adaptasi latihan olahraga terhadap fisiologi otot skelet
BAB I
PENDAHULUAN
A. Latar Belakang
“Latihan merupakan gerakan dan kegiatan fisik yang melibatkan penggunaan kelompok otot
besar, seperti latihan kalistenik, jogging, berenang, dan berlari” (Kent dalam Soni, 2008: 72).
“Latihan olahraga merupakan salah satu modulator fungsi biologis yang bersifat ganda, yakni
dapat menimbulkan pengaruh positif (meningkatkan dan memperbaiki), maupun pengaruh
negatif (menurunkan dan merusak)” (Harjanto dan Santoso dalam Bawono, 2008: 102). Menurut
Sugiarto, “Latihan olahraga yang dilakukan secara baik, teratur, progesif, dan tepat dosis akan
menyebabkan peningkatan sistem adaptasi tubuh” (Bawono, 2008: 103).
Latihan merupakan salah satu tekanan ekstrim yang diterima oleh tubuh. Adaptasi fisiologis
merupakan bentuk reaksi yang terjadi dalam tubuh untuk mempertahankan homeostatis tubuh
saat menghadapi tekanan latihan olahraga. Ada empat bentuk adaptasi yang nampak dalam
mempertahankan proses homeostatis tubuh, meliputi adaptasi neuromuscular, adaptasi
metabolisme, adaptasi kardiorespiratori, dan adaptasi otot skelet. Selain empat bentuk adaptasi
tersebut, kelelahan otot merupakan salah bentuk mempertahankan homeostatis tubuh (Roger,
2009: 24).
“Salah satu bentuk adaptasi otot skelet pada latihan olahraga adalah terjadinya proses hipertropi”
(Fox dalam Pardjiono, 2008: 114). Menurut Guyton dan Hall, (Pardjiono, 2008: 114) Pada otot
skelet manusia belum ditemukan bukti bahwa latihan olahraga dapat menyebabkan proses
hyperplasia.
B. Rumusan Masalah
Berdasarkan uraian latar belakang di atas, maka dapat dirumuskan masalah sebagai berikut:
1. Bagaimanakah pengaruh latihan olahraga terhadap mekanisme hipertropi dan hyperplasia otot
skelet?
2. Jelaskan bentuk-bentuk latihan terhadap hipertropi otot skelet?
3. Bagaimanakah mekanisme terjadinya kelelahan otot dan macam-macam cedera otot skelet?
C. Tujuan
1. Menjelaskan pengaruh latihan terhadap hipertropi dan hyperplasia otot skelet.
2. Menjelaskan bentuk-bentuk latihan terhadap hipertropi otot skelet.
3. Menjelaskan mekanisme kelelahan otot skelet dan macam-macam cedera otot skelet.
D. Manfaat
1. Manfaat teoritis
Secara teoritis penulisan makalah ini bermanfaat untuk menambah pengetahuan tentang proses
adaptasi apa saja yang dapat terjadi akibat latihan, dan apa asaja pengaruhnya terhadap otot
skelet.
2. Manfaat Praktis
Dalam penulisan makalah ini, kami berharap agar para pembaca khususnya masyarakat olahraga
(pelatih dan atlet) untuk lebih memperhatikan dampak yang dapat timbul akibat latihan
(Training) terhadap tubuh khususnya otot skelet, agar dapat dapat menjalankan latihan dengan
prinsip-prinsip yang benar dan dapat mengoptimalkan penampilan.
E. Definisi
1. Adaptasi adalah penyesuaian atau pengkondisian akibat pengaruh atau stimulus dari luar
(Badudu, 2001: 7).
2. Adaptasi olahraga adalah perubahan struktur atau fungsi organ-organ tubuh yang sifatnya
lebih menetap karena latihan fisik yang dilakukan dengan teratur dalam periode waktu tertentu
(Vananen dalam Bawono,2008:103).
3. Latihan adalah gerakan atau kegiatan fisik yang menggunakan sekelompok otot besar, seperti
latihan kalistenik, dansa, bersepeda, berlari dan lain-lain (Kent dalam Soni, 2008: 72).
4. Fisiologi adalah Ilmu yang mempelajari fungsi pada zat hidup dan mencoba menerangkan
faktor-faktor fisik dan kimia yang bertanggung jawab akan asal, perkembangan, dan gerak maju
kehidupa (Dault, 2006: 1).
5. Fisiologi olahraga adalah suatu diskusi mengenai batas tertinggi bagi sebagian besar
mekanisme tubuh untuk menerima stress (Weineck dalam Pardjiono, 2008: 114).
6. Otot skelet adalah salah satu jenis otot yang menempel pada rangka dan mempunyai fungsi
untuk gerak tubuh serta dalam menjalankan tugasnya dipengaruhi oleh kehendak (Dault, 2006:
37).
7. Hiperplasia adalah bertambahnya jumlah sel dari proses pembelahan
( Mouncastle dalam Pardjiono, 2008: 115).
8. Hipertropi adalah bertambahnya ukuran massa dan ukuran sel otot (Mouncastle dalam
Pardjiono, 2008: 115).
BAB II
KAJIAN PUSTAKA
A. Latihan
“Latihan olahraga merupakan gerakan atau kegiatan fisik yang melibatkan penggunaan
kelompok otot besar, seperti dansa, kalistenik, permainan dan aktivitas yang lebih formal seperti
jogging, berenang, dan berlari” (Kent dalam Soni, 2008: 72). Menurut Maladi “Latihan olahraga
adalah suatu bentuk kegiatan jasmani yang terdapat di dalam permainan, perlombaan dan
kegiatan intensif dalam rangka memperoleh relevansi kemenangan dan prestasi olahraga”
(Syarifuddin, 2009: 1).
Acute exercise adalah latihan yang dilakukan hanya sekali saja atau disebut juga dengan
exercise, sedangkan chronik exercise adalah latihan yang dilakukan secara berulang-ulang
sampai beberapa hari atau bahkan sampai beberapa bulan. Hal penting yang perlu diperhatikan
adalah dengan melakukan Training akan terjadi perubahan penting di dalam tubuh sedangkan
dengan melakukan exercise perubahan yang terjadi kurang penting. Perubahan yang terjadi saat
seseorang melakukan exercise disebut dengan respon. Sedangkan perubahan yang terjadi karena
training disebut adaptasi ( Bawono, 2008: 104).
B. Prinsip-Prinsip Latihan
Dalam mempelajarai prinsip umum berolahraga kita perlu memperhatikan tiga disiplin ilmu
yaitu: Ilmu Faal (Fisiologik), Ilmu Jiwa (Psikologik), dan Ilmu Kependidikan (Pedagogik). Dari
ketiga disiplin ilmu tersebut menghasilkan tiga hukum atau prinsip dasar berolahraga yaitu:
hukum pedagogik, hukum psikologik, hukum fisiologik. Dalam berolahraga dipengaruhi oleh
tiga hukum fisiologik, yaitu : hukum overload, hukum kekhususan (Specificity), dan hukum
reversibilitas (Reversibility) (Roger, 2009: 2).
a. Prinsip overload
“Prinsip overload banyak memperbaiki dalam kebugaran seorang, sehingga membutuhkan suatu
peningkatan beban latihan yang akan menantang keadaan kebugaran seseorang. Beban latihan
berfungsi sebagai suatu stimulus dan mendatangkan suatu respon dari tubuh” (Roger, 2009: 2).
Hanya dengan prinsip overload atau pembebanan yang meningkat seacara bertahap akan
menghasilkan overkompensasi dalam kemampuan biologik. Karena itu, bias terjadi beban latihan
terlampau ringan, jauh dibawah demand yang sesungguhnya dan sebaliknya bila proses
pembebanan tersebut berlebihan maka akan terjadi overtraining (Sudrajat dkk, 2000: 28).
b. Prinsip kekhususan (Specificity)
“Prinsip kekhususan adalah bahwa beban latihan yang alami menentukan efek latihan”, latihan
harus secara khusus untuk efek yang diinginkan”. “Metode latihan yang diterapkan harus sesuai
dengan kebutuhan latihan”. Beban latihan menjadi spesifik ketika memiliki rasio ... dan struktur
pembebanan latihan yang tepat” (Roger, 2009: 3).
c. Prinsip kebalikan (Reversibility)
Prinsip latihan yang lain adalah prinsip kebalikaan atau reversibility,
Prinsip kebalikan (reversibility) adalah apabila kita berhenti berlatih maka tubuh kita akan
kembali ke keadaan semula atau kondisinya tidak akan meningkat. Tingkat kebugaran akan
menurun jika pembebanan latihan tidak dilanjutkan (continued). Dalam pembebanan latihan,
tuntutan ini adalah bahwa beban latihan harus berkelanjutan jika kebugaran umum dan khusus
terus ditingkatkan, beban latihan harus ditingkatkan secara regular (Roger, 2009: 12).
C. Fisiologi
Menurut Dault, (2006: 1-2) “Fisiologi merupakan ilmu yang mempelajari fungsi pada zat hidup,
yang mencoba ... menerangkan faktor-faktor fisik dari kimia yang bertanggung jawab akan asal,
perkembangan, dan gerak maju kehidupan”. Dia menambahkan, “dalam fisiologi manusia lebih
membahas tentang sel, jaringan, organ, sistem organ dalam tubuh” ....
D. Fisiologi Olahraga
“Fisiologi olahraga adalah ilmu yang mempelajari tubuh manusia ... pada waktu olahraga”.
“Fisiologi olahraga ... berusaha untuk mempelajari efek latihan terhadap tubuh, mempelajari
bagaimana efisiensi tubuh manusia yang dapat diperbaiki dengan latihan” (Claudius, 2009: 3).
Fisiologi olahraga merupakan suatu diskusi mengenai batas tertinggi bagi sebagian besar
mekanisme tubuh untuk menerima stress. Misalnya pada seseorang yang menderita demam yang
sangat tinggi, mendekati tingkat letal, metabolisme tubuh meningkat sekitar 100 % di atas
normal. Sebagai pembandinya yaitu metabolisme tubuh selama lari marathon, meningkat sampai
2000 % di atas normal (Weineck dalam Pardjiono, 2008: 114).
E. Otot
“Otot digunakan untuk menggerakkan bagian tubuh, dengan cara berkontraksi, kalau dikaitkan
dengan kegiatan manusia fungsi otot memiliki urutan teratas ... terutama dalam latihan olahraga”.
“ Otot yang terlatih akan menyebabkan otot tersebut menjadi lebih efisien artinya dalam
pekerjaanya otot tersebut akan memerlukan relatif sedikit tenaga dibanding otot yang tak
terlatih” (Tjaliek, 1992: 70).
“ Berdasarkan stuktur dan sifat fisiologik, otot dibagi menjadi 3 jenis, yakni otot skelet, otot
polos dan otot jantung”, khusus untuk pergerakan tubuh dilakukan oleh otot skelet saja”. Hampir
50% tubuh tersusun oleh otot, sekitar 40%-nya adalah otot skelet, dan 5-10%-nya adalah otot
polos dan otot jantung” (Guyton dan Hall, dalam Pardjiono 2008: 112).
F. Otot Skelet
Berdasarkan uraian di atas, salah satu jenis otot pada manusia adalah otot skelet atau otot rangka.
Otot ini kebanyakan melekat pada tulang sehingga disebut sebagai otot rangka atau tulang.
Penampang otot skelet jika diamati dengan mikroskop akan nampak seperti lurik. Otot ini
memiliki sifat bisa diperintah oleh kehendak (voluntary), artinya dalam proses pemendekanya
tergantung kepada kemauan atau kehendak. Otot skelet ada dua macam yakni otot merah atau
slow twich dan otot putih atau fast twich. Otot merah kontraksinya lambat memiliki banyak
pembuluh darah, power tidak begitu besar, tetapi tahan lama. Otot putih kontraksinya cepat,
tidak banyak mengandung pembuluh darah, power tidak begitu besar, dan tetapi tidak tahan
tahan lama dalam melakukan kontraksinya ( Tjaliek, 1992: 73).
Gambar 2. 1 Susunan otot skelet
(Sumber ; Gibson:1995: 34).
“Otot skelet terdiri beberapa komponen, yaitu sarkolema, myofibril, dan sarkoplasma”
(Thibodeau dan patton dalam Pardjiono, 2008: 113-114). “Sarkolema adalah membran sel
serabut otot yang terdiri dari membran plasma dan lapisan luarnya terdiri dari lapisan
polisakarida dan mengandung banyak serat kolagen”. “Ujung-ujung serabut otot yang dilapisi
sarkolema akan menyatu ... dan bergabung dengan serat tendon otot”. “Beberapa serat tendon
otot akan bergabung menjadi berkas otot membentuk tendon otot dan melekat pada tulang
(Guyton dan Hall dalam Pardjiono, 2008: 113).
Menurut Guyton dan Hall, “Tiap-tiap serabut otot mengandung beratus-ratus bahkan beribu-ribu
myofibril yang terdiri dari filament aktin dan myosin, yang terlihat sebagai bintik-bintik pada
potongan melintang”. Selain itu, “Filamen aktin dan myosin ... berperan dalam kontraksi otot” .
“Pita gelap tebal disebut pita A, bersifat anisotop, terdiri dari filament myosin yang tersusun
parallel”. Sedangkan, “Pita terang lebar disebut pita I, bersifat isotrop, terdiri dari filament aktin
yang terbagi menjadi dua yang simetris oleh sebuah pita A terdapat pita yang lebih terang dan
lebar, juga membagi dua simetris pita A, disebut pita H”. Daerah yang terletak diantara dua pita
Z disebut sarkomer” (Pardjiono, 2008: 114).
Menurut Patton,Fuch dan Hille, “Myofibril terbagi menjadi dua yaitu miofilamen atau filament
myosin lebarnya 10-14 nm dengan panjang 1,6m, sedangkan filament aktin lebarnya 7 nm dan
panjangnya” (Pardjiono,2008: 113).
Gambar 2. 2 Struktur Anatomi Serabut Otot Skelet.
(Sumber; Gibson, 1995: 34)
G. Adaptasi Latihan
Menurut Sugiarto, “ketika tubuh melakukan latihan fisik yang merupakan suatu bentuk stressor
fisik dapat menyebabkan gangguan homeostatik, dan tubuh akan memberikan tanggapan berupa
mekanisme umpan balik negatif” ( Bawono, 2008: 103).
Tanggapan tersebut berupa:
1. Respon “jawab sewaktu’’ adalah perubahan fungsi organ tubuh yang bersifat sementara dan
berlangsung tiba-tiba, sebagai akibat dari aktivitas fisik. Perubahan fungsi ini akan segera hilang
dengan segera dan kembali normal setelah aktivitas dihentikan.
2. Adaptasi “ jawab lambat adalah perubahan struktur atau fungsi organ- organ tubuh yang
sifatnya lebih menetap karena latihan fisik yang lebih dilakukan dengan teratur dalam periode
waktu tertentu
(Vaananen dalam Bawono, 2008: 103).
“Reaksi adaptasi hanya akan timbul apabila beban latihan yang diberikan intensitasnya cukup
memadai dan berlangsung cukup lama” (Vaananen dalam Bawono, 2008). Jadi latihan harus
dilakukan dalam training zone dan durasi latihan dilakukan dalam waktu yang cukup lama.
Menurut Supriadi, “chronic training adalah latihan yang dilakukan secara berulang-ulang sampai
beberapa hari atau sampai beberapa bulan (Training)” (Bawono, 2008:103). “ Perubahan yang
terjadi karena training disebut dengan adaptasi, salah satu bentuk adaptasi otot skelet pada
olahraga, diantaranya terjadinya hipertropi otot, kelelahan otot ” (Tjaliek, 1992: 45).
H. Hipertropi Otot Skelet dan Hiperplasia Otot Skelet
1. Hipertropi Otot Skelet
“ Dengan olahraga otot dapat mengalami hipertropi, karena selama kita latihan menghasilkan
faktor-faktor yang … mempengaruhi terjadinya hipertropi otot.’’ Sedangkan, “ Mekanisme
hipertropi otot skelet dapat terjadi karena beberapa factor, antara lain hormon pertumbuhan,IGF-
1, sintesa protein miofibrilar, sintesa aktin protein aktin mRNA, aktifitas aktin promoter,
rintangan dari ubiquitin ligases tertentu serta famili integrin yang secara umum sampai saat ini
telah diketahui dapat berfungsi sebagai ‘’ promotor’’ atau ‘’inisiator’’ pada sel otot skelet untuk
modulasi hipertropi otot " (Weineck dalam Pardjiono, 2008: 115).
Calcineurin juga berperan dalam proses hipertropi otot, … yakni calmodulin-dependen
phosphatase yang penting sekali dalam memberikan sinyal pada keadaan yang kelebihan muatan
serat otot yang mengalami hipertropi otot (Astrand, Rodahl, Dahl dalam Pardjiono, 2008: 119).
Kegunaan calcineurin dalam dalam hipertropi otot dengan beragam perintang farmakologi
calcineurin. Calcineurin diaktifkan dalam otot yang terlalu berat melalui peningkatan kronis
dalam kalsium intraselular yang terjadi di bawah kondisi yang kelebihan muatan sebagai
hasilnya dari suatu penggandaan syaraf yang di tengahi aktifasi serat otot dan muatan yang
bersangkutan meningkat dalam IGF-1 (Weineck dalam Pardjiono, 2008). Sekali diaktifkan,
calcineurin memberikan sinyal ke bawah gen yang terlibat dalam pengaturan ukuran serat otot
melalui desphophorylation dari factor transkipsi substratnya, factor nuklir sel T yang diaktifkan
(NFAT) (Selman, De Ruisseau dan Betters dalam Pardjiono,2008:117). Beragam isoform NFAT
mampu untuk mengakifkan beragam gen, yang telah diimplikasikan dalam serat otot yang lemah
dan gen otot yang hipertropi. Calcineurin diperlukan hanya pada waktu yang spesifik dan
pertumbuhan kembali otot dari otot yang atropi, dan waktu ini beragam diantara beragam
diantara otot cepat dan lambat (De Vol, Rotwein dan Sadow,dalam Pardjiono, 2008).
Rintangan dari ubiquitin ligases tertentu juga berperan dalam hipertropi otot. Myostastin terdapat
dalam otot yang mengalami hipertropi,peregangan otot dapat meningkatkan protein myostatin,
sebaliknya ketika pada waktu terjadi muatan singkat menghalangi selama peregangan. Kondisi
yang kuat untuk pertumbuhan pada pengaturan otot myostatin adalah setelah lahir. Rintangan
dari sintesa glikogen kinase-3a oleh suatu muatan negatif yang dominan atau LICI dihubungkan
dengan suatu perluasan dari C2C12 myotubes dalam turunan (Amstrong,Wong dan Esser,dalam
Pardjiono, 2008: 116 ).
Aktifasi’’ eksternal ’’ integrin dapat disebabkan oleh signaling transduction dari senyawa aggrin
yang serupa integrin pada neuromuscular junction dan nitric oxide (NO) yang disekresi olek
ujung serabut saraf (Selman,De Ruisseau dan Betters,dalam Pardjiono, 2008: 117). Sedangkan “
signaling transduktion pathways intraselular atau ‘’internal’’ secara garis besar meliputi dua
tahap”. “Tahap pertama signaling transduction pathways terjadi sampai pada tingkat modulasi
transkipsi gen”, modulasi tersebut juga berjalan secara berjenjang secara cascade (De Vol,
Rotwein dan Sadow,dalam Pardjiono, 2008 : 117). Selanjutnya, adalah “ Tahap kedua, signaling
transduction pathways terjadi pada tingkat transkipsi gen ( inisiator dan inhibitor)”. “ Genetik
renspons diawali dengan proses transkipsi, Proses ini sangat penting untuik diketahui, sebab
proses tersebut terjadi secara pesifik pada gen yang terkait dengan biologis otot skelet. Proses
transkipsi terdiri dari transcription-initiator factor dan transciption- inhibitor factor’’. “Kedua
macam senyawa tersebut berupa senyawa activator domain dan inhibitory domain kedua domain
tersebut mempunyai ikatan pada DNA (DNA binding domain)” (Adams dan Haddad, dalam
Pardjiono, 2008: 115).
Selanjutnya serangkaian mekenisme hipertropi otot tersebut adalah terbentuknya berbagai
macam protein baik yang bersifat structural (terutama actin dan miosin) dan berbagai enzim
untuk kepentingan metabolisme sel. Namun sampai saat ini proporsi sitesis semacam protein
terutama yang menyangkut jumlah aktin dan miosin belum diketahui dengan jelas (Astrand,
Rodahl dan K, Dahl dalam Pardjiono, 2008: 114).
2. Hiperplasia Otot Skelet
Menurut Claudius, “Sel-sel otot tidak mampu membelah secara mitosis, tetapi bukti-bukti
eksperimental mengisyaratkan bahwa serat yang membesar dapat terputus menjadi dua di
tengahnya, sehingga terjadi peningkatan jumlah serat (splitting)”. “Perubahan-perubahan adaptif
yang terjadi di otot rangka secara bertahap berbalik ke keadaan semula dalam ... beberapa bulan
apabila program latihan teratur yang menimbulkan perubahan itu dihentikan” (Claudius, 2009:
3).
Hiperplasia merupakan bertambahnya jumlah dari serabut otot akibat proses pembelahan. Pada
otot manusia belum ditemukan bukti, bahwa pembebanan latihan fisik dapat terjadi hiperplasia,
kalaupun terjadi jumlahnya sangat sedikit (Guyton dan Hall dalam Pardjiono, 2008: 114). Jadi
mekanisme terjadinya hiperplasia otot skelet sangat jarang terjadi dibandingkan dengan
mekanisme hipertropi otots kelet. Kedua mekanisme tersebut juga bergantung pada prinsip-
prinsip latihan yang dilakukan.
I. Mekanisme kelelahan otot skelet
Setiap otot berkontraksi akan terjadi asam laktat. Makin tinggi intensitas latihan makin banyak
asam laktat yang terbentuk dan untuk mengurangi asam laktat diperlukan oksidasi .... Bila O2
yang masuk kedalam otot relatif sedikit bila dibanding dengan kebutuhan proses oksidasi, dapat
dipastikan makin lama jumlah asam laktat akan bertambah banyak. Kadar asam laktat dalam otot
mencapai 0,3%-0.6%, maka otot tak dapat bereaksi lagi terhadap rangsang, sehingga otot
tersebut dapat dikatakan leleh total …. “ Bertambah banyaknya asam laktat ini dapat
menghalangi rangsang yang dibawa oleh saraf menuju otot, sehingga tidak semua rangsang
sampai pada otot dan otot akan berkurang kekuatannya.” “ Dengan demikian seseorang yang
mempunyai kemampuan mengambil O2 yang baik saat latihan, ia tidak mudah lelah.’’
“ Apabila seseorang mengalami kelelahan akibat latihan, kemudian istirahat, maka setelah
beberapa waktu ia akan pulih dengan ditandai kekuatan otot yang lebih besar. Keadaan ini
dikenal dengan recovery. Jadi recovery adalah proses pemulihan kekuatan otot, bukan pemulihan
tenaga. Proses recovery dapat dijelaskan sebagai berikut:
a. Otot yang lelah karena kada rasam laktat tinggi akibat latihan dengan intensitas tinggi.
b. Kalau otot terus digunakan untuk latihan dan pemasukan O2 relatif sedikit, maka makin lama
kadar asam laktat semakin tingi sehingga menghalangi saraf dan kekuatan semaikin lama makin
menurun.
c. Dengan istirahat maka produksi asam laktat dan dio otot tak selalu ada proses oksidasi
sehingga kadar asam laktat makin kecil, kemudian blokir terhadap rangsang hilang atau
berkurang.
d. Setelah beristirahat kekuatan otot akan pulih kembali (Tjaliek, 1992: 77-79).
J. Macam-Macam Cedera Otot Skelet Saat Latihan
“Selain menyebabkan adaptasi otot skelet yang bersifat positif, latihan juga dapat menyebabkan
pengaruh negatif ... diantaranya timbulnya berbagai macam cedera otot skelet” (Harjanto dan
Santoso dalam Bawono, 2008: 102). Pertolongan pertama yang dianjurkan adalah dengan
menerapkan metode RICE,” yaitu
R : rest = istirahat
I : ice = ditempel dengan iceatau bahan yang dingin
C : compression = Ditekan dengan bebat elastic
E: elevation = bagian yang mengalami cedera tadi dinaikkan
(Sumosarjuno, 1996: 157).
Berikut akan diuraikan beberapa macam-macam cedera otots kelet:
a. Cedera achilles tendonitis,
cedera ini dengan mudah diketahui apabila tendo ditekan akan terasa sakit. Rasa sakit akan terasa
lebih pada pagi hari, bisa juga saat akhir atau mulai latihan. Tendo Achilles mudah mengalami
cedera apabila peregangan pada otot betis tidak cukup dilakukan atau bahkan tak melakukan
sama sekali. Dapat juga karena otot betis terlalu kaku, banyak lari, mendapat beban latihan berat
dan kecepatan tinggi. Pertolongan pertama pada cedera ini adalah dengan istirahat, gosoklah
bagian yang sakit dengan es dan akan obat-obat anti inflamasi. Jangan latihan kecepatan dulu
dan kurangi intensitas latihan (Sumosarjuno, 1996: 178).
b. Cedera strain
“Cedera lain otot skelet akibat latihan olahraga adalah strain atau pegel-pegel, mulai dari yang
ringan hingga yang berat. Cedera ini disebabkan oleh latihan yang berlebihan pada otot tertentu”
(Aminudin, 2009: 1).
c. Miogelosis
“Banyak atlet yang mengeluh bahwa otot-ototnya, terutama di punggung menjadi keras di
beberapa tempat, hal ini terjadi akibat latihan olahraga yang cukup intensif dan terus-menerus”.
“Keluhan ini disebut dengan miogelosis ... Ada dua macam tipe miogelosis, yakni yang
berbentuk bulat dan memanjang”. “Penyebab miogelosis belum begitu jelas, namun diduga
akibat beban latihan beban lebih terhadap otot yang bersangkutan” (Sumosarjuno, 1990: 140).
d. Kram otot skelet
“Aktifitas [saat] keadaan otot tidak siap dapat mengakibatkan ketegangan berlebihan yang tidak
dapat dikendalikan ... otot, atau sering disebut dengan kram otot”. “Kram otot umumnya terjadi
pada saat mendekati akhir latihan, kontraksi otot ringan mula-mula berkembang saat awal
latihan, yang bertambah berat saat seseorang mengalami kelelahan dan berkurang jika kerja otot
berkurang”.
Kram otot akan meningkat jika panjang otot dalam keadaan sangat memendek. Otot yang
mengalami kram akan tampak sangat tegang, bergerak-gerak di bagian tengahnya ... Kram otot
diduga disebabkan oleh ketidakseimbangan mineral dalam tubuh, khususnya natrium. Keadaan
kekurangan cairan dan kelelahan otot juga dipercaya dapat menyebabkan kram otot. Dengan
demikian pencegahan kram otot adalah menjaga kondisi tubuh secara umum jika hendak
berlatih, mempertahankan nutrisi, perhatikan pemulihan kondisi tubuh jika setelah berlatih berat
(Nani, 2009: 4).
BAB III
PEMBAHASAN
A. Pengaruh latihan terhadap Hipertropi Dan Hiperplasia Otot Skelet
Dengan olahraga otot dapat mengalami hipertropi, karena selama kita latihan menghasilkan
faktor-faktor yang mmempengaruhi terjadinya hipertropi otot. Sedangkan, Mekanisme hipertropi
otot skelet dapat terjadi karena beberapa factor, antara lain hormon pertumbuhan,IGF-1, sintesa
protein miofibrilar, sintesa aktin protein aktin mRNA, aktifitas aktin promoter, rintangan dari
ubiquitin ligases tertentu serta famili integrin yang secara umum sampai saat ini telah diketahui
dapat berfungsi sebagai ‘promotor’’ atau ‘’inisiator’’ pada sel otot skelet untuk modulasi
hipertropi otot. Tidak semua latihan fisik dapat menyebabkan hipertropi otot, pada intinya latihan
dengan prinsip-prinsip yang benar, seperti overload progession yang dapat menyebabkan
hipertropi otot skelet.
Selain mekanisme hipertropi, otot juga dapat mengalami hiperplasia yakni bertambahnya jumlah
sel akibat pembelahan. Mekanisme terjadinya hiperplasia otot skelet sangat jarang terjadi
dibandingkan dengan mekanisme hipertropi otot skelet.
B. Bentuk bentuk latihan terhadap hipertropi otot skelet
Mekanisme terjadinya hipertropi otot skelet juga dipengaruhi oleh bentuk-bentuk latihan. Pada
umumnya apapun bentuk latihannya, kalau dilakukan dengan prinsip-prinsip yang tepat dan
benar dapat menyebabkan hipertropi otot skelet.
Ketika otot skelet mengalami hipertropi, serabut-serabut myofibril aktin dan myosin yang
berperan dalam proses kontaksi otot mengalami penambahan, selain itu enzim untuk
metabolisme energi juga bertambah. Berikut beberpa bentuk latihan yng berhubungan dengan
hipertropi otot diantarnya:
1. Latihan kekuatan, apabila latihan kekuatan dilakukan dengan prinsip-prinsip yang benar maka
hipertropi otot akan terjadi. Latihan kekuatan sangat penting untuk kekuatan otot, apabila latihan
ini mengalami penurunan akan berlangsung hukum kebalikan.
2. Latihan beban, latihan beban atau weight training memang sangat berhubungan dengan
hipertropi otot skelet. Tujuan dari latihan beban adalah melatih otot-otot tubuh, supaya
mengalami peningkatan kekuatan. Intinya dengan latihan beban yang terkonsep dan teratur dapat
menyebabkan penambahan masa serabut otot.
3. Latihan daya tahan, jenis latihan ini juga dapat mengakibatkan hipertropi otot, namun sangat
sedikit. Adaptasi terbesar yang disebabkan oleh latihan ini adalah adaptasi biokimiawi dalam
tubuh.
C. Mekanisme Terjadinya Kelelahan Otot dan Macam-Macam Cedera Otot Skelet
Saat otot mengalami kontraksi dapat menghasilkan asam laktat, kadar asam laktat akan
mengalami peningkatan dalam otot saat jmlah oksigen dan intensitas latihan tinggi. Asam laktat
berhubungan dengan kelelahan otot, bahkan sebagian orang menganggap bahwa asam laktat
merupakan penyebab utama terjadinya kelelahan otot. Padahal selain asam laktat ada dua factor
lain yang memilki peranan yang cukup untuk terjadinya kelelahan otot, yakni naiknya denyut
jantung yang semakin tinggi dan kehabisan simpanan glikogen dalam otot.
Oleh karena itu melakukan praktek karbohidrat loading sebelum pertandingan yang melelahkan
dan intensitas tinggi perlu dilakukan untuk menjaga simpanan glikogen dalam otot. Apabila
terjadi kelelahan otot, maka istirahat aktif maupun pasif sangat diperlukan. Sebaliknya jika
dalam keadaan kelelahan kita tetap melakukan aktivitas atau latihan kadar asam laktat dan
denyut jantung akan semakin tinggi, dan cadangan glikogen semakin menurun akibatnya
kekuatan semakin menurun, dan bahkan dapat terjadi berbagai macam cedera otot. Cedera otot
yang terjadi akibat kelelahan diantarannya cedera strain. miogelosis, dan kram otot.
BAB IV
PENUTUP
A. Simpulan
1. Dengan olahraga dapat menyebabkan hipertrofi otot skelet, karena selam kita latihan dapat
menghasilkan faktor-faktor yang dapat mempengaruhi hipertropi otot skelet. Latihan yang
overload progessive adalah salah satu prinsip latihan yang benar untuk menyebabkan mekanisme
hipertropi otot skelet. Sedangkan sangan jarang dan sedikit sekali latihan dsapat mempengaruhi
mekanisme hiperplasia.
2. Bentuk-bentuk latihan yang dapat mempengaruhi hipertropi otot skelet diantaranya adalah
latihan kekuatan, latihan beban serta latihan daya tahan. Latihan beban dan latihan kekuatan
sangat berhubungan, kedua macam latihan tersebut apabila dilakukan dengan prinsip-prinsip
yang benar dapat menyebabkan hipertropi otot skelet. Sedangkan latihan daya tahan sangat
sedikit sekali dapat menyebabkan hipertropi otot skelet. .
3. Kelelahan otot adalah suatu keadaan dimana kadar asam laktat semakin tinggi akibat latihan
intensitasnya tinggi dan bertambah banyaknya asam laktat ini dapat menghalangi rangsang yang
dibawa oleh saraf menuju otot, sehingga tidak semua rangsang sampai pada otot dan otot akan
berkurang kekuatannya. Saat dalam keadaan kelelahan kita memaksakam untuk berlatih dengan
intensitas yang tinggi dan durasi yang lama dapat menyebabkan berbagai macam cedera yang
timbul, diantaranya cedera strain, miogelosis, dan kram otot.
B. Saran
1. Perlu diadakan penelitian lebih lanjut mengenai pengaruh latihan dan hipertropi otot skelet
untuk mempertajam pengetahuan yang sudah ada selama ini.
2. Pelatih dan atlet harus lebih memperhatikan lagi faktor fisiologi tubuh, khususnya otot skelet
hubungannya dengan latihan, guna memperoleh penampilan yang optimal.
Program Latihan untuk Pasien dengan Osteoarthritis Lutut
Latihan / Olahraga PerlakuanPenguluranPenguluran Betis posisi Berdiri 3 Kali Pengulangan ditahan Selama 30
DetikPenguluran Paha Depan 3 Kali Pengulangan ditahan Selama 30
DetikPenguluran Paha Belakang 3 Kali Pengulangan ditahan Selama 30
DetikRange-of-motion exercisesDalam Posisi Duduk Yang lama, Lutut setengah ditekuk
Dua Kali Pengulangan 30-Detik angkat dengan 3-Detik ditahan kemudian diluruskan.
Dalam Posisi Duduk Yang lama, Lutut setengah ditekuk
Dua Kali Pengulangan 30-Detik angkat dengan 3-Detik ditahan kemudian diluruskan.
Sepeda Stationer Lima Menit; Toleransi Peningkatan Waktu.
Latihan Kekuatan*Static quadriceps sets in knee extension One set of 10 repetitions with 6-second
hold; 10-second rest between repetitionsClosed-chain progression**:
Standing terminal knee extension One 30-second bout; increase resistance as tolerated
Seated leg press One 30-second bout; increase resistance as tolerated
Dips weight-lessened One 30-second bout; 1 second during concentric phase and 2 seconds during eccentric phase; progress from 2 legs to 1 leg as tolerated.
Step-ups One 30-second bout; increase step height as tolerated
Top Related