diri,
mengajarkan kesabaran, menumbuhkan kreativitas, memperbaiki ingatan, dan mengembangkan
disiplin.65
Hakikat hidup adalah belajar. Hakikat belajar adalah proses transformasi diri menuju
peningkatan kapasitas intelektual, keluhuran moral, kedalaman spiritual, kecerdasan sosial, keberkahan
profesional, dan perubahan sosial.
Perintah Allah SWT yang pertama kepada Nabi Muhammad SAW adalah membaca. (QS al-Alaq
[96]:1-6). Perintah ini sangat penting karena inti belajar pada dasarnya adalah membaca. Tidak ada proses
pembelajaran yang tidak melibatkan aktivitas pembacaan. Manfaat membaca dari segi kesehatan
antara lain melatih otak, memahami satu sama lain, memberi kebahagiaan, mengurangi stress,
meremajakan otak, membuka pikiran, Salah satu manfaat terbesar dari membaca adalah Anda
mengenal orang lain, di masyarakat lain, dan di luar individualitas seseorang,66
Adapun manfaat membaca setiap hari antara lain adalah stimulasi mental karena dengan
membaca otak terjaga tetap aktif dan membuatnya tidak mudah kehilangan ingatan, mengurangi
stres, memperoleh pengetahuan baru, memperbanyak kosakata sehingga membantu berbicara
dan mengekspresikan banyak hal secara baik, memperbaiki memori, keterampilan berpikir
analitis, meningkatkan konsentrasi, menambah keterampilan menulis, dan menjadikan
ketenangan batin.67
Dalam ajaran Islam, belajar untuk memperoleh ilmu sangat sentral. Dalam suatu hadis
dinyatakan bahwa: Siapapun yang ingin mendapatkan kesuksesan hidup di dunia maka kuncinya
adalah ilmu, dan siapapun yang ingin mendapatkan kebahagiaan akhiratnya maka kuncinya
adalah ilmu, dan siapapun yang ingin mendapatkan kesuksesan dan kebahagiaan keduanya
maka kuncinya adalah ilmu.68
Abu Hurairah pernah meriwayatkan dari Nabi SAW bahwa Siapa
saja yang mengadakan perjalanan untuk usaha memperoleh ilmu, maka Allah akan
menganugerahkannya jalan ke surga.” (HR. Muslim). Rasulullah SAW. bersabda: Ilmu itu
laksana sebuah gudang, sedangkan kunci pembukanya adalah bertanya. Sesungguhnya, ada
pahala bagi empat golongan manusia, yaitu orang yang bertanya, orang yang menjawab, orang
yang mendengar dan orang yang suka dengan kondisi mereka bertiga.”(HR. Abu Nu‟aim).
Orang yang belajar (mencari ilmu) lebih baik dari shalat sunnah seratus rakaat. Dari Ibnu Abdul
Birri, Rasulullah SAW pernah bersabda dengan mengatakan bahwa sesungguhnya orang yang
65Redaksi DCDC, https://www.djarumcoklat.com/article/beberapa-hal-manfaat-belajar-alat-
musik
66Baca lebih lanjut Suherni Sulaeman, https://health.detik.com/berita-detikhealth/d-3578102/6-
manfaat-membaca-bagi-kesehatan
67Iwan Supriyatna, https://lifestyle.kompas.com/read/2017/09/08/064300320/10-manfaat-
mengapa-anda-harus-membaca-setiap-hari?page=all
68Khanza Safitra, https://dalamislam.com/info-islami/kedudukan-belajar-dalam-islam
21
pergi mempelajari satu bab dari ilmu, ia lebih baik dari orang yang melakukan sholat sebanyak
seratus rakaat. Oleh karena belajar adalah ibadah, maka harus dimulai dengan berwudhu dan berdoa.69
15. Beribadah70
Beribadah merupakan sarana bagi seseorang untuk memperoleh kesehatan dan
kebahagiaan. Ibadah shalat, puasa, haji, dan dzikir merupakan contoh kegiatan ibadah yang
sangat berkait dengan kebersihan, kesucian, dan kesehatan jasmani.
Dalam ibadah shalat diwajibkan bersuci melalui wudhu‟ terlebih dahulu. Air yang
digunakan dalam wudhu‟ haruslah air yang suci dan bersih. Sebelum berwudhu‟ wajib
membersihkan tangan, berkumur, membersihkan hidung, mata, dan anggota tubuh dari segala
kotoran. Ketika wudhu‟ wajib membasuh muka, kedua tangan sampai siku, mengusap kepala
(sampai dengan membersihkan kedua telinga), dan membasuh/mengusap kedua kaki sampai
mata kaki (Q.S. Al-Maidah ayat 6).
Gerakan-gerakan dalam shalat adalah gerakan paling proporsional bagi anatomi tubuh
manusia. Gerakan shalat dari takbiratul ihram, ruku‟, sujud, i‟tidal, sampai dengan salam
memiliki makna yang luar biasa baik untuk kesehatan fisik, mental bahkan keseimbangan
spiritual dan emosional. Takbiratul Ihram dilakukan dengan cara berdiri tegak, mengangkat
kedua tangan sejajar telinga, lalu melipatnya di depan perut atau dada bagian bawah. Rukuk
ditandai dengan tulang belakang yang lurus sehingga bila diletakkan segelas air di atas punggung
tersebut tak akan tumpah. Posisi kepala lurus dengan tulang belakang. I‟tidal adalah bangun dari
rukuk, tubuh kembali tegak setelah, mengangkat kedua tangan setinggi telinga. Sujud adalah
menungging dengan meletakkan kedua tangan, lutut, ujung kaki, dan dahi pada lantai. Duduk
ada dua macam, yaitu iftirasy (tahiyyat awal) dan tawarruk (tahiyyat akhir). Perbedaan terletak
pada posisi telapak kaki. Duduk iftirosy adalah duduk dengan menegakkan kaki kanan dan
membentangkan kaki kiri kemudian menduduki kaki kiri tersebut. Adapun
duduk tawarruk adalah duduk dengan menegakkan kaki kanan dan menghamparkan kaki kiri ke
depan (di bawah kaki kanan), dan duduknya di atas tanah/lantai. Salam adalah gerakan memutar
69Yunaeri, https://www.kompasiana.com/yunaeri/5563d78cb39373935bee6455/cara-belajar-
menurut-islam
70Bahan yang dijadikan untuk kajian ini antara lain Redaksi Dokter Sehat,
https://doktersehat.com/manfaat-gerakan-sholat/, Erik Setiowati,
https://www.kompasiana.com/eriksetiowati/5db31708097f364d1c00fb45/manfaat-gerakan-shalat-
untuk-kesehatan?page=all, Redaksi Ihram, https://www.republika.co.id/berita/jurnal-haji/berita-jurnal-
haji/17/02/08/ol1rl8313-haji-sebagai-terapi
22
kepala ke kanan dan ke kiri secara maksimal.71
Gerakan-gerakan shalat yang demikian apabila
dikaji secara kesehatan maka diketahui sangat baik untuk tubuh.
Adapun ibadah Puasa adalah menahan lapar dan hawa nafsu dari sebelum terbit matahari
hingga tenggelam (Q.S. Al-Baqarah ayat 187). Selain bermanfaat bagi ketakwaan, berpuasa
bermanfaat untuk: meningkatkan kesehatan kardiovaskular, menurunkan tekanan darah,
menurunkan gula darah, membantu membuang lemak, meningkatkan kesehatan jantung,
membuat awet muda dan memperpanjang umur, mengurangi peradangan, meningkatkan
regenerasi sel, melindungi otak, mengurangi produksi protein berbahaya, mendorong respons
stres yang sehat, membantu pemulihan cedera, menyehatkan kulit, meningkatkan fungsi organ
tubuh, meningkatkan fungsi organ reproduksi.72
Sementara itu, di antara manfaat ibadah haji bagi kesehatan tubuh adalah meningkatkan
sistem kekebalan tubuh. Hal ini karena perjalanan ibadah haji merupakan aktifitas olahraga yang
terbaik, karena selama melaksanakan ibadah haji, seorang muslim melakukan olahraga berjalan,
bermeditasi, dan berkonsentrasi. Selain itu, ibadah haji juga bermanfaat untuk mencegah
berbagai penyakit. Ritual haji seperti berlari kecil (sa‟i) dan berjalan ketika thawaf bisa menjadi
terapi untuk menyembuhkan penyakit jantung, mencegah penyakit stroke, mengontrol berat
badan, dan mencegah diabetes.73
Berdzikir yang dilakukan setelah shalat atau lainnya juga dapat memberikan manfaat bagi
kesehatan jasmani dan kebahagiaan rohani. Dzikir adalah mengingat akan Tuhan dengan hati
dan ucapan-ucapan atau ingatan kepada Tuhan dengan pujian-pujian dan sanjungan-sanjungan.
Orang yang mengingat Allah (dzikir) berusaha memusatkan segenap kekuatan fisik dan
spiritualnya kepada Allah sehingga dalam tubuh merasakan kekuatan Allah. Bila dilakukan
terus-menerus, dzikir akan masuk menembus lapisan-lapisan hati sehingga hati akan menjadi
bersih cemerlang yang dapat terhindar dari penyakit psikis. Berdzikir juga dapat menyehatkan
fisik. Ketika melantunkan kalimat La ilaha illallah, bisa menimbulkan energi panas yang
dikeluarkan dari asma Allah. Oleh karena itu tubuh akan mengeluarkan sinar aura. Dari sinar
aura itulah kotoran atau penyakit pada tubuh akan hilang secara berlahan-lahan. Dengan
demikian berdzikir dapat membantu penyembuhan penyakit fisik dan psikis.74
Berdasarkan contoh 15 aktifitas manusia di atas dapat dipahami bahwa hidup sehat dan
bahagia dapat diklasifikasi ke dalam 5 yaitu, 1) kesehatan dan kebahagiaan secara fisik, 2)
71Baca lebih lanjut dalam Endah Hapsari, https://www.republika.co.id/berita/dunia-
islam/khazanah/12/08/10/m8j9ks-inilah-manfaat-dan-rahasia-di-balik-gerakan-shalat-1, Muhammad
Abduh Tausikal, https://rumaysho.com/1259-cara-duduk-tasyahud-iftirosy-atau-tawarruk.html
72Baca lebih lanjut pada Redaksi Dokter Sehat, https://doktersehat.com/manfaat-puasa-untuk-
kesehatan/
73ESQ Tour Travel, https://esqtours.com/ketahui-manfaat-berhaji-berikut-bagi-jiwa-dan-raga/
74Agil Asshofie, https://agil-asshofie.blogspot.com/2011/10/zikir-dan-manfaatnya-bagi-
kesehatan.html
23
kesehatan dan kebahagiaan secara mental, 3) kesehatan dan kebahagiaan secara intelektal, 4)
kesehatan dan kebahagiaan secara moral, dan 5) kesehatan dan kebahagiaan secara spiritual.
Berkait dengan nasehat Rasulullah SAW tentang: Gunakan yang 5 sebelum datang yang
5: masa mudamu sebelum masa tuamu, masa sehatmu sebelum masa sakitmu, masa kayamu
sebelum masa miskinmu, masa lapangmu sebelum masa sibukmu, dan masa hidupmu sebelum
masa matimu, maka masing-masing aspek yang wajib dijaga dapat terdiri atas kelima kategori
kesehatan dan kebahagiaan. Jaga masa mudamu sebelum masa tuamu dapat menjadi peringatan
kepada unsur fisik, mental, intelektual, moral dan spiritual. Jaga sehatmu sebelum masa sakitmu
dapat menjadi peringatan kepada unsur fisik, mental, intelektual, moral dan spiritual, Jaga
kayamu sebelum masa miskinmu dapat menjadi peringatan kepada unsur fisik, mental,
intelektual, moral dan spiritual, jaga masa lapangmu sebelum masa sibukmu dapat menjadi
peringatan kepada unsur fisik, mental, intelektual, moral dan spiritual, dan jaga masa hidupmu
sebelum masa matimu juga dapat menjadi peringatan kepada unsur fisik, mental, intelektual,
moral dan spiritual.
Sebagai kata penutup, artikel ini dapat diakhiri dengan pernyataan bahwa aspek jasmani
dan rohani dalam diri manusia tidak dapat saling diabaikan. Masing-masing memiliki peran dan
pengaruh bagi adanya sehat dan bahagia. Keseimbangan yang perlu dijaga adalah keseimbangan
antara fisik, mental, intelektual, moral, dan spiritual.
Wallah a‟lam bi al-shawab.
24
SUMBER TULISAN
Abdul Muhsin Bin Hamd Al-‘Abbad Al-Badr, https://almanhaj.or.id/3196-hukum-berburuk-sangka-dan-
mencari-cari-kesalahan.html
Abi Abdul Jabbar, https://www.madaninews.id/2956/cara-berpakaian-yang-baik-menurut-islam.html
Abu Hafsh Usamah bin Kamal bin Abdir Razzaq, https://almanhaj.or.id/3565-anjuran-untuk-menikah.html,
Abu Ismail Muslim al-Atsari, https://almanhaj.or.id/7309-larangan-menyerupai-lawan-jenis.html
Adinda Rudystina, https://hellosehat.com/hidup-sehat/psikologi/manfaat-berpikir-positif-bagi-kesehatan/
Admin Quraish Shihab: https://quraishshihab.com/akhlak/islam-dan-seni/
Admin RSIA Malang, https://rsiaisyiyah-malang.or.id/2013/10/08/mau-hidup-sehat-mari-diet-ala-rasulullah-saw/
Agil Asshofie, https://agil-asshofie.blogspot.com/2011/10/zikir-dan-manfaatnya-bagi-
kesehatan.html
Agung Sasongko, https://www.republika.co.id/berita/dunia-islam/islam-nusantara/16/03/27/o4o6f3313-5-
manfaat-berwisata-menurut-ajaran-islam
Ahmad Anshori, https://konsultasisyariah.com/34684-hukum-mandi-di-air-yang-menggenang.html
Ahmad Baiquni, https://www.dream.co.id/orbit/saat-berolah-raga-baca-doa-ini-agar-dilimpahi-kesehatan-
180305z.html
Alawi ibn Abd al-Qadir al-Saqqaf, https://www.dorar.net/hadith/sharh/119789
Alexander Kusumaatmaja, https://www.cosmopolitan.co.id/article/read/5/2018/14118/12-hal-yang-terjadi-
pada-tubuh-bila-kamu-kurang-tidur
Alhafiz Kurniawan, https://islam.nu.or.id/post/read/99596/hukum-makan-dan-minum-sambil-berdiri
Ammi Nur Baits, https://konsultasisyariah.com/18682-keutamaan-berwudhu-sebelum-tidur.html
Anggi Rosalia: https://dalamislam.com/info-islami/rumah-ideal-menurut-islam
Ari Cahya Pujianto, https://www.islampos.com/rasul-membenci-umatnya-yang-begadang-42416/,
Aryudi AR, https://www.nu.or.id/post/read/96401/empat-perkara-kunci-kebahagiaan-,
Asgar Muzakki, https://bincangsyariah.com/kalam/tidur-sebelum-isya/
Ayu Wulandari, https://islami.co/jangan-lupa-baca-doa-saat-berpakaian-ini-hikmahnya/
Badrul Tamam, https://www.voa-islam.com/read/health/2017/08/02/52372/sehat-ala-nabi-makan-saat-lapar-berhenti-sebelum-kenyang/
Bestari Kumala Dewi,
https://lifestyle.kompas.com/read/2015/09/28/090100623/Waspadai.10.Efek.Buruk.Olahraga.Berlebihan.?page=a
ll
25
Cholis Akbar, https://www.hidayatullah.com/kajian/gaya-hidup-muslim/read/2011/10/19/4035/tidur-ala-nabi-selain-sehat-juga-berkah.html
Danny Setiawan, https://islami.co/cara-tidur-yang-baik-menurut-al-quran/,
Dikta Ahmad, https://bermudabda.com/doa-naik-kendaraan/
Endah Hapsari, https://www.republika.co.id/berita/dunia-islam/khazanah/12/08/10/m8j9ks-inilah-
manfaat-dan-rahasia-di-balik-gerakan-shalat-1, Muhammad Abduh Tausikal,
https://rumaysho.com/1259-cara-duduk-tasyahud-iftirosy-atau-tawarruk.html
Erik Setiowati, https://www.kompasiana.com/eriksetiowati/5db31708097f364d1c00fb45/manfaat-
gerakan-shalat-untuk-kesehatan?page=all,
ESQ Tour Travel, https://esqtours.com/ketahui-manfaat-berhaji-berikut-bagi-jiwa-dan-raga/
Fajriana, https://www.liputan6.com/lifestyle/read/3304392/manfaat-berpikir-positif-bagi-kesehatan-yang-
jarang-diketahui
Finastri Annisa: https://dalamislam.com/info-islami/tidur-dalam-islam,
Fuji Pratiwi: https://www.republika.co.id/berita/dunia-islam/islam-digest/17/05/31/oqtccj313-olahraga-dalam-pandangan-islam-seperti-apa
Hasan Jalil Hardan al-Anbari, http://www.mowswoat-suhofe-alltyybeyyn.org/SohfoModaoanh/AlMasomen/AlNabeAlakrm/OseatAlnbeAlaAbeZar/4AktanmKamsn.htm
Heri Ruslan, https://www.republika.co.id/berita/dunia-islam/mozaik/16/10/01/oecywj313-adab-berobat-
dalam-islam
Husnul Abdi, https://www.liputan6.com/ramadan/read/3987666/doa-sebelum-bekerja-disertai-dengan-doa-agar-mendapat-pekerjaan
Iwan Supriyatna, https://lifestyle.kompas.com/read/2017/09/08/064300320/10-manfaat-
mengapa-anda-harus-membaca-setiap-hari?page=all
Kahfi Dirga Cahya, https://lifestyle.kompas.com/read/2018/09/26/131707020/efek-mengerikan-saat-tubuh-
kekurangan-tidur?page=all
Kevin Andrian, https://www.alodokter.com/5-kondisi-yang-bisa-dialami-jika-kurang-tidur
Khanza Safitra, https://dalamislam.com/info-islami/8-keutamaan-belajar-dalam-islam
--------, https://dalamislam.com/info-islami/kedudukan-belajar-dalam-islam
Kitab Shahih Bukhari Bab Nikah Hadis 5056,
https://ia800707.us.archive.org/1/items/FP144261/07_144267.pdf
M. Saifuddin Hakim, https://muslim.or.id/46140-hukum-berobat-dalam-tinjauan-syariat-bag-1.html
Mareesa, https://dalamislam.com/hukum-islam/pernikahan/manfaat-menikah-dalam-islam
Moh Juriyanto, https://bincangsyariah.com/khazanah/empat-perkara-yang-membuat-hidup-bahagia/
Muhammad Abduh Tausikal, https://rumaysho.com/7304-hukum-shalat-saat-makanan-telah-tersaji.html
26
Muhammad Saalih al-Munajjid, https://islamqa.info/id/answers/87846/hakekat-wisata-dalam-islam-hukum-
dan-macam-macamnya,
Muhammad Subarkah, https://www.republika.co.id/berita/dunia-islam/islam-digest/16/02/27/o35uhp385-alfarabi-dan-ibnu-khaldun-peletak-dasar-musik-modern
--------, https://www.republika.co.id/berita/kolom/wacana/19/01/17/plf1ix385-musik-islam-dari-farabi-sina-hingga-cat-steven,
Nathania, https://www.tokopedia.com/blog/manfaat-menikah-untuk-kesehatan-rel/
Puri Yuanita, https://travel.dream.co.id/news/inilah-9-ayat-alquran-yang-berisi-seruan-untuk-traveling-
180109t.html
Redaksi Alo Dokter, https://www.alodokter.com/ini-ragam-manfaat-menikah-bagi-kesehatan,
Redaksi Baca Pikiran, https://bacapikiran.com/5-dampak-jika-negatif-terlalu-berprasangka-buruk/
Redaksi Berita Kini, https://beritakini.co/news/waktu-tidur-yang-dianjurkan-dan-dilarang-dalam-islam-apa-saja/index.html,
Redaksi DCDC, https://www.djarumcoklat.com/article/beberapa-hal-manfaat-belajar-alat-musik
Redaksi Dokter Sehat, https://doktersehat.com/manfaat-gerakan-sholat/,
--------, https://doktersehat.com/manfaat-puasa-untuk-kesehatan/
--------, https://doktersehat.com/manfaat-sehat-dari-bekerja/
Redaksi Ihram, https://media.ihram.asia/2017/06/03/doa-naik-kendaraan-agar-selamat/,
--------, https://www.republika.co.id/berita/jurnal-haji/berita-jurnal-haji/17/02/08/ol1rl8313-haji-
sebagai-terapi
Redaksi Initu.id, https://initu.id/kumpulan-hadits-rasulullah-tentang-bekerja-keras-semoga-memotivasi/
Redaksi Kompas, http://cdc.eng.ui.ac.id/index.php/menu-artikel/1007-inilah-10-keuntungan-qpositive-
thinkingq.html,Meita
Redaksi Muslim Moderat, https://www.muslimoderat.net/2018/03/5-waktu-tidur-yang-dilarang-rasulullah.html,
Redaksi Radio Roja, https://www.radiorodja.com/46421-larangan-mencari-cari-kesalahan-berburuk-sangka-dan-rakus/
Redaksi Sahabat Nestle, https://www.sahabatnestle.co.id/content/gaya-hidup-sehat/inspirasi-kesehatan/5-
manfaat-olahraga-bagi-kesehatan-tubuh.html
Redaksi Tribun Palu, https://palu.tribunnews.com/2019/10/08/5-dampak-buruk-dari-negative-thinking-yang-wajib-kita-ketahui
Redaksi Tribun Pontianak, https://pontianak.tribunnews.com/2019/08/03/doa-masuk-rumah-dan-doa-keluar-rumah-bahasa-arab-dan-indonesia,
Redaksi Wisata Nabawi, https://wisatanabawi.com/doa-bangun-tidur/
--------, https://wisatanabawi.com/doa-naik-kendaraan/,
--------, https://wisatanabawi.com/doa-keluar-rumah/
27
--------, https://wisatanabawi.com/doa-sebelum-tidur/,
--------, https://wisatanabawi.com/doa-sesudah-makan/
--------, https://wisatanabawi.com/doa-sebelum-makan/,
Redaksi Yuksinau, https://www.yuksinau.id/doa-sebelum-dan-sesudah-makan/
Rina Indiastuti, http://www.unpad.ac.id/rubrik/bekerja-profesional-dan-cerdas-menurut-islam/
Rizal Anwir, https://kumparan.com/rizal-anwir/ini-lho-alasannya-kenapa-wisata-alam-penting-bagi-
kesehatan-kita
Robiatul Adawiyah, https://greatedu.co.id/greatpedia/5-macam-tidur-dalam-islam
Rosmha Widiyani, https://health.detik.com/berita-detikhealth/d-4446868/manfaat-menikah-bagi-kesehatan-
salah-satunya-jadi-makin-kuat
Safwannur, http://www.suaramuhammadiyah.id/2019/04/24/lima-perkara-pembentuk-peradaban/,
Siti Rutmawati, https://www.merdeka.com/sehat/hati-hati-14-cara-berpakaian-ini-beresiko-buat-kesehatan-part-1.html
SIW, https://www.kompasiana.com/dialektika-nusantara/5c54667e6ddcae6595687c72/berakal-dan-berpikir-
dalam-pandangan-islam?page=all
Sudirman STAIL, https://www.hidayatullah.com/kajian/tazkiyatun-nafs/read/2017/06/01/117759/islam-
menyeru-untuk-bekerja-dengan-baik.html,
Suharyanto Arby, https://dalamislam.com/info-islami/prasangka-dalam-islam
Suherni Sulaeman, https://health.detik.com/berita-detikhealth/d-3578102/6-manfaat-membaca-
bagi-kesehatan
Umi, https://www.rumahzakat.org/adab-makan-dan-minum-dalam-islam/,
Ummu Shalihah, https://muslimah.or.id/5532-adab-makan-dan-minum.html
Vina Agustina, https://muslimobsession.com/catat-ini-22-adab-makan-dan-minum-dalam-islam/, https://dalamislam.com/akhlaq/adab-makan-dan-minum,
Webadmin Konfrontasi: https://konfrontasi.com/content/khazanah/10-adab-berkendara-dalam-islam
Wisnu Kurniawan, https://muslim.okezone.com/read/2019/04/29/618/2049545/doa-sebelum-olahraga-
untuk-menjaga-kesehatan-dan-kebugaran-tubuh-lahir-batin,
Wiyonggoseto, http://wiyonggoputih.blogspot.com/2015/12/penjelasan-tentang-menjaga-lima-perkara.html
Yazid bin Abdul Qadir Jawas, https://almanhaj.or.id/12492-mukmin-yang-kuat-lebih-baik-dan-lebih-dicintai-oleh-allah-subhanahu-wa-taala-2.html
--------, https://almanhaj.or.id/2452-pengobatan-menggunakan-habbatus-sawda-dengan-madu-dan-dengan-
bekam.html,
Yazid Muttaqin, https://islam.nu.or.id/post/read/85544/berobat-dalam-pandangan-islam,
Yulian Purnama, https://muslim.or.id/24266-hukum-makan-dan-minum-dengan-tangan-kiri.html
28
Yunaeri, https://www.kompasiana.com/yunaeri/5563d78cb39373935bee6455/cara-belajar-
menurut-islam
Top Related