Tes Olah Raga Renang

7/24/2019 Tes Olah Raga Renang

1/162

1

BAB I

PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang

Metode pemulihan merupakan faktor penting yang sangat mempengaruhi

penampilan seorang atlet renang. Atlet renang melakukan latihan secara rutin, dan

setelah melakukan latihan rutin perlu dilakukan pemulihan secara optimal untuk

mencegah terjadinya overtraining. Banyak atlet renang berlatih terlalu keras dan

terlalu lama untuk mengejar prestasi. Over trainingterjadi ketika otot tidak diberi

waktu recovery/pemulihan yang diperlukan. Metode pemulihan yang saat ini

digunakan dalam cabang olahraga renang adalah pemulihan secara aktif dengan

berenang lambat. Metode pemulihan secara aktif efektif untuk memulihkan

energi, pemulihan denyut nadi dan kadar asam laktat setelah latihan maksimal.

Fakta di lapangan menunjukkan bahwa ternyata atlet-atlet renang di

Indonesia masih sangat sulit bersaing dengan atlet dunia yang senantiasa

melakukan lonjakan prestasi. Perenang Indonesia memang mampu meningkatkan

prestasi, namun sulit mengejar laju peningkatan prestasi negara lain. Pernyataan

tersebut dapat dilihat dari gambaran prestasi atlet renang Indonesia yaitu peringkat

atlet renang Indonesia sejak Sea Games 1997-2005. Tahun 1991 sampai 1997 dan

tahun 1999 sampai 2003 prestasi Indonesia di cabang olahraga renang tidak

pernah mengalami lonjakan prestasi. Tahun 1997 sampai 1999 dan tahun 2003

sampai 2005 prestasi Indonesia untuk cabang olahraga renang mengalami

penurunan (Ahmad, 2006).


2/162

2

Fenomena ini terjadi karena proses pelatihan renang yang belum

memaksimalkan pemanfaatan kemajuan ilmu keolahragaan dan teknologi secara

optimal yaitu metode pemulihan secara aktif dengan berenang lambat. Program

pelatihan olahraga renang saat ini adalah pelatihan yang tidak sesuai dengan jarak

dan waktu tempuh, intensitas latihan, dosis latihan yang tidak seimbang dengan

pemulihan (Janssen, 1997).

Atlet renang berenang sejauh rata-rata 3,5-4 mil per hari, atau 20-40 mil

per minggu. Jarak tersebut adalah jarak yang panjang sehingga seorang atlet

renang benar-benar membutuhkan pemulihan untuk kembali ke kondisi semula

untuk mencegah terjadinya cedera. Cedera yang paling sering terjadi pada atlet

renang adalah swimmers shoulder atau nyeri pada sendi bahu (Cole et al.,

2003).

Faktor-faktor yang berpengaruh pada terjadinya swimmers shoulder

adalah multifaktorial antara lain adalah faktor jenis kelamin, jarak renang,

intensitas renang, gaya renang, metode pemanasan dan pemulihan yang

digunakan. Cedera pada atlet renang tidak lepas dari intensitas latihan, gaya

renang yang digunakan, pemilihan metode pemanasan dan pendinginan yang

diterapkan pada atlet tersebut (Cole et al., 2003).

Nyeri sendi bahu (swimmers shoulder) pada atlet renang sangat

mempengaruhi efektifitas latihan. Nyeri sendi bahu (swimmers shoulder)

menyebabkan penurunan prestasi atlet renang terutama dalam meraih medali baik

di tingkat nasional maupun internasional (Stoddard et al., 1998). Gejala klinis dari

swimmers shoulder adalah nyeri pada sendi bahu. Gejala klinis swimmers

shoulder terdiri dari 3 stadiumyaitu : (1) Nyeri setelah bertanding atau latihan; (2)


3/162

3

Nyeri bahu sewaktu atau setelah berenang; (3) Sakit di bahu terus-menerus

(Prabowo, 1999).

Nyeri pada sendi bahu akan dapat mengurangi frekuensi kayuhan lengan

yang dapat dilakukan oleh atlet, fleksibilitas bahu dan kekuatan kayuhan lengan.

Frekuensi kayuhan lengan, fleksibilitas bahu dan kekuatan kayuhan lengan

berhubungan dengan pencapaian prestasi atlet. Penurunan frekuensi kayuhan

akibat swimmers shoulder akan menurunkan prestasi atlet sebesar 10%,

penurunan fleksibilitas sendi bahu akibat swimmers shoulderakan menurunkan

prestasi atlet renang sebesar 3% dan penurunan kekuatan kayuhan lengan akibat

swimmers shoulderakan menurunkan prestasi atlet renang sebesar 9% (Rohmat,

2006).

Nyeri sendi bahu dialami oleh 35% atlet renang senior. Nyeri sendi bahu

(swimmers shoulder) dapat dicegah dengan melakukan pelatihan dengan

intensitas yang tepat, melakukan metode pemanasan yang tepat sebelum berenang

dan metode pemulihan yang tepat setelah melakukan latihan (Mc Master, 2005).

Masa pemulihan adalah suatu proses yang kompleks yang bertujuan untuk

mengembalikan energi tubuh, memperbaiki jaringan otot yang rusak setelah

berolahraga, dan memulai suatu proses adaptasi tubuh terhadap olahraga.

Efektifitas suatu program pelatihan terhadap fungsi kardiovaskular dapat dinilai

dari perubahan denyut nadi yang diakibatkannya, demikian juga halnya dengan

parameter denyut nadi pemulihan (Lauer et al., 2009).

Pemulihan denyut nadi (heart rate recovery) yang lebih dari 12 denyut

dalam 30 detik pertama setelah selesai latihan menggambarkan fungsi

kardiovaskular dalam keadaan baik. Pemulihan denyut nadi (recovery heart rate)


4/162

4

yang kurang dari 12 kali dalam 30 detik pertama setelah selesai latihan,

menggambarkan bahwa fungsi kardiovaskular yang kurang baik dan berhubungan

dengan tingkat mortalitas karena berkaitan dengan disfungsi otonom jantung

(Lauer et al., 2009).

Atlet renang terlibat dalam suatu ajang pertandingan dan latihan dengan

pengulangan yang membutuhkan kondisi fisik yang maksimal. Kondisi ini dapat

menyebabkan terjadinya perubahan secara dramatis pada semua sistem dalam

tubuh. Pencapaian prestasi dalam pertandingan atau pelatihan berikutnya tidak

akan tercapai dengan maksimal apabila pemulihan tidak terjadi dengan baik.

Metode pemulihan yang tepat dapat mengembalikan kondisi atlet dan pencapaian

prestasi akan tercapai maksimal (Bogdanis et al., 2002).

Metode pemulihan aktif dengan berenang lambat dapat mengembalikan

kondisi fisik atlet setelah suatu pertandingan atau latihan maksimal. Metode

pemulihan ini direkomendasikan oleh pelatih-pelatih renang saat ini. Total waktu

pemulihan, lamanya dilakukan pemulihan aktif, durasi dan intensitas renang

merupakan parameter penting dalam menentukan efektifitas suatu pemulihan aktif

(Toubekis et al., 2008).

Metode pemulihan dengan berenang lambat gaya bebas selama 5 menit

dikombinasi dengan metode pemulihan pasif selama 10 menit lebih efektif dalam

mempercepat pemulihan atlet renang dibandingkan dengan metode pemulihan

secara pasif selama 15 menit. Atlet renang dapat bertanding lebih dari satu kali

dengan interval kurang dari 30 menit, sehingga diperlukan metode pemulihan

yang benar-benar efektif untuk mengembalikan kondisi atlet ke kondisi semula

(Toubekis et al., 2008).


5/162

5

Berenang lambat selama 14 menit dapat mempercepat pemulihan kadar

asam laktat dan denyut nadi serta dapat memperbaiki pencapaian prestasi atlet

renang (Felix et al., 2008). Metode pemulihan dengan berenang lambat gaya

bebas lebih efektif dalam mempercepat pemulihan kondisi atlet dibandingkan

dengan metode pemulihan secara pasif (Francis et al., 2009). Metode pemulihan

atlet renang yang dilakukan di dalam air lebih efektif daripada metode pemulihan

secara aktif di daratan karena air dapat menyebabkan perubahan fisiologis dalam

tubuh yang dapat mempengaruhi proses pemulihan atlet renang (Taheri et al.,

2012).

Pemulihan di dalam air merupakan faktor yang efektif dalam

mempengaruhi aktivitas sistem saraf parasimpatis dalam periode pemulihan.

Metode pemulihan secara aktif dengan berjalan lambat di dalam kolam dengan air

bersuhu rendah (20o Celcius) dan air bersuhu sedang (28o Celcius) lebih efektif

dalam memulihkan denyut nadi dibandingkan dengan metode pemulihan berjalan

lambat di dalam kolam dengan air bersuhu tinggi (39o Celcius) (Taheri et al.,

2012).

Denyut nadi saat berenang di dalam air lebih rendah daripada saat

melakukan aktivitas di daratan karena : (1) Pada saat berenang tubuh berada

dalam posisi horizontal sehingga jantung bekerja lebih ringan untuk memompa

darah ke seluruh tubuh melawan efek gravitasi bumi; (2) Refleks menyelam yang

merupakan suatu respon neurologis terhadap penyelaman di dalam air (Irlam,

2013).

Hasil penelitian Douda et al. (2010) menunjukkan bahwa metode

pemulihan secara aktif dengan intensitas yang rendah (28% dari VO2 maksimal)


6/162

6

lebih efektif dibandingkan dengan metode pemulihan secara aktif dengan

intensitas yang tinggi (40% dari VO2 maksimal). Peningkatan pencapaian prestasi

atlet renang dengan metode pemulihan secara aktif dengan intensitas rendah

adalah 6-28% sedangkan peningkatan pencapaian prestasi atlet renang dengan

metode pemulihan secara aktif dengan intensitas tinggi hanya 3% (Douda et al.,

2010).

Metode pemulihan secara aktif dengan intensitas yang rendah dapat

menyebabkan aliran darah di otot lancar. Aliran darah yang lancar penting untuk

pembuangan asam laktat yang terbentuk setelah latihan sprint. Pendinginan secara

aktif dengan intensitas rendah memerlukan energi yang lebih rendah sehingga

memudahkan sintesis kembali fosfokreatin otot. Fosfokreatin akan dipecah

menjadi fosfat dan kreatin, dan fosfat bergabung dengan ADP membentuk ATP

(Douda et al., 2010).

Berenang lambat dengan gaya bebas adalah salah satu bentuk metode

pemulihan secara aktif pada olahraga renang. Posisi badan pada renang gaya

bebas adalah posisi yang dapat memberikan gaya dorong maksimal dan

mengurangi gaya hambat sampai minimal yaitu dengan posisi badan telungkup,

kepala sedikit di bawah permukaan air, tubuh sedikit lebih rendah dari bahu, dan

tungkai lemas dan lurus ke belakang. Fungsi gerakan kaki pada renang gaya bebas

yang utama adalah sebagai stabilitator dan sebagai alat untuk menjadikan kaki

tetap tinggi dalam keadaan streamline, sehingga tahanan menjadi kecil.

Tendangan kaki pada kecepatan yang rendah pada gaya bebas membantu

menghasilkan dorongan tetapi pada kecepatan tinggi tendangan kaki tidak

memberikan tambahan dorongan kaki. Gerakan lengan pada renang gaya bebas


7/162

7

berperan terutama sebagai tenaga pendorong atau penggerak di samping sebagai

pengatur keseimbangan tubuh (Jarvis et al., 1997).

Energi total merupakan kombinasi antara energi aerobik dan anaerobik.

Energi total semakin meningkat dengan semakin meningkatnya kecepatan

berenang. Energi total dapat diturunkan dengan cara latihan. Energi total yang

diperlukan selama berenang gaya bebas paling kecil jika dibandingkan dengan

ketiga gaya renang lainnya. Energi yang dihabiskan saat berenang yang paling

kecil adalah renang dengan gaya bebas, dan yang terbesar adalah gaya punggung,

kemudian gaya kupu-kupu dan gaya dada.

Energi yang dihabiskan selama berenang dengan gaya bebas lebih kecil

dibandingkan dengan berenang dengan gaya dada sehingga renang gaya bebas

lebih efektif dalam memulihkan denyut nadi dibandingkan dengan renang gaya

dada (Pendergast, 2011). Penelitian ini belum pernah dilakukan sebelumnya di

Bali maupun di Indonesia. Peneliti ingin meneliti mengenai apakah pemulihan

dengan berenang lambat gaya bebas lebih efektif dibandingkan dengan pemulihan

berenang lambat gaya dada dalam mempercepat pemulihan denyut nadi setelah

latihan maksimal pada atlet renang pria grup renang Bayusuta di Denpasar.

1.2 Rumusan Masalah

Berbagai uraian diatas merupakan latar belakang penulis untuk melakukan

penelitian ini, maka rumusan masalah dalam penelitian ini adalah apakah

pemulihan berenang lambat gaya bebas lebih efektif dibandingkan dengan

pemulihan berenang lambat gaya dada dalam mempercepat pemulihan denyut

nadi setelah latihan maksimal pada atlet renang pria grup renang Bayusuta di

Denpasar?


8/162

8

1.3 Tujuan Penelitian

Tujuan penelitian ini adalah untuk mengetahui perbedaan efektifitas pemulihan

berenang lambat gaya bebas dan berenang lambat gaya dada dalam mempercepat

pemulihan denyut nadi atlet renang pria grup renang Bayusuta di Denpasar.

1.4 Manfaat Penelitian

Manfaat yang didapat dari penelitian ini adalah :

1. Manfaat Bagi Peneliti

Meningkatkan pengetahuan yang lebih mendalam tentang metode

pemulihan yang lebih efektif dalam menurunkan denyut nadi setelah

latihan.

2. Manfaat Bagi Ilmu Pengetahuan dan Teknologi Fisiologi Olahraga

Penelitian ini dapat memperkaya keilmuan dalam bidang fisiologi olahraga

terutama mengenai metode pemulihan yang tepat untuk mempercepat

pemulihan atlet renang.

3. Manfaat Bagi Pelatih dan Atlet

a. Penelitian ini dapat memberikan informasi kepada para pelatih

renang untuk dapat memberikan pelatihan secara benar sehingga

diharapkan dapat meningkatkan pencapaian prestasi atlet.

b. Mempercepat pemulihan atlet renang setelah latihan maksimal.

c. Mencegah terjadinya cedera pada atlet renang.


9/162

9

BAB II

KAJIAN PUSTAKA

2.1 Denyut Nadi

Kerja jantung pada setiap manusia berbeda-beda dan frekuensi denyut nadi

seseorang tergantung pada kondisi (sakit atau sehat), aktivitas (istirahat atau

bekerja), usia (tua atau muda), berat badan, jenis kelamin. Denyut nadi istirahat

(basal) adalah suatu ukuran frekuensi detak jantung per unit waktu yang diukur

pada kondisi istirahat penuh, dalam hal ini adalah pada saat setelah bangun tidur

sebelum beranjak dari tempat tidur. Denyut nadi istirahat dapat memberikan

gambaran mengenai status kebugaran seseorang (Halson, 2004).

Denyut nadi dapat diukur dengan menggunakan pulsasi yang ada pada

tubuh. Pulsasi tersebut dapat ditemukan pada berbagai tempat pada tubuh. Pulsasi

ini merupakan pulsasi arteri yang ditransmisikan ke permukaan tubuh sehingga

mudah untuk diraba. Lokasi pada tubuh yang bisa digunakan untuk menghitung

denyut nadi antara lain : (Severson, 2012).

1. A. temporalis superfisial

2. A. facialis

3. A. carotis (pada leher di bagian bawah rahang bawah)

4. A. radialis (pada bagian ventral pergelangan tangan)

5. A. ulnaris

6. A. brachialis (bagian ventral siku atau dibawah m. biceps)

7. A. femoralis

8. A. popliteal

9. A. posterior tibial (disamping maleolus medialis)

10.A. dorsalis pedis (bagian tengan dorsum pedis)


10/162

10

Denyut nadi istirahat normal pada orang dewasa adalah 60-90 kali/menit.

Denyut nadi istirahat yang kurang dari 60 kali/menit disebut bradikardi. Olahraga

secara rutin dapat menyebabkan perubahan pada sistem kardiovaskular yaitu

terjadinya hipertropi ventrikel kiri dan angiogenesis dalam jaringan otot jantung.

Perubahan tersebut dapat menyebabkan terjadinya athletic heart syndromedimana

denyut nadi istirahat seorang atlet bisa dibawah 40-60 kali/menit. Denyut nadi

istirahat yang lebih dari 100 kali/menit disebut takikardi. Kondisi fisiologis yang

dapat menyebabkan terjadinya takikardi yaitu olah raga, kehamilan, dan faktor

emosi seperti stres dan gangguan cemas (Larson, 2007).

Kondisi patologis yang dapat menyebabkan terjadinya takikardi adalah

demam, anemia, hipoksia, hipertiriod dan kardiomiopati. Denyut nadi istirahat

dipengaruhi oleh umur dan jenis kelamin. Maximum heart rate (HR max) adalah

denyut jantung yang dapat dicapai oleh seseorang pada saat berolahraga dan

tergantung umur. Pengukuran maximum heart rate yang paling akurat adalah

dengan cardiac stress test. Subjek melakukan olahraga sambil dimonitor dengan

ECG. Intensitas exercise terus ditingkatkan secara periodik dan terus ditingkatkan

sampai terjadi perubahan pada fungsi jantung yang terdeteksi pada ECG dan

kemudian exerciseharus dihentikan. Durasi latihan berkisar antara 10 sampai 20

menit. Maximum heart rate dapat diperkirakan dengan menggunakan beberapa

formula (Monahan et al., 2001).


11/162

11

Formula yang paling sering digunakan adalah formula Fox and Haskell.

Formula yang digunakan untuk memperkirakan maximum heart rate seseorang

adalah berdasarkan pada umur. Formula yang paling sering digunakan adalah

HRmax= 220 umur (laki-laki)

HR max = 226 umur (wanita)

HRmax = 220 setengah umur (pada obesitas)

Formula lain yang dapat digunakan antara lain :

HRmax= 206,3 (0,711 umur)

(oleh : "Londeree and Moeschberger dari University of Missouri)

HRmax= 217 (0,85 umur)

(Oleh : "Miller et al. dariIndiana University)

HRmax= 208 (0,7 umur)

( Disebut Metode Tanaka)

Target heart rate (THR) adalah rentang denyut jantung yang dicapai selama

melakukan latihan aerobik dimana jantung dan paru mendapat manfaat maksimal

dari latihan tersebut. Target heart rate tergantung pada umur, jenis kelamin,

kondisi seseorang dan latihan yang pernah dilakukan sebelumnya (Swain et al.,

1994). Perhitungan THR menggunakan beberapa metode yaitu :

Metode Karvonen

THR = ((HRmax HRistirahat) % intensitas) + HRistirahat

(intensitas dalam hal ini adalah 50% dan 85%)


12/162

12

Metode Zoladz

THR = HRmaxAdjuster 5 denyut/ menit

Zone 1Adjuster= 50 denyut/ menit





Heart rate reserve (HRR) adalah istilah yang digunakan untuk

menggambarkan perbedaan antara maximum heart ratedan denyut nadi istirahat.

Seseorang dengan tingkat kebugaran kardiovaskular yang baik, denyut jantung

istirahat akan semakin rendah dan HRR akan semakin tinggi. Persentase HRR

setara dengan persentase VO2 reserve (Colwin, 2009).

HRR = HRmax HRrest

Recovery heart rateadalah denyut jantung yang diukur setelah seseorang

melakukan aktivitas tertentu. Pengurangan denyut jantung yang cukup setelah

melakukan aktivitas tertentu menggambarkan fungsi jantung yang lebih baik.

Pengurangan denyut jantung setelah latihan yang kurang dari 12 kali/menit

berhubungan dengan resiko kematian. Latihan berat memerlukan waktu yang

lebih lama (kira-kira 30 menit) untuk kembali ke denyut jantung pada saat

istirahat (Colwin, 2009).


13/162

13

Pemulihan denyut nadi adalah kecepatan penurunan denyut nadi atau

waktu yang dibutuhkan untuk mencapai denyut nadi normal kembali seperti

sebelum melakukan aktivitas fisik. Pemulihan denyut nadi setelah latihan

merupakan suatu penanda tingkat kebugaran fisik atlet. Proses pemulihan

merupakan gambaran dari fungsi sistem saraf otonom. Sistem saraf otonom terdiri

dari sistem saraf simpatis dan sistem saraf parasimpatis (Arai et al., 2001).

Sistem saraf simpatis diaktivasi pada saat melakukan aktivitas fisik yaitu

peningkatan denyut jantung dan stroke volume jantung, sedangkan sistem saraf

parasimpatis memiliki fungsi yang berlawanan dengan sistem saraf simpatis yaitu

aktivasi saraf parasimpatis dapat menyebabkan proses pemulihan setelah aktivitas

fisik (Arai et al., 2001).

Pengukuran denyut jantung selama aktivitas merupakan suatu metode

untuk menilai cardiac strain. Alat yang dapat digunakan untuk menghitung

denyut nadi adalah telemetri dengan rangsangan Electro Cardio Graph (ECG).

Pengukuran denyut jantung dapat dilakukan secara manual dengan memakai

stopwatch dengan metode 10 denyut (Colwin, 2009).

Metode tersebut dihitung dengan persamaan:

Denyut Nadi (denyut/menit) = 10 denyut X 60

Waktu Penghitungan

Denyut nadi normal dalam keadaan istirahat sama dengan denyut jantung

sekitar 70 sampai 80 denyut per menit (Tortora et al., 2009). Berat ringannya

beban kerja dapat dinilai dengan menghitung nadi kerja, konsumsi oksigen,


14/162

14

kapasitas ventilasi paru dan suhu tubuh. Metabolisme tubuh semakin meningkat

jika aktivitas tubuh semakin tinggi sehingga kebutuhan oksigen semakin besar dan

frekuensi denyut nadi meningkat. Aktivitas tubuh yang semakin tinggi

menyebabkan peningkatan aliran darah untuk mensuplai zat makanan dan oksigen

ke jaringan otot sehingga jantung berkontraksi lebih cepat dan kuat yang akhirnya

akan meningkatkan denyut nadi (Grandjean et al., 1993).

Overtraining terjadi apabila tubuh melakukan aktivitas fisik yang berat

dalam jangka waktu lama tanpa disertai dengan pemulihan yang cukup.

Overtraining terjadi karena peningkatan aktivitas sistem saraf simpatis dan

penurunan aktivitas sistem saraf parasimpatis. Denyut nadi seseorang yang sudah

terlatih lebih rendah dibandingkan dengan orang yang tidak terlatih (Sedlock et

al., 2010). Pemulihan denyut nadi terjadi lebih cepat pada atlet dengan kapasitas

aerobik yang lebih tinggi. Pemulihan yang lebih cepat pada atlet dengan kapasitas

aerobik yang lebih tinggi terjadi karena pada atlet dengan kapasitas aerobik yang

lebih tinggi terjadi perubahan pada ventrikel kiri sehingga menyebabkan

peningkatan ejection fraction, pengisian ventrikel dan kontraktilitas miokardium

(Ostojic et al., 2011).

Pemulihan denyut nadi yang cepat sangat penting untuk mencegah kerja

jantung yang terlalu berat sehingga sangat penting untuk diterapkan dalam

program pelatihan atlet. Aktivasi sistem saraf parasimpatis merupakan hal yang

mendasari terjadinya pemulihan denyut nadi setelah latihan. Pemulihan denyut

nadi juga dipengaruhi oleh faktor intrinsik, neural dan faktor humoral. Faktor lain

yang juga berperan dalam terjadinya pemulihan denyut nadi adalah stimulasi pada

kemoreseptor dan baroreseptor yang disertai dengan pembersihan metabolit dan


15/162

15

eliminasi panas tubuh dan katekolamin. Pemeriksaan denyut nadi dipengaruhi

oleh beberapa faktor yaitu status emosional, kebisingan, infeksi, obat-obatan yang

dapat mempengaruhi aktivitas sistem saraf simpatis dan parasimpatis (Bosquet et

al., 2010).

2.2 Pemulihan Dalam Pelatihan

Pengertian tentang pemulihan belum dikenal dan popular seperti

pemanasan, peregangan, dan pelatihan inti di kalangan pelatih dan atlet, sehingga

baik dalam tingkat pemahaman maupun pelaksanaannya masih sangat terbatas.

Atlet-atlet elit dalam program pelatihan selalu dipaksa untuk melewati batas

kemampuan fisiologis dan psikologisnya dan hal ini menutut suatu usaha yang

sepadan untuk diberikan proses pemulihan dan regenerasi setelah pelatihan

maupun pertandingan. Pemulihan dan regenerasi bukan hanya sebagai target

antara ketika atlet melewati suatu rangsangan pelatihan yang berat sehingga tidak

kehilangan koordinasi, kecepatan dan power kontraksi otot, tetapi juga bermanfaat

untuk terapi, menghambat kemungkinan kelelahan yang akut dan sindrom

pelatihan yang berlebihan (over training) (Bompa, 1994).

Masa pemulihan adalah suatu tahap yang diperlukan tubuh untuk kembali

seperti keadaan semula, kecepatan pemulihan atlet dapat menentukan prestasi

yang akan dicapai. Masa pemulihan dan kegiatan fisik yang akan digunakan

sangat berhubungan dengan sistem energi utama yang digunakan. Beban aktivitas

fisik yang diberikan saat pemulihan harus mempertimbangkan faktor usia,

kemampuan dan keadaan lingkungan. Proses pemulihan cadangan energi,

cadangan oksigen dan penurunan asam laktat terjadi pada masa pemulihan,


16/162

16

dimana masing-masing sistem memiliki ciri dan waktu pemulihan yang berbeda

(Bompa, 1994).

Atlet renang harus melakukan latihan fisik yang berat untuk mencapai

prestasi yang terbaik. Proses pemulihan memegang peranan yang sangat penting

dalam suatu pelatihan fisik agar pencapaian prestasi atlet tetap terjaga dengan

baik. Keseimbangan antara latihan fisik yang berat, ringan dan istirahat diperlukan

dalam suatu program pelatihan (Michael et al., 2003).

Latihan fisik yang berat dapat menyebabkan perubahan yang signifikan

pada homeostasis tubuh dan jika disertai dengan proses pemulihan yang cukup

dapat menyebabkan perbaikan pencapaian prestasi atlet. Proses pemulihan yang

cukup sangat penting karena perbaikan pencapaian prestasi atlet terjadi selama

proses pemulihan bukan selama latihan fisik dilakukan. Keseimbangan antara

latihan fisik dan pemulihan merupakan kunci untuk memperbaiki pencapaian

prestasi atlet (Michael et al., 2003).

Pemberian jeda antara latihan fisik (periodization) sangat penting dalam

pelatihan. Seorang atlet harus menjalani latihan fisik dengan intensitas dan

volume latihan yang sangat berat untuk mencapai prestasi terbaik. Latihan fisik

dengan intensitas dan volume tinggi merupakan latihan yang sangat membebani

fisik atlet tetapi latihan tersebut sangat penting untuk memperbaiki pencapaian

prestasi atlet. Latihan fisik yang berat akan dapat memperbaiki pencapaian

prestasi atlet jika diikuti dengan pemulihan yang cukup (Darryl et al., 2004).

Latihan fisik yang terlalu berat yang tidak disertai dengan pemulihan yang

cukup dapat menyebabkan terjadinya overtraining yang ditandai dengan

penurunan pencapaian prestasi atlet dan juga gangguan kesehatan atlet tersebut.


17/162

17

Pemulihan dari overtrainingdapat berlangsung selama beberapa minggu sampai

beberapa bulan dan setelah itu atlet tidak akan bisa kembali mencapai kondisi

fisik seperti sebelum terjadi overtraining sehingga pemulihan sangatlah penting

untuk mencegah terjadinya overtraining (Darryl et al., 2004).

Salah satu upaya yang dapat dilakukan untuk mempercepat terjadinya

pemulihan atlet yaitu dengan melakukan proses pemulihan yang tepat setelah atlet

melakukan aktivitas fisik. Tujuan dari suatu metode pemulihan adalah untuk

mempercepat pemulihan dan untuk memperbaiki pencapaian prestasi atlet. Proses

pemulihan adalah suatu proses yang sangat kompleks dan salah satu indikator

proses pemulihan adalah penurunan denyut nadi (Hocutt et al., 1997).

2.2.1 Pemulihan Cadangan Fosfagen

Jumlah total energi dalam sistem fosfagen pada semua susunan otot dari

seorang atlet pria adalah setara dengan sekitar 0,6 mol ATP/ gram otot, sedangkan

pada wanita 0,3 mol ATP/ gram otot, dan cadangan energi ini hampir seluruhnya

dihabiskan pada pelatihan fisik maksimum selama 10 15 detik, namun sistem

glikogen asam laktat dapat mengisi kembali sistem fosfagen dengan kecepatan 2,5

mol ATP/ menit dan sistem aerob dapat mengisi kembali dengan kecepatan 1 mol

ATP/ menit (Scott, 2005).

Fosfagen secara normal akan terisi kembali dengan waktu paruh 20-30

detik. Pembentukkan cadangan fosfagen akan pulih sebesar 75 % selama 6 menit

dan akan kembali pulih secara penuh antara 10-30 menit, dan cadangan ATP akan

pulih kembali sebesar 57% selama 15 detik pemulihan dan ATP akan pulih

sebesar 70% selama 30 detik, sedangkan untuk mencapai 100% memerlukan

waktu 3-5 menit (Scott, 2005).


18/162

18

Simpanan ATP-CP yang sebagian terpakai selama pelatihan dapat diisi

kembali selama masa pemulihan melalui sistem aerobik, oleh sebab itu pada

pelatihan yang menggunakan pemulihan berselang (interval recovery) sebagian

dari ATP-CP dan oksigen pada mioglobin akan terbentuk kembali sehingga

sumber energi yang akan menggunakan sistem asam laktat akan lebih dihemat.

Pelatihan dengan intensitas yang tinggi simpanan ATP-CP akan habis dalam

beberapa menit dan pembentukan ATP selanjutnya akan berlangsung melalui

sistem asam laktat yang mengakibatkan terjadinya peningkatan asam laktat (Scott,

2005).

2.2.2 Pemulihan Glikogen Otot

Pemulihan glikogen otot pada pelatihan yang melelahkan bukanlah hal

yang sederhana, membutuhkan waktu berjam-jam bahkan sampai berhari-hari jika

dibandingkan dengan waktu pemulihan yang diperlukan oleh sistem metabolisme

fosfagen. Proses pemulihan melalui 3 kondisi yang berlainan, pertama pada orang

dengan diet tinggi karbohidrat, kedua pada orang dengan diet tinggi lemak/ tinggi

protein dan ketiga pada orang tanpa makanan. Seorang atlet dengan diet tinggi

karbohidrat, pemulihan penuh akan terjadi selama 2 hari, pada diet tinggi lemak/

tinggi protein dan tanpa makanan memerlukan waktu 5 hari untuk terjadi

pemulihan secara penuh (Guyton dan Hall, 2011).

Pemulihan glikogen otot sangat tergantung pada tipe pelatihan yang

menyebabkan pengosongan glikogen otot. Terdapat 2 kelompok besar tipe

pelatihan yang menyebabkan pengosongan glikogen dan kecepatan pemulihannya

yaitu :


19/162

19

a. Aktivitas fisik dengan intensitas ringan dan durasi lama seperti lari

marathon. Pembentukan kembali glikogen dibutuhkan waktu antara 1-2

jam dan bahkan sampai berlangsung 5 hari bila tanpa diet karbohidrat. Jika

dilakukan diet karbohidrat tinggi dalam waktu 10 jam akan terjadi

pengisian kembali glikogen mencapai 60 % dan akan terisi secara penuh

selama 46 jam.

b. Aktivitas fisik dengan intensitas tinggi dengan durasi pendek dan

berulang-ulang seperti tinju, gulat, sepakbola. Pembentukan kembali

glikogen akan terjadi antara 30 menit sampai 2 jam dan pembentukan

kembali secara sempurna memerlukan waktu 24 jam. Pembentukan

kembali glikogen untuk kegiatan fisik berintensitas tinggi dengan waktu

singkat dan berulang-ulang akan terjadi pada 2-24 jam setelah aktivitas

fisik dengan rincian pengisian seperti berikut. Selama 2 jam akan terjadi

pembentukan kembali glikogen sebesar 39%, selama 5 jam akan terbentuk

glikogen sebesar 53% dan akan terbentuk kembali glikogen sebesar 100%

selama 24 jam.

Dianjurkan untuk tidak melakukan pelatihan yang melelahkan dalam 24-

48 jam terakhir sebelum suatu lomba yang melelahkan walaupun pembentukan

glikogen dapat dilakukan dengan diet karbohidrat tinggi (Guyton dan Hall, 2011).

2.2.3 Pemulihan Cadangan Oksigen

Laju pemakaian oksigen masih tetap tinggi tingkatannya untuk beberapa

menit setelah melakukan pelatihan yang berat dan secara perlahan-lahan kembali

ke keadaan normal. Kelebihan penggunaan oksigen (O2) setelah pelatihan disebut

oxygen debt. Kekurangan oksigen didefinisikan sebagai perbedaan antara jumlah


20/162

20

penggunaan oksigen setelah pelatihan/olahraga dan oksigen yang disediakan

(Bonifazi et al., 1993).

Kekurangan oksigen menggambarkan banyaknya energi yang seharusnya

dikeluarkan untuk memulihkan keadaan dari kelelahan selama melakukan

pelatihan yang berat. Hutang oksigen disebabkan oleh pemakaian oksigen yang

telah tersimpan dari berbagai bagian tubuh yaitu pada keadaan normal sekitar 0,3

liter oksigen disimpan di dalam otot dan diikat oleh mioglobin, 1 liter oksigen

secara normal diikat oleh hemoglobin dalam darah dan 0,5 liter terdapat dalam

udara paru-paru dan sekitar 0,25 liter larut dalam seluruh cairan tubuh (Bonifazi et

al., 1993).

Oksigen digunakan oleh otot selama pelatihan dan oleh karena itu harus

segera diganti setelah pelatihan selesai. Hutang oksigen juga dapat berakumulasi

karena berkurangnya sistem fosfagen dan glikogen-asam laktat. Diperlukan

sebanyak 2 liter oksigen untuk mengisi kembali sistem glikogen non laktat

(fosfagen) dan sebanyak 8 liter oksigen diperlukan untuk mengisi sistem

glikogen-asam laktat yang habis (Bonifazi et al., 1993).

Proses penyediaan energi untuk melakukan aktivitas fisik memerlukan

kerjasama antara metabolisme aerobik dan anaerobik, namun pada aktivitas fisik

yang mendekati tenaga aerobik maksimum maka metabolisme anaerobik lebih

berperan. Aktivitas fisik maksimal selama 10 detik memperoleh energi dari sistem

energi anaerobik sebesar 15% dan 85% dari sistem fosfagen. Pelatihan yang

melelahkan selama 2 menit melibatkan metabolisme anaerobik yang lebih

dominan dibandingkan dengan metabolisme aerobik (Guyton dan Hall, 2011).


21/162

21

Hutang oksigen juga didefinisikan sebagai jumlah tambahan oksigen yang

harus dibawa ke dalam tubuh setelah suatu lomba atletik untuk mengembalikan

semua sistem metabolisme pada keadaan normal secara penuh. Hutang oksigen

(oxygen deficit) menunjukkan tingginya kebutuhan oksigen selama pelatihan yang

berat mengakibatkan hutang oksigen yang harus dibayar kembali untuk

membentuk ATP-CP, dan resintesis glikogen dari laktat secara sempurna (Avaloz

et al., 2003).

Pemulihan oksigen akan berlangsung melalui dua tahap menurut Fox et al.

(1993), disebut dengan komponen pemulihan cepat dan komponen pemulihan

lambat. Pembayaran hutang oksigen yang tidak terkait dengan asam laktat (hutang

oksigen non asam laktat) diperlukan untuk mengisi cadangan oksigen yang

memerlukan waktu hanya 2-3 menit. Pembayaran hutang oksigen yang diperlukan

untuk pembersihan asam laktat, terus dibayar secara perlahan selama paling

sedikit memerlukan waktu 1 jam, karena itu untuk olahraga yang menggunakan

sistem metabolisme glikogen-asam laktat, akan pulih sepenuhnya dalam waktu 1-

2 jam (Guyton dan Hall, 2011).

2.3. Adaptasi Sistem Kardiovaskuler selama Olahraga

Jantung merupakan suatu mesin biologi yang sangat menakjubkan yang terdiri

dari komposisi sel yang dilengkapi oleh jaringan pembuluh darah kapiler yang

sangat padat (lebih dari 2000 pembuluh darah kapiler/mm3). Kandungan

mitokondria pada volume sel otot rangka seorang yang tidak terlatih mengandung

mitokondria kurang dari 5%. Otot jantung dirancang sedemikian rupa untuk dapat

melakukan pengiriman oksigen dan juga dapat memetabolisme asam laktat,

lemak, gula darah dengan sangat efektif (Blomqvist, 2005).


22/162

22

Pelatihan olahraga menyebabkan perubahan yang nyata pada sistem

sirkulasi. Aliran darah otot rangka pada saat istirahat hanya sekitar 2-4 mL/ 100g,

sedangkan pada kontraksi lebih dari 10% kontraksi maksimal, sudah mulai terjadi

penekanan terhadap pembuluh darah, sedangkan jika tegangan kontraksi otot

mencapai 70% kontraksi maksimal, aliran darah dalam otot akan terbatas. Jumlah

aliran darah ke dalam otot meningkat mencapai 30 kali lebih banyak pada saat

terjadi kontraksi otot (Ganong, 2012). Kenaikan aliran darah juga disebabkan oleh

vasodilatasi intramuskular yang disebabkan oleh pengaruh langsung kenaikan

metabolisme otot (Guyton dan Hall, 2011).

Kecepatan aliran darah sangat berpengaruh pada kecepatan zat-zat yang

akan dikirim dan dibuang. Darah merupakan medium yang sangat banyak

mengandung oksigen, karbondioksida, glukosa, asam amino, asam lemak dan ion

hidrogen serta hormon-hormon (Ketchum, 1999). Kebutuhan ATP meningkat

pada saat melakukanaktivitas fisik. Peningkatan aliran darah pada saat otot yang

berkontraksi meningkatkan kebutuhan oksigen (Guyton dan Hall, 2011).

Kecepatan metabolisme tubuh juga akan meningkat saat melakukan

pelatihan dibandingkan ketika istirahat. Diperlukan energi yang lebih banyak pada

saat otot melakukan pelatihan dibandingkan ketika istirahat duduk. Saat pelatihan

otot-otot memerlukan persediaan oksigen lebih banyak yang dibawa melalui

sirkulasi darah sehingga aliran darah ke otot harus lebih ditingkatkan (Blomqvist,

2005).

Terdapat hubungan linier antara kenaikan denyut jantung dengan

penambahan pengambilan oksigen dan penambahan pembebanan dengan

koefisien korelasi yang tinggi yaitu r=0,96 (Effendi, 1983). Pengaruh lain dari


23/162

23

pelatihan fisik adalah pada ukuran jantung yaitu pada remaja usia 14-18 tahun,

pelatihan daya tahan berakhir dengan bertambahnya ukuran jantung. Hal ini

dikenal sebagai Fisiologi Hipertropi dan perluasan regulatorydari bilik jantung.

(Kindermen et al., 1995).

Peningkatan curah jantung berhubungan dengan peningkatan aktivitas

saraf simpatik dan penurunan aktivitas saraf parasimpatik. Peningkatan peredaran

darah ke otot terjadi karena vasodilatasi yang disebabkan oleh saraf simpatik

kolinergik. Peredaran darah ke kulit dan daerah pencernaan dikurangi oleh

rangsang simpatik adrenergik yang menimbulkan vasokonstriksi. Keseimbangan

dalam redistribusi darah menyebabkan tekanan darah sistol menurun sangat

sedikit, meskipun terjadi dilatasi pembuluh darah otot secara luas (Behm dan

Barden, 1993). Peningkatan denyut jantung dan isi sekuncup disebabkan karena

peningkatan curah jantung (Vander, 1985).

Reaksi sistem kardiovaskuler terhadap kerja tergantung pada jenis

kontraksi yang dilakukan yaitu kontraksi yang bersifat isometrik atau isotonik.

Kontraksi isometrik atau isotonik fase awal terjadi perubahan denyut jantung yang

disebabkan oleh rangsangan pada medula oblongata (Behm dan Barden, 1993).

Kenaikan denyut jantung juga disebabkan karena berkurangnya tonus saraf

vagus yang disebabkan oleh rangsangan pada sistem saraf simpatik. Tekanan

darah sistol dan diastol meningkat dengan cepat pada kontraksi isometrik, tetapi

stroke volume tidak banyak berubah. Aliran darah ke otot yang sedang

berkontraksi berkurang oleh kompresi terhadap pembuluh darah, sedangkan pada

kontraksi isotonik justru terjadi penambahan isi sekuncup dan menurunnya


24/162

24

tahanan perifer, oleh karena itu kenaikan pada tekanan darah sistol tidak terlalu

tinggi dan tekanan darah diastol tidak berubah (Behm dan Barden, 1993).

Kenaikan curah jantung dapat mencapai 35 liter/menit dan sebanding

dengan jumlah pemakaian oksigen yang meningkat (Effendi, 1983). Denyut

jantung yang dapat dicapai selama kerja tergantung pada usia dan kemampuan

fisik seseorang, adapun formula yang dapat dipakai adalah 220 usia. Denyut

jantung pada anak-anak dapat mencapai nilai maksimal sekitar 200 kali/menit,

namun penelitian pada kelompok 100 pria dengan usia 60 tahun selama tes fisik

maksimal diperoleh data denyut nadi dengan rentang diantara 140-180 kali/menit

(Seiler, 1996).

Produksi energi dasar untuk metabolisme tubuh dan miokardium adalah

glukosa dan asam laktat. Pengambilan dan manfaat asam laktat ditentukan oleh

fungsi kardiovaskular, sedangkan pengambilan glukosa tidak dipengaruhi oleh

sirkulasi darah, namun oleh gerakan insulin. Pengambilan asam laktat terlihat

lebih tinggi pada kelompok yang tidak terlatih, namun pada kelompok yang

terlatih asam laktat digunakan untuk memperbesar energi metabolisme

(Kindermenn et al., 1995).

Sistem kardiovaskuler mempunyai tiga fungsi utama selama olah raga

yaitu : (1) Meningkatkan aliran darah dan jumlah oksigen ke otot skelet yang

sedang berkontraksi dan ke otot jantung; (2) Menjaga tekanan arteri untuk tetap

menjaga aliran darah ke otak tetap optimal; (3) Meminimalkan kemungkinan

terjadinya hipertermia akibat olah raga dengan mentransportasikan panas ke kulit

melalui pembuluh darah dan kemudian akan dievaporasikan melalui keringat.

Vasodilatasi secara cepat terjadi di otot skelet yang sedang berkontraksi pada saat


25/162

25

olahraga dimulai yang bertujuan untuk melepaskan metabolit vasoaktif yang

merupakan hasil metabolit dari kontraksi otot. Substansi ini berupa potassium, ion

hidrogen, laktat dan adenosine, dimana metabolit ini akan menyebabkan

terjadinya hiperkapnia, hipoksia dan hiperosmolaritas. Tekanan arteri meningkat

walaupun terjadi penurunan resistensi perifer di otot skelet, yang disebabkan

karena peningkatan cardiac output dan tekanan darah sistolik (Robinson et al.,

2000).

Cardiac output meningkat dari 5 liter/menit menjadi 20-25 liter/ menit

selama olah raga maksimal. Peningkatan cardiac output disebabkan karena

terjadi peningkatan denyut jantung dan stroke volume yang dimediasi oleh

aktivitas vagal, sistem saraf simpatis dan peningkatan adrenalin dalam darah yang

dihasilkan oleh medula adrenal. Pengaruh intensitas latihan yang berbeda terhadap

tekanan darah, denyut jantung dan konsumsi oksigen saat ini masih kontroversi

(Saltin, 1993).

Beberapa penelitian menyebutkan bahwa olahraga dapat menurunkan

tekanan darah pada periode pemulihan. Perubahan tekanan darah setelah olahraga

tidak konsisten. Tekanan darah tidak mengalami perubahan atau sedikit menurun

sebesar 30 mmHg setelah berolahraga pada seseorang dengan tensi normal.

Respon kardiovaskular dipengaruhi oleh jenis dan durasi latihan. Respon

neurologi dan hemodinamik terjadi selama olahraga dan berhubungan dengan

intensitas dan jenis olahraga. Intensitas olahraga yang berbeda akan menyebabkan

perubahan kardiovaskular yang berbeda pula (Saltin, 1993).

Sirkulasi yang lebih besar pada saat terjadi kontraksi otot juga diperlukan

untuk memungkinkan pembuangan zat-zat sisa metabolisme saat kontraksi otot


26/162

26

terjadi. Sistem kardiovaskular melakukan kompensasi dengan meningkatkan

denyut jantung dan tekanan darah untuk memenuhi kebutuhan oksigen dan

berbagai nutrisi yang meningkat. Kecepatan maksimal denyut jantung manusia

dicapai pada ukuran sarkomer 2,2 mikrometer. Peningkatan atau pengurangan

ukuran sarkomer dapat menyebabkan penurunan kekuatan kontraksi otot jantung.

Overlappingantara filamen tipis dan filamen tebal pada otot jantung terjadi pada

ukuran sarkomer yang melebihi 2,2 mikrometer sehingga kontraksi otot jantung

menjadi tidak maksimal. Kontraksi otot jantung juga tidak maksimal pada ukuran

sarkomer kurang dari 2,2 mikrometer karena terjadi penurunan sensitivitas

myofilamen terhadap kalsium (Leon dan Bloor, 2008).

Respon kardiovaskular terhadap exercise dengan durasi lama dan

intensitas berat yaitu berupa peningkatan cardiac outputsecara cepat pada menit

pertama latihan dan kemudian mengalami fase plateau (menetap) pada menit

selanjutnya selama latihan. Peningkatan cardiac output akan menyebabkan

terjadinya peningkatan stroke volume dan denyut jantung. Stroke volume akan

meningkat pada awal latihan, kemudian menetap (plateau) dan akhirnya menurun

pada latihan yang lebih dari 30 menit (Leon dan Bloor, 2008).

Stroke volumemeningkat dengan cepat selama menit pertama latihan dan

menetap (plateau)setelah latihan mencapai kebutuhan oksigen 40-50% dari VO2

max. Peningkatan stroke volume tidak lagi tergantung pada intensitas latihan

apabila kebutuhan oksigen latihan sudah melebihi 50% dari VO2 max. Stroke

volume cenderung menetap selama 30 menit pertama latihan berat. Peningkatan

stroke volume ini disebabkan oleh peningkatan peningkatan pengisian jantung

(end diastolic volume) yaitu melalui mekanisme Frank-Starling. Peningkatan


27/162

27

kontraksi otot jantung karena stimulasi saraf simpatis. Peningkatan volume end-

diastolikventrikel kiri terjadi karena peningkatan jumlah darah yang kembali ke

jantung. Peningkatan jumlah darah yang kembali ke jantung disebabkan karena

peningkatan kontraktilitas otot jantung, vasokontriksi dan peningkatan cardiac

output (Robinson et al., 2000).

Stroke volume perlahan akan menurun walaupun masih diatas stroke

volume saat istirahat apabila latihan yang dilakukan lebih dari 30 menit.

Penurunan stroke volume setelah latihan lebih dari 30 menit disebabkan karena

stres termoregulator, keluarnya plasma darah dan peningkatan aliran darah ke

kulit melalui vasodilatasi pembuluh darah di bawah kulit untuk membuang panas.

Denyut jantung pada menit pertama latihan akan meningkat dengan cepat

kemudian akan menetap (plateau). Denyut jantung akan lebih meningkat apabila

latihan dilakukan lebih dari 30 menit karena pada saat latihan sudah dilakukan

lebih dari 30 menit, akan terjadi penurunan stroke volume (Wyatt dan Mitcell,

2004).

Perubahan pada berbagai variabel kardiovaskular (stroke volume dan

denyut jantung) pada latihan berat tanpa disertai dengan perubahan kerja jantung

disebut dengan cardiovascular drift. Cardiovascular driftdisebabkan karena pada

saat latihan dilakukan dengan durasi yang lama (lebih dari 30 menit) akan terjadi

vasodilatasi pembuluh darah di bawah kulit untuk melepas panas sehingga terjadi

kompetisi antara otot lurik dan kulit untuk mendapatkan darah (Saltin, 1993).


28/162

28

2.4 Prestasi Atlet Renang Indonesia dalam Kejuaraan Dunia Internasional

Prestasi atlet renang Indonesia baik di tingkat Nasional maupun di tingkat

Internasional masih sangat kurang. Fakta ini dapat dilihat dari peringkat Indonesia

di cabang olahraga renang sejak Sea Games tahun 1997 sampai 2005. Tahun 1991

sampai 1997 dan tahun 1999 sampai 2003 prestasi Indonesia di cabang olahraga

renang tidak pernah mengalami lonjakan prestasi. Tahun 1997 sampai 1999 dan

tahun 2003 sampai 2005 prestasi Indonesia untuk cabang olahraga renang terus

mengalami penurunan (Ahmad, 2006).

Gambar 1.

Trend Prestasi Olahraga Renang Nasional di Tingkat Asia Tenggara (Ahmad,

2006)

2.5 Renang Gaya Bebas

Renang gaya bebas adalah semua gerakan-gerakan yang dibutuhkan dalam

melakukan renangan gaya bebas. Pembentukan keterampilan olahraga pada

umumnya banyak berhubungan dengan tindakan yang menyangkut gerakan-

gerakan koordinasi otot. Koordinasi gerakan dipengaruhi oleh fungsi saraf dan


29/162

29

diperoleh dari hasil belajar, oleh karena itu untuk memperoleh tingkat

keterampilan gerak yang tinggi diperlukan belajar dalam jangka waktu yang lama.

Proses belajar bertujuan agar fungsi sistem saraf dapat terkoordinasi dengan

sempurna yang menuju pada otomatisasi gerakan. Gerakan gaya bebas pertama

kali diperkenalkan oleh orang Australia yang bernama Crawl, gerakan yang

dilakukan yaitu dengan cara dua kali gerakan lengan dan disertai dua kali gerakan

kaki. Gerakan renang gaya bebas berkembang sesuai dengan penemuan-penemuan

baru dalam ilmu pengetahuan. Teknik renang gaya bebas menurut Dedeng (1994)

adalah sebagai berikut :

a. Posisi Badan

Posisi badan yang baik untuk gaya bebas adalah posisi yang dapat memberikan

gaya dorong maksimal dan mengurangi gaya hambat sampai minimal. Posisi

badan terlengkup, kepala sedikit di bawah permukaan air, bagian proksimal tubuh

sedikit lebih rendah dari pada bahu, dan tungkai lemas dan lurus ke belakang.

Teknik gerakan posisi badan renang gaya bebas adalah: (Dedeng, 1994)

a) Posisi badan dalam renang gaya bebas harus sejajar dan sedatar mungkin.

b) Tubuh harus berputar pada garis pusat atau pada rotasinya.

c) Hindari kemungkinan terjadinya gerakan tangan atau kaki yang berakibat

tubuh menjadi naik turun atau meliuk-liuk.

d) Sikap kepala normal dan pandangan lurus ke depan.

b. Gerakan Kaki

Fungsi kaki pada renang gaya bebas yang utama adalah sebagai stabilitator dan

sebagai alat untuk menjadikan kaki tetap tinggi dalam keadaan streamline,

sehingga tahanan menjadi kecil. Tendangan kaki pada gaya bebas membantu


30/162

30

menghasilkan dorongan tetapi pada kecepatan tinggi tendangan kaki tidak

memberikan tambahan dorongan kaki. Gerakan kaki pada renang gaya bebas

berperan sebagai tenaga dorong atau penggerak dan terutama sebagai pengatur

keseimbangan tubuh. Latihan gerakan kaki dilakukan di kolam dangkal (Dedeng,

1994).

c. Gerakan Lengan

Tahap tarikan menurut Hay dan James (1993) terjadi dari tiga bagian yaitu

tekanan awal (intial press), dayung ke dalam (inward scull), dan dayung ke luar

(outward scull).

1) Teknik gerakan lengan

Gerakan lengan pada renang gaya bebas berperan terutama sebagai tenaga

pendorong atau penggerak di samping sebagai pengaturan keseimbangan

tubuh.

2) Bentuk gerakan lengan

Gerakan lengan ditekankan pada gerakan menarik dan mendorong air secara

cepat.

2.6 Renang Gaya Dada

Gaya dada (breast stroke) sering disebut pula dengan gaya katak karena gerakan

dalam gaya dada ini mirip dengan katak. Gaya dada merupakan gaya yang paling

cepat dan mudah untuk dipelajari. Kebanyakan orang yang pertama kali belajar

berenang menggunakan gaya dada. Renang gaya dada dapat menempuh jarak

jauh. Kelemahan dari renang gaya dada adalah gaya renang yang paling lambat

jika dilihat dari segi kecepatannya. Teknik renang gaya dada adalah sebagai

berikut : (Richards, 2003).


31/162

31

1. Sikap tubuh.

Sikap tubuh harus sedatar mungkin dengan permukaan air. Luruskan tubuh

ke depan, lengan menggapai ke muka, sementara dua kaki lurus ke

belakang. Usahakan agar posisi kaki sedikit lebih rendah dari lengan.

2. Gerakan Lengan

Gerakan lengan pada gaya dada terbagi menjadi dua bagian yaitu, gerakan

menarik dan istirahat. Gerakan menarik dimulai dari lengan menggapai ke

depan sehingga kedua telapak tangan saling bertemu dan menempel. Tarik

tangan ke luar dan ke bawah, yaitu ke samping kanan dan kiri selebar

bahu. Teruskanlah melakukan gerakan ini sampai lengan mencapai bagian

depan bahu dan telapak tangan saling bertemu di dada dengan kedua siku

dirapatkan (kembali ke posisi awal). Kedua tangan harus dalam keadaan

rileks, pada saat kembali pada posisi awal, yaitu sikap merapatkan kedua

telapak tangan lurus ke depan karena pada saat ini tangan sedang

melakukan gerakan istirahat.

3. Gerakan kaki

Kedua kaki dijulurkan di bawah permukaan air. Pandangan ke depan dan

kaki diluruskan sehingga kedua tumit rapat dan kedua ujung kaki

membuka. Tariklah tumit ke arah pantat sedangkan jari jari kaki ditarik ke

samping dan doronglah ke belakang. Dorongan kaki ini dilakukan dengan

sepakan/tendangan dan diputarkan pada saat yang bersamaan. Sepakan

kaki merupakan saat ketika kaki mulai diluruskan lagi sehingga kaki

kembali ke posisi terjulur seperti pada posisi awal.


32/162

32

4. Gerakan pernapasan. Gerakan pernapasan dilakukan pada saat lengan

ditarik ke samping dan dengan sendirinya kepala akan keluar dari

permukaan air. Tariklah napas sedalam-dalamnya ketika kepala keluar dari

permukaan air. Usahakanlah agar pengambilan udara dilakukan saat

kepala masih rendah dalam air. Pengeluaran udara dilakukan ketika muka

akan kembali masuk ke dalam air. Pengeluaran udara dilakukan sedikit

demi sedikit.

Kombinasi gerakan pada renang gaya dada menurut Brems (1997), adalah sebagai

berikut:

Posisi tubuh dalam keadaan sedatar mungkin dengan permukaan air. Luruskan

tubuh ke depan. Lengan ke depan sementara kaki lurus ke belakang, dan muka

sedikit terangkat.

1. Ulurkan kedua tangan ke depan kemudian tarik tangan ke luar, yaitu ke

samping kanan dan kiri selebar bahu. Kedua tangan kembali ke posisi awal

setelah gerakan menarik lengan yaitu lengan lurus ke depan dan lengan

dalam keadaan rileks.

2. Posisi kaki terjulur, tumit rapat dan kedua ujung kaki membuka, tarik

tumit ke arah pantat sedangkan jari jari kaki ditarik ke samping, kemudian

didorong ke belakang dan diputarkan pada saat yang bersamaan.

3. Pengambilan napas pada renang gaya dada dapat menentukan gerakan

koordinasi lengan dan kaki. Pengambilan napas dilakukan pada

pertengahan kayuhan saat tangan setengah jalan di waktu gerak menarik.

Muka akan terangkat keluar dari permukaan air pada saat pertengahan

gerakan kayuhan tangan. Pengeluaran napas dilakukan pada saat kedua


33/162

33

lengan membuat gerak melingkar, karena pada saat itu muka akan masuk

kembali ke bawah permukaan air sebatas alis.

4. Fase istirahat sejenak terjadi pada akhir gerakan, sehingga kaki dapat

menyelesaikan tendangan/sepakan. Tendangan kaki dilakukan pada saat

lengan sedang tidak menarik.

2.7 Bioenergetika Olahraga Renang

Prestasi seorang atlet renang ditentukan oleh kecepatan atlet (v) untuk

menyelesaikan jarak renang (d) dalam jangka waktu tertentu (t). Kecepatan

berenang merupakan hasil dari kecepatan kayuhan/stroke rate (SR), jarak yang

dicapai per satu kali kayuhan/ distance per stroke (d/S). Kecepatan yang

maksimal ditentukan oleh energi metabolik maksimal (E max) dan energi yang

dihabiskan untuk berenang/energy cost (Cs). Hambatan (D), efisiensi ( ) dan

kecepatan (v) menentukan kebutuhan metabolik (Capelli, 2010). Hambatan dalam

olah raga renang terdiri dari hambatan karena gesekan/friction sebesar 22%,

hambatan karena tekanan sebesar 55% dan hambatan karena gelombang sebesar

23%. Hambatan ini dapat diturunkan dengan cara latihan (Alves et al., 2001).

Energi yang dihabiskan saat berenang dipengaruhi oleh hambatan, energi

yang dilepaskan ke dalam air dan kerja internal. Energi total (Etot) merupakan

kombinasi antara energi aerobik dan anaerobik. Energi total semakin meningkat

dengan semakin meningkatnya kecepatan berenang. Energi total dapat diturunkan

dengan cara latihan. Energi yang dihabiskan saat berenang dalam kompetensi

renang (Cs) yang paling kecil adalah renang dengan gaya bebas, dan yang terbesar

adalah gaya punggung, kemudian gaya kupu-kupu dan gaya dada. Energi yang


34/162

34

dihabiskan selama berenang dengan gaya bebas lebih kecil dibandingkan dengan

berenang dengan gaya dada (Pendergast, 2011).

Kecepatan dalam renang ditentukan oleh energi yang dilepaskan saat

berenang dan energi metabolik perenang yaitu aerobik dan anaerobik. Energi yang

dibutuhkan pada saat fase aerobik dapat dihitung dari kecepatan konsumsi

oksigen. Energi yang dibutuhkan pada saat fase anaerobik dapat dihitung dari

kadar asam laktat dalam darah vena atlet (Pendergast, 2011).

Kecepatan (m/s)

Gambar 2.

Grafik Hubungan antara Energi Total (Aerobik dan Anaerobik) dengan Kecepatan

pada Beberapa Gaya Renang (Zamparo, 2010)

Tahanan dalam air adalah faktor utama yang menentukan besarnya energi

yang dibutuhkan dalam berenang. Hambatan dalam air terdiri dari

gesekan/friction, tekanan dan gelombang. Tahanan dalam air akan meningkat

secara teratur sebesar 86,2 + 4,3 Newton untuk setiap peningkatan kecepatan


35/162

35

sebesar 2,2 m/s. Tahanan tekanan air merupakan tahanan yang paling besar

diantara jenis tahanan lainnya pada semua tingkat kecepatan yaitu 76% pada

kecepatan 1,0 m/s, 63% pada kecepatan 1,5 m/s, 58% pada kecepatan 2,0 m/s, dan

54% pada kecepatan 2,2 m/s. Tahanan gesekan/friction yaitu 5% pada kecepatan

1,0 m/s, 10% pada kecepatan 1,5 m/s, 15% pada kecepatan 2,0 m/s, 18% pada

kecepatan 2,2 m/s dan pada tahanan gelombang air yaitu 0% pada kecepatan 1,0

m/s, 12% pada kecepatan 1,5 m/s, 21% pada kecepatan 2,0 m/s, 24% pada

kecepatan 2,2 m/s. Tahanan gelombang sama pentingnya dengan tahanan tekanan

air saat atlet berenang dengan kecepatan diatas 1,5 m/s. Kekuatan dorongan harus

sama besarnya dengan tahanan dalam air pada kecepatan berenang yang konstan

(Mollendrof, 2010).

Kecepatan maksimal ditentukan oleh kekuatan dorongan yang maksimal

yaitu dengan kekuatan dan kecepatan otot yang maksimal. Jumlah kayuhan

lengan/ stroke frequency (SF) dan jarak yang ditempuh per satu kali kayuhan

lengan atau distance/stroke (d/S) yang terbaik dicapai dengan berenang dengan

menggunakan gaya bebas dibandingkan dengan ketiga gaya renang lainnya.

Seorang atlet renang harus dapat memaksimalkan jarak yang ditempuh per satu

kali kayuhan lengan atau distance/stroke (d/S), sehingga dapat tercapai jumlah

kayuhan lengan/ stroke frequency (SF) dan kecepatan (v) semaksimal mungkin

(Craig dan Pendergast, 2010).

Kecepatan renang dapat dicapai dengan memaksimalkan jumlah kayuhan

lengan/ stroke frequency (SF) karena apabila jarak yang ditempuh per satu kali

kayuhan lengan atau distance/stroke (d/S) dimaksimalkan, hal itu akan

menyebabkan jumlah kayuhan lengan akan berkurang. Seorang atlet renang harus

dapat menentukan komponen apa yang akan dimaksimalkan dalam suatu teknik


36/162

36

berenang untuk dapat mencapai kecepatan renang semaksimal mungkin (Termin,

2001).

2.8 Pelatihan Kecepatan

Kecepatan merupakan salah satu komponen dasar motorik yang penting untuk

menunjang keterampilan dan prestasi atlet. Hampir seluruh cabang olah raga

memerlukan kecepatan. Kecepatan adalah kemampuan untuk melakukan gerakan-

gerakan sejenis secara berturut-turut, atau kemampuan untuk menempuh jarak

dalam waktu yang sesingkat-singkatnya. Kecepatan akan lebih optimal apabila

didukung oleh komponen biomotorik lainnya seperti kekuatan, daya tahan dan

kelentukan (Publow, 1999).

Pelatihan untuk meningkatkan komponen biomotorik kecepatan dapat

dilakukan dengan dua cara yaitu dengan metode progresif dan dengan metode

maksimum. Metode progresif pelatihannya diawali dengan intensitas, volume dan

frekuensi yang rendah dan secara bertahap terus ditingkatkan sampai mencapai

maksimum. Pelatihan dengan metode maksimum, intensitas, volume dan

frekuensi pelatihannya langsung pada beban maksimum (Publow, 1999).

2.9 Metabolisme Energi pada Olahraga Renang

Tiga sistem energi yang berperan dalam olahraga renang yaitu sistem energi ATP-

PC untuk gerakan eksplosif, sistem energi glikolisis anaerobik (asam laktat) untuk

renang intensitas tinggi dengan jarak pendek dan sistem energi glikolisis aerobik

untuk renang jarak jauh. Renang sprint gaya bebas jarak 50 meter memerlukan

kontraksi otot-otot besar. Kontraksi otot-otot besar berfungsi untuk dapat

menghasilkan energi yang tinggi yaitu lebih dari 200 mLO2.kg-1.min-1. Otot-otot

besar mengandung banyak serat otot tipe II (fast twitch fibers) dengan energi


37/162

37

glikolitik yang tinggi sehingga energi yang dihasilkan lebih besar. Simpanan ATP

dan fosfokreatin berkurang dengan cepat dan proses glikolisis akan segera terjadi

untuk tetap menjaga produksi energy. Glikolisis akan menjadi sumber utama

penghasil energi untuk kontraksi otot. Pada renang sprint 50 meter akan terjadi

peningkatan asam laktat yang cukup tinggi yaitu 12-14 mmol. L-1 yang

menyebabkan terjadinya asidosis (Rodriguez et al., 2010).

Gambar 3

Grafik Sistem Energi pada Renang Sprint(Rodriguez et al., 2010)

Klasifikasi sistem energi menurut Australian Institute of Sport dibagi

menjadi 2 yaitu sistem energi aerobik dan anaerobik. Peralihan antara sistem

energi aerobik dan anaerobik disebut anaerobik threshold (AT). Laktat threshold

(LT) adalah pada saat kecepatan renang tertentu mulai dimana asam laktat dalam

darah mulai terakumulasi (Carew et al., 2003).

Renang dengan intensitas rendah yaitu dengan kecepatan renang kurang

dari 72 second per 100 meter (A1), renang dengan kecepatan sedang yaitu 68-72

second per 100 meter (A2), A3 adalah kecepatan renang 64-68 second per 100

Sumber energi glikolitik laktat

Sumber energi glikolitik

non laktat/

phosphagenSumber energi

aerobik


38/162

38

meter dan A4 adalah kecepatan renang 56-64 second per 100 meter. Kadar asam

laktat pada renang intensitas rendah (A1) adalah kurang dari 2 mMol dan sumber

energi berasal dari sistem aerobik. Grafik antara kecepatan renang, kadar asam

laktat dan sumber energi dapat dilihat pada grafik di bawah ini (Carew et al.,

2003).

Gambar 4

Grafik Hubungan antara Kecepatan Renang, Asam Laktat dan Sistem Energi

(Carew et al., 2003)

Metabolisme energi dan peranan ketiga sistem energi (sistem energi posphagen,

anaerobik dan aerobik) dalam olahraga renang sangat bervariasi tergantung jarak

dan kecepatan renang. Sumber energi sebagian besar berasal dari sistem anaerobik

pada renang jarak pendek, sebaliknya pada renang jarak jauh (800-1500 meter)

energi sebagian besar berasal dari sistem aerobik. Peranan ketiga sistem energi

dalam berbagai jarak renang dapat dilihat pada tabel 1 (Feran et al., 2010).

Laktat(mM

)

Kecepatan (second/100

meter)


39/162

39

Tabel 1

Metabolisme Energi pada Olahraga Renang

JARAK FOSFAGEN (%) ANAEROBIK

(%)

AEROBIK (%)

50 m 38 58 4

100 m 20 39 41

200 m 13 29 58

400 m 6 21 73

800 m 4 14 82

1500 m 3 11 86

Sumber : Ferran et al., 2010

Metabolisme energi tidak lepas dari besarnya energi yang dibutuhkan

dalam berenang. Energi per satuan jarak (Cs) pada semua gaya renang adalah

konstan pada saat kecepatan renang 1,7 m/s; 1,4 m/s; 1,35 m/s dan 1,3 m/s, tetapi

pada saat kecepatan renang melebihi kecepatan tersebut, energi per satuan jarak

(Cs) akan meningkat. Peran sistem energi pada berbagai gaya renang adalah

sebagai berikut 12,3 + 1,4% sampai 27,6 + 2,0% berasal dari sistem energi

anaerobik non laktat/fosfagen; 21,6 + 6,4% sampai 62,4 + 3,8% berasal dari

sistem energi aerobik dan 25,3 + 2,8% sampai 50,9 + 8,4% berasal dari sistem

energi anaerobik laktat. Gambaran ini berlaku pada kecepatan renang dengan

intensitas sedang sampai cepat (Capelli et al., 1998).

Kecepatan berenang lambat untuk pemulihan aktif berkisar antara 0,8 m/s

sampai 1,4 m/s, dimana pada kecepatan ini yang berperan adalah sistem energi

aerobik dan produksi asam laktat kurang dari 2 mMol. Energi yang dibutuhkan

pada setiap kecepatan pada renang gaya bebas lebih kecil dibandingkan dengan

renang gaya dada. Data tersebut dapat dilihat pada tabel 2.


40/162

40

Tabel 2

Hubungan Kecepatan Renang dan Energi yang Dibutuhkan

KECEPATAN(m/s)

ENERGI YANG DIBUTUHKAN PADA TIAP GAYA RENANG(kJ/m)

Gaya Dada Gaya Kupu-kupu

GayaPunggung

Gaya Bebas

0,8 1,08 1,00 0,69 0,760,9 1,18 0,96 0,76 0,74

1,0 1,29 0,95 0,84 0,791,1 1,39 0,99 0,93 0,84

1,2 1,50 1,06 1,03 0,911,3 1,60 1,16 1,13 0,981,4 1,71 1,30 1,25 1,07

1,5 1,81 1,48 1,38 1,18

1,6 1,91 1,70 1,52 1,301,7 2,02 1,95 1,68 1,45

Sumber : Caputo et al., 2006

Energi yang dibutuhkan pada renang gaya dada lebih besar dibandingkan

dengan renang gaya bebas karena pada renang gaya dada harus ada koordinasi

antara gerakan lengan dan kaki untuk memungkinkan tubuh bergerak meluncur

sambil mengangkat tubuh bagian atas bergerak ke atas permukaan air. Energi

yang lebih besar dibutuhkan pada renang gaya dada karena renang gaya dada

merupakan gaya renang yang pada siklus gerakannya, tubuh melawan arah gerak

renang sehingga diperlukan energi yang lebih banyak untuk melawan tahanan

dalam air pada setiap peningkatan kecepatan renang (Holfelder et al., 2013).

Peningkatan kebutuhan oksigen pada saat latihan fisik yang berat terjadi

pada menit pertama. Peningkatan kebutuhan oksigen akan digunakan untuk

memproduksi ATP untuk kontraksi otot. Keseimbangan antara oksigen yang

dibutuhkan dengan oksigen yang disediakan terjadi pada menit ke 3 sampai 4

akan. Fase ini disebut dengan fase plateau dimana fase ini menggambarkan

keseimbangan antara energi yang digunakan untuk kontraksi otot dengan produksi


41/162

41

ATP oleh sistem energi aerobik. Peningkatan kebutuhan energi dari keadaan

istirahat terjadi pada saat memulai aktivitas fisik (Brooks et al., 2011).

Defisit energi terjadi karena adanya keterlambatan distribusi oksigen ke

mitokondria sel otot yang sedang berkontraksi. Sistem energi anaerobik

intramuskular (sistem energi ATP-PC dan glikolisis laktat) menyediakan energi

pada saat terjadi defisit oksigen sampai keadaan steady state tercapai. Energi dan

oksigen yang dibutuhkan selama dan setelah aktivitas fisik dapat dilihat pada

gambar di bawah ini (Andreacci et al., 2010).

Gambar 5

Grafik Energi dan Oksigen yang Dibutuhkan Selama dan Setelah Aktivitas Fisik

Berat (Andreacci et al., 2010)

VO2(mL/menit)

Istirahat Aktivitas Penyimpanan

oksigen&resintesis energi

pada fase

pemulihan

Waktu

(menit)

Debet/simpanan

oksigen

Oksigen yang

dibutuhkan

Oksigen yang

disediakan

AKTIVITAS FISIK BERAT

Defisit

oksigen


42/162

42

Jumlah oksigen yang dikonsumsi pada masa pemulihan yang jumlahnya

melebihi jumlah oksigen yang dikonsumsi selama istirahat disebut dengan

kelebihan konsumsi oksigen setelah aktivitas fisik / excess post exercise oxygen

consumption(EPOC). EPOC menggambarkan jumlah defisit oksigen yang terjadi.

Penurunan konsumsi oksigen terjadi selama fase pemulihan. Penurunan konsumsi

oksigen selama fase pemulihan terjadi dalam 2 fase yaitu komponen cepat dimana

penurunan konsumsi oksigen terjadi dengan cepat kemudian diikuti dengan

komponen lambat dimana penurunan konsumsi oksigen terjadi secara lambat

(Brent et al., 2011).

Komponen cepat menggambarkan jumlah energi yang dibutuhkan untuk

mengembalikan cadangan ATP dan fosfokreatin di dalam otot. Resintesis ATP

dan fosfokreatin 70% terjadi pada 30 detik pertama pada fase pemulihan dan

resintesis ATP dan fosfokreatin 100% terjadi pada menit ke 3 pada fase

pemulihan. Energi yang dibutuhkan pada renang gaya dada lebih besar

dibandingkan dengan renang gaya bebas sehingga akan meningkatkan jumlah

oksigen yang dikonsumsi setelah melakukan aktivitas fisik sehingga kurang

efektif untuk pemulihan cadangan ATP dan fosfokreatin (Brent et al., 2011).

2.10 Metode Pemulihan pada Olahraga Renang

Pengertian bergerak atau aktivitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang

meningkatkan pengeluaran tenaga atau energi. Olahraga adalah suatu bentuk

aktivitas fisik yang terencana dan terstruktur, yang melibatkan gerakan tubuh

berulang dan ditujukan untuk kebugaran jasmani (Karim, 2002). Jaringan otot

berperan dalam homeostasis dengan menghasilkan pergerakan tubuh, pergerakan


43/162

43

bagian tubuh, menstabilkan posisi tubuh dan memproduksi panas yang berfungsi

untuk mempertahankan temperatur tubuh (Tortora et al., 2009). Aktivitas fisik

akan menyebabkan perubahan dalam konsumsi oksigen, heart rate, temperatur

tubuh dan perubahan senyawa kimia dalam tubuh. Aktivitas fisik dikelompokkan

oleh Davis dan Miller :

a. Aktivitas total seluruh tubuh adalah aktivitas fisik yang menggunakan sebagian

besar otot biasanya melibatkan dua per tiga atau tiga per empat otot tubuh.

b. Aktivitas otot yang membutuhkan energy expenditure karena otot yang

digunakan lebih sedikit.

c. Aktivitas otot statis, otot digunakan untuk menghasilkan gaya tetapi tanpa kerja

mekanik yang membutuhkan kontraksi sebagian otot

Metode pengukuran aktivitas fisik dilakukan dengan menggunakan standar :

a. Konsep Horse-Power oleh Taylor.

b. Tingkat konsumsi energi untuk mengukur pengeluaran energi.

c. Perubahan tingkat kerja jantung dan konsumsi oksigen.

Penilaian beban kerja fisik dapat dilakukan secara objektif, dengan dua

metode yaitu metode penilaian langsung dan metode tidak langsung. Metode

pengukuran langsung yaitu dengan pengukuran energi yang dikeluarkan (energy

expenditure) melalui asupan oksigen selama beraktivitas. Berat beban kerja

semakin berat akan menyebabkan semakin banyak energi yang diperlukan atau

dikonsumsi. Metode dengan menggunakan asupan oksigen lebih akurat, tetapi

hanya dapat mengukur untuk waktu kerja yang singkat dan diperlukan peralatan

khusus. Metode pengukuran tidak langsung adalah dengan menghitung denyut

nadi selama aktivitas (Plowmanet et al., 2008).


44/162

44

Pemulihan dari suatu aktivitas dapat dicapai dengan melakukan suatu

metode pemulihan. Metode pemulihan pada olahraga renang dengan berenang

lambat sangat efektif dalam pemulihan atlet renang karena air dapat menyebabkan

perubahan fisiologis pada tubuh sehingga dapat mempercepat pemulihan

(Wilcock, 2006). Metode pemulihan dengan berenang lambat juga merupakan

faktor yang efektif untuk aktivasi sistem saraf parasimpatis selama proses

pemulihan (Buccheit et al., 2009).

Metode pemulihan pada olahraga renang saat ini menggunakan metode

pemulihan secara aktif dengan berenang lambat yang diyakini dapat memperbaiki

pencapaian prestasi atlet renang. Metode pemulihan secara aktif pada olahraga

renang harus dilakukan dengan intensitas yang rendah karena apabila metode

pemulihan secara aktif dilakukan dengan intensitas tinggi disertai dengan latihan

renang sprint berulang dengan interval yang pendek yaitu 45 detik akan

menyebabkan penurunan kondisi fisik atlet renang yang disebabkan karena

gangguan sintesis kembali fosfokreatin (Toubekis, 2010). Metode pemulihan

secara aktif pada olah ragarenang dapat dilakukan menggunakan keempat gaya

renang. Pada metode pemulihan aktif yang menggunakan gaya bebas, jarak yang

ditempuh adalah 50-800 meter, sedangkan bila menggunakan gaya dada,

punggung atau gaya kupu-kupu jarak yang ditempuh adalah 50-200 meter

(Cazorla dan Beam, 1983).


45/162

45

BAB III

KERANGKA BERPIKIR, KONSEP DAN HIPOTESIS PENELITIAN

3.1Kerangka Berpikir

Olahraga renang adalah salah satu cabang olahraga yang sangat populer. Olahraga

renang melibatkan kelompok otot pada tubuh bagian atas dan bawah. Olahraga

renang membutuhkan kelentukan (fleksibility) dan kekuatan otot untuk melawan

tahanan di dalam air dan dapat melakukan gerakan dengan lingkup gerak sendi /

range of motionyang maksimal. Peregangan tubuh dan ekstremitas secara ritmis

dilakukan pada olahraga renang sehingga perlu dilakukan pemanasan sebelum

berenang dan pemulihan setelah berenang untuk mencegah terjadinya cedera.

Masa pemulihan adalah suatu proses yang kompleks yang bertujuan untuk

mengembalikan energi tubuh, memperbaiki jaringan otot yang rusak setelah

berolahraga, dan memulai suatu proses adaptasi tubuh terhadap olahraga.

Efektifitas suatu program pelatihan terhadap fungsi kardiovaskular dapat dinilai

dari perubahan denyut nadi yang diakibatkannya. Penurunan denyut nadi dan

tekanan darah setelah selesai latihan disebabkan karena kebutuhan oksigen dan

nutrisi lainnya sudah kembali seperti sebelum melakukan aktivitas fisik.

Penurunan denyut nadi setelah latihan terjadi karena aktivasi sistem saraf

parasimpatis dan penurunan fungsi sistem saraf simpatis sehingga denyut nadi

berangsur-angsur menurun setelah melakukan aktivitas fisik.

Metode pemulihan yang tepat perlu dilakukan untuk mempercepat

pemulihan atlet setelah latihan fisik. Metode pemulihan aktif dengan berenang

lambat dapat mengembalikan kondisi fisik atlet setelah suatu pertandingan atau


46/162

46

latihan maksimal dan metode pemulihan ini direkomendasikan oleh pelatih-

pelatih renang saat ini. Pemulihan denyut nadi adalah kecepatan penurunan denyut

nadi setelah melakukan aktivitas fisik, dimana pemulihan denyut nadi merupakan

suatu penanda tingkat kebugaran fisik atlet.

Faktor internal yang dapat mempengaruhi pemulihan denyut nadi adalah

umur, jenis kelamin, indeks massa tubuh dan tingkat kebugaran fisik sedangkan

faktor eksternal yang dapat mempengaruhi pemulihan denyut nadi adalah suhu

udara, kelembaban udara dan suhu air kolam. Metode pemulihan yang digunakan

dalam penelitian ini adalah metode pemulihan dengan berenang lambat gaya

bebas sejauh 200 meter dan berenang lambat gaya dada sejauh 200 meter. Hasil

penelitian ini diharapkan dapat digunakan oleh pelatih renang dan atlet sebagai

salah satu metode pemulihan dalam pelatihan cabang olahraga renang.


47/162

47

3.2Konsep Penelitian

Gambar 6

Bagan Konsep Penelitian

3.3 Hipotesis Penelitian

Hipotesis penelitian dirumuskan berdasarkan konsep penelitian pada

gambar 6, adapun hipotesis penelitian adalah sebagai berikut:

Pemulihan berenang lambat gaya bebas lebih efektif dibandingkan dengan

pemulihan berenang lambat gaya dada dalam mempercepat pemulihan denyut

nadi setelah latihan maksimal pada atlet renang pria grup renang Bayusuta di

Denpasar.

FAKTOR

EKSTERNAL

Suhu Udara, Suhu

Air, Kelembaban

Udara

FAKTOR

INTERNAL

Umur, Jenis

Kelamin, Indeks

Massa Tubuh,

Tingkat

Kebugaran Fisik

AKTIVITAS FISIK

(berenang sprintgaya

bebas 50 meter)

METODE PEMULIHAN

1. Berenang LambatGaya Bebas2. Berenang Lambat

Gaya Dada

PENURUNAN

DENYUT NADI


48/162

48

BAB IV

METODE PENELITIAN

4.1 Rancangan Penelitian

Penelitian ini bersifat eksperimental dengan metode pre test and post test control

group design, dimana pembagian sampel menjadi dua kelompok dilakukan secara

acak atau random. Bagan rancangan penelitian adalah sebagai berikut seperti pada

gambar 7.

Gambar 7.

Bagan Rancangan Penelitian

Keterangan :

P = Populasi

S = Sampel

R = Random

RA = Random Alokasi

O1 = Observasi denyut nadi kelompok 1 sebelum dilakukan perlakuan

pertama (renang sprint 50 meter dan pemulihan berenang lambat

gaya bebas) yaitu penghitungan denyut nadi istirahat sebelum atlet

berenang sprint 50 meter.

P S

O1

O3

O2

O4

P1

P2

R RA


49/162

49

O2 = Observasi denyut nadi pada kelompok 1 setelah dilakukan perlakuan

pertama (berenang sprint gaya bebas 50 meter dan pemulihan

berenang lambat gaya bebas 200 meter) yaitu penghitungan denyut

nadi pelatihan setelah atlet berenang sprintgaya bebas 50 meter dan

penghitungan denyut nadi pemulihan meter dengan menggunakan

metodeBrouhasetelah atlet melakukan pemulihan berenang lambat

gaya bebas 200

O3 = Observasi denyut nadi kelompok 2 sebelum dilakukan perlakuan

kedua (berenang sprint 50 meter dan pemulihan berenang lambat

gaya dada) yaitu penghitungan denyut nadi istirahat sebelum atlet

berenang sprint 50 meter.

O4 = Observasi denyut nadi pada kelompok 2 setelah dilakukan perlakuan

kedua (berenang sprintgaya bebas 50 meter dan metode pemulihan

berenang lambat gaya dada 200 meter) yaitu penghitungan denyut

nadi pelatihan setelah atlet berenang sprintgaya bebas 50 meter dan

penghitungan denyut nadi pemulihan dengan menggunakan metode

Brouha setelah atlet melakukan pemulihan berenang lambat gaya

dada 200 meter

P1 = Perlakuan 1 : Berenang sprint gaya bebas 50 meter dan pemulihan

berenang lambat gaya bebas 200 meter.

P2 = Perlakuan 2 : Berenang sprint gaya bebas 50 meter dan metode

pemulihan berenang lambat gaya dada 200 meter.


50/162

50

4.2 Lokasi dan Waktu Penelitian

Penelitian dilaksanakan di kolam renang Tirta Ayu Denpasar Bali. Penelitian

dilaksanakan pada bulan Februari 2014.

4.3 Penentuan Sumber Data

4.3.1 Populasi

Populasi target pada penelitian ini adalah semua atlet renang yang ada di

Denpasar. Populasi terjangkau pada penelitian ini adalah semua atlet renang yang

tergabung dalam kelompok atlet renang Bayusuta dan berlatih di kolam renang

Tirta Ayu Denpasar Bali yaitu sebanyak 46 orang.

4.3.2 Kriteria Inklusi

Sampel penelitian berasal dari populasi penelitian dan setelah memenuhi kriteria

inklusi. Kriteria inklusi :

1. Jenis kelamin laki-laki

2. Usia 16-24 tahun

3. Tinggi badan 155-170 cm

4. Berat badan 45-60 kg

5. Indeks massa tubuh : normal (18,5 24,9)

6. Berbadan sehat dan tidak cacat fisik

7. Kategori kebugaran fisik kurang dan sedang

8. Denyut nadi awal 60-90 kali/menit

9. Bersedia mengikuti penelitian dengan menandatangani informed

consent

10. Mampu melakukan pelatihan maksimal


51/162

51

4.3.3 Kriteria Eksklusi

Kriteria yang dipergunakan sebagai dasar untuk menetapkan bahwa subjek dalam

populasi tidak dapat menjadi sampel penelitian adalah sebagai berikut :

1. Memiliki riwayat penyakit paru

2. Memiliki riwayat penyakit jantung

4.3.4 KriteriaDrop Out

Kriteria yang digunakan sebagai dasar untuk membatalkan subjek dalam populasi

yang telah terpilih sebagai sampel penelitian adalah sebagai berikut :

1. Subjek tidak dapat menyelesaikan beban pelatihan yang diberikan

2. Subjek mengalami cedera selama penelitian dilakukan

4.3.5 Jumlah Sampel Penelitian

Besar sampel ditentukan berdasarkan hasil penelitian Hidajah dimana kecepatan

pemulihan denyut nadi setelah beraktivitas berupa lari sejauh 2,4 km yang

sebelumnya diberi minuman isotonik berkadar natrium 5% rata-rata 680 detik dan

pada penelitian ini diharapkan pemulihan denyut nadi lebih pendek 10% dari

penelitian Hidajah sehingga 2 adalah 610 detik. Jumlah sampel minimal dalam

penelitian ini ditentukan dengan perhitungan rumus Pocock (2008).

( )

( )ba

mm

s,

22

12

2

-

=n

Ket :

n = Jumlah Sampel

s= Simpang baku = 72,92587

a= Tingkat kesalahan I (ditetapkan 0,05)

Powerpenelitian(1-) = 0,95


52/162

52

b= Tingkat kesalahan II (ditetapkan 0,2)

),( ba = 7,6

1 = 680 detik

2= 610 detik

n = 2. (72.92587)2 X 7,6

(610-680)2

=80836,37 =

4900

= 16,50

= dibulatkan menjadi 17 orang.

4.3.6 Teknik Pengambilan Sampel

Teknik pengambilan sampel dilakukan secara simple random sampling sebagai

berikut :

1. Atlet renang yang terdaftar pada kelompok atlet renang pria grup renang

Bayusuta Denpasar Bali, ditetapkan sebagai sampel berdasarkan kriteria

inklusi.

2. Subjek yang terpilih berdasarkan kriteria inklusi, dipilih sebagai sampel

penelitian dengan menggunakan tabel random.

3. Subjek dibagi menjadi dua kelompok secara random alokasi dengan

melakukan pengundian untuk memperoleh nomor urut 1-17 untuk masing-

masing kelompok.


53/162

53

4.4 Variabel Penelitian

Variabel Bebas :

1. Metode pemulihan berenang lambat gaya bebas

2. Metode pemulihan berenang lambat gaya dada

Variabel Tergantung :

Denyut nadi pemulihan

Variabel Kendali :

1. Jenis kelamin

2. Usia

3. Indeks massa tubuh

4. Tingkat kebugaran fisik

4.5Definisi Operasional Variabel

1. Metode pemulihan berenang lambat dengan gaya bebas adalah atlet

berenang secara lambat sejauh 200 meter (4x25 meter tanpa interval

waktu) dengan gaya bebas yaitu sampel berenang dengan gaya bebas

dengan kecepatan 40% sampai 50% dari kecepatan maksimal yang bisa

dicapai (0,76 m/s-1,1 m.s).

2. Metode pemulihan berenang lambat dengan gaya dada adalah atlet

berenang secara lambat sejauh 200 meter (4x25 meter tanpa interval

waktu) dengan gaya dada yaitu sampel berenang dengan gaya dada

dengan kecepatan 40% sampai 50% dari kecepatan maksimal yang bisa

dicapai (0,76 m/s-1,1 m.s).

3. Denyut nadi pemulihan adalah denyut nadi atlet setelah melakukan

salah satu metode pemulihan dengan berenang lambat dengan gaya


54/162

54

bebas dan gaya dada. Dihitung dengan metode Brouha yaitu denyut

nadi pemulihan P1, P2, P3, P4, P5. Pengukuran dilakukan di dalam

kolam renang sebelum atlet naik ke tepi kolam renang dan dilakukan

pada 2 orang atlet sekaligus serta diukur oleh 2 orang yang telah dilatih

untuk mengukur denyut nadi dengan menggunakanpulse meter.

1. Denyut nadi pemulihan P1 adalah denyut nadi per 30 detik

terakhir dari menit ke 1 pada pemulihan.


terakhir dari menit ke 2 pada pemulihan







4. Jenis Kelamin adalah semua atlet renang grup renang Bayusuta yang

berjenis kelamin laki-laki.

5. Usia adalah semua atlet renang grup renang Bayusuta laki-laki yang

berusia antara 16-24 tahun yang ditentukan berdasarkan tanggal lahir yang

tertera di akte kelahiran.

6. Indeks Massa Tubuh adalah atlet renang grup renang Bayusuta laki-laki

yang memiliki indeks massa tubuh (IMT) 18,5-24,9 yang ditentukan dari

berat badan dibagi tinggi badan kuadrat.


55/162

55

7. Tingkat Kebugaran Fisik adalah atlet renang grup renang Bayusuta laki-

laki yang memiliki tingkat kebugaran fisik sedang dan kurang yang diukur

dengan tes lari 2,4 kilometer.

4.6 Instrumen Penelitian

Instrumen yang dipakai dalam penelitian ini adalah sebagai berikut :

1. Digital stopwatch merek Casio, buatan Jepang dengan tingkat ketelitian

sampai sekon.

2. Higrometer merek Alecto WS-100 buatan Inggris dalam satuan persen

dengan tingkat ketelitian satu angka di belakang koma untuk mengukur

kelembaban udara.

3. Termometer air raksa dalam satuan derajat Celsius dengan tingkat

ketelitian satu angka di belakang koma untuk mengukur temperatur air di

dalam kolam.

4. Termometer ruangan dalam satuan derajat Celsius dengan tingkat

ketelitian satu angka di belakang koma untuk mengukur suhu udara di

sekitar kolam renang.

5. Antropometer merek Harpenden buatan Amerika, dalam satuan sentimeter

dengan bilangan desimal satu angka di belakang koma untuk mengukur

tinggi badan.

6. Timbangan berat badan merek Camry buatan Jepang dalam satuan

kilogram dengan bilangan desimal satu angka di belakang koma dalam

satuan kilogram.

7. Pulse meter merek Elitech buatan Amerika dalam satuan kali per menit

dengan bilangan bulat tanpa angka di belakang koma.


56/162

56

4.7 Prosedur Penelitian

4.7.1 Tahap Persiapan

1. Mempersiapkan surat izin penelitian 1 minggu sebelum penelitian dimulai.

2. Penandatanganan informed consent oleh sampel penelitian 3 hari sebelum

penelitian dimulai.

3. Pemeriksaan kesehatan fisik oleh dokter umum yang merupakan

mahasiswa di Program Studi Fisiologi Olah Raga Universitas Udayana

dan tes kebugaran fisik yang dilakukan oleh dosen Pendidikan Guru

Olahraga IKIP PGRI Denpasar dilakukan 2 hari sebelum penelitian

dimulai. Tes kebugaran fisik dilakukan dengan menggunakan metode lari

2,4 kilometer.

4. Mengadakan diskusi dengan subjek untuk menjelaskan tahap penelitian.

5. Membagikan nomor urut dan jenis metode pemulihan yang akan dilakukan

kepada semua sampel penelitian secara acak (menggunakan kertas yang

digulung).

4.7.2 Tahap Penelitian

1. Pengukuran temperatur air di dalam kolam renang, suhu udara dan

kelembaban udara di lingkungan kolam renang. Pengukuran dilakukan

pada pukul 17.00-19.30 WITA.

2. Pengukuran denyut nadi istirahat sebelum melakukan pelatihan fisik

dengan menggunakan alat pulse meter. Pengukuran dilakukan setelah

sebelumnya atlet duduk dengan tenang selama + 10 menit. Pengukuran

dilakukan pada 2 orang atlet sekaligus di tepi kolam renang dan diukur

oleh 2 orang yang telah terlatih menggunakanpulse meter.


57/162

57

3. Memberikan instruksi kepada 2 orang atlet renang untuk melakukan

pelatihan fisik ringan atau pemanasan (warming up)dengan lari di tempat

dan gerak aktif serta peregangan selama 10 menit di tepi kolam renang.

4. Dua orang atlet berenang sprintgaya bebas sejauh 50 meter (2x25 meter

tanpa interval waktu) pada 2 lintasan kolam renang. Waktu yang

dibutuhkan untuk masing- masing atlet adalah 30 detik sampai 40 detik.

5. Pengukuran denyut nadi akhir pelatihan maksimal adalah denyut nadi yang

diambil saat akhir melakukan pelatihan maksimal (berenang sprintsejauh

2x25 meter tanpa interval waktu), dihitung dengan menggunakan alat

pulse meter. Pengukuran dilakukan pada 2 orang atlet sekaligus dan

dilakukan di dalam kolam renang sebelum atlet naik ke tepi kolam renang.

6. Masing-masing atlet (2 orang atlet) melakukan metode pemulihan dengan

berenang lambat gaya bebas atau berenang lambat gaya dada 200 meter

(sesuai deng

Tes Olah Raga Renang

Documents

Transcript of Tes Olah Raga Renang