8/17/2019 Sop Standar Operasional Prosedur Senam Hipertensi

1/3

STANDAR OPERASIONAL PROSEDUR SENAM HIPERTENSI

STANDAR OPERASIONAL PROSEDUR SENAM HIPERTENSI

A. Nama Kegiatan Senam HipertensiB. Pengertian Senam hipertensi adalah bagian dari usaha untuk mengurangi berat

 badan dan mengelola stress (faktor yang mengelola hipertensi).

C. u!uan "ntuk menurunkan tekanan darah

#. $aktu #ilakukan setiap hari %&' menit senam

. Prinsip Senam &.  Selalu memperhatikan tekanan darah sebelum dan sesudah senam

*.  +atihan dilakukan se,ara bertahap

-.  +atihan dilakukan se,ara teratur.

. +angkah/langkah 1. PEMANASAN

a.  ekuk kepala kesamping lalu tahan dengan tahan pada sisi yang

sama dengan arah kepala. ahan dengan hitungan 0/&'1 lalu

 bergantian dengan sisi lain. b.  autkan !ari/!ari kedua tangan dan angkat lurus keatas kepala dengan

 posisi kedua kaki dibuka selebar bahu. ahan dengan 0/&' hitungan.

2asakan tarikan bahu dan punggung.

2. KEGIATAN INTI

a.  +akukan gerakan seperti !alan ditempat dengan lambaian kedua

tangan searah dengan sisi kaki yang diangkat. +akukan perlahan dan

hindari hentakan.

 b.  Buka kedua tangan dengan !emari mengepal dan kaki dibuka selebar 

 bahu. Kedua kepalan tangan bertemu dan ulangi gerakan

semampunya sambil mengatur nafas.

.  Kedua kaki dibuka agak lebar lalu angkat tangan menyerong. Sisi

kaki yang searah dengan tangan sedikit ditekuk. angan diletakan

dipinggang dan kepala searah dengan gerakan tangan. ahan 0/&'

hitungan. +alu ganti dengan sisi lainnya.

d.  3erakan hampir sama dengan sebelumnya1 tapi !ari mengepal dan

kedua tangan diangkat keatas. +akukan bergantian se,ara perlahan

dan semampunya.

e.  Hampir sama dengan gerakan inti 41 tapi kaki digerakan ke samping.

Kedua tangan dengan !emari mengepal kearah yang berla5anan.

"alangi dengan sisi bergantian.

f.  Kedua kaki dibuka lebar dari bahu. Satu lutut agak ditekuk dantangan yang searah lutut dipinggang. angan sisi yang lain lurus

kearah lutut yang ditekuk. "langi gerakan kearah sebaliknya dan

lakukan semampunya.

3. PENDINGINAN

a.  Kedua kaki dibuka selebar bahu. +ingkarkan satu tangan ke leher 

dan tahan dengan tangan lainnya. Hitungan 0/ &' 6 dan lakukan

 pada sisi lainnya.

 b.  Posisi tetap tautkan kedua tangan lalu gerakan ke samping dengan

gerakan setengah putaran. ahan 0/&' hitungan lalu arahkan tangan

ke sisi lainnya. #an tahan dengan hitungan yang sama.

8/17/2019 Sop Standar Operasional Prosedur Senam Hipertensi

2/3

8/17/2019 Sop Standar Operasional Prosedur Senam Hipertensi

3/3