De dónde viene la persona en proceso de entrenamiento.

Emplear métodos adecuados.

Mejora de la fuerza máxima.

7 y 14 días de recuperación.

90% No más de 3 – 4 semanas seguidas.

Intensidad

Repet. Descanso

Series Ejercicios

Velocidad

Frec/Sem

90 – 100%

1 – 4 3 – 6 min

6 – 10 3 - 5 Máx. 2 – 3 (4)

Alargamiento muscular

Empleo de bajas velocidades debido a las elevadas cargas que se emplean.

Intensidad

Repet. Descanso

Series Ejercicios

Velocidad

Frec/Sem

110 –105%

1 – 4 3 – 6 min

4 - 8 3 - 5 Lenta (5s)

1

Incrementar la fuerza veloz.

Principios básicos:

• Utilización de cargas medianas o bajas.

• La ejecución del ejercicio a la máxima velocidad.

• Realizar pausas largas de recuperación.

Fuerza explosivo tónica. Permite superar grandes resistencias.

Fuerza explosivo balística. puesta en acción de una fuerza máxima para una carga relativamente baja.Manifestación

Intensidad

Repetic.

Descanso Series

Velocidad

Explos. Tónica

60 – 75% 10 – 6 2 – 5min 4 – 6 Alta

Explos. Balística

30 – 60% 10 - 6 2 – 5min 4 – 6 Alta