trabajo para gimnasia II.docx

8/17/2019 trabajo para gimnasia II.docx

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Trabajo Practico Nº 1

Actividades:

1- Elementos de la Gimnasia Rítmica

• Aro

• Pelota

• Cinta

Desarrollo

La imnasia rítmica de!ortiva s"re como de!orte en la d#cada de los $%& en la 'R(()Este de!orte& creado oriinalmente de *orma e+cl"siva !ara la m"jer& tiene s"s antecedentes,istricos en los movimientos . sistemas imn/sticos 0"e con diversos sistemas s"ren en elsilo 2333 en toda E"ro!a 4ccidental)

La imnasia rítmica moderna se desarroll a *inales de la d#cada de 156%) En el a7o158$& *"e orani9ado en "da!est el !rimer Torneo 3nternacional de Gimnasia Rítmica) 'n a7om/s tarde este Torneo 3nternacional de "da!est *"e o*icialmente declarado como el!rimer Cam!eonato ;"ndial de Gimnasia Rítmica) La !rimera cam!eona m"ndial de imnasiarítmica *"e L"dmila (avin


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cateoría masc"lina se em!e9 a !o!"lari9ar a !artir de los a7os =%& c"lminando en lacelebracin del !rimer m"ndial de imnasia rítmica masc"lina en %%$) En occidente& al"nas*ederaciones como la es!a7ola ,an a!robado tambi#n dic,a modalidad)

Elementos o AparatosLa B3G escoe 0"# a!aratos ser/n em!leados en los ejerciciosF solo c"atro de los cincoa!aratos dis!onibles son seleccionados)

Cuerda

• Material: C/7amo o c"al0"ier otro material sint#tico)

• Largo: De ac"erdo a la estat"ra de la imnastaF se mide desde la !"nta del !ie ,astalos ,ombros& doblada !or la mitad)

• Extremos: Tiene n"dos a modo de manos) Los e+tremos no otra !arte de la c"erdaH!"eden ser env"eltos en "na lonit"d de 1% cm a modo de decoracin)

• Forma: En todas !artes el mismo di/metro o m/s anosto en el centro)

• Ejecución: Las *i"ras t#cnicas !"eden ser ,ec,as con la c"erda tensa o s"elta& con"na o las dos manos& . con o sin cambio de manos) La relacin entre el im!lemento . laimnasta es m/s intensa 0"e en otros casos)

• Movimientos: Giros& ol!es& saltos& lan9amiento)))

Cada ve9 0"e la c"erda to0"e el s"elo se !enali9ar/) Act"almente se disc"te la !osibilidad de0"e la c"erda desa!are9ca del !rorama de com!eticin& .a 0"e se considera 0"e es ela!arato 0"e menos ,a evol"cionado en manejo a lo laro de los ltimos a7os) (in embaro&an se conserva en varias cateorías& !or lo 0"e s" desa!aricin de*initiva no est/ clara)

Aro

• Material: Pl/stico debe ser de "n material ríidoH)

• Diámetro: >% cm a 5% cm en el interior) El aro debe de llear a la cint"ra de la imnasta)

• Peso: Por lo menos $%% )

• Forma: P"ede ser liso o /s!ero) (e !"ede envolver total o !arcialmenteH con "na cintaad,esiva de color)

• Ejecución: El aro de*ine "n es!acio) Este es!acio es "sado al m/+imo !or la imnasta&0"ien se m"eve dentro del círc"lo *ormado) La ejec"cin del aro re0"iere *rec"entescambios del movimiento& . el !rinci!al re0"erimiento es la b"ena coordinacin de losmovimientos)

• Movimientos: Lan9amiento& des!la9amiento& rodada)))

http://es.wikipedia.org/wiki/Espa%C3%B1ahttps://es.wikipedia.org/wiki/C%C3%A1%C3%B1amohttps://es.wikipedia.org/wiki/Manohttps://es.wikipedia.org/wiki/Pl%C3%A1sticohttps://es.wikipedia.org/wiki/Pl%C3%A1sticohttps://es.wikipedia.org/wiki/Rigidezhttps://es.wikipedia.org/wiki/Rigidezhttps://es.wikipedia.org/wiki/Gramohttps://es.wikipedia.org/wiki/Espacio_(f%C3%ADsica)https://es.wikipedia.org/wiki/Espacio_(f%C3%ADsica)https://es.wikipedia.org/wiki/Coordinaci%C3%B3n_muscularhttp://es.wikipedia.org/wiki/Espa%C3%B1ahttps://es.wikipedia.org/wiki/C%C3%A1%C3%B1amohttps://es.wikipedia.org/wiki/Manohttps://es.wikipedia.org/wiki/Pl%C3%A1sticohttps://es.wikipedia.org/wiki/Rigidezhttps://es.wikipedia.org/wiki/Gramohttps://es.wikipedia.org/wiki/Espacio_(f%C3%ADsica)https://es.wikipedia.org/wiki/Coordinaci%C3%B3n_muscular


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Pelota

• Material: Goma o !l/stico)

•

Diámetro: 1> a % cm)

• Peso: Por lo menos ?%% )

• Ejecución: La !elota es el nico im!lemento en el 0"e el aarrarlo con *"er9a no est/ace!tado) Esto sini*ica 0"e se re0"iere "na relacin m/s s"ave . delicada entre elc"er!o . el a!arato) Los movimientos de la !elota deben ir en !er*ecta armonía con elc"er!o) La !elota no debe 0"edar inmvil en el s"elo& si no estar rodando& irando& etc)

• Movimientos: Rebotes& iros& *i"ras en *orma de >& lan9amientos& rece!cin conbra9os& !iernas& rodamientos diriidos . no diriidos& iantesca& retencin&desli9amientos)))

• Lanzamientos: (e e*ecta con "na s"cesin de im!"lsos 0"e vienen desde las!iernas& a trav#s de "na liera *le+in de todo el c"er!o ,asta llear a la !"ntade los dedos) El c"er!o . los bra9os se e+tienden ,acia la direccin dellan9amiento) La rece!cin de la !elota debe e*ect"arse sin r"ido&amorti"/ndose con "na e+tensin de bra9os ,acia la !elota& !ara *inali9ar elmovimiento si"iendo la línea 0"e lleva& enla9ando con otro elemento o*inali9ando el ejercicio) Los lan9amientos a ran alt"ra con control . !recisin enlas rece!ciones son elementos de rieso)

• Bote Para reali9arlo la mano debe amoldarse a la *orma de la !elota& la m"7eca

,a de estar *ija& . las rodillas deben acom!a7ar el movimiento con "na *le+in .e+tensin de !iernas) En el momento del bote acom!a7aremos la !elota con lamano ,asta 0"e sala de esta) La rece!cin debe ser silenciosa& si"iendo lalínea del movimiento) E+isten botes a "na . dos manos& laterales o *rontales)

• !odamientos: (e !"eden ,acer en el s"elo o en el c"er!o de la imnastabra9os& tronco& !iernasH) (e inician con "n acom!a7amiento del bra9o . lamano) D"rante el recorrido& la !elota ,a de !ermanecer en contacto con las"!er*icie de rodamiento& . al terminar debe ser recibida con al"na !arte delc"er!o)

• !otaciones: Las rotaciones se !"eden reali9ar sobre el s"elo o sobre el c"er!ode la imnasta& de *orma 0"e la !elota d# v"eltas alrededor de s" eje des!"#sde transmitirle "n im!"lso con la mano) C"ando termina la rotacin la !elotadebe rece!cionarse !or al"na !arte del c"er!o de la imnasta)

• Balanceos La !elota debe ser balanceada s"ave . nat"ralmente con la manorelajada& sin tomarla)

• Movimientos en oc"o: La !elota se ,a de mover& como s" nombre indica& en*orma de oc,o) La imnasta debe tener la mano relajada . no tomar n"nca la!elota) (on m". necesarias en este elemento la am!lit"d . la *l"ide9 delmovimiento)

https://es.wikipedia.org/wiki/Gomahttps://es.wikipedia.org/wiki/Gomahttps://es.wikipedia.org/wiki/Precisi%C3%B3nhttps://es.wikipedia.org/wiki/Gomahttps://es.wikipedia.org/wiki/Precisi%C3%B3n


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• Circunducciones: Al i"al 0"e en los dos casos !recedentes& la mano debeestar com!letamente destensada . !osada sobre la !elota) El movimiento estave9 tiene *orma circ"lar) Tanto este elemento como los dos anteriormentemencionados se !"eden reali9ar a "na o a dos manos)

Mazas

• Material: Pl/stico& ca"c,o o madera)

• Largo: > a 6 dm desde "n e+tremo al otro)

• Peso: Al menos 16% !or ma9a)

• Partes:

• C"er!o: Parte !rot"berante)

• C"ello: Parte delada)

• Cabe9a: Parte es*#rica)

• Ejecución: La imnasta "sa las ma9as !ara ejec"tar molinetes& v"eltas& lan9amientos .tantas *i"ras asim#tricas como sea !osible& combin/ndolas con las m"c,as *i"ras 0"ese "tili9an en la imnasia sin im!lementos) C"ando se ol!ean las ma9as& no se debe,acer con *"er9a) Los ejercicios con ma9as re0"ieren "n sentido del ritmo altamentedesarrollado& m/+ima coordinacin !sicomotora . !recisin) Las ma9as sones!ecialmente a!ro!iadas !ara las imnastas ambidiestras)

• Movimientos: Lan9amientos con las dos o con "na mano& molinetes& ol!es& retencin&desli9amiento)))

Cintas

• Material: (at#n o "n material no almidonado) Tiene "na varilla denominada estilete& 0"e!"ede ser de madera& bamb& !l/stico o *ibra de vidrio) La cinta es de sat#n o "nmaterial similar)

• Anc"o: ? cm a 8 cm)

• Largo: asta 8 m)

• Peso: Por lo menos $6 sin el estilete ni la "ninH)

• Partes:

• Estilete: 2arilla 0"e s"jeta la cinta)

• 'nin: La cinta se *ija a la varilla mediante "na "nin *le+ible reali9ada "sando"n ,ilo& "na c"erda de nailon& o "na serie de anillos artic"lados)

• Cinta: Debe ser de "na sola !ie9a)

https://es.wikipedia.org/wiki/Dmhttps://es.wikipedia.org/wiki/Asimetr%C3%ADahttps://es.wikipedia.org/wiki/Psicomotricidadhttps://es.wikipedia.org/wiki/Psicomotricidadhttps://es.wikipedia.org/wiki/Ambidiestrohttps://es.wikipedia.org/wiki/Almid%C3%B3nhttps://es.wikipedia.org/wiki/Sat%C3%A9nhttps://es.wikipedia.org/wiki/Nailonhttps://es.wikipedia.org/wiki/Nailonhttps://es.wikipedia.org/wiki/Dmhttps://es.wikipedia.org/wiki/Asimetr%C3%ADahttps://es.wikipedia.org/wiki/Psicomotricidadhttps://es.wikipedia.org/wiki/Ambidiestrohttps://es.wikipedia.org/wiki/Almid%C3%B3nhttps://es.wikipedia.org/wiki/Sat%C3%A9nhttps://es.wikipedia.org/wiki/Nailon


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• Ejecución: La cinta es lara . l"minosa& . !"ede ser lan9ada en todas direcciones) ("*"ncin es crear dise7os en el es!acio) ("s v"elos en el aire crean im/enes . *ormasde todo ti!o)

• Movimientos: Es!irales& 9i9a& iantesca& lan9amiento)))

El e+tremo de la cinta tiene 0"e estar siem!re en movimiento d"rante toda la ejec"cindel ejercicio& sin tocar el s"elo de *orma invol"ntaria)

Trabajo Pr/ctico Nº

Actividades:

1- Destre9as& metodoloía& ense7an9a . correcciones de errores de la vertical& rol adelante& rolatr/s . medial"na

Desarrollo

#E!$%CAL DE&C!%PC%'()Partiendo de la !osicin inicial de !ie& con los bra9os e+tendidos verticalmente !or encima delos ,ombros reali9ar "n !aso !ro*"ndo al *rente a *ondo llevando las !iernas e+tendidas al!rinci!io& l"eo se *le+iona al contacto con el s"elo& se"idamente se a!o.an las manos 0"edeben de estar se!aradas a!ro+imadamente a lo anc,o de los ,ombros . con los dedosse!arados& la mirada debe estar diriida entre las manos& sin e+aerar la e+tensin del c"elloen este !reciso momento& la !ierna retrasada 0"e ,abía 0"edado e+tendida se im!"lsab"scando la vertical& se"idamente la otra !ierna alcan9a la !rimera !ara lorar así ele0"ilibrio& "na ve9 conse"ido se mantiene !or !ocos se"ndos $ a!ro+imado l"eo se*le+ionan los codos se lleva la barbilla al !ec,o . se r"eda sobre la es!alda !ara *inali9ar enc"clillas)

ME$*D*L*+,A

• Reali9ar a!o.o de manos con !ro.eccin de los ,ombros desde la !osicin de c"clillas)


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• Ejec"tar elevaciones de !ierna& desde la !osicin de a*ondo manos en a!o.o)

• Ejec"tar elevaciones de !iernas& desde la !osicin de *ondo manos en a!o.o lleando a

la vertical . j"stamente allí bajar cambiando de !iernas)

•

Parada de manos *rente a "n com!a7ero& mantener el e0"ilibrio . reresar)

• Reali9ar el movimiento anterior& !ero esta ve9 indicando la *orma de rodar)

• Ejec"tar !arada de mano *rente a la !ared& tratando de mantener el e0"ilibriose!ar/ndose de esta)

• Ejec"tar !arada de mano sobre la colc,oneta con la t#cnico dada)

E!!*!E& - C*!!ECC%*(E&

Errores m/s Com"nes:

1- Al ,acer la vertical 0"eda en *orma de IbananaJ& es decir& ,ace "na ,i!ere+tensin l"mbar)- No se e*ecta el !rimer !aso laro . rasante& sino 0"e lo ,ace corto . no !rovoca la !erdidade e0"ilibrio)

$- Comien9a con "n salto en ve9 de "n !aso laro la ejec"cin de la vertical)?- Ble+iona los bra9os c"ando s"be a la vertical)


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6- Balta de alineacin !ost"ral en la !osicin invertida)8- Aleja o acerca m"c,o las manos con res!ecto al a!o.o de la !ierna de em!"je)=- No j"nta las !iernas c"ando llea a vertical)

Bormas de correccin !ara los errores anteriores:

1- Para correir el error de la ,i!ere+tensin l"mbar . el de la alineacin !ost"ral se deben,acer trabajos !ost"rales en los c"ales el al"mno vivencie la !osicin !ost"ral correcta .*ortale9ca los msc"los del tronco como ser:

K Acostados boca abajo elevar todo el c"er!o *ormando "na línea recta entre la cabe9a& eltronco& . las !iernas& . 0"e solo 0"eden a!o.ados en el !iso los em!eines . los antebra9os)Esta !osicin se deber/ mantener "nos se"ndos)

K acer atito contento . atito enojado)

K Acostado boca arriba elevar sim"lt/neamente . a !oca alt"ra del s"elo bra9os . !iernas 0"e

deber/ estar e+tendidas)K "e el al"mno ,aa la vertical . el !ro*esor lo *rena . desde la !osicin invertida lo vaacomodando ,asta 0"e 0"ede el c"er!o totalmente alineado sin ,i!ere+tensin)

K Ponerse en !arejas . ,acer IcarretillaJ)

K Acostado boca abajo con las !iernas e+tendidas . las manos a!o.adas en el !iso anc,o de,ombros& "n com!a7ero lo levanta de las !iernas ,aciendo "n /n"lo de ?6M a!ro+imadamente. este lo tiene 0"e so!ortar con los bra9os e+tendidos) El al"mno 0"e lo tiene de las !iernas lomover/ levemente !ara delante . atr/s así& de este modo& el al"mno tiene 0"e so!ortar !artedel !eso del c"er!o en las manos . vivencia el !asaje del !eso del c"er!o) Este ejercicio sirve

tambi#n !ara la !ost"ra si ,acemos 0"e el al"mno 0"e est/ manteniendo el !eso lo ,aa contodo el c"er!o en e+tensin *ormando "na línea recta entre sí)

- Para el error de 0"e no e*ecta el !aso laro . rasante . no !rod"ce la !#rdida de e0"ilibrio. el 0"e ,ace "na !aso saltado en ve9 de "n !aso& la correccin !"ede ser 0"e se le dib"je alal"mno donde debería a!o.ar el !ie en la colc,oneta& !ara 0"e se va.a acost"mbrando . l"eolo !"eda ,acer sin necesidad de "n dib"jo en el !iso o colc,oneta& . se le dice 0"e em!iecedesde !"nta de !ies& así lora vivenciar la !erdida de e0"ilibrio)

$- El error de la *le+in de bra9os c"ando est/ en la vertical !"ede ser !or "na !oca cantidadde *"er9a como !ara so!ortar s" !ro!io !eso& !ara ello se deber/n ,acer ejercicios en losc"ales trabaje con s" !ro!io !eso ,asta lorar mantenerse con bra9os e+tendidos en la

vertical) Al"no de los ejercicios !"eden ser:

K Caminar en c"adr"!edia . c"ando el !ro*esor lo dia levantar "na !ierna . 0"edar caminandocon tres a!o.os nada m/s)

K Ponerse en !arejas . ,acer IcarretillaJ& 0"e adem/s de a."dar a la !ost"ra va a contrib"ir enel *ortalecimiento de los msc"los del bra9o)

K Acostado boca abajo con las !iernas e+tendidas . las manos a!o.adas en el !iso anc,o de,ombros& "n com!a7ero lo levanta de las !iernas ,aciendo "n /n"lo de ?6M a!ro+imadamente. este lo tiene 0"e so!ortar con los bra9os e+tendidos) El al"mno 0"e lo tiene de las !iernas lomover/ levemente !ara delante . atr/s así& de este modo& el al"mno tiene 0"e so!ortar !artedel !eso del c"er!o en las manos . vivencia el !asaje del !eso del c"er!o)


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?- Para el error en el c"al el al"mno acerca o aleja m"c,o el a!o.o de las manos con res!ectoal a!o.o del !ie de em!"je& la correccin es m". !arecida al error en el c"al el al"mno ,ace el!aso laro m". corto) (e le dib"ja al al"mno en la colc,oneta el l"ar estimativo en dondedeben ir las manos . los !ies . de esta manera el deber/ intentar a!o.ar s"s manos en dondeest/ dib"jado !ara 0"e l"eo se acost"mbre . !"eda ,acerlo sin necesidad de "n dib"jo)

6- Para correir el error en el c"al el al"mno no j"nta los !ies c"ando llea a la vertical& se!"ede ,acer 0"e este ,aa la vertical dando la !atada con el !ie de im!"lso m/s *"erte !araintentar c,ocar "n !ie con el otro& el !ro*esor debe estar c"idando esta ejec"cin .a 0"e es!robable 0"e se !ase de la vertical) Tambi#n "na ve9 0"e el al"mno ,ace la vertical el !ro*esor lo aarra de las caderas . este debe j"ntar las !iernas en el aire !ara vivenciar como debe,acerlo)

!*L ADELA($E

Partiendo de la !osicin inicial de c"clillas& con los bra9os e+tendidos al *rente im!"lsarse ,acia

delante mediante la e+tensin de las !iernasF a!o.ar las manos sobre la colc,oneta llevando labarbilla al !ec,o . las caderas en alto& a!o.ar la es!alda& rodar sobre ella mediante "na

!osicin encorvada& al tiem!o 0"e se llevan las rodillas e+tendidas& se"idamente se *le+ionan

las rodillas& contin"ando el im!"lso con el tronco ,asta llear a la !osicin inicial)

ME$*D*L*+%A

1) E+!licacin terica del movimiento)) Ejec"tar iros sobre el eje c#*alo !od/lico desde la !osicin decbito abdominal&

colocado transversalmente sobre la colc,oneta)

$) Ejec"tar balanceos desde la !osicin bolita)

?) Ejec"tar balanceos sobre la es!alda& desde la !osicin de sentado con rodillas*le+ionadas tratando de llear a la !osicin de sentado)

6) )Ejec"tar balanceos sobre la es!alda& con !iernas e+tendidas . "nidas& desde la !osicinsentado con rodillas *le+ionadas& tratando de llear a la !osicin de c"clillas)

8) Reali9ar volteos adelante& !artiendo de la !osicin de arrodillado sobre dos !artes del!linto& ,asta la colc,oneta& *inali9ando en la !osicin de sentado)

=) Reali9ar voltereta adelante sobre el !lano inclinado


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>) Reali9ar voltereta adelante sobre el !lano ,ori9ontal

5) Reali9ar voltereta adelante& saltando obst/c"los balones& c"erdas& etc)H manteniendo lat#cnica ad0"irida)

1%) Reali9ar voltereta adelante con la t#cnica dada)

E!!*!E& - C*!!ECC%*(E&

L"eo de a!o.ar la n"ca& el c"er!o cae con toda la es!alda al mismo tiem!o)Decirle al ni7o 0"e mire s" !an9a o colocarle aln elemento !ara 0"e sostena entre elmentn . el !ec,o !ara ase"rarnos de 0"e *le+ionara la 9ona cervical)

El ni7o ira . a!o.a s" cabe9a de costado& rolando *"era del eje transversal)Colocarle "n elemento !ara 0"e sostena entre el mentn . el !ec,o !ara 0"e *le+ione s"cabe9a . la mantena derec,a con res!ecto al eje transversal

El ni7o a!o.a directamente s"s manos . cabe9a& !ero no consi"e elevar s" cadera) Actividades o ejercicios !ara la elevacin de cadera como describimos anteriormente en lametodoloía) Por ejem!lo: saltar como "na ranita !ara 0"e las !iernas se *le+ionen .

e+tiendanH

No se observa s"*iciente des!la9amiento ,acia delante en el momento de rolar);arcar en la colc,oneta los a!o.os de las manos . de la cabe9a)

No consi"e incor!orarse del rol adelante& sin el a!o.o s"!lementario de las manos alcostado del c"er!o)Pedir 0"e consia ma.or velocidad en el rolido)Tomarlo de las manos !ara levantarse !ara 0"e incor!ore el movimiento)"e el ni7o se tome de las tibias con s"s manos !ara incor!orarse al *inal del movimiento

!*L A$!.&El rol atr/s es "na de las !rimeras nociones 0"e se da al !rinci!iante como *orma b/sica demovimiento& es similar al rol adelante . de i"al manera es til !ara amorti"ar los riesos decaída)

Posicin 3nicial)- !artimos de la !osicin *irmes con los bra9os e+tendidos ,acia arriba . acontin"acin nos colocamos en c"clillas con la es!alda derec,a . bra9os al *rente)Ejec"cin)- de la !osicin c"clillas nos inclinamos ,acia atr/s llevando los bra9os *le+ionados,asta 0"e las manos se colo0"en a la alt"ra de los oídos& la se!aracin entre las manos debeser similar al anc,o de los ,ombrosF se !ierde el e0"ilibrio ,acia atr/s& a!o.ando los lteos .la es!alda& instantes antes de a!o.ar las manos en el s"elo& !ara trans*erir el !eso del c"er!o

a los bra9osF llevamos el mentn al !ec,o& *le+ionamos las !iernas !ara *ormar "na es!ecie deIbolitaJ& de manera 0"e la es!alda se a!o.e !roresivamente en el s"eloF c"ando los !ies


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to0"en el !iso& llevamos los bra9os ,acia delante . nos incor!oramos estirando las rodillas)Posicin Binal)- recobro a la !osicin inicial de *irmes)

ME$*D*L*+%ANos balanceamos en !osicin bolita varias veces)Nos elevamos a la !osicin de vela . a contin"acin nos incor!oramos !ero ,acia atr/s .terminamos de rodillas)Nos balanceamos en !osicin bolita . con la a."da de "n com!a7ero elevamos la cadera !araterminar en !osicin de c"clillas)En !lano inclinado con los bra9os cr"9ados . codos *le+ionados& tom/ndose con cada mano el,ombro del lado contrario . !artiendo desde la !osicin sentado en el !lano inclinado reali9o labolita ,acia atr/s *inali9ando de rodillas en la colc,oneta)En !lano inclinado nos colocamos en !osicin c"clillas de es!aldas reali9amos el ejercicio debolita)Reali9amos el rol de i"al manera en "n !lano inclinado)

E!!*!E& - C*!!ECC%*(E&

• El imnasta no a!o.a las !almas de la mano ni los dedos& de ese modo todo el !esorecae en la cabe9a . !or ende en las cervicales) C4RRECC34N: trabajar con a!o.os demanos mediante balanceos de es!alda)

• El imnasta rota solamente sobre "no de s"s ,ombros) C4RRECC34N: !racticar con

blo0"es de cajones ase"rar 0"e las manos sean a!o.adas sim#tricamente)

• D"rante la rotacin ,acia atr/s la cabe9a se a!o.a en la n"ca) C4RRECC34N: !racticar

con blo0"es de cajones . "n objeto s"jetado !or la barbilla . el !ec,o)

• Los bra9os no son e+tendidos o son e+tendidos m". tarde) C4RRECC34N: !racticar

solo los em!"jes de bra9os)

• E+tender las !iernas d"rante la rotacin) C4RRECC34N: reali9ar balanceos sobre la

es!alda con el c"er!o ar"!ado& es decir tomados de la rodilla)

MED%AL/(A

La r"eda o media l"na es "no de los !rimeros ejercicios 0"e se a!renden en la imnasiaartística) La r"eda em!ie9a ,acia delante . *inali9a ,acia atr/s con "n cambio en la direccindel c"er!o) El aterri9aje se debe ,acer con "n !ie se"ido !or el otro) Tambi#n se !"ede*inali9ar de lado) En este artíc"lo ,aremos re*erencia solamente a la r"eda o media l"na 0"einicia ,acia delante . termina ,acia atr/s& con la mirada diriida siem!re al *rente)

P"ntos clave de la t#cnica

O Posicin de inicio: Desde !osition de !ie con los bra9os arriba . los ,ombros !eados a lasorejas& elevar "na !ierna !ara dar "n !aso laro . !ro*"ndo)


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O Posicin de las manos: Antes de 0"e las manos contacten el !iso& irar los ,ombros !ara!rod"cir el cambio de direccin del c"er!o) Poner las manos en el !iso "na des!"#s de la otra)Las manos deben estar en el !iso com!letamente !lanas& al anc,o de los ,ombros . con losdedos bien se!arados)

O Pateando a la !osicin invertida lateral: "na ve9 0"e se ,a !"esto la !rimera mano en el !iso&la accin de !ateo con la !ierna de atr/s . el em!"je de la !ierna de adelante se ,acensim"lt/neamente !ara !asar brevemente !or "na !osicin invertida lateral con las !iernasse!aradas

O Aterri9aje: Antes del aterri9aje el c"er!o !rod"ce otro iro) La se"nda mano em!"ja dejandoel s"elo mientras aterri9a el !rimer !ie) Los bra9os se levantan ,acia arriba) El se"ndo !ieaterri9a terminando en "n !aso laro . !ro*"ndo) Este aterri9aje se ,ace ,acia atr/s)

ME$*D*L*+%A

• Desde la !osicin de !ie con los bra9os laterales . la !alma de la mano i90"ierda ,aciaabajo . !alma de la mano derec,a ,acia arriba& inclinacin del tronco lateral tratando detocar al !iso con la mano i90"ierda re!etirH)

• Posicin inicial de c"clillas con los bra9os estirados lateralmente& !asar !or arriba de"na línea o "na c"erda "bicada lateral& a!o.ando "na mano antes de la línea . la otrades!"#s de la misma& con salto . iro de media v"elta !ara llear a la !osicin inicialre!etirH)

• El mismo ejercicio anterior reali9amos el salto del conejito con "n iro de $8%M& !ara

llear a la misma !osicin inicial)• Desde la !osicin de !ie& !iernas semi*le+ionadas . los bra9os ,ori9ontales& !asar !or

arriba de "na c"erda "bicada a "na cierta alt"ra& a!o.ando la "na mano antes de lac"erda . la otra des!"#s de la misma& reali9ando el iro corres!ondiente& lleamos a la!osicin inicial& reresar ejec"tando el mismo ejercicio)

• Desde la !osicin de !ie& con las !iernas laterales . bra9os ,ori9ontales& im!"lsar como!ara "n volteo lateral& corta !or arriba de "na c"erda colocada a cierta alt"ra& a!o.ando"na mano antes de la c"erda . la otra des!"#s de la misma en línea de la carrera&bajar !rimero la "na !ierna . l"eo la otra a !osicin inicial re!etirH)

• Desde la !osicin de !ie con los bra9os ,ori9ontales& reali9ar el volteo lateral !or arribade "na !arte de la cajoneta o "n com!a7ero "bicado en !osicin de c"bito abdominal&a!o.ando "na mano sobre la cajoneta o es!alda del com!a7ero . la otra mano acontin"acin delante sobre el !iso re!etirH)

Errores Frecuentes

• Reali9a el !aso rasante corto en ve9 de laro lo 0"e le im!ide lorar "na b"ena !#rdidade e0"ilibrio . descenso del tronco)

• El a!o.o de manos lo ,ace o m". !asado de anc,o de ,ombros o m". !eado mano

con mano . coloca las manos en di*erentes l"ares . de di*erentes direcciones)

• No a!o.a con toda la !alma de la mano)


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• No !asa !or la vertical c"ando ejec"ta le medial"na)

• No mantiene las !iernas se!aradas en todo el tra.ecto de la medial"na)

Ejercicios para corregir los errores 0recuentes de la Medialuna

• Para correir el error del !aso rasante . no !rod"ce la !#rdida de e0"ilibrio& la correccin

!"ede ser 0"e se le dib"je al al"mno donde debería a!o.ar el !ie en la colc,oneta& !ara0"e se va.a acost"mbrando . l"eo lo !"eda ,acer sin necesidad de "n dib"jo en el !isoo colc,oneta& . se le dice 0"e em!iece desde !"nta de !ies& así lora vivenciar la !erdidade e0"ilibrio)Tambi#n se le !"ede decir 0"e comience en !"ntas de !ie . 0"e se deje caer "n !oco .

l"eo ,aa el !aso& lo 0"e !rovocar/ 0"e el al"mno sienta esa !#rdida de e0"ilibrio)

• Para el error de 0"e el al"mnoa el a!o.o de manos lo ,ace o m". !asado de anc,o de,ombros o m". !eado mano con mano . coloca las manos en di*erentes l"ares . dedi*erentes direcciones la correccin sería 0"e realice la medial"na sobre "na línea 0"e el!ro*esor le dib"jar/ en "na colc,oneta o en el !iso . 0"e intente a!o.ar las manos sobreesa línea sin salirse& esto adem/s tambi#n a."da& a 0"e el al"mno lore !asar !or lavertical) Tambi#n& adem/s de "na línea dib"jada se le !"ede ,acer la *orma de las manosen donde deba a!o.ar& !ara 0"e vea el momento en 0"e direccin van . a 0"e anc,oa!ro+imadamente)

• Para correir el error en el 0"e no a!o.a toda la !alma de la mano& el !ro*esor deber/

,acer "n retroceso en la metodoloía . volver a im!lementar ejercicios de a!o.os)

• Para correir el error de 0"e el al"mno no !asa !or la vertical el !ro*esor !"ede reali9ar "na línea sobre "na colc,oneta& como se e+!lic en "n !"nto anterior& . 0"e el al"mnosdeba a!o.ar !ies . manos siem!re sobre esa línea sin salirse) 4tros ejercicios m/s*/ciles . mas !roresivos !"eden ser:

- En "na ta!a de cajn se dib"jan las manos . en el !iso donde deberían em!e9ar .

donde terminar los !ies& . los ni7os reali9ar "na medial"na& todavía sin llear a la vertical&. a!o.ar !ies . manos donde corres!onde) Así ir alejando los !ies ,asta 0"e lle"e a!asar !or la vertical)

- Dib"jar "n círc"lo . 0"e los al"mnos deban ,acer medial"na a!o.ando manos . !iernasen el recorrido de la medial"na siem!re sin salirse de la línea) Así ir arandando el círc"lo,asta 0"e lle"e a !asar !or al vertical)

- En "na colc,oneta el !ro*esor dib"ja el a!o.o de manos en "na colc,oneta . entre estaa!o.o de manos !one "n ,ilo 0"e se !"eda rom!er */cilmente !or si se lo c,oca aln

al"mno así no se lastimaH el c"al va a tener en *orma diaonal& *ormando !rimero "n


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/n"lo 0"e ser/ de ?6M del !iso . l"eo ir/ s"biendo ,asta llear casi a los 5%M& elal"mnos deber/ !asar ,aciendo la medial"na intentando 0"e s" c"er!o no to0"e el ,ilo)

- Reali9ar la medial"na entre dos colc,onetas !"estas !aradas del !iso e intentar notocarlas o no tirarlas)

• Para correir el error de 0"e el al"mnoa no mantiene las !iernas se!aradas en todo el

tra.ecto de la medial"na se !"ede ,acer lo si"iente: el !ro*esor c"idar/ de la cint"ra lamedial"na . c"ando el al"mno lle"e a la !osicin invertida& el !ro*esor *renar/ elmovimiento . lo dejar/ est/tico& entonces le !edir/ al al"mno 0"e abra las !iernas lo mas0"e !"eda . desde a,í el docente lo ir/ bajando ,asta 0"e termine de reali9ar el esto)Tambi#n se !"ede decirle al al"mno 0"e ,aa la medial"na bien lenta . el docentec"id/ndolo lo va a ir *renando& acom!a7/ndolo en el movimiento de a !oco . dici#ndole0"e abra las !iernas)


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$ra1ajo Practico (2 3

Actividades

;etodoloía& errores . correcciones de Q"+te& aro . ma9a)

Desarrollo

-/4$E

$5cnica

6 Fase %nicial

De !ie& con las !iernas j"ntas . estiradas) ra9os estirados ,acia abajo)

6 Fase Principal

Nos dejamos caer ,acia atr/s con las !iernas estiradas& !ara ello& tenemos 0"e *le+ionar eltronco ,acia delante) Las manos van a los lados de las !iernas& . a!o.aremos las manosmirando ,acia los !ies)

'na ve9 a!o.ado el c"lo& tenemos 0"e redondear la es!alda& ,asta llear a tocar todo eltronco el s"elo . a la ve9& tenemos 0"e ir s"biendo las !iernas)

El tronco va a s"bir . va a ,acer *"er9a del abdomen !ara llevar arriba las !iernas& c".asest/n totalmente estiradas d"rante la ejec"cin) A la ve9 vamos a a!o.ar las manos mirandolos dedos ,acia los ,ombros& con los codos *le+ionados . vamos a ,acer *"er9a !ara s"bir a!ino)

6 Fase Final

'na ve9 .a en !ino& bajamos "na !ierna . l"eo la otra . rec"!eramos la !osicin inicial)

Metodolog7a


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?- El al"mno al reali9ar el Q"+te se!ara las !iernas) Correcciones el al"mno deber/ reali9ar ejercicios con a."da en la 0"e el a."dante s"jetara brevemente las !iernas j"ntas c"ando selle"e a esta *ase del ejercicio)6- El al"mno no !"ede s"bir a vertical en el ."+te) Correcciones el al"mno deber/ reali9ar *ortalecimiento *ísico . des!"#s reali9ar el esto t#cnico con a."da de com!a7eros "no decada lado 0"e lo a."dara en el ascenso a la vertical invertida 0"e tiene el ."+te)

+%M(A&%A C*( A!*&

Aro

• Material: Pl/stico debe ser de "n material ríidoH)

• Diámetro: >% cm a 5% cm en el interior) El aro debe de llear a la cint"ra de la imnasta)

• Peso: Por lo menos $%% )

• Forma: P"ede ser liso o /s!ero) (e !"ede envolver total o !arcialmenteH con "na cintaad,esiva de color)

• Ejecución: El aro de*ine "n es!acio) Este es!acio es "sado al m/+imo !or la imnasta&0"ien se m"eve dentro del círc"lo *ormado) La ejec"cin del aro re0"iere *rec"entescambios del movimiento& . el !rinci!al re0"erimiento es la b"ena coordinacin de losmovimientos)

• Movimientos: Lan9amiento& des!la9amiento& rodada& balanceos)

Metodolog7a

Balanceos1- alancear el aro de derec,a a i90"ierda en el !lano *rontal& s"jetarlo con las dos manos& !or la !arte !osterior)- ("jetar el aro !or la !arte interior . balancearlo de "n lado a otro)$- ;over el aro en la !arte *rontal de derec,a a i90"ierda . s"jetarlo con "na mano)?- alancear el aro en el !lano !osterior& s"jetarlo con la mano !oniendo la !alma ,aciaadelante)6- Reali9ar balanceos cambiando de mano el aro . s"jet/ndolo !or la !arte e+terna)8- alancear el aro . reali9ar cambio de manos& cr"9arlas a nivel del !ec,o) ("jecin e+terna)=- E*ect"ar balanceos del aro en el !lano saital con s"jecin e+terna de la mano)>- Trabajar balanceos del aro en el !lano saital . cambiar de "na mano a otra& *rente alc"er!o)5- Reali9ar balanceos en el !lano ,ori9ontal& tomando el aro con las dos manos)

Circunducciones1- ("jetar el aro con bra9o derec,o *le+ionado& reali9ar "na circ"nd"ccion en el !lano *rontal)3niciar ,acia la derec,a)- Reali9ar "na circ"nd"ccion ,acia el lado i90"ierdo& s"jetar el aro con la mano derec,a .moverlo en el !lano *rontal) Para no cambiar el !lano del aro& este debe irar alrededor deldedo !"lar . terminar con la !alma ,acia arriba$- ("jetar el aro con la mano derec,a . la !alma ,acia *"era& reali9ar "na cir"nsd"ccion saital

de atr/s ,acia adelante)?- (ostener el aro con la mano derec,a . reali9ar "na circ"nd"ccion saital adelante ,aciaatr/s) Para 0"e el aro no cambie de !lan& debe irar sobre el dedo !"lar)

https://es.wikipedia.org/wiki/Pl%C3%A1sticohttps://es.wikipedia.org/wiki/Pl%C3%A1sticohttps://es.wikipedia.org/wiki/Rigidezhttps://es.wikipedia.org/wiki/Rigidezhttps://es.wikipedia.org/wiki/Gramohttps://es.wikipedia.org/wiki/Espacio_(f%C3%ADsica)https://es.wikipedia.org/wiki/Espacio_(f%C3%ADsica)https://es.wikipedia.org/wiki/Coordinaci%C3%B3n_muscularhttps://es.wikipedia.org/wiki/Pl%C3%A1sticohttps://es.wikipedia.org/wiki/Rigidezhttps://es.wikipedia.org/wiki/Gramohttps://es.wikipedia.org/wiki/Espacio_(f%C3%ADsica)https://es.wikipedia.org/wiki/Coordinaci%C3%B3n_muscular


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6- Reali9ar "na circ"nd"ccion en el !lano ,ori9ontal)8- (ostener el aro con el bra9o derec,o !o la !arte e+terna . la !alma ,acia abajo) Reali9ar "na circ"nd"ccion ,ori9ontal)=- ("jetar el aro con las dos manos !or la !arte e+terior . reali9ar "na circ"nd"ccion ,ori9ontal)

!otaciones1- 'bicar los bra9os estirados adelante . con las manos j"ntas& reali9ar rotaciones !or la !arteinterna del aro alrededor de las manos a "no . otro lado)- Reali9ar rotaciones con "n solo bra9o& !or la !arte interna& a "no . otro lado)$- Trabajar con el bra9o e+tendido& reali9ar rotaciones !e0"e7as en el !lano *rontal)?- ("jetar el aro arriba de la cabe9a& con los bra9os e+tendidos& reali9ar rotaciones ,ori9ontalesen los dos sentidos)6- (ostener el aro !or la !arte e+terna& mientras mirando el dorso& va ,acia arriba con el bra9oderec,o) Reali9ar rotaciones alrededor de la mano *le+ionando lieramente el tronco)8- Trabajar rotaciones el !lano saital en dos direcciones . con el aro s"jeto !o la !arte interno)=- Reali9ar s"ave movimientos de caderas& ,acer varias rotaciones del aro alrededor de lacadera)

>- Elevar la !ierna estirada . reali9ar rotaciones alrededor de la !ierna)5- Colocar el aro en "na !ierna . reali9ar rotaciones mientras salta con la otra !ierna)

!odamientos1- 3niciar en el !lano *rontal& reali9ar rodamientos de aro sobre el s"elo& de derec,a a i90"ierda)- Rodar el aro en el !lano *rontal& !or detr/s del c"er!o& de "na mano a otra . acom!a7ar condes!la9amientos del !eso del c"er!o)$- acer rodar el aro sobre el s"elo . correr a recibirlo al *rente)?- Rodar el aro ,acia atr/s . correr a recibirlo al *rente)6- A!o.ar en el !iso el aro en *orma oblic"a& tratar de 0"e realice "n recorrido circ"lar alrededor del c"er!o)8- Reali9ar "n movimiento de retroceso) con el aro s"jeto !o la mano& im!"lsar el bra9o ,acia

adelante .& antes de soltar el aro& reali9ar "na e+tensin *"erte de la m"7eca en sentidocontrario& !ara 0"e el aro rerese ,acia el al"mno)=- 3nclinar el tronco ,acia adelante& dejar 0"e el aro r"ede !or la es!alda . recibirlo abajo con laotra mano)>- acer 0"e el aro r"ede !or encima de los bra9os . es!alda con "na mano s"jetar el aro eim!"lsar ,asta 0"e lo reciba la otra mano)

Lanzamiento1- Lan9ar el aro en el !lano saital) 3niciar con "n lan9amiento ,acia arriba del aro . recoerlocon la misma mano)- E*ect"ar rotaciones del aro& reali9ar "n lan9amiento del mismo . recibirlo con la misma mano!or la !arte e+terna)

$- ("jetar el aro con "na mano& mientras el bra9o lo im!"lsa ,acia adelante& ,acer 0"e el aroire en s" eje transversal . recoerlo con la misma mano)?- 'bicar el aro alrededor del c"er!o& s"jetarlo con las dos manos . lan9arlo) Debe recibirlo& delmismo modo& alrededor del c"er!o con las dos manos)6- Lan9ar con las dos manos el aro& en *orma oblic"a ,acia el aire . recibirlo con las dosmanos)8- Lan9ar el aro desde la alt"ra de la cabe9a& s"jetarlo con las dos manos . ,acerlo irar en el!lano ,ori9ontal . recibirlo con "na mano o dos)=- acer irar con las dos manos el aro en s" eje transversal . recoerlo con las dos manos)

E!!*!E& - C*!!ECC%*(E&

1- El aro r"eda alrededor del bra9o en l"ar de alrededor de la mano- Correccin ,acer 0"e elimnasta se colo0"e el aro en la mano . em!iece de n"evo)


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- El aro r"eda *"era del !lano) Correccin ,acer 0"e el imnasta se colo0"e j"nto a "na !ared!ara correir el !lano)$- La imnasta m"eve la m"7eca d"rante la rotacin) Correccin ,acer 0"e la imnasta a!"ntecon el dedo ordo al tec,o . con los otros c"atro dedos ,acia delante& . 0"e dib"je !e0"e7oscírc"los con la mano !lano *rontalH)?- La imnasta no !"edo ,acer rotar el aro) Correccin colocarse *rente a la imnasta .aarrarse de las manos& con el aro en el antebra9o de la imnasta& a."dar a mover el bra9o en!e0"e7os círc"los& c"ando asimile el movimiento ,acer 0"e ella intente rotaciones alrededor del bra9o . !or "ltimo alrededor de la mano)6- La imnasta recibe el aro con los bra9os *le+ionados) Correccin ense7ar a la imnasta amantener el bra9o e+tendido des!"#s de soltarlo . recibirlo con el bra9o a"n e+tendido)

+%M(A&%A C*( MA8A&

Mazas

• Material: Pl/stico& ca"c,o o madera)

• Largo: > a 6 dm desde "n e+tremo al otro)

• Peso: Al menos 16% !or ma9a)

• Partes:

• C"er!o: Parte !rot"berante)

• C"ello: Parte delada)

• Cabe9a: Parte es*#rica)

• Ejecución: La imnasta "sa las ma9as !ara ejec"tar molinetes& v"eltas& lan9amientos .tantas *i"ras asim#tricas como sea !osible& combin/ndolas con las m"c,as *i"ras 0"ese "tili9an en la imnasia sin im!lementos) C"ando se ol!ean las ma9as& no se debe,acer con *"er9a) Los ejercicios con ma9as re0"ieren "n sentido del ritmo altamentedesarrollado& m/+ima coordinacin !sicomotora . !recisin) Las ma9as sones!ecialmente a!ro!iadas !ara las imnastas ambidiestras)

• Movimientos: Lan9amientos con las dos o con "na mano& molinetes& ol!es& retencin&desli9amiento)))

Metodolog7a

Balanceos 9 Circunducciones1- Reali9ar balanceos verticales en el !lano saital& ,acia adelante o atr/s& con "na ma9a&siem!re !or encima de la cabe9a)- Ejec"tar balanceos verticales en el !lano *rontal& delante del c"er!o& "tili9ando "na solama9a)

$- Trabajar con "na sola ma9a& reali9ar balanceos verticales en el !lano *rontal& siem!re !or encima de la cabe9a-

https://es.wikipedia.org/wiki/Dmhttps://es.wikipedia.org/wiki/Asimetr%C3%ADahttps://es.wikipedia.org/wiki/Psicomotricidadhttps://es.wikipedia.org/wiki/Psicomotricidadhttps://es.wikipedia.org/wiki/Ambidiestrohttps://es.wikipedia.org/wiki/Dmhttps://es.wikipedia.org/wiki/Asimetr%C3%ADahttps://es.wikipedia.org/wiki/Psicomotricidadhttps://es.wikipedia.org/wiki/Ambidiestro


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?- 3niciar balanceos ,ori9ontales con "na sola ma9a& ,acia la derec,a o i90"ierda . a "n ladodel c"er!o)6- Reali9ar balanceos& con las dos ma9as& en c"al0"ier direccin)8- 'tili9ar las dos clavas . reali9ar movimientos en direcciones contrarias de cada ma9a enc"al0"ier !lano)=- Trabajar con las dos ma9as& e*ect"ar movimientos contrarios de las ma9as& !eroalternadamente)>- Reali9ar circ"nd"cciones laterales de adelante ,acia atr/s . viceversa& en el !lano saital)5- Ejec"tar circ"nd"cciones con "n bra9o ,acia adelante . con el otro ,acia atr/s& en el !lanosaital)1% Reali9ar circ"nd"cciones verticales en el !lano *rontal)

Movimiento en : 9 pe;ue verticales& con "na ma9a& en el !lano saital ,aciaadelante . ,acia atr/s)- Re!etir el ejercicio anterior& !ero en el !lano *rontal . cr"9ando el bra9o !or detr/s de lacabe9a)

$- Ejec"tar movimientos en *orma de > ,ori9ontales !or delante del c"er!o . !or encima de lacabe9a)?- Reali9ar movimientos en *orma de > en c"al0"ier !lano& !ero con las dos ma9as al mismotiem!o)6- Reali9ar !e0"e7os círc"los ,ori9ontales *rente al c"er!o& con las ma9as siem!re encima delos bra9os)8- Re!etir el ejercicio anterior& !ero con las ma9as !or debajo de los bra9os)=- Reali9ar !e0"e7os círc"los ,ori9ontales *rente al c"er!o& combinando con las dos manos "ncírc"lo !or arriba . otro !or debajo de los bra9os)>- Practicar !e0"e7os círc"los verticales en el !lano saital& combinar círc"los !or dentro . !or *"era de los bra9os)5- Ejec"tar !e0"e7os círc"los verticales en el !lano *rontal& las ma9as siem!re deben ir !or

delante de los bra9os)

Molinos= rodamientos 9 golpes r7tmicos1- Reali9ar molinos ,ori9ontales delante del c"er!o- acer molino vertical *rente al c"er!o& en el !lano saital)$- Re!etir el ejercicio anterior !ero encima de la cabe9a)?- 2olver a reali9ar el ejercicio anterior !ero a nivel de la cadera)6- acer rodar las ma9as en el !iso& ,asta 0"e 0"eden detr/s del c"er!o)8- Colocar las ma9as en el !iso& "na contraria a la otra& ,acer rodar las ma9as ,asta 0"e0"eden al *rente)=- acer rodar las ma9as& irar sobre las rodillas . volver a recoerlas)> Rodar la ma9a !or el bra9o . el !ec,o& recoerlo con el bra9o 0"e est/ libre a la alt"ra del

!ec,o)5- E*ect"ar ol!es de las ma9as adelante . atr/s del c"er!o& mediante balanceos ,ori9ontales)1%- Re!etir el ejercicio anterior& !ero con balanceos verticales) E!!*!E& - C*!!ECC%*(E&

1- (oltar la ma9a al ejec"tar aln ti!o de movimiento) Correccin: ,a. 0"e mejorar la !recisindel aarre es decir la !resin 0"e se debe ejercer a trav#s de los ejercicios metodolicos) 4trao!cin es atar las ma9as en la m"7eca a trav#s de "na cinta !ara 0"e el al"mno va.ae+!erimentando los movimientos con este elemento)- Riide9 en la m"7eca de la mano 0"e toma la ma9a) Correccin se reali9ar movimientoscirc"lares con el elemento !ara ejercitar la circ"nd"ccion de la m"7eca)


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$- Los codos *le+ionados) Correccin se le ense7ara al al"mno a 0"e e+tienda los codos !ara!oder reali9ar los movimientos con las ma9as . !or sobre todo dar orien al movimiento de lam"7eca)?- El aarre de las ma9as a la mitad) Correccin se marcara en las ma9as el l"ar e+actodonde el al"mno debe tomarlo !ara !ermitir el movimiento)6- Gol!ear e+cesivamente las ma9as) Correccin reali9ar ejercicios en el 0"e el al"mnoconsia el sonido de las ma9as sin tener 0"e "tili9ar la *"er9a e+cesivamente ,aciendo 0"eestas a trav#s de di*erentes movimientos se j"nten de *orma sim#trica)

Trabajo Practico Nº 1

Actividades:

1- ;etodoloía de


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b) IDEM anterior, esta vez el ayuda indica la posición correcta a través de una la voz (voz de mando), para que el

ejecutante se posicione él mismo.

c) IDEM ejercicio a), sin ayudante. El ejecutante parte de la posición de parado, se inclina y ubica en posición de

escuadra, y vuelve a la posición inicial.

d) Con dos ayudas a cada lado (sostendrán al ejecutante, mano proximal al hombro y distal en la cadera), apoyar

las manos, con un saltito tomar la posición de escuadra y realizar el kip.

e) IDEM anterior, esta vez sin frenar al ejecutante ene l momento de la posición de escuadra, solo ayudándolo a

pararse correctamente.

f) IDEM ejercicio d), sobre la tapa del cajón, puede variarse su altura con los tramos.

De iniciar con dos tramos, por ejemplo, se van retirando hasta usar solo la tapa.

g) Sobre una colchoneta, frente a esta realizar el Kip de Nuca con dos ayudas, esta vez, sostendrán al ejecutante

con una mano por la cadera para marcar su acción.

a) IDEM anterior, con un solo ayuda, pudiendo este utilizar ambas manos de ser necesario.

b) Sobre una colchoneta, con dos ayudas a ambos lados, realizar carrera de aproximación y marcar la posición de

escuadra.

c) IDEM anterior realizar carrera de aproximación y la ejecución completa del Kip de Nuca. Ir disminuyendo la

ayuda, retirar cada ayuda una mano (la que sostiene el hombro), luego retirar un ayuda para finalizar el

ejecutante solo.

Errores Más Comunes

• No apoyar la nuca.

• No marcar correctamente la posición de escuadra.

• Sacar las manos en lugar de apoyarlas e impulsarse.

• Dejar caer la cadera.

• Buscar pararse.

• No patear de forma explosiva.

Correcciones

No apoyar la nuca: realizar una corrección verbal, recordar que se debe llevar el mentón al pecho.

No marcar escuadra: realizar el ejercicio “a)”, ayudado por un compañero para que lo detenga o contra la pared,

marca la escuadra y volver a la posición inicial.

No utilizar las manos como impulso: realizar una corrección verbal. También, desde la posición de escuadra

realizar el Kip de Nuca, luego incorporar el rolido.

Dejar caer la cadera o buscar pararse: realizar la ejecución con uno o dos ayudas que marquen el arco del

ejecutante mediante el tacto, para incorporar la sensación de arqueo.

No patear de forma explosiva: en posición de escuadra, llevar los brazos extendidos hacia atrás apoyando el

dorso de la mano, y realizar la patada, practicar la patada con colchonetas sobre la pared.


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M*!$AL ADELA($E

Descri!cin t#cnica:El mortal es una habilidad acrobática de alta complejidad.DESCRIPCIÓN TÉCNIC! El salto mortal precisa de una carrera pre"ia con "elocidad

terminada en una batida con las dos piernas juntas #con los bra$os retrasados conrespecto a la espalda% & los bra$os se ele"an proporcionando un impulso adicional.En la batida el centro de 'ra"edad debe estar bastante por detrás de la posici(n delos pies por)ue *sta es mu& "ertical. +os pies siempre por delante. +a batida seráhacia arriba & un poco hacia delante. El cuerpo se ele"a & la rotaci(n se reali$a porimpulso de! los bra$os )ue despu*s de lle'ar por encima de los hombros se ,renanpara comen$ar la rotaci(n hacia delante. +os bra$os bajan al tiempo )ue la caderasi'ue subiendo- la cabe$a #)ue se e/iona% & el cuerpo #)ue se a'rupa%. +a "elocidadde rotaci(n debe ser ele"ada- "i*ndose *sta ,a"orecida por la a'rupaci(n del'imnasta. 0a& )ue lle'ar al suelo e/tendido. Esta apertura se reali$a cuando el'imnasta ha reali$ado apro/imadamente 1 de la rotaci(n.

Metodología > de mortal adelante extendido a dec?1ito dorsal so1re colc"oneta)

#uelo extendido a rol adelante so1re colc"ones altos)

Desde altura= salto al mini trampol7n 9 mortal)

En mini trampol7n)

Desde carrera con mini trampol7n)


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Desde carrera con 1otador @ta1la de pi;ue)

Errores comunes• Cabe9a e+tendida)

• Tra+ lejos de la rodilla

• Talones alejados de los m"slos)• Es!alda e+tendida o recta)

• Abrirse m". tem!rano o m". tardeCorrecciones

M*!$AL A$!.& Es una habilidad acrobática de alta complejidad en la )ue se e,ect2a un 'iro 3456

hacia atrás sobre el eje trans"ersal despu*s de una batida a pies juntos.DESCRIPCIÓN TÉCNIC! Se inicia de pie & de espaldas al despla$amiento )ue "amosa reali$ar & con los bra$os ele"ados "erticalmente. Normalmente lle'amos a estaposici(n despu*s de un impulso inicial )ue "iene dado por una rondada o un ic7acatrás. Se e/ionan las rodillas a la "e$ )ue los bra$os impulsan hacia arriba. +aespalda recta & la e/i(n de rodillas propician )ue la pro&ecci(n del centro de'ra"edad se ha'a "erticalmente sobre los apo&os. +a cabe$a se diri'e al ,rentemientras se sube. Tras la ele"aci(n se a'rupa el cuerpo. +a misma acci(n de subir lasrodillas & a'arrar las piernas ,acilita el 'iro. Despu*s del "olteo comen$amos ae/tendernos 7apertura7 & ocurre la recepci(n con los dos pies juntos & los bra$osele"ados

8etodolo'9a!

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