BAGAIMANA MEMBUAT
HIDUP KITA JADI
LEBIH BAHAGIA?
Editor:Drs. Nur A. Soedjatmiko, MBA
Ilustrator:Alfons Hendrata
Petunjuk Praktis Pengembangan Pribadi
Lembaga Psikologi & Manajemen
BINA GRAHITA
MANDIRI
Kebahagiaan adalahkondisi di mana orang
merasa hidupnya sudahterpenuhi (fulfilled)...
Mungkin Anda pernah mengalami seperti ini: menonton bioskop, belanjabenda-benda yang Anda sukai, lalu bersama teman-teman ke café
menikmati cappuccino kegemaran Anda. Anda merasa sangat senang.
Senang, dan bahagia.... Sepintas keduanya mempunyaimakna yang sama, padahal jauh berbeda.
Sedangkan senang adalahperasaan yang timbul setelah
seseorang mencapai sesuatu yangdiinginkannya....
Bahagia itu berkaitan dengan hidup dan mempunyai rentang waktupanjang, sedangkan kesenangan itu berkaitan dengan benda (objek) dan
sifatnya temporer. Orang yang bahagia tidak harus bergembira ria,tetapi orang yang senang pasti bergembira. Orang bahkan bisa
merasakan kebahagiaan dalam kesendirian.
Jadi, bagaimana untuk mendapatkannya?
Namun, begitu tiba kembali di rumah, Anda merasa kesepian,hati hampa, dan berulang-ulang mengatakan kepada diri sendiri
bahwa Anda tidak bahagia. Lalu Anda mulai bertanya-tanya:
“Di manakah kebahagiaan itu?”
Apakah hidupkamu bahagia?
2
Saat ini akumerasa senang...
Dalai lama, pemimpin politik dan spiritual bangsa Tibet, dalambuku The Art of Happiness (SeniHidup Bahagia) yang ditulis olehHoward C. Cutler, M.D mengatakan:
Kebahagiaan sejati lebihberhubungan dengan pikiran dan
hati. Kebahagiaan yang bergantungterutama pada kesenangan fisik
tidak mantap, suatu harikebahagiaan itu Anda rasakan,
esoknya mungkin tidak...
Ada dua macam kebahagiaan, yaitukebahagiaan karena perasaan senang, dankebahagiaan yang memiliki landasan nilaiyang lebih luhur (moral/spiritual).Kebahagiaan karena perasaan senang itu berkaitan dengansensasi, mudah dicapai, tetapi hanya berlangsung dalam waktu yangsingkat. Sedangkan kebahagiaan berlandaskan nilai yang luhur adalahperasaan bahwa hidup kita mempunyai makna, bahkan mempunyai tujuanyang lebih besar lagi. Kebahagiaan jenis ini berlangsung lama.
Kebahagiaan itu tidakterikat pada materi.
Jadi orang kaya raya bisamerasa tidak bahagia, danorang yang miskin punyapotensi untuk bahagia.
Materi itu hanya merupakan salah satuinstrumen yang bisa digunakan untuk
meraih kebahagiaan...
3
Misalnya, Anda mempunyai pekerjaan yang bisa menjamin hidup Anda.Tetapi yang Anda lihat bukan apa yang sudah Anda miliki, tetapi yangbelum berhasil Anda peroleh.
Hal ini karenamereka terbiasamempersepsikansegala sesuatu
secara negatif...
Lalu, mengapa banyak orang yang merasa tidak bahagia?
Isi gelas itu tinggalseparuh dan itu tidakcukup untuk saya.
Orang yang tidak bahagia
Isi gelas itu masih adasetengah, berarti sayamasih bisa minum.
Orang yang bahagia
Sebagai contoh reaksi yang ditunjukkan oleh dua tipe orang saatmelihat sebuah gelas berisi air setengah.
4
Maksudnya?
Dalam hal ini, setiap orang mempunyai prioritas yang berbeda. Untukmembuat hidup Anda menjadi lebih bahagia, adalah dengan memuaskanbeberapa kebutuhan dasar tersebut (tidak harus semuanya).
Agar bisamemuaskan hasrat
itu, ada 5 halpenunjang, yaituhubungan antarmanusia, karier,
keluarga, aktivitasyang menyenangkan,
dan spiritualitas. Lalubagaimanacaranya?
Kebahagiaan melalui hubunganantarmanusia bisa dicapai dengan
menciptakan hubungan-hubungan baruatau mengembangkan hubungan-hubungan yang sudah kita miliki.
Ingatlah, keharmonisan dalamhubungan keluarga, teman kantor,
dan orang lain, menjanjikankebahagiaan.
5
Salah satu cara yang paling dalamuntuk memuaskan kebutuhan-kebutuhan dasar itu adalahspiritual. Orang sering kali rancuantara spiritual dengan agama.Orang yang melakukan ritualagama belum tentu memilikikemampuan spiritual dan moralyang juga tinggi. Misalnya, hari inidia melakukan ritual, besokkorupsi...
Sikap mental, menurut Dalai Lama, adalah alat yang efektif dalammeraih kebahagiaan ketimbang mencarinya lewat sumber-sumbereksternal seperti kekayaan, atau kekuasaan, atau jabatan. Sumberinternal itu adalah kepuasan batin dan harga diri...
Bahagia atau tidak bahagia itu sebenarnya adalah suatu pilihan, danyang menentukan adalah diri kita sendiri. Artinya, kalau Anda memilihtidak bahagia, maka Anda tidak akan bahagia. Begitu pula sebaliknya.Ini sebenarnya berkaitan dengan cara pandang seseorang terhadapsetiap masalah yang muncul dalam kehidupannya.
Aku bencikamu!
Mengapa hidupkuselalu susah?
Apakah yang sering terlintas di benak Anda? Pikiran negatif? Marah?Kesal? Kecewa? Jika ya, Anda akan sulit hidup bahagia...
6
Sedih, kecewa, cemas, marah dan sebagainya itu adalah perasaan-perasaan normal dalam diri manusia. Yang menjadi pertanyaan adalah,bagaimana manusia menghadapi masalah yang terjadi dalam hidupnya.
Apakah dia menganggapmasalahnya itu problem berat
ataukah tantangan. KalauAnda menganggap itu sebagai
problem yang membebanipunggung Anda, maka Andaakan sulit merasa bahagia.
Tetapi jika Anda melihat itusebagai tantangan, maka
Anda akan lebih mudahmeraih kebahagiaan.
Mengutip teori Maslow, untukmencapai kebahagiaan itu,
seseorang harus terpenuhi dulukebutuhan-kebutuhan hidupnyayang mendasar, seperti makan,minum, dan sebagainya. Jika itusudah terpenuhi, baru dia akanmerasa aman, mempunyai rasa
memiliki dan dimiliki oleh suatukelompok, memiliki harga diri, danakhirnya bisa mengaktualisasikan
diri. Dengan kata lain, selamatahapan mendasar itu belum
terpenuhi, bagaimana mungkinseseorang bisa berpikir tentang
kebahagiaan,sementara hidup saja masih susah!
7
Menganggap problem atau beban sebagai tantangan, memang bukanperkara gampang untuk setiap orang. Ini tergantung juga pada konsepyang diterimanya sejak kecil baik dari lingkungan maupun pola asuhorang tua.
Anak yang sering dicela orangtuanya, akan terbiasamempersepsikan segalasesuatu secara negatif pula.
Dasar bodoh!
Begitu saja tidak bisa,mau jadi apa kau
kalau besar nanti?
Tapi, meski pengalaman masa lalu tidak baik, tidak ada kata terlambatbila ia memilih ingin hidup bahagia...
Yang utama, seseorang perlumengembangkan responsantisipasi, di samping kemampuanmengatasi masalah...
Tapi bagaimanacaranya?
Anda mesti ingat bahwa kehidupan tidak senantiasa ramah, kondisinyaselalu berubah-ubah. Ada kalanya pasang, ada kalnya surut.
Ada kalanya kita menghadapi masalah, ada kalanya masalah itu pudar.Respons antisipasi dan kemampuan mengatasi masalah sangat dibutuhkan
agar kita senantiasa tanggap terhadap kehidupan yang kita hadapi.
Orang yang tidak mempunyai antisipasi akanmudah panik dan bingung...
8
Dua hal penting yang harus dilakukan yaitu:1. Mengubah persepsi.2. Belajar mengekspresikan diri sendiri.
Ketika masalah timbul, pandangan kita menjadi sempit. Seluruhperhatian kita mungkin terfokus pada kecemasan menghadapi masalahitu, dan kita mungkin merasa bahwa kita satu-satunya yang mengalamikesusahan seperti itu. Ini membuat masalah terasa sangat berat. Karenaitu, memandang segala sesuatu dari perspektif lebih lebar dapat sangatmeringankan. Sebagai contoh, kita bisa melihat bahwa banyak orang laintelah dan tengah menjalani pengalaman serupa.
Benarkah orang yangekstrovert lebihmudah merasa
bahagia ketimbangyang introvert?
Tidak benar !!
Yang lebih penting adalah bagaimana Anda bisa mengekspresikan dirisesuai peran Anda. Misalnya, sebagai dokter, tentu ingin bekerja sebaikmungkin dan membuat pasien Anda sembuh. Atau, sebagai artis inginmenciptakan karya yang bisa dinikmati orang banyak.
Kebahagiaan tercapai....jika kita merasa utuh
sebagai manusia, tidaksecara berlebihan
merasa kekurangan...
Untuk itu...terimalah segalakekurangan diri
dengan lapang dadadan hadapi hidup ini
dengan persepsipositif.
Jadi, jika Anda sedang mencari kebahagiaan,jangan takut mendapatkannya.
9
Kebahagiaan tidakditentukan olehdua karekter
tersebut.
Benarkah menjadi bahagia itu sulit?
Binatang selalubahagia asal sehat dan
cukup makan.Seharusnya manusia
lebih bahagia, tetapi...tidaklah demikian.
Ketidakbahagiaan itu umumnya karenapandangan hidup yang salah. Kalau sudah
bosan dan kehilangan gairah, makaketidakbahagiaan akan merasuk dalam hati...
Di sisi lain, penyebab berbagai macam ketidakbahagiaan sebagianterletak dalam sistem sosial.
Apa penyebabnyaorang tidakbahagia?
Manusia, menurut perasaannya, inginmenjadi bahagia. Tetapi dalam duniamodern ini banyak yang merasa tidakbahagia. Jika Anda sendiri tidak bahagia,
maka sebenarnya Anda tidak sendiri. Anda dapat menemukanketidakbahagiaan di mana-mana. Anda akanmelihat bahwa setiap pribadi manusiamempunyai masalahnya sendiri-sendiri. Adayang mengalami kecemasan, keteganganberlebihan, tidak mampu bercanda, tidakpeduli akan sesamanya, dan lain-lain.
Tunggu dulu !Mengapa hal itu bisaterjadi? Salah siapa?
10
Namun bukankah setiap pribadiberhak untuk hidup bahagia?
Pada dasarnya, kebahagiaan itu adalah keseimbangan dalam hidup kita.Maksudnya, jika ada keseimbangan antara harapan dan kenyataan, makaorang akan merasa bahagia.
Misalnya begini,ada orang yang
tidak bahagiakarena dia merasa
hidupnya diikatoleh waktu.
Yang bisa kita lakukan adalah mengatur diri kita agar sesuai denganjumlah waktu yang ada. Di suatu saat kita dikejar-kejar deadline, di
saat lain kita perlu menyeimbangkan diri dalam periode relaksasi.
Padahal, kitatidak bisaberlombadengan waktudan waktutidak akanberubah.
Secara umum, ada 16 ‘kunci’ menuju kebahagiaan yang merupakankebutuhan-kebutuhan dasar, yaitu:
Penghargaan
Kekuasaan
Independensi
Kontak sosial
Hubungan cinta
Makanan
Idealisme
Status sosial
Ketenangan
Harga diri
Tabungan
Keingintahuan
Penerimaan
Keteraturan
Aktivitas fisik
Keluarga
11
Keseimbangan inilah yang membuatkita bahagia !
Saat Mendung Menyelimuti Hati Anda
n Pahami apa yang Anda inginkan. Ini akan membuat Anda menelusuriharapan-harapan Anda dengan jujur.
n Belajar untuk merelakan. Kadang kita merasa kita berhak terhadapsuatu hal, sehingga ketika kita tidak mendapatkannya, kita menjadimudah kecewa. Jika Anda memahami bahwa tak semua hal bisa berjalansesuai harapan Anda, maka Anda akan bisa lebih mudah menerimakenyataan.
n Miliki teman bicara. Memang ada sebagian orang merasa lebih baikmenyendiri saat menghadapi masalah. Tetapi, berbicara dengan seorangteman bisa membuat Anda mempunyai perspektif lain terhadap masalahyang tengah Anda hadapi.
n Cari kegiatan yang bisa membuat Anda bahagia. Mengerjakan hobi,jalan-jalan ke suatu tempat yang membuat Anda dekat dengan alam,menulis, atau berolahraga bisa mengalihkan perasaan gundah.
n Berpikir positif. Kendati tak selalu mudah, cobalah untuk melihatsisi terang setiap permasalahan.
n Realistis. Mematok target yang terlalu tinggi dan tidak mungkinAnda raih hanya akan membuat Anda makin frustasi.
n Jangan memendam problem. Memendam persoalan seorang dirimembuat hati semakin sakit. Ceritakan kepada orang yang Andapercayai. Jika perlu, kunjungi seorang psikolog.
Maukah kaumenjadi temancurhat bagiku?
Ada apa?Masalah apayang sedangkau hadapi?
12
Apakah cemburu membuat aku tidak bahagia?
Di samping rasa cemas, salah satu penyebab yang amat mungkin dariketidak-bahagian adalah iri. Cemburu, bagaimanapun merupakan salahsatu dorongan hati manusia yang universal dan tertanam dalam hati.
Rasa cemburu antar saudara merupakansalah satu penyebab yang bisa membuatperselisihan yang berkepanjangan.
Dalam hubungan asmara, cemburu seringmembuat masalah yang akhirnya merusak
hubungan itu.
Mengapa hanyadia yang terusdiperhatikan?
Cemburu atau iri adalahmerupakan sifat yang tidakmenguntungkan. Bukan hanyaorang yang cemburu inginmenimpakan malapetakakepada orang lain, tetapi iatidak mungkin bisa bahagiakarena cemburu. Ia tidakakan bisa mensyukuri apayang telah diperolehnya.
13
Yang perlu diingat, kebahagiaan tidaklah datang dengan sendirinya,kecuali dalam situasi yang sangat luar biasa. Dan perasaan ketidak-bahagiaan akan muncul saat hidup terasa tidak bergairah lagi. Mengapaorang bisa menjadi tidak bergairah akan hidup? Salah satu sebabutamanya ialah perasaan bahwa orang tersebut tidak dicintai. Ya,perasaan dicintai akan meningkatkan gairah hidup lebih dari segalanya.
Ah, dia sudahtidak cinta lagi
padaku..
Sikapnya acuh,apakah dia masihsayang padaku?
Dan hal itu bukan hanya masalah cinta romatis. Tidak adanyakehangatan cinta dalam keluarga juga membuat hidup jadi tidakbergairah, yang pada akirnya menyebabkan ketidak-bahagiaan.
Persoalannya, ada banyak orang yang berusaha menyampaikan rasacinta kepada orang lain secara possesif dan egois. Cinta yang bertujupada egonya serta demi kepuasan dirinya semataseringkali mengorbankan orang lain. Tak akanada kebahagiaan dalam hubungan semacam ini,bahkan akan menyengsarakan semuanya.
Kalau kamu tidaksayang padaku, lebihbaik aku mati saja!
Kamu harus bisa jadimilikku selamanya !!
14
Langkah Untuk Berbahagia
n Berbicaralah dengan kata-katayang membangkitkan kebahagiaandan sikap positif. Kata-kata bisamempengaruhi emosi dan sikapAnda. Orang yang pesimiscenderung menggunakan kata-kata yang menimbulkan sikap takbersemangat, sedangkan orang-orang yang optimis menggunakankata-kata yang memacu semangat.Misalnya, si optimis mengatakan,”Sayatertantang.” Si pesimis memilih kata-kata,“Saya terbebani.”
n Berolahraga. Penelitianmengungkapkan kaitan antara olahragadengan mood. Aerobik, misalnya,dipercaya sangat manjur untukmembangkitkan mood yang positif. Orangyang berolahraga secara teratur padaumumnya lebih bahagia.
n Senantiasa ekspresikan diri Anda.Dengan membuat catatan-catatan kecil dibuku harian, ngobrol dengan seorangteman, melukis, dan sebagainya.
n Manjakan diri sendiri. Konon, wanitamenghabiskan banyak waktu untukmencoba membahagiakan orang lain.Dengan meluangkan waktu untuk dirisendiri, membuat Anda seseorang yanglebih menyenangkan.
n Dengarkan musik yang riang.”Hampir tidak mungkin Anda tetap beradadalam kesedihan saat mendengarkan musikyang riang,” kata Deon Dunn, Ph.D.,pendiri Resiliency Institute of PersonalGrowth di Salt Lake City, Amerika.
Aku harusberusaha
untuk selaluberpikirsecara
optimis !
TUWA
GAPAT
15
n Miliki cita-cita. Mempunyai impian,minat, alasan untuk bangun setiap haridengan nyaman, dan kontrol terhadapkehidupan Anda, adalah komponen-komponen penting untuk merasa menjadiseorang manusia yang bahagia.
n Berhenti berharap/bergantung padaorang lain. Kebahagiaan tidak tergantungpada orang lain.
n Pertahankan hubungan dengan orang-orang terdekat yang membuat Andabahagia. Ini bisa membangkitkan semangatAnda, karena rasa bahagia itu menular.
n Sadari bahwa setiap masalah adasolusinya, Hampir setiap masalah bisadiselesaikan dengan lebih dari satu cara.Jadi, sebelum Anda merasa masalah yangtengah Anda hadapi itu tak mungkindipecahkan, pikirkan enam atau tujuhcara yang mungkin bisa Anda lakukan,lalu pilih yang terbaik. Memecahkanmasalah membuat kita memiliki kemampuanmengontrol diri.
n Libatkan diri Anda dalam kegiatansosial. Penelitian mengungkapkan bahwamenjadi relawan memberi manfaat yangsangat besar bagi jiwa Anda. Ini membuatAnda menemukan ketenangan danoptimisme.
n Tingkatkan spiritualisme. Bukanberarti menjadi orang yang pasrah dannrimo saja. Tetapi Anda mempunyaikeyakinan bahwa sebagai manusia kitaberusaha, namun Tuhan yang menentukan.
Berusahalah untukrealistis dalam
menghadapi hidup.
16
BAGAIMANA MEMBUAT HIDUP KITA JADI LEBIH BAHAGIA?
Editor: Drs. Nur A. Soedjatmiko, MBA
Ilustrator: Alfons Hendrata
Hak Cipta dilindungi oleh Undang-Undang
Diterbitkan pertama kali oleh:
Lembaga Psikologi dan Manajemen Bina Grahita mandiri
Jl. Krembangan Barat 31-I Surabaya 60175
Telp. (031) 3542570, 3526207, Fax (031) 3559283
Surabaya, 2001
BACA DAN KOLEKSI SERI BUKU
Petunjuk Praktis Pengembangan Pribadi
Top Related