Perangkat Pembelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan … · 2020. 7. 22. · 2 Perangkat...

Perangkat Pembelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX SMP/MTs Semester 2 Kurikulum 2013 1

2 Perangkat Pembelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX SMP/MTs Semester 2 Kurikulum 2013

Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan

Untuk SMP/MTs Kelas IX Semester 2 Kurikulum 2013

Bab 1 Permainan Bola Besar dan Bola Kecil

Pengembangan Silabus ............................................................................ 3

Rencana Pelaksanaan Pembelajaran (RPP) (1) ............................................ 4

Kunci Jawaban Bab 1 .............................................................................. 6

Bab 2 Atletik dan Beladiri

Pengembangan Silabus ............................................................................ 8

Rencana Pelaksanaan Pembelajaran (RPP) (2) ............................................ 9

Kunci Jawaban Bab 2 ............................................................................ 11

Kunci Jawaban Latihan Ulangan Tengah Semester................................................ 14

Bab 3 Kebugaran Jasmani dan Senam

Pengembangan Silabus .......................................................................... 16

Rencana Pelaksanaan Pembelajaran (RPP) (3) .......................................... 18


Bab 4 Renang dan Aktivitas Fisik dalam Pencegahan Penyakit

Pengembangan Silabus .......................................................................... 24

Rencana Pelaksanaan Pembelajaran (RPP) (4) .......................................... 25


Kunci Jawaban Latihan Ulangan Akhir Semester .................................................. 30


PERANGKAT PEMBELAJARAN PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA DAN KESEHATAN SMP/MTs KELAS IX SEMESTER 2

BAB 1 PERMAINAN BOLA BESAR DAN BOLA KEcIL

PENGEMBANGAN SILABUS

Satuan Pendidikan : SMP/MTs Kelas/Semester : IX / 2Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan Tahun/Ajaran :

Kompetensi Inti:

• Memahamidanmenerapkanpengetahuan (faktual, konseptual,danprosedural)berdasarkanrasa ingintahunyatentangilmupengetahuan,teknologi,seni,budayaterkaitfenomenadankejadiantampakmata.

• Mengolah, menyaji, dan menalar dalam ranah konkret (menggunakan, mengurai, merangkai, memodifikasi, danmembuat)danranahabstrak(menulis,membaca,menghitung,menggambar,danmengarang)sesuaidenganyangdipelajaridisekolahdansumberlainyangsamadalamsudutpandang/teori.

Kompetensi Dasar Materi Pembelajaran

Strategi Pembelajaran AlokasiWaktu Sumber Bahan

Metode PengalamanBelajar

3.1 Memahami variasi dankombinasigerakspesifikdalamberbagaipermainanbolabesarsederhanadanatautradisional.

3.2Memahamikombinasigerakspesifikdalamberbagaipermainanbolakecilsederhanadanatautradisional.*).

4.1Mempraktikkanvariasi dan kombinasigerakspesifikdalamberbagaipermainanbolabesarsederhanadanatautradisional.

4.2Mempraktikkanvariasidankombinasigerakspesifikdalamberbagaipermainanbolakecilsederhanadanatautradisional.*).

1. Permainan BolaBesar.

2. Permainan BolaKecil.

1. Ceramah.2. Diskusi.3. Tanyajawab.4. Penugasan.

Mengamati Amatilah aktivitas pembelajaranvariasidankombinasimenggiring dan menendangbolayangdiperagakanolehguruatau teman kalian. Dapatkahkalianmelakukannyadenganteknikyangbenar?MenanyaTanyakankepadagurukalian tentang cara melakukan gerakan menggiring, menahan, mengumpan,danmenyundulbola!MengeksplorasiCobalakukankombinasipassingdansmashbolavoli.Lakukan secara bergantian dengan temankalian!MengasosiasiDiskusikan dengan teman sebangku kalian tentang kegunaanlayupshootdalampermainanbolabasket.MengomunikasikanBuatlah makalah tentang gerakan menggiring, mengumpan,danlayupshootbolabasket!Presentasikan makalahdidepankelas!

… x JP 1. BukupaketPendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan Kelas IX untuk SMP/MTs.

2. Buku Kerja Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan Kelas IX untuk SMP/MTs Semester 2

3. Buku lain yangrelevan.

4. BukuAyoBelajar Cerdas Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX SMP/MTs Semester 2:Solo.PTPratama Mitra Aksara.


RENcANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN (1)


A. Kompetensi Inti • Memahamidanmenerapkanpengetahuan(faktual,konseptual,danprosedural)berdasarkanrasaingintahunya

tentangilmupengetahuan,teknologi,seni,budayaterkaitfenomenadankejadiantampakmata.• Mengolah,menyaji,danmenalardalamranahkonkret(menggunakan,mengurai,merangkai,memodifikasi,dan

membuat) dan ranah abstrak (menulis, membaca, menghitung, menggambar, dan mengarang) sesuai dengan yangdipelajaridisekolahdansumberlainyangsamadalamsudutpandang/teori.

B. Kompetensi Dasar 3.1Memahamivariasidankombinasigerakspesifikdalamberbagaipermainanbolabesarsederhanadanatau

tradisional.3.2Memahamikombinasigerakspesifikdalamberbagaipermainanbolakecilsederhanadanatautradisional.*).4.1Mempraktikkanvariasidankombinasigerakspesifikdalamberbagaipermainanbolabesarsederhanadanatau

tradisional.4.2Mempraktikkanvariasidankombinasigerakspesifikdalamberbagaipermainanbolakecilsederhanadanatau

tradisional.*).

c. Materi Pembelajaran 1. PermainanBolaBesar.2.PermainanBolaKecil.

D. Strategi Pembelajaran

Kegiatan Waktu Aspek Life Skill yang Dikembangkan

1. Pendahuluan a. Motivasi

Memotivasipentingnyamemahamitentangpermainanbolabesardanbolakecil.

b. PersyaratanMemahamitentangpermainanbolabesar,permainanbolakecil.

2. Kegiatan IntiMengamati Amatilahaktivitaspembelajaranvariasidankombinasimenggiringdanmenendangbolayangdiperagakanolehguruatautemankalian.Dapatkahkalianmelakukannyadenganteknikyangbenar?Menanya Tanyakankepadagurukaliantentangcaramelakukangerakanmenggiring,menahan,mengumpan,danmenyundulbola.MengeksplorasiCobalakukankombinasipassingdansmashbolavoli.Lakukansecarabergantiandengantemankalian!MengasosiasiDiskusikandengantemansebangkukaliantentangkegunaanlayupshootdalampermainanbolabasket.Mengomunikasikan Buatlahmakalahtentanggerakanmenggiring,mengumpan,danlayupshootbolabasket!Presentasikanmakalahdidepankelas!

3. Konfirmasi Dalamkegiatankonfirmasi,Siswa:

a.Menyimpulkantentanghal-halyangbelumdiketahuib.Menjelaskantentanghal-halyangbelumdiketahui.

4. Penutupa. Bersama-samadengansiswa,gurumembuatrangkumanatau

kesimpulanpelajaran.b. Siswamemberikanumpanbalikyangdisampaikanguru.c. Gurumemberikantugasataupekerjaanrumahkepadasiswa.

E. Media Pembelajaran Bagan,gambar-gambar,internet.


F. Penilaian 1. - JenisTagihan:Ulangan,tugas,kuis - TindakLanjut:-Siswadinyatakanberhasiljikatingkatpencapaiannya65%ataulebih. 2. Memberikanprogramremidiuntuksiswayangtingkatpencapaiannyakurangdari65%. 3. Memberikanprogrampengayaanuntuksiswayangtingkatpencapaiannyalebihdari65%.

G. Sumber Bacaan

1. BukupaketPendidikanJasmani,OlahragadanKesehatanKelasIXuntukSMP/MTs2. Buku Kerja Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan Kelas IX untuk SMP/MTs Semester 2.3. BukuAyoBelajarCerdasPendidikanJasmaniOlahragadanKesehatanKelasIXSMP/MTsSemester2:Solo.PT

Pratama Mitra Aksara.4. Bukulainyangrelevan.

……………………………… Mengetahui KepalaSekolah GuruMataPelajaran

NIP. NIP.


Kunci Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX SMP/MTs Kur 2013 Smt. 2Bab 1 Permainan Bola Besar dan Bola Kecil

A. Permainan Bola Besar

Tugas TerapanKebijaksanaan guru

Ayo KerjakanKebijaksanaan guru

Tugas ProyekKebijaksanaan guru

Latihan1. menendang bola,mengontrol bola,menggiring bola,

danmenyundulbola.2. melakukankombinasigerakdasarsepakboladengan

berbagai cara.3. servis,passing,smash,danblocking.4. melakukan kombinasi gerak dasar bola voli dengan

berbagai cara.5. mengumpanbola,menangkapbola,menggiringbola,

menembakbola,danlayupshoot.

B. Permainan Bola Kecil




Latihan1. Macam-macamcaramelempardanmenangkapbola

dalampermainanrounders:a. Melempardanmenangkapbolamendatarb. Melempardanmenangkapbolamenyusurtanahc. Melempardanmenangkapbolamelambung

2. Sikap tubuh penangkap bola adalah berlutut padasatu kaki, tangan terbuka sejajar dengan dada.

3. Lama permainan bulutangkis adalah 3 set. Namunapabila ada pemain/tim yang mampu memenangi 2set, maka sudah diakui sebagai pemenang. Untukmemenangiset,pemain/timharusmendahului lawandalammencapaiskor21dengansistemrallypoint.Apabilakeduapemain/timmendapatkanskor20-20,maka dilakukan deuce.

4. pukulanservis,lob,drive,smash.5. pukulanservis,smash.

Evaluasi

A. Pilihan Ganda1. c. lemparankedalam Pembahasan: Dilakukan apabila bola keluar ke

sampinglapanganpadapermainansepakbola.2. b. draw Pembahasan: Draw/seriadalahPermainansepak

bolayanghasilakhirnyasama.3. c. 11orang Pembahasan: Jumlah pemain sepak bola dalam

satutimmenurutperaturanFIFAadalah11orang.

4. d. striker Pembahasan: Striker adalahseorangpenyerang

dalamsebuahtimsepakbola.5. d. block Pembahasan: Block/ membendung adalah teknik

bertahanyangdilakukandiatasnet.6. b. smash Pembahasan: Smash adalah memukul bola ke

lapangan lawan dari atas jaring dengan pukulanyang keras sehingga pihak lawan sulit untukmengembalikannya.

7. c. 18 meter Pembahasan: Panjanglapanganbolavoliyaitu18

meter,netberdiripadatengah-tengahlapangan.8. a. dribbling Pembahasan: Dribbling/menggiring bola basket

merupakan gerakan memantulkan bola ke lantaidengan satu tangan.

9. d. Mendribleboladengan2tangansecarabersamaan Pembahasan: Mendribble dalam permainan

bolabasket dilakukan dengan salah satu tanganterbuka.

10.a. Chestpass Pembahasan: Chestpassadalahmengoperbola

denganduatangandaridepandada.11.d. melemparbolamelengkung Pembahasan: Macam-macam lemparan bola

dalampermainanrounders,antaralain:lemparanmenyusur tanah, lemparan mendatar, danlemparanmelambung.

12. b. segi lima beraturan Pembahasan: Bentuk lapangan rounders adalah

segi lima beraturan, sesuai aturan permainanrounders.

13. d. lima Pembahasan: Baseuntukhinggapdalamrounders

berjumlahlimabuah,yaituI,II,III,IV,danV.14. a. melambung Pembahasan: Langkah langkah melakukan

lemparanmelambungdalampermainanrounders:- Posisikanbadanberdiridengansalahsatukaki

beradadidepan.- Pegang bola dengan tangan kanan kemudian

tariktangankebelakangkepalaatas.- Letakkantangankirididepandadadandalam

keadaan rileks.- Condongkanbadansedikitkebelakang.- Lemparkan bola sekuat tenaga dengan

arah depan atas sehingga arah bola sepertiparabola.

15. b. dekat garis servis Pembahasan: Sasaranmelakukan servis pendek

forehand pada permainan bulutangkis adalah didekatgarisservis(depanpemainlawan).

16.d.menyilang Pembahasan: Pada servis pendek backhand

bulutangkis, arah gerak kok yang benar adalahmenyilang.

17.b. diagonal Pembahasan: Diagonalartinyamenyilang.18.a. menyajikanbola(servis) Pembahasan: Servis dalam bulutangkis adalah

pukulan kok pertama untuk memulai permainanbulutangkis.


19.b. longservice Pembahasan: Long service merupakan servis

panjang.Sasarannyaadalaharealapanganbagianbelakang.

20.c. forehand Pembahasan: Pukulan forehand adalah pukulan

yang ditempatkan disebelah kiri untuk pemainyangmenggunakantangankanan,disebelahkananuntukpemainkidalatautangankiri.

21. d. netting Pembahasan: Netting adalah jenis pukulan

yangdilakukandi dekatnet yangdipukul dengansentuhan halus namun akurat. Tujuan dilakukan nettingadalahsupayashuttlecockyang jatuhdibidang lawan jatuh sedekat mungkin dekat net.

22.b. pukulansilangdanlob Pembahasan: Pukulan silang dan lob memiliki

tingkat kesulitan yang rendah, sehingga sangatcocokuntuklatihanparapemula.

23.b. pukulandaribawah Pembahasan: Underhand erupakan pukulan dari

bawah.24.c. lobservice Pembahasan: Lob service dilakukan dengan

pukulanyangkerasdanboladiusahakanberjalanmelambungtinggikemudianbolasampaidigarisbagianbelakang.Servistinggijugadapatdilakukansecaraforehanddanbackhand.

25.d. lob Pembahasan: Pukulan lob merupakan pukulan

dasaryangsebaiknyadikuasaiolehsetiappemainbulutangkis.

26. b. 21 Pembahasan: Sistem poin pada permainan

bulutangkis sekarang lebih menarik karena akan berjalan cepat dan tidak memakan waktu yanglamatidaksepertisistemnilaiyangdulu

27. a. tunggal Pembahasan: Permainan tunggal satu lawan

satudalampermainantenismejadisebutdenganpermainantunggal.

28. a. shake hand Pembahasan: Cara melakukan pegangan bet

berjabat tangan:- Posisi bidang bet tegak lurus dengan

lantai,peganglah bet seolah-olah sedangberjabat tangan/bersalaman.

- Luruskan jari telunjuk pada bagian bawahbidangpermukaanbetibujaridipermukaanbetlainnyadiatasbidangyangdipegangtelunjuk

- Ibu jari harus ditekuk dan dilemaskan agarkuku ibu jari tegak lurursdenganpermukaanbet yang digunakan untuk memukul.(bagiandalam ibu jari tidak menyentuh permukaanbet).

- Bidang bet harus menyandar pada lekukanantaribujaridantelunjukkira-kira¼incidarisisi jari telunjuk.Posisi jari telunjuk beradadekat bagian bet dan melintang kearah atas bet.

- Ibujaribolehterlalumerapatpadabet.29. c. servis Pembahasan: Sudah jelas bahwa siswa tersebut

melakukanpukulanservisforehand.30. b. backhand Pembahasan: Sudah jelas bahwa siswa tersebut

melakukanpukulanbackhand.

B. Isian1. heading2.25poin3.2atau3passingcepatmenyeranglawan4.2atau3passingcepatmenyeranglawan5.telapaktangan6.kualitaspukulan7. catcher8.push9.PersatuanTenisMejaSeluruhIndonesia10.segiempat

c. Uraian1. Teknik dasar permainan sepak bola yaitu

menendangbola,menahan,danmenggiringbola.2. Menggiring bola adalah menendang bola secara

pertahanansambilberjalanataulari3. Servis adalah teknik memukul bola untuk

menyajikan bola pertama ke dalam permainanmenuju daerah lawan.

4. Dribblingataumemantul-mantulkanbola(membawabola) dapat dilakukan dengan sikapberhenti,berjalan atau berlari.

5. Macam-macamdribbledalambolabasket:a) Dribble rendahb) Dribble tinggic) Dribble lambatd) Dribblecepat

6. Lemparan bola mendatar, lemparan bolamelambung,lemparanbolakebawah.

7. Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu. Pandangan kea rah datangnya bola. Rentangkankedua tangan ke depan sambil jari-jari tanganterbuka,ujungpangkalpergelangantanganagakrapat. Posisi salah satu tangan berada di atasdan di bawah.

8. Tenismejaataupingpongadalahsuatuolahragaraket yang dimainkan secara perorangan (untuktunggal) atau beregu (untuk ganda).

9. Bulu tangkis merupakan permainan bola kecildengan raket dan kok yang dipukul melalui netyangdirentangkanditengahlapangan

10.Servis panjang (long service), Servis pendek(shortservice),Flickservice.



BAB 2 ATLETIK DAN BELADIRI



Kompetensi Inti:

3. Memahamidanmenerapkanpengetahuan (faktual, konseptual,danprosedural)berdasarkanrasa ingintahunyatentangilmupengetahuan,teknologi,seni,budayaterkaitfenomenadankejadiantampakmata.

4. Mengolah, menyaji, dan menalar dalam ranah konkret (menggunakan, mengurai, merangkai, memodifikasi, danmembuat)danranahabstrak(menulis,membaca,menghitung,menggambar,danmengarang)sesuaidenganyangdipelajaridisekolahdansumberlainyangsamadalamsudutpandang/teori.




3.3Memahamikombinasigerakspesifikjalan,lari,lompat,danlempardalamberbagaipermainansederhana dan atau tradisional.*)

3.4 Memahami variasi dankombinasigerakspesifiksenibeladiri.**)

4.3Mempraktikkankombinasigerakspesifikjalan,lari,lompat,danlempardalam berbagai permainansederhanadanatautradisional.*)

4.4Mempraktikkanvariasidankombinasigerakspesifiksenibeladiri. **)

1. Atletik.2. Aktivitas

Pembela-jaran Variasidan KombinasiSerangan Beladiri Pencak Silat.


Mengamati Amatilahsikapbadandan langkah kaki seorangpelompatjauh saat melakukan lari awalan. Berikan pendapatmudanpresentasikandidepankelas!Menanya Tanyakankepadaguru tentang cara menentukan dan melakukan check markawalanlompatjauh!MengeksplorasiCobalakukanaktivitaslompatjauhdengangayajongkok,melenting,dan berjalan di udara. Menurutkalian,gayamanayangpalingmudahdilakukan?MengasosiasiDiskusikan dengan teman kalian tentang rangkaian gerak spesifikdalammelakukanlemparcakram!Tuliskanhasildiskusikalianpadalembarfolio!Mengomunikasikan Presentasikan laporanhasildiskusikalian terkait rangkaian gerak leparcakramdidepankelas!teman-temanyanglainakanmenanggapipresentasikalian!








A. Kompetensi Inti 3. Memahamidanmenerapkanpengetahuan(faktual,konseptual,danprosedural)berdasarkanrasaingintahunya

tentangilmupengetahuan,teknologi,seni,budayaterkaitfenomenadankejadiantampakmata.4. Mengolah,menyaji,danmenalardalamranahkonkret(menggunakan,mengurai,merangkai,memodifikasi,dan


B. Kompetensi Dasar 3.3Memahamikombinasigerakspesifikjalan,lari,lompat,danlempardalamberbagaipermainansederhanadan

atautradisional.*)3.4Memahamivariasidankombinasigerakspesifiksenibeladiri.**)4.3Mempraktikkankombinasigerakspesifikjalan,lari,lompat,danlempardalamberbagaipermainansederhana

danatautradisional.*)4.4Mempraktikkanvariasidankombinasigerakspesifiksenibeladiri.**)

c. Materi Pembelajaran 1. Atletik.2.AktivitasPembelajaranVariasidanKombinasiSeranganBeladiriPencakSilat.




Memotivasipentingnyamemahamitentangatletikbeladiridanpencaksilat.

b. PersyaratanMemahamitentangatletik,aktivitaspembelajaranvariasidankombinasiseranganbeladiripencaksilat.

2. Kegiatan IntiMengamati Amatilahsikapbadandanlangkahkakiseorangpelompatjauhsaatmelakukanlariawalan.Berikanpendapatmudanpresentasikandidepankelas!Menanya Tanyakankepadagurutentangcaramenentukandanmelakukancheckmarkawalanlompatjauh!MengeksplorasiCobalakukanaktivitaslompatjauhdengangayajongkok,melenting,danberjalandiudara.Menurutkalian,gayamanayangpalingmudahdilakukan?MengasosiasiDiskusikandengantemankaliantentangrangkaiangerakspesifikdalammelakukanlemparcakram!Tuliskanhasildiskusikalianpadalembarfolio!Mengomunikasikan Presentasikanlaporanhasildiskusikalianterkaitrangkaingerakleparcakramdidepankelas!teman-temanyanglainakanmenanggapipresentasikalian!

3. Konfirmasi Dalamkegiatankonfirmasi,Siswa: 1.Menyimpulkantentanghal-halyangbelumdiketahui 2.Menjelaskantentanghal-halyangbelumdiketahui.4. Penutup

1.Bersama-samadengansiswa,gurumembuatrangkumanataukesimpulanpelajaran.

2. Siswamemberikanumpanbalikyangdisampaikanguru.3. Gurumemberikantugasataupekerjaanrumahkepadasiswa.



F. Penilaian 1. - JenisTagihan:Ulangan,tugas,kuis - TindakLanjut:-Siswadinyatakanberhasiljikatingkatpencapaiannya65%ataulebih. 2.Memberikanprogramremidiuntuksiswayangtingkatpencapaiannyakurangdari65%. 3. Memberikanprogrampengayaanuntuksiswayangtingkatpencapaiannyalebihdari65%

G. Sumber Bacaan


Pratama Mitra Aksara4. Bukulainyangrelevan.


NIP. NIP.


Kunci Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX SMP/MTs Kur 2013 Smt. 2Bab 2 Atletik dan Beladiri

A. Atletik




Latihan1. Alatdanfasilitasyangdiperlukandalamlompatjauh:

a) Pitapengukurb) Kasutberpaku(spike)c) Benderaisyaratd) Loronglariane) Papanpelepasf) Lapanganlompatjauh/tempatpendaratan

2. Pelompat dikatakan gagal apabila melakukan hal-halberikut ini.a) Menginjak tanah di belakang balok lompat dan

kelanjutannya.b) Menyentuhtanahdisampingbaklompat.c) Setelahmelompat,kembalilewatbaklompatkea

rah lawan.d) Dipanggilsudah2menitbelummelompat.e) Pelompat yang gagal 3 kali,dicoret dari daftar

perlombaan.3. Tolakan di hentak dari sol tumit dengan pinggan

sedikitkedepandanlututkakiditolaksedikitbengkok,kemudianmelewatikakitolak(kakitumpu)

4. Mereka yangmemiliki kepercayaan yang besar padadirisendiriakankemampuansaatiahendakmenumpudanketepatanmenumpupadabaloktumpuan

5. Hal-hal yangharusdihindari saatmelakukan lemparcakram.a) Jatuhkebelakangpadaawalputaran.b) Berputarditempat.c) Badanmembungkukkedepan.d) Melompattinggidiudara.e) Kaki terlalu tegang dan penempatannya kurang

sempurna.f) Membawa berat badan pada kaki depan dan

membiarkan jatuh.g) Melakukanlemparanterlaludini.

B. Aktivitas Pembelajaran Variasi dan Kombinasi Serangan Beladiri Pencak Silat




Latihan1. Pembelaanterdiriatastigamacam,yaitupembelaan

dasar,pembelaanlanjutan,danpembelaantaktik.

2. Elakanadalahusahapembelaanyangdilakukandengansikap kaki tidak berpindah tempat atau kembali ketempatsemula.

3. Menghindardenganmemindahkankakisehinggaposisitubuhmenyampinglawan.

4. Tangkisan luar, tangkisan dalam, tangkisan atas, dan tangkisan bawah.

5. Pelaksanaan pembelajaran gerak pukulan dantangkisansecaraberpasangan:a. Lakukanlatihansecaraberpasangan.b. Berdiri saling berhadapan dengan jarak satu

lengandanbersiapdengansikappasang.c. Siswa A melakukan pukulan, siswa B menahan

pukulantersebutdengangeraktangkisan(dalam/luar/ bawah/ atas).

d. Siswa B melakukan pukulan, siswa A menahanpukulantersebutdengangeraktangkisan(dalam/luar/ bawah/ atas).

Evaluasi

A. Pilihan Ganda1. a. tumit kaki Pembahasan: Bagian kaki yang pertama

menyentuh papan tumpuan saat melakukanlompatjauhadalahtumitkaki.

2. a. pencapaian jarak lompatan yang sejauh-jauhnya

Pembahasan: Tujuandarilompatjauhadalahuntukmencapaijaraklompatanyangsejauh-jauhnya.

3. a. Larisecepat-cepatnya Pembahasan: Teknik dasar awalan ketika akan

melakukan lompat jauh yaitu lari secepat-cepatnya.

4. b. Keduakakidenganlututmengepir Pembahasan: Teknik dasar mendarat

a. Darisikapdiudara,kedualengandiluruskankedepan

b. Saat kedua kaki akan menyentuh tempatpendaratan,luruskankedepandanmendaratdengan kedua tumit terlebih dahulu

c. Saat kedua kaki mendarat kedua lutut mengepirdanberatbadandibawakedepan

5. b. Tuck Pembahasan: Lompat jauhgaya jongkokdisebut

juga dengan Tuck.6.a. depan Pembahasan: Pendaratan lompat jauh gaya

jongkokkeduakakidiayunkedepandenganberatbadandibuangkedepan.

7. a. kecepatan Pembahasan: Awalan lari dilakukan dengan

meningkatkan kecepatan lari, tetapi masihterkendali untuk melakukan tolakan. Pada saatmendekati papan tolakan, yaitu sekitar 3–5langkah terakhir dipersiapkan untukmengalihkankecepatan gerak horizontal (lari awalan) kepadakecepatanvertikal(tolakan)denganlangkahyangterakhirpendek.

8.d. cepat Pembahasan: Tujuan melakukan lari awalan dalam

lompat jauh adalah mendapatkan kecepatanmaksimalsebelummelakukantolakan.


9. c. Lemparcakram Pembahasan: Macam-macam cabang olahraga

atletiknomor lempar,yaitu:tolakpeluru, lemparcakram,lemparlembing,danlemparmartil.

10.c. Berputarsearahjarumjam Pembahasan: Putaran cakram saat melakukan

lempar cakram adalah searah jarum jam (kekanan).

11.a. Berputarditempat Pembahasan: Hal-hal yang harus diutamakan

dalamlemparcakramadalahsebagaiberikut:- Melakukan putaran dengan sempurna dan

lakukan putaran yang besar antara badanbagian atas dan bawah.

- Doronglahcakrammelewatilingkaran.- Capai jarak yang cukup pada saat melayang

melintasi lingkaran.- Mendaratlah pada jari-jari kaki kanan dan

putarlahsecaraprogresif.- Mendaratlahdengankakikanandititikpusat

lingkaran dan kaki kiri sedikit ke kiri dari garis lemparan.

12.b.Menjauhkanlemparan Pembahasan: Gerakan akhir atau sikap akhir

setelah lepasnyacakramyaitudenganmengikutiputaranbadandanmenjagakeseimbanganagartubuhkitatidakjatuhatauterhuyung.

13. a. Teknik Awalan Pembahasan: Teknik awalan melakukan lempar

cakramadalah:Posisibadanberdirimenyampingkearah lemparan.Posisi kedua kaki diregangkansedikit ditekuk selebar atau sejajar dengan kedua pundak dan kaki dalam keadaan rileks. Tumpuantubuhberadapadakeduakaki.Cakramdigerakanmengunakantanganyangterkuatdenganayunandari belakang ke depan dan dilakukan berulangsampai 3 kali. Ketika mengayunkan cakram,usahakanposisitumitkakibagianbelakangsedikitterangkat

14.b. SikapBadanSaatMelemparkanCakram Pembahasan: Sikap badan saat melemparkan

cakramadalah:Posisikakikananditolakankearahdepanhinggaposisipinggangikutterangkat.Saatmengayuncakrambadanakanotomatismengikutigerakantangan.Tumpuankeduakakidipindahkandarikakiyangbagianbelakangkebagiandepan.

15.d. Indonesia Pembahasan: Pencak silat berasal dari Negara

Indonesia.16.a. konsentrasi Pembahasan: Setiap melakukan gerak pencak

silatharusdisertai konsentrasi yangbaik.Saatmenyerangkita jugaharussiapuntukbertahan,begitujugasebaliknya.

17. b. 1987 Pembahasan: Pertama kali pencak silat

dipertandingkan dalamajangSEAGamesadalahpadatahun1987.

18. b. elakan Pembahasan: Elakan adalah usaha pembelaan

yangdilakukandengansikapkakitidakberpindahtempatataukembaliketempatsemula.

19.d. pembelaan Pembahasan: Pembelaan merupakan prinsip

utamadalamolahragapencaksilatsehinggaperludiperkuatlandasannyaterlebihdahulu.

20.c. pukulan Pembahasan: Pukulan pencak silat merupakan

serangan dengan menggunakan lengan/tangan.

21. a. tendangan Pembahasan: Tendanganpencaksilatmerupakan

serangan dengan menggunakan tungkai/kaki.22. d. serangan Pembahasan: Serangan adalah pembelaan diri

dengan menggunakan lengan/tangan dan tungkai/kaki untuk mengenai sasaran tertentu padaanggota tubuh lawan. Contohnya: pukulan dantendangan.

23. b. dada Pembahasan: Sesuai aturan yang ditetapkan

IPSI.24. c. guntingan Pembahasan: Guntingan merupakan suatu

usaha untuk menjatuhkan lawan dengan cara menggantung kaki lawan dengan menggunakan kaki. Gerakan ini dilakukan dengan merebahkan diri.

25. a. lurus Pembahasan: Pola langkah lurus pencak silat

adalah gerak langkah yang membentuk garislurus, baik langkah maju atau langkah mundur.

26. d. angkatan Pembahasan: Langkah angkatan adalah

suatu langkah dengan cara mengangkat atau memindahkan satu kaki ke segala arah.

27. b. serangan Pembahasan: Serangan adalah pembelaan diri

dengan menggunakan lengan/tangan dan tungkai/kaki untuk mengenai sasaran tertentu padaanggota tubuh lawan. Contohnya: pukulan dantendangan.

28. d. belakang Pembahasan: Tendangan belakang merupakan

tehniktendanganyangdilakukanmemutartubuhdan sikap tubuh membelakangi lawan,denganperkenaanpadatelapakkakiatautumit,sasaranyangditujuadalahperutlawan,bisajugasasarankepala.

29. a. belaan Pembahasan: Belaan pencak silat adalah suatu

upaya mempertahankan diri dari seranganlawan dengan cara menghindari atau menahan. Contohnya:elakandantangkisan.

30. c. atas Pembahasan: Cara melakukan tangkisan bawah

dalampencaksilatadalahsebagaiberikut.- Sikapkuda-kudatengah- Keduatanganbersiapdidepan.- Tariksalahsatutangandaribawahkeatas.- Posisitubuhseimbang.

B. Isian1. Larisecepat-cepatnya2. kecepatan3. Keduakakidenganlututmengepir4. Tuck5.depan6. mengangkat kaki7. Tangkisan8. Dasar9. Lanjutan10. Kuncian

c. Uraian1. Suatu bentuk atau sikap setelah gerakan

lompatan dilakukan dan badan sudah terangkattinggike atas


2. 3gayadalamlompatjauh:a) GayaJongkok(Tuck)b) GayaMelenting/Menggantung(HangStyle)c) GayaBerjalanDiUdara(WalkingInTheAir)

3. rangkaiangerakspesifiklompatjauh:lariawalan,tolakan,melayangdiudara,danmendarat.

4. macam-macamcaramemegangcakram:a. Meletakkan tepi cakram pada lekuk pertama

dari jari-jari apabila memiliki tangan cukupbesar /lebar.

b. Jarakantaratangandanjari-jaritidaksemuasama, jari telunjuk dan tengah menjadi satu apabila memiliki tangan yang lebar ataupanjangdanbesar.

c. Letak tepi cakram agak ke ujung-ujung jariapabilamemilikijaritanganyangpendek.

5. Sebelummelakukanteknikawalanlemparcakramkita harus tahu terlebih dahulu cara memegang cakram. teknik memegang cakram yang benaradalah cakram diletakan pada telapak tangankiri menghadap ke atas, kemudian tangankananmenutup dari atas. jari-jari tangan kananmembuka dengan mengkaitkan jari-jari padacakrammenggunakanruasjariyangpertama.

6. Berdasarkan fungsinya, pencak silat dibedakanmenjadiempat,yaitua. pencaksilatsebagaiolahraga;b. pencaksilatsebagaikesenian;c. pencaksilatsebagaibeladiri;d. pencaksilatsebagaikebatinan.

7. Kuda-kuda depan dibentuk dengan posisi kakididepan ditekuk dan kaki belakang lurus, telapakkaki belakang serong ke arah luar, berat badanditumpukan pada kaki depan, badan tegap danpandangankedepan.

8. Pukulan adalah berbagai macam teknik serangan yang dilakukan dengan mempergunakan tangankosongsebagaikomponennya.

9. Pukulan depan adalah pukulan yang dilakukandenganlintasanluruskedepan.

10.Pukulan sangkal/bandul yaitu pukulan yangdilakukandenganposisitanganditekuk(±90°).


A. Pilihan Ganda1. a. seluruhbagianbolamelewatigarisgawang Pembahasan: Sesuai peraturan FIFA sebagai

federasisepakbolaInternasional.2. c. lemparankedalam Pembahasan: Lemparan kedalam (Throw-in)

adalahmetodelemparankeareapermainanpadapermainansepakbolakarenabolakeluardarigarislapangansebelumnya.

3. c. 11orang Pembahasan: Sepak bola merupakan permianan

yang menggunakan bola besar. Sepak bolamerupakan permainan yang dilakukan oleh duaregu/tim.Setiaptimterdiriatas11pemain.

4. a. tidak mengubah irama langkah kaki saat lari Pembahasan: Menggiringboladengancepatdan

baik adalah tidak mengubah irama langkah kaki saat lari.

5. d. menggiringbola Pembahasan: menggiring bola dalam permainan

sepakbolaadalahMenggulirkanbolasecaraterusmenerus dengan sentuhan ujung kaki.

6. b. passing Pembahasan: Passing dalam permainan bola

voli merupakan usaha seorang pemain denganmenggunakantekniktertentuuntukmengoperkanbola ke teman seregunya untuk dimainkan dilapangansendiribaikpassingatasataubawah.

7. c. Set-uper Pembahasan: Set-uper (Su), bertugas sebagai

pengumpankesmasher.8. b. Libero Pembahasan: Liberoadalahpemainyangposisinya

selalu di belakang sebagai pemain pertahanan.Ia tidak boleh melakukan servis dan smash.Tugasnya, yaitu mengambil bola yang berasaldarilawandenganpassingatasataupunpassingbawah.

9. b. 9 x 18 m Pembahasan: Panjanglapanganbolavoliadalah18

meter.sedangkanlebarnya9meter.10.c. pukulankeras Pembahasan: Smahbolavoliadalahpukulankeras

yang dilakukan dari atas net ke arah daerahlapanganlawan.

11.d. umpan Pembahasan: Pukulansmashakandapatmaksimal

apabila sebelumnya mendapat umpan (passing)yangbaik.

12.a. beratbadandibawakedepandankedualenganlurus rileks

Pembahasan: Caramelemparbolabasketdenganduatangandiataskepalaadalahsebagaiberikut:

- SikapPermulaan:Pemain berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu atau salah satu kaki berada di depan. Bola dipegang kedua tangan di ataskepala, kedua kaki ditekuk, dan pandanganterpuatpadasasaranlemparan

- Gerakan:Gerakan lemparan diawali dengan menarikbola ke belakang atas kepala kemudian bola

Kunci Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX SMP/MTs Kur 2013 Smt. 2Latihan Ulangan Tengah Semester

dilemparkan dengan cara meluruskan siku/lengan ke atas depan dan dibantu lecutanpergelngan tangan hingga jari-jari tanganmengarahkedepanbawah.

- SikapAklhir:Sikapakhiradalahgerakanlanjutandarikedualenganluruskedepanyangdiikutiolehanggotatubuhlainnya

13.d. berdirisikapmelangkah,badanagakcondongke depan, berat badan tertumpu pada kakidepan

Pembahasan: Langkah-langkah teknik caramenggiringbolabasket:- Berdiri dengan badan sedikit condong ke

depan.- Salahsatukakididepandenganlututsedikit

ditekuk.- Pegang bola dengan dua tangan di samping

badan.- Pandangankedepanataukepalalawan.- Pantulkan bola dengan satu tangan dengan

teratur.- Saat bola bergerak ke atas, telapak tangan

menerimaboladanusahakanmengikutigerakbolakeatas(usahakanperkenaantangandanbolatidakbersuara).

- Janganmemukulboladengantelapaktangan,tetapi pantulkan (tekankan) dengan jari-jaridibantudengangerakanpergelaragantangan.

- Jinakkan bola dengan sedikit mengkutibergeraknyakeatassebentardenganjari-jaridanpergelangantangan,kemudiandipantulkankembali.

- Setelahrahasiagerak,watakdan iramadaripantulan dapat dirasakan (get the feeling)dengan sikap berdiri ditempat, memulailahdengan bergerak maju.

- Mulailahjanganmelihatbola,danpercepatlahgerak.

- Cobalah lakukan dengan berjalan, lari pelan,danlariagakcepat.

14. b. Amerika Serikat Pembahasan: Permainan bola basket diciptakan

oleh James A. Naismith tahun 1891 diMassachusett, Amerika Serikat.

15. a. Dr. James A. Naismit Pembahasan: Permainan bola basket diciptakan

oleh James A. Naismith tahun 1891 diMassachusett, Amerika Serikat.

16.a. kedualenganluruskedepanmendorongbola,kaki belakang melangkah ke depan, beratbadan dibawa ke depan, pelepasan bola daritangan setelah kedua lengan lurus

17.c. jumpball Pembahasan: Jump ball adalah Bola basket

dilambungkan ke udara oleh wasit di tengahlapangandiantarakeduapemainyangberlawanan.

18.a. 5pemain Pembahasan: Jumlahpemainintidalampermainan

bolabasketadalah5pemain.Sedangkanpemaincadanganberjumlah7pemain.


19. b. bet Pembahasan:Betmerupakanalatpemukul yang

digunakandalampermainantenismeja.20. c. kehilangan nilai Pembahasan: Servis berganti pemain setiap

mencapaipoinkelipatan2.21.b. bola Pembahasan: Sebelum memukul bola, seorang

pemainperlumengetahuiposisidanlajubola.22. c. bet Pembahasan: Bet adalah alat pemukul yang

digunakandalampermainantenismeja23. a. 1,525 meter Pembahasan: Sesuai peraturan yang telah

ditetapkanITTF.24. c. karet Pembahasan: Lapiran terluar bet terbuat dari

karetagarmemilikidayapantulyangbaik25. d. Santai Pembahasan: Macam-macamgayadalamlompat

jauh, yaitu: gaya jongkok, gaya melenting, dangayaberjalandiudara.

26.d.Menolakdengansalahsatukaki Pembahasan: Pendaratanlopatjauhdengansatu

kakidapatmengakibatkancederapadatungkai.27. a. berdiri tegak Pembahasan: Berdiri tegak dilakukan sebelum lari

awalanlompatjauh28.a. pergerakanpergelangandanjari-jaritangan Pembahasan: Saat melepaskan cakram,

pergelangantanganmenjagaagararahlompatankedepanatas.

29. a. tangan ketika akan melakukan gerakan Pembahasan: Saat melempar, pergelangan

tangan dan jari tangan lebih aktif. Sedangkansaat menolak, lebih menggunakan daya dorongsehingga pergeralangan tangan dan jari kurangaktif.

30. b. lingkaran Pembahasan: Lapangan untuk lempar cakram

untuk berdirinya atlet berbentuk lingkaran.sedangkansektorlemparanberbentuksegitiga.

B. Isian1. 1 (satu)2. bagianbelakangataslapanganpermainanlawan3. Pemanasan4. Hambatan5. Generasi ke generasi6. mantomanmarking7. PBVSI9. Proliga10.Pukulandepan

c. Uraian1. Teknikmengontrolboladengantelapakkaki.

a. Sikaptubuhberdiridengantubuhdibungkukkanke depan sambil pandangan mata ke arahdatangnya

b. bola.c. Pada waktu bola datang langsung ditahan

dengantelapakkakimenghadapkearahdepan.d. Padawaktumenahanbolakakitumpudengan

lutut sedikit ditekuk.2. Cara melakukan passing bawah adalah sebagai

berikut.a. Sikap tubuh berdiri kangkang dengan lutut

sedikit ditekuk.b. Keduatangan luruskedepandengan jari-jari

tangan dikaitkan.c. Pada waktu bola dipantulkan dengan lengan

diikuti tubuh diangkat ke atas.d. Pandanganmatamengikutijalannyabola.

3. Overhead pass adalah memberikan passing kekawandenganmemegangboladiataskepala,lalulemparkan.

4. bounce pass adalah memberikan bola ke kawandengancaradipantulkanketanah.

5. Netberfungsisebagaipembagimesinmenjadiduabagianyangsamaluasnya.

6. PersatuanTenisMejaSeluruhIndonesia(PTMSI).7. Hal-hal yang harus diutamakan dalam lempar

cakram:a. Melakukan putaran dengan sempurna dan

lakukan putaran yang besar antara badanbagian atas dan bawah.

b. Doronglahcakrammelewatilingkaran.c. Capai jarak yang cukup pada saat melayang

melintasi lingkaran.d. Mendaratlah pada jari-jari kaki kanan dan

putarlahsecaraprogresif.e. Mendaratlahdengankakikanandititikpusat

lingkaran dan kaki kiri sedikit ke kiri dari garis lemparan.

8. 4macampukulandalampencaksilat:a. AktivitasPukulandepanb. Aktivitas Pukulan sangkal/bandulc. Aktivitas Pukulan lingkard. AktivitasPukulansamping

9. Lompatjauhgayajongkok,menggantung,berjalandi udara

10.Pukulan lingkar adalah pukulan yang dilakukandengan lintasan pukulan dari arah samping luartubuhpesilatmenujukearahdalamtubuhpesilat.



BAB 3 KEBUGARAN JASMANI DAN SENAM



Kompetensi Inti:






3.5 Memahami penyusunanprogrampengembangankomponenkebugaranjasmani terkait dengan kesehatan danketerampilansecara sederhana.

3.6Memahamikombinasiketerampilanberbentuk rangkaian gerak sederhana secarakonsisten,tepat,danterkontroldalam aktivitas spesifiksenamlantai.

3.7 Memahami variasi dankombinasigerakberbentuk rangkaian langkahdanayunanlengan mengikuti irama (ketukan) tanpa/denganmusiksebagaipembentukgerakpemanasan,inti latihan, dan pendinginandalamaktivitas gerak berirama.

4.5Mempraktikkanpenyusunanprogrampengembangankomponenkebugaranjasmani terkait dengan kesehatan danketerampilansecara sederhana.

4.6Mempraktikkankombinasiketerampilanberbentuk rangkaian gerak sederhana secarakonsisten,tepat,danterkontroldalam aktivitas spesifiksenamlantai.

1.Kebu-garan Jasmani.

2. Aktivitas Senam.


Mengamati Amatilahpelaksanaanlatihanlaricepatdengan jarak 40 dan 60 meter. Berikan tanggapanmuterkaitaktivitas tersebut.Menanya Tanyakankepadagurumu tentang langkah-langkahmelakukan latihan kelincahan dengan baik.MengeksplorasiCobalakukanmacam-macam latihan keseimbangan.Apayangkalianrasakansetelah melakukan latihantersebut?MengasosiasiDiskusikan dengan temankelompokkaliantentangkonseplatihan sirkuit, manfaat,kemudianbuatlah sebuah contohlatihansirkuit!Tuliskan hasil diskusi kalianpadalembarfolio!Mengomunikasikan Presentasikan hasil diskusi kelompokkaliandidepankelompoklain!Kelompoklainakanmenanggapipresentasiyangkalianlakukan!Guruakanmenilaiprosespresentasi!






4.7Mempraktikkanvariasidankombinasigerak berbentuk rangkaian langkah danayunanlenganmengikuti irama (ketukan)tanpa/dengan musik sebagaipembentukgerakpemanasan,inti latihan, dan pendinginandalamaktivitas gerak berirama.







B. Kompetensi Dasar 3.5Memahamipenyusunanprogrampengembangankomponenkebugaranjasmaniterkaitdengankesehatandan

keterampilansecarasederhana.3.6Memahami kombinasi keterampilan berbentuk rangkaian gerak sederhana secara konsisten, tepat, dan

terkontroldalamaktivitasspesifiksenamlantai.3.7Memahami variasi dan kombinasi gerak berbentuk rangkaian langkah dan ayunan lengan mengikuti irama

(ketukan) tanpa/dengan musik sebagai pembentuk gerak pemanasan, inti latihan, dan pendinginan dalamaktivitas gerak berirama.

4.5Mempraktikkanpenyusunanprogrampengembangankomponenkebugaranjasmaniterkaitdengankesehatandanketerampilansecarasederhana.

4.6Mempraktikkankombinasiketerampilanberbentukrangkaiangeraksederhanasecarakonsisten,tepat,danterkontroldalamaktivitasspesifiksenamlantai.

4.7Mempraktikkanvariasidankombinasigerakberbentukrangkaianlangkahdanayunanlenganmengikutiirama(ketukan) tanpa/dengan musik sebagai pembentuk gerak pemanasan, inti latihan, dan pendinginan dalamaktivitas gerak berirama.

c. Materi Pembelajaran 1. Kebugaran Jasmani.2. Aktivitas Senam.



1. Pendahuluan - Motivasi

Memotivasipentingnyamemahamitentangkebugaranjasmanidan senam.

- PersyaratanMemahami tentang Kebugaran Jasmani, Aktivitas Senam.

2. Kegiatan IntiMengamati Amatilahpelaksanaanlatihanlaricepatdenganjarak40dan60meter.Berikantanggapanmuterkaitaktivitastersebut.Menanya Tanyakankepadagurumutentanglangkah-langkahmelakukanlatihankelincahan dengan baik.MengeksplorasiCobalakukanmacam-macamlatihankeseimbangan.Apayangkalianrasakansetelahmelakukanlatihantersebut?MengasosiasiDiskusikandengantemankelompokkaliantentangkonseplatihansirkuit,manfaat,kemudianbuatlahsebuahcontohlatihansirkuit!Tuliskanhasildiskusikalianpadalembarfolio!Mengomunikasikan Presentasikanhasildiskusikelompokkaliandidepankelompoklain!Kelompoklainakanmenanggapipresentasiyangkalianlakukan!Guruakanmenilaiprosespresentasi!

3. Konfirmasi Dalamkegiatankonfirmasi,Siswa:

1.Menyimpulkantentanghal-halyangbelumdiketahui2.Menjelaskantentanghal-halyangbelumdiketahui.


4. Penutup1.Bersama-samadengansiswa,gurumembuatrangkumanatau

kesimpulanpelajaran.2. Siswamemberikanumpanbalikyangdisampaikanguru.3. Gurumemberikantugasataupekerjaanrumahkepadasiswa.


F. Penilaian 1. JenisTagihan:Ulangan,tugas,kuis TindakLanjut:-Siswadinyatakanberhasiljikatingkatpencapaiannya65%ataulebih. 2. Memberikanprogramremidiuntuksiswayangtingkatpencapaiannyakurangdari65%. 3. Memberikanprogrampengayaanuntuksiswayangtingkatpencapaiannyalebihdari65%.

G. Sumber Bacaan


Pratama Mitra Aksara4. Bukulainyangrelevan.


NIP. NIP.


Kunci Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX SMP/MTs Kur 2013 Smt. 2Bab 3 Kebugaran Jasmani dan Senam

A. Kebugaran Jasmani




Latihan1. Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang

dalam melakukan aktivitas sehari-hari tanpamengalami kelelahan berarti.

2. Manfaatlatihankebugaranjasmani:a. Mempertahankan atau meningkatkan derajat

kebugaranjasmani(PhysicalFitness).b. Untukmeningkatkanprestasiatlet.c.Meningkatkanproduktivitaskerjad.Mencegahcideraselamamelakukankegiatanfisik

yangberat.e.Meningkatkanketrampilan,kuatdanefisiendalam

gerakannya.f.Meningkatkan kemampuan sistim sirkulasi dan

kerja jantung.g.Respons yang cepat dari organisme tubuh kita

apabilasewaktu-waktudiperlukan.h.Mengetahui perkembangan kemampuan fisik

siswa.i. Sebagai salah satu bahan masukan dalam

memberikan nilai pelajaran pendidikan jasmanikesehatandariolahraga.

3. Komponenkebugaranjasmaniyangberkaitandengankesehatandanketerampilan:a. komponendalamlatihankebugaranjasmaniterkait

kesehatan, antara lain: kelenturan, kekuatan dan daya tahan otot, daya tahan jantung paru, dankomposisitubuh.

b. komponendalamlatihankebugaranjasmaniterkaitketerampilan, antara lain kecepatan, kelincahan,keseimbangan,dankoordinasi.Setiapkomponen

4. Beberapa bentuk aktivitas latihan meningkatkankelincahan.a. Laribolak-balik(shuttlerun)b. Latihanlaribelak-belok(zig-zag)c. Latihan mengubah posisi tubuh/jongkok-berdiri

(squat-thrust)d. Latihan kelincahan bereaksi

5. Latihan berdiri dengan satu kaki dapat dilakukandengancarasepertiberikut.a. Permulaan berdiri dengan kedua kaki rapat dan

keduatangandisampingbadan.b. Rentangkan kedua tangan ke samping lurus

sejajar bahu.c. Bungkukkanbadankedepansejajardenganlantai.d. Salah satu dahi diangkat lurus kebelakang hingga

membentuk sikap kapal terbang. Tahan selamabeberapadetik.

B. Aktivitas Senam




Latihan1. Cara melakukan lenting tangan:

a. Sikap awal yang dilakukan pada gerakan lentingtangan adalah berdiri. Lalu lakukan awalan tiga langkahsampailimalangkahdantumpukantelapaktangankelantaisambiljongkok.

b. Untukgerakannya,setelahkeduatelapaktanganbertumpu, angkat kedua tungkai ke atas danteruskankedepansambilmemasukkankepaladiantara kedua lengan. Ketika tungkai melenting ke depan dan telapak kaki akanmendarat, tolakkankedua telapak tangan pada lantai dengan kuatsampai lepasdari lantai.Setelah itu,dorongkankeatasdepansehinggakakibertumpudi lantai.Lalu,bersikapjongkokdanlenganluruskedepan.

c. Sikap akhir dari gerakan ini yaitu berdiri/jongkokdengan kedua lengan lurus ke depan, kemudianberdirikesikapawal.

2. Caramelakukanmeroda:a. Sikapawalberdiritegak,menyampingimatrasdan

pandanganluruskedepan.b. Kedua tangan diangkat ke atas, satu kaki diangkat

keatas,dankakiyanglaindijadikantumpuan.c. Badan dilentingkan sambil memosisikan badan

menghadap samping. Badan diputar sepertiroda dengan kedua tangan dijadikan tumpuan dimatras.

d. Kemudian, kembali berdiri dengan posisi badanmenghadap samping, kedua kaki direnggangkandan kedua tangan direntangkan.

3. Senam aerobik adalah serangkaian gerak tubuhmengikuti irama musik, sehingga melahirkan ketentuan ritmis, kontinuitas, dan durasi tertentu. Hal itubertujuan meningkatkan kemampuan cardiovaskulerdanpembentukantubuh.

4. manfaatsenamaerobik: a. MeningkatkanDayaTahanJantungdanParu-Paru

Selama bergerak, otot membutuhkan asupanoksigen untuk bekerja. Ketika beban kerjameningkat, tubuh menanggapinya denganmeningkatkan jumlah oksigen yang dikirim keseluruhototdanjantung.Akibatnya,detakjantungdan frekuensi pernapasan meningkat sampaimemenuhikebutuhannya.Oksigendiubahmenjadikarbondioksida,yangkemudiandiembuskan.Selainitu,tubuhakanberkeringatmembakarkaloridanlemak.

b. MeningkatkanKekuatanOtotOtot-otot harus dilatih melebihi beban normal.Hal ini disebut prinsip beban lebih (overloadsystem). Untuk meningkatkan kekuatan otot,harus dilatih pada intensitas yang tinggi dalam


waktu singkat, mempergunakan tenaga yangmaksimal dan dilakukan secara diulang-ulang.Selain itu,berikanbebanyangbervariasisupayalebih, karena intensitas latihan beragam, dari latihan berintensitas tinggi sampai denganintensitas yang sangat rendah, sebagai contohaktivitasbersepeda.

c. Meningkatkan KelentukanKelentukan adalah gerakan yang berada disekeliling sendi. Setelah menyelesaikan latihanaerobik, melakukan peregangan akan membantumeningkatkan kelentukan dan juga membantu sirkulasidarahkejantung.Ototsifatnyasepertipitakaret.Semakinkuatmengangkatnya,semakinelastis karet itu. Jika secara rutin meregangkan badan selesai latihan, akan membuat ototpersendianakanberkembang.

d. KomposisiTubuhLatihan aerobik yang tepat akan membantumengubah komposisi tubuh, menghindari tubuhmenjadi gemuk dan membentuk otot-otot. Halterpenting yang harus diingat adalah bahwaaerobik tidak dapat mengurangi berat badanhanyapadasatubagiantubuhsaja.

5. Urutan-urutandalammelakukansenamaerobik: a. Pemanasan

Pemanasan (warming up) adalah persiapanemosional, psikologis, dan fisik untukmelakukanlatihan. Tujuan latihan pemanasan adalahmenaikkan denyut jantung secara berangsur-angsur,mempersiapkanotot-ototdanpersendian,meningkatkan suhu inti tubuh, meningkatkan sirkulasi cairan tubuh, dan mempersiapkan dirisecarapsikologisdanemosional.

b. GerakanIntiAerobikGerakan intimerupakangerakanyangtelahaktifdengan mengikuti alur tertentu. Gerakan inti bertujuanuntukmenguatkanotot-otottubuhdanmelatihkoordinasigerakantaranggotatubuh.

c. Gerakan PendinginanGerakan pendinginan bertujuan untukmengembalikan frekuensi denyut jantung supayakembali mendekati normal. Pelaksanaan gerakandilakukan secara bertahap dari intensitas tinggikeintensitasyangrendah.

Evaluasi

A. Pilihan Ganda1. d. kebugaran jasmani Pembahasan: Menurut Direktorat Jendral

olahragadaripemudadalamseminartanggal16–20–Maret1971diJakartabahwakebugaranjasmani adalah kesanggupan dan kemampuanuntukmelakukanpekerjaandenganefisien tanpamenimbulkankelelahanyangberarti.

2. a. Intensitas latihan Pembahasan: Intensitas latihan yang dianjurkan

untukolahragakesehatanadalahantara72%dan78%daridenyutnadimaksimal.

3. b. kelincahan Pembahasan: Kelincahan adalah kemampuan

untuk mengubah arah secara cepat tanpamenimbulkangangguanpadakeseimbangan.

4. b. kelincahan Pembahasan: Shuttle – Run merupakan tes

yangbertujuanuntukmengukurkelincahan,yaitukemampuanuntukmengubaharahdengancepatsambil melakukan gerakan.

5. c. Squat thrust Pembahasan: Tujuan gerakan squat thrust adalah

melatih kelincahan dalam melakukan suatu reaksi gerakan.

6. b. kelincahan Pembahasan: Shuttle – Run merupakan tes

yangbertujuanuntukmengukurkelincahan,yaitukemampuanuntukmengubaharahdengancepatsambil melakukan gerakan.

7. d. kecepatan Pembahasan: Kecepatan adalah kemampuan

untukmenempuhsuatu jarak dalamwaktu yangsesingkat-singkatnya.

8. d. fleksibilitas Pembahasan: Fleksibelitasmerupakankelenturan.

Dimana kelenturan menjadi salah satu unsur pentingdalamsenamirama.

9. d. kecepatan Pembahasan: Lari cepat dengan jarak 40 – 60

meter merupakan salah satu bentuk latihankecepatan.

10.b. kepala Pembahasan: Caramelakukansquatjump:

1) Posisi- Badan:berdiri- Tangan: letakkan di belakang kepala atau

menyilangdidada.- kaki:lututagakmenekuk

2) Gerakan- Lakukan jongkok (squat) hingga paha

sejajar dengan lantai.- Angkat tubuh atau meloncat (jump)

setinggimungkindenganmendorongujungkaki ke lantai.

- Saat mendarat, lakukan dengan jari kakiterlebih dahulu lalu bersiap melakukanjongkoklagi.

- Lakukanberulang.11. d. meningkatkan kebugaran Pembahasan: Hal yang harus dilakukan untuk

meningkatkan kebugaran adalah dengan melakukan latihankondisifisikdenganteraturdanterukur.

12. d. kebugaran jasmani Pembahasan: Kebugaran jasmani dapat juga

disebut dengan kesegaran jasmani.13. c. cidera saat melakukan kerja berat Pembahasan: Seseorangyangmemilikikesegaran

jasmani tentumenjadi lebih siap untuk berbagaipekerjaanberat.

14. b. guling lenting Pembahasan: Bentuk gerakan lenting tangan

hampir sama dengan gerakan guling lenting.Perbedaannya hanya terletak pada tumpunanyasaja. Oleh karena itu, seorang pesenam yangakanmelakukangerakanlentingtangansebaiknyamenguasai gerakan guling lenting terlebih dahulu.

15. a. membelakangi matras Pembahasan: Sikap awal guling belakang adalah

jongkokmembelakangimatras.16.a. forwardrolldanhandstand Pembahasan: Gerakan guling lenting memerlukan

kemampuan berguling yang baik, daya tolakanlengan yang baik, serta lecutan kedua tungkaiyangbaikjuga.

17.b. handspring Pembahasan: Handspring merupakan istilah

bahasa Inggris gerakan lenting tangan.


18.d. berdiridengankakidirapatkan Pembahasan: Gerakan lenting tangan:

- Sikapawalyangdilakukanpadagerakanlentingtangan adalah berdiri. Lalu lakukan awalan tiga langkah sampai lima langkah dan tumpukantelapaktangankelantaisambiljongkok.

- Untuk gerakannya, setelah kedua telapaktangan bertumpu, angkat kedua tungkaike atas dan teruskan ke depan sambilmemasukkan kepala di antara kedua lengan.Ketikatungkaimelentingkedepandantelapakkaki akan mendarat, tolakkan kedua telapaktanganpadalantaidengankuatsampailepasdari lantai. Setelah itu, dorongkan ke atasdepansehinggakakibertumpudilantai.Lalu,bersikapjongkokdanlenganluruskedepan.

- Sikap akhir dari gerakan ini yaitu berdiri/jongkokdengankedua lengan luruskedepan,kemudianberdirikesikapawal.

19.c. dilemparkankeatassamping Pembahasan: Gerakanmeroda:

- Sikapawalberdiritegak,menyampingimatrasdanpandanganluruskedepan.

- Kedua tangan diangkat ke atas, satu kakidiangkatkeatas,dankakiyang laindijadikantumpuan.

- Badandilentingkansambilmemosisikanbadanmenghadap samping. Badan diputar sepertirodadengankeduatangandijadikantumpuandi matras.

- Kemudian,kembaliberdiridenganposisibadanmenghadapsamping,keduakakidirenggangkandan kedua tangan direntangkan.

20.b. sikapberdirimenyamping Pembahasan: Sikapawaldanakhirsaatmelakukan

merodaadalahberdirimenyamping.21. b. matras Pembahasan: Matras digunakan menjaga

keselamatan pesenam saat mendarat atauterjatuh.

22. b. melenting ke belakang Pembahasan: Pada saat melakukan akhir gerakan

gulinglentingposisipinggangmembantulecutantungkaidenganmelentingkebelakang.Tujuannyaagarpesenamdapatmendaratdenganbaik.

23. b. dua kaki Pembahasan: Pendaratan guling lenting

menggunakan dua kaki bersamaan dan kedua lenganluruskeatas.Untukmenghindaricedera,saat mendarat lutut sedikit ditekuk.

24.c. perlahandanberirama Pembahasan: Salahsatucirisenamyangdilakukan

denganlambatadalahperlahandanberirama.25.a. perlahan-lahan Pembahasan: Saat gerak penenangan atau

pendinginan senam, napas dilakukan denganperlahan-lahan.

26.d. pemanasan Pembahasan: Gerak pemanasan senam aerobik

adalah suatu latihan senam aerobik yangmempunyaitujuanuntukmembentukkondisibadanyangsiapdalammelakukangerakselanjutnya.

27.b. warmingup Pembahasan: Warming up disebut juga dengan

pemanasan.28. c. 3 kali Pembahasan: Bila latihan kurang dari 3X, maka

tidakakanterjadipeningkatan.Kapasitasaerobikyang ada tetap saja. Latihan boleh sampai 5X

seminggu, tergantung dari kebutuhan cabang olahragadankepentinganatlet.Bilaadamaksuduntuk penurunan berat badan, maka latihanboleh sampai 6-7 kali dalam seminggu. Dengancaraseperti ini lemakakanbenar-benardibakar,sehingga berat badan turun.

29. d. ditarik lewat hidung, keluar lewat mulut Pembahasan: Pengaturan pernapasan dalam

gerakan senam aerobik dapat dilakukan dengancara ditarik lewat hidung, keluar lewat mulut.

30. d. bahu Pembahasan: Gerakan senam aerobik harus

dilakukan secara berurutan. Apabila gerakanpertamakepala,makagerakanselanjutnyaadalahbahu, kemudian lengan.

B. Isian1. kelincahan2.kecepatan3. senam lantai4. gymnasium5. Senam irama6. senam lantai7. Handstand8. Headstand9. Tidur dan berdiri10.Loncatharimau

c. Uraian1. Menurut Muhajir kebugaran jasmani adalah

kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukanpenyesuaian(adaptasi)terhadappembebasanfisikyangdiberikankepadanya(darikerjayangdilakukansehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan yangberlebihan.

2. Latihan lari dengan mengubah-ubah kecepatanbertujuan untuk meningkatkan daya tahankecepatanlari.

3. Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkankelincahan:a. Lampureaksib. Langkah kijangc. Shuttle rund. Threecornerdrill

4. Kecepatan (speed) adalah kemampuan tubuhuntukmelakukangerakandalamwaktusesingkat-singkatnya.

5. Latihan cepat jarak 40 meter dan 60 meterdapatdilakukandengancaraberikutini.a. berdiri dibelakang garis start dengan sikap

badan berdiri tegak dankedua kaki terbuka.b. keduatanganberadadisamoingbadandalam

sikapsiapberlari.c. kaki lari di tempat,paha diangkat,tangan

mengikuti gerakan lari,semakin lama semakin cepat.

d. setelah diberi aba-aba,lari secepat-cepatnyamenempuhjarak40meteratau60meter.

6. Senamlantaiadalahlatihansenamyangdilakukanpadamatras,unsur-unsurgerakannyaterdiridarimengguling, melompat, meloncat, berputar diudara,menumpudengantangan,ataukakiuntukmempertahankansikapseimbangataupadasaatmeloncatkedepanataubelakang.

7. Manfaat melakukan pemanasan sebelummelakukan senam lantai sebagai berikut.a. Memberikan efek rileks terhadap tubuh dan

pikiran.


b. Mempersiapkan tubuh untuk melakukanolahraga.

c. Melancarkan peredaran darah, syaraf, danmemperluasruanggerakpersendian.

d. Menghasilkan tenaga tanpa rasa lelah yangpremature(kelelahanyangbelumsaatnya).

e. Mengurangikemungkinanterjadinyacedera.8. Guling depan, guling belakang, headstand,

handstand,neckspring.

9. Senam aerobic adalah serangkaian gerak yangdipilih secara sengaja dengan cara mengikutiiramamusikyangjugadipilihsehinggamelahirkanketentuanritmis,kontinuitasdandurasitertentu.

10.Manfaatmelakukansenamaerobik:a. MeningkatkanDayaTahanJantungdanParu-

Parub. MeningkatkanKekuatanOtotc. Meningkatkan Kelentukand. KomposisiTubuh



BAB 4 RENANG DAN AKTIVITAS FISIK DALAM PENcEGAHAN PENyAKIT



Kompetensi Inti:






3.8 Memahami gerak spesifiksalahsatugayarenangdalambentukperlombaan***).

4.8 Mempraktikkangerakspesifiksalahsatugayarenangdalam bentuk perlombaan***).

3.10 Memahami peranaktivitasfisikterhadappencegahanpenyakit.

4.10Memaparkanperanaktivitasfisikterhadappencegahanpenyakit.

1. Renang GayaBebas.

2. Aktivitas Fisikdalam Pence-gahan Penyakit.


Mengamati Cobaamatigerakanrenanggayabebas saat guru mencontohkan.Amatilahposisibadan, gerakan tungkai, gerakan lengan,danprosespengambilannapasdenganbaik!MenanyaTanyakankepadagurukalian terkait gerak spesifikyangmasihkalianrasasulit!Perhatikanpenjelasanguru dengan sungguh-sungguh!MengeksplorasiPeragakan rangkaian gerakrenanggayabebas dengan koordinasiyangbaik!Ceritakankepadagurudanteman-teman sekelas mengenaikesulitan-kesulitanyangkaliantemui!MengasosiasiDiskusikan dengan temankelompokkalian tentang persiapandantatacara mengadakan perlombaanrenanggayabebas!MengomunikasikanPresentasikan hasil diskusi kelompokkalianterkaitpengadaanperlombaanrenanggayabebasdenganjarak25/50meter!











B. Kompetensi Dasar 3.8 Memahamigerakspesifiksalahsatugayarenangdalambentukperlombaan***).4.8 Mempraktikkangerakspesifiksalahsatugayarenangdalambentukperlombaan***).3.10Memahamiperanaktivitasfisikterhadappencegahanpenyakit.4.10Memaparkanperanaktivitasfisikterhadappencegahanpenyakit.

c. Materi Pembelajaran 1. RenangGayaBebas.2.AktivitasFisikdalamPencegahanPenyakit.




Memotivasipentingnyamemahamitentangrenangdanaktivitasfisikdalampencegahanpenyakit.

b. PersyaratanMemahamitentangRenanggayabebas,aktivitasfisikdalampencegahanpenyakit.

2. Kegiatan IntiMengamati Cobaamatigerakanrenanggayabebassaatgurumencontohkan.Amatilahposisibadan,gerakantungkai,gerakanlengan,danprosespengambilannapasdenganbaik!Menanya Tanyakankepadagurukalianterkaitgerakspesifikyangmasihkalianrasasulit!Perhatikanpenjelasangurudengansungguh-sungguh!MengeksplorasiPeragakanrangkaiangerakrenanggayabebasdengankoordinasiyangbaik!Ceritakankepadagurudanteman-temansekelasmengenaikesulitan-kesulitanyangkaliantemui!MengasosiasiDiskusikandengantemankelompokkaliantentangpersiapandantatacaramengadakanperlombaanrenanggayabebas!Mengomunikasikan Presentasikanhasildiskusikelompokkalianterkaitpengadaanperlombaanrenanggayabebasdenganjarak25/50meter!

3. Konfirmasi Dalamkegiatankonfirmasi,Siswa: a.Menyimpulkantentanghal-halyangbelumdiketahui b.Menjelaskantentanghal-halyangbelumdiketahui.4. Penutup

a. Bersama-samadengansiswa,gurumembuatrangkumanataukesimpulanpelajaran.

b. Siswamemberikanumpanbalikyangdisampaikanguru.c. Gurumemberikantugasataupekerjaanrumahkepadasiswa.



F. Penilaian 1. JenisTagihan:Ulangan,tugas,kuis 2.TindakLanjut:-Siswadinyatakanberhasiljikatingkatpencapaiannya65%ataulebih. a.Memberikanprogramremidiuntuksiswayangtingkatpencapaiannyakurangdari65%. b. Memberikanprogrampengayaanuntuksiswayangtingkatpencapaiannyalebihdari65%.

G. Sumber Bacaan


Pratama Mitra Aksara.4. Bukulainyangrelevan.


NIP. NIP.


Kunci Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX SMP/MTs Kur 2013 Smt. 2Bab 4 Renang dan Aktivitas Fisik dalam Pencegahan Penyakit

A. Renang Gaya Bebas




Latihan1. Gerakan tungkai renang gaya bebas dapat anda

lakukandenganlangkah-langkahsebagaiberikut.a. Berdirimenghadaptepikolam,tanganberpegangan

padatepikolam.b. Angkat badan hingga posisi badan telungkup,

kepala,punggung,dantungkaisejajardipermukaanair.

c. Angkat kepala dari permukaan air, kemudianmenggerakkan tungkai ke atas dan ke bawah secara bergantian, mulai dari pangkal pahasepertimengguntingair.

2. Melakukan latihan gerakan tungkai renang gayabebasdenganberpeganganpadadindingkolamdanmenggunakanalatbantupelampung.

3. Keterampilan gerakan lengan renang gaya bebasdapatandalakukandenganlangkahsebagaiberikut.a. Lengan kanan ditekuk ke belakang, kemudian

diluruskan ke depan di atas permukaan air,sementaratangankiritetaplurus.

b. Padasaattangankanankembaliluruskepermukaanair,tangankirisegeramelakukansepertigerakantangan kanan.

c. Lakukangerakantersebutbergantiandanberulang-ulang!

4. Anda dapat melakukan latihan pengambilan napasdenganlangkah-langkahsebagaiberikut.a. Berdirimenghadaptepikolam,tanganberpegangan

padatepikolam.b. Angkat badan sehingga posisi badan telungkup,

kepala,punggung,dantungkaisejajardipermukaanair.

c. Kepala dimiringkan ke kanan atau ke kiri untukmengambilnapasdarimulut.

d. Masukkan kepala ke dalam air untukmembuangnapas.

e. Usahakan untuk mengambil napas denganmenolehkankepalakekananataukekirisaja!

5. Pelaksanaanstratperlombaanrenanggayabebas:a. Wasit start memanggil para perenang dengan

tiupan peluit panjang untuk naik ke atas balokstart.

b. Perenangberadadalamposisistartsetelahaba-abaSiap(TakeyourmarksdalambahasaInggris)diteriakkanolehwasitstart.

c. Startdinyatakantidaksahbilaperenangmeloncatdari balok start sebelum ada aba-aba. Hinggatembakan pistol start dimulai, tubuh perenangharus dalam keadaan diam.

B. Aktivitas Fisik dalam Pencegahan Penyakit




Latihan1. Aktivitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang

dihasilkan oleh otot rangka yang memerlukanpengeluaranenergi.

2. Peranaktivitasfisikterhadapkesehatan:a. Memperbaikidanmeningkatkanmoodb. Mencegahpenyakitkronisc. Mengelolaberatbadand. Meningkatkan tingkat energie. Memperbaikikualitastidur

3. Aktivitasfisikyangbersifatuntukketahanan,dapatmembantu jantung, paru-paru, otot, dan sistemsirkulasidarahtetapsehatdanmembuatkita lebihbertenaga.

4. Aktivitasfisikringan,sedang,danberat5. Aktivitasringanyaituaktivitasyanghanyamemerlukan

sedikit tenaga dan biasanya tidak menyebabkanperubahandalampernapasanatauketahanantubuh(endurance).

Evaluasi

A. Pilihan Ganda1. d. Crawl Pembahasan: Crawl merupakan istilah bahasa

Inggrisuntukrenanggayabebas.2. a. bawah Pembahasan: Posisiawalpadarenanggayabebas

adalah streamline/horisontal dengan pandanganmenghadapkedasarkolam.

3. a. FINA Pembahasan: FINA(FédérationInternationalede

Natation)4. d. PRSI Pembahasan: PRSI kepanjangan dari Persatuan

RenangSeluruhIndonesia.5. b. Gerakan Kaki Pembahasan: Padarenanggayabebas,kakiharus

selalu bergerak.6. d. gerakmelompat Pembahasan: Macam-macamgerakdasarrenang

gaya bebas, yaitu meluncur, gerakan tungkai,gerakanlengan,danpernapasan.

7. b. dibawahpusar Pembahasan: Akhir dorongan tangan saat

melakukan teknik gerakan tangan renang gayabebasadalahdibawahpusar.Kemudian,kembalidiluruskankedepan.

8. d. telungkup Pembahasan: Posisi badan saat renang gaya

bebasadalahtelungkupdipermukaanair.


9.c. dindingkolam Pembahasan: Garis finish perlombaan renang

adalahperenangharusmenyentuhdindingkolam.10. b. tarikan Pembahasan: Pull berarti menarik/tarikan

11. c. semua kegiatan meggerakkan tubuh dan membutuhkan energi

Pembahasan: Aktivitasfisikyaitusetiapgerakantubuh yang dilakukan dan membutuhkan energi.Tidak semua aktivitas tubuh memerlukan energi yang banyak. Oleh karenanya, aktivitas fisik adayang dikatakan sebagai aktivitas fisik ringan,sedangdanberattergantungjumlahenergiyangdikeluarkan.

12. c. kekuatan Pembahasan: Dalamaktivitaspush-updanangkat

beban memerlukan kekuatan otot yang besar.Maka dari itu, aktivitas tersebut termasuk dalam tipeaktivitaskekuatan.

13. a. ketahanan Pembahasan: Aktivitas fisik yangbersifat untuk

ketahanan,dapatmembantujantung,paru-paru,otot,dansistemsirkulasidarahtetapsehatdanmembuat kita lebih bertenaga.

14. b. kelenturan Pembahasan: Contoh aktivitas fisik yang

memerlukan kelenturan adalah menari.

15. a. ringan Pembahasan: Klasifikasiaktivitasfisik

Klasifikasi aktivitas fisik Pengeluaran kalori Aktivitas fisik

Aktivitasfisikringan 2,5-4,9kcal/menit Berjalankaki,tenismeja,golf,mengetik,membersihkankamar, berbelanja

Aktivitasfisiksedang 5-7,4kcal/menit Bersepeda,ski,menari,tennis,menaikitangga

Aktivitasfisikberat 7,5-12kcal/menit Basket,sepakbola,berenang,angkatbeban

16. c. berat Pembahasan: Klasifikasiaktivitasfisik

Klasifikasi aktivitas fisik Pengeluaran kalori Aktivitas fisik

Aktivitasfisikringan 2,5-4,9kcal/menit Berjalankaki,tenismeja,golf,mengetik,membersihkankamar, berbelanja

Aktivitasfisiksedang 5-7,4kcal/menit Bersepeda,ski,menari,tennis,menaikitangga

Aktivitasfisikberat 7,5-12kcal/menit Basket,sepakbola,berenang,angkatbeban

17. d. Bersemangat Pembahasan: Berikut tanda-tanda gangguan

kesehatan.a. Kesanumum jelekb.Sikaptubuhyangburukc. Jekas lelahd. Sangat gemuk/kurus

18.b. nafsumakantidakada Pembahasan: Ciri-ciriyangtergolongtidaksehat

akibatkekuranganaktivitasfisikyaitunafsumakantidak ada.

19.b. otaknyarusakdanbuntu Pembahasan: Mengkonsumsi obat secara terus

menerus tanpa berolahraga melakukan aktivitasfisikakanmengakibatkanotaknyarusakdanbuntu.

20.b. Badankurangfit Pembahasan: Cukupjelas,dampaknegativedari

aktivitas fisik yang tidak teratur adalah badankurangfit.

21. d. badan tumbuh dengan baik Pembahasan: Ciri-ciri remaja yang sering

melakukan aktivitas fisik adalah badan tumbuhdengan baik

22.d. tidurdimalamhariyangcukup Pembahasan: Tidur adalah istirahat yang

paling baik. Karena pada saat tidur seluruhotot dan syaraf mengendur. Sehingga mampumengembalikan kesegaran.

23.d. menjagakondisifisikagartetapbugar Pembahasan: Latihan lari atau jogging sangat

baikuntukmeningkatkankapasitasoksigendalamparu-paru. Semakin banyak daya tangkap paru-parumengambil oksigenmakasemakinbaikpula

kondisifisiknya.Orangyangvolumeoksigendalamparu-parunyabesarcepatpulihdarikelelahan.

24.b. nafsumakantidakada Pembahasan: Anakmerupakanusiaperkembangan

dan memerlukan nutrisi yang baik untukperkembanganyangmaksimal.Apabilaanaktidakmemiliki nafsu makan yang baik, dimungkinkananaktersebuttergolonganaktidaksehat.

25.b. Badankurangfit Pembahasan: Seseorangyangtidurdengantidak

teraturakanmemilikibadanyangkuranfirsertakonsentrasiyangkurangbaik.

26.c. didalamtubuhyangsehatterdapatjiwayangkuat

Pembahasan: MensanaInCorporeSanoberartidi dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yangkuat

27. d. badan tumbuh dengan baik Pembahasan: Menurut Departemen Kesehatan

RIcirianaksehatada9,yaitu:- Ciri anak sehat beliau akan tumbuh dengan

baik,yangdapatdilihatdarinaiknyaberatdantinggitubuhsecarateraturdanproporsional.

- Tingkat perkembangannya sesuai dengantingkatumurnya.

- Tampakaktifataugesitdangembira.- Matabersihdanbersinar.- Anaksehatnafsumakannyabaik.- Bibirdanpengecaptampaksegar.- Pernapasantidakberbau.- Kulit dan rambut tampak bersih dan tidak

kering.


- Ciri anak sehat lainnya, mudah beradaptasidengan lingkungan.

28.d. tidurdimalamhariyangcukup Pembahasan: Tidur adalah istirahat yang

paling baik. Karena pada saat tidur seluruhotot dan syaraf mengendur. Sehingga mampumengembalikan kesegaran.

29.d. menjagakondisifisikagartetapbugar Pembahasan: Latihan lari atau jogging sangat

baikuntukmeningkatkankapasitasoksigendalamparu-paru. Semakin banyak daya tangkap paru-parumengambil oksigenmakasemakinbaikpulakondisifisiknya.Orangyangvolumeoksigendalamparu-parunyabesarcepatpulihdarikelelahan.

30. a. badan segar bugar saat bangun tidur Pembahasan: Efektiduryangbaikdapatdirasakan

saat bangun tidur.

B. Isian1. mengapung2. Punggung3. Atas4. 15tahun-17tahun5. 13tahun-14tahun6. fasemendorong7. pernapasan8. manfaat9. Obesitas10. ringan

c. Uraian1. Renanggayadada,bebas,punggung,kupu-kupu2. Federation Internationalede Nation Amateur

(FINA)3. 3 fase dalammelakukan gerakan tangan renang

gayabebas:a. FaseMenarik(Pull)b. FaseMendorong(Push)c. FaseIstirahat(Recovery)

4. Tahap-tahapmelakukan teknikmengapung dalamrenang adalahsebagai berikut.a. Para pemula berada di dalam kolam yang

dangkal/setinggi lutut.b. Kedua tangan memegang betis/lutut, lalu

duduk/jongkok dalam air (tetap pada kolamdangkal/setinggi lutut).

c. Dilakukan dua sampai tiga kali untukmembiasakan tidak merasa takut berada di dalam air.

d. Kemudian, kedua tangan memegang dinding kolam.

e. Badantelungkupdiataspermukaanairdengankedua tangan dan kaki lurus segaris dengan tubuhdanmenahannapasbeberapadetik.

f. Lakukan2-4kaligerakantersebut.5. Bagiperenangdenganmengambilnapaskearah

kanan(menolehkekanan)adalahsebagaiberikut.a. Waktu berenang permukaan air berada di

antaragarisrambutdankeningdenganposisiyangenakuntukkepala.

b. Putar kepala (menoleh) kearah lenganuntukmengambilnapas,padasaatlengankanankedalamairmelaksanakandayungan.

c. Pada saat dorongan lengan kanan, mulutberadadiluarpermukaanair,mengambilnapasmelaluimulut,dengandibukalebar-lebarpadaketinggian permukaan yang ditimbulkan olehkepalakarenamelajukedepan.

d. Pada saat recovery lengan kanan, kepalamenoleh ke arah bawah, dan mata melihatbawahkolam.

e. Pengeluaran napas tepat sebelum kepaladiputar untuk mengambil napas kembali.Udara harus dibuang keluar, sebelum mulutmulaimengambilnapaskembali.

6. Aktivitasfisik adalahsetiapgerakan tubuh yangdihasilkan oleh otot rangka yang memerlukanpengeluaranenergi.

7. peranaktivitasfisikterhadapkesehatan:a. Memperbaikidanmeningkatkanmoodb. Mencegahpenyakitkronisc. Mengelolaberatbadand. Meningkatkan tingkat energie. Memperbaikikualitastidur

8. Aktivitas fisik yang bersifat untuk ketahanan,dapat membantu jantung, paru-paru, otot, dansistemsirkulasidarahtetapsehatdanmembuatkita lebih bertenaga.

9. Aktivitasfisikringan,sedang,danberat10.Aktivitasfisikringanadalahsegalasesuatuyang

berhubungan dengan menggerakkan tubuh


Kunci Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Kelas IX SMP/MTs Kur 2013 Smt. 2Latihan Ulangan Akhir Semester

A. Pilihan Ganda1.c.lemparcakram Pembahasan: Lempar cakram adalah salah

satucabangatletiknomor lemparselain lemparlembingdantolakpeluru.

2.c.berputarsearahjarumjam Pembahasan: putarancakramyangbenaradalah

berputarsearahjarumjam.3. a. menjaga keseimbangan Pembahasan: Geraklanjutanpadalemparlembing

maupun lempar cakram bertujuan menjagakeseimbangan

4. a. teknik awalan Pembahasan: Cukupjelas5.b. teknikbadanmelepaskancakram Pembahasan: Cukupjelas6.c. teknikmelemparkancakram Pembahasan: Cukupjelas7.d.sikapbadansetelahmelemparcakram Pembahasan: Cukupjelas8.d. sebagaipenyembangtubuh Pembahasan: Saat tangan kanan melempar

cakram,makatangankirisebagaipenyeimbang.9. c. lingkar Pembahasan: Pukulan lingkar adalah pukulan

yangdilakukandenganlintasanpukulandariarahsampingluartubuhpesilatmenujukearahdalamtubuhpesilat.

10. b. IPSI Pembahasan: IPSI(IkatanPencakSilatIndonesia)11.d. samping Pembahasan: Perkenaan dari teknik pukulan

samping ini adalah punggung tangan. Adapunlintasannyadarisampingdalamtubuhpesilatkearahluartubuhpesilat.

12.d. rallypoint Pembahasan: RallyPointadalahsistemperolehan

angka dalam bulutangkis di mana tiap bolamati menghasilkan angka, tidak memerlukan perpindahanservis(serviceover).

13. a. servis Pembahasan: Servis adalah pukulan pertama

untukmemulaipermainanbulutangkis.14. b. ganda Pembahasan: Permainan ganda bulutangkis

dimainkan dengan dua lawan dua.15. a. langkah Pembahasan: Langkahdalampencaksilatadalah

perubahaninjakankakidarisatutempatketempatlain.

16.d. bersikapsatriadanmenerapkanilmupadi Pembahasan: Seorangpesilatsemestinyaselalu

bersikapksatriadengantidakmembuatkeributandanmerasapalinghebat.

17.a. gayadada Pembahasan: Gaya dada (break stroke) sering

disebut pula dengan gaya katak karena gerakandalamgayadadainimiripdengankatak.Gayadadamerupakan gaya yang paling cepat dan mudahuntukdipelajari.Kebanyakanorangyangpertamakalibelajarberenangmenggunakangayadada

18.d. agar perenang beradaptasi dengan kondisikolamrenang

Pembahasan: Setiaporangyangakanmelakukanaktivitasdikolamrenangperlumelakukanadaptasiterhadapairdankondisikolamrenang.

19.d. pengambilannapas Pembahasan: Berenang yang benar didalam

posisiyangbenarwaktubernapasbikinperbedaanpentingdidalamkinerjawaktuberenang.sesuatugerakan yang pas menciptakan kantong hawasampingmukaandadimanaandadapatmenarikhawa.menghembuskan napas dibawah air hawasepanjanggerakan renangandasangatmungkinandauntukmemaksimalkannapas

20. d. diturunkan Pembahasan: Renang gaya dada atau gaya

katak adalah berenang dengan posisi badan/dada menghadap ke permukaan air, kedua kakimenendang ke arah luar sedangkan kedua tangan dibuka melebar ke samping sepeti gerakanmembelah air agar badan lebih cepat ke depan.Gerakan tubuh meniru gerakan katak waktu berenang sehingga gerakan gaya dada seringjuga disebut gaya katak. Renang gaya dadadibandingkandengangayalainnyamerupakangayayangpalinglambatdayalajunya

21.b. luruskembalikedepan Pembahasan: Gerakan pernafasan dilakukan

bersamaan dengan gerakan lengan. Pengambilan nafaspadawaktumengangkatkepalakeluardariairsedangpengeluarannafasdilakukanpadawaktukepalamasukdidalamair.Dengankatalainpadaakhir gerakanmenarik oleh kedua lengan, kepaladiangkatsampaimulutberadadiataspermukaanair untuk segera mengambil nafas. Pada saatkedua lengan dilurüskan kembali, kepala masukkembali ke dalam air dan waktu itu mengeluarkan nafas. Pengambilan nafasmelaluimulut, sedangmengeluarkannafasmelaluimulutataumulutdanhidung

22. d. akhir lecutan kaki Pembahasan: Kedua kaki melakukan gerakan

menutup, bersamaan dengan itu kedua tanganmulaiakanmeluruskankedepan,kepalamasukkedalamair.Keduakakimengakhirigerakanmenutupdengan cambukan pada pergelangan kaki, keduatangankembalidiluruskankedepan,kepalamasukke dalam air diikuti dengan mengeluarkan nafasmelalui mulut atau mulut dan hidung

23.d. gayakoordinasi Pembahasan: Latihan koordinasi gerakan gaya

bebas adalah latihat yang terpadu dari semuaunsurgerakan yangadapadagayabebas, yaitumulai dari gerakan meluncur yang dilanjutkandengan gerakan kaki, lengan dan pernapasandengan seksama sehingga terwujudlah suatu gaya bebas yang baik. Yang terpenting padalatihankoordinasiialahkoordinasiantaragerakaninimerupakanpengaturkeseimbangandantenagapenggerakataupendorong


24. c. dada Pembahasan: Gayadadaataugayakatakadalah

berenang dengan posisi dada menghadap kepermukaanair, namunberbedadari gayabebas,batangtubuhselaludalamkeadaantetap

25.b. olahraga Pembahasan: Dengan berolahraga maka tubuh

akan bugar dan sehat. 26. d. kesehatan Pembahasan: Orang yang berlebihan dalam

melakukan aktivitas fisik akan kelelahan, bahkandapatmengalamicederadansakit

27. a. tekanan darah tinggi Pembahasan: Terlalubanyaklemakjahatdidalam

tubuh dapat menghambat peredaran darah.Contoh penyakit yang disebabkan lemak, antaralain:tekanandarahtinggidanstroke.

28. c. lemak tubuh Pembahasan: Aktivitas fisik akan mengurangi

lemak tubuh, yang banyak dikaitkan dengantekanan darah tinggi

29. a. kesehatan Pembahasan: Kesehatan adalah keadaan fisik,

mental dan kesejahteraansosial secara lengkapdanbukanhanyasekedartidakmengidappenyakitatau kelemahan.

30. d. tidur berlebihan Pembahasan: Beberapa cara untuk mencapai

kesehatan yang baik, antara lain dengan dietseimbang, tidur yang cukup, serta latihan fisikdengan teratur dan terukur.

B. Isian1. AmericanGrip.2. Tendangan3. Kecepatan4. Tangan dan kaki5. Tidur6. Berlari7. Kedua kaki8. Irama9. PRSI10. Pemanasan

c. Uraian1. Caramelakukan pukulan forehand, yaitu sebagai

berikut.a. Berdiri di belakangmejamenghadap ke arah

lawan.b. Salahsatukakididepan.c. Salahsatutanganmemegangbetdisamping

badan,lenganmembentuksudut90°.d. Pukulan dilakukan dengan menggerakkan bet

dariarahbelakangkedepan.e. Bet harus mengenai bola pada saat bola

mencapaititiktertinggi.2. Permainan ganda tenis meja:

a. Setiapbolamatimenghasilkannilaisatu.b. Servisbergantiansetiappoinkelipatan2.c. Pemainbergantianmenerimaboladarilawand. Pemegang servis hanya bisa menempatkan

bolakeruangkamarsebelahkananlawan.

e. Permainan satu set berakhir apabila pemainmencapai nilai 11, dan kemenangan diraihapabila mencapai 3 atau 4 kali kemenanganset.

f. Apabilaterjadideuce,permainanberakhirjikaselisihnilaiadalah2.misal:13-11,15-17

3. Cara melakukan servis pendek secara backhandsebagai berikut.a. Sikap awal berdiri badan condong ke depan

dengansikapkakikuda-kuda.b. Salah satu tangan memegang raket yang

diletakkandidepanbadandibawahpusatdantanganyanglainmemegangbola.

c. Bola dilambungkan kemudian bola didorongdengan raket secara pelan-pelan diusahakanboladekatdenganketinggiannet.

4. Cara melakukan start pendek dalam lari jarakpendek:a. Sikappermulaan Berdiri tegak kedua kaki rapat, lengan lurus

disamping badan dan pandangan lurus kedepan.

b. Carapelaksanaannya(1) langkahkan kaki kiri kedepan dengan jari-

jarikakiluruskedepan(2) letakkan ujung jari kaki belakang segaris

dengantumitkakidepanbiladalamsikapberdiri

(3) jarak kedua kaki kira-kira satu kepalantangan

(4) letakkan kedua lengan lurus dengan bahu, jari-jari tangan rapat, ibu jari membukamembentuk huruf V terbalik, di belakanggaris start

5. Cara melakukan loncat harimau adalah sebagaiberikut:a. Berdiritegak,kedualenganlurusdisamping,

pandanganluruskedepan.b. Dengan gerakan awalan jongkok melakukan

gerakan meloncat ke depan atas dengantolakanduakaki,saatmelayangkedualenganluruskedepan.

c. Pada saat kedua tangan menyentuh, kepalamenunduk ke dada antara kedua tangan, sehingga bahu dan tengkuk menyentuhmatras, lipat kedua kaki, selanjutnyamenggulingkedepandengantanganlurus.

6. Ukuransimpaidalamaktivitassenamirama:a. Simpai terbuat dari kayu, pipa alumunium,

plastikataurotan.b. Beratsimpaiminimal300gram.c. Diameter simpai untuk dewasa sekitar 80 -

90 cm, sedangkan untuk anak-anak kuranglebih60-75cm.

7. FederationInternationaledeNatation(FINA)8. membutuhkantubuhyangsehatuntukmenunjang

aktivitas9. Fungsimineral adalahmemelihara keseimbangan

kimiawi dalam tubuh dan pembentukan jaringantubuh

10.meningkatkanpengeluarantenagadanenergy

Perangkat Pembelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan … · 2020. 7. 22. · 2 Perangkat...

Documents

Transcript of Perangkat Pembelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan … · 2020. 7. 22. · 2 Perangkat...