Topik 4

TEMA PERGERAKAN DALAM

GIMNASTIK PENDIDIKAN

4.1 KESEDARAN BEBAN

• Pergerakan dalam kemahiran kesedaran beban - gerakan yang membentuk

simulasi dan main peranan.

• Arahan lisan – jelas, terang,mudah difahami – pelajar dapat memahami dan

mengikutinya.

• Contoh situasi – main peranan sebagai sebiji kelapa yang dihanyuti air dan

tumbuh menjadi pokok serta berbuah.

• Kesedaran beban – kualiti pergerakan spt kuat, lembut, ringan dam tenang.

• Kualiti pergerakan – dihasilkan dengan cara mengawal kekuatan &

keupayaan otot ketika melakukan pergerakan.

• Kelebihan – meningkatkan keyakinan diri, kreativiti, estetika dlm diri pelajar.

4.1 KESEDARAN BEBAN

• Kelebihan :

1. meningkatkan keyakinan diri, kreativiti, estetika dlm diri pelajar.

2. Meningkatkan daya tahan otot. Kekuatan otot, kelembutan, ketangkasan &

imbangan semasa melakukan pergerakan ini.

• Elemen keselamatan:

1. Setiap perlakuan pergerakan- mengikit kemampuan & kematangan

pelajar- mengelakkan kecederaan

2. Gunakan ruang yg maksimum dgn selamat .

3. Guru boleh melakukan sokongan semasa mengawal pendaratan pelajar.

4.1.1 BERGERAK BERBAGAI CARA DAN MEMBEKU

• Bergerak dengan pelbagai cara dan akhirnya berada dlm keadaan statik –

membeku.

• Cth : pergerakan debunga yg berterbangan dan akan menjadi benih.

• Dilakukan scr lokomotor dan bkn lokomotor.

• Setiap pergerakan menggambarkan beberapa kualiti beban spt tegap, kuat, tegang,

lembut, ringan & tenang.

• Kualiti meregang dan mengendur – semasa membeku.

• Bergerak pelbagai cara – diberi peluang meneroka, mengenal pasti, memilih dan

mencipta.

• Menggunakan berbagai bahagian tubuh badan dgn berbagai aras, arah & kelajuan.

• Semasa membeku – bebas mempelbagaikan bentuk tubuh badan – sedang duduk,

mencangkung atau berdiri.

4.1.2 BERGERAK BERBAGAI CARA DGN KUALITI BERAT DAN RINGAN

• Kesinambungan dari pergerakan bergerak berbagai cara dan membeku.

• Dlm keadaan membeku, pelajar mula bergerak seolah debunga sedang

bercambah utk menjadi sepohon pokok.

• Bergerak berbagai-bagai cara menggunakan daya & kekuatan otot yg

berbeza spt berat dan ringan.

• Bergerak bebas – meneroka, memilih & mencipta.

• Bergerak menggunakan sama ada lebih / kurang daya & kekuatan otot.

• Menumpukan kpd penggunaan pelbagai bahagian tubuh sms bergerak

menggunakan berbagai aras, arah, laluan & kelajuan.

4.1.3 BERGERAK BERBAGAI CARA DGN KUALITI BERAT DAN RINGAN

Arahan :

a) Sekarang bergerak seolah-olah buah kelapa akan bercambah menjadi pokok.

b) Jingkitkan tapak kaki.

c) Angkat kepala dan tangan perlahan-lahan.

d) Gerakkan tubuh badan dan naik scr perlahan-lahan.

4.1.4 BERGERAK DGN KUALITI BERAT DAN RINGAN MENGGUNAKAN ALATAN

• Menggunakan alatan spt bola sebagai beban untuk

menunjukkan kualiti berat dan ringan.

• Alatan digunakan scr maksimum spt di atas, bawah, sisi

dan kelilling.

• Bebas memililh alatan yg ingin digunakan.

• Berpeluang meneroka, mengenal pasti,memilih &

menciipta berbagai lakuan dgn kualiti berat & ringan.

• Digalakkan menggunakan ruang yg ada pd alatan.

4.1.5 BERGERAK DGN KUALITI BERAT DAN RINGAN MENGGUNAKAN ALATAN

Arahan:

1. Sekarang pokok kelapa akan mengeluarkan buah dengan lebat.

2. Gunakan bola sebagai buah kelapa.

3. Bongkokkan badan sambil memegang bola.

4. Gerakkan badan secara perlahan-lahan.

4.1.6 Merangkaikan Dua atau Lebih Pergerakan denngan Kualiti Berat dan Ringan Tanpa atau dengan Alatan

Pelajar

• Merangkaikan beberapa perbuatan yang menggunakan lebih atau

kurang daya dan kekuatan otot tanpa alatan atau dengan alatan

• – secara berterusan – memberi penekanan kpd kepelbagaian &

kelicinan pergerakan.

Guru

• Memastikan rangkaian pergerakan – cekap, berkesan sambil

menggunakan ruang & alatan secara maksimum.

4.2 Kesedaran Aliran

• Cara seseorang individu melakukan pergerakan yang

dirangkaikan secara berterusan & lancar.

• Ketika melakukan pergerakan kesedaran aliran:

1. Memilih jenis pergerakan yg sesuai dengan kebolehan.

2. Melakukan rangkaian pergerakan yg tersusun.

3. Memastikan pergerakan mempunyai kelicinana

pergerakan tanpa tersekat-sekat / terhenti.

• Dilakukan secara aliran bebas dan aliran terikat.

Merangkai Pergerakan Secara Aliran Bebas

• Percantuman beberaqpa pergerakan yang dilakukan secara kemas,

licin, lancar, berterusan tanpa berhenti.

• Kebaikan:

1. Membentuk keyakinan diri, kreativiti,nilai estika dlm melaksanakan

aktiviti.

2. Menguji daya tahan otot, kekuatan otot, kelembutan, ketangkasan dan

imbangan.

• Dilakukan mengikut kemampuan pelajar dan di kawasan yang

selamat.

• Tujuan – menguji tahap kecergasan daya tahan otot, kekuatan otot,

kelembutan, ketangkasan dan imbangan.

1. Rangkaikan beberapa pergerakan secara sentuhan berselang,

sentuhan selalu / tanpa sentuhan seketika.

2. Pilihan cara bergerak perlu dibuat oleh guru.

3. Rangkaian mempunyai permulaan dan penamat pergerakan.

4. Rangkaikan beberapa pergerakan secara licin, lancar, berterusan

tanpa berhenti.

5. Aktiviti perlu menggunakan ruang yang maksimum.

6. Perlu turut melibatkan kepelbagaian kegunaan bahagian tubuh

badan.

Langkah-langkah :

Merangkai Pergerakan Secara Aliran Terikat

• Satu rangkaian pergerakan yang terkawal / lakuan terkawal.

• Boleh berhenti seketika pada tempat tertentu dlm rangkaian pergerakan

dgn mengekalkan imbangannya.

• Rangkaian pergerakannya masih licin dan berkoordinasi.

• Kebaikan :

1. Membentuk keyakinan diri, kreativiti dlm melaksanakan aktiviti.

2. Membentuk daya tahan otot, kekuatan otot, koordinasi, ketangkasan dan

imbangan.

• Dilakukan mengikut kemampuan pelajar dan di kawasan yang selamat.

• Tujuan – menguji tahap daya tahan otot, kekuatan otot, imbangan,

koordinasi dan ketangkasan.

Langkah-langkah:

1. Bergerak dengan satu cara, berhenti seketika, bergerak semula.

2. Rangkaikan beberapa pergerakan sentuhan berselang,

membeku seketika, teruskan ke cara pergerakan lain.

3. Guru mempelbagaikan cara pergerakan & penggunaan

bahagian tubuh badan.

4. Rangkaian pergerakan dicipta menggunakan alatan.

5. Alatan yang disusun mencabar.

6. Boleh menyuruh pelajar menggunakan berbagai arah, laluan

dan kelajuan.

• Muzik dimainkan, bergerak ke S1 – mengesot punggung. Duduk dlm keadaan berpeluk

tubuh. Kaki dibengkokkan, kemudian dilunjurkan kaki sambil menolak badan ke depan.

(Rehat 30s)

• S2 – merangkai di bawah halangan tanpa menyentuhnya. Selepas itu, berlari dan berhenti di

S3. (Rehat 30s)

• S3 – berdiri di hadapan tali yang direntang, kemudian melompat dgn kedua-dua kaki

melepasi tali yg disusun dlm jarak 1 m sehingga ke tali terakhir.

Merangkai Pergerakan Secara Aliran Bebas & Terikat

• Pergerakan secara gabungan antara aliran bebas dan aliran terikat – menjadikan rangkaian licin, lancar dan berterusan.

• Tujuan - menguji daya tahan otot, kekuatan otot, imbangan, kelembutan dan ketangkasan.

• Langkah-langkah:1. Rangkaikan beberapa pergerakan scr aliran bebas.2. Perlu memberi peluang meneroka, mengenal pasti, memilih dan

mencipta.3. Rangkaikan beberapa pergerakan scr aliran terikat.4. Memilih pergerakan yang sesuai dgn jenis aliran yang dipilih.5. Rangkaikan beberapa pergerakan scr aliran bebas dan aliran terikat

menggunakan alatan.6. Di samping itu perlu diberi perhatian, gunakan permulaan dan

penamat yg berlainan.7. Gunakan aliran bebas dan aliran terikat berselang-seli / pd masa-

masa tertentu.8. Gunakan berbagai arah, aras laluan dan kelajuan.

4.3 Kesedaran Ritma

• Corak gerakan badan yang mengikut rentak ritma.

• Rentak ritma – dilakukan dlm bentuk rendah, tinggi, mendatar dan

terputus-putus.

• Gabungan pergerakan badan akan menghasilkan pergerakan yg

kreatif dan artistik mengikutn rentak ritma.

• Corak ritma – hasil gabungan pelbagai rentak spt mendatartinggi,

rendah / terputus-putus.

• Corak ritma - dilakukan secara berulang-ulang.

• Rentak ritma – dilakukan scr lembut, perlahan, kuat, cepat,

sederhana….

Pergerakan untuk menghasilkan rentak ritma

Menggunakan Rentak Ritma untuk Menghasilkan Rangkaian Pergerakan

Mendapatkan Rentak Ritma untuk Koreografi Rangkaian Pergerakan

• Koreografi – pergerakan berangkai dengan rentak ritma dan dilakukan mengikut

kreativiti individu.

• Rentak ritma dihasilkan melalui bersiul, tepuk tangan dan melalui alat muzik.

• Dilakukan secara individu dan diikuti dengan kumpulan.

Menggabungkan Aliran Pergerakan Diiringi Rentak Ritma

• Corak aliran pergerakan mengikut kepelbagaian rentak

ritma.

• Dirancang secara teratur, kemas, lancar, menggunakan

ruang latihan.

• Mempunyai permulaan, penamat, dilakukan secara

berterusan dan berulang-ulang.

SEKIAN,TERIMA KASIH