Exercício Físico e o Jovem Adulto
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REFLEXÃO
A manutenção da saúde assenta no contrariar a tendência para aredução do exercício. Não existe nenhuma forma de substituir oexercício, porque com o exercício o calor sobe naturalmente e todasas substancias supérfluas são expelidas, enquanto que em repouso ocalor baixa e as substancias supérfluas são geradas no corpo, mesmose os alimentos são da melhor qualidade e em quantidade moderada.E o exercício também expele o mal feito pela maior parte dos masregimes que a maioria dos homens segue.
Hipócrates - 420 AC
A QUEM IMITAMOS??
BENEFÍCIOS DA ACTIVIDADE FÍSICA
• Força e resistência cardiorespiratória
• Formação óssea
• Controlo de peso
• Redução de ansiedade e stress
• Melhoria da auto-estima e auto-confiança
• Minimização dos riscos para DCV
• Gozo e divertimento
• Interacção social
• Desenvolvimento de skills
ACTIVIDADE FÍSICA vs EXERCÍCIO
2.000.000 anos (2 Milhões)
PORQUE IMITAMOS UM MARATONISTA SE QUEREMOS UM CORPO DE UM SPRINTER?!?!
CONCEITOS
• EMAGRECER• NEM SEMPRE PERDER PESO SIGNIFICA EMAGRECER
• POSSO EMAGRECER E GANHAR PESO?? E AINDA REDUZIR VOLUME??
• ENGORDAR• NEM SEMPRE GANHAR PESO SIGNIFICA ENGORDAR
• POSSO PERDER PESO E ENGORDAR??
Quantidade ou Qualidade?200910 Treinos/sem | 495min/sem
20102 Treinos/sem | 80min/sem
20142 Treinos/sem | 80min/sem
CARDIO – 0 min/semAbdominais/Crunch/Sit-up/Leg-raise – 0 reps/sem
Suplementação – 0g/semBig Macs – 1 menu/[email protected] |
TF – FAT BURNING ZONEESSENTIALS OF EXERCISE PHYSIOLOGY (MacArdle et al, 2002) Laboratório FITsalvador Male27;1,69m;69kg;
40min
“…ocorre considerável oxidação de gorduras durante o exercício de baixa intensidade.”
0%
10%
20%
30%
40%
50%
60%
70%
80%
90%
100%
FC MédiaFC Máx
FAT BURN
50%
60%60%
83%
97%
30%
Cardio vs TF
Caminhada
TPC Maio
DO THE MATHS
FC Máx
FAT BURN
60%60%
97%
30%
Cardio vs TF
0
100
200
300
400
500
600
Total Calorias
Total Gorduras
156
94
501
150
Kca
l
Cardio vs TF
Caminhada
TPC Maio
60%
• ANATOMIA 6 PACK
• Curl-ups, Sit-ups??(wellness)
• LESÕES
• ESPECIFIDADE DA MUSCULATURA
• LOCALIZADA SEM EVIDÊNCIAS
• TREINO ISO/EXCÊNTRICO
LOCALIZADA NÃO!CARDIONÃO!
ABS – EVIDENCES
J Strength Cond Res. 2011 Sep;25(9):2559-64.
The effect of abdominal exercise on abdominal fat.
Vispute SS, Smith JD, LeCheminant JD, Hurley KS.
Department of Kinesiology & Health Education,Southern IllinoisUniversity Edwardsville, Edwardsville, Illinois, USA. [email protected]
THE EFFECTS OF NEUROMUSCULAR ELECTRICALSTIMULATION TRAINING ON ABDOMINAL STRENGTH,ENDURANCE, AND SELECTED ANTHROPOMETRIC MEASURES
John P. Porcari1 , Jennifer Miller1, Kelly Cornwell1, CarlFoster1, Mark Gibson 1,Karen McLean2 and Tom Kernozek2
1Department of Exercise and SportsScience, University ofWisconsin-La Crosse, USA2Department of Physical Therapy,University of Wisconsin-La Crosse,USA© Journal of SportsScience and Medicine (2005) 4, 66 - 75
MULHERES E O MÚSCULO
HOMENS COM MAMAS
SIMPLES, CURTO E EFICAZ… E 0€
BIG TASTY FITsalvador
TREINO VS DIETA
• Uma passadeira e um atletaVs
• Um alarve e um Big Mac (genuíno)
• Resultado?
TF – FOME vs SACIEDADE(500 Jovens Obesos; MANDOMETER 300-350g/12-15min)
• Grelina, segregada pelo estômago e que induz a sensação de fome
• Peptídeo tirosina-tirosina (PYY), segregado pelo intestino e que dá a sensação de saciedade.
GALLARDO et al, J Clin Endocrinol Metab, February 2012, 97(2):0000–0000
TF - LEPTINA• ASNEIRA DA SEMANA
Dallongeville et al, International Journal of Obesity (1998) 22, 728-733
MITO: CARDIO EM JEJUM
BAD SCIENCE
BAD PERFORMANCE
PORQUE VOLTAMOS A RECUPERAR O PESO PERDIDO
OS 3 MAIORES ERROS PARA EMAGRECER
• TREINO ABDOMINAL
• Cardio de Leve a Moderada Intensidade de Longa Duração
• Restrição Calórica (sem exercício)
CALÇADÃO NÃO! 5 RAZÕES
• GASTO CALÓRICO MÍNIMO
• DEMASIADO TEMPO
• TÉDIO
• SEM BENEFÍCIO METABÓLICO PROLONGADO
• REDUÇÃO DE GORDURA RESIDUAL
EF NA GRAVIDEZ
EF GRAVIDEZ
• Mais energia
• Redução de problemas lombares, distensão abdominal e obstipação
• Diminuição do risco de Diabetes Gestacional
• Melhoria do sono
• Facilita o trabalho de parto e nascimento do bebé
• Recuperação pós-parto mais rápida
• Melhoria do humor
• Menor peso para o recém nascido, diminuindo o risco de obesidade durante a vida
• Evitar exercícios em decúbito dorsal (barriga para cima) após o 1º trimestre
• Beber água abundantemente para se manter hidratada e evitar subidas de temperatura
• Tentar não se exercitar no exterior quando está muito calor ou humidade
• Evitar desportos de contacto que o aumentem o risco de queda
• Parar a prática de exercício e contactar o médico caso sinta tonturas, desmaios, dores de cabeça, perdas de sangue, dor, contracções ou falta de ar
ANTES E DEPOIS
SURFISTABody Fat: 13% ---> 7% = -4,600kg PURE FAT... 11 months
ENTRE MARIDO E MULHER12 meses, 2h/sem: -8%MG, -8kg, XXL-->XL, 52 --> 44
PÓS-PARTO 20 meses, 3h/sem: - 12,2%MG, -8kg
3 MESES 10KG
MULHER, ESPOSA, MÃE, TRABALHADORA…20KG -> 12 MESES
