TheMagzMei2015

1. ?

TipsHal 10-11Bulan Ramadan tinggal menghitung hari. Bagaimana pola latihan dan diet yang benar saat puasa?

Inspirational PeopleHal 13Sudah nonton film 50 Shades of Grey? Simak bagaimana Jamie Dornan mendapatkan tubuh proposionalnya di film tersebut.

ExpertsHal 18-19Arief T Nur Gomo berbagi tip seputar pola makan agar Anda tetap sehat dan berenergi meski sedang berpuasa.

ArticleHal 20-21Dunia hiburan sedang berduka atas meninggalnya komedian Olga Syahputra akibat meningitis. Yuk cari tahu seperti apa penyakit ini!

Cover StoryHal 26-27Ini dia liputan khusus perhelatan UBC Roadshow 2015 seri pertama yang sukses digelar di Kota Malang beberapa waktu lalu.

Featured ArticleHal 24-25Tidak semua makanan yang ada di depan Anda aman untuk dikonsumsi. Mana yang aman untuk Anda?

MuscleHal 26-27Tidak ada lagi alasan untuk meninggalkan latihan dengan dalih tidak ada waktu, karena Anda bisa lakukan latihan ini hanya dalam 3 menit.

NutritionHal 30Jika Anda gemar melakukan kardio, maka Anda harus menerapkan Nutrition Timing yang tepat untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

sportindo.com | Mei 03

SPORTINDO.COMTHE MAGZ Edisi 87 | MEI | 2015

/CONTENTS

04 sportindo.com | Mei

Cover: Trophy Baru UBC Roadshow 2015

Halo fitnes mania, kini kita telah memasuki bulan ke lima di tahun 2015. Tahu apa artinya? Ya, bagi fitnes mania yang beragama Islam, tinggal menghitung hari kita akan menyambut Bulan Ramadan. Meskipun tengah berpuasa, bukan berarti semua rutinitas latihan dan diet Anda harus terhenti. Untuk itu, wajib bagi Anda mengetahui pola latihan dan diet pada saat puasa Ramadan. Tepat sekali. Pada edisi kali ini, Sportindo.com The Magz akan berbagi pengetahuan tentang bagaimana mengatur pola latihan agar Anda tetap mempunyai semangat dan energi ekstra, meski sedang berpuasa. Selain itu, penting pula bagi Anda untuk mengasup nutrisi yang cukup agar tubuh tetap prima melakukan aktivitas sehari-hari. Itulah sebabnya, penting bagi Anda untuk menyimak rubrik Tips di halaman 10-11 yang akan membahas tips latihan dan diet pada saat puasa. Bukan hanya itu, pada rubrik Experts halaman 18-19 juga akan disuguhkan bagaimana mengatur pola makan pada saat Anda berpuasa. Selanjutnya, disusul dengan latihan untuk membentuk lengan indah dan menawan hanya dalam waktu 3 menit di rubrik Muscle. Dan masih banyak lagi info menarik yang sayang untuk Anda lewatkan.

Selamat membaca,@Denny Santoso

.......................................................................................

PEMIMPIN UMUM: L. Denny Santoso, S.Kom, SAC. Dip., CSN., Cht. PENANGGUNG JAWAB: Sutiyoso TIM REDAKSI: George Hendra Santoso, SE., CSN., Noerdiana Adiatie, S.Gz., Maisyatul Hasanah, S.Pd, Yogie Prasetyo Adi, S.Ikom., Yanuar Catur Prasetyo, S.Ikom.ARTISTIK & DESAIN: Galihseto R.A, SST., Aditya Eka Saputra, S.Sn., Imam Fauzi Andika S.kom., Dhirga Yudha Perwira S.SnPROMOSI & IKLAN: Redaksi Sportindo.com The MagzDISTRIBUSI: Mangapul F. Hutahaean, SE. WEBSITE: www.Sportindo.idwww.UltimateBodyContest.comE-Mail:[email protected]

REDAKSI HANYA AKAN MEMUAT TULISAN, KRITIK, SARAN, DAN PERTANYAAN DARI PEMBACA YANG MELAMPIRKAN BIODATA LENGKAP

Follow Denny Santoso on:Instagram:http://instagram.com/dennysantoso Facebook:http://www.facebook.com/dennysantoso.fanspageTwitter:http://twitter.com/dennysantoso

/EDITORS LETTER

sportindo.com | November 05

/EDITORS LETTER

Denny Santoso adalah seorang ahli diet, fitnes, dan nutrisi yang aktif mengkampanyekan pola diet sehat dan cara latihan yang benar melalui www.DuniaFitnes.com, www.PanduanDiet.com, akun twitter @dennysantoso, channel Youtube, Facebook Page, dan berbagai media lainnya, termasuk dengan menelurkan karya berupa buku best seller, Rahasia Diet 1 dan 2. Di Sportindo.com The Magz ini, selain bertindak sebagai pimpinan redaksi, Denny Santoso juga akan berbagi informasi di rubrik Experts.

L. Denny Santoso, S.Kom., SAC.Dip., CSN., CHt.

Seorang fitness and sport nutrition expert sekaligus menjabat sebagai Vice President PT Jaya Sportindo yang banyak terlibat langsung dengan berbagai kegiatan dan event di mana Ultimate Nutrition menjadi sponsornya. Erwin Santoso juga merupakan penggagas dari event bergengsi Ultimate Body Contest (UBC) yang diselenggarakan hingga saat ini di seluruh Indonesia. Simak tip-tip fitnes beliau di rubrik Experts.

FX. Erwin Santoso, SE., MM.

Arief T Nur Gomo saat ini menjabat sebagai konsultan healthy food and beverages untuk Pangan Sehat Jaya (Healthy Bites). Di www.Sportindo.com The Magz, pakar industri teknologi pangan dan kuliner ini banyak membagikan resep-resep sehat dengan citarasa lezat dalam rubrik Healthy Food dan Experts.

Arief T. Nur Gomo, STP., MSi.

SPO

RT

IND

O.C

OM

TH

E M

AG

Z C

ON

TR

IBU

TOR

S


/cOnTRIbuTORS

/cOnTRIbuTORS


Olahraga atau latihan yang rutin dilakukan memberikan beragam manfaat bagi kesehatan. Sebuah studi baru menyebutkan bahwa pria yang rutin latihan dapat meningkatkan kebahagiaan seks mereka. Seperti yang dipublikasikan dalam Journal of Sexual Medicine edisi Maret 2015, studi terbaru dilakukan pada 300 responden pria. Mereka diminta memberikan informasi tentang aktivitas fisik mereka dan kemampuan ereksi dan orgasme, serta fungsi seksual mereka secara keseluruhan. Pengukuran dilakukan berdasarkan Metabolic Equivalents (METS). Hasilnya, pria yang rutin berolahraga, tingkat fungsi seksual mereka lebih tinggi dibanding responden yang kurang berolahraga. Yaitu pria yang melakukan olahraga berat selama dua jam, 3,5 jam olahraga sedang, dan enam jam olahraga ringan dalam seminggu. Peneliti mengatakan bahwa olahraga memang mempengaruhi fungsi seksual. Namun, beberapa faktor lain juga bisa mempengaruhi seperti usia, merokok, gangguan jantung, dan diabetes. Tidak ada satu jenis olahraga yang sesuai untuk semua orang. Namun, kami yakin bahwa melakukan olahraga meski tidak intens lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali, terang anggota peneliti, Dr. Stephen Freedland dari pusat penelitian terpadu kanker dan gaya hidup Cedars-Sinai di Los Angeles. Bukan hanya fungsi seksual, banyak penelitian sebelumnya juga mengatakan bahwa melakukan olahraga rutin akan membuat tubuh lebih sehat secara keseluruhan. Sudahkah Anda berolahraga hari ini? (ctr)

Makanan manis, salah satunya cokelat, kerap dianggap sebagai makanan yang dapat memicu kenaikan berat badan. Namun, penelitian terbaru mengatakan bahwa cokelat bisa membantu seseorang dalam menurunkan berat badan. Tapi, konsumsi cokelat (dark chocolate) harus dibarengi dengan diet rendah karbohidrat. Dikutip dari Times of India, peneliti dari Institute of Diet and Health, Johannes Bohannon mengatakan bahwa kunci untuk menurunkan berat badan adalah kombinasi makanan spesifik dalam diet Anda. Dijelaskannya, menurunkan porsi karbohidrat saja tidak dapat diandalkan dalam intervensi penurunan berat badan karena memiliki efek fisiologis yang berbeda. Cokelat sendiri kaya akan senyawa bioaktif, khususnya flavanoid yang berdampak positif bagi kesehatan. Studi yang dipublikasikan dalam International Archives of Medicine ini melakukan penelitian pada sejumlah peserta dengan usia antara 19-67 tahun. Mereka kemudian dibagi menjadi tiga kelompok, yaitu diet normal, diet rendah karbohidrat yang ketat, dan diet rendah karbohidrat ditambah konsumsi cokelat (dark chocolate) 42 gram per hari. Hasilnya, kelompok diet rendah karbohidrat memang berhasil menurunkan berat badan dibanding dengan kelompok yang melakoni diet normal. Namun, kelompok diet rendah karbohidrat plus cokelat ternyata mampu menurunkan berat badan 10 persen lebih banyak dibanding kelompok diet rendah karbohidrat. Meski demikian, Bohannon menjelaskan bahwa jangan hanya mengonsumsi cokelat, melainkan lakukan pula olahraga secara rutin untuk memaksimalkan penurunan berat badan. (ctr)

Rutin Olahraga Bikin Pria Lebih Bahagia di Ranjang

Maksimalkan Diet Rendah Karbohidrat dengan Cokelat

/nEWS


Hi Ko Denny,Saya ingin menaikan berat badan dengan latihan di gym. Baru satu bulan latihan, saya merasa hanya lengan saya yang sedikit tumbuh otot dan berhasil mengalami kenaikan 3 kg. Pertanyaannya, apakah itu faktor dari otot tersebut? Lalu, mengapa frame tubuh saya masih terlihat tetap sama?

Maya Angelita via Facebook Fanpage Denny Santoso

Jika ingin melakukan program menambah berat badan, yang bagus adalah menambah otot, bukan lemak. Jika yang ditambah adalah lemak, maka tubuh akan terlihat kendur pada bagian-bagian tertentu. Dengan menambah lemak, Anda juga akan mudah terserang berbagai macam penyakit. Untuk latihan, jangan hanya fokus pada lengan saja, namun juga harus melatih seluruh bagian tubuh dengan porsi yang sama agar tubuh terbentuk dengan proporsional.

Semoga membantu.

Mohon penjelasannya, Sebelumnya saya latihan dengan porsi yang seimbang pada setiap bagian tubuh. Namun, mengapa otot bahu saya besar sebelah? Apakah hal tersebut termasuk hal yang wajar? Karena itu, saya merasa kurang percaya diri.

Sihab Munez via Facebook Fanpage DuniaFitnes.com

Otot yang besar sebelah disebabkan karena berbagai faktor. Misalnya, seperti pola latihan dan kebiasaan sehari-hari. Namun hal itu wajar-wajar saja. Tapi agar lebih ideal Anda bisa menjajal latihan unilateral. Misalnya bahu kiri Anda lebih kecil daripada yang kanan, Anda bisa melatih bahu Anda dengan dumbbell, kemudian setelah set terakhir, tambahkan 1 set lagi dengan beban yang lebih berat untuk bahu kiri Anda. Dengan begitu akan merangsang pertumbuhan otot bahu kiri Anda.

Semoga membantu.

Berat Badan Naik, Itu Karena Otot atau Lemak?

Mengapa Otot Saya Besar Sebelah?

/SPORTInDO MAIL

10 sportindo.com |Mei

Ingin tetap sehat dan bugar selama menjalankan ibadah puasa? Coba beberapa tips latihan dan diet yang satu ini! Sebagian dari mereka yang menjalankan ibadah puasa terkadang sering mengakhiri waktu puasa atau berbuka dengan makan berlebih. Hal ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan serta meningkatkan kadar lemak dalam tubuh, juga disertai dengan meningkatnya kadar asam dan masalah pencernaan. Para ahli kesehatan sepakat bahwa untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar selama puasa harus mengikuti rencana diet yang tepat, hindari makanan goreng, dan daging merah, juga di sempurnakan dengan olahraga kecil yang teratur. Berikut ini beberapa tips latihan dan diet selama berpuasa yang diutarakan oleh Arun Kumar seorang pakar kebugaran dan kepala kebugaran di Snap Fitness India :

Tips Latihan Lakukan latihan kardio seperti berjalan atau bersepeda dipagi

hari atau sebelum matahari terbit, ini dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan stamina selama berpuasa.

Lakukan latihan pemanasan dan peregangan. Peregangan dapat membantu tubuh agar tetap fleksibel dan juga memberikan detoksifikasi (penetralan toksin di dalam tubuh)

Anda dapat melakukan mat exercises (latihan di matras) seperti squat, abs, dan push up.

Yoga dan meditasi juga membantu dalam detoksifikasi.

Lakukan olahraga setidaknya 20 sampai 40 menit. Jangan berolahraga saat sedang berpuasa (siang hari), sebaiknya

lakukan olahraga sebelum matahari terbit atau setelah berbuka puasa.

Jangan melakukan latihan intens yang berat seperti berlari, dan angkat beban yang terlalu berat karena dapat menyebabkan cedera sendi atau otot dan komplikasi seperti tekanan darah rendah, hipoglikemia, dan pusing.

Tips Diet Makan makanan seperti biji-bijian, sereal, gandum, oat, millet

(sejenis padi-padian), semolina, kacang-kacangan, lentil, kacang hijau, dan almond.

Hindari makanan besar, dan makanlah secara bertahap pada saat berbuka.

Minum jus buah Prune (plum) untuk menghindari masalah pencernaan.

Minum setidaknya 35 ml air putih. Hindari makanan goreng, dan daging merah karena dapat

menyebabkan keasaman dan masalah pencernaan. Pilih asupan protein yang tepat setelah berolahraga. Nah fitnes mania, itu tadi tips sederhana latihan dan diet selama menjalankan ibadah puasa yang patut Anda coba, agar puasa Anda tetap sehat dan bugar juga penuh barokah. Selamat berpuasa!

/TIPS

Tips Latihan dan Diet Selama Berpuasa


Apakah Anda pernah merasa nyeri setelah memulai aktivitas baru atau berusaha latihan lebih intens daripada biasanya? Nah, berikut ini informasi mengenai nyeri otot pasca latihan dan bagaimana cara meredakannya. Nyeri otot biasanya muncul satu atau dua hari setelah latihan dan ini bisa dialami siapa saja tak lepas dari level fitnes seseorang. Tapi jangan khawatir, nyeri otot tersebut merupakan hal yang normal dan tidak berlangsung lama. Yuk, kurangi nyeri otot pasca latihan dengan beberapa jenis minuman berikut ini:

TehPara peneliti dari University College di London menemukan pria yang meminum empat cangkir teh kemudian melakukan latihan yang berat memiliki tingkat kortisol 25% lebih rendah setelah latihan daripada mereka yang tidak mengonsumsi teh. Kadar kortisol yang tinggi dapat memicu timbulnya rasa sakit atau nyeri pada tubuh.

KopiPara ilmuwan dari University of Illinois menemukan bahwa mengonsumsi secangkir kopi sebelum latihan dapat membantu mengurangkan nyeri otot setelah latihan. Bahkan, kafein dalam kopi disinyalir membantu mendorong tubuh sedikit lebih keras selama latihan berat, sehingga tubuh berkembang lebih baik dalam hal kekuatan otot dan daya tahan. Studi terbaru yang diterbitkan dalam Journal of Applied Physiology menyebutkan bahwa sedikit kafein pasca latihan juga bermanfaat bagi atlet yang latihan intens. Dibandingkan mengonsumsi karbohidrat saja, atlet yang mengonsumsi karbohidrat dan kafein setelah latihan mengalami peningkatan glikogen otot sebanyak 66 persen. Glikogen merupakan

bentuk karbohidrat yang akan disimpan di otot, berfungsi sebagai energi cadangan selama latihan.

JahePeneliti dari University of Georgia dan State University melakukan penelitian terhadap 74 orang dan membaginya dalam 3 kelompok. Kelompok pertama diberi jahe mentah, kelompok kedua diberi jahe panas, dan kelompok ketiga diberi plasebo (obat-obatan semu). Mereka diberi 2 gr jahe bubuk setelah latihan angkat beban. Hasilnya, mereka yang mengonsumsi jahe, baik jahe mentah atau jahe panas, mengalami penurunan nyeri otot sebanyak 25% daripada yang tidak minum jahe setelah latihan. Penelitian menunjukkan bahwa jahe dapat digunakan sebagai anti peradangan, dengan cara memblokir enzim seperti cara yang dilakukan aspirin, ibuprofen, dan naproxen. Untuk meredakan nyeri setelah berlatih, dianjurkan untuk mengonsumsi 2 sendok teh jahe setiap hari. Selain untuk meredakan nyeri otot setelah berlatih, mengonsumsi jahe setiap hari juga berperan besar dalam mencegah nyeri otot datang saat Anda berlatih di hari selanjutnya.

Jus SemangkaKandungan asam amino L-citrulline yang ditemukan dalam buah semangka, mampu mempercepat waktu pemulihan para atlet dan dapat juga meningkatkan kinerja para atlet. Dalam sebuah berita yang diterbitkan oleh Journal of Agricultural and Food Chemistry, para peneliti menjelaskan bahwa semangka memiliki sifat antioksidan dan potensi untuk meningkatkan protein otot, dan ini adalah yang pertama kalinya para peneliti menganalisa efektivitas jus semangka yang diperkaya dengan L-citrulline. Semoga tip di atas bermanfaat bagi Anda, fitnes mania!

/TIPS

Minuman Alami Pereda Nyeri Pasca Latihan


Casserole berasal dari bahasa Perancis casse yang berarti wadah atau mangkuk yang dapat digunakan memanggang dalam oven atau digunakan sebagai tempat menyajikan makanan di meja. Dalam dunia kuliner, caserole dimasak menggunakan piring casserole (casserole dish) atau panci casserole (casserole pan). Bahan-bahan makanan untuk membuat casserole di Amerika dan Eropa umumnya menggunakan potongan daging seperti daging ayam, ikan seperti ikan tuna, berbagai jenis sayuran, sumber karbohidrat seperti tepung-tepungan, beras, kentang, atau pasta, dan terkadang juga menggunakan topping yang renyah seperti keju parut. Dalam menu kali ini, casserole akan dimasak dengan bahan makanan yang dimasak dalam wadah dan beberapa jenis cairan dapat ditambahkan pada saat penyajian seperti kaldu, wine, bir, cider atau jus sayuran. Biasanya casserole dimasak dalam wadah tanpa penutup menggunakan oven dan dapat disajikan sebagai menu utama ataupun menu pendamping dan disajikan bersama wadahnya. Pada resep sehat kali ini, saya akan membuat casserole tanpa menggunakan oven tetapi menggunakan kukusan. Cara ini dapat membuat casserole memiliki tekstur yang lebih basah berbeda dengan jika kita menggunakan oven.

Bahan: 250 g tuna kalengan (pisahkan minyaknya) 100 g vegeroni (masak al dente terlebih dahulu) 100 g brokoli (blansir dan potong-potong)

2 butir putih telur 240 g saus jamur (lihat tips dan saran) 100 ml susu cair rendah lemak 1/8 sdt garam sdt lada 50 g keju cheddar (diparut atau dipotong-potong)

Cara membuat:1. Campur rata tuna, vegeroni, brokoli, putih telur, saus jamur,

susu, garam dan lada.2. Siapkan wadah-wadah aluminium foil dan masukkan campuran

tadi ke dalam wadah tersebut.3. Taburi dengan keju secukupnya.4. Kukus 15-20 menit atau sampai matang.5. Angkat dan sajikan.

Untuk 12 potong

Tips dan Saran:1. Untuk saus jamur, saya menggunakan 1 sachet Mushroom

Gravy Mix McCormick yang dimasak dalam 240 ml air.2. Vegeroni adalah jenis pasta yang menggunakan bahan

sayuran sebagai salah satu bahan pembuatnya. Anda bisa menggantikannya dengan jenis whole wheat pasta.

3. Anda dapat juga menggantikan brokoli dengan jenis sayuran lain ataupun menambahkannya untuk melengkapi kandungan gizinya.

/HEALTHY REcIPE

Steamed Tuna Casserole


Nama Jamie Dornan kian melambung setelah membintangi film panas berjudul 50 Shades of Grey. Meski tidak terlalu kekar, namun sosok Christian Grey yang diperankan Dornan berhasil memikat banyak perempuan seksi, termasuk Anastasia Steele yang diperankan oleh Dakota Johnson. Dalam perannya tersebut, selain tampan, Dornan diharuskan memiliki bentuk tubuh yang lean namun berotot dan dada yang bidang. Dalam novel disebutkan bahwa Anastasia menyebut jika Grey tidak hanya tampan, tapi juga menampilkan kecantikan dari laki-laki, sungguh mendebarkan. Karena itu, aktor yang pada tanggal 1 Mei 2015 berulang tahun yang ke-33 ini berniat untuk membentuk tubuh sesuai dengan karakter yang akan diperankannya. Langkah pertama yang dilakukan Dornan untuk film ini adalah dengan berusaha mengurangi lemak tubuh melalui diet. Namun, Dornan mengaku tidak melakukan diet ekstrim dalam membatasi karbohidrat dan lemak. Menurutnya, langkah utama yang perlu dilakukan adalah dengan menghitung kalori yang masuk dan yang dibakar. Setelah melalui diet, tentu saja latihan rutin yang dilakukan Dornan untuk membentuk tubuh lebih berotot. Latihan apa saja yang dilakukannya?

Senin: Shoulders, Back & Triceps Seated DB Shoulder Press | 3 set (Reverse Pyramid) Weighted Pull Up | 3 set (Reverse Pyramid) Close Grip Bench | 3 set (Reverse Pyramid) Cable Lateral Raise | Rest Pause

Rabu: Legs & Abs Sumo Deadlift | 3 set (Reverse Pyramid) Bulgarian Split Squat | 3 set (Reverse Pyramid) Hanging Leg Raise | 3 set 6-15 reps (2 menit rest) Abs Wheel Roll Out | 3 set 6-15 reps (2 menit rest) Back Bridge Hold | 2 set 10 detik (1 menit rest)

Jumat: Chest & Arms Incline Barbell Bench Press | 3 set (Reverse Pyramid) Low Incline DB Bench Press | 3 set (Reverse Pyramid) Incline DB Curl | 3 set (Reverse Pyramid) Rope Push Down | 3 set (Reverse Pyramid)

Sabtu: Light Cardio, Calves & Abs Jump Rope or Incline Walking | 30 menit Standing One Leg Calf Raise (on block) | Rest Pause Hanging Leg Raise | 3 set 6-15 reps (2 menit rest) Abs Wheel Roll Out | 3 set 6-15 reps (2 menit rest) Back Bridge Hold | 2 sets 10 detik (1 menit rest)

Pada hari Selasa, Kamis, dan Minggu, Dornan istirahat dari latihan. Namun, sebagai alternatifnya, Dornan melakukan latihan ringan seperti yoga atau berjalan-jalan dan menghindari latihan beban. Semoga sukses Dornan!

/InSPIRATIOnAL PEOPLE

TUBUH HOT

untuk 50 Shades of Grey

JAMIE DORNAN


Apple Watch,

Salah satu teknologi terbaru yang paling ditunggu pada awal 2015 ini adalah kehadiran jam tangan pintar dari Apple, Apple Watch. Jam tangan pintar ini memang paling ditunggu kehadirannya karena menawarkan sejumlah keunggulan teknologi dan manfaatnya. Salah satunya untuk membantu penggunanya untuk tetap sehat dan bugar. Untuk aktivitas olahraga, jam tangan pintar ini merupakan perangkat yang membantu penggunanya untuk lebih banyak bergerak serta membantu meningkatkan aktivitas olahraga. Aplikasi di Apple Watch juga mengajak pengguna untuk bergerak selama satu menit tiap satu jam dan berolahraga setidaknya selama 30 menit. Aplikasi lain juga diusung oleh Apple Watch, untuk olahraga tertentu, seperti berlari dan bersepeda. Pengguna akan dapat memantau berapa kalori yang dibakar atau berapa jarak tempuh sehingga dapat dilihat perkembangannya secara real time. Apple Watch sendiri telah resmi diluncurkan pada 24 April 2015. Karena tingginya permintaan, Apple Watch baru dijual secara online dengan harga yang bervariasi. Jam tangan pintar ini kemungkinan baru akan dijual di toko pada Juni 2015 mendatang.

UN SINGLET X-BACK Dibuat dengan bahan berkualitas tinggi dan elastis, sehingga menjaga tubuh tetap nyaman meski sedang berkeringat. Dilengkapi dengan tiga pilihan tagline dari UBC, #MakeItHappen, #ShowTime, dan #TimeToRise. Dapatkan segera di DuniaFitnes Store (store.DuniaFitnes.com) hanya dengan harga Rp. 60.000.

/STuFF AnD GEAR

Peranti Kebugaran yang Paling Diburu di 2015

sportindo.com | April 15sportindo.com | Mei 15


Baru-baru ini, tepatnya pada tanggal 9-12 April 2015 tengah digelar Fibo Power Cologne 2015 yang merupakan ajang binaraga bergengsi di negara Jerman. Bertempat di Cologne Exhibition Centre, Cologne, North Rhine-Westphalia, Jerman, ajang ini terbagi menjadi 3 sesi, yakni pada hari pertama dan kedua tengah digelar pusat pameran yang menjual berbagai kebutuhan untuk menunjang kegiatan Anda dalam berlatih kebugaran. Termasuk, suplemen, pakaian fitnes, dan acara konsultasi serta unjuk kebolehan para atlet yang berpengalaman di bidang binaraga. Pada dua hari terakhir, kompetisi binaraga pun dimulai. Kali ini terdapat dua kategori yang akan diperlombakan dalam ajang ini. Kategori tersebut di antaranya seperti IFBB Pro Mens BB dan Miss Fibo Power Beauty Contest 2015. Khusus untuk kategori IFBB Pro Mens BB, para pemenang akan memenuhi syarat untuk melanjutkan ke kejuaraan pada tingkat yang lebih tinggi, yakni Mr. Olympia di Las Vegas. Sedangkan untuk Fibo Power Beauty Contest 2015, dibagi kembali menjadi dua kelas, yakni kelas pendatang baru dan pemula. Secara keseluruhan, acara ini diikuti oleh 90 peserta dengan lebih dari 10 ribu votes. Sebelumnya, 90 peserta dipilih oleh masyarakat melalui aplikasi dukungan smartphone. Hanya 10 peserta dengan total suara terbanyak dari masing-masing kategori yang berhak untuk maju ke babak selanjutnya. Pada kategori Fibo Power Beauty Contest 2015, jawara kelas pendatang baru berhasil diraih oleh Nastasia Kastelic. Sedangkan, untuk kelas pemula, berhasil diraih oleh Stephanie Davis. (gie)

Fibo Power Cologne 2015 Germany

sportindo.com | April 17

Dalam beberapa hari lagi bagi yang beragama Islam akan memasuki bulan Ramadan yang berkah. Berpuasa adalah salah satu kewajiban di bulan ini. Puasa atau shaum (dalam bahasa Arab) artinya menahan diri dari makan dan minum serta segala perbuatan yang bisa membatalkan puasa mulai dari terbit fajar hingga terbenam matahari, untuk meningkatkan ketakwaan seorang Muslim. Sebenarnya cara-cara menjalankan puasa yang baik sudah dijelaskan dalam agama dan ternyata jika diikuti dengan benar dapat memberikan kesehatan bagi tubuh dan puasa dapat dijalankan dengan baik.

Makanan dan Pola Makan Selama Bulan PuasaUntuk mendapatkan manfaat berpuasa, kita harus bijaksana memilih jenis makanan yang dikonsumsi. Pada bulan puasa otomatis jumlah makanan yang masuk akan lebih sedikit dibandingkan dengan kondisi tidak berpuasa, sehingga diperlukan makanan dengan kandungan gizi berimbang dan cukup. Awali Dengan Sahur yang TepatKarbohidrat kompleks yang terdapat pada makanan akan membantu pelepasan energi secara perlahan selama waktu berpuasa.

Konsumsilah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks pada saat sahur. Jangan lupa untuk mencukupi juga sumber protein, lemak, vitamin, mineral serta air. Jangan pernah melewatkan sahur. Hindari minum kopi, teh ataupun minuman yang bersifat diuretik pada saat sahur. Berbuka Puasa Dengan yang ManisPada saat berbuka puasa dianjurkan untuk mengonsumsi yang manis-manis. Manis di sini identik dengan gula atau karbohidrat sederhana. Tujuannya untuk segera mengembalikan kadar gula darah sehingga menjadi normal kembali. Itulah sebabnya mengapa kita dianjurkan untuk segera berbuka puasa jika sudah saatnya berbuka. Makan Malam yang Bergizi, Seimbang dan CukupSetelah berbuka puasa, kemudian lakukan sholat Maghrib. Setelah itu baru makan besar/makan malam. Hindari makanan yang digoreng atau yang diproses dengan menggunakan lemak yang berlebihan. Hindari juga makanan-makanan yang terlalu pedas atau yang mengandung bumbu yang merangsang karena dapat mengganggu pencernaan.


Tetap Sehat & Berenergi Di Bulan Puasa

Prof. Dr. Made Astawan, alternatif waktu terbaik untuk olahraga bukan menjelang waktu berbuka, karena kondisi gula darah sudah mendekati ambang di bawah 60 mg/dl. Saat yang paling tepat dan lebih rasional untuk berolahraga adalah usai sholat tarawih. Sholat tarawih selain sebagai sarana ibadah juga secara tidak langsung adalah olahraga, karena pada saat sholat tarawih terjadi pembakaran kalori. Karena olahraga fitnes menggunakan cukup banyak energi sehingga dianjurkan dilakukan pada malam hari setelah berbuka puasa. Latihannya pun dilakukan lebih sedikit dibanding pada bulan-bulan tidak berpuasa yaitu sebanyak 3 kali seminggu.

Puasa Itu MenyehatkanDengan makanan dan pola makan yang sehat dapat memenuhi kebutuhan nutrisi pada saat menjalankan ibadah puasa. Hal ini juga akan menjadikan tubuh kita tetap berenergi dan sehat selama menjalankan berpuasa. Jika tubuh kita sehat selama berpuasa, otomatis ibadah-ibadah yang lain pun dapat kita laksanakan dengan baik. Semoga bermanfaat!

Healthy Food & Beverage Consultant of Pangan Sehat Jaya (Healthy Bites)

Arief T. Nur Gomo, STP., MSi.

/EXPERT

Jangan Lupakan Minum Air yang CukupSalah satu hal yang perlu diingat juga yaitu air. Tubuh manusia terdiri dari 65% air sehingga asupan air pada waktu tidak berpuasa mutlak diperlukan dalam jumlah yang cukup. Jadi cukupkanlah asupan air tubuh Anda agar siap menjalani puasa keesokan harinya. Suplemen Untuk suplementasi selama bulan puasa, dapat dilakukan sesuai dengan anjuran dokter khususnya orang yang mengidap penyakit tertentu. Selain itu suplemen dapat juga dikonsumsi jika dirasa tidak cukup terpenuhi dari asupan makanan. Kondisi kerja yang padat dan kondisi lingkungan yang dapat menurunkan ketahanan tubuh selama berpuasa dapat diatasi dengan konsumsi suplemen.

Olahraga di Bulan PuasaMenjalankan puasa bukan berarti berhenti berolahraga. Aktivitas fisik tetap dibutuhkan untuk menjaga metabolisme tubuh dan tubuh menjadi tidak mudah capek. Yang perlu diperhatikan yaitu pengaturan waktu olahraganya dan jenis olahraganya. Menurut



/InSPIRATIOnAL WOMAn

Bintang utama dalam sequel film Divergent Insurgent, Shailene Woodley mengaku tidak menggunakan stunt dalam beberapa adegan. Tak ayal, selama pengambilan gambar film ini Woodley sering mengalami memar. Jika Anda tidak memar dan benjol dalam film laga, itu berarti Anda melakukan dengan tidak benar, ucap Woodley. Untuk itu, Woodley belajar koreografi dan seni bela diri dari stuntman profesional, Garret Warren. Pria ini juga merupakan pelatih sekaligus stuntman beberapa artis hollywood lain seperti Jada Pinkett Smith, Jessica Alba, hingga Dwayne The Rock Johnson. Warren jugalah yang menjadikan Woodley lebih agresif, meningkatkan kemampuan melempar pisau, hingga kemampuan menendangnya. Warren bercerita peran Woodley di film ini dipenuhi dengan adegan menegangkan dan membutuhkan tenaga yang luar biasa dalam setiap adegannya. Menurutnya, adegan paling berbahaya yang dilakukan Woodley adalah berdiri di tepi bangunan dengan ketinggian 35 kaki hanya dengan kabel pengaman. Juga, Woodley memanjat Ferris Wheel dengan 75 tangga. Karena itu, Warren menggenjot Woodle dengan latihan superset, banyak repetisi dan sedikit istirahat karena Woodley membutuhkan daya tahan yang luar biasa.

Latihan yang selalu diterapkan Warren untuk aktris berusia 23 tahun tersebut antara lain push-up, chin-up, dip, squat, lunge, dan plyometric selama 30 menit. Setelah itu latihan bela diri yang meliputi jiu-jitsu, judo, krav maga, boxing, dan muay Thai. Beberapa latihan lain seperti rutin melempar pisau ke sasaran telah dilakukan selama lima minggu sebelum pengambilan gambar Insurgent dimulai. Warren mengatakan bahwa setiap hari tetap melakukan latihan namun selalu berbeda untuk menjaga stamina. Namun, Warren mengatakan bahwa Woodley sedikit melakukan latihan beban karena tujuan dari latihan ini bukan untuk pembentukan otot, melainkan meningkatkan daya tahan karena banya adegan yang membutuhkan daya tahan ekstra. Seperti melompat dari kereta atau menaiki tangga. Setelah menerapkan latihan ini, Woodley terlihat lebih kuat, lebih yakin, serta memiliki postur yang lebih baik. Bukan hanya latihan, Warren mengatakan bahwa transformasi yang dilakukan Woodley juga berkat diet yang dilakukan. Warren mengatakan bahwa Woodley tidak benar-benar menghapus makanan manis atau alkohol. Namun, sang aktris disarankan untuk lebih sering ngemil serta mengurangi makanan asin.

Kekuatan Super

Shailene Woodley untuK Insurgent

/InSPIRATIOnAL WOMAn /SuccESS STORY

Berita meninggalnya komedian sekaligus presenter top Indonesia, Olga Syahputra, meninggalkan duka yang mendalam bagi keluarga, sahabat, serta fans setia almarhum Olga. Komedian tersebut meninggal pada Jumat, 27 Maret 2015 lalu di Elizabeth Hospital, Singapura, karena penyakit meningitis. Penyakit meningitis merupakan peradangan pada selaput pelindung di otak dan sumsum tulang belakang. Penyakit ini biasanya disebabkan karena bakteri, virus, kanker, cedera fisik, atau obat-obat tertentu. Berikut adalah infografik yang membantu Anda agar lebih mudah mengenali penyakit ini.

Cara sederhana untuk mencegah penyakit meningitis ini adalah dengan menerapkan hidup bersih seperti sering mencuci tangan, terutama sebelum makan dan setelah dari toilet, atau olahraga secara teratur. Semoga bermanfaat. (ctr)


MENgENAl PENyAkIt MENINgItIs yANg DIDERItA OlgA syAhPutRA


Bulan April menjadi bulan yang paling dinantikan oleh para fitnes mania. Ya, tepatnya Minggu, 5 April 2015 gelaran Ultimate Body Contest (UBC) Roadshow seri pertama resmi di gelar di Kota Malang. Meskipun UBC Roadshow 2015 Malang ini bertepatan dengan acara akbar HUT Kota Malang ke-101, namun begitu antusiasme tetap terlihat dari peserta ataupun penonton yang memadati Hotel Gajahmada Graha yang terletak di Jalan Dr. Cipto No.17, Malang. Pada UBC Roadshow kali ini, terdapat tiga kategori yang diperlombakan. Adapun kategori-kategori tersebut adalah New Beginning, The Ultimate Body, dan All Season. Total keseluruhan peserta yang ikut serta meramaikan acara ini berjumlah 233 orang. Terdiri dari 85 peserta dari kategori New Beginning, 81 dari kategori The Ultimate Body, dan 67 peserta dari All Season. Pada perhelatan UBC Roadshow perdana kali ini, Erwin Santoso, SE., MM., founder UBC mengatakan, terdapat sesuatu hal yang baru pada ajang UBC Roadshow 2015. Menurutnya, UBC selalu melakukan inovasi untuk terus memotivasi banyak orang agar terus menerapkan pola hidup sehat. Pada UBC Roadshow kali ini dan yang

akan digelar sepanjang tahun 2015 nanti, jelas Erwin, para juara akan mendapatkan trophy baru dari UBC. Modelnya berbeda dengan tahun sebelumnya. Trophy kali ini lebih menggambarkan semangat seorang juara, tuturnya. Sebelum acara inti dimulai, dewan juri menyampaikan peraturan yang harus dipatuhi oleh para peserta. Agus Panco, salah satu juri menyampaikan, terdapat empat pose wajib yang harus dilakukan oleh peserta. Adapun pose tersebut adalah front, side, back, dan abdominal pose. Empat pose itu adalah pose wajib. Mengepalkan tangan pada saat pose juga dilarang keras bagi peserta, ungkap Agus Panco. Acara yang didukung oleh Hardcore, Profesional, dan beberapa gym lokal di Malang tersebut begitu terasa sangat meriah ketika Anita Desi, seorang female fitness model menjadi guest poser. Kala itu, Desi sedang memperlihatkan lekukan tubuhnya yang sempurna di hadapan banyak penonton. Secara serempak, sorak sorai penonton terdengar riuh. Penonton dibuatnya kagum dengan kemolekan tubuh Desi.

seri Pertama, uBC Roadshow 2015 Malang kenalkan trophy Baru


Setelah proses penjurian yang sangat panjang, tibalah bagi juri untuk mengumumkan pemenang untuk tiap-tiap kategori. Adapun nama-nama jawara tersebut seperti halnya Neno Wiyono dari Golden Gym Pangandaran yang menjadi juara I dari kategori New Beginning. Selanjutnya, jawara dari kategori The Ultimate Body diperoleh oleh Yanto dari Flash Gym, Malang. Dan kategori terakhir, adalah Joko Samudro dari Joffa Gym, Puger-jember, yang menjadi jawara untuk kategori All Season. Selamat untuk para pemenang dan berikut adalah rincian pemenang UBC Roadshow 2015 Malang untuk setiap kategori. (gie) Kategori New BeginningJuara I : Neno Wiyono (Golden Gym, Pangandaran)Juara II : Benny (Sport Gym, Purwosari)Juara III : Irul (Mummy Muscle Team Surabaya)Juara IV : Fery (JSC Team Jember)Juara V : Rizky Fauzi (FFC Team, Salatiga)Juara VI : Sugik (Arjuna, Jember)Juara VII : Fadli (TRS Gym Fitnes Center, Malang)Juara VIII : Ferdy (My Gym H2 Team Prayers)Juara IX : Enggar Radistya (GMC Team, Bondowoso)Juara X : Bebby Keiko (Uqi Gym, Kediri)Ultimate Abdominal : Fadly (TRS Gym Fitnes Center, Malang)

Kategori The Ultimate BodyJuara I : Yanto (Flash Gym, Malang)Juara II : Jess (Prayers, Malang)Juara III : Gusty Tan (My Gym H2 Team, Malang)Juara IV : Adi (My Gym H2 Team, Malang)Juara V : Reymond (My Gym H2 Team, Malang)Juara VI : Dori (Srikandi max Gym, Sumenep)Juara VII : Rezza Mahardika (FFC Bumiayu)Juara VIII : Ajay (Arjuna Fitnes, Nganjuk)Juara IX : Antonius (Icon Gym, Surabaya)Juara X : Rahman Hidayat (Sparta Team, Probolinggo)Ultimate Abdominal : Gusty Tan (My Gym H2 Team, Malang)

Kategori All SeasonJuara I : Joko Samudro (Joffa Gym Puger, Jember)Juara II : Muhammad Anies (Master Gym, Pamekasan)Juara III : Aris. PS (Kencono Gym)Juara IV : Wawan (The Gym, Malang)Juara V : Aly Kaconk (Surya Fitnes, Sidoarjo)Juara VI : Anton (Bulldog, Surabaya)Juara VII : M. Imron (Citra Gym, Sidoarjo)Juara VIII : Tony Suhartono (MGFC, Probolinggo)Juara IX : Huri (Lapendos Gym, Jember)Juara X : Abdul Rochim (Uqi Gym, Kediri)Ultimate Abdominal : Abdul Rochim (Uqi Gym, Kediri)

/cOVER STORY

Penonton antusias mengabadikan momen ketika para peserta berkompetisi.

Para juri menilai setiap detail otot peserta yang menjadi komponen utama dalam penilaian.

Pemenang dari kategori New Beginning memamerkan trophy baru dari UBC Roadshow 2015.

Pemenang dari kategori The Ultimate Body menunjukkan hasil prestasi yang diraihnya.

Pemenang dari kategori All Season berkesempatan berfoto bersama dengan Founder UBC.

Data baru dari World Health Organization (WHO) mengatakan bahwa bahaya yang ditimbulkan dari makanan yang tidak aman dapat menjadi ancaman global. Karena itu, diperlukan pengawasan pasokan makanan di seluruh dunia. Hari Kesehatan Dunia (World Health Day) diperingati tiap tanggal 7 April. Dan tahun ini, untuk memperingati hari kesehatan dunia, WHO mengambil tema Keamanan Pangan. Data dari WHO mengatakan, diperkirakan sebanyak dua juta orang, 1,5 di antaranya adalah anak-anak, meninggal tiap tahunnya akibat dari makanan atau minuman yang tidak aman. Bukan hanya itu, lebih dari 200 jenis penyakit muncul akibat dari makanan yang terkontaminasi dengan bakteri, virus, parasit, atau bahan kimia berbahaya. Mulai dari diare, lambung, meningitis, hepatitis A, kanker, hingga kematian. Bakteri yang bertanggung jawab antara lain Salmonella, Campylobacter, dan Enterohaemorrhagic Escherichia Coli. Bukan hanya kesehatan, makanan yang tidak aman juga dapat menimbulkan kerugian di sektor perekonomian. Misalnya, di wabah E.Coli di Jerman pada 2011 lalu menyebabkan kerugian hingga 1,3 miliar dollar.

Siapa Saja yang Rentan Keracunan Makanan?Menurut Badan Penelitian dan Pengembangan Kesehatan (Balitbangkes) Kementrian Republik Indonesia, ada empat kelompok yang rentan keracunan makanan dan rendah daya tahan tubuhnya. Yakni bayi, ibu hamil, orang yang sedang sakit, dan orang lanjut usia.

Faktor Lain yang Perlu Diperhatikan1. Globalisasi membuat rantai produksi menjadi lebih panjang.

Tentunya juga akan sulit menarik produk tercemar yang telah mendunia. Misalnya saja beberapa waktu lalu kasus apel yang disebut mengandung bakteri Listeria.

2. Yang perlu diingat adalah, keamanan pangan tidak hanya berdampak pada kesehatan. Melainkan juga sosial ekonomi, pariwisata, pedagang makanan, dan lain-lain.

3. Penggunaan antibiotik pada hewan yang berlebihan dapat menimbulkan resistensi. Dan ini dapat ditularkan kepada manusia yang memakannya.

4. Kegiatan multi-sektor dan multi-disiplin, yakni kesehatan, perdagangan, pertanian, pendidikan, serta organisasi konsumen dan masyarakat madani.

Karena itu, sangat penting bagi seseorang untuk menjaga kualitas makanan yang mereka konsumsi agar terhindar dari berbagai penyakit akibat makanan yang tidak aman.

kEAMANANPANgAN


Hari Kesehatan Dunia 2015,


/FEATuRED ARTIcLE

Memiliki lengan yang kencang dan kuat adalah impian banyak orang. Hal yang lebih dulu perlu diketahui adalah ketika orang kurus dan makan banyak kemudian menjadi gemuk, hal itu ternyata ada urutannya. Urutannya yaitu, pipi dulu yang membesar, kemudian lengan, dan juga paha. Memiliki lengan yang bergelambir tentu akan sangat mengganggu penampilan Anda, terlebih bagi wanita. Perlu diingat, lemak yang tertimbun di lengan sama dengan lemak yang tertimbun di seluruh tubuh. Sehingga, upaya untuk membentuk lengan yang kuat dan kencang memerlukan proses. Berikut ini latihan sederhana dan singkat, hanya tiga menit untuk membantu mendapatkan bentuk lengan yang diinginkan.1. Arm Circle | 30 detik2. Knee Push-Up | 30 detik3. Overhead Press | 30 detik4. Floor Tricep Dip | 30 detik5. Knee Push-Up | 30 detik6. Bicep Curl | 30 detik Selamat berlatih fitnes mania.


YUk, Bikin Lengan

Menawan HanYa DaLaM

3 MeniT

/MuScLE

Arm Circle

Overhead Press

Knee Push-Up


Floor Tricep Dip

Knee Push-Up Bicep Curl


Bicara soal suplemen, ada 2 jenis suplemen untuk pembentukan otot yang sudah sangat dikenal. Tak hanya di kalangan fitnes mania di Indonesia, tapi juga di seluruh dunia. Ya, kedua suplemen itu adalah suplemen whey protein dan creatine. Protein adalah bahan baku pembentukan otot, sehingga untuk mendapatkan pertumbuhan dan perkembangan otot yang optimal, Anda harus senantiasa mencukupi kebutuhan protein tubuh Anda melalui asupan protein berkualitas. Sedangkan creatine adalah nutrisi alami yang telah terbukti aman dan efektif untuk membantu Anda meningkatkan ukuran sel otot Anda, sekaligus memberikan tambahan power dan stamina Anda ketika berlatih. Nah, kedua nutrisi penting untuk meningkatkan massa dan ukuran otot Anda tesebut bisa Anda dapatkan melalui kombinasi Prostar 100% Whey Protein dan Creatine Monohydrate dari Ultimate Nutrition.

Prostar 100% Whey Protein

Untuk memenuhi kebutuhan protein Anda, Ultimate Nutrition telah mengembangkan Prostar 100% Whey Protein, suplemen protein berkualitas tinggi yang mengandung whey protein isolate dan concentrate, dengan kandungan protein tinggi yang mencapai 83% per servingnya. Prostar 100% Whey Protein mengandung semua asam amino esensial dan non-esensial untuk membentuk dan

memelihara otot setelah latihan yang intensif, baik dalam durasi latihan yang pendek maupun panjang. Selain itu, Prostar 100% Whey Protein memiliki kadar BCAA yang lebih tinggi untuk membantu mempercepat proses pemulihan otot dan mencegah penyusutan otot Anda. Prostar 100% Whey Protein adalah whey yang diisolasi melalui proses micro dan ultra filtration untuk memastikan whey protein dengan kualitas yang sangat tinggi.

Kenapa Anda Butuh Prostar 100% Whey Protein?

Mengandung protein tinggi untuk membantu Anda meningkatkan massa otot dengan optimal

Mengandung asam amino esensial dan non esensial yang lengkap untuk menunjang perbaikan dan pertumbuhan otot Anda

Meningkatkan daya tahan dan daya pulih tubuh Anda Mencegah penyusutan otot Anda Tidak menambah lemak ke dalam tubuh Anda karena

kandungan gula dan lemaknya yang sangat rendah

Creatine Monohydrate

Creatine Monohydrate dari Ultimate Nutrition merupakan 100% creatine monohydrate microcrystalline yang sudah dites oleh

OTOT TUMBUH LeBiH MaksiMaL Dengan kOMBinasi TerBaikProstar 100% Whey Protein dan Creatine Monohydrate


HPLC yang memastikan bahwa Creatine Monohydrate bebas dari zat-zat kontaminan. Creatine merupakan salah satu suplemen favorit (selain amino dan whey protein) karena kemampuannya dalam meningkatkan ukuran sel otot serta menciptakan tenaga latihan eksplosif dengan sangat cepat, aman dan efektif. Creatine Monohydrate akan berguna untuk menunjang intensitas latihan yang lebih tinggi melalui kontraksi otot yang maksimal.

Kenapa Anda Butuh Creatine Monohydrate?

100% Creatine murni berguna meningkatkan ukuran sel otot secara signifikan dan memberi tenaga yang eksplosif untuk Anda

Menambah stamina Anda dan meningkatkan konstraksi otot Anda

Meningkatkan cadangan energi di dalam tubuh Anda Merupakan salah satu suplemen terbaik bagi Anda yang serius

membentuk otot

Apa Manfaat Kombinasi Prostar 100% Whey Protein & Creatine Monohydrate Bagi Anda?

Membantu meningkatkan massa dan ukuran otot Anda dengan optimal

Memasok tubuh Anda dengan nutrisi penting yang Anda butuhkan untuk membentuk otot

Meningkatkan performa latihan Anda sehingga hasil latihan Anda bisa lebih optimal

Membantu Anda mendapatkan tubuh ideal dan padat berotot yang Anda inginkan

Bagaimana Cara Konsumsi Kombinasi Prostar 100% Whey Protein & Creatine Monohydrate?

Hari Ke-1 sampai 5 Pagi : 1 scoop Prostar 100% Whey Protein + 5

gram (5 kapsul) Creatine Monohydrate Siang : 5 gram (5 kapsul) Creatine Monohydrate Sebelum latihan: 5 gram (5 kapsul) Creatine Monohydrate Setelah latihan : 1 scoop Prostar 100% Whey Protein + 5

gram (5 kapsul) Creatine Monohydrate

Hari Ke-6 sampai 30 Pagi : 1 scoop Prostar 100% Whey Protein Sebelum latihan : 5 gram (5 kapsul) Creatine

Monohydrate Setelah latihan : 1 scoop Prostar 100% Whey Protein +

5 gram (5 kapsul) Creatine Monohydrate Untuk Prostar 100% Whey Protein bisa Anda konsumsi 1-3 kali setiap hari atau sesuai kebutuhan protein harian Anda. Berlatihlah lebih intensif, perbaiki pola makan, tambahkan kombinasi dahsyat ini, dan dapatkan pertumbuhan otot yang maksimal! (dee)

/SuPPLEMEnT

OTOT TUMBUH LeBiH MaksiMaL Dengan kOMBinasi TerBaikProstar 100% Whey Protein dan Creatine Monohydrate


/nuTRITIOn

Jika Anda seorang yang gemar melakukan latihan daya tahan atau kardio jangka panjang (endurance training), bisa jadi Anda tidak akan mendapatkan hasil latihan maksimal jika tidak menerapkan nutrition timing (NT) yang tepat. Nutrition timing (NT) bukan hanya tentang apa yang Anda makan, tapi juga mengetahui kapan saat yang tepat mengonsumsi makanan demi menunjang hasil latihan Anda. Ini diperlukan agar kinerja hormon dalam merespon nutrisi yang masuk ke dalam tubuh bekerja lebih optimal dalam meningkatkan performa dan pemulihan latihan. Ada beberapa keuntungan yang bisa Anda dapatkan dengan menerapkan nutrition timing pada latihan kardio Anda, di antaranya: Kebutuhan tubuh akan sumber karbohidrat dan protein selama

latihan tetap terjaga Mengurangi kerusakan jaringan otot selama latihan Mempercepat pemulihan sehingga bisa melakukan sesi latihan

selanjutnya Pertumbuhan jaringan otot yang berkesinambungan Kebutuhan NT pada endurance training berbeda dengan latihan kekuatan. Namun secara umum kedua latihan tersebut memiliki fokus yang sama dalam pengaturan NT yakni pada pre workout, intra workout, dan post workout meal.

Pre Exercise: The Energy Phase (Sebelum Latihan)Makanlah 1-2 jam sebelum latihan untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda saat latihan nanti. Karbohidrat sangat diperlukan dalam fase ini. Penting untuk Anda ketahui bahwa kadar glikogen tubuh sangat terbatas, dan karbohidrat adalah sumber utama glikogen tubuh. Jika Anda melakukan sesi latihan intensitas tinggi, maka

cadangan glikogen bisa bertahan sekitar 30-60 menit. Dianjurkan untuk mengasup 1-2 gram karbohidrat dan 15-25 gram protein 1-2 jam sebelum latihan.

Intra Exercise: Staying Fueled (Saat Latihan)Penurunan kadar glikogen otot selama latihan merupakan faktor utama yang berdampak pada efektifitas latihan. Biasanya hal ini terjadi di tengah latihan saat tubuh tidak mendapatkan asupan karbohidrat yang cukup. Semakin lama latihan yang dilakukan berarti semakin banyak bahan bakar yang dibutuhkan. Mengingat saat latihan tidak memungkinkan untuk mengonsumsi makanan padat, maka salah satu cara untuk mencukupi kebutuhan karbohidrat tubuh adalah dengan mengonsumsi minuman berenergi atau jus buah segar.

Post-Exercise: Timing is key (Setelah Latihan)Tujuan dari nutrition timing setelah latihan adalah untuk mengisi kembali glikogen otot yang telah hilang dengan segera dan merangsang sintesa protein untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan otot. 30-45 menit segera setelah latihan adalah masa penting di mana tubuh memiliki respon yang tinggi dalam menyerap nutrisi. Pada masa ini, hormon insulin juga bekerja lebih efektif dalam mengirimkan glukosa menuju sel-sel otot. Setelah latihan, dianjurkan untuk mengonsumsi 50 gram karbohidrat dan 10-15 gram protein, yang bisa Anda dapatkan dari buah-buahan dan protein shake. Nutrition timing tidak hanya berlaku untuk latihan kardio saja. Anda juga bisa menerapkan metode ini pada latihan lainnya untuk mendapatkan hasil latihan yang lebih baik dari sebelumnya.

Nutrition Timing Untuk Latihan Kardio

1.

2.


Tak diragukan lagi, setiap gelaran body contest yang diselenggarakan oleh Ultimate Body Contest (UBC) selalu saja mendapatkan tempat tersendiri di hati pencintanya. Hal ini terbukti dari event UBC pada Minggu, 29 Maret 2015 lalu yang digelar sangat sukses dan meriah.Bertajuk UBC Xpress Palangkaraya Body Contest, acara ini diselenggarakan di Gedung Batang Garing, tepatnya di Jalan Panjaitan No.1 Palangkaraya. Event ini membuka tiga kategori untuk diperlombakan. Kategori-kategori tersebut adalah New Beginning, The Ultimate Body, dan All Season. Antusias peserta sangat terlihat ketika awal dibukanya stand pendaftaran, hingga akhir acara. Belum lagi semangat penonton yang membuat riuh dan semakin membakar semangat para peserta. Hal ini semakin panas ketika Teddy dan Ani yang merupakan guest pose sedang memamerkan bentuk tubuhnya yang sempurna. Setelah semua peserta mendapatkan giliran untuk memamerkan tubuhnya di hadapan para juri, tibalah saatnya bagi dewan juri untuk mengumumkan nama-nama pemenang pada setiap kategori. Untuk kategori New Beginning, berhasil disabet oleh Iwan dari Power Gym, Palangkaraya. Selanjutnya, nama Yanto dari Flash Gym, Malang diumumkan sebagai jawara kategori The Ultimate Body. Terakhir, untuk kategori All Season, berhasil diraih oleh Aji Setya Priantara dari Max Gym, Palangkaraya. Selamat untuk para pemenang, dan berikut adalah nama-nama pemenang untuk setiap kategori. (gie)

/EVEnT

Kategori New BeginningJuara I : Iwan (Power Gym, Palangkaraya)Juara II : Deky Khura (Generasi Planet Gym, Banjarbaru)Juara III : Koko (Power Gym, Palangkaraya)Harapan I : Kristianto (Power Gym, Palangkaraya)Harapan II : Yonas ( Power Gym, Palangkaraya)Harapan III : Yayan Syahputra (Generasi Planet Gym, Banjarbaru)Best Abdominal : Kristianto (Power Gym, Palangkaraya)

Kategori The Ultimate BodyJuara I : Yanto (Flash Gym, Malang)Juara II : Abror Hidayat (Gym Max, Palangkaraya)Juara III : DS (Gym Super Power, Martapura)Harapan I : Ade Ryan (Power Gym, Palangkaraya)Harapan II : Saktiar (Gym Max, Palangkaraya)Harapan III : Rama (Gym Max, Palangkaraya)Best Abdominal : Ade Ryan (Power Gym, Palangkaraya)

Kategori All SeasonJuara I : Aji Setya Priantara (Gym Max, Palangkaraya)Juara II : Angga Permana (Gym Max, Palangkaraya)Juara III : M. Roni (Generasi Planet Gym, Banjarbaru)Harapan I : M. Ikhwan (HRVRT , BGM, HBM, BMB, KONI, Kab. Tapin)Harapan II : Acong (Vanda Gym, Palangkaraya)Harapan III : Toget (RFC Koni, Kab. Tapin)Best Abdominal : M. Ikhwan (HRVRT , BGM, HBM, BMB, KONI, Kab. Tapin)

Palangkaraya Body Contest, 2015

1. 1.


Tak hentinya, Ultimate Body Contest (UBC) selalu mengajak banyak fitnes mania untuk memperbaiki pola hidup sehat dengan membentuk tubuh proporsional. Melalui banyak ajang body contest ini pula, tentunya telah mewadahi banyak fitnes mania yang ingin berprestasi hingga akhirnya memotivasi banyak orang. Ya, kota selanjutnya yang menjadi giliran disambangi oleh UBC Xpress adalah Jakarta. Bertajuk UBC Xpress Simple Gym Body Contest 2, acara ini diselenggarakan di GOR Rawamangun, Jalan Pemuda No. 6 Jakarta Timur, Minggu 12 April 2015. Acara ini digelar dengan sangat sukses dan meriah. Bagaimana tidak, banyak peserta maupun penonton memadati lokasi berlangsungnya acara, bahkan sebelum acara dimulai. Ajang body contest yang diikuti oleh 279 peserta ini, membuka beberapa kategori untuk diperlombakan. Adapun kategori-kategori tersebut seperti halnya New Beginning dengan 138 peserta, The Ultimate Body dengan 90 peserta, dan terakhir, yakni kategori All Season dengan 51 peserta. Sebelum acara berlangsung, banyak peserta dan penonton dibuat kagum dengan penampilan tari tradisional Dayak yang mengusung konsep Exotica of Borneo asuhan dari Jeffry Iban. Bukan hanya itu, melalui penampilan guest poser dari Rian Anton dan Ken Watanabe, acara semakin riuh dengan jeritan peserta. Setelah setiap peserta menampilkan yang terbaik di hadapan para juri, maka tibalah saatnya bagi juri untuk memberikan nama-nama yang menjadi jawara dalam setiap kategori. Adapun nama-nama yang muncul sebagai jawara yakni, Neno Wiyono, Golden Gym, Pangandaran dari kategori New Beginning. Untuk kategori The Ultimate Body, berhasil diraih oleh Maulyadi Martin dari Trya Gym, Tangerang. Selanjutnya, kategori All Season berhasil disabet oleh Gerry dari B2 Gym, Bogor. Selamat kepada para pemenang dan berikut adalah rincian lengkap pemenang untuk masing-masing kategori.

Kategori New BeginningJuara I : Neno Wiyono (Golden Gym, Pangandaran)Juara II : Oky Lesmana (Zen Fitnes, Balikpapan)Juara III : Setiawan (Muscle Team, Cirebon)Harapan I : Hadi Haryanto (Victory Gym, Cikarang)Harapan II : Sutajoe (DJava Gym, Bojonegoro)Harapan III : Anton (Adeka Fitness, Bekasi)Best Abdominal : Sutajoe (DJava Gym, Bojonegoro)

Kategori The Ultimate BodyJuara I : Mulyadi martin (Trya Gym, Tangerang)Juara II : Frenky Oey (MBS Gym, Bogor)Juara III : Leo Susanto (Jon Gym, Bekasi)Harapan I : Calank (C.G Fitness, Subang)Harapan II : Rezza Manardika ( FFC Team, Bumiayu)Harapan III : Bambang S (Sehat Gym, Rangkas Bitung)Best Abdominal : Leo Susanto (Jon Gym, Bekasi)

Kategori All SeasonJuara I : Gerry (B2 Gym, Bogor)Juara II : Ricky Sofian (Samson Gym, Tangerang)Juara III : Zulkarnain (Family Gym, Jelambar, Jakarta)Hrapan I : Fergus GO (Hot Zone Fitness Kelapa Gading, Jakarta)Harapan II : Uut (CCS Team Master Gym, Pamekasan)Harapan III : Bagas Puspita Gym, Bandung)Best Abdominal : Uut (CCS Team Master Gym, Pamekasan)

/EVEnT

Simple Gym Body Contest 2, Jakarta 2015

1.


Minggu lalu, tepatnya pada Sabtu 11 April 2015 merupakan hari yang dinanti-nantikan oleh seluruh fitnes mania Ambon dan sekitarnya. Bagaimana tidak, baru kali ini event body contest bergengsi yang diselenggarakan oleh Ultimate Body Contest (UBC) hadir di Ambon. Inilah yang membuat antusiasme penonton dan peserta sangat tinggi. Bertempat di Mall Ambon City Center, Jalan Wolter Wongonsidi, Passo-Ambon ini diikuti oleh 213 peserta. Hal tersebut belum termasuk ke dalam peserta yang mengikuti kontes aerobik. Bertajuk UBC Xpress Vidhi Gym Body Contest dan Aerobic, acara ini berlangsung dari pagi hingga sore hari. Terdapat beberapa kategori yang diperlombakan. Adapun kategori-kategori tersebut seperti halnya New Beginning dengan 100 peserta, All Season dengan 71 peserta, dan The Olympus dengan 72 peserta. Setelah masing-masing peserta secara bergantian tampil di hadapan juri, kini saatnya bagi juri untuk menyampaikan siapa saja nama-nama yang menjadi juara. Pada kategori New Beginning, jawara berhasil diraih oleh Christian Alexis dari Vidhi Gym Ambon. Selanjutnya untuk kategori All Season, jawara berhasil diraih oleh Utam, dari Terminator Team Ternate. Sedangkan kategori The Olympus, berhasil diraih oleh Deny yang juga dari Terminator Team Ternate. Selamat kepada para pemenang dan berikut adalah rincian lengkap para pemenang untuk masing-masing kategori. (gie)

/EVEnT/EVEnT

Kategori New BeginningJuara I : Christian Alexis (Vidhi Gym, Ambon)Juara II : Naldo Maluku (Vidhi Gym, Ambon)Juara III : Arty Patty (Vidhi Gym, Ambon)Harapan I : Nestor (Babuku Gy, Ambon)Harapan II : Edwin (RFit, Ambon)Harapan III : Ardian (Babuku Gym, Ambon)Best Abdominal : Naldo Maluku (Vidhi Gym, Ambon)

Kategori All SeasonJuara I : Utam (Terminator Team, Ternate)Juara II : Ilham (Vidhi Gym, Ambon)Juara III : Uya (Terminator Team, Ternate)Harapan I : Syaf (Terminator Team, Ternate)Harapan II : Jhon (Feraldo Gym, Ambon)Harapan III : Opan (Vidhi Gym, Ambon)Best Abdominal : Opan (Vidhi Gym, Ambon)

Kategori The OlympusJuara I : Deny (Terminator Team, Ternate)Juara II : Musa (Babuku Gym, Ambon)Juara III : Adhy (Makassar)Harapan I : Bagus (Amans Gym, Ambon)Harapan II : Tirta Yasa (Vidhi Gym, Ambon)Harapan III : Kris Wapit (Tambraw Bersatu, Kab. Tambraw)Best Abdominal : Musa (Babuku Gym, Ambon)

Vidhi Gym Body Contest, Ambon 2015


Melakukan latihan dengan suasana yang indah akan semakin membuat latihan seseorang semakin nyaman. Hal inilah yang ditawarkan Bijes Gym, fitness center yang beralamatkan di Jalan Menjangan 1 no. 95 (setu bungur) RT 06 RW 01, Kelurahan Pondok Ranji, Ciputat. Pusat kebugaran dimiliki Bang Zul ini tidak hanya mengandalkan fasilitas fitnes yang cukup lengkap, namun juga suasana di sekitar gym yang juga merupakan keunikan dari Bijes Gym. Yaitu, lokasi gym ini berhadapan dengan Danau Setu Bungur yang indah serta terjaga kebersihannya, jauh dari kebisingan jalan raya, dan bebas polusi. Bijes Gym buka setiap hari Senin s/d Jumat mulai pukul 07.00 WIB hingga 22.00 WIB. Untuk hari Sabtu-Minggu, gym ini buka mulai pukul 07.00 WIB s/d 17.00 WIB. Keunggulan lain dari gym ini adalah pemberian regular coaching bagi member baru agar berlatih

dengan benar dan aman. Untuk biaya membership, Bijes Gym mematok harga Rp 200.000 per bulan serta Rp 450.000 per tiga bulan. Untuk 1 kali kunjungan, Bijes Gym memasang harga Rp 30.000. Bijes Gym memiliki tiga lantai. Lantai basement untuk manual dan machine weight equipment, lantai 1 untuk juice bar dan kasir, lantai 2 untuk kardio, dan lantai 3 untuk ruang santai serta outdoor aerobic. Hingga saat ini, tak kurang dari 100 orang telah menjadi member Bijes Gym, serta banyak kunjungan reguler terutama pada akhir pekan. Untuk menambah keakraban antar member, Bijes Gym menyelenggarakan acara keakraban setiap kwartal sehingga dapat membangu semangat untuk saling membantu apabila berlatih bersama. Bagaimana, apakah Anda tertarik bergabung dengan Bijes Gym? Untuk informasi lebih lengkap, Anda bisa menghubungi nomor telepon 021-44744105. (ctr)

/GYM PROFILE

Bijes Gym Ciputat

/GYM PROFILE

TheMagzMei2015

Documents

Transcript of TheMagzMei2015