근 육

Chapter 4.

인체를 지지하는 골격(뼈)는 206개로 구성되어 있으며, 약 600개 이상의 골격근이 인체의 움직임을 수행

골격근의 해부도

근육의 기능 및 분류

규칙적인 운동의 일차적인 목적 중 하나는 근골격을 단련하는 것으로, 근육은 운동에 생리학적으로 적응하여

1) 근력을 생산하고, 2) 근지구력과 부상에 대한 저항을 향상

근육조직 – 골격근, 심근, 민무늬근(or 평활근)

☞ 골격근: 신체 움직임을 담당하며 몸의 균형(자세유지)을 잡고,하중을 분산시키며 충격을 흡수하고 열을 발생

근조직의 특성a. 자극 감수성 - 전기적 혹은 화학적 자극에 반응하는 능력b. 수축성 – 긴장을 일으킴(길이의 수축을 의미하는 것은 아님)c. 신장성 – 뻗거나 길이를 늘리는 능력d. 탄력성 – 이완이나 수축 후 원래의 길이로 되돌아 오는 능력

수의근과 불수의근

수의근 : 대부분의 골격근은 체성신경계(운동신경&감각신경)의 지배를 받으며, 운동신경이

중추에서 골격근으로 자극을 전달하여 근육운동을 발생

수의근과 불수의근

불수의근 : 교감신경과 부교감신경

으로 구성된 자율신경계에 의해 조절

되며 이러한 자율신경계가 심장, 폐

등 복부 장기 등의 근육활동을 지배

골격근의 구조

골격근의 해부학적 구조

① 근외막: 근육을 결합시키며, 근육 전체를

둘러싸고 있음 (근육)

② 근속: 결합조직 막(근상막)에 둘러싸여

있는 작은 (근섬유다발, 근육섬유)

③ 근섬유 : 개개의 근육 세포 (근육원섬유)

④ 근내막 : 개개의 근섬유를 둘러싸고 있음

근섬유의 형태

지근과 속근 섬유

a. 지근(Slow-twitch muscle fiber): 유산소성 지구력 / 오랜 시간 동안 근활동 유지(근지구력)

b. 속근(Fast-twitch muscle fiber): 무산소성 파워/ 순간적으로 폭발적인 힘을 발생(반면, 지

구성의 제한으로 피로가 쉽게 발생)

근섬유의 형태와 경기력

장거리 육상선수와 단거리 육상선수 비교

a. 지구력에 의존하는 장거리 선수의 다리근육은 지근섬

유의 우선적인 구성 비율을 가짐(남녀 대표급 선수의

비복(장단지)근은 지근섬유가 90% 이상 차지)

b. 속도와 근력에 의존하는 단거리 선수는 비복근이 주

로 속근 섬유로 구성

세계최고의 마라톤 선수는 비복근의

지근섬유가 93%~99%인 것으로 보고

된 반면, 세계수준의 단거리 주자들에

서 비복근의 지근섬유는 단지 약 25%

정도

근육의 사용

주동근(agonist)

움직임을 위한 일차적 반응, 어떤 특별한 움직임을 위

하여 필요한 힘의 대부분을 발휘

협응근(antagonist)

주동근의 작용을 보조, 때때로 움직임의 작용을 정밀하

게 조절하도록 유도

길항근(synergist)

주동근의 작용에 반대작용, 근육이 과도하게 늘어나는

것을 예방하며 더욱 통제된 움직임을 유도(보호작용)

근육활동의 종류

단축성 운동

근육의 기본적 작용(짦아짐), 관절의 움직

임을 유발하는 동적 운동

정적 운동

움직임 없이 작용. 근육은 힘을 발휘하지

만 길이는 불변. 관절각이 변하지 않음.

신장성 운동

근육이 길이가 늘어나며 힘을 발휘. 관절

의 움직임 발생(동적 운동)

근수축(긴장)의 종류

등척성 수축(isometric contraction)

a. 고정되어 움직임이 없는 저항에 힘을 가하

는 형태.

b. 근육의 길이 변화 없이 장력(근육에 가해지

는 힘) 발생

c. 무거운 가방을 손에 들고 있을 때 팔은 움

직이지 않지만 팔 근육은 수축하고 있는 경

우.

d. 또는 움직이지 않는 기구나 물체를 잡아당

기거나 미는 경우.

예 ) 매달리기 벽밀기 등

근수축(긴장)의 종류

등장성 수축(isotonic contraction)

a. 바벨, 덤벨 등과 같은 웨이트 기구를 당기

는 경우 발생.

b. 과부하 및 점진적 저항운동

c. 근육에 가해지는 장력은 일정하지만 근육의

길이가 변하는 수축

d. 턱걸이, 윗몸 일으키기, 팔굽혀 펴기

e. 근육의 길이가 짧아지는 단축성 수축과 길

어지는 신장성 수축이 있음

근수축(긴장)의 종류

등속성 수축(isokinetic contraction)

a. 관절각도가 일정한 속도로 최대한 수축하는

현상

b. 보통의 운동에서는 존재하지 않고, 특별히

고안된 등속성 운동기구를 통해 이루어지는

운동

c. 등속성 훈련은 관절의 모든 가동범위에서

근육에 최대 저항을 줄 수 있고 다양한 속

도에서 근력을 향상시킬 수 있으며, 부상이

나 통증의 위험이 적어서 재활훈련으로도

적합

근육트레이닝

저항트레이닝과 근 기능의 향상

a. 유산소체력을 유지하기 위해서 활동적인 생활방식의 유지가 중요하지만 근력, 근파워 및 근

지구력을 향상시키기 위해서는 저항트레이닝 프로그램이 필수적

b. 근육이 더욱 강해지기 위해서는 정상적으로 주어지는 부하보다 다소 높게. 근육의 강해짐에

따라서 근력 증가를 위해서는 더욱 높은 저항이 요구-점진적 과부하의 원리

근육트레이닝

어떻게 근육의 크기가 증가 되는가? 근비대(muscle

hypertrophy)

a. 일시적 비대(transient hypertrophy): 한번의 단

일한 운동에 의한 근육의 부품현상. 이러한 결과는

주로 근육 세포 내와 세포 간의 체액축적(edema,

부종)에 의한 것

b. 만성적 비대(chronic hypertrophy): 장기간의 저

항트레이닝에 의해서 나타난 근육의 크기 증가. 근섬

유의 수적증가(hyperplasia)나 기존의 근섬유 크기

증가(hypertrophy) 등에 의한 구조적 변화