Tiga Langkah Mengatasi Susah Tidur

Susah tidur atau dalam

bahasa medisnya

disebuh “insomnia”

sering menjangkiti

hampir sebagian besar

orang. Insomnia

memiliki kadar yang

berbeda-beda untuk

setiap orang, karena

insomnia adalah sebuah

“masalah” maka tentu

memiliki level besar atau

kecilnya insomnia.

Kalau yang sampai level

tinggi mengalami susah tidur hampir setiap hari, ini sih sudah insomnia tingkat

parah, butuh penanganan medis secara rutin. Yang sering dialami banyak orang

adalah insomnia level rendah, yaitu disaat kondisi psikilogis sedang tidak labil.

Misalnya ketika sedang rindu seseorang, ketika mau ujian, ketika ada masalah yang

berat, atau kondisi lain yang memang membuat seseorang fokusnya ke berpikir.

Karena fokus kepada berpikir dan mencari solusi maka rasa kantuk bisa diabaikan

dan terjadilah insomnia.

Insomnia kadang juga diinginkan dan sengaja diciptakan oleh sebagian orang,

kadang saya juga. Kalau anda minum kopi? itu artinya kan sengaja ingin susah tidur,

ya kan hehe. Insomnia memiliki dua sisi, yaitu positif dan negatif. Dianggap positif

jika kondisi insomnia digunakan untuk hal yang memang bermanfaat, seperti

lagunya bang rhoma,”begadang..oh begadang, begadang boleh saja asal ada

gunanya”, tuh kan baik kan insomnia.

Menjadi negatif jika kondisi insomnia membuat seseorang bingung, pikiran jalan

terus, sementara besok pagi harus melakukan aktivitas. Seseorang yang mengalami

kondisi insomnia yang negatif akan membuat kondisi tubuh mengalami kelelahan

dan keletihan, sebab tidur adalah waktu yang menjadikan sel-sel tubuh mengalami

regenerasi sehingga mengembalikan kesegaran lagi. Sama seperti laptop yang nyala

terus, tentu menjadi panas, sehingga butuh ditidurkan atau dimatikan dulu.

Sering saya mendapat klien dengan keluhan insomnia ringan dan sedang,kalau

insomnia berat saya sarankan ke dokter, karena harus ada “obat” yang masuk, Tetapi

kalau ringan dan sedang masih bisa ditangani dengan konseling-terapi. Jadi teringat

ada seorang ibu yang menemui saya, mengeluh susah tidur, sudah 3minggu katanya.

Nah, kalau masih 3 minggu maka ini tergolong insomia ringan dan pasti ada

penyebabnya yaitu beban pikiran. Setelah saya coba tanya dari hati-ke-hati, akhirnya

dapat jawaban bahwa ibu ini kepikiran anaknya yang mau menikah dan

meninggalkan dirinya. Dengan beberapa modifikasi yang tepat, ibu ini bisa

menerima kondisi anaknya yang mau menikah. Ketika penyebab insomnia diatasi

maka pasti tidur nyenyak sudah bisa dinikmati.

Bagi anda yang merasa mengalami masalah insomnia atau susah tidur ini, tetapi

belum ada waktu untuk konseling-terapi ke saya. Maka anda bisa mengikuti tiga

langkah dibawah ini untuk membantu mengatasi susah tidurnya ya.

Pertama, tulis masalah anda, ambil kertas dan bolpoint lalu tuliskan “apa yang

anda pikirkan saat malam ini, apa yang anda bebankan disaat ini”, oh iya menulisnya

di tempat tidur ya. Banyak orang susah tidur karena tidak jelas apa yang menjadi

masalahnya, apa bebanya yang ada hanya berputar-putar saja dikepalanya alias

“loading”.

Kedua, minum air putih 3 gelas, banyak orang tidak tahu bahwa air putih bisa

menjadi penenang yang alami dan aman, cobalah minum 3 gelas air putih (air

mineral) yang biasa (tidak dingin, tidak panas,tidak hangat). Kalau anda mau buang

air kecil maka segeral ke kamar mandi ya, agar lebih tenang.

Ketiga, niatkan dalam hati, sambil pejam mata anda katakan dalam hati anda,

“wahai tubuhku, kamu sekarang istirahat, biar besok kamu lebih segar lagi, bisa

lebih fit, bisa lebih semangat”. Bernafaslah normal dan berdoa “Tuhan, Engkau yang

memiliki tubuh ini, maka tidurkan tubuhku ini, dan jagalah dalam keadaan tertidur”

Semoga tiga langkah ini membantu anda yang mengalami susah tidur atau insomnia.

Mencoba langkah ini maka anda artinya menyayangi diri anda sendiri. Selamat

mencoba ya..:)