8 Kebiasaan Sehat Orang Jepangyang Membuat Panjang Umur

Orang Jepang memiliki umur harapan hidup terpanjang di dunia, wanitanya selama 86 tahun dan prianya 79 tahun. Hal ini dikarenakan orang Jepang memiliki kebiasaan sehat yang belum dipunyai orang-orang di negara lain. Di sini akan ditampilkan delapan di antaranya yang mungkin bisa kita tiru:

1) Konsumsi variasi karbohidratOrang Jepang dikenal sangat selektif dalam menjaga kadar karbohidrat yang masuk dalam tubuhnya agar tidak berlebihan. Mereka juga selalu memvariasikan makanan yang mengandung karbohidrat. Tidak seperti kita yang memakan nasi 3 kali sehari, sebagian besar orang Jepang punya cukup banyak pilihan karbohidrat selain nasi, di antaranyaudon(mie dari beras),soba(mie daribuckle wheat), dan sereal.

2) Menyukai sayuranOrang Jepang sangat suka sayuran. Sudah jadi pengetahuan umum bahwa sayuran sangat bagus bagi kesehatan. Itulah mengapa Jepang memiliki prestasi kesehatan yang terbaik di dunia. Hampir sebagian besar komposisi diet makanan di Jepang adalah sayur.

3) Mengolah makanan secara sederhanaCara pengolahan makanan yang sederhana adalah direbus, dipanggang, atau ditumis sebentar. Dengan cara masak seperti ini, makanan tidak akan melalui proses panjang memasak sehingga kerusakan yang terjadi maupun radikal bebas yang terbentuk dari setiap proses memasak akan menjadi sangat minimal. Dan hal ini membuat kualitas makanan terjaga dengan baik.

4) Menguyah makanan secara perlahanKuliner Jepang dikenal sebagai kuliner yang menyajikan makanan dengan sangat cantik. Faktor kecantikan makanan inilah yang membuat orang Jepang makan lebih lambat agar bisa menikmati kecantikan sajian makanan itu. Lalu, mengapa mengunyah makanan secara perlahan bagus untuk kesehatan? Karena otak membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk menyatakan bahwa perut sudah kenyang, dan saluran pencernaan pun memiliki waktu yang cukup untuk mencerna dengan baik setiap masakan yang masuk.

5) Makan dengan porsi-porsi kecilOrang Jepang terbiasa makan dengan piring dan mangkuk kecil. Kebiasaan orang Jepang ini dipercaya membantu mereka dalam mengontrol porsi makannya. Penyediaan makanan ala Jepang ini (dengan porsi-porsi kecil), membuat seseorang terlatih untuk menakar makanan dan hanya makan sesuai dengan porsi yang dibutuhkan.

6) Berjalan kakiKebiasaan berjalan kaki sangat baik untuk menurunkan kolesterol jahat (LDL), meningkatkan kolesterol baik (HDL), menurunkan tekanan darah tinggi, menurunkan risiko diabetes militus tipe 2, menjaga berat badan, dan juga meningkatkanmooddan stamina.

Dan kebiasaan baik ini bisa dikatakan sudah "mendarah daging" dalam masyarakat Jepang. Berjalan kaki bahkan menjadi salah satu keterampilansurvivalyang diajarkan pada anak-anak Jepang sedari kecil. Dengan kebiasaan yang dilatih sejak kecil ini, maka setiap orang terbiasa berjalan kaki dengan jarak yang jauh. Orang Jepang minimal menghabiskan 1 jam dalam sehari untuk berjalan.

7) Minum teh hijauKebiasaan sehat orang Jepang lainnya adalah meminum teh hijau, yang dikenal memiliki aktivitas antioksidan cukup tinggi yang dapat mempercepat metabolisme tubuh manusia. Sehingga nutrisi makanan dan kalori dalam tubuh bisa segera diproses menjadi energi yang dibutuhkan tubuh untuk melakukan aktivitas. Minum teh hijau juga bisa mengurangi risiko terkena penyakit jantung, osteoporosis, juga kanker.

8) Makan ikan dan rumput lautDi kesehariannya, orang Jepang terbiasa makan ikan tuna, makarel, dan salmon. Ketiga jenis ikan ini diyakini mengandung asam lemak omega-3, yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Sementara rumput laut yang juga menjadi salah satu bahan utama masakan orang Jepang, kaya akan vitamin yang sangat berguna bagi kesehatan.

8 Habits of Healthy People JapanMakes Long Life

The Japanese people have the longest life expectancy in the world, women over 86 years old and men over 79 years old. This is because Japanese people have healthier habits that are not owned in other countries. Here will be explained eight of habits that we could do:

1) Consump the variation of carbohydrateThe Japanese are known to be very selective in maintaining levels of carbohydrates that enter to their body so it is not excessive. They also always vary the carbohydrates. Not like us that eating rice 3 times a day, most Japanese people have pretty much choice other carbohydrates than rice, those are udon (noodles from rice), soba (noodle from wheat buckle), and cereals.

2) Liked vegetablesThe Japanese people really like vegetables. We all know that vegetables are good for health. Thats why Japan has the best health performance in the world. Most of the food in the Japanese people diet composition is a vegetable.

3) Cultivate a food with simple waySimple way of processing food is boiled, baked, or sauteed for a shortly time. By this cooking way, the food will not go through the long process of cooking so that the damage and free radicals are formed from each of the cooking process will be very minimal. And it makes the quality of the food is well maintained.

4) Chewing food slowlyJapan is known as the culinary serving very pretty. Beauty food factor is what makes the Japanese people eat more slowly in order to enjoy the beauty of the dish. Then, why are chewing food slowly good for health? Because the brain takes about 20 minutes to feel that the stomach is full, and the digestive tract also have enough time to properly digest any food that got in.

5) Eat small portionsJapanese people are customed to eating with smaller plates and bowls. This habit are believed to assist them in controlling meal portions. This Japanese-style food preparation (with small portions), makes a person trained to measure and only eat food in the required portion.

6) WalkingThe habits of walking is very good for lowering bad cholesterol (LDL), increase good cholesterol (HDL), lowering the high blood pressure and the risk of diabetes mellitus type 2, maintain weight, and also improve mood and stamina.

Walking is one of good habits can be said to have "rooted" in Japanese society. It is one of the survival skills that are taught in Japanese children from childhood. With trained this habit since childhood, everyone will used to walk long distances. Japanese people spend at least 1 hour a day to walk.

7) Drink green teaThe other healthy habits are drink green tea, which is known that it has antioxidant activity that can accelerate the metabolism of human body. So that food nutrients and calories in the body can be processed into energy that the body needs to perform the activity. Drinking green tea may also reduce the risk of heart disease, osteoporosis, also cancer.

8) Eat fish and seaweedIn daily life, the Japanese people used to eat tuna, mackerel, and salmon. The three types of fish are believed contain omega-3, which may reduce the risk of heart disease. While seaweed is also one of the main ingredients of Japanese cuisine, it rich in vitamins that very useful for health.