LIBRO CERVICALGIAS 2: LIBRO CERVICALGIAS 2
18
Colección Rehabilita Cervicalgias Servicio de Medicina Física y Rehabilitación
Transcript of LIBRO CERVICALGIAS 2: LIBRO CERVICALGIAS 2
Colección Rehabilita
CervicalgiasServicio de Medicina Física y Rehabilitación
Colección
Rehabilita
Rm E
dic
ione
s, S.
L.
Cer
vica
lgia
s
Cervicalgias
5Cervicalgias
Consorci Hospital General Universitari de València
Causas del Dolor
• Artrosis.
• Factores Laborales (Posturas fijas durante mucho tiempo).
• Malas posturas durante el sueño(Dormir boca abajo).
• Exposición prolongada al frío.
• Factores psicológicos (Estrés, ansiedad, depresión).
Cervicalgias6
Consorci Hospital General Universitari de València
¿Cómo se trata el dolor?
Manteniendo un grado demovilidad aceptable.
Fortaleciendo la musculatura delcuello.
Realizando diariamente los ejercicios.
Evitando las posturas forzadas ofijas, cambiando de postura almenos cada 1 ó 2 horas.
Evitando dormir boca abajo y lasexposiciones prolongadas al frío.
7Cervicalgias
Consorci Hospital General Universitari de València
La utilización de collarín cervical sereserva para los casos agudos ypara los crónicos resistentes altratamiento y siempre por periodoscortos de tiempo.
La aplicación de calor (almohadillaeléctrica, bolsa de agua caliente...)puede aliviar los síntomas.
La toma de analgésicos simples oantiinflamatorios, será por tiempolimitado y dependiendo de laintensidad del dolor.
Consejos
¿Cómo se trata el dolor?
Cervicalgias8
Consorci Hospital General Universitari de València
Ejercicios Cervicales
Los ejercicios deben realizarsecuando ya no exista dolor agudo.
Se efectuarán en un ambienteadecuado, bajo en ruidos, relajado,con temperatura apropiada sinmucho calor ni frío, con ropacómoda que permita ciertaelasticidad.
Lo importante es la calidad delmovimiento, no tanto el númerode veces que se realice. Espreferible realizar menos veces unejercicio y hacerlo bien.
9Cervicalgias
Consorci Hospital General Universitari de València
Ejercicios Cervicales
Los ejercicios se realizaránpreferentemente tras aplicar calorlocal.
El movimiento no debe producir nidolor ni vértigos, ni mareos. Si éstosaparecen no forzar y dejar dehacer el ejercicio.
Los ejercicios cervicales debenrealizarse sentados en una silla conrespaldo, para mantener el restode la espalda relajada. Los brazosapoyados encima de las piernas,cojín, ... sin que estén colgando nique provoquen la elevación de loshombros.
Cervicalgias10
Ejercicios Cervicales
Los ejercicios irán aumentandoprogresivamente en número derepeticiones y en frecuencia.
Manteniendo la nariz a la mismaaltura, girar/mover la cabezacomo si dijésemos “no” hacia laderecha y hacia la izqda.
1
Consorci Hospital General Universitari de València
11Cervicalgias
Dejar caer suavemente la cabeza llevando laoreja derecha hacia el hombro derecho. Elhombro no debe elevarse. Igual lado izquierdo.
2
Inclinar la cabeza hacia el pecho, luego,retroceder hasta la posición erguida y suavementecontinuar hacia atrás, como queriendovisualizar el techo. Es el movimiento del sí.
3
Cervicalgias12
Sin el peso de los brazos, dibujar una “O” haciaadelante con los hombros. Primero el derecho,luego el izquierdo y posteriormente los dossimultáneamente.
4
Igual que el ejercicio anterior pero los hombros semueven hacia atrás.
5
13Cervicalgias
Subir los hombros hacia el techo y dejarlos caerlentamente hasta su posición inicial.
6
Ponemos la espalda recta; los hombroshacia detrás y la barbilla ligeramente másbaja. Nos estiramos como si fuéramos acrecer (autotracción).
7
Cervicalgias14
Colóquese las dos palmas de su mano en lafrente e intente con su cuello realizar unmovimiento hacia adelante como diciendo Sícon la cabeza.
Con sus manos haga resistencia a esemovimiento y no permita su realización porunos segundos. Retire su mano y respirenormalmente.
Consorci Hospital General Universitari de València
8
15Cervicalgias
Presionamos el cojín con la cabezamantenemos unos segundos y soltamos.Repetimos en el otro lado y detrás.
Recuerde relajarse y realizar movimientos suaves.
Si siente molestias, detenga el ejercicio.
Consorci Hospital General Universitari de València
9
Cervicalgias16
Normas posturales
Evite quedarse sentado con la espalda doblada.
Evite utilizar una mesa sin espacio para las piernas.
Evite tener la cabeza demasiado inclinada haciadelante o hacia un lado.
No utilice asientos sin resplados.
SI TIENE QUE ESTAR MUCHO TIEMPO SENTADO
NO NO SÍ
Consorci Hospital General Universitari de València
17Cervicalgias
Normas posturales
Escoja una silla con asiento y respaldo regulablespara poder mantener:
Los codos apoyados sobre la mesa en ángulorecto.
Rodillas en ángulo recto.
Pies bien apoyados en el suelo o en un reposapiés.
Espalda bien apoyada en el respaldo.
SI TRABAJA CON EL ORDENADOR
20 o
90 o
90 o
Cervicalgias18
Postura de Descanso
SÍ
NO
Consorci Hospital General Universitari de València
CervicalgiasServicio de MedicinaFísica y Rehabilitación
Colección
Rehabilita
Rm Ed
iciones, S.L.
