YAYASAN WIDYA BHAKTISEKOLAH MENENGAH ATAS SANTA ANGELA

TERAKREDITASI A

Jl. Merdeka No. 24 Bandung 022. 4214714 – Fax. 022. 4222587http//: www.smasantaangela.sch.id, e-mail : smaangela@yahoo.co.id

________________________________________________________

MODUL PENJAS KELAS XI

ATLETIK (Lari estafet & Lompat Jauh)

Atletik (Lari Estafet & Lompat jauh)

A. STANDAR KOMPETENSI

Mempratikkan keterampilan Atletik dengan peraturan yang sebenarnya dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya

B. KOMPETENSI DASAR

Mempraktikkan dan memahami berbagai bentuk keterampilan Lari Estafet dan Lompat Jauh.

C. TUJUAN PEMBELAJARAN

a. Memahami cara pemberian dan penerimaan tongkat lari Estafetb. Memahami cara penempatan posisi pelari estafet c. Memahami hal-hal yang harus diperhatikan saat lari estafetd. Memahami teknik dasar Lompat Jauhe. Memahami kesalahan yang sering terjadi saat lompat jauhf. Memahami nilai-nilai serviam: keperdulian, kecerdasan, dan kejujuran.

D. PETA KONSEP

E. MATERI

a. Cara pemberian dan penerimaan tongkat lari Estafetb. Cara penempatan posisi pelari estafet c. Hal-hal yang harus diperhatikan saat lari estafetd. Teknik dasar Lompat Jauhe. Kesalahan yang sering terjadi saat lompat jauh

F. Atletik (Lari Estafet & Lompat Jauh)

ATLETIK

LARI ESTAFET

PEMBERIAN TONGKAT

PENERIMAAN TONGKAT

PENEMPATAN POSISI PEMAIN

HAL YANG DIPERHATIKAN

LOMPAT JAUH

TEKNIK DASAR LOMPAT JAUH

AWALAN TOLAKAN

SIKAP DI UDARA MENDARAT

KESAHAN YANG SERING TERJADI

A. LARI ESTAFETLari estafet adalah lari yang dilakukan oleh 4 orang pelari dengan menggunakan tongkat estafet dengan cara memberikan tongkat dari orang pertama ke orang ke dua dan seterusnya sampai orang ke 4. Tongkat terbuat dari kayu atau fiberglass.

1. Ukuran tongkat Panjang tongkat : 28 – 30 cm Diameter tongkat : 38 mm Berat tongkat 50 gram

Nomor lari estafet untuk putra adalah 4 x 400 M dan 4 x 100 M. sedangkan untuk putri 4 x 100 M, untuk kelompok junior adalah 4 x 50 M. pada dasarnya lari estafet sama dengan lari cepat dilihat dari nomor yang dipertandingkan, sehingga start yang digunakan pada saat lari estafet adalah start jongkok untuk pelari pertama, dan orang ke 2 sampai ke 4 menggunakan start melayang.

2. Cara penerimaan tongkat ada 2 Cara visual /melihat artinya seorang penerima tongkat saat mau

menerima tongkat menoleh atau melihat kebelakang pada orang yang akan memberikan tongkat engan tangan diluruskan/dilunjurkan kebelakang. Cara ini sering dipakai pada nomor 4 x 400 M.

GB. 1.cara melihat/visual

Cara non visual/ tidak melihat artinya seorang penerima tongkat saat akan menerima tongkat tidak menoleh atau melihat kebelakang hanya tangan saja yang dilunjurkan kebelakang. Cara ini sering dipakai pada nomor 4 x 100 M.

GB. 2 . tidak melihat/non visual

3. Cara pemberian tongkat ada 2 Cara pemberian tongkat dari atas ke bawah artinya pada saat

pelari pertama pembawa tongkat mau memberi tongkat ke pelari ke dua, pelari yang menerima tongkat posisi telapak tangannya harus menghadap ke atas. Sampai ke pelari ke 4.

GB. 3. pemberian tongkat dari atas ke bawah

Cara pemberian tongkat dari bawah ke atas artinya pada saat pelari pertama membawa tongkat mau memberi tongkat ke pelari ke dua, pelari yang menerima tongkat posisi telapak tangannya menghadap ke bawah. Sampai ke pelari ke 4.

4. Daerah pergantian tongkat dan posisi pelariDaerah pergantian tongkat disebut wesel zone, dan daerah untuk seorang pelari lari secepat mungkin / bukan untuk pergantian tongkat di sebut pra zone. Daerah pergantian tongkat berjarak 20 meter.

Penempatan posisi pelari dalam lari estafet adalah:

Pelari ke 1 ditempatkan pada start pertama menggunakan start jongkok berada dilintasan tikungan, biasanya di posisi ini ditempatkan seorang pelari tercepat.

Pelari ke 2 ditempatkan pada lintasan lurus, dengan posisi start melayang berada dilintasan lurus.

Pelari ke 3 ditempatkan pada lintasan tikungan, dengan posisi start melayang berada dilintasan tikungan.

Pelari ke 4 ditempatkan pada lintasan lurus, dengan posisi start melayang,biasanya di posisi ini ditempatkan seorang pelari tercepat kedua sampai dengan garis finish

Dilihat dari jarak tempuh untuk nomor lari estafet sama dengan nomor lari jarak pendek.

5. Hal-hal yang harus diperhatikan oleh seorang pelari estafet Pemberian tongkat sebaiknya harus selalu bersilangan artinya

apabila pelari pertama memberi dengan tangan kiri, maka pelari kedua menerima dengan tangn kanan sampai ke pelari ke 4 selalu bersilangan.

Jarak penantian pelari 2, 3, 4 harus benar-benar tepat seperti latihan.

Seorang pelari jangan segera keluar dari lintasan setelah memberikan tongkat.

Tongkat jangan sampai terjatuh, bisa didiskulifikasi Jangan berlari dilintasan orang lain (didiskualifikasi)

B. LOMPAT JAUH

Teknik dasar lompat jauh ada 4 bagian:

1. AwalanLari secepat mungkin untuk mendapatkan tolakan kedepan atas yang kuat, pada teknik ini tidak boleh memperpendek atau memperpanjang langkah harus konstan cepat.

2. TolakanTolakan harus menggunakan salah satu kaki yang paling kuat dan tepat dipapan tolak, tidak boleh lebih dari papan tolak posisi kaki tolak bisa didiskualifikasi hasil lompatannya. Juga tidak boleh kurang saat menolak karena jarak akan menjadi pendek/ merugikan hasil lompatan.

3. Sikap di udaraSikap di udara /melayang ada tiga gaya:

Gaya jongkok (tuck/kauer)

Gaya lenting/menggantung (schenepper/hang style)

Gaya jalan di udara (walking in the air)Sikap diudara dihasilkan dari teknik tolakan semakin lama dan semakin tinggi jauh kedepan Maka akan menghasilkan jarak yang jauh.

4. Mendarat Mendarat akan bagus saat melayang bisa menjaga keseimbangan, mendarat harus menggunakan kedua kaki bersamaan, supaya tidak terjatuh posisi kedua kaki harus ditekuk (mengeper), kedua tangan posisinya diluruskan kedepan.

Kesalahan-keselahan yang sering tejadi: Memperpendek atau memperpanjang langkah saat awalan /lari Menolak menggunakan kedua kaki/menolak melebihi papan

tolak Pada saat sikap di udara posisi badan tidak seimbang Mendarat menggunakan satu kaki Mendarat dengan posisi badan terjatuh

UJI KOMPETENSI

A. Pilihlah jawaban yang paling benar1. Suatu daerah dimana pelari melakukan lari secepat-cepatnya tetapi

tidak melakukan pergantian tongkat di sebut…………..a. Wesel zoneb. Pra zonec. Wall posed. Wesel aree. Pree zone

2. Pelari yang mempunyai kemampuan dilintasan lurus biasanya di tempatkan pada posisi……………..a. 1 dan 2b. 1 dan 3c. 1 dan 4d. 2 dan 3e. 2 dan 4

3. Pelari yang mempunyai kemampuan dilintasan tikungan biasanya di tempatkan pada posisi……………..a. 1 dan 2b. 1 dan 3c. 1 dan 4d. 2 dan 3e. 2 dan 4

4. Pelari yang mempunyai kemampuan kecepatan biasanya di tempatkan pada posisi lintasan……………..a. 1 dan 2b. 1 dan 3

c. 1 dan 4d. 2 dan 3

e. 2 dan 45. Start yang digunakan oleh pelari pertama pada lari estafet adalah………..

a. Melayang b. Berdiric. Bebasd. Kombinasie. Jongkok

6. Sedangkan untuk pelari 2, 3, 4 dalam lari estafet menggunakan start…………

a. Jongkokb. Berdiric. Bebasd. Melayange. Kombinasi

7. Cara penerimaan tongkat dengan cara visual sering dipraktikkan oleh pelari estafet pada nomor………………..a. 4 X 100 meterb. 4 X 200 meterc. 4 X 300 meterd. 4 X 400 Metere. 4 X 500 meter

8. Cara penerimaan tongkat dengan cara non visual sering dipraktikkan oleh pelari estafet pada nomor………………..a. 4 X 100 meterb. 4 X 200 meterc. 4 X 300 meterd. 4 X 400 Metere. 4 X 500 meter9. Berdasarkan jarak tempuhnya atau nomor yang dipertandingkan

dalam lari estafet, maka termasuk kedalam lari ……………

a. Lari jarak jauhb. Lari jarak sedangc. Lari jarak pendekd. Lari jarak marathone. Lari bolak balik

10. Teknik penerimaan dan pemberian tongkat estafet harus selalu bersilangan artinya……….a. Apabila si pemberi dengan tangan kanan maka penerima dengan

tangan kirib. Apabila si pemberi dengan tangan kanan maka penerima dengan

tangan kananc. Apabila si pemberi dengan tangan kiri maka penerima dengan

tangan kirid. Apabila si pemberi dengan tangan kanan maka penerima dengan

tangan bebase. Si pemberi dan penerima bebas memberikan menggunkan

tangan apa saja11. Hal-hal yang harus diperhatikan dalam lari estafet adalah

kecuali…………………….a. Tongkat tidak boleh jatuhb. Pergantian tongkat harus di daerah wesel zonec. Si pelari tidak boleh menempati lintasan orang laind. Pergantian tongkat bebas dimana sajae. Saat pemberian dan penerimaan tongkat posisi tangan harus saling bersilangan

12. Dalam lompat jauh terdiri dari berapa teknik dasar…………..a. 5 teknik dasarb. 4 teknik dasar

c. 3 teknik dasard. 2 teknik dasar

e. 1 teknik dasar13. Pada saat menolak dalam lompat jauh untuk mendapatkan tolakan yang

kuat adalah menggunkan…………a. Kedua kakib. Salah satu kakic. Kaki kirid. Salah satu kaki yang paling kuate. Kaki kanan

14. Saat memndarat dalam lompat jauh yang baik adalah………………..a. Mendarat menggunakan salah satu kakib. Mendarat menggunakan kedua telapk kaki bersamaanc. Mendarat dengan pingguld. Mendarat dengan pantate. Mendarat sambil berlari

15. Kecepatan yang diperoleh dari awalan saat lompat jauh berguna untuk membantu kekuatan pada waktu melakukan…………a. Tolakan kedepanb. Tolakan ke sampingc. Tolakan kedepan atasd. Tolakan ke atase. Tolakan bebas

B. Jawablah pertanyan di bawah ini!1. Jelaskan bagaimana cara

a. Pemberian tongkatb. Penerimaan tongkat

2. Jelaskan bagaimana cara pembagian regu pelari dalam lari estafet!3. Sebutkan hal-hal yang harus diperhatikan/tidak boleh dilakukan saat

lari estafet!4. Jelaskan bagaimana cara melakukan teknik dasar lompat jauh

(awalan , tolakan, sikap di udara, mendarat)!5. Sebutkan hal-hal yang harus diperhatikan/tidak boleh dilakukan saat

lompat jauh!

G.Glossory1. Wesel Zone adalah daerah untuk pergantian tongkat dalam lari estafet

dengan jarak 20 meter.2. Pra zone adalah daerah untuk seorang pelari estafet lari secepat

mungkin.3. Awalan adalah lari secepat mungkin tanpa merubah kecepatannya

dalam lompat jauh.4. Tolakan adalah melakukan tolakan menggunakan salah satu kaki yang

paling kuat dalm lompat jauh.5. Sikap diudara adalah siakp melayang di udara setelah melakukan

tolakan dengan menjaga keseimbangan tubuh di udara agar saat mendarat tidak jatuh dalam lompat jauh

6. Mendarat adalah menggunakan kedua telapak kaki bersamaan dengan posisi kaki sedikit di tekuk dan badan sedikit condong kedepan.

DAFTAR PUSTAKA

Muhajir. 2006. PendidikanJasmani, OlahragadanKesehatankelas XI, Jakarta: Erlangga.

Wahyuni,sri. Sutarman.2012. pendidikanjasmani,olahraga, dankesehatankelasXI.solo. globaltigaserangkai.

https://www.google.com/search?q=gambar+latihan+lari+estafet&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwiSv4qFoZzLAhWECo4KHStdApQQ_AUIBygB&biw=1600&bih=789

https://www.google.com/search?q=gambar+latihan+lompat+jauh&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwi2_PvQopzLAhWMc44KHYzWAuMQ_AUIBygB&biw=1600&bih=789#imgrc=KRWtIxxLxFJdLM%3A